Ang pagtaksilan ng taong mahal mo ay hindi isang magandang karanasan. Ngunit nakalulungkot, kahit na wala tayong sariling mga pagkakamali, ang buhay ay tila naglalagay sa atin sa isang serye ng gayong mga traumatikong karanasan. Sa bawat oras, tayo ay nakatayong mag-isa na may bagbag na puso at labis na damdamin, hindi alam kung paano pakakawalan ang nasaktan at pagkakanulo.

Ang isang pandaraya ay maaaring makasama sa iyong pisikal at mental na kalusugan, lalo na kung ito ay mula sa isang kapareha. Nawawala nito ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na nag-iiwan sa iyo na napapalibutan ng lahat ng uri ng negatibong damdamin, at hindi mo lang alam kung paano ito bibitawan o kung paano muling magiging mabuti. Ang pagkahulog sa iba ay tila isang malayong panaginip, ngayong nayanig ang iyong pananampalataya sa sangkatauhan. 

Aminin natin, hindi talaga natin makontrol kung paano tayo tratuhin ng ibang tao. Ngunit sigurado kaming makakapagpatibay ng mas malusog na pag-iisip upang makayanan ang emosyonal na sakit at ihinto ang pagkahumaling sa pagkakanulo. Upang matulungan kang maunawaan kung paano haharapin ang pagkakanulo, isinasama namin ang ekspertong psychologist Nandita Rambhia (MSc, Psychology), na dalubhasa sa CBT, REBT, at pagpapayo sa mag-asawa. Umaasa kami na masasagot namin ang lahat ng iyong mga tanong tungkol sa kung paano patawarin ang isang taong nagtaksil sa iyo at kung paano makayanan ang pagtataksil ng isang espesyal na tao.

Ano ang Nagagawa ng Pagkakanulo sa Isang Tao? Pag-unawa sa Betrayal Trauma Theory 

Bago ka magsimula sa pag-crack kung paano palayain ang pananakit at pagkakanulo, kailangan naming bigyan ka ng isang malinaw na larawan kung ano ang eksaktong kinakaharap mo dito. Kaya, mag-usap tayo trauma ng pagtataksil at betrayal trauma theory, na ipinakilala ng American psychologist na si Jennifer Freyd noong 1991. Nandita Ipinaliwanag, "Ang trauma ng pagkakanulo ay ang kabuuan ng negatibo, kumplikadong mga emosyon na nadarama kapag nasira ang tiwala ng isang tao o ang kanilang konsepto ng kagalingan, lalo na ng isang taong mahalaga sa kanilang buhay."

Nakakaramdam ka ng matinding kirot at pagkabalisa sa iyong puso kapag sinira ng isang taong umaasa ka para sa kaligtasan o iba pang mga pangangailangan, tulad ng emosyonal na attachment o social security, ang iyong tiwala. Tinitingnan ng teorya ng trauma ng pagkakanulo kung paano pinoproseso at naaalala ng isang tao ang traumatikong karanasang ito na nagmumula sa isang relasyon na hindi nila maaaring itapon kaagad. Kaya naman ang pag-iisip kung paano haharapin ang trauma ng pagkakanulo ay kadalasang kumplikado at mapaghamong. 

Ang mga tao ay madalas na hindi kilalanin ang antas ng pagkakanulo at hindi tumugon sa isang angkop na paraan dahil natatakot sila na ang mga kahihinatnan ay maaaring ilagay ang kanilang kagalingan sa taya. Sa kaso ng mga romantikong kasosyo, ang posibilidad ng pagwawakas ng relasyon ay nag-aanyaya ng malaking kawalan ng katiyakan sa mga tuntunin ng katayuan sa pananalapi o panlipunan. Kung mukhang relatable ang isang bagay, basahin upang malaman kung paano lampasan ang pagkakanulo at bumuo ng malusog na relasyon. 

Mga Kaugnay na Reading: 10 Bagay na Dapat Gawin Kung Pakiramdam Mo ay Hindi Pinapahalagahan Sa Iyong Relasyon

Mga palatandaan ng trauma ng pagkakanulo 

Habang pinag-uusapan ang mga senyales ng trauma ng pagkakanulo, sinabi ni Nandita, "Sa una, magkakaroon ng nagging sense na may mali sa relasyon, ngunit hindi matukoy ng tao kung ano ito, dahil ayaw nilang harapin ang trauma mismo." 

