Tartışma Sonrası 3 Gün Kuralı – Anlamı, Nasıl ve Ne Zaman Uygulanmalı, Artıları ve Eksileri

Tartışma sonrası 3 gün kuralı çiftlerin hayatını değiştirebilir. Partnerinizle kavga ettiğinizi hayal edin. Herhangi bir şeyle ilgili olabilir; Noel tatilinizi geçireceğiniz yeni TV, gizlice telefon kullanımı, çocuklar veya para. Dürüstçe söyle bana, bir tartışma çözüldükten sonra işler her zaman yolunda gider mi? Değilse, bu teknedeki tek kişi sen değilsin. Çoğu çiftin daha fazla gerginliğe yol açabilecek ciddi kavgaları vardır. Ne sarılmak, ne öpüşmek, ne barışmak. Bazen bu tartışmalar (çok) uzun vadede ayrılığa veya boşanmaya da yol açabilir.

Peki, ilişkideki tartışmaları ele almanın farklı bir yolu var mı? Bir anlaşmazlıktan sonra işlerin sorunsuz bir şekilde ilerlemesini sağlayan bir yol? Neyse ki, evet. Buna tartışmadan sonra 72 saat kuralı deniyor. Bu kurala göre, bir konuşma çok bunaltıcı veya yıkıcı hale geldiğinde, partnerinize işlerin yoluna girmesi için en az 3 gün süre tanımalısınız. Daha fazla bilgi edinmek veya aklınızda herhangi bir soru varsa, okumaya devam edin. Ünlü psikiyatrist ve ilişki koçu Dr. Shefali Batra'nın yardımıyla , bu makale üç günlük kural hakkında her şeyi ele alıyor.

Tartışma Sonrası 3 Gün Kuralı Nedir?

Bu kural, çiftlerin bir ilişki tartışmasından sonra en az 3 gün birbirlerine alan tanımaları gerektiğini söyler . Sakinleşmek için zamana ihtiyacınız olduğunda veya eşinizden özür dilemeden önce beklemeniz gerektiğinde harikalar yaratabilir. Büyük bir kavgadan hemen sonra konuşmaya başlarsanız, işler tekrar kızışabilir. Aynı tartışma, aynı hayal kırıklığı. Bunun yerine, bu kural konuşmadan önce bir mola vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda, mola süresi kavgayı daha da kötüleştirecek veya tartışmanın asıl nedenini unutturacak kadar uzun değildir.

Dr. Batra bize şunları söylüyor: “Birçok müşterimin bir tartışmadan sonra ne yapacağını merak ettiğini gördüm. Daha sonra işe yaradığını duydukları için bu kuralı kullandılar. Üç gün kuralının ardındaki psikoloji moladır. Hararetli bir tartışma sırasında mantıklı bir konuşma veya anlamlı bir iletişim kurmanın zor olduğu önermesine dayanmaktadır. Bu kuralda tartışan bir çift birbirlerinden uzak durur. İletişim kurmuyorlar. Bu dönemde sorunlarını çözmenin daha iyi yollarını bulabilirler.”

İlgili Okuma: İlişkide Kavgaları Durdurmanın 7 Stratejisi

Tartışmadan Sonra 3 Gün Kuralı Nasıl Kullanılır?

İşte nasıl işlediğine dair bir özet: Eğer bir tartışma çok kızışırsa, 72 saat bekleyin. Bu, sakinleşmek, bilinçli bir karar vermek ve anlık öfkeyle hareket etmekten kaçınmak için eşinizden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Bu şekilde, ilişkide kırıcı şeyler söylemekten kaçınırsınız . Ama önce, bu kuralı etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekiyor. İşte eşinizle kavga ettikten sonra 3 günlük ilişki molasını uygulamanın 8 yolu:

1. Kuralın amacını anlayın

Siz ve eşiniz 3 gün kuralının amacını anlıyor musunuz? Çünkü bu, bir çift olarak sürece güvenmenize yardımcı olacaktır. Yeni bir bakış açısı kazanacak ve bir tartışmanın ardından neden iletişim kurmayı beklediğiniz konusunda netleşeceksiniz. Bu bağlamda Dr. Batra, “Birçok kişi üç gün kuralının sadece bir ara olduğunu düşünmeye başlıyor. Arkadaşlarıyla dışarı çıkarlar, zihinlerini sakinleştirirler ve partnerlerinin yanına geri dönerler. Çoğunun morali daha iyi ve konu unutuluyor. Bu kötü bir fikir. Bu kuralı kullanmanın doğru yolu bu değil.”

2. Kural üzerinde birlikte anlaşın

3 günlük kural, etkili ve anlamlı iletişime dayanır. Bu nedenle, büyük bir kavga sonrasında bu kuralı kullanırken, ani bir karar vermemelisiniz. Partnerinizle birkaç saatliğine aniden konuşmayı bırakamazsınız. Bu sadece onların kendilerini suçlu, kızgın veya korkmuş hissetmelerine neden olur. Bu duyarsızlık olur. İkinizin de ara vermenin zamanı geldiği konusunda hemfikir olduğunuzdan emin olmalısınız . Bu yüzden şu ipuçlarını izleyin:

• Bu bekleme süresinin faydalarını erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınızla tartışın
• Bir çift olarak sizin için en iyi neyin işe yaradığını öğrenin
• İkiniz de bu kural üzerinde anlaşmaya varmadan önce, sorunu yeniden ele aldığınız üç gün sonrasında ne olacağına dair gerçekçi ve net beklentiler belirleyin.

3. Birbirinize boşluk verin

Çok kavga eden bir çift misiniz? Siz ve erkek arkadaşınız/kız arkadaşınız sürekli birbirinizle mi tartışıyorsunuz? Büyük olasılıkla, böyle bir durumda, önceki kavgalarınız hakkında kavga etmekle meşgul olduğunuz için sorunlarınızı çözemeyeceksiniz. Örneğin kayıp bir çorapla başlayıp, hile suçlamasıyla bitiyor. Bir kavga bu şekilde kızıştığında, bu kural birine tartışmadan sonra biraz zaman tanıyabilir.

Dövüşten sonra boşluk gerçekten önemlidir. Bu kurala uyarken, çıktığınız kişiyle mesaj atmamaya, aramamaya veya tanışmamaya çalışın. Partnerinizle birlikte yaşıyorsanız onları tamamen görmezden gelemezsiniz. Onlara biraz ara vermek istediğinizi söyleyin ve etkileşimi önemli ölçüde azaltın. Birbirinize alan verin (bu sefer biraz gerçek alan) ve tartışmanız üzerinde düşünün.%

4. Partnerinize empatiyle davranın

Birkaç saatliğine sakinleşmek için kendinize zaman ayırdığınızda, partnerinizin bakış açısını da düşünmeye çalışın. Bu şekilde, ilişkide daha empatik olacaksınız . Ayrıca, bir tartışmadan sonra kız arkadaşınıza/erkek arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi de anlayabileceksiniz. Neden suçlu, kızgın veya korkmuş hissettiğinizi anlayacaksınız. Bu süre zarfında birbirinize nasıl yardımcı olabileceğinizi konuşun. Partnerinizin/eşinizin sizin sağlamanız zor olan bir şeye ihtiyacı varsa, bunu önceden bildirin.

5. Mücadeleyi işleyin ve üzerinde düşünün

Bu üç günü konuyu ve altta yatan sorunları düşünmek için kullanın. İster on yıllık bir tartışma, ister aptalca bir kavga olsun, bu sizi kötü etkilemiş olabilir. Bu yüzden duygularınızı işlemek için kendinize biraz zaman verin. 72 saatlik bekleme süresi boyunca düşüncelerinizi ve duygularınızı yansıtın. Kendinize aşağıdaki soruları sorabilirsiniz:

• Neden öyle tepki verdim?
• Duygularımı ne tetikledi?
• Sinirim nereden geliyor?
• Şu anda bana rahatlık duygusunu ne getirecek?
• Bu kavganın evliliğimizin veya ilişkimizin geleceği üzerinde nasıl bir etkisi var?
• Evliliğimizin veya ilişkimizin temelinde yatan sorunlar nelerdir ve bunları erkek arkadaşımla/partnerimle yapıcı bir şekilde nasıl ele alabilirim?

