Güven, her sağlıklı ilişkinin temelidir, ancak bir partner güven sorunlarıyla boğuştuğunda, bu her iki bireyi de zorlayabilir. İster geçmiş travmalardan, ister güvensizliklerden veya sağlıksız dinamiklerden kaynaklansın, güven sorunları olan birine nasıl yardım edileceğini anlamak zor olabilir.
Yirmi yılı aşkın süredir çiftlerin ilişki sorunlarını aşmalarına yardımcı olan danışman psikolog Kavita Panyam'ın (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Birliği'nin uluslararası üyesi) yardımıyla , güven sorunları yaşayan birine nasıl yardımcı olabileceğimizi öğrenelim.
Güven Sorunları Nereden Kaynaklanır?
İçindekiler
Güven sorunları yaşayan biriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeden önce , öncelikle dünyayı onların bakış açısından görmeye ve anlamaya çalışmalısınız. Güven sorunları genellikle güvensizlikle birlikte görülür ve her ikisinin de ortaya çıkması, partnerinizin büyürken yaşadığı birkaç şeyle bağlantılı olabilir.
Kavita, güven sorunlarına neyin sebep olduğu konusunda yorum yaparken, "Güven sorunları çocukluğa kadar uzanır. Bir bakıcı bebeğe yeterli ilgi göstermediğinde veya onunla etkileşime girmediğinde, bebek kendini güvende hissetmemeye başlar. Bu sorunlar, çocuk 2-3 yaşına geldiğinde ve bakıcılara güvenemeyeceğini anladığında önemli ölçüde artma eğilimindedir." diyor.
İlgili Okuma: Her Şeyi Silen Bir Hileciyi Yakalamanın 12 Yöntemi
“İlişkiler söz konusu olduğunda, bir partner hayal kırıklığına uğradığında veya çok fazla şey beklediğinde güven sorunları ortaya çıkabilir . Eğer bir kişi narsist ise, karşılıklı olarak gelişmek için yeterli alan yoksa veya bir kişi sürekli kendi gündemini dayatıyorsa, sorunların büyüyebileceği senaryolar bunlardır. Duygusal, fiziksel veya finansal aldatma da güven sorunlarına neden olan bir faktör olabilir,” diyor. Güven sorunlarının diğer bazı nedenleri şunlardır:
- Bir partner tarafından hayal kırıklığına uğramak veya ihanete uğramak (duygusal, fiziksel veya finansal olarak)
- Duygusal ihtiyaçları ihmal eden narsistik partnerlerle ilişkiler
- Sırlar veya güvenlik açıkları silah olarak kullanılıyor
- İlişkide duygusal destek veya karşılıklı büyümenin eksikliği
Güven Sorunları Yaşayan Biriyle Birlikte Olduğunuzu Gösteren İşaretler
Bir ilişkide güven eksikliği farklı şekillerde kendini gösterebilir ve genellikle duygusal gerginliğe ve ilişki sorunlarına yol açabilir . Bu belirtileri tanımak, anlayış geliştirmek ve güven sorunları yaşayan biriyle nasıl başa çıkılacağını anlamak için ilk adımdır. Partnerinizde bu davranışları fark ederseniz, ilişkide güven olmadığına işaret edebilir:
- Sürekli güvenceye ihtiyaç duyma:Sık sık duygularınızın doğrulanmasını isterler, sadakatinizi veya bağlılığınızı sorgularlar
- Şüphe ve aşırı düşünme:Niyetlerinizi ikinci kez tahmin ederler ve sözlerinizde veya eylemlerinizde gizli anlamlar ararlar
- terk edilme korkusu: Nedensiz yere bile terk edilmekten aşırı derecede endişe duyarlar, bu da yapışkanlığa veya geri çekilmeye yol açar.
