Duygusal İstismar Kontrol Listesi – 18 Yıkıcı İşaret

Duygusal olarak istismarcı bir ilişki, sürekli istismar ve kontrol edici davranışların olduğu bir ilişkidir. İstismarcı, kurbanı üzerinde kontrol sahibi olmayı sürdürür ve istediğini elde etmek için utanç, suçluluk, korku, alaycılık ve eleştiriyi kullanır. Bu, eylemler veya sözler yoluyla gerçekleşebilir ve sıklıkla zamanla kötüleşir. Sonuçta istismarcı, mağdurunun ruh sağlığını yıpratmayı başarır. 

Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi tarafından yapılan bir anket , şaşırtıcı istatistikler ortaya koydu: Kadınların %48.4'ü ve erkeklerin %48.8'i hayatları boyunca partnerleri tarafından en az bir tür duygusal/psikolojik istismara maruz kalmıştır.

Psikolog Nandita Rambhia'ya (Yüksek Lisans Psikoloji), bir psikoterapist ve öğrenci danışmanı olarak , duygusal istismar kontrol listesinde düşük öz saygı, izolasyon ve özgüven eksikliği gibi duyguların yer aldığını belirtiyor. Bu durum, kaygı, depresyon ve diğerleri gibi bir dizi ruh sağlığı sorununa yol açabilir. Gelin bu yaygın sorunu daha detaylı ele alalım.

Duygusal İstismar Nedir? 

Kendinize sormanız gereken soru şu: Bu kişi size nasıl hissettiriyor? Herhangi bir duygusal istismar türü, hayal kırıklığı, değersizlik, depresyon, kaygı, incinme ve kafa karışıklığı duygularına yol açabilir. Duygusal istismar davranışı genellikle ince ve manipülatif olabileceğinden, etkileşimlerinizin size nasıl hissettirdiği, tehlike işaretlerini fark etmenize yardımcı olabilir , bu yüzden dikkatli olun. Travmatik deneyimleri "o kadar da kötü değil" diyerek geçiştirmek ve istismarcınız için bahaneler üretmek bazen daha kolaydır.

Nandita şöyle diyor: “Duygusal istismarın sinsi doğası, çoğu zaman fiziksel bir istismar biçimi olmamasıdır. Sonuçları tamamen duygusal ve içseldir, bu nedenle başkaları için görülmesi veya ölçülmesi zordur. Duygusal istismar genellikle diğer istismar türleriyle birlikte ortaya çıksa da, bir ilişkide bağımsız olarak da meydana gelebilir.” İlişkinizin duygusal olarak istismarcı olup olmadığını belirlemek için bu makaledeki duygusal istismar kontrol listesini inceleyebilir veya internette başka listeler bulabilirsiniz.

Duygusal istismar neden oluşur? 

Bir kişinin istismarcı davranış kalıplarına başvurmasının uzmanlarca desteklenen birçok nedeni vardır . Ayrıca, sizi inciten kişinin sözlerinin veya eylemlerinin etkisinin farkında olmaması da az da olsa mümkündür. Sizi duygusal olarak incitme motivasyonu, kişilik bozukluklarından veya kendi zihinsel veya fiziksel istismar geçmişinden kaynaklanabilir. Kontrolcü davranış ve psikolojik oyunlara duyulan ihtiyaç karmaşık olabilir, ancak duygusal olarak istismarcı olmanın hiçbir mazereti olmadığını anlamak çok önemlidir.

Duygusal İstismar Kontrol Listesi – 18 Yıkıcı İşaret 

Nandita şöyle diyor: “Böyle bir durum yaşanır yaşanmaz, bir adım geri çekilip bu tür istismarcı davranışların tetikleyicilerini ve kalıplarını fark etmeniz çok önemlidir. Duygusal istismar kontrol listesine sahip olmak ve gerçekle yüzleşmek büyük bir adımdır. Evet, gerçekle yüzleşme süreci zordur ama gerçekleşmesi gerekir. Partnerinizle sağlıklı sınırlar belirlemeyi hak ediyorsunuz .”

