Sedan när har hennes äktenskap blivit som en krutdurk som bara väntar på att explodera? Rita kom inte ihåg. Men det verkade som evigheter sedan hon och hennes man hade haft ett vänskapligt samtal eller delade ett skratt. Konversationen var faktiskt begränsad, eftersom båda parter fruktade att ord skulle leda till bråk. Men visst måste det finnas bättre sätt att hantera ilska i ett förhållande än tystnad, eller hur?
Ilska hantering i relationer är som en lina promenad. Ilskan i sig är som ett tveeggat svärd. Om den inte behandlas på rätt sätt kan ilska leda till verbala, känslomässiga övergrepp och till och med fysisk misshandel. Å andra sidan, om ilska uttrycks på lämpligt sätt och konflikter hanteras på ett hälsosamt sätt, kan ilska föra ett par närmare och stärka relationen.
Så, exakt hur kommunicerar man effektivt sina känslor när de är arga? Vilka är orsakerna till ilska i ett förhållande, och pekar de mot större underliggande problem? Låt oss svara på alla dina brännande frågor, så att du bättre kan förstå hur du kan navigera i brinnande ilska i ett förhållande.
5 orsaker till ilska i relationer
Innehållsförteckning
En 2018 studera publicerad i Journal of Research in Personality förklarar den "ömsesidiga cykliska ilskan i romantiska relationer". Den beskriver hur att bli illa behandlad av sin romantiska partner framkallar ilska, och det kan motivera ett ömsesidigt misshandel som resulterar i en cykel av destruktivt beteende och ilska. För att bryta cirkeln måste minst en partner agera medvetet och vägra att delta i destruktivt beteende.
Enligt experter genereras mer ilska i ett äktenskap än i något annat förhållande. Friktion kan uppstå i ett äktenskap eller ett levande förhållande helt enkelt på grund av konstant närhet, särskilt i dessa dagar med arbete hemifrån. Ingen är perfekt. Olika förväntningar från en långvarigt förhållande kan också leda till ilska problem.
Men det kan också finnas specifika orsaker till ilska i ett pars förhållande. Orsakerna kan vara interna eller externa. "Allt han vill att jag ska göra är att skrika åt mig för att jag inte är det rena freak som han är," sa Josephine och pratade om ett återkommande argument i hennes äktenskap kring smutsad disk och utvikt tvätt.
"Han blir irriterad och han tappar det. Han har definitivt problem med ilska, eftersom en konversation förvandlas till en miljon och innan vi vet ordet av bråkar vi om att jag inte tog hans parti när hans vänner gjorde en kommentar om hans kläder. Jag vet inte hur jag ska hantera en make med problem med ilska, och jag vet inte ens vad som orsakar hans utbrott”, tillägger hon.
Att kontrollera sin ilska omedelbart är inte det mest rimliga i världen. Istället måste du komma runt det, kommunicera dina känslor och komma på vad du ska göra. För effektiv ilskahantering i relationer är det viktigt för båda parter att erkänna orsakerna bakom det. Här är några vanliga interna orsaker till ilska i relationer:
1. Huvudorsaken till ilska i ilska i relationer: Fusk
En affär kan utlösa extrem ilska hos den lurade partnern. Även om paret lyckas slå ut problemet och hålla ihop, kan det bli fortsatt förlust av tillit och kvarvarande ilska. Du ifrågasätter dig själv hela tiden om du borde förlåt en otrogen partner eller inte, vilket kan leda till en ilskespiral.
Maya och Dev hade varit gifta i fem år. När Dev upptäckte att Maya hade en affär, var han förkrossad. Även om paret bestämde sig för att ge sitt äktenskap en chans, kunde Dev inte riktigt förlåta eller glömma. Detta ledde till frekventa ilska utbrott över småsaker.
Relaterad läsning: När frun tjänar mer pengar än maken
2. Pengar
Om bara en partner styr alla pengarelaterade beslut kan det leda till betydande konflikter och förbittring. Vanligtvis är det den partner som tjänar mer och bidrar mer till hushållsmedlen som fattar besluten. Detta är inte riktigt rättvist.
Till exempel kanske hemmafruar inte har så mycket att säga till om vad pengarna spenderas på. Men eftersom det är en viktig orsak till ilska i ett förhållande, måste par anta en mer jämlik metod för beslutsfattande som får båda parter att känna sig respekterade och värderade.
3. Sexuella problem
Om ett par inte kan diskutera sina sexuella problem fritt och söka en lösning, kan det bli en källa till ilska. Naomi hade en högre sexlust jämfört med David, hennes man, som var arbetsnarkoman. Hennes man var ofta för trött eller upptagen för att vara intresserad av sex. Detta gjorde Naomi missnöjd och olycklig. Det som gjorde henne riktigt arg var att hon tagit upp saken flera gånger men hennes man försökte minimera problemet.
4. Brist på respekt och förståelse
När en partner hånar eller förringar den andra visar det brist på respekt. Ibland finns det en ojämlik maktekvation i ett förhållande. Den dominerande partnern kan oftare uttrycka respektlöshet och ilska. Men det betyder inte att den undergivna partnern inte känner det. En låg känslomässig kvot hos en partner kan göra att den andra känner sig dåligt förstådd.
Några andra interna faktorer är politiska eller religiösa skillnader, orättvis fördelning av hushållssysslor och barnomsorg, problem med svärföräldrar och oenighet om föräldraskap. Orsakerna till ilska i ett förhållande kan vara många, det viktiga är att de alla pekar mot bristande respekt för en person.
5. Yttre orsaker
Jobbfrustration är en vanlig yttre orsak. Helen kände att hon inte uppskattades av sin chef. Hon kände sig också utnyttjad eftersom hon alltid verkade vara den sista personen som lämnade kontoret. Detta inte bara tröttade och stressade henne utan känslan av orättvisa gjorde henne också väldigt irriterad hemma. Om hon hittade en röra hemma när hon kom tillbaka från jobbet blev hon rasande.
Brist på självkänsla eller att vara en kontrollfreak kan leda till ilska problem. Att växa upp i en dysfunktionell eller våldsam familj, missbruk, hälsoproblem som högt blodtryck och depression är andra yttre faktorer. Även värmen kan göra en person mer benägen att bli ilska, om du tänker efter.
Om du närmar dig dessa orsaker genom att försöka komma på hur du kan kontrollera ilskan omedelbart och inte låter den komma upp till ytan, så kommer du inte riktigt tillrätta med det på bästa sätt. Kan du någonsin verkligen helt glömma din ilska och inte låta den yttra sig i ord?
Det rätta att göra skulle då vara att ta reda på hur det ska bearbetas. Speciellt om du försöker ta reda på hur du ska hantera någon med ilska i ett förhållande, är det viktig information att veta hur du ska hantera de negativa känslor som översvämmar din hjärna. Innan dess, låt oss dock ta en titt på hur det är inte bearbetas på rätt sätt.
Relaterad läsning: 21 tecken på bristande respekt i ett förhållande
Hur ilska kan bearbetas på ett olämpligt sätt
Det finns fem vanliga sätt på vilka de flesta människor hanterar ilska – ventilering, tyst behandling, passiv aggression (beslöjade hullingar, sarkasm, tjat), undertryckande och att vända ilskan inåt. Att tappa kontrollen och ventilera impulsivt och tanklöst innebär att du säger eller gör saker som både skadar din partner och skadar relationen.
Ett annat skadligt sätt att bearbeta ilska är undertryckande. På så sätt förblir ilskan under ytan redo att explodera vid minsta provokation. Att undertrycka ilska under långa perioder kan leda till likgiltighet och känslomässigt avstånd mellan partner.
När du försöker hantera en make med ilskehanteringsproblem, du kan välja att undertrycka ditt eget, i ett försök att inte låta saker och ting bli värre. Men när du har nått gränsen för undertryckande och inte kan säga din del längre, kan saker och ting ta en drastisk vändning till det sämre.
En ohälsosam taktik för att hantera ilska skadar ditt förhållande mer än du vet. Genom att inte ta reda på orsakerna till ilska i relationer, är allt vi gör att låta de negativa känslorna brygga i en avloppsvatten av toxicitet, vilket slutar med att plåga våra relationer. För att säkerställa att det inte händer är det ett måste att ta reda på hur man ska hantera det.
Hur man hanterar ilskahanteringsfrågor i ett förhållande
Det bästa sättet att hantera ilska i en relation är genom att bearbeta och uttrycka den på lämpligt sätt. Enligt Bengaluru-baserad klinisk psykolog och föräldracoach, Dr. Meghna Singhal: "Avoiding ohälsosamt beteende i ett förhållande som att attackera din partner direkt (att skylla på eller fysiskt våld) eller indirekt (genom sarkasm eller kroppsspråk, som att himla med ögonen) är det första steget för att bearbeta ilska på rätt sätt."
För det andra, säger hon, är det viktigt att hålla kommunikationen öppen och direkt och använda "jag"-uttalanden för att förmedla dina känslor till din partner. Att till exempel säga: "Jag känner mig ohörd när jag gör en förfrågan och den inte hörsammas" flyttar fokus till dina känslor snarare än att anklaga den andra personen.
Dr Singhal betonar hur viktigt det är att välja rätt tidpunkt för att diskutera tvistefrågor. Det är bättre att skjuta upp diskussionen än att ha den när du är stressad – till exempel när du är mitt uppe i att förbereda en presentation!
"Den tredje viktiga aspekten är att förtydliga i ditt eget sinne vad målet med argumentet är. Vad vill jag? Vill jag ha validering – för att min partner ska erkänna hur sårad jag känner mig? Eller vill jag hitta en lösning på problemet? Att kommunicera detta mål till din partner är också viktigt”, säger hon. Här är andra förslag på hur man hanterar ilska i ett förhållande:
Relaterad läsning: Hur reagerar du när din make säger sårande saker?
1. Känn igen tecken på ilska
Det första tipset för ilskahantering i relationer är att känna igen när du är på väg att bli arg. Det här är några av de vanligaste varningssignalerna – sammanpressning eller vridning av händer, snabb andning, rodnad, röstskakande, pacing runt i rummet, kvävningskänsla i bröstet, spända nacke- och axelmuskler och bultande i huvudet.
2. Lämna konfliktzonen
Detta liknar att ge ett barn en "timeout" för att svalka sig. Innan du går, berätta för din partner att du behöver tid ensam. Lämna inte i ett huff och knackar på dörren bakom dig. Och kom ihåg att avbryta kommunikationen i ett förhållande kommer dig ingenstans.
Rhea fann "timeout"-strategin mycket användbar i hennes turbulenta äktenskap. Om hon inte hade lämnat rummet de flesta gångerna ett fult slagsmål höll på att hända, skulle hennes äktenskap förmodligen ha kollapsat för flera år sedan. Om du försöker ta itu med någon som har problem med ilska i ett förhållande kommer det att hjälpa enormt att ta lite tid för att ta reda på hur du bearbetar dina känslor.
3. Anta några ilskehanteringsövningar
Det här är några enkla övningar för att hantera ilska som du kan träna på. Gå en rask promenad eftersom träning kan hjälpa till att sprida ilska. Öva djupandning. Räkna långsamt till hundra. Försök självprata – säg till dig själv att slappna av. Det hjälper att skriva ner vad som triggar din ilska.
Att lyssna på lugnande musik, umgås med ditt husdjur eller bara ta en kopp te kan också hjälpa. Långsiktiga strategier för att hantera ilska inkluderar yoga, meditation och att träna progressiv muskelavslappning för att motverka stress.
4. Undvik att klaga till en tredje person
När du är arg på din partner det finns en tendens att dela detaljer om kampen med en förtrogen – en nära vän eller familjemedlem. Även om detta kan ge dig tillfällig lättnad, kan din partner bli defensiv. Det är bättre att reda ut saken mellan er två. Ibland, när en partner är mycket upprörd, kan det vara nödvändigt att dela.
En tredje persons perspektiv kan också vara användbart för att få klarhet. Juryn är ute för denna punkt, men försök att inte prata om saker med andra människor som skulle få din partner att känna sig sårad. Om du gör det kanske du bara ger dem ytterligare en anledning att vara upprörd på dig.
5. Förstå den verkliga källan till ilska
Ibland kan utlösaren för ilska vara något litet men det kan finnas en djupare bakomliggande orsak. Du kan till exempel bli arg för att din partner låter dig vänta.
Den verkliga orsaken till ilskan kan vara en känsla av osäkerhet eftersom du kanske känner att du inte är riktigt viktig i hans eller hennes liv. Eller så kan ilskan dölja din ångest över att du kommer för sent till en händelse. I så fall är det viktigt att kontrollera både ilska och ångest.
6. Identifiera negativa tankemönster
"Kognitiva förvrängningar" kan ibland vara orsaken till ilska. En del av dem generaliserar, tar allt personligt, skyller på, bortser från det positiva, drar förhastade slutsatser, överdriver situationen och skyller på maken för småsaker. Att bli medveten om dessa förvrängningar kommer att hjälpa dig att omformulera ditt tänkande mer positivt och realistiskt.
Istället för att bara försöka kontrollera ilska omedelbart måste du lista ut de negativa tankemönster som ger upphov till ilska. På så sätt kommer du att kunna ta reda på vad du behöver åtgärda.
7. Avskaffa tendensen att grubbla
Underblåsa inte din ilska genom att grubbla över sårande incidenter i det förflutna. Släpp agg. Detta kommer att säkerställa att det förflutna inte inkräktar på nuet och förvärrar din ilska. När Richard och Rene bråkade var det tid för tillbakablick för Richard. Han hade den olyckliga vanan att minnas alla de sårande saker som Rene hade sagt till honom under tidigare slagsmål. Detta gjorde honom bara argare.
8. Tala när du har lugnat ner dig
När du väl har lugnat ner dig och kommit på saker i huvudet är det dags att prata med din partner. Se till att din partner också är redo för diskussionen. Om det är dags att be om ursäkt, gör det. Var påstridig men inte konfronterande. Ange tydligt vad du vill och beskriv vad din lösning på problemet är. Om du känner att stämningen är rätt kan du prova att använda humor för att sprida spänningen. Förutom att tala, lyssna på din partner.
Relaterad läsning: Hur man släpper förbittring och ilska i ett förhållande
9. Fokusera inte på att vinna
I slutändan är det inte viktigt att en person vinner argumentet. Det är viktigt att lösa problemet till båda parters belåtenhet. Men om du inte kan komma överens i godo, lär dig att släppa taget. Vet när du ska sluta slåss. Detta är särskilt viktigt om du försöker hantera någon med ilska i ett förhållande. Argumenten handlar egentligen inte om att "vinna". Ge varandra tid att svalka sig och försök ta reda på vad målet med denna kamp är.
10. Sök professionell hjälp
Om du känner att ilska visar sig vara destruktiv för din fysiska och mentala hälsa och för din relation, kan det vara dags att söka hjälp. Anger management klasser kommer att utrusta dig med användbara tekniker. Du kan välja terapi (eller parterapi) där du bättre kan förstå de djupt rotade orsakerna till din ilska.
Om du inte kan linda huvudet runt orsakerna till ilska i ditt förhållande eller försöker hantera en make med problem med ilska, kan professionell hjälp hjälpa dig att komma till botten med det. Om det är hjälp du letar efter, är Bonobolgys panel av experter inom mentalvård bara en klicka away.
Som nämnts tidigare kan ilska visa sig vara konstruktiv i vissa situationer. Dr. Singhal säger: "Om du ventilerar på ett hälsosamt sätt, kan ilska föra ett par närmare varandra. Det kan leda till mer tillgivenhet och intimitet. För detta är ett samtal om känslor mycket viktigt eftersom detta kommer att leda till en bättre förståelse för varandra.”
Det är en missuppfattning att ilska inte är en del av sunda relationer. Men hur ett par hanterar ilska i sin relation kan vara skillnaden mellan att hålla ihop eller gå skilda vägar. Sund ilskahantering innebär att känna igen känslan i dig själv och förmedla ditt arga budskap till din partner på ett lämpligt, konstruktivt sätt.
Vanliga frågor
Ilska är en normal mänsklig känsla, och alla är skyldiga att känna den, särskilt i relationer. Problemet uppstår när det inte förstås och hanteras. När det är så, orsakar ilska i relationer inte fysisk eller psykisk skada på någon av partnerna. Oavsett frekvens eller mängd av ilska, om den inte hanteras på lämpligt sätt, är det en anledning till oro.
Ilska är inte alltid en ohälsosam känsla. Om något din partner har gjort har gjort dig arg är det normalt och uppmuntras att prata om det. Men när ilska visar sig genom ohälsosamt och giftigt beteende, anses det vanligtvis inte vara normalt eller något som borde hända.
Hur man håller sig lugn när din flickvän pratar med andra killar
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