- Açılmada zorluk: Onlar kaçınırlar savunmasız olmakyargılanacaklarından veya incineceklerinden korkarak
- Kıskançlık: Özellikle karşı cinsten olan arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla etkileşime girdiğinizde güvensiz hale gelirler
- Küçük sorunlara aşırı tepki gösterme: Küçük yanlış anlaşılmalar, güven ihlali olarak algılanabileceğinden hızla büyür
- Savunma tepkileri: Algılanan eleştirilere sert tepki verirler veya anlaşmazlıklar sırasında saldırıya uğradıklarını hissederler
Güven Sorunu Olan Birine Nasıl Yardım Edilir – Uzmanların Desteklediği 11 Yol
Artık arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda telefonunuzda gördüğünüz 20 cevapsız çağrının arkasındaki nedenleri bildiğinize göre, bir ilişkide güven sorunları yaşayan birine nasıl yardım edebileceğinizi merak ediyor olmalısınız. Partnerinize sürekli olarak sadık olduğunuzu ve onu incitecek hiçbir şey yapmadığınızı söylemek bir acıya dönüşebilir ve nihayetinde hiçbir ilişki güven olmadan ayakta kalamaz.
Kaygı ve güven sorunları birbirine bağlıdır; bu da partnerinizin sürekli güven sorunlarının hem kendi ruh sağlığını hem de sizin ruh sağlığınızı etkileyebileceği anlamına gelir . Güven sorunlarının nedenini bulup "Kız arkadaşımın geçmişinden dolayı güven sorunları var" demek, sorunu çözmek için pek bir şey yapmayacaktır; işte bu noktada bu ipuçları devreye giriyor.
Kavita'nın da desteklediği, güven sorunları yaşayan biriyle nasıl başa çıkılacağına dair 11 ipucu, ilişkinizi sürekli "Neden telefonlarıma cevap vermiyorsun?!" durumundan "Arkadaşlarınla eğlen, seni seviyorum" durumuna getirmenize yardımcı olabilir (Bunu duymayı özlüyorsunuz, değil mi?)
İlgili Okuma: Yalan Söyledikten Sonra İlişkide Güveni Geri Kazanmak İçin Yapılacak 10 Şey
1. Kavga yerine etkili iletişimi tercih edin
Partneriniz size güvenmediğinde ne yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? İlişkinizde sağlıklı bir iletişim dozuyla çözülemeyecek hiçbir şey yoktur. Sorunların temeline inmek, bir eylem planı belirlemek veya bunlar hakkında konuşmak, iş yerinden bir "arkadaşınızla" dışarı çıktığınızı söylediğinizde partnerinizin size yönelttiği yargılayıcı bakışlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Güven sorunları yaşayan biriyle nasıl ilişki kurulacağına dair tavsiyelerde bulunan Kavita, çoğu zaman partnerinizle iletişiminizi geliştirmenin de son derece önemli olduğunu söylüyor . “Uygun beden dili ve ses tonu kullanın, partnerinizin gözlerinin içine bakın, tehditkar görünmeden veya parmakla işaret etmeden, iddialı bir şekilde davranmayın.”
Kavita, "Diğer kişinin sizin neler yaşadığınızı tahmin etmesini beklemek yerine, onlara anlatmak için onlarla konuşmanız daha iyidir. Söyledikleriniz aleyhinize kullanılırsa, bunun ciddi şekilde güven eksikliği olan bir ilişki olduğunu ve ikinizin arkadaş bile olmadığınızı anlayacaksınız" diyor.
Kavita, güven sorunları yaşayan birini rahatlatmak için iletişim ipuçları sunuyor. "Göz teması kurun, tehdit edici görünmeyin ve düşüncelerinizi dostça bir şekilde nazikçe iletin. Nasıl tepki verdiklerini görün ve oradan devam edin."
2. Sır saklamayın
İlişkinizde sır saklamak veya bir şeyleri gizlemek , ortaya çıktığında tatsız bir kavgaya yol açacağından korkmak, güven sorunları olan biriyle başa çıkmanın yolu değildir. Kavita şöyle diyor: “Sır saklıyorsanız partnerinize güvenip güvenmediğinizi bilemezsiniz. Partnerinize yaşadığınız her şeyi, nasıl yardım etmelerini istediğinizi ve onlardan neye ihtiyacınız olduğunu anlatmalısınız. Partnerinizden sır saklarsanız, bu ilişkinizi mahvedebilir, çünkü o zaman destek için başka yerlere bakmak zorunda kalırsınız ve bu da duygusal bir ilişkiye yol açabilir . Hayatınızdaki en önemli bağlantı, başvurabileceğiniz bağlantı olmalıdır. Eğer değilse, açıkça bir sorun var demektir.”