Dr. Batra şöyle diyor: “Üç gün kuralını kullanmanın doğru yolu, sevdiğiniz her şeyi yapmak ve zihninizi sakinleştirmektir. Ancak partnerinizle yaşadığınız çatışmayı da düşünmelisiniz. Eğer bunun hakkında düşünmeyeceksen, konuyu halının altına itiyorsun. Çözülmeyecek. Bir dahaki sefere tartıştığınızda bu ortaya çıkacak. O yüzden bu zamanı bazı şeyleri yeniden düşünmek için kullanın.”

“Partnerinizin ne hissetmiş olabileceğini bir düşünün. Ne kadar olumlu ya da olumsuz iletişim kurduğunuz hakkında. Öfkenizi mi boşaltmaya çalışıyorsunuz yoksa sorunu çözmeye mi çalışıyorsunuz? Partnerinizden uzakta olduğunuzda ve daha az tetiklendiğinizde daha iyi çözümlere ulaşabileceksiniz.”

İlgili Okuma: Çiftlerin Daha Yakın Hissetmesi ve Bağlarını Güçlendirmesi İçin 55 Hobi

6. Profesyonel yardım alın

Bu kural, bir tartışmadan sonra birine alan tanıyabilir, ancak sizin durumunuz bundan daha fazlasını gerektirebilir. Bu ara sırasında, beklenmedik birçok şeyi fark edebilirsiniz. Örneğin, erkek arkadaşınızla kavga ettikten sonra, tartışmalarınızın kalıplarına bakmaya başlayabilirsiniz. Kavga sonrası nasıl davrandığını düşünerek, erkek arkadaşınızın ilişkilerde öfke kontrolü sorunları yaşadığını fark edebilirsiniz . Böyle bir durumda, bir aile terapistiyle konuşmak, aşk hayatınızdaki yaraları iyileştirebilir. Profesyonel yardım ve rehberlik istiyorsanız, gecikmeyin. Bonobology'nin deneyimli ve lisanslı terapistlerinden oluşan paneline ulaşmak için buraya tıklayın.

7. Bazı kişisel bakım aktivitelerini deneyin

Marriage Story filmindeki Adam Driver ve Scarlett Johansson arasındaki ikonik kavga sahnesini düşünün . Karakterlerinin hem duygusal hem de fiziksel olarak ne kadar bitkin göründüğünü hatırlıyor musunuz? İlişkilerde kavga etmek sizi derinden etkileyebilir. Çünkü partnerinizle yaşadığınız bir tartışma şunlara yol açabilir:

• Kan basıncınızı yükseltin
• Kendinizi yorgun hissettirin
• Stres hormonlarının akışını tetikleyin
• Kendinizi yalnız, terk edilmiş, yanlış anlaşılmış veya haksızlığa uğramış hissetmenize neden olmak

Artık bu kadar zorlu bir deneyimin ardından sağlığınız ve yalnız zamanlarınız üzerinde çalışmanın neden önemli olduğunu biliyorsunuz. İşte takip edebileceğiniz birkaç kişisel bakım ipucu:

• Spor salonuna gitmiyorsanız veya saatlerce egzersiz yaparak vakit geçirmiyorsanız, evde hafif egzersizler yapmayı deneyin veya stresinizi azaltmak için uzun bir yürüyüşe çıkın.
• Sağlıklı ve dengeli bir yemek yiyin ve kendinizi sulu ve enerjik hissetmek için yeterince su içirin
• Günde en az on beş dakika meditasyon yapın
• Hararetli bir tartışmanın ardından netlik kazanmak için düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın.
• Erkek arkadaşınıza/kız arkadaşınıza bir mektup yazabilirsiniz (istemiyorsanız paylaşmanıza gerek yoktur) veya dikkatli günlük tutmaya başlayabilirsiniz.
• Sevildiğinizi ve desteklendiğinizi hissetmek için aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin. Ayrıca duygularınızı paylaşabilir ve yeni bir bakış açısı için sorunu onlarla tartışabilirsiniz.

8. Sorunu nasıl yeniden ele alacağınızı planlayın

“Doğru kullanıldığında, üç günlük kural çok iyi sonuç verebilir. Bu yüzden biraz zaman ayırın, zihninizi sakinleştirin ve partnerinizin bakış açısını huzurlu bir ortamda anlamaya çalışın. Ardından partnerinize geri dönmeye ve olgun bir şekilde iletişim kurmaya çalışın. Bu, gelecekte aranızdaki bağı güçlendirecektir ,” diyor Dr. Batra. Peki, çatışma sonrası nasıl olgun kalırsınız? İşin püf noktası, bunu kız arkadaşınızla veya erkek arkadaşınızla önceden planlamaktır. Siz ve partneriniz ayrılıktan sonra konuşmaya hazır olduğunuzda, şunları hatırlayın:

• Bunu konuşmak için iyi bir zaman ve yer seçin. Tartışmayı yorgun, dikkatiniz dağılmış veya uykulu olduğunuzda yapmayı planlamayın. Sessiz bir yer seçin. Konumun rahat olduğundan ve size yeterince mahremiyet sağladığından emin olun
• Ne söylemek istediğinizi ve nasıl söylemek istediğinizi düşünün
• Partnerinizin bakış açısını dikkatle ve saygıyla dinlemeyi birinci öncelik haline getirin. Duygularını göz ardı etmek yerine, hikayenin kendi yönlerini de açıklamalarına izin verin.
• Kimin haklı kimin haksız olduğuna karar vermek yerine, bu tartışmanın amacının uzun vadeli bir çözüm sağlamak ve aranızdaki bağı güçlendirmek olduğunu unutmayın.

3 Gün Kuralını Ne Zaman Kullanmamalısınız?

Bu kural aşk hayatınızdaki her anlaşmazlık için uygun değildir. Herkes bunu kullanmanın faydasını görmez. Bir tartışmadan sonra hiçbir temasın olmamasının durumu daha da kötüleştirebileceği bazı durumlar vardır. Bir tartışmanın ardından temassızlıktan kaçınmak isteyebileceğiniz birkaç durum:

1. Kötüye kullanım içeren bir ilişkide bu kuralı kullanmayın

Fiziksel veya duygusal istismara maruz kaldığınız bir ilişkideyseniz , iletişimi kesmek veya ilk adımı atmak tehlikeli olabilir. İstismarcı partneriniz bunu sessiz kalma olarak yorumlayabilir ve size zarar verebilir. Bu nedenle, bu yaklaşımı benimsemek yerine, mümkün olan en kısa sürede yardım arayın.

2. Zamana duyarlı konular 3 günlük arayla pek iyi gitmez

Partnerinizle zamana duyarlı bir konu üzerinde kavga ettiğinizi hayal edin. Anında dikkat ve hızlı kararlar gerektirebilir. İkiniz de aynı fikirde olmasanız bile birbirinizin desteğiyle ileriye doğru en mantıklı adımı atın. Yalnızca kendi duygularınıza odaklanmak yerine büyük resme bakın.

3. Bu kuralı yalnızca çatışmayı önlemek için kullanmayın

Herkes bu kuralın gerçek amacını anlamıyor. Birçok çift, tartışma çok kızıştığında sırf çatışmayı önlemek için ara verir. Diğer taahhütlerine odaklanırlar. Bu sadece sorunların birikmesine ve evliliğinizi/ilişkinizi daha da boğucu hale getirir. Bunun yerine daha derine inin ve odadaki file hitap edin. Partnerinizle vakit geçirmek ve samimi bir konuşma yapmak sihir gibi işe yarayabilir.

İlgili Okuma: Evlilikte Çatışmayı Çözmek İçin 7 Uzman İpucu

4. Her iki partner de katılmaya istekli değilse kural etkisiz hale gelecektir

Belki şöyle düşünüyorsunuz: “Kavga sonrasındaki davranışını değiştirmek istiyorum. Bir haftadır konuşmadık!" Kavgadan sonra sana değer vermesini sağlamak için bu kuralı denemek istiyorsun. Ancak partneriniz bunu yapmak istemiyor. Ne yapıyorsun? O zaman bir tartışmadan sonra ne yapmalı?

Bu birkaç günlük temassızlık kuralı, evlilik/ilişkide karşılıklı bir karara dayanmaktadır. Partneriniz bu çözümü baştan beri beğenmiyorsa, kavga ettikten sonra 72 saat bekleyip mesafe koyamazsınız. Eğer ikiniz de bu kuralı deneme konusunda aynı fikirde değilseniz, biraz zaman ayırın ve birlikte tartışın.

3 Gün Kuralını Kullanmanın Artıları ve Eksileri

Bu kuralın, sevdiğiniz kişiyle büyük bir kavga ettikten sonra işleri yumuşatması gerekiyor. Bununla birlikte, kendi artıları ve eksileri de vardır. Bu kuralın yardımıyla bilinçli seçimler yapmak istiyorsanız bu artıları ve eksileri anlamanız gerekir. İşte 72 saat kuralının faydaları:

• Sakinleşmeniz, tartışmayı derinlemesine düşünmeniz ve partnerinize nasıl yaklaşacağınızı planlamanız için size zaman tanır.
• Partnerinize bir tartışmanın ardından durumu çözmesi için zaman tanır
• Çift olarak birbirinize yer açmanızı sağlar
• Birbirinizi özlemeniz ve aşkınızı yeniden teyit etmeniz için size zaman verir.
• Bir tartışmanın sertleşip evliliğinizi veya ilişkinizi sonlandırmasına izin vermek yerine, bu kural, çirkin bir kavgadan sonra işleri yumuşatmaya yardımcı olur.
• Anlaşmazlık çözümü sırasında size düzgün bir şekilde özür dileme ve düzeltmeler yapma şansı verir.

Peki, dezavantajları neler? Bu kuralın yardımıyla ilişki sorunlarıyla başa çıkmanın olumsuz yönleri nelerdir? Dr. Batra bize bir liste sunuyor:

• Bazı insanlar üç gün kuralını kavgalardan hızlı bir kaçış olarak kullanıyor
• Sorun hakkında gereğinden fazla düşünmeye devam edebilirsiniz ve bu, çiftler arasındaki mesafeyi artırabilir.
• Sessiz bir tedaviye dönüşebilir ve duyguların incinmesine neden olabilir
• Bazı kişiler partnerlerine kırgın oldukları için üç günlük molada ilişki yaşarlar. Bu kuralı kullanmanın olumlu bir yolu değil

Kavga sonrası aceleci davranmak istemiyorsanız, bu 72 saat kuralı çatışma çözümünde yardımcı olabilir. Hatta, mükemmel sınırlar ve iletişimle sağlıklı bir ilişki kurmanıza olanak sağlayabilir . Ancak, aşk hayatınızda daha iyi bir müdahaleye ihtiyaç duyabileceğiniz durumlar da olabilir. Böyle bir durumda, bir aile terapisti veya ilişki koçuyla konuşmak, iyileşme yolculuğunuzda size ve eşinize yardımcı olabilir.

Bir Erkek Senden Hoşlanıyorsa Neden Seni Reddeder?

Çiftlerin Yakınlaşmasını Sağlayacak 25 Eğlenceli Uzun Mesafe İlişkisi Oyunu

Çiftler İçin Aşk Hakkında 160 Ultimate Ya Olursa Soruları

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.