Oavsett hur stark kopplingen är, går varje relation igenom sin del av upp- och nedgångar. När du är mitt i dessa stormiga fläckar är det naturligt att undra hur man räddar ett förhållande. När allt kommer omkring kan det att ständigt vara i konflikt med din partner få dig att känna att ditt band håller på att falla i bitar.
Men inte alla grova patchar skapas lika. Det är en sak att strömma över mindre, till och med återkommande, problem, och en helt annan att försöka navigera i verkligheten av ett förhållande som faller samman. Så när du är i förtvivlan och undrar, "Kan min relation räddas?", vet att svaret på den frågan, såväl som ditt förhållningssätt till att hantera den här krisen, beror på kärnfrågorna.
Med det sagt, så länge båda parter har rätt avsikter och gör rätt ansträngningar, är det i de flesta situationer möjligt att reparera en relation. Vi finns här för att hjälpa dig att lista ut hur, i samråd med psykologen Nandita Rambhia (magisterexamen i psykologi), som specialiserar sig på KBT, REBT och parterapi.
Kan ett brutet förhållande fixas?
Innehållsförteckning
I en kämpande relation känner sig partners ofta uppslukade av en känsla av hopplöshet inför framtiden. Oenigheten och spänningen banar väg för ständiga bråk och upprepade argument, vilket kan få dem att känna sig som varandras motståndare. Detta i sig kan vara en känslomässigt upprörande upplevelse.
Sedan hittar du några skrämmande frågor: Behandlar du det som slutet på vägen eller arbetar du för att reparera ditt band? Kan en trasig relation fixas? Hur länge kan du brottas med ett förhållande som faller samman utan att det tar en vägtull på din mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande?
Det här kan vara en kvävande plats att vara på. När bandet mellan två människor förlamas under en rad kriser, kan det bli en avlägsen dröm att hitta en väg tillbaka till ett hälsosamt förhållande. Den goda nyheten är att många av dessa kämpande relationer fortfarande har potential att studsa tillbaka till livet. De är läkbara så länge som båda parter har för avsikt att få det att hända.
"Det är definitivt möjligt att rädda en kämpande relation, förutsatt att båda parter är villiga att göra sin del av arbetet för att få tillbaka sin relation från randen av katastrofen. Så länge det finns en gemensam avsikt och ett engagemang för att lösa saker och ting, kan de flesta relationer räddas och vända", säger Nandita.
Relaterad läsning: 11 relationsgräl som ödelägger ert band
Hur vet du om du kan rädda ett trasigt förhållande?
När missnöje, oenighet och konflikt etablerar ett fäste är det bara naturligt att undra: "Kan min relation räddas?" Som vi sa, i de flesta fall går det att vända på saker och ting. Men inte alla relationer kan räddas och fixas. Så, hur vet du skillnaden? Här är några tydliga indikatorer på att ett brutet förhållande kan räddas:
- Håller fast vid glada minnen: Även om man inte känner sig levande i varandras sällskap så längtar man efter en svunnen tid då din partner var källan till glädje och lycka. Och vice versa
- Ska prova: Så länge tanken på att ge ett sista försök att få saker att fungera får dig att känna dig driven och energisk, finns det hopp om att rädda ett förhållande
- Avsikt att identifiera frågor: Viljan att komma till grundorsaken till dina problem och acceptera ansvar för din del i försämringen av ditt förhållande är ett uppmuntrande tecken. Oavsett varför du hittar på att du försöker fixa ett skadat förhållande, är viljan att ställa saker till rätta som räknas
- Försök att arbeta igenom problem: Par som orkar ta sig an ev olösta frågor och trauman, vare sig de är delade eller individuella, delar definitivt en relation som är värd att rädda
- Ser man på den större bilden: Du är villig att låta de små sakerna glida om det kan hjälpa till att återuppliva ditt förhållande
- Kan inte se ett liv utan varandra: Den största indikatorn på att du kan fixa ett skadat förhållande är att både du och din partner ryser vid tanken på att skiljas åt. Även när det verkar vara det svåraste att hålla ihop, håller man på. Främst för att inget är värre än att stirra på möjligheten att inte ses någonsin igen
Nandita förklarar, "Om båda parter i ett förhållande känner ett behov av att rädda ett förhållande och ser potential i det, borde de ge det ett försök. Alla relationer går igenom faser av vaxning och avtagande. Det finns tillfällen då saker och ting verkar fungera perfekt och perioder då de absolut inte gör det.