İlgili Okuma: Birisi Sizi Yaraladıktan Sonra Ona Nasıl Tekrar Güvenebilirsiniz – Uzman Tavsiyeleri
3. Hayır demeyi öğrenin
Eğer eşiniz çok talepkârsa (ki bu özellik en sık narsist eşlerde veya partnerlerde görülür), aşırı hak sahipliği duygusu, normalden çok daha fazlasını "hak ettiklerine" inanmalarına yol açabilir. Sorular ve talepler absürt bir hal almaya başladığında, hayır demeyi öğrenin.
"Güvenliğiniz ve iyiliğiniz basit bir 'hayır'la vaat ediliyorsa, kendinizi savunmamanız için hiçbir neden yoktur. Ancak tehdit edici olmamaya çalışın, kavga çıkarmak işleri daha da kötüleştirecektir. Neden hayır dediğinizi tartışın ve oradan devam edin," diyor Kavita.
Güven sorunu yaşayan birine ne söyleyeceğinizi düşünürken, ağzınızdan çıkan şeker kaplı güven verici ifadeleri düşünüyor olabilirsiniz. Ancak bazen ihtiyacınız olan tek şey sert bir sevgidir.
İlgili Okuma: Dördüncü Buluşmayı Doğru Şekilde Gerçekleştirme Rehberiniz
4. Kaygı ve güven sorunlarıyla başa çıkmak için sağlıklı sınırlar belirleyin
Sağlıklı sınırlar, her ilişkinin gelişmesine yardımcı olur ve özellikle ilişkide güven eksikliği belirtileri olduğunda bireysel gelişim için de alan bırakır. "Hayır, sadece arkadaşlarımla dışarı çıkmak istiyorum" veya "Hayır, işteyken beni arayamazsın" gibi ifadeler, partneriniz başlangıçta sinirlenerek veya bıkkın bir iç çekerek tepki verse bile, ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Güven sorunları yaşayan biriyle nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyelerde bulunan Kavita, “Sınırlar belirleyin, bariyerler değil. Fiziksel sınırlar herkesi öpmemek veya kucaklamamak olabilir; duygusal sınırlar ise sizin için neyin işe yaradığı ve neyin yaramadığıyla ilgilidir. Rahat olduğunuz ve olmadığınız şeyleri nazik bir şekilde ifade edin.” diyor.
Net bir sınır belirledikten sonra güven sorunu yaşayan birine güven vermek son derece önemlidir. Güvensiz partnerinizin dünyası başına yıkıldığında, ona artık telefonunuzu kontrol edemeyeceğini söylediğinizde, neden yapamayacağını ve neden izin vermenizin beklenmemesi gerektiğini ona bildirin.
5. Geçmişteki travmaları ve tetikleyicileri açıkça ele alın
Güven sorunları genellikle çözülmemiş geçmiş travmalardan veya önceki ilişkilerdeki kötü deneyimlerden kaynaklanır. Güven sorunları olan biriyle çıkarken, eşinizin yargılanma korkusu olmadan sizinle konuşabileceği güvenli bir alan yaratmak önemlidir.
Kavita, “Eşinize açık uçlu sorular sorun ve içini dökmesine izin verin. Sözünü kesmekten veya çözüm istemedikçe çözüm sunmaktan kaçının” diyor. Tetikleyicilerini anladıktan sonra, eylemlerinizin farkında olmadan kaygı veya güvensizlik yaratmamasını sağlamak için aktif olarak çalışabilirsiniz. Acılarını kabul etmek ve empati kurmak, daha güçlü bir bağ kurmada çok işe yarayabilir.
6. Güvenilir olun ve sözlerinizi tutun
Güven sorunları olan bir kızın size güvenmesini istiyorsanız, güvenilir olarak başlayın ve yapacağınızı söylediğiniz şeyi yapın. Öğle yemeği randevusu ayarladınız mı? Gidin. Kuzeninin düğününe eşlik etmeye söz verdiniz mi? Takım elbisenizi hazır tutun. Bir parti planlamasına yardım edeceğinizi mi söylediniz? Organizatör şapkanızı takın.
“Kendine adadığın bir şey varsa, onu yaptığından emin ol. Sözünüzü tutamazsanız, itiraf edip partnerinize söylemeniz daha iyi olur. Partnerinizi duygusal ya da fiziksel olarak aldatmayın. Kavita, sır saklamak ilişkinize son derece zarar verebilir" diyor.