Duygusal istismar kontrol listesi size (veya arkadaşlarınıza ve ailenize) duygusal olarak istismarcı bir ilişki içinde olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Lütfen bunu duygusal istismar olarak adlandırmak için 'tüm' işaretlerin mevcut olmasına ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Aşağıdaki sorulara verilen birkaç olumlu yanıt bile bir soruna ve potansiyel olarak istismarcı bir ilişkiye işaret edebilir. Herkesin mutluluğa, arkadaşlığa, güvene ve sevgiye hakkı vardır; hiç kimse bu temel haklara daha az hak sahibi olduğunuzu hissettirmemelidir. 

Duygusal olarak istismarcı bir ilişki içinde olup olmadığınızı öğrenmek için aşağıdaki duygusal istismar kontrol listesinde kendinize aşağıdaki soruları sorun: 

1. Partneriniz sizinle sürekli hakaret ediyor, dalga geçiyor veya alay ediyor mu? 
2. Arkadaşlarınızı, ailenizi ve hatta evcil hayvanınızı mı kıskanıyorlar? 
3. Yeni ilişkiniz ilerledikçe etkileşimde bulunduğunuz daha az arkadaşınız ve meslektaşınız mı var? 
4. olduğunu hissediyor musun? partnerinizin etrafında yumurta kabukları üzerinde yürümek ve onları üzecek hiçbir şey yapmamaya mı çalışıyorsunuz? 
5. Partneriniz sıklıkla sizden daha akıllı veya daha bilgili olduğunu iddia ediyor mu? 
6. Küçük veya büyük hastalıklardan mı şikayetçisiniz? 
7. İlişkiniz olmadan hayatta kalamayacağınıza inanıyor musunuz? 
8. Partneriniz, özellikle de ona karşı çıktığınızda, kendinizi deli gibi hissetmenize neden oluyor mu? 
9. Partnerinizin sorunlarını çözmesine yalnızca sizin yardımcı olabileceğinizi mi düşünüyorsunuz? 
10. İstismarcı bir olaydan sonra ekstra sevgi ve şefkat bombardımanına mı uğruyorsunuz? 
11. Gerçek aşkın ne anlama geldiği konusunda kafanız mı karıştı? 
12. Bir ilişkiniz olmasına rağmen kendinizi her zamankinden daha yalnız mı hissediyorsunuz?

İlgili Okuma: İlişkide Yalnızlık Hissi – Başa Çıkmak İçin 15 İpucu

Bu duygusal istismar kontrol listesinin derinliklerine dalalım ve işaretleri anlayalım. Unutmayın, yalnızca bir, iki veya daha fazla deneyim yaşıyor olabilirsiniz, ancak bunların tümü, müdahale edilmediği takdirde bunun toksik bir ilişkiye dönüşebileceğine inanmak için bir neden anlamına gelir. 

1. Duygusal açıdan istismarcı bir ilişkide sürekli olarak yargılanır veya eleştirilirsiniz

Sevdiğiniz kişi tarafından sözlü ve duygusal istismara maruz kalabilirsiniz ve bu durum sizi çok etkileyene kadar ciddiye almayabilirsiniz. Duygusal istismar içeren ilişkiler üzerine yapılan yakın tarihli bir çalışma, eleştirinin psikolojik istismarın en yaygın belirtilerinden biri olduğu sonucuna varmıştır. Eleştiri alanlarının başında zeka (%17.9), mali durum (%17.6) ve fiziksel görünüm (%14.6) gelmektedir.

Bu tür duygusal istismarın unsurları aşağıdakileri içerir:

• Başkalarının önünde aşağılanmak
• Sizin pahasına şakalar
• Alaycı sözler
• Yaptığınız, söylediğiniz veya düşündüğünüz şey hakkında aşırı sabit fikirli olmak
• Yaşam seçimlerinizi yargılamak

2. Sınırlarınız rutin olarak ihlal ediliyor veya göz ardı ediliyor 

Herkesin mahremiyet hakkı vardır. Yeni bir ilişkide, aşkın ve cinsel çekimin ilk heyecanında, bu sınırları çizmek zor olabilir. Ancak, kişisel alanınızın sürekli ihlal edildiğini hissediyorsanız, ilişkide kapana kısılmış gibi hissediyorsanız veya işlerin çok hızlı ilerlediğini düşünüyorsanız, içgüdülerinize güvenin ve konuşun veya yavaşlayın.