"Ett av de mest avgörande tipsen om hur man räddar en relation är att acceptera att relationer inte har en linjär utveckling. När en relation är låg, krävs det en medveten ansträngning av båda parter för att hålla det igång. Annars räcker det med tristess och monotoni för att döda en anslutning, vilket gör det nästan omöjligt att rädda ett förhållande."
När man ska släppa ett förhållande
Även när de har fastnat i en hopplös situation är de flesta människors första instinkt att ta reda på hur man räddar ett förhållande. Men det är lika viktigt att veta när man ska släppa taget om ett förhållande. Frågan här är inte, kan relationer fixas, utan om du ska lägga kraft, tid och känslor på att försöka rädda en relation. Det är bäst att gå bort från ett skadat förhållande istället för att försöka återuppliva det, om:
- Det förekommer övergrepp i förhållandet av alla slag, vare sig det är känslomässigt, fysiskt, sexuellt eller ekonomiskt
- En av partnerna är en tvångsmässig fuskare eller lya
- Det finns ett problem med missbruk eller missbruk och den drabbade partnern vill inte få hjälp
- En av partnerna kämpar med psykisk ohälsa och visar ingen benägenhet att bli behandlad
- Antingen en eller båda parter är ovilliga att gå i parterapi, om det behövs
Relaterad läsning: Hur viktiga är gemensamma intressen i relationer?
13 terapeutrekommenderade tips om hur man räddar ett förhållande
Om du känner att du hänger i en tråd och pendlar mellan om du ska släppa ett förhållande som faller samman eller arbeta för att rädda det, kan det hjälpa att veta exakt vad du kan göra för att förbättra din ekvation med din partner. Det kan ge dig mål och motivation att göra en sista push i rätt riktning.
För att rädda ett förhållande är det viktigt att inventera vad dina problem är, vad som förde dig till en punkt där du känner att saker bara inte fungerar och vad du kan göra för att förändra din resa som ett par. Hur navigerar du exakt i dessa steg? Vi delar upp det åt dig med dessa 13 praktiska tips om hur du räddar ett förhållande, rekommenderat av Nandita
1. Individuell healing kan stärka din relation
Som de säger, du kan inte hälla från ett tomt kärl. Olikheterna och oenigheten med din partner borde ha tagit hårt på dig. Detsamma gäller din partner. För att kunna rädda ett förhållande måste båda parter vara engagerade i helande som individer innan de kan läka som ett par.
"För att rädda en relation som håller på att falla sönder måste du introspektera och identifiera de områden som behöver arbetas med - vare sig det är dina individuella problem eller problem som ett par - och sedan bestämma vad som behöver göras för att komma igenom dessa stötestenar. Från tristess till konflikt och till och med att ge varandra för lite eller för mycket utrymme, till synes obetydliga problem kan ibland ta hårt på relationen”, säger Nandita.
För att befria dig från förhållandets klor av bitterhet och agg mot din partner behöver du utvärdera din egen emotionella hälsa och påbörja läkningsprocessen. Nu kan detta se olika ut för alla, men här är några saker som kan hjälpa:
- Vänd dig till en pålitlig filosof, vän och guide för råd
- Introspektera och identifiera områden du behöver arbeta med
- Utbilda dig själv om rollen av individuella mönster i parrelationer
- Inpränta självmedvetenhet om triggers och problematiska beteendemönster
- Träna meditation eller mindfulnessövningar för att känna dig centrerad och jordad
- Söker individuell terapi
2. Lär dig att kommunicera bättre
Det finns inget alternativ till öppen och ärlig kommunikation när du arbetar för att laga ett förhållande. Nandita ger råd: "Gå tillbaka till problemen och kommunicera tills alla negativa känslor har åtgärdats och lösts. Men när du gör det är det helt avgörande att vara uppmärksam på ditt val av ord. Sätt fram din poäng utan att skylla på eller slänga ut anklagelser.”
Med andra ord, praktisera sund kommunikation som syftar till konfliktlösning, och använd inte skrik, glåpord eller verbala övergrepp i kommunikationens täckmantel. Nandita rekommenderar följande tips för att förbättra kommunikationen för att läka en relation:
- Hitta en tid och plats där du kan diskutera dina frågor utan några distraktioner
- Turas om att uttrycka dina känslor men utan att ta till skuldspelet eller utjämna anklagelser
- Använd "jag"-satser för att framföra din poäng. Till exempel, istället för att säga "Du har aldrig tid för mig", säg: "Jag känner mig ignorerad när du fokuserar all din uppmärksamhet på jobbet"
- Ge din partner en chans att säga sitt inlägg utan avbrott.
- Klipp inte av varandra mitt i meningen eller prata om varandra
- Om humöret stiger, koppla ur och återbesök samtalet när ni båda har lugnat ner sig
3. Sluta spela spel
Människor som går igenom en relationskris tenderar att utveckla sina egna försvarsmekanismer för att hantera obehaget. Detta kan innefatta allt från att ge varandra tystnad till att medvetet ignorera varandra, att avsiktligt bete sig kallt eller distanserat, och att vara passiv-aggressiv.
Även om detta beteende kan ge dig tillfällig tillfredsställelse, hjälper det inte på något sätt din strävan efter att ta reda på hur man räddar ett förhållande. Om du eller din partner fortsätter på den här vägen kommer den andre så småningom att tappa intresset för att anstränga sig för att förbättra saker. Ingenting skadar ett förhållandes chanser att överleva mer än en förlust av uppsåt.
"Istället för att ta till dessa småspel, var ärlig om vad som fungerar i relationen och vad som inte fungerar, och ännu viktigare, vad var och en av er kan göra för att åtgärda problemområdena," råder Nandita.
Relaterad läsning: 20 frågor att ställa din partner för att bygga emotionell intimitet
4. Prioritera ditt förhållande
Kan en trasig relation fixas? Om du kommer ihåg, när vi svarade på den här frågan redan i början, sa vi att de flesta relationer kan räddas förutsatt att båda parter är villiga att lägga ner det arbete som krävs för att vända saker och ting. En viktig aspekt av det är att prioritera ditt förhållande.
Tänk tillbaka på de där dagarna av smekmånadsfasen, när du gick utöver det vanliga för att få tid för din partner, när du gjorde vad som helst för att se din partner le, när du körde genom staden för att ta med dessert bara för att de kände sig låga verkade inte vara alltför mycket arbete.
Det är dags att återinföra samma ansträngningsnivå i er relation . ”För att läka en relation måste du få din partner att känna sig sedd, värderad och uppskattad. Ofta kräver det inte stora gester utan små, konsekventa ansträngningar”, säger Nandita. Så här kan du prioritera er relation:
- Gör det till en punkt att spendera kvalitetstid tillsammans varje dag, även om det är i 30 minuter
- Planera regelbundna dejtkvällar
- Inkludera din partner i dina planer
- Lägg telefonen åt sidan och fråga din partner om deras dag
- När din partner pratar med dig, lyssna uppmärksamt
5. Ta ansvar för dina handlingar
Detta är kanske den svåraste men också den mest kritiska delen av att laga ett förhållande. Ett par måste acceptera att misstag har begåtts. När du gör det är det avgörande att du tar ansvar och tar ansvar för din roll i att bidra till problemet.
Annars kan den här övningen snabbt förvandlas till ett otäckt skuldbeläggande spel . När man ställs inför sådana här situationer sätter envishet, som härrör från våra inneboende försvarsmekanismer, in. Det är trots allt så mycket lättare att säga "Du gjorde det här" än att säga "Jag är också ansvarig för det här".
Nandita säger, "För att reparera ett skadat förhållande måste du introspektera din roll i att förstärka problemen och erkänna det. Samtidigt, om din partner erkänner sina misstag eller brister, var empatisk och vänlig mot dem. Det krävs mycket mod att ta till sig sina misstag.”
Kom ihåg att fokusera på dina brister och brister, be din partner att göra detsamma. För att underlätta detta, se till att ni inte dömer, hånar eller förnedrar varandra. Nyckeln är att arbeta tillsammans. Visa din partner att du verkligen ber om ursäkt för vad du än har gjort. Låt också dina handlingar återspegla din beslutsamhet att gottgöra och gå aldrig in på den vägen igen.
6. Fokusera på att bygga djupare intimitet
Min vän, Alisha, gick igenom en svår period i sitt äktenskap som bara inte verkade avta. Två år av att se hur hennes förhållande gick i sönder, var hon vid sitt förstånd. På en av våra vanliga tjejkvällar öppnade hon upp för mig och sa: ”Josh och jag har nästan blivit främlingar som bor under samma tak. Jag minns inte när vi senast rörde vid varandra eller delade ett skratt. Kan mitt förhållande räddas?”
Nandita säger att det här problemet inte är ovanligt hos par som har varit tillsammans länge eftersom folk någonstans längs vägen tenderar att anta att den här intima kontakten de delar kommer att upprätthållas utan någon ansträngning från dem. Men det fungerar inte riktigt så. För att läka en relation måste man anstränga sig för att vårda olika typer av intimitet – fysisk, emotionell, sexuell och intellektuell. Här är några sätt du kan göra det på:
- Prata med varandra, ställ frågor och dela detaljer om din dag och ditt liv, även om det handlar om de mest till synes obetydliga saker
- Uttryck tillgivenhet genom kramar, kyssar och kramar
- Var investerad i varandras sexuella njutning för att undvika rutin och förutsägbarhet från att ta tag i dina intima stunder
- Arbeta för att få tillbaka skratt i ditt förhållande
7. Positiva minnen kan hjälpa till att laga ett förhållande
Ni var en gång två personer som var överhuvudtaget kära i varandra. Ur denna kärlek växte hoppet att du kan dela ett liv. Dessa rosiga dagar kan verka så avlägsna i tider av en relationskris att du känner att de tillhör en annan tid och helt andra människor. Men de ögonblicken är dina. De har krönicerats i bilder, minnen och berättelser. Att återbesöka dem kan läka ett förhållande och ingjuta ett nytt liv i det. Så,
- Om möjligt, besök de platser du besökte som ett lyckligt par
- Delta i aktiviteter som ni älskade att göra tillsammans
- Träffa vänner från den delen av ditt liv
Det är den perfekta påminnelsen om vad som förde er båda samman. Med en trip down memory lane kan du bygga en nära anslutning, återuppliva din intimitet och vara säker på att din relation är värd att rädda.
8. Var medveten om orden
Bara för att du vill göra saker bättre betyder det inte att alla dina problem och olikheter försvinner över en natt. Även om det kan låta kontraintuitivt att slåss när man försöker ta reda på hur man räddar ett förhållande, så behöver det inte vara det. Nyckeln här är att kämpa med respekt.
Gör en medveten ansträngning att styra diskussionen bort från att säga sårande saker och mot ett genuint utbyte av klagomål. När fientlighet tas bort ur ekvationen blir det mycket lättare att återknyta kontakten. Nandita rekommenderar en övergång från allvar till fånighet för att rädda en relation som kan verka bortom allvar.
"Förutom att vara uppmärksam på vad du säger eller hur du säger det, är det viktigt för par att lära sig att skratta tillsammans igen. Stunder av enfald översätts till kära minnen som håller ett förhållande vid liv. Fokusera på det positiva med din relation. Prata om vad som gör relationen viktig för er båda. Viktigast av allt, ha kul och skratta ofta”, tillägger hon
Relaterad läsning: 8 konfliktlösningsstrategier i relationer som nästan alltid fungerar
9. Åta sig att återuppbygga förtroende
Oavsett vad som är grundorsaken till ett skadat förhållande, är förtroende nästan alltid en olycka av fientlighet mellan partners. I motsats till vad många tror, beror förtroendeproblem i ett förhållande inte bara från motgångar som otrohet eller bedrägeri. Förtroende urholkas också varje gång du,
- Berätta en vit lögn för att undvika ett nytt argument med din partner
- Såra deras känslor genom att säga något elakt
- Håll inte ett löfte
- Disrespekt dem offentligt
- Dela något personligt de berättade för dig i förtroende
Det är därför du, om du undrar "Hur kan mitt förhållande räddas?", bör arbeta för att återuppbygga förtroendet . Nandita säger: "Om inte partners kan lita på varandra implicit, kommer de att fortsätta att såra och såra varandra på ett eller annat sätt, och cykeln av ohälsosamma beteenden som skadar ett förhållande kommer att fortsätta."
10. Lär dig att förhandla
Många gånger tappar människor greppet om sina relationer eftersom de misslyckas med att införliva ett nyckelelement i parets dynamik – förhandling. Oavsett om du gillar det eller inte, är romantiska relationer också transaktionella. Det beror på att 100 % överenskommelse mellan romantiska partners inte är realistiskt. Det kommer definitivt att finnas meningsskiljaktigheter och konflikter mellan värderingar och livsmål. Om du vill veta hur man räddar ett förhållande från de negativa effekterna av sådana konflikter, måste du lära dig att förhandla och kompromissa.
Håll fast vid saker som du känner starkt för och släpp saker som verkar triviala. Om det finns en situation där ni båda har starka, divergerande åsikter om ett ämne, försök att komma fram till en medelväg genom öppen, mogen diskurs.
11. Uttrycka tacksamhet
Om du även mitt i all denna oro och omvälvning känner dig tacksam för din partner, finns det hopp om en kämpande relation. Faktum är att att övervinna ditt ego och uttrycka tacksamhet för de små sakerna du uppskattar hos din partner kan vara ett effektivt sätt att vända saker och ting i ett kämpande förhållande.
Det kan vara något så enkelt som att de tar ut soporna varje morgon eller ger dig ditt morgonkaffe även när du bråkar. Eller något så stort som att de förbiser en överträdelse du gjort eller håller dig vid din sida under en sjukdom eller personlig förlust. Gör detta till en vana som du bygger på dag efter dag. Snart kommer positiviteten i er uppskattning och tacksamhet för varandra att börja uppväga negativiteten i era olikheter.
"Uttrycka tacksamhet för de små nöjen och tröst som relationen ger dig. Gör det till en vana att säga "tack" när din partner gör något trevligt för dig. Försök att berätta för din partner vad du uppskattar med dem”, säger Nandita.
Relaterad läsning: Här är vad medelålderskrisen lärde mig
12. Öva förlåtelse och empati
Ett säkert sätt att studsa tillbaka från denna avgrund och rädda ett förhållande är att öva på förlåtelse och empati. Det kan ta tid, men sakta och säkert kommer din partner att komma runt. Den enda varningen är att upprepa samma misstag som förde dig till denna punkt.
” Förlåtelse i ett förhållande är lika viktigt som att erkänna sina misstag, om inte mer. I ett långvarigt förhållande måste man förlåta mycket. Så håll inte fast vid de små sakerna och den smärta de kan ha orsakat. Släpp taget”, råder Nandita.
13. Sök professionell hjälp
Kan relationer fixas? Ja, men vägen till återhämtning och läkning kan vara olika för olika människor och bestäms ofta av svårighetsgraden av problemen. Om dina relationsproblem är av allvarlig karaktär - otrohet, medberoende, till exempel - har blivit kroniska, eller härrör från underliggande problem som problem med övergivande, inkompatibla anknytningsstilar, kanske du och din partner inte är utrustade för att lösa dem effektivt.
I sådana fall blir det en viktig del av att söka professionell hjälp genom att välja parterapi för att rädda en relation. Tveka inte att be om den hjälp du behöver, annars kan du ångra att du släppte taget om en relation som kunde ha räddats. Om du funderar på att söka hjälp kan du använda Bonobologys rådgivningstjänster bekvämt hemifrån.
Nyckelpekare
- Relationer går igenom svåra fläckar och när det händer kan du känna dig desperat efter ett sätt att vända saker och ting
- Oftare än inte är det möjligt att lösa de underliggande problemen och rädda en relation, förutsatt att båda parter är villiga att anstränga sig för detta ändamål
- Men alla relationer kan inte räddas. Du måste veta när du ska släppa ett förhållande
- Misshandel, tvångsmässigt fusk och lögn, kämpar med missbruk och psykiska problem i kombination med en vägran att få hjälp är några indikatorer på att ett förhållande inte är värt att rädda
- Svaret på hur man räddar en relation ligger i öppen kommunikation, prioritering av din relation, stärka intimitet, ta ansvar för dina handlingar och utöva empati, tacksamhet och förlåtelse
Det är aldrig lätt att hamna i en situation där man måste leta efter sätt att återuppliva och bygga upp en kämpande relation. För att navigera i denna prekära situation är det första steget att opartiskt bedöma om er relation är värd att rädda eller om det vore bättre att släppa taget. När ni väl upptäcker att det fortfarande finns hopp om en framtid tillsammans, ge allt för att återuppliva er relation och stärka bandet med er partner.
Vanliga frågor
Du vet att ert förhållande är döende och att ni har glidit isär när ni inte är känslomässigt eller fysiskt sammankopplade och ni går igenom en svår period. Du vet inte om du kan ta dig ur den kvicksand du har hamnat i.
Brist på kommunikation och brist på intimitet - både fysisk och känslomässig - är tecken på att förhållandet är över.
Det första steget är att båda parter accepterar att de har vuxit isär i förhållandet och de måste anstränga sig extra för att känna sig levande i förhållandet igen. Kommunikation, små gester och den extra ansträngning som båda parter lägger ner gör att en relation fungerar.
Relationen är värd att rädda när man inte kan tänka sig att stanna utan varandra, vara med någon annan eller vara isär. Ni har fåniga argument men ni kysser och sminkar er och ni får varandra att skratta.
12 fullständigt giltiga skäl att avsluta ett förhållande – oavsett vad världen säger
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