İşte partneriniz size güvenmediğinde yapmanız gerekenler: Partnerinize (size kötü geldiğini bildiğiniz) eski sevgilinizi engelleyeceğinizi söylediniz mi ? Sözünüzü tuttuğunuzdan emin olun. Partnerinize bir konuda yardım edeceğinize söz verdiniz mi? Bir hatırlatıcı ayarlayın ve yaptığınızdan emin olun. Küçük şeyler bir araya gelerek güven inşa etmeye yardımcı olur.
İlgili Okuma: Aldattıktan Sonra Partnerinizin Güvenini Kazanmak Zor – Bunu Başarmanın 12 Yolu!
7. Aktif dinleme alıştırması yapın
Partneriniz endişelerini veya güvensizliğini dile getirdiğinde, onları mantıksız veya dramatik olarak görmezden gelmeyin. Bunun yerine, söylediklerini aktif olarak dinlemeye odaklanın. "Aktif dinleme, konuşurken bir sonraki tepkinizi planlamamak, tüm dikkatinizi vermek ve duygusal doğrulama Kavita, “aynı fikirde olmasanız bile” diyor.
Düşüncelerine ve duygularına gerçek ilgi göstererek, endişelerinin sizin için önemli olduğunu gösterirsiniz. Bu, anlayış ve karşılıklı saygı temelinin oluşturulmasına yardımcı olur ve güven sorunlarını yavaş yavaş hafifletir.
İlgili Okuma: Konuşma Aşaması İyi Gittiğinin 15 Keyifli İşareti
8. Eylemleriniz için sorumluluk alın
"Benim hatam değildi, arkadaşlarım eski sevgilimin de orada olacağını söylememişti" demek, ilişkide güven olmadığında pek işe yaramayacaktır . Güven sorunlarının psikolojisi bize, bu sorunların temelinde yalan söylenme geçmişinin yattığını söyler. Sorumluluktan kaçmaya çalışmak durumu daha da kötüleştirecektir. "Yaptıklarınızın sorumluluğunu alın. Yanlış giden şeyler için insanları suçlamaya başlarsanız, işler yoluna girmeyecektir."
Kavita, "Bir yanlış yaptığınızda özür dilemenin üç R ile gelmesi gerektiğini her zaman söylerim. Pişmanlık, çare ve sorumluluk. Bunlar olmadan, yaptığınız yanlışı asla kabul edemezsiniz ve bu da sizi daha az sorumlu gösterir," diyor.
İlgili Okuma: Erkek Arkadaşıma Güvenmiyorum – 9 Muhtemel Sebep ve 6 Faydalı İpucu
9. Birlikte zaman geçirin
İlişkinizin gerçekten iyi gittiğini, sinemaya giderken trafiğe aldırmadığınızda anlarsınız, çünkü ikiniz birliktesiniz. Sivrisineklerle dolu piknikler bile buna değer gibi gelir ve kötü yemekli restoran gününüzü mahvetmez. Birlikte zaman geçirmek, her iyi ve güvenli ilişkinin en önemli özelliğidir ve sadece birlikte olmak bile sizi mutlu etmeye yeter.
“Minnettar olun, birbirinizi takdir edin ve birbirinizle iyi arkadaş olun. İyi bir ilişki hem bireysel hem de karşılıklı büyümeyi ön plana çıkarır. Birlikte kaliteli zaman geçirin, duygusal bağ ne kadar gelişirse kaygı ve güven sorunları da o kadar azalacaktır" diyor Kavita.
10. Öz değerlendirmeyi ve terapiyi teşvik edin
Partnerinizin güven sorunlarını çözmesine yardımcı olmak, bunları tek başınıza çözmeniz gerektiği anlamına gelmez. Onları terapiye gitmeye veya güvensizliklerini anlamak ve yönetmek için öz değerlendirme yapmaya teşvik edin. Kavita, "Bazen güven sorunları, çözülmesi için profesyonel rehberliğe ihtiyaç duyan köklü psikolojik kalıplardan kaynaklanır" diyor.
Terapi, eşinizin başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine ve güvensizliğine katkıda bulunan geçmiş deneyimleri açığa çıkarmasına yardımcı olabilir. Onları utandırmadan kendi gelişim yