Post-Breakup Depression – Kahulugan, Mga Palatandaan, At Mga Tip Para Makayanan

Ipagkalat ang pag-ibig

Ang paghihiwalay ng mga paraan sa isang makabuluhang iba ay isang pagbabago ng buhay na kaganapan, upang sabihin ang hindi bababa sa. Binabaliktad nito ang iyong mundo habang natututo kang mabuhay muli. Ang pagkaya ay isang continuum at iba ang pakikitungo ng mga tao sa heartbreak. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang mga indibidwal ay lumilihis patungo sa madilim na eskinita ng post-breakup depression. Kinakailangan na magkaroon ng mga pag-uusap sa paligid ng paksa dahil ang kalungkutan ng heartbreak ay madalas na tinitingnan bilang pansamantala o panandalian.

Tinatalakay namin ang mga aspeto ng matinding depresyon pagkatapos ng hiwalayan sa gabay ng psychotherapist na si Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), na dalubhasa sa relationship counseling at Rational Emotive Behavior Therapy. Mula sa kahulugan at sintomas ng post-breakup syndrome hanggang sa timeline at mga estratehiya sa pagharap sa mga problema – ang komprehensibong gabay na ito ay naglalaman ng lahat. Kung nais mong mas maunawaan ang iyong sitwasyon, nasa tamang lugar ka.

Ano ang Post-Breakup Syndrome?

Talaan ng nilalaman

Ang isang relasyon ay isa sa pinakamagandang karanasan sa ating buhay. Binubuo ito ng isang di-malilimutang nakaraan, isang mapagmahal na kasalukuyan, at isang kinabukasan na puno ng pag-asa. Natural lamang na ang pagtatapos ng ganitong koneksyon ay pumipigil sa atin sa ating mga landas at nagiging dahilan upang mawala ang lahat ng direksyon at layunin. Ang kalungkutan pagkatapos ng isang paghihiwalay ay tunay na kakaiba – ang dalamhati ay nagpapabagsak sa atin sa pinakamabuting kalagayan. Ngunit bakit tayo tinatamaan ng matinding depresyon pagkatapos ng paghihiwalay?

Paliwanag ni Dr. Bhonsle , “Ang paghihiwalay ay nagiging sanhi ng matinding kalungkutan para sa magkapareha. Naisip na nila ang isang kinabukasan para sa kanilang sarili at ang paghihiwalay ang siyang nagtatapos sa lahat ng kanilang mga plano. Kapag hindi nakuha ng mga tao ang kanilang gusto sa relasyon, nahihirapan silang mawalan ng isang pangarap. Mahalaga ring kilalanin na ang isang kapareha ay may maraming tungkulin (kaibigan, manlalakbay, manlalakbay, kasama, atbp.) at samakatuwid, ang isang relasyon ay halos nakakaapekto sa bawat aspeto ng buhay ng isang tao.

"Ang laki ng pagbabagong dulot ng isang paghihiwalay ay maaaring maging labis. Maraming bagay ang nawawala sa isang tao at ang muling pagsasaayos ay lubhang mahirap." Ang dami ng stress na nararanasan ng mga tao habang naghihiwalay ay nagpapataas ng kanilang posibilidad na magkaroon ng depresyon. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2019 ang nagsiwalat na ang mga estado pagkatapos ng paghihiwalay ay kahawig ng mga sintomas ng klinikal na depresyon.

Para masagot ang iyong tanong (bagaman walang direktang sagot), ang post-breakup syndrome ay ang emosyonal na pagkabalisa na kasunod ng pagtatapos ng isang relasyon. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pesimismo, kalungkutan, at panghihina bukod pa sa maraming iba pang mga palatandaan. Bagama't lahat ay dumaranas ng post-breakup syndrome, ang ilang mga tao ay mas mahirap tanggapin ang mga paghihiwalay kaysa sa iba. Nadadapa sila sa depresyon dahil sa matagal na kalungkutan at hindi maka-move on o maproseso ang paghihiwalay. Panahon na upang tugunan kung ano ang hitsura ng matinding depresyon pagkatapos ng paghihiwalay.

Ano ang mga Sintomas ng Post Breakup Depression?

Nakakapangilabot tanggapin ang depresyong dulot ng pagtatapos ng isang romantikong relasyon. Nagdudulot ito ng matinding kakulangan sa ginhawa at sakit sa emosyonal at pisikal na aspeto. Ngunit upang matugunan ito sa tamang paraan, kailangan mong matukoy ang mga sintomas nito. Walang indibidwal ang dapat mag-diagnose sa sarili mula sa sikolohikal na pananaw. Gayunpaman, maaari nilang makita ang mga babalang palatandaan at humingi ng propesyonal na tulong upang makaahon sa depresyon pagkatapos ng hiwalayan.

Tingnan ang mga sintomas ng depresyon pagkatapos ng hiwalayan at magsagawa ng obhetibong pagsusuri sa iyong kondisyon. Maging tapat sa iyong sarili dahil ito ang unang hakbang tungo sa paggaling. Itakwil ang pagtanggi at alalahanin ang matatalinong salita ni C.S. Lewis mula sa The Problem of Pain – “Ang sakit ng isip ay hindi gaanong matindi kaysa sa pisikal na sakit, ngunit ito ay mas karaniwan at mas mahirap ding tiisin. Ang madalas na pagtatangka na itago ang sakit ng isip ay nagpapataas ng pasanin: mas madaling sabihin, 'Masakit ang ngipin ko' kaysa sabihin, 'Nadurog ang puso ko.'”

1. Mga pagbabago sa timbang

Sabi ni Dr. Bhonsle, “Ang biglaang pagtaas o pagbaba ng timbang ay indikasyon ng isang problemang kinakaharap. Maraming tao ang nagkakaroon/ nawawalan ng gana sa pagkain pagkatapos ng hiwalayan at tumitigil sa pag-aalaga sa kanilang katawan. Ito ang pinakahalatang senyales ng pagsisimula ng depresyon.” Kumakain ka ba ng masustansiya at umiinom ng sapat na tubig? O nahuhuli ka ba sa paulit-ulit na pagkain o gutom? Ang pag-aalis ng nutrisyon sa iyong katawan ay isa sa mga pinakamalalang sintomas ng depresyon pagkatapos ng hiwalayan.

2. Pagkagumon o pag-abuso sa sangkap

Maraming tao ang naghahanap ng aliw sa pag-inom at mga sangkap pagkatapos ng pagtatapos ng isang relasyon. Ang mga ito ay nasa bingit ng pagkagumon at inilalagay ang kanilang kalusugan sa panganib. Ang pag-dial ng lasing sa isang ex ay madalas na pinagtatawanan ngunit nagmumungkahi ito ng isang bagay na mas seryoso. Isipin ang iyong kamakailang kasaysayan ng pag-inom - gaano mo kadalas nilunod ang iyong mga kalungkutan sa isang baso ng whisky? Kung ikaw ay dumaranas ng post-breakup depression, ang sagot ay magugulat sa iyo.

Kaugnay na Babasahin: 12 Paraan Para Makahanap ng Kaligayahan Pagkatapos ng Hiwalayan at Ganap na Gumaling

3. Ang matinding depresyon pagkatapos ng breakup ay humahantong sa paghihiwalay

Ipinaliwanag ni Dr. Bhonsle, "Iniiwan ng mga taong nagpapakita ng mga sintomas ng depresyon ang lahat ng kumpanya. Lumalayo sila sa pamilya, kaibigan, at katrabaho; ang pagiging mag-isa ay nagpapataas ng intensity at dalas ng mga negatibong pag-iisip. Ang kawalan ng buhay panlipunan ay nangangahulugang walang sistema ng suporta." Malamang, marami kang hindi nasagot na tawag at hindi pa nabubuksang mensahe sa iyong telepono. Huwag mo nang ibalik ang mga iyon, di ba?

4. Pagkawala ng motibasyon

Isa na naman itong mahalagang senyales na dapat bantayan. Sabi ni Dr. Bhonsle, “Nawawalan ng gana ang mga indibidwal at nagiging matamlay at walang motibasyon. Nagagawa nila ang mga pang-araw-araw na gawain nang may matinding pagsisikap o paghihirap.” Ang isang bagay na kasing-regular ng pamimili ng grocery ay maaaring mukhang pabigat kung nakakaranas ka ng depresyon pagkatapos ng breakup . Ang isang katulad na sintomas ay ang kawalan ng interes sa mga aktibidad na karaniwan mong ikinalulugod. Madalas mong gagamitin ang pariralang, “Ayoko itong gawin”.

5. Ang mahinang iskedyul ng pagtulog ay mga sintomas ng post-breakup depression

Mayroong dalawang mga paraan na maaari itong pumunta - insomnia o labis na pagtulog. Ang insomnia ay isang sleeping disorder na hindi nagpapahintulot sa isa na makatulog o gumising sa mga kakaibang oras. Ang pagtulog ay hindi mapakali at abala, panganganak ng maraming iba pang mga problema tulad ng pagkamayamutin, mahinang panunaw, breakouts, atbp. Sa kabilang banda, ang depresyon ay maaari ding maging sanhi ng labis na pagtulog (11-13 oras sa isang araw) sa mga kakaibang oras. Ang magkabilang dulo ng spectrum ay nakakapinsala sa iyong system.

6. Negatibong mga tren ng pag-iisip

Ang huling senyales ay ang mapanghimasok at negatibong pag-iisip. Kabilang dito ang pagkamuhi sa sarili , mga ideya ng pagpapakamatay, mapilit na pag-iisip tungkol sa relasyon, at mga senaryo na "paano kung". Ang isip ay nagiging isang magulong at hindi kanais-nais na espasyo; hindi ka maaaring gumana nang maayos kapag ikaw ay ginulo at labis na nag-iisip. Ang pagharap sa mga tren ng pag-iisip na ito ay mahalaga dahil maaari itong isalin sa aksyon nang napakabilis.

Ngunit bago natin pag-usapan kung paano lalabas sa depresyon pagkatapos ng breakup, kailangan nating sagutin ang isang napakahalagang tanong. Ito ay sumasakop sa isip ng lahat sa isang punto ng panahon - walang siyentipikong sagot dito talaga. Tingnan natin kung malulutas namin ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsagot kung gaano katagal ang post-breakup depression.

Kaugnay na Babasahin: 8 Palatandaan na Nasa Depresyon ang Iyong Kaibigan at 6 na Paraan na Makakatulong Ka

Gaano Katagal Upang Normal ang Pakiramdam Pagkatapos ng Breakup?

Walang mga nakapirming landas sa pagpapagaling. Hindi mahalaga kung gaano mo ito gusto, hindi ka makakahanap ng isang nakapirming sagot sa tanong na ito. Walang makakapagbigay sa iyo ng eksaktong petsa o yugto ng panahon para sa pag-expire ng iyong post-breakup depression. Iyan ay isang paglalakbay na sinisimulan mo nang mag-isa – walang makakapagbigay sa iyo ng itineraryo para dito.

Ipinaliwanag ni Dr. Bhonsle, "Ito ay ganap na subjective. Ang ilang mga tao ay tumatagal ng ilang linggo upang lumabas mula sa isang masamang breakup habang ang iba ay tumatagal ng dalawang taon. Ito ay nakasalalay sa kanila at sa kanilang emosyonal na kakayahan upang iproseso ang kaganapan. Napakahirap bigyan ang isang tao ng isang pagtatantya. Ngunit walang sinuman ang dapat na subukang pabilisin ang mga bagay - maglaan ng iyong oras at maging matiyaga sa iyong pag-unlad. Ito ay hindi isang kumpetisyon na kailangan mong manalo at paghahambing ng landas ng iba."

Bukod dito, ang paggaling ay hindi linear. Ang isang hakbang pasulong ay hindi garantiya na hindi ka na gagawa ng dalawang hakbang paatras bukas. Ang pagharap sa depresyon pagkatapos ng hiwalayan ay magulo at magulong. Ito ay nagsasangkot ng maraming pabalik-balik kung saan ang isang magandang araw ay nauna sa ilang masasamang araw. Ngunit narito ang masasabi namin sa iyo nang positibo: ito ay magiging mas maayos. Bagama't parang katapusan na ng mundo (at malamang na ganoon din para sa iyo), posible pa ring malampasan ang pag-ibig ng iyong buhay.

Sa pare-parehong trabaho at buong pasensya, maaari kang makawala sa depresyon pagkatapos ng breakup. Ito ay humahantong sa amin sa aming susunod na segment na nakatutok sa pagbawi. Mayroon kang isang makatarungang ideya kung ano ang iyong pinagdadaanan; pag-aralan natin kung paano ito haharapin.

Paano Haharapin ang Post-Breakup Depression

Hindi mo maaaring 'gamutin' ang post-breakup depression sa karaniwang kahulugan. Ang pagtutumbas nito sa isang pisikal na karamdaman ay hindi makakatulong sa iyong kaso. Ngunit kung walang bakuna para sa karamdamang ito, paano haharapin ang post-breakup depression? Naglista kami ng 3 malawak na pointer na makakatulong sa iyo na mag-navigate nang mas mahusay sa blues. Gamitin ang mga ito bilang jumping-off point at pumili ng paraan ng pagbawi na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Hinihimok ka naming isaalang-alang ang lahat ng mga opsyon nang patas; huwag agad na i-dismiss ang anumang mungkahi. Hindi mo alam kung ano ang maaaring magdulot ng chord. Umiwas sa mga pagpapalagay at magbasa nang may bukas na isipan. Narito ang pagtatanghal ng nangungunang 3 paraan ng epektibong paghawak ng post-breakup depression...

pagharap sa depresyon pagkatapos ng pagdaraya

1. Humingi ng propesyonal na tulong

Ang post-breakup depression ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Kapag nauubusan ka ng mga mapagkukunan, ipinapayong makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang isang therapist o isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga bagay mula sa isang mas malawak na pananaw. Makakatulong sila sa iyong mapagtanto na ang kalungkutan ay isang pangkalahatang damdamin ng tao. Na hindi ito isang karanasang natatangi sa iyo.

"May iba nang nauna sa inyo na narating ang daang ito at nakarating sa kabilang dulo. Ang kaalamang ito ay maaaring maging kaaliwan sa harap ng sakit at dalamhati. Na hindi ka nag-iisa sa iyong pagdurusa at pagkawala." Sa Bonobology, nag-aalok kami ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng aming panel ng mga lisensyadong eksperto. Magagawa ka nilang gabayan sa sakit ng iyong paghihiwalay at sa proseso ng pagbangon.

2. Paano haharapin ang post-breakup depression? Pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili

Maligo, linisin ang apartment, at itigil ang pagkain ng junk food. Oras na para pagsamahin ito, tama ba? Ang pagtatatag ng isang gawain ay napupunta sa isang mahabang paraan sa pagharap sa matinding depresyon pagkatapos ng breakup. Pumunta sa trabaho at matulog sa oras. Mag-ehersisyo, mangyaring! Kailangan mong magsimulang bumalik sa ilang pagkakatulad ng normal. Ang paglubog sa kasawian ay sadyang hindi napapanatiling.

Bukod sa pag-aalaga sa sarili, matutunan mo ring mahalin muli ang iyong sarili. Magsanay ng mindfulness, yoga, meditation, o pagsusulat sa journal upang makipagpayapaan sa nakaraan at magkaroon ng kalinawan sa kasalukuyan. Huwag mong ilubog ang iyong sarili sa paulit-ulit na pakikipagtalik o pakikipagtalik. Samantala, masiyahan muna sa iyong sariling piling at gumugol ng de-kalidad na me-time. Maraming bentahe ng pagiging single – gamitin ang mga ito nang husto.

3. Ang mga sistema ng suporta ay kinakailangan

Mahusay ang mga one-man-army. Ngunit pansamantala rin sila. Kung gusto mong tunay na gamutin ang post-breakup depression sa holistic na kahulugan, umasa sa iyong mga kaibigan at pamilya. Hayaan silang tulungan ka sa paglilinis o pag-aayos at tanggapin ang kanilang mga imbitasyon para sa hapunan o inumin. Palibutan ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay na nagpapaalala sa iyo na ang buhay ay maganda. Mayroon kang ibang makabuluhang koneksyon bukod sa iyong dating, kaya pahalagahan mo sila.

Nagbigay si Dr. Bhonsle ng isang kapaki-pakinabang na tip, “Noon pa man ay natuklasan ko na ang mga karanasan o kwento ng iba ay maaaring maging malaking tulong. Magbasa/manood/makinig sa mga taong nakaranas ng dalamhati . Paano nila ito nalampasan? Ano ang mga pagkakamaling nagawa nila (na maaari mong maiwasan dahil dito)? Maaari kang humiram mula sa kanilang kaalaman kung lalapit ka sa mga bagay-bagay nang may growth mindset.” Tunay na kahanga-hanga, hindi ba?

At ganoon din, nasaklaw na namin ang lahat ng aming mga base. Alam mo na ngayon kung paano haharapin ang post-breakup depression nang matatag at may edad na. Kung may napalampas kami dito, mangyaring ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba. Lagi kaming natutuwa na makarinig mula sa iyo. Good luck sa iyong paglalakbay - kami ay rooting para sa iyo.

Para sa higit pang mga ekspertong video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Pindutin dito.

Mga Madalas Itanong

1. Maaapektuhan ba ng breakup ang iyong mental health?

Oo, malaki ang epekto ng breakup sa iyong kalusugang pangkaisipan. Nakakaranas ka ng kalungkutan, kalungkutan, kalungkutan, at pesimismo kapag natapos ang isang relasyon. Ang ilang mga tao ay nadulas sa depresyon dahil sa matinding epekto ng post-breakup stress. Maipapayo na humingi ng therapy at alagaan ang iyong sarili pagkatapos ng breakup upang maiwasan ang emosyonal na bagahe.

2. Gaano katagal ang paghihiwalay ng kalungkutan?

Walang karaniwang sagot sa tanong na ito. Ang paggaling at pagbangon ay hindi dumarating sa iisang format na akma sa lahat. Ang ilang mga indibidwal ay mas mabilis na pinoproseso ang mga paghihiwalay habang ang iba ay mas matagal. Huwag paghambingin ang mga takdang panahon at magpatuloy sa sarili mong bilis. Gayunpaman, ang pag-unawa sa 7 yugto ng kalungkutan pagkatapos ng isang paghihiwalay ay makakatulong.

3. Paano ka gumagaling ng emosyonal pagkatapos ng isang breakup?

Mayroong maraming mga diskarte sa pagharap na maaaring paganahin ang smooth sailing. Palibutan ang iyong sarili ng isang support system (mga kaibigan at pamilya) at hayaan silang magsilbi bilang emosyonal na outlet. Makipag-ugnayan sa isang therapist o tagapayo at hayaan silang gabayan ka patungo sa paggaling. Magsanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng yoga, journaling, o meditation.

Mga Praktikal na Hakbang Para Maharap ang Depresyon – Sinasabi sa Iyo ng Aming Panel Ng Mga Therapist

9 Napatunayang Mga Benepisyo Ng Pagpapayo – Huwag Magdusa Sa Katahimikan

Emosyonal na Baggage – Ano ang Ibig Sabihin Nito At Paano Ito Aalisin

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.