Güven, her sağlıklı ilişkinin temelidir, ancak bir partner güven sorunlarıyla boğuştuğunda, bu her iki bireyi de zorlayabilir. İster geçmiş travmalardan, ister güvensizliklerden veya sağlıksız dinamiklerden kaynaklansın, güven sorunları olan birine nasıl yardım edileceğini anlamak zor olabilir.
Danışman psikolog yardımıyla Kavita Panyam (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi) yirmi yılı aşkın bir süredir çiftlerin ilişki sorunlarını çözmelerine yardımcı oluyor, güven sorunları olan birine nasıl yardımcı olabileceğimizi öğrenelim.
Güven Sorunları Nereden Kaynaklanır?
İçindekiler
Birisiyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeden önce Güven sorunları, öncelikle dünyayı onların bakış açısından görmeye ve anlamaya çalışmalısınız. Güven sorunları genellikle güvensizliklerle el ele gider ve her ikisinin de isyanı, partnerinizin büyürken deneyimlediği birkaç şeyle bağlantılı olabilir.
Kavita, güven sorunlarına neyin sebep olduğu konusunda yorum yaparken, "Güven sorunları çocukluğa kadar uzanır. Bir bakıcı bebeğe yeterli ilgi göstermediğinde veya onunla etkileşime girmediğinde, bebek kendini güvende hissetmemeye başlar. Bu sorunlar, çocuk 2-3 yaşına geldiğinde ve bakıcılara güvenemeyeceğini anladığında önemli ölçüde artma eğilimindedir." diyor.
İlgili Okuma: Her Şeyi Silen Bir Hileciyi Nasıl Yakalarsınız: 12 İpucu
"İlişkilerde, bir partner hayal kırıklığına uğradığında veya o kişi kendini kötü hissettiğinde güven sorunları ortaya çıkabilir. çok fazla şey bekliyor. Bir kişi narsisistse veya karşılıklı olarak büyümek için yeterli alan yoksa veya bir kişi sürekli olarak kendi gündemini zorluyorsa, sorunların büyüyebileceği senaryolar vardır. Aldatma - duygusal, fiziksel veya finansal olsun - da güven sorunlarına neden olan bir faktör olabilir," diyor. Güven sorunlarının diğer bazı nedenleri şunlardır:
- Bir partner tarafından hayal kırıklığına uğramak veya ihanete uğramak (duygusal, fiziksel veya finansal olarak)
- Duygusal ihtiyaçları ihmal eden narsistik partnerlerle ilişkiler
- Sırlar veya güvenlik açıkları silah olarak kullanılıyor
- İlişkide duygusal destek veya karşılıklı büyümenin eksikliği
Güven Sorunları Yaşayan Biriyle Birlikte Olduğunuzu Gösteren İşaretler
Bir ilişkide güven eksikliği farklı şekillerde ortaya çıkabilir ve sıklıkla duygusal gerginlik yaratır ve İlişki sorunları. Bu işaretleri tanımak, anlayışı geliştirmenin ve güven sorunları olan biriyle nasıl başa çıkılacağını anlamanın ilk adımıdır. Partnerinizde bu davranışları fark ederseniz, bu ilişkide güven olmadığını gösterebilir:
- Sürekli güvenceye ihtiyaç duyma:Sık sık duygularınızın doğrulanmasını isterler, sadakatinizi veya bağlılığınızı sorgularlar
- Şüphe ve aşırı düşünme:Niyetlerinizi ikinci kez tahmin ederler ve sözlerinizde veya eylemlerinizde gizli anlamlar ararlar
- terk edilme korkusu: Nedensiz yere bile terk edilmekten aşırı derecede endişe duyarlar, bu da yapışkanlığa veya geri çekilmeye yol açar.