Isang Reddit gumagamit Ibinahagi niya ang mga emosyonal na pagtaas at pagbaba na kanilang pinagdaanan pagkatapos na lokohin ng kanilang kapareha, "Una ako ay manhid (shock), pagkatapos ako ay nataranta at nasaktan, pagkatapos ako ay nagagalit, at ngayon ay nararamdaman ko pa rin ang lahat ng mga bagay na iyon paminsan-minsan ngunit sila ay mas mahina. Napagtanto ko na ang tunay na nakatulong ay ang pagkilala na ang taong ito ay hindi. 'yung isa' — at hindi rin sila ang magiging katuwang ko sa buhay.” 

Upang malaman kung paano haharapin ang trauma ng pagkakanulo, kailangang kilalanin ng isang tao ang pagkakaroon nito. Kaya, abangan ang mga palatandaang ito ng trauma ng pagkakanulo. Ito ang iyong mga unang pahiwatig upang humingi ng kinakailangang tulong at malutas ang mga masalimuot na emosyon na hindi mo maintindihan:

• Mayroon kang madalas na mood swings, na nagpapahirap sa buhay para sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo
• Palagi kang natatakot sa isa pang dagok ng pagkakanulo na darating sa iyo
• Patuloy kang nakakakuha ng mga mapanghimasok na kaisipan at mga flashback tungkol sa isang partikular na hindi kasiya-siyang karanasan
• Mananatili kang malayo, pinapanatili ang iyong sarili sa isang ligtas na distansya mula sa lahat ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at pagsasaya
• Sinisisi mo ang sarili mo sa lahat ng nangyaring mali sa buhay mo
• Nahihirapan kang gumawa ng mga tamang desisyon 
• Sinasabotahe mo ang iyong mga relasyon dahil sa takot sa pag-abanduna 
• Sa karamihan ng mga araw, nakakaramdam ka ng sakit o sobrang pagod upang pumasok sa trabaho o gawin ang pinakamababa
• Hindi ka makakain o makatulog at sa halip ay gumamit ng substance abuse

Epekto ng trauma ng pagkakanulo 

Kaya, gaano kalubha ang mga epekto ng pagtataksil sa kasal o anumang relasyon? Depende sa antas ng panlilinlang, ang trauma ng pagkakanulo ay maaaring magkaroon ng medyo masamang hugis at makakaapekto sa pisikal at mental na kalusugan ng biktima. Alam mo ba na ang mga epekto ng pagtataksil sa utak ay maaaring tumagal ng trauma sa loob ng ilang dekada? palahing kabayoies ipakita na ang isang tao na nahaharap sa pagmamaltrato bilang isang bata ay may mas mataas na pagkakataong magkaroon ng trauma sa pagkakanulo ng mga nasa hustong gulang at isang nakababahalang istilo ng pagkakabit. Inililista ng aming eksperto ang epekto ng trauma ng pagkakanulo sa isip at katawan ng tao:

• Ayon sa isang husay pag-aralan, 30-60% ng mga biktima ng trauma ng pagkakanulo ay dumaranas ng post-traumatic stress disorder, pagkabalisa, at depresyon
• Ang tao ay maaaring pakiramdam na na-zone out sa lahat ng oras o magsimulang humiwalay sa katotohanan sa maraming mga kaso
• Ang pagtataksil ng isang taong mahal mo ay nakakapinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili
• Ang pakiramdam na pinagtaksilan ay maaaring maging sanhi ng isang malubha mga isyu sa tiwala at isang kahina-hinalang kalikasan
• Ang iyong mga antas ng stress ay maaaring mawala sa mga chart, at maaari kang mahihirapan sa regulasyon ng emosyon at pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad
• Ang hindi mo alam kung paano kontrolin ang iyong init ng ulo kapag may nagtaksil sa iyo ay madalas na humahantong sa mga isyu sa galit
• Kasama ng mga epekto ng pagkakanulo sa utak, ang iyong pisikal na kagalingan ay nagdurusa nang husto
• Kasama sa mga sintomas ng naturang trauma ang pananakit ng ulo, pananakit ng katawan, pagduduwal, at mga karamdaman sa pagtulog
• Ang iyong immune system ay maaaring humina kung mayroong patuloy na pagkakanulo o isang pakiramdam ng negatibiti na pumapalibot sa naturang pagtataksil

Mga Kaugnay na Reading: Bully sa Relasyon – Ano Ito At 5 Senyales na Biktima Ka

Paano Malalampasan ang Pagkakanulo sa Isang Relasyon — 9 Expert Tips

Sa pagsasalita mula sa personal na karanasan, hayaan mong sabihin ko sa iyo, ang paglipat mula sa pagkakanulo ay hindi magiging isang maayos na biyahe. Sana may humawak sa kamay ko at sasabihin sa akin kung paano haharapin pagtataksil sa isang relasyon noong niloko ako ng aking unang nobyo mga labindalawang taon na ang nakalilipas. Maliban kung hawakan mo ito sa simula pa lang, ang anumang anyo ng pagtataksil ay nag-iiwan ng bakas sa iyong isipan - isang mahabang bakas ng mga negatibong damdamin, takot, at pagkabalisa na maaaring humadlang sa lahat ng iyong mga relasyon sa hinaharap. 

Ngunit hey, hindi ka ganoong walang magawa, walang muwang na teenager na walang ideya kung paano haharapin ang labis na emosyon pagkatapos na humalik sa iba ang kanilang kasintahan. Sa isang bagay, mayroon kang Bonobology, ang iyong sariling coach ng relasyon, sa tabi mo. Mayroon kaming 9 na matibay na tip upang matulungan ka kung iniisip mo pa rin kung paano bibitawan ang pananakit at pagkakanulo at hindi ka alam kung paano sumulong:

1. Tanggapin na nangyari ito

Kung patuloy mong itatanong sa iyong sarili kung paano haharapin ang pagkakanulo, iminumungkahi naming tanggapin ang katotohanan na ikaw ay niloko o pinagtaksilan. Ang pagtanggi ay isang nakamamatay na lugar upang manirahan. Ito ay mas katulad ng isang mabisyo na bilog kung saan walang babalikan. Habang ang kalunus-lunos na pagkabigla ng pagkakanulo ay nawasak ang kanilang mundo, ang mga tao ay lumalakad sa loop na ito nang hindi nag-iisip nang dalawang beses. 

Nang malaman ng kaibigan kong si Kate ang tungkol sa serye ng mga gawain ng kanyang asawa sa mga paglilibot sa opisina, tumanggi siyang maniwala sa kanilang magkakaibigan na tumawag sa kanya at nagkumpirma ng mga pangyayari. Naiisip niya noon, "Dapat ko bang paniwalaan ang ibang tao kaysa sa aking asawa, iyon din sa isang bagay na napakahalaga? Na parang maaari niya akong lokohin!" 

Nag-iisip kung ano ang gagawin kapag may nagtaksil sa iyo sa ganitong paraan? Well, kung hindi ka pa handa na tanggapin ang pinsala sa iyong relasyon, paano mo aasahan na maabot ang susunod na hakbang at simulan ang proseso ng pagpapagaling? Kaya, ang pinakaunang solusyon, kung sakaling nagtataka ka kung paano malalampasan ang pagtataksil sa isang relasyon, ay ang pagkilala. 

Kapag nararamdaman mong pinagtaksilan ka sa isang relasyon, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga nararamdaman. Pangalanan ang mga ito nang paisa-isa. Ano ang nararamdaman mo? Galit? Nagulat? O malungkot at nahihiya? Ang regulasyon ng emosyon ay magiging mas madali kapag napag-isipan mo na ang mga ito at naproseso ang mga negatibong damdamin.

Sabi ni Nandita, "Sa una, napakahirap tanggapin na pinagtaksilan ka ng taong mahal mo. Karaniwang dumaraan ang mga tao sa isang buong hakbang-hakbang na proseso, ang 5 mga yugto ng paghihiwalay ng kalungkutan — pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, depresyon, at pagtanggap. At pagkatapos ay darating ang proseso kung saan sa wakas ay gagawa ka ng ilang mga aksyon upang magpatuloy. Ang mga yugtong ito ay lubos na nakakatulong, bagama't hindi ito naaangkop sa lahat."

2. Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati

Hindi pa rin alam kung ano ang gagawin kapag ang iyong kapareha ay emosyonal na nanloloko o nakipagtalik sa iba? Buweno, umiyak ito, sumigaw, hayaan ang lahat ng impiyerno na kumawala. Let's break a myth here — ang pagdadalamhati ay hindi nagpapahina sa iyo. At oo, totoo ito anuman ang kasarian. Feeling mo pinagtaksilan ka. Isang taong mahal mo hanggang sa kaibuturan sinira ang iyong puso sa paraang hindi mo talaga akalain na posible. Syempre, malungkot ka. Sa halip na magtago mula sa sakit, oras na yakapin mo ang bawat bahagi nito, para sa kapakanan ng iyong pisikal na kagalingan at kalusugan ng isip. 

Sabi ni Nandita, "Oo, ito ang layunin ng isang relationship therapist na tulungan ang kanilang pasyente na huminto sa pagkahumaling sa pagtataksil at sumulong. Ngunit hindi sa halaga ng pagpipigil sa kanilang nararamdaman. Mahirap humanap ng solusyon kapag isinasantabi mo ang problema at ayaw mong tingnan ito. Malinaw, ito ay magpapatuloy at magpapatuloy sa iba't ibang mga format." Kaya, narito ang ilang mga mungkahi upang mapaglabanan ang pakiramdam na iyon:

• Tanggapin ito at hayaan ang iyong sarili na magdalamhati at ipakita ang iyong mga damdamin
• Oo, maaari itong maging masakit at malungkot. Ngunit ang pagdaan sa proseso ay makakatulong sa iyong mga emosyon na lumabas
• Maaari kang magdalamhati nang mag-isa o ibahagi ang iyong kalungkutan sa isang taong malapit sa iyo 
• Sa pagtatapos ng proseso ng pagdadalamhati, magiging malinaw na ang iyong isip upang tumingin sa iba pang posibleng solusyon o opsyon at yakapin ang pagiging positibo upang maiahon ang iyong sarili sa paghihirap na ito

Mga Kaugnay na Reading: Paano Protektahan ang Iyong Kasal Laban sa Pagtataksil sa Internet

3. Dalhin ang lahat ng espasyo at oras na kailangan mo

Ang susi sa kung paano haharapin ang isang taong nagtaksil sa iyong tiwala ay hindi nangangahulugang lalabas kaagad at hindi na lumilingon. Kahit na tila iyon ang tamang desisyon sa iyong kaso, hindi ito dapat gawin sa init ng sandali. Kung nakatira ka sa taong ito, maaari kang umalis sandali at tumira kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. 

Mas mabuti kung iiwasan mo ang tuksong makipagkasundo nang napakabilis o magpatawad nang hindi man lang naiintindihan o iniisip ang iyong sakit. Gusto ng mga tao na isara ang bagay nang nagmamadali minsan, na hindi maganda. Kapag hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa isang taong nagtaksil sa iyo, bigyan ang iyong sarili ng oras at espasyo upang muling suriin ang relasyon, ang mga posibleng dahilan kung bakit ka napunta dito ngayon, at ang mga posibilidad ng pagpaplano ng kinabukasan ng relasyong ito. Sa sandaling magkaroon ka ng kaunting kalinawan, magpatuloy at ipaalam ang iyong mga tuntunin at ang iyong mga damdamin sa iyong kapareha. 

Sabi ni Nandita, "Gusto man ng traydor na lumayo sa iyo o hindi, nasa iyong mga kamay lamang ang desisyon. Nasa iyo iyon. Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng pahinga, please go for it. At para doon, kailangan din na magkaroon ng social circle, para makasandig ka sa ibang tao."

4. Ulitin pagkatapos ko: Walang kulang sa iyo

Ang anumang uri ng pagkakanulo ay may posibilidad na gawin ang unang welga sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Isa ito sa masamang epekto ng pagtataksil sa utak. Bilang kinahinatnan, maaari mong simulan ang pagtatanong sa bawat pagpili sa buhay na ginawa mo sa ngayon at muling isaalang-alang ang bawat maliit na desisyon. Ang pinakamasamang bahagi ay, nang walang anumang interbensyon sa labas, pinaniniwalaan mo ang iyong sarili na tanging responsable para sa trahedya na kaganapang ito, na humahantong sa malubhang kawalan ng kapanatagan sa relasyon. 

Sabi ni Nandita, "Minsan hindi namin alam kung ano ang sasabihin sa isang taong nagtaksil sa iyo o kung paano lampasan ang pagtataksil, dahil naniniwala kami na ang aming sariling mga aksyon ay maaaring humantong sa aming kapareha na umabot sa ganito katagal. Naku, huwag masyadong malupit sa iyong sarili. Ang mga taong lubhang mahina at gustong kumapit sa relasyon laban sa lahat ng pagkakataon ay kadalasang sinisikap na tanggapin ang kasalanan, at kung gusto mong masaktan. magtakda ng mga hangganan kasama ang iyong kapareha, upang hindi ka maitulak sa larong sisihin sa sarili." Narito kung paano gawin ito:

• Kung totoo na ikaw talaga ang may pananagutan sa drama at kaguluhang ito, dapat mong tanggapin ang pagmamay-ari, sa halip na maging biktima mode
• Kung hindi, huwag hayaang pumasok sa iyong isipan ang mga paratang ng iyong kapareha, gaya ng “Ikaw ang dahilan ng anumang nangyari sa pagitan natin.”
• Maging malay kung ikaw ay nahuhulog sa loop ng negatibong usapan
• Aminin na ikaw ay isang normal na tao na maaring magkamali at karapat-dapat ka sa lahat ng habag na kabaitan at pagmamahal
• Ang paghahanap ng pagpapatunay mula sa iba ay hindi ang sagot. Kailangang makita ng isang tao ang katotohanan kung ano ito
• Ang pagmamay-ari ng iyong boses ay mahalaga dito para maging malinaw ang mga bagay-bagay. Ang paggawa ng iyong sarili na nakikita at narinig ay isang paraan upang palayain ang sisihin sa sarili

Mga Kaugnay na Reading: 40 Relationship Affirmations na Gagamitin Para sa Iyong Love Life

5. Talakayin ang iyong mga damdamin at mga inaasahan sa iyong kapareha

Malinaw na komunikasyon at pagtatakda ng mga hangganan – ito ang dalawang pinakamahalagang card na nilalaro mo kapag sinusubukan mong malaman kung paano haharapin ang isang taong nagtaksil sa iyong tiwala. Paano? Pag-isipan ito. Kailangan mo ba ng pahinga para sa isang buwan? Gusto mo bang makipag-no-contact saglit? Gawing tahasan itong malinaw sa iyong kapareha. Mga hangganan ng emosyon ay ang pinakamahusay na lunas sa isang maselang sitwasyon tulad ng sa iyo upang maibsan ang sakit ng pakiramdam ng pagtataksil sa isang relasyon.

Kapag sa wakas ay bumalik ka at nagpasyang magtrabaho sa pag-aayos ng pinsala, ito ay bukas at tapat na komunikasyon lamang na maaaring magkonekta muli sa iyo at sa iyong kapareha. Bago mo isipin ang tungkol sa paglilibing ng palakol, kailangan mong talakayin kung ano ang eksaktong naging mali sa relasyon, kung ano ang nararamdaman ninyong dalawa tungkol sa muling pagsasama at kung gaano mo kaseryoso ang nais mong gawin ito. Malakas ka ba para pakawalan ito? Ang iyong kapareha ba ay humihingi ng tawad para sa kanilang mga aksyon at handa na gumawa ng mga pagbabago? Makipag-usap at linisin ang hangin.

6. Hindi sagot ang paghihiganti

Isa sa mga unang bagay na ginagawa namin habang wala kaming alam kung paano haharapin ang pagkakanulo ay pumunta sa attack mode. Hindi ka namin sinisisi sa pagtingin sa pagtataksil na ito bilang isang matinding anyo ng insulto na nagagalit sa iyo sa tuwing naiisip mo ito. Ang galit habang iniisip kung ano ang gagawin kapag ang iyong partner ay emosyonal na nanloloko o nagtaksil sa iyo ng isang pakikipagtalik maaaring maging isang ganap na kakaibang tao na hindi nag-aatubiling magplano ng masasamang plano para balikan ang kanilang hindi tapat na kapareha.