Durum onarılamayacak durumdaysa ayrılmalısınız. Ancak Nandita şunları ekliyor: "Maalesef birçok insan için ilişkilerini sağlıklı kılmaya çalışmak önemli hale geliyor. Toplumsal beklentiler, çocuk sahibi olma, finansal bağımlılık, kötü sağlık veya engellilik, partnerini sevme vb. gibi çeşitli nedenlerden dolayı buna kalkışılıyor. Mağdur, eşinin düzeleceği umuduyla ilişkiyi onarmaya çalışıyor. ortağımız neler olduğunu görecek ve düzeltmeye çalışacaktır.”

3. Size bir eşya gibi davranılıyor

Duygusal istismarın ince biçimleri mutlaka fiziksel şiddet veya cinsel istismar olarak kendini göstermeyebilir, ancak partneriniz yine de davranışlarınızı ve duygularınızı kısıtlayabilir. Aşırı kıskançlık nöbetleri, sürekli arayıp nerede olduğunuzu kontrol etme ve yalnız kalmak veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek istediğinizde öfkelenme gibi davranışlar, sizi izole etmek ve kontrol altında tutmak için yapılır.

4. Manipüle edildiğinizi hissediyorsunuz 

Sizi kontrol altına almak amacıyla, istismarcınız sevgisini geri çekebilir, sessiz muameleyle sizi görmezden gelebilir veya kendinizden ve seçimlerinizden şüphe duymanıza neden olacak şekilde suçluluk duygusu yaratabilir. Eğer sesinizi çıkarırsanız, alaya alınır, dalga geçilir veya kendinizi daha kötü hissetmenize neden olunur. Duygusal istismar ilişkileri, kurbanın düşük öz saygısı ve düşük öz güveni duygularından beslenir. Bu, kurbanın bu kısır döngüden kaçamayacağı, kendi kendini besleyen bir sorun yaratır.

5. İşten çıkarılırsınız ve görmezden gelinirsiniz 

Herhangi bir küçük nedenden dolayı görmezden gelindiğinizi, yeterince takdir edilmediğinizi veya suçlandığınızı hissediyorsanız, bunların hepsi duygusal istismar kontrol listesindeki onay işaretleridir. Partneriniz başarılarınızı küçümsediğinde veya eylemlerinin sorumluluğunu almayı reddettiğinde, not alma zamanı gelmiştir.     

İlgili Okuma: Sevdiğiniz Biri Tarafından Görmezden Gelinmekle Nasıl Başa Çıkılır?

6. Sizden çok şey bekleniyor 

Duygusal istismar örneği, istismarcının sizden çok fazla şey istemesidir. Her şeyi bir kenara bırakıp onların ihtiyaçlarını karşılamanızı bekliyorlar. Ne kadar yaparsanız yapın, istismarcınızın gözünde asla yeterli olmaz. 

7. Durum çoğu zaman aleyhinize dönüyor 

Sadece kendinizi ifade ettiğinizde veya belirli şeyler talep ettiğinizde, aşırı yapışkan ve talepkar olmakla suçlanırsınız . Duygusal istismara dayalı ilişkiler, düşüncelerinizin ve eylemlerinizin istismarcınızın gerçekliğiyle orantısız olduğuna, materyalist bir kişi olduğunuza inanmanıza yol açabilir.

8. Partneriniz tarafından duygusal olarak istismar ediliyorsanız hayat kaotiktir

İstismarcı bir partnerle yaşam çok kaotik olabilir. Bu kısmen istismarcının tartışmacı ve manipülatif doğasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca ani ruh hali değişimleri ve değişken öfke nöbetleri nedeniyle de olabilir. Aile içi şiddet veya fiziksel zarar olmasa da, duygusal açıdan istismarcı bir ilişki içinde yaşamak kendinizi suçlu hissetmenize ve partnerinizi rahatsız edecek herhangi bir şey yapmaktan korkmanıza neden olabilir. 

Nandita şöyle diyor: “Bu noktaya gelindiyse kendinize şunu sorun: İstismar aşamasında kalmak istiyor musunuz; Destek, profesyonel yardım ve sert konuşmalar yoluyla ilişkiyi daha iyi hale getirmek mi istiyorsunuz? Yoksa ilişkiden ayrılmak mı istiyorsun?”

9. Duygusal şantaj bir yaşam biçimidir 

Birisi sizi kontrol etmenin bir yolu olarak sürekli olarak duygusal şantaj kullanıyorsa, bu duygusal istismarın bir işaretidir. Duygusal istismarın bazı örnekleri şunlardır:

• 'Yanlış' bir şey yaptığınız her seferde sizi tetikleyen suçluluk duygusu
• Sizinle dalga geçmek ve hatalarınızı herkesin önünde belirtmek
• Durumu manipüle etmek ve zayıf noktalarınızı kendinize karşı kullanmak
• Hataları saptırmak ve sizi suçlamak için durumu çarpıtmak 

İlgili Okuma: İlişki Zorbalığı – Nedir ve Kurban Olduğunuzun 5 İşareti

10. İstismarcınız kılık değiştirmiş bir megalomandır 

Partneriniz sürekli olarak başarıları veya zekasıyla övünüyorsa ve sizi aşağılıyorsa, bu muhtemelen duygusal açıdan istismarcı bir ilişkidir. İstismarcılar kendilerinin diğerlerinden üstün olduğuna ve sizin göremediğiniz şeyleri görebildiklerine inanma eğilimindedirler. Yanlış olduğunuzu kanıtlamak için ellerinden geleni yapıyorlar ve düşüncelerinizin ve duygularınızın mantıksız ve desteksiz olduğu konusunda ısrar ediyorlar. 

11. Tamamen yalnız hissediyorsunuz 

Duygusal istismar hayatınızı ele geçirdiğinde kendinizi tamamen yalnız ve yalıtılmış hissedersiniz. Bu şunlardan kaynaklanabilir:

• Partneriniz sosyal medyanızı takip ediyor hesaplar veya konumunuzu GPS aracılığıyla izleme 
• Eylemlerinizin ve nerede olduğunuzun sıkı bir şekilde izlenmesi
• Arkadaşlarınızla veya ailenizden biriyle dışarıda olduğunuzda ortaya çıkan kıskançlık duygusu 
• Tüm zamanınızı birlikte geçirmenizi talep etmek 
• İlişkinizdeki tüm finansal konuları kontrol etmek ve tüm parayı yönetmek, böylece finansal özgürlüğünüzü elinizden almak

12. Gaz aydınlatmasıyla karşı karşıya kalırsınız 

Partneriniz sürekli olarak olayları sizin açınızdan inkar ediyorsa veya olayların sizin söylediğiniz gibi olmadığı konusunda ısrar ediyorsa, sizi heyecanlandırıyor demektir. Anılarınızı ve zihinsel sağlığınızı sorgulamanıza neden olan biriyle zaman geçirmek, psikolojik travmaya doğru kaygan bir zemindir. 

Nandita şöyle diyor: “Burada, istismara uğrayan kişi sürekli olarak manipülatif bir partnerle uğraşmaktan dolayı kendinden şüphe duymaya ve özgüvenini kaybetmeye başlar . Bazen, kötü muamele görmeyi hak ettiğini düşünür ki bu da derin travmalara yol açabilir. Böylesine zehirli bir ilişkiden kurtulmak çok cesaret, sosyal destek, eleştirel düşünme ve dürüstlük gerektirir.”

13. İstismarcı şefkatini esirger 

İlişki içinde olduğu birinden sevgiyi esirgemek kişinin ruh sağlığına zarar verir. Duygusal olarak istismarcı bir kişinin sevgisini uzak tutabilmesinin farklı yolları şunlardır:

• Şefkatli olmayı reddederler ve seksi başlattığınızda da reddetmeye devam edebilirler. 
• Sarılmak ve kaliteli zaman geçirmek istediğin için sana yapışkan ve talepkar diyorlar 
• Sizin 'taleplerinizi' dinleyemeyecek kadar meşgul olduklarında ısrar ediyorlar
• Fiziksel görünüşünüzü ve 'size göz kulak olma' kisvesi altında kiminle tanışacağınızı kontrol ediyorlar

14. Onların kötü mizah anlayışıyla uğraşmak zorundasınız 

İstismarcınız genellikle hoş olmayan bir mizah anlayışına sahiptir. Onların 'şakaları' aşağılayıcı ve alaycıdır ve toplum içinde size karşı davranışları saldırgan olabilir. Bu, başkalarıyla tanışmaktan korkmanıza neden olur ve sizi etraflarındaki yumurta kabuklarının üzerinde yürümeye zorlar. 

Nandita şöyle diyor: “Anlamanız gereken bir diğer şey de, partnerinizin ‘şakalaşırken’ sizi kasıtlı olarak duygusal olarak istismar etmeyebileceğidir. Bu nedenle, ister yüz yüze bir konuşma, ister mesaj veya mektup yoluyla olsun, partnerinizle bu konuda nasıl hissettiğinizi iletmeniz önemlidir. Duygusal istismara maruz kaldığınızda kendinizi savunmak ilk adım olmalıdır.”

15. Kendinizi daha az değerli hissettiriyorsunuz

Ne kadar ilişki kurarsanız yapın ve ilişkiye ne kadar dahil olursanız olun, içsel insani değerinizden şüphe duymanıza neden oluyor. İster ihtiyaçlarınıza harcanan para, ister sağlığınız için yapılan tıbbi bakım olsun, en temel ihtiyaçlara bile layık görülmiyorsunuz. 

İlgili Okuma: Ona Değerinizi Anlatmanın 13 Yolu

16. Tehdit ediliyorsunuz 

Duygusal açıdan istismarcı bir ilişkide, fiziksel görünümünüz bozulmadan kalabilir, ancak zihinsel olarak tam bir karmaşasınız. Şiddet tehditleri ve akıl oyunları sağlığınıza zarar verir. Bu yavaş yavaş istenmeyen cinsel eylemlere ve cinsel istismara yol açabilir.

17. Çaresiz hissediyorsunuz

Mali durumunuzu ve para meseleleri üzerindeki kontrolünüzü elinizde tutarak, istismarcınız bir tür ekonomik istismara girişmiş olur. İlişkideki tüm kararları kontrol eden partneriniz verir, bu da sizi finansal ve duygusal olarak çaresiz ve güçsüz hissetmenize neden olur.  

18. İstismar sizinle sevdikleriniz arasında sorunlara neden oluyor

Tipik olarak duygusal açıdan istismarcı bir ilişkide partneriniz daha iyi bir insanmış gibi davranır. Sizinle sevdikleriniz arasında (hayali veya başka türlü) sorunlar yaratırlar, yalnızlık ve çaresizlik duygularınızı derinleştirirler. Sevildiğini hissetmeyi bırakırsın.

Birisi neden istismarcı bir ilişkide kalır?

Bu, çoğu insanın sorduğu ilk sorudur. Nandita'nın bu konuda söyleyecekleri şunlardır: “Her türlü ilişki, partnerinize karşı umut, sevgi ve ilgi duygularıyla başlar. İlişki ilerledikçe, duygusal istismarın belirtileri ortaya çıkabilir. Çoğu zaman, duygusal istismar döngüsel olma eğilimindedir. Normal bir dönemin ardından bir istismar dönemi gelir.”

“Döngüsel bir deneyim olduğunda mağdur kafa karışıklığı, umut, depresyon, öfke ve pişmanlık duyguları yaşar. İnsanı ayakta tutan şey umut duygusudur. Ne zaman o umut ışığını hissetsen, her şeyin daha iyi olacağını düşünerek ilişkide kalmak istiyorsun. İnsanların burada kalmasının bir diğer nedeni de, daha önce de tartışıldığı gibi, gaz aydınlatması."

Bir kişinin istismarcı bir ilişkide kalmasına neden olan diğer faktörler şunlardır:

İlgili Okuma: Boşluk Hissinden Nasıl Kurtulunur ve Bu Boşluğu Nasıl Doldurabilirsiniz?

• Kurban aşık olduğuna ve istismarcının kendisini gerçekten sevdiğine inanıyor
• Duygusal açıdan istismarcı davranışları tanımayabilirler 
• Düşük benlik saygısı ve kendine değer verilmemesi, istismar döngüsünün devam etmesine yol açabilir 
• Partnerlerini anladıklarına ve onların iyi taraflarını görebildiklerine inanırlar. 
• Mali bağımlılık veya şiddet tehditleri nedeniyle ayrılmaktan çok korkuyorlar
• Aile üyelerinin güvenliğinden korkabilirler
• Zaman geçtikçe istismara tahammül etme yetenekleri artıyor

Duygusal İstismarla Nasıl Başa Çıkılır?

Eğer kendinizi duygusal istismarın olduğu bir ilişkide buluyorsanız (veya yukarıda bahsedilen duygusal istismar kontrol listesindeki olumlu yanıtların önemli bir kısmını işaretlediyseniz), istismarla başa çıkmak veya ilişkiden ayrılmak için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

1. İstismar olduğu gerçeğini kabul edin

Duygusal açıdan istismarcı bir ilişkiyle baş etmenin ilk adımı, istismara uğradığınızı kabul etmektir. İstismarınızın inkar edilmesi bu kısır döngünün daha da devam etmesine yol açabilir. İstismarın ne olduğu anlaşıldığında, hayatınızı yeniden geri almaya başlayabilirsiniz.  

2. Önce kendinizi koyun 

Çok zor olabilir, ama ihtiyaçlarınızı istismarcınızın ihtiyaçlarının önüne koymalısınız. Kendinizi değersiz olarak görmeyi bıraktığınızda, öz bakım devreye girebilir ve önünüzdeki uzun, acı dolu mücadeleye karşı daha güçlü hale gelebilirsiniz. Kendinizi daha çok sevmenin yollarını bulun , iyi beslenin, uyuyun, insanlarla konuşun ve gücünüzü artırmak için ihtiyacınız olan tüm yardımı alın.

3. Kendini suçlamayı ortadan kaldırın 

Uzun süreli, duygusal açıdan istismarcı bir ilişki içindeyseniz, doğası gereği hiçbir şeyin yanlış olmadığına inanmak çok zor olabilir. Ama emin olun burada sorun SİZ değilsiniz. Başka birinin taciz edici davranışı için kendinizi suçlama alışkanlığınızı bırakın ve oradan ayrılmanızı sağlayacak değişiklikleri hemen yapmaya başlayın. 

4. Sınırlarınızı çizin 

Buradaki kilit nokta, sağlıklı bir ilişki için hangi sınırların gerekli olduğuna karar vermek ve bunlara bağlı kalmaktır. Örneğin, tacizcinizle tartışmaktan kaçınmaya karar verirseniz, çünkü bunun alay ve hakaretlere dönüşeceğini biliyorsanız, kendinize potansiyel olarak durumu daha da kötüleştirebilecek her türlü durumdan uzaklaşacağınıza dair söz verin. Bu, tacizcinize davranışlarının kabul edilemez olduğunu pekiştirir.

5. İnsanları düzeltemeyeceğinizi kabul edin 

Nandita şöyle diyor: “ İstismar, ilişkideki kişilerin travmatik olaylar yoluyla birbirlerine bağlanmasına yol açan bir travma bağına neden olabilir . Özgüven ve benlik saygısı düşük olan mağdur, bu bağı koparmakta giderek daha fazla zorlanır.”

Ancak bir kişiyi değiştirmek veya 'iyileştirmek' sizin sorumluluğunuz değildir. Her birey kendi düşünce ve eylemlerinden sorumludur. İstismarcı bir partner, bu tür zararlı, istismarcı davranışlara gönüllü olarak boyun eğmeye karar verir. Onlar 'normale dönecek şekilde sevilemezler.'

6. Kendinizi durumdan uzaklaştırın 

İstismar içeren bir olay başladığında, kendinizi en kısa sürede o alandan uzaklaştırın. Bir tartışma başlarsa, özür dilemeden veya bakış açınızı anlamalarını sağlamadan odadan çıkın. Partneriniz sizinle dalga geçiyorsa veya toplum içinde size hakaret ediyorsa, onlarla iletişim kurmayın. Unutmayın, ne söylerseniz söyleyin ya da yaparsanız yapın durum daha da kötüleşecektir. Bu yüzden etkileşime girmemek daha güvenlidir. 

İlgili Okuma: Bir İlişkide Asla Taviz Vermemeniz Gereken 12 Şey

Nandita şunu ekliyor: "Herhangi bir nedenle olduğu yerde kalmaya karar verdiyseniz kendinizi koruyun. İşte nasıl: İstismarcı bir olay sırasında düşüncelerinizi toplamak ve duygularınızı kontrol etmek çok önemlidir. Partneriniz size isim takıyorsa, sizinle dalga geçiyorsa ya da tartışıyorsa tepki vermeyin. İstismarcı güveninizi küçümsediğinde tepkilerinizi besleyecektir. Yapılacak en iyi şey, sizi duygusal olarak incitse bile sessiz kalmaktır. Herhangi bir yanıt vermemek, istismarı gerçek zamanlı olarak ele almanın en iyi yollarından biridir." 

7. Kendinizi destekle kuşatın 

Kendi destek ağınızı oluşturun. Kötü niyetli bir ilişkiden kurtulmanın tek yolu budur. Yardıma ihtiyacın var, o yüzden lütfen al. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle ya da bir danışmanla neler yaşadığınızı konuşun. İstismarın etkisini azaltmak için sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin. Bu aynı zamanda daha az yalnız ve depresif hissetmenize yardımcı olabilir ve olaylara farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilir. 

8. Kaçışınızı planlayın 

Ulusal aile içi şiddet yardım hattını veya STK'ları arayabilir veya duygusal istismarla başa çıkma ipuçları için profesyonel yardım alabilir ya da daha kötü bir istismar durumundan kaçabilirsiniz. Sonunda, istismar ruh sağlığınızı olumsuz etkileyecek ve durum fiziksel şiddete dönüşebilir. Kendinizi ve ailenizi korumak için, sizi istismarcınızdan uzaklaştıracak ve tekrar kendiniz olmanıza hazırlayacak bir kaçış yolu planlayın.

Duygusal istismarcıyla denememeniz gereken şey 

Bir istismarcıyla karşı karşıya kaldığınızda dikkatli olmanız gerekir. Kötü yönetilirse durum daha da kötüleşebilir, bu da daha fazla istismara ve hatta şiddete yol açabilir. Duygusal istismarcıyla uğraşırken kaçınılması gereken bazı eylemler şunlardır:

• Partnerinizle tartışmak: Sizi dinlemeyi reddeden bir partnerle tartışmanın hiçbir anlamı yok. Her zaman sizi aşağılamanın ve utandırmanın başka yollarını bulacaklardır. incitici şeyler söylemek

• İstismarcı davranışları için bahaneler uydurmak: Diğer taraftan, mağdurların sıklıkla kullandığı diğer silah, istismarcıyı her türlü suçtan temize çıkarmaktır. Neden belirli bir şekilde davrandıkları konusunda mazeretler uydurmak ve eylemlerinin sonuçlarını küçümsemek, yarardan çok zarar verebilir. 

• İstismarcının 'iyi' tarafına hitap etmek: Partnerinizden özür dilemek ve onu yatıştırmak yalnızca gelecekteki istismarı artırır. Giderek daha fazla sınır aşıldıkça, her iki taraf da içinden çıkılması imkansız hale gelen bir acı ve ceza döngüsüne girer. 

İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Manipülasyon – 13 İşaret ve Yapabileceğiniz 5 Şey

Duygusal İstismardan Nasıl İyileşilir? 

İstismarcı bir ilişkiyle başa çıkmak için belirtilen adımların yanı sıra, bu tür bir ilişkiden iyileşmek de aynı derecede önemlidir. Teksas Üniversitesi Sağlık Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , duygusal istismara maruz kalmak, "çoklu sonuçları, ikincil fiziksel ve zihinsel sağlık semptomlarını ve istismarın doğrudan deneyiminin çok ötesine uzanan yaşam kalitesi sorunlarını kapsayan bir yaşam yolculuğudur." Sonuç olarak, duygusal istismardan iyileşmek de bir ömür boyu sürebilir.

Duygusal olarak istismarcı bir ilişkinin kurbanıysanız veya geçmişte mağdur olduysanız, iyileşme yolculuğunu kolaylaştırmak için atabileceğiniz birkaç adım:

• İstismara uğradığınızı/istismar edildiğinizi kabul edin: Size verilen zararı en aza indirmek iyileşmeyi engelleyecektir, bu nedenle istismar mağduru olduğunuzu kabul etmelisiniz.
• İyileşmenizi taahhüt edin: Bir söz ver ki istismar döngüsü seninle birlikte durur. Kuşak travması gerçektir millet ve siz bu psikolojik istismarın ve etkisinin çocuklarınız üzerinde devam etmesini istemezsiniz.
• Nazik ol: İstismarcınıza gösterdiğiniz nezaketin aynısını kendinize de uygulayın. Durumunuzun ciddiyetini anlayın ve iyileşip iyileşirken sabırlı olun
• Bir destek sistemi oluşturun: Arkadaşlarınıza ve ailenize güvenemiyorsanız profesyonel desteği tercih edin. İstismarın etkilerinin üstesinden gelirken size bir topluluk sağlamak için yardım hatları ve destek grupları mevcuttur 
• Başkalarına yardım etmek: Diğer mağdurlarla konuşmak ve hikayeleri paylaşmak, birbirlerinin yüklerini taşıma konusunda uzun bir yol kat edebilir. Bu aynı zamanda size iyileştirme stratejileri ve kurtarma araçları da sağlar 

Nandita şöyle diyor: “İçsel çatışmalarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak, empati kuran ve sizi anlayan insanlardan oluşan bir destek sistemine sahip olmak iyidir. Profesyonellerle konuşmak, kendinizi ve ailenizi potansiyel olarak tehlikeli durumlardan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, yardım her zaman mevcuttur – sadece doğru kişilerden istemeniz gerekiyor.” Bilginiz olsun, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve lisanslı danışmanlar her zaman sizin için buradalar.

Çatışma var ve ardından duygusal istismar var. Normal, sağlıklı bir ilişkide her zaman adil bir çatışma payı olacaktır ve sonuçta ortaklardan birinin veya her ikisinin de karşılıklı olarak kabul edilebilir bir anlaşmaya varması gerekir. Duygularınızı düzenli olarak ifade etmek ve sorunlar üzerinde çalışmak, anlaşmazlık durumunda ilişkinizi de güçlendirebilir. 

Öte yandan duygusal istismar zararlıdır ve ciddi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Böylesine sağlıksız bir ilişkideki mağdur kendini bunalmış, yanlış anlaşılmış, gaza gelmiş, utanmış ve korkmuş hissedebilir. Eğer romantik partneriniz sürekli olarak kendiniz ve koşullarınız hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa, bu ortaklıkta her şeyin yolunda olmadığını anlamanın zamanı gelmiştir. Özgürleşmek ve hayatınıza yeniden başlamak için destek arayın. Bu mümkün ve yapılabilir, sadece kimden yardım isteyeceğinizi ve yalnız olmadığınızı bilin. 

Sevdiğiniz Birine Karşı Duygularınızı Nasıl Kaybedersiniz ve Gitmesine İzin Verirsiniz

Her Şey İçin Sizi Suçlayan Biriyle Nasıl Başa Çıkılır - 21 Mantıklı Yol

Bir İlişkide İstismar Nedir?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.