- Açılmada zorluk: Onlar kaçınırlar savunmasız olmakyargılanacaklarından veya incineceklerinden korkarak
- Kıskançlık: Özellikle karşı cinsten olan arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla etkileşime girdiğinizde güvensiz hale gelirler
- Küçük sorunlara aşırı tepki gösterme: Küçük yanlış anlaşılmalar, güven ihlali olarak algılanabileceğinden hızla büyür
- Savunma tepkileri: Algılanan eleştirilere sert tepki verirler veya anlaşmazlıklar sırasında saldırıya uğradıklarını hissederler
Güven Sorunu Olan Birine Nasıl Yardım Edilir – Uzmanların Desteklediği 11 Yol
Artık arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda telefonunuzda gördüğünüz 20 cevapsız çağrının arkasındaki nedenleri bildiğinize göre, bir ilişkide güven sorunları yaşayan birine nasıl yardım edebileceğinizi merak ediyor olmalısınız. Partnerinize sürekli olarak sadık olduğunuzu ve onu incitecek hiçbir şey yapmadığınızı söylemek bir acıya dönüşebilir ve nihayetinde hiçbir ilişki güven olmadan ayakta kalamaz.
Kaygı ve güven sorunları el ele gider, bu da eşinizin hem kendi hem de sizin ilişkinizi etkileyebileceği anlamına gelir. ruh sağlığı Kalıcı güven sorunlarıyla. Güven sorunlarının neden var olduğunu anlamak ve "Kız arkadaşımın geçmişi yüzünden güven sorunları var" demek, bunu düzeltmek için pek bir işe yaramayacak, işte bu ipuçları tam da burada devreye giriyor.
Kavita'nın da desteklediği, güven sorunları yaşayan biriyle nasıl başa çıkılacağına dair 11 ipucu, ilişkinizi sürekli "Neden telefonlarıma cevap vermiyorsun?!" durumundan "Arkadaşlarınla eğlen, seni seviyorum" durumuna getirmenize yardımcı olabilir (Bunu duymayı özlüyorsunuz, değil mi?)
İlgili Okuma: Yalan Söyledikten Sonra Bir İlişkide Güveni Yeniden Kazanmak İçin Yapılacak 10 Şey
1. Kavga yerine etkili iletişimi tercih edin
Partneriniz size güvenmediğinde ne yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? İlişkinizde sağlıklı bir iletişim dozuyla çözülemeyecek hiçbir şey yoktur. Sorunların temeline inmek, bir eylem planı belirlemek veya bunlar hakkında konuşmak, iş yerinden bir "arkadaşınızla" dışarı çıktığınızı söylediğinizde partnerinizin size yönelttiği yargılayıcı bakışlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Güven sorunları olan biriyle nasıl çıkılacağına dair tavsiyelerde bulunan Kavita, bize çoğu zaman şunu söylüyor: iletişiminizi geliştirmek eşinizle de son derece önemlidir. “Doğru ses tonuyla doğru vücut dilini kullanın, tehdit edici görünmeden veya iddialı bir şekilde parmak sallamadan eşinizin gözlerinin içine bakın.
Kavita, "Diğer kişinin sizin neler yaşadığınızı tahmin etmesini beklemek yerine, onlara anlatmak için onlarla konuşmanız daha iyidir. Söyledikleriniz aleyhinize kullanılırsa, bunun ciddi şekilde güven eksikliği olan bir ilişki olduğunu ve ikinizin arkadaş bile olmadığınızı anlayacaksınız" diyor.
Kavita, güven sorunları yaşayan birini rahatlatmak için iletişim ipuçları sunuyor. "Göz teması kurun, tehdit edici görünmeyin ve düşüncelerinizi dostça bir şekilde nazikçe iletin. Nasıl tepki verdiklerini görün ve oradan devam edin."
2. Sır saklamayın
Sır saklamak veya bir şey saklamak ilişkinizde, açığa çıktıklarında çirkin bir kavgaya yol açacaklarından korkmak, güven sorunları olan biriyle başa çıkmanın yolu değildir. "Sır saklarsanız, eşinize güvenip güvenmediğinizi bilemezsiniz. Ne yaşadığınızı, size nasıl yardımcı olmasını istediğinizi ve ondan neye ihtiyacınız olduğunu eşinize anlatmanız gerekir. Eşinizden sır saklarsanız, bu ilişkinizi mahvedebilir, çünkü o zaman destek için başka yerlere bakmak zorunda kalırsınız ve bu da bir duygusal ilişkiKavita, "Hayatınızdaki birincil bağlantı, başvurduğunuz bağlantı olmalıdır. Eğer öyle değilse, bir şeyler açıkça yanlıştır" diyor.
İlgili Okuma: Size Zarar Verdikten Sonra Birisine Tekrar Nasıl Güvenebilirsiniz – Uzman Tavsiyesi
3. Hayır demeyi öğrenin
Eğer eşiniz çok talepkarsa, en sık görülen özellik şudur: narsist eşs veya partnerler, artan hak sahibi olma duygusu, normalden çok daha fazlasını "hak ettiklerine" inanmalarına yol açabilir. Sorular ve talepler saçma olmaya başladığında, hayır demeyi öğrenin.
"Güvenliğiniz ve iyiliğiniz basit bir 'hayır'la vaat ediliyorsa, kendinizi savunmamanız için hiçbir neden yoktur. Ancak tehdit edici olmamaya çalışın, kavga çıkarmak işleri daha da kötüleştirecektir. Neden hayır dediğinizi tartışın ve oradan devam edin," diyor Kavita.
Güven sorunu yaşayan birine ne söyleyeceğinizi düşünürken, ağzınızdan çıkan şeker kaplı güven verici ifadeleri düşünüyor olabilirsiniz. Ancak bazen ihtiyacınız olan tek şey sert bir sevgidir.
İlgili Okuma: Dördüncü Buluşmayı Doğru Yapmak İçin Rehberiniz
4. Kaygı ve güven sorunlarıyla başa çıkmak için sağlıklı sınırlar belirleyin
Sağlıklı sınırlar her ilişkinin büyümesine yardımcı olur ve bireysel büyümeye de yer bırakır, özellikle de ilişkide güven eksikliği belirtileri olduğunda. "Hayır, sadece arkadaşlarımla dışarı çıkmak istiyorum" veya "Hayır, işteyken beni arayamazsın", eşiniz başlangıçta sinirle veya bıkkın bir iç çekişle tepki verse bile ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Güven sorunları olan biriyle nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyelerde bulunan Kavita, "Barikatlar değil, sınırlar koyun. Fiziksel sınırlar herkesi öpmemek veya kucaklamamak olabilir ve duygusal sınırlar sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığı etrafında dönün. Neyle rahat ettiğinizi ve neyle rahat etmediğinizi nazik bir şekilde iletin.”
Net bir sınır belirledikten sonra güven sorunu yaşayan birine güven vermek son derece önemlidir. Güvensiz partnerinizin dünyası başına yıkıldığında, ona artık telefonunuzu kontrol edemeyeceğini söylediğinizde, neden yapamayacağını ve neden izin vermenizin beklenmemesi gerektiğini ona bildirin.
5. Geçmişteki travmaları ve tetikleyicileri açıkça ele alın
Güven sorunları genellikle çözülmemiş geçmiş travmalardan veya önceki ilişkilerdeki kötü deneyimlerden kaynaklanır. Güven sorunları olan biriyle çıkarken, eşinizin yargılanma korkusu olmadan sizinle konuşabileceği güvenli bir alan yaratmak önemlidir.
Kavita, "Eşinize açık uçlu sorular sorun ve onların içlerini dökmelerine izin verin. Onlar istemediği sürece onları bölmekten veya çözüm sunmaktan kaçının" diyor. Tetikleyicilerini anladığınızda, eylemlerinizin farkında olmadan kaygı veya güvensizlik yaratmamasını sağlamak için aktif olarak çalışabilirsiniz. Acılarını kabul etmek ve empati kurmak, uzun vadede çok işe yarayabilir. daha güçlü bir bağlantı kurmak.
6. Güvenilir olun ve sözlerinizi tutun
Güven sorunları olan bir kızın size güvenmesini istiyorsanız, güvenilir olarak başlayın ve yapacağınızı söylediğiniz şeyi yapın. Öğle yemeği randevusu ayarladınız mı? Gidin. Kuzeninin düğününe eşlik etmeye söz verdiniz mi? Takım elbisenizi hazır tutun. Bir parti planlamasına yardım edeceğinizi mi söylediniz? Organizatör şapkanızı takın.
“Kendine adadığın bir şey varsa, onu yaptığından emin ol. Sözünüzü tutamazsanız, itiraf edip partnerinize söylemeniz daha iyi olur. Partnerinizi duygusal ya da fiziksel olarak aldatmayın. Kavita, sır saklamak ilişkinize son derece zarar verebilir" diyor.
Peki, eşiniz size güvenmediğinde ne yapmanız gerektiği burada. Eşinize güveneceğinizi söylediniz mi? eski sevgilini engelle (kimin senin için kötü olduğunu biliyorsun)? Takip ettiğinizden emin olun. Partnerinize bir konuda yardım edeceğinize söz verdiniz mi? Bir hatırlatıcı ayarlayın ve bunu yaptığınızdan emin olun. Küçük şeyler birikerek güven oluşturmaya yardımcı olur.
İlgili Okuma: Aldattıktan Sonra Partnerinizin Güvenini Kazanmak Zordur - Bunu Yapmanın 12 Yolu!
7. Aktif dinleme alıştırması yapın
Partneriniz endişelerini veya güvensizliğini dile getirdiğinde, onları mantıksız veya dramatik olarak görmezden gelmeyin. Bunun yerine, söylediklerini aktif olarak dinlemeye odaklanın. "Aktif dinleme, konuşurken bir sonraki tepkinizi planlamamak, tüm dikkatinizi vermek ve duygusal doğrulama Kavita, “aynı fikirde olmasanız bile” diyor.
Düşüncelerine ve duygularına gerçek ilgi göstererek, endişelerinin sizin için önemli olduğunu gösterirsiniz. Bu, anlayış ve karşılıklı saygı temelinin oluşturulmasına yardımcı olur ve güven sorunlarını yavaş yavaş hafifletir.
İlgili Okuma: Konuşma Aşamasının İyi Gittiğine İşaret Eden 15 Hoş Belirti
8. Eylemleriniz için sorumluluk alın
"Benim hatam değildi, arkadaşlarım eski sevgilimin de orada olacağını söylemedi" ifadesi pek de iyi karşılanmayacak. ilişkide güven yokGüven sorunlarının psikolojisi bize, ilk etapta yalan söylenmiş bir geçmişin bu sorunlara neden olduğunu söyler. Sorumluluktan kaçmaya çalışmak, durumu daha da kötüleştirecektir. "Eylemlerinizden sorumlu olun. Yanlış giden şeyler için insanları suçlamaya başlarsanız, işe yaramayacaktır.
Kavita, "Bir yanlış yaptığınızda özür dilemenin üç R ile gelmesi gerektiğini her zaman söylerim. Pişmanlık, çare ve sorumluluk. Bunlar olmadan, yaptığınız yanlışı asla kabul edemezsiniz ve bu da sizi daha az sorumlu gösterir," diyor.
İlgili Okuma: Erkek Arkadaşıma Güvenmiyorum – 9 Olası Neden ve 6 Faydalı İpucu
9. Birlikte zaman geçirin
Sinemaya giderken trafiği umursamadığınızda, sadece ikiniz de birlikte olduğunuz için, ilişkinizin gerçekten geliştiğini bilirsiniz. Sivrisinek dolu piknikler buna değer gibi görünüyor ve kötü yemeklerin olduğu restoran gününüzü mahvetmiyor. Birlikte zaman geçirmek, her iyi ve kötü ilişkinin ayırt edici özelliğidir. güvenli ilişkive sadece birlikte olmanız bile sizi mutlu etmeye yeter.
“Minnettar olun, birbirinizi takdir edin ve birbirinizle iyi arkadaş olun. İyi bir ilişki hem bireysel hem de karşılıklı büyümeyi ön plana çıkarır. Birlikte kaliteli zaman geçirin, duygusal bağ ne kadar gelişirse kaygı ve güven sorunları da o kadar azalacaktır" diyor Kavita.
10. Öz değerlendirmeyi ve terapiyi teşvik edin
Partnerinizin güven sorunlarını çözmesine yardımcı olmak, bunları tek başınıza çözmeniz gerektiği anlamına gelmez. Onları terapiye gitmeye veya güvensizliklerini anlamak ve yönetmek için öz değerlendirme yapmaya teşvik edin. Kavita, "Bazen güven sorunları, çözülmesi için profesyonel rehberliğe ihtiyaç duyan köklü psikolojik kalıplardan kaynaklanır" diyor.
Terapi, eşinizin başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine ve güvensizliğine katkıda bulunan geçmiş deneyimleri açığa çıkarmasına yardımcı olabilir. Onları utandırmadan kendi gelişim yolculuklarını desteklemek, bağını güçlendir ve karşılıklı anlayış.
11. İlerlemeyi ve kilometre taşlarını kutlayın
Bir ilişkide güven eksikliğini ele alırken şunu unutmayın: güveni yeniden inşa etmek kademeli bir süreçtir, bu nedenle küçük zaferleri kabul etmek ve kutlamak önemlidir. Partneriniz uzun bir süre sonra telefonunuzu kontrol etmekten kaçınıyorsa veya arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda size güveniyorsa, çabalarını ne kadar takdir ettiğinizi ona bildirin.
Güven sorunları olan biriyle nasıl çıkılacağına dair başka bir ipucu veren Kavita, "Olumlu pekiştirme harikalar yaratır" diyor. bir ilişkiyi güçlendirmek. Gerilemelere odaklanmak yerine ilerlemeyi kutlayın.” Olumlu şeylere odaklanarak ve büyümeyi fark ederek, eşinizi güven sorunları üzerinde çalışmaya devam etmesi için motive eder, daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir ilişki yaratırsınız.
Anahtar İşaretçiler
- Güven eksikliği genellikle çocukluk deneyimlerinden, geçmiş travmalardan veya sağlıksız ilişkilerden kaynaklanır.
- Güven sorunları yaşayan birine nasıl yardımcı olabileceğinize dair bazı ipuçları arasında sağlıklı iletişim ve net, saygılı sınırlar belirlemek yer alır
- Güvenilir olmak, verilen sözleri tutmak ve gizlilikten kaçınmak zamanla güveni önemli ölçüde yeniden inşa edebilir
- Terapi ve öz değerlendirme, kökleşmiş güvensizlikleri açığa çıkarmak ve partnerlerin güven sorunlarını etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak için güçlü araçlardır.
- Güvene doğru atılan küçük adımları fark etmek ve takdir etmek olumlu davranışları destekleyebilir ve ilişkiyi güçlendirebilir.
Son Düşüncelerimiz
Karşı cinsten biriyle konuşacak kadar size güvenemeyen ve sizi aldattığınızı varsaymayan bir partnerle yaşamak zahmetli olabilir. Ama yine de ilişkiden vazgeçmeye hazır değilsiniz. Sıraladığımız noktalarla, artık ilişkide güven sorunları yaşayan birine nasıl yardım edebileceğiniz konusunda daha iyi bir fikre sahip olduğunuzu umuyoruz. Sonuçta, aşk alabileceği tüm şansları hak etmiyor mu?
Kocasının Güven Sorunları Var – Bir Kadının Kocasına Açık Mektubu
Bir Çift Danışmanının Önerdiği Gibi Bir İlişkide Güveni Yeniden İnşa Etmek İçin 9 Faaliyet
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