Mula sa paghihiganti sa pakikipagtalik hanggang sa pagtawag sa kanilang amo para ilagay sa alanganin ang kanilang karera o sirain ang kanilang sasakyan, malamang na mga mabaliw na ideya ang pumapasok sa iyong isipan. Paano kung huminga tayo ng malalim at huminahon? Kahit na matagumpay mong naisakatuparan ang alinman sa mga planong ito, maaaring masaktan nito ang iyong kapareha sa ngayon. Ngunit mapapawi ba nito ang iyong trauma? Hindi ito gagawin. Kung gayon, paano mo dapat kontrolin ang iyong init ng ulo kapag may nagtaksil sa iyo?

Ilipat ang iyong pagtuon sa mga bagay at tao na gumagawa sa iyo masaya. Makinig sa ilang nakapapawi na musika at magsanay ng pagmumuni-muni - makakatulong ito sa iyong kalmado ang iyong mga ugat. Maaari kang palaging bumisita sa isang relationship therapist upang matulungan kang masubaybayan ang iyong mga isyu sa galit at makahanap ng kapayapaan at pagkakaisa sa iyong sarili. Para sa iyong kaalaman, mga dalubhasa at lisensyadong tagapayo sa Panel ng Bonobology laging nandito para sayo.

7. Hanapin muli ang iyong sarili

Nag-iisip kung paano pakawalan ang nasaktan at pagkakanulo? Sasabihin namin: huwag mapilit na i-wipe off ang buong episode nang napakabilis at humanap ng solusyon. Ang buhay ay nagbigay sa iyo ng pagkakataong muling matuklasan ang iyong sarili. Grab ito! At makikinabang ang lahat ng kasangkot sa mga sitwasyong ito kung uunahin mo ang iyong kailangan bago mag-alala tungkol sa isang bagay o ibang tao. Si Nandita, napaka-maalalahanin, ay lumikha ng isang paraan ng pagkilos para sa iyo na sundin sa iyong buhay pagkatapos ng pagkakanulo at hukayin ang tiwala, kaakit-akit na tao kung sino ka talaga:

Mga Kaugnay na Reading: Kailan Oras Para Makipaghiwalay sa Iyong Kasosyo?

• Huwag ipilit ang iyong sarili, ngunit dagdagan ang mga pakikipag-ugnayan sa iyong buhay kahit na nangangahulugan iyon na bumalik sa mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paggawa ng pagkain
• Simulan ang pag-iingat ng isang journal o ibahagi ang iyong mga karanasan sa iyong mga pinagkakatiwalaan
• Mas makisali sa iba malusog na relasyon sa iyong buhay, tulad ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Lumabas at makipagkita sa kanila nang mas madalas. Ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng suporta at pag-aari
• Bumalik sa isang lumang libangan o itanim ang ilang mga bago. Gumugol ng iyong oras at lakas sa iyon upang muling pasiglahin ang pagiging positibo at dagdagan ang pagtuon sa buhay
• Mahalagang pangalagaan ang sarili mong katawan. Kaya, pakainin ang iyong sarili ng malusog na pagkain at mag-opt para sa ilang uri ng ehersisyo
• Maglakad-lakad, dahil ito ay isang mahusay na paraan ng pagpapalabas ng mga endorphins 
• Dumaan sa mga regular na medikal na pagsusuri, lalo na kapag dumaan ka sa isang nakababahalang yugto dahil maraming mga isyu sa kalusugan ang nangyayari sa oras na ito
• Tumutok sa iyong personal na paglago, ito man ay ang iyong karera o panlipunang mga layunin. Gumawa ng isang malinaw na plano upang makamit ang mga ito 

8. Magpatawad ngunit huwag isara ang iyong mga pinto sa pag-ibig

Nag-iisip pa rin kung ano ang gagawin kapag ang iyong partner ay emosyonal na nanloloko o kung sila ay nagkaroon ng pisikal na relasyon sa isang katrabaho o isang kaibigan? Ang pagpapatawad ay hindi trabaho para sa mahinang pag-iisip, at nangangailangan ng oras upang maabot ang yugtong iyon. Marahil ay iniisip mo, "Hindi ko mapapatawad ang aking asawa sa pananakit sa akin." Sapat na. Ngunit pagkatapos ay dapat ka ring nagtataka kung paano gagaling mula sa pagkakanulo sa kasal! Para sa ilang tao, ang pagpapatawad ay ang tanging susi, kahit na ang ibig sabihin nito moving on nang walang closure. Kapag ang pasanin na ito ay nawala sa iyong ulo, makikita mo na ang mundo ay hindi isang kakila-kilabot na lugar pagkatapos ng lahat. 

Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong piliin kung paano palayain ang iyong isip at kaluluwa mula sa pinsalang ito. Sa ngayon, parang hindi mo na mapagkakatiwalaan muli ang sinuman. Hayaang tumanda ang mga emosyong ito. Hindi sila mananatiling mahigpit. Sa kalaunan, makakatagpo ka ng isang tao at hikayatin ka ng iyong puso na maniwala sa kanila sa lahat ng lohika. 

Mga Kaugnay na Reading: 20 Forgiveness Quotes para Tulungan Kang Mag-move On

Sinabi ni Nandita, "Ang pagpapatawad ay kasinghalaga ng taong nagpapatawad gaya ng para sa nagtataksil. Kaya kahit na sa tingin mo na ang nagtaksil ay hindi karapat-dapat sa anumang uri ng kapatawaran, napakahalaga para sa taong nagdurusa ng trauma na palayain ang negatibiti at ang mataas na antas ng stress na nakalakip sa pagtataksil. Ang pagkilos na ito ng pagpapaubaya at hindi magpapalalim sa iyong hinanakit ay higit na makakatulong sa iyong sarili. iba pang positibong bagay sa paligid mo at alisin ang negatibong usapan na patuloy na tumatakbo sa likod ng iyong ulo."

9. Magsanay ng let-it-go meditation

Nag-iisip kung paano patawarin ang isang taong nagtaksil sa iyo? Magpasya ka man na gawin ang relasyon o magpahinga ng pansamantala o permanenteng pahinga mula sa iyong kapareha, mahalaga sa amin na itigil mo na ang pagkahumaling sa pagtataksil at sa halip ay ayusin mo ang iyong nasirang puso. Ang iyong buhay pagkatapos ng pagkakanulo ay dapat na isang oras upang bitawan ang nakaraan at maging masaya dahil deserve mo ito. Bilang huling tip sa 'ano ang gagawin kapag may nagtaksil sa iyo' iminumungkahi namin na hayaan na ang pagmumuni-muni. Kaya, paano mo ito gagawin? Ganito:

• Maghanap ng isang tahimik na lugar sa bahay at umupo sa iyong mga kumportableng damit sa bahay 
• Isipin na nakaupo ka sa harap ng isang matingkad na batis sa gitna ng kalikasan
• Ngayon, isipin ang lahat ng iyong mga alalahanin, pagkabalisa, at kawalan ng katiyakan na bumabagabag sa iyo at bigyan ang bawat isa sa kanila ng isang materyal na hugis
• Isipin ito sa ganitong paraan: kumuha ka ng isang dahon, ilagay ang iyong pag-aalala dito, at lumutang ito sa batis
• Habang dahan-dahang dumadausdos ang dahon sa tubig, pinapanood mo itong umalis at lumalayo sa lahat ng problema sa iyong isipan

Kaya, sa tingin mo, sapat na ba ang aming mga tip at mungkahi upang malutas ang isyu kung paano pakakawalan ang pananakit at pagkakanulo? Umaasa kami na hindi ka na nag-iisip kung paano patawarin ang isang taong nagtaksil sa iyo. Sinubukan naming hatiin ito sa mga hakbang na naaaksyunan upang gawing mas madali para sa iyo ang paggaling mula sa pagtataksil sa kasal/relasyon. Kung pinili mong manatili at ayusin ang partnership, tumuon sa malinaw na komunikasyon.  

Kung magpasya kang mag-opt para sa ibang paraan, hangad namin sa iyo ang lahat ng lakas at tapang sa mundo. Talagang walang masama sa pagbibigay ng buhay ng isa pang pagkakataon. Bukod dito, binibigyan mo ang iyong sarili ng mga bagong posibilidad kapag nagpasya kang iwanan ang nakaraan sa lugar nito.

Mga Madalas Itanong

Paano Mawawala ang Sama ng loob Sa Isang Relasyon

Mayroon bang Pangmatagalang Epekto ng Pagtataksil sa mga Bata?

11 Mga Aral na Natutunan ng mga Tao Mula sa Mga Nabigong Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa