Post-Breakup Depression – Kahulugan, Mga Palatandaan, At Mga Tip Para Makayanan

Ipagkalat ang pag-ibig

Ang paghihiwalay ng mga paraan sa isang makabuluhang iba ay isang pagbabago ng buhay na kaganapan, upang sabihin ang hindi bababa sa. Binabaliktad nito ang iyong mundo habang natututo kang mabuhay muli. Ang pagkaya ay isang continuum at iba ang pakikitungo ng mga tao sa heartbreak. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang mga indibidwal ay lumilihis patungo sa madilim na eskinita ng post-breakup depression. Kinakailangan na magkaroon ng mga pag-uusap sa paligid ng paksa dahil ang kalungkutan ng heartbreak ay madalas na tinitingnan bilang pansamantala o panandalian.

Tinutugunan namin ang mga aspeto ng matinding depresyon pagkatapos ng breakup sa gabay ng psychotherapist Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), na dalubhasa sa pagpapayo sa relasyon at Rational Emotive Behavior Therapy. Mula sa kahulugan at sintomas ng post-breakup syndrome hanggang sa timeline nito at mga diskarte sa pagharap - nasa komprehensibong gabay na ito ang lahat. Kung naghahanap ka para mas maunawaan ang iyong sitwasyon, nasa tamang lugar ka.

Ano ang Post-Breakup Syndrome?

Talaan ng nilalaman

Ang isang relasyon ay isa sa mga pinakamagandang karanasan sa ating buhay. Binubuo ito ng isang hindi malilimutang nakaraan, isang mapagmahal na kasalukuyan, at isang may pag-asa sa hinaharap. Naturally, ang pagwawakas ng gayong koneksyon ay humihinto sa ating patay sa ating mga landas at nagiging sanhi ng pagkawala ng lahat sa atin ng direksyon at layunin. Ang kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan ay tunay na isa sa isang uri – ang heartbreak ay nagpapaluhod sa pinakamagaling sa atin. Ngunit bakit ang post-breakup depression ay tinatamaan tayo nang husto?

Dr. Bhonsle paliwanag, "Ang paghihiwalay ay nagiging sanhi ng matinding kalungkutan para sa magkasintahang kasangkot. Naisip nila ang hinaharap para sa kanilang sarili at ang paghihiwalay ay nagtatapos sa lahat ng kanilang mga disenyo. Kapag hindi nakuha ng mga tao ang gusto nila mula sa relasyon, nahihirapan sila sa pagkawala ng pangarap. Mahalaga rin na kilalanin na ang isang kapareha ay nadulas sa maraming tungkulin (kaibigan, manlalakbay, at iba pa. buhay ng tao.

"Ang lubha ng pagbabagong dulot ng isang breakup ay maaaring maging napakalaki. Ang isang tao ay nawawalan ng maraming bagay at ang muling pag-calibrate ay lubhang mahirap." Ang dami ng stress na nararanasan ng mga tao sa panahon ng breakup ay nagdaragdag sa kanilang posibilidad na magkaroon ng depresyon. Sa katunayan, isang 2019 pag-aralan nagsiwalat na ang mga post-breakup states ay kahawig ng mga sintomas ng clinical depression.

Upang masagot ang iyong tanong (bagama't maaaring walang direktang sagot), ang post-breakup syndrome ay ang emosyonal na nakababahalang panahon na kasunod ng pagtatapos ng isang relasyon. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pesimismo, kalungkutan, at pagkahilo bukod sa iba pang mga palatandaan. Habang ang lahat ay dumaranas ng post-breakup syndrome, ang ilang mga tao ay mas mahirap ang pakikipaghiwalay kaysa sa iba. Nadulas sila sa depresyon dahil sa matagal na kalungkutan at hindi maka-move on o maproseso ang paghihiwalay. Panahon na upang matugunan kung ano ang hitsura ng matinding depresyon pagkatapos ng breakup.

Ano ang mga Sintomas ng Post Breakup Depression?

Ang depresyon na dulot ng pagtatapos ng isang romantikong relasyon ay napakasakit na pakisamahan. Nagdudulot ito ng matinding kakulangan sa ginhawa at sakit sa emosyonal at pisikal na larangan. Ngunit upang matugunan ito sa tamang paraan, kailangan mong tukuyin ang mga sintomas nito. Walang indibidwal ang dapat mag-diagnose sa sarili mula sa sikolohikal na pananaw. Gayunpaman, maaari nilang makita ang mga palatandaan ng babala at maghanap propesyonal na tulong na lumabas sa depresyon pagkatapos ng isang breakup.

Tingnan ang mga sintomas ng post-breakup depression na ito at magsagawa ng layunin na pagsusuri ng iyong kondisyon. Maging tapat sa iyong sarili dahil ito ang unang hakbang patungo sa pagbawi. Itapon ang pagtanggi at alalahanin ang matatalinong salita ni CS Lewis mula sa Ang Problema ng Sakit –“Ang sakit sa isip ay hindi gaanong kapansin-pansin kaysa sa pisikal na sakit, ngunit ito ay mas karaniwan at mas mahirap ding tiisin. Ang madalas na pagtatangkang itago ang sakit sa isip ay nagpapataas ng pasanin: mas madaling sabihing, 'Ang aking ngipin ay sumasakit' kaysa sabihing, 'Ang aking puso ay wasak.'

1. Mga pagbabago sa timbang

Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang isang matalim na pagtaas o pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng isang problema sa kamay. Maraming mga tao ang nadagdagan/nawawalan ng gana pagkatapos ng hiwalayan at itigil ang pag-aalaga sa kanilang mga katawan. Ito ang pinaka-halatang kuwento ng pagsisimula ng depresyon. Buweno, kumakain ka na ba ng malusog at umiinom ng sapat na tubig?

2. Pagkagumon o pag-abuso sa sangkap

Maraming tao ang naghahanap ng aliw sa pag-inom at mga sangkap pagkatapos ng pagtatapos ng isang relasyon. Ang mga ito ay nasa bingit ng pagkagumon at inilalagay ang kanilang kalusugan sa panganib. Ang pag-dial ng lasing sa isang ex ay madalas na pinagtatawanan ngunit nagmumungkahi ito ng isang bagay na mas seryoso. Isipin ang iyong kamakailang kasaysayan ng pag-inom - gaano mo kadalas nilunod ang iyong mga kalungkutan sa isang baso ng whisky? Kung ikaw ay dumaranas ng post-breakup depression, ang sagot ay magugulat sa iyo.

Mga Kaugnay na Reading: 12 Paraan Para Makatagpo ng Kaligayahan Pagkatapos ng Breakup At Ganap na Paggaling

3. Ang matinding depresyon pagkatapos ng breakup ay humahantong sa paghihiwalay

Ipinaliwanag ni Dr. Bhonsle, "Iniiwan ng mga taong nagpapakita ng mga sintomas ng depresyon ang lahat ng kumpanya. Lumalayo sila sa pamilya, kaibigan, at katrabaho; ang pagiging mag-isa ay nagpapataas ng intensity at dalas ng mga negatibong pag-iisip. Ang kawalan ng buhay panlipunan ay nangangahulugang walang sistema ng suporta." Malamang, marami kang hindi nasagot na tawag at hindi pa nabubuksang mensahe sa iyong telepono. Huwag mo nang ibalik ang mga iyon, di ba?

4. Pagkawala ng motibasyon

Ito ay isa pang mahalagang senyales na dapat bantayan. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Nawawalan ng gana ang mga indibidwal at nagiging matamlay at walang motibasyon. Nagagawa nila ang mga pang-araw-araw na gawain nang may matinding pagsisikap o pakikibaka." Ang isang bagay na regular bilang grocery shopping ay maaaring mukhang mabigat kung nararanasan mo post-breakup depression. Ang isang katulad na sintomas ay isang kawalang-interes sa mga aktibidad na karaniwan mong nakikitang kasiya-siya. Makikita mo ang iyong sarili na ginagamit ang pariralang, "Hindi ko gusto gawin ito" madalas.

5. Ang mahinang iskedyul ng pagtulog ay mga sintomas ng post-breakup depression

Mayroong dalawang mga paraan na maaari itong pumunta - insomnia o labis na pagtulog. Ang insomnia ay isang sleeping disorder na hindi nagpapahintulot sa isa na makatulog o gumising sa mga kakaibang oras. Ang pagtulog ay hindi mapakali at abala, panganganak ng maraming iba pang mga problema tulad ng pagkamayamutin, mahinang panunaw, breakouts, atbp. Sa kabilang banda, ang depresyon ay maaari ding maging sanhi ng labis na pagtulog (11-13 oras sa isang araw) sa mga kakaibang oras. Ang magkabilang dulo ng spectrum ay nakakapinsala sa iyong system.

6. Negatibong mga tren ng pag-iisip

Ang huling tanda ay mapanghimasok at negatibong pag-iisip. Kabilang dito ang pagkamuhi sa sarili, ideya ng pagpapakamatay, mapilit na pag-iisip tungkol sa relasyon, at kung ano-anong mga sitwasyon. Ang isip ay nagiging isang magulo at hindi kasiya-siyang espasyo; hindi ka makakagana nang husto kapag na-distract ka at nag-o-overthink. Ang pagharap sa mga tren na ito ng pag-iisip ay mahalaga dahil mabilis silang maisasalin sa pagkilos.

Ngunit bago natin pag-usapan kung paano lalabas sa depresyon pagkatapos ng breakup, kailangan nating sagutin ang isang napakahalagang tanong. Ito ay sumasakop sa isip ng lahat sa isang punto ng panahon - walang siyentipikong sagot dito talaga. Tingnan natin kung malulutas namin ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsagot kung gaano katagal ang post-breakup depression.

Mga Kaugnay na Reading: 8 Senyales na Nasa Depresyon ang Kaibigan Mo at 6 Paraan na Makakatulong Ka

Gaano Katagal Upang Normal ang Pakiramdam Pagkatapos ng Breakup?

Walang mga nakapirming landas sa pagpapagaling. Hindi mahalaga kung gaano mo ito gusto, hindi ka makakahanap ng isang nakapirming sagot sa tanong na ito. Walang makakapagbigay sa iyo ng eksaktong petsa o yugto ng panahon para sa pag-expire ng iyong post-breakup depression. Iyan ay isang paglalakbay na sinisimulan mo nang mag-isa – walang makakapagbigay sa iyo ng itineraryo para dito.

Ipinaliwanag ni Dr. Bhonsle, "Ito ay ganap na subjective. Ang ilang mga tao ay tumatagal ng ilang linggo upang lumabas mula sa isang masamang breakup habang ang iba ay tumatagal ng dalawang taon. Ito ay nakasalalay sa kanila at sa kanilang emosyonal na kakayahan upang iproseso ang kaganapan. Napakahirap bigyan ang isang tao ng isang pagtatantya. Ngunit walang sinuman ang dapat na subukang pabilisin ang mga bagay - maglaan ng iyong oras at maging matiyaga sa iyong pag-unlad. Ito ay hindi isang kumpetisyon na kailangan mong manalo at paghahambing ng landas ng iba."

Bukod dito, ang pagpapagaling ay hindi linear. Ang isang hakbang pasulong ay hindi ginagarantiya na hindi ka aatras ng dalawang hakbang bukas. Ang pagharap sa post-breakup depression ay magulo at magulo. Ito ay nagsasangkot ng maraming pabalik-balik kung saan ang isang magandang araw ay nauna sa ilang masamang araw. Ngunit narito kung ano ang maaari naming sabihin sa iyo sa sang-ayon: ito ay nagiging mas mahusay. Bagama't parang katapusan na ng mundo (at marahil ito ay para sa iyo), paglampas sa pag-ibig ng iyong buhay ay posible.

Sa pare-parehong trabaho at buong pasensya, maaari kang makawala sa depresyon pagkatapos ng breakup. Ito ay humahantong sa amin sa aming susunod na segment na nakatutok sa pagbawi. Mayroon kang isang makatarungang ideya kung ano ang iyong pinagdadaanan; pag-aralan natin kung paano ito haharapin.

Paano Haharapin ang Post-Breakup Depression

Hindi mo maaaring 'gamutin' ang post-breakup depression sa karaniwang kahulugan. Ang pagtutumbas nito sa isang pisikal na karamdaman ay hindi makakatulong sa iyong kaso. Ngunit kung walang bakuna para sa karamdamang ito, paano haharapin ang post-breakup depression? Naglista kami ng 3 malawak na pointer na makakatulong sa iyo na mag-navigate nang mas mahusay sa blues. Gamitin ang mga ito bilang jumping-off point at pumili ng paraan ng pagbawi na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Hinihimok ka naming isaalang-alang ang lahat ng mga opsyon nang patas; huwag agad na i-dismiss ang anumang mungkahi. Hindi mo alam kung ano ang maaaring magdulot ng chord. Umiwas sa mga pagpapalagay at magbasa nang may bukas na isipan. Narito ang pagtatanghal ng nangungunang 3 paraan ng epektibong paghawak ng post-breakup depression...

pagharap sa depresyon pagkatapos ng pagdaraya

1. Humingi ng propesyonal na tulong

Ang post-breakup depression ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Kapag nauubusan ka ng mga mapagkukunan, ipinapayong makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang isang therapist o isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga bagay mula sa isang mas malawak na pananaw. Makakatulong sila sa iyong mapagtanto na ang kalungkutan ay isang pangkalahatang damdamin ng tao. Na hindi ito isang karanasang natatangi sa iyo.

"Ang iba ay nauna nang tumahak sa daan na ito bago ka at lumitaw sa kabilang dulo. Ang kaalamang ito ay maaaring maging aliw sa harap ng sakit at dalamhati. Na hindi ka nag-iisa sa iyong pagdurusa at pagkawala." Sa Bonobology, nag-aalok kami propesyonal na tulong sa pamamagitan ng aming panel ng mga lisensyadong eksperto. Maaari ka nilang gabayan sa sakit ng iyong paghihiwalay at ang proseso ng pagbawi.

2. Paano haharapin ang post-breakup depression? Pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili

Maligo, linisin ang apartment, at itigil ang pagkain ng junk food. Oras na para pagsamahin ito, tama ba? Ang pagtatatag ng isang gawain ay napupunta sa isang mahabang paraan sa pagharap sa matinding depresyon pagkatapos ng breakup. Pumunta sa trabaho at matulog sa oras. Mag-ehersisyo, mangyaring! Kailangan mong magsimulang bumalik sa ilang pagkakatulad ng normal. Ang paglubog sa kasawian ay sadyang hindi napapanatiling.

Bukod sa pag-aalaga sa sarili, alamin kung paano mahalin muli ang iyong sarili. Magsanay ng pag-iisip, yoga, pagmumuni-muni o pag-journal upang makipagpayapaan sa nakaraan at makakuha ng kalinawan sa kasalukuyan. Huwag itapon ang iyong sarili sa isang cycle ng one-night-stands o flings. Masiyahan sa iyong sariling kumpanya pansamantala at gumugol ng de-kalidad na me-time. marami naman pakinabang ng singledom – gamitin ang mga ito nang husto.

3. Ang mga sistema ng suporta ay kinakailangan

Mahusay ang mga one-man-army. Ngunit pansamantala rin sila. Kung gusto mong tunay na gamutin ang post-breakup depression sa holistic na kahulugan, umasa sa iyong mga kaibigan at pamilya. Hayaan silang tulungan ka sa paglilinis o pag-aayos at tanggapin ang kanilang mga imbitasyon para sa hapunan o inumin. Palibutan ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay na nagpapaalala sa iyo na ang buhay ay maganda. Mayroon kang ibang makabuluhang koneksyon bukod sa iyong dating, kaya pahalagahan mo sila.

Si Dr. Bhonsle ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na tip, "Palagi kong nalaman na ang mga karanasan o kwento ng iba ay maaaring maging isang malaking tulong. Magbasa/manood/makinig sa mga taong may humarap sa heartbreak. Paano nila ito nalampasan? Ano ang mga pagkakamaling nagawa nila (na maaari mong iwasan dahil dito)? Maaari kang humiram mula sa kanilang kaalaman kung lapitan mo ang mga bagay na may pag-iisip ng paglago. Tunay na kahanga-hanga, hindi ba?

At ganoon din, nasaklaw na namin ang lahat ng aming mga base. Alam mo na ngayon kung paano haharapin ang post-breakup depression nang matatag at may edad na. Kung may napalampas kami dito, mangyaring ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba. Lagi kaming natutuwa na makarinig mula sa iyo. Good luck sa iyong paglalakbay - kami ay rooting para sa iyo.

Para sa higit pang mga ekspertong video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Pindutin dito.

Mga Madalas Itanong

1. Maaapektuhan ba ng breakup ang iyong mental health?

Oo, malaki ang epekto ng breakup sa iyong kalusugang pangkaisipan. Nakakaranas ka ng kalungkutan, kalungkutan, kalungkutan, at pesimismo kapag natapos ang isang relasyon. Ang ilang mga tao ay nadulas sa depresyon dahil sa matinding epekto ng post-breakup stress. Maipapayo na humingi ng therapy at alagaan ang iyong sarili pagkatapos ng breakup upang maiwasan ang emosyonal na bagahe.

2. Gaano katagal ang paghihiwalay ng kalungkutan?

Walang karaniwang sagot sa tanong na ito. Ang paggaling at paggaling ay hindi dumarating sa isang sukat na angkop sa lahat na format. Ang ilang mga indibidwal ay nagpoproseso ng mga breakup nang mas mabilis habang ang iba ay mas matagal. Huwag ihambing ang mga timeline at magpatuloy sa sarili mong bilis. Gayunpaman, ang pag-unawa sa 7 yugto ng kalungkutan pagkatapos ng breakup ay makakatulong.

3. Paano ka gumagaling ng emosyonal pagkatapos ng isang breakup?

Mayroong maraming mga diskarte sa pagharap na maaaring paganahin ang smooth sailing. Palibutan ang iyong sarili ng isang support system (mga kaibigan at pamilya) at hayaan silang magsilbi bilang emosyonal na outlet. Makipag-ugnayan sa isang therapist o tagapayo at hayaan silang gabayan ka patungo sa paggaling. Magsanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng yoga, journaling, o meditation.

Mga Praktikal na Hakbang Para Maharap ang Depresyon – Sinasabi sa Iyo ng Aming Panel Ng Mga Therapist

9 Napatunayang Mga Benepisyo Ng Pagpapayo – Huwag Magdusa Sa Katahimikan

Emosyonal na Baggage – Ano ang Ibig Sabihin Nito At Paano Ito Aalisin

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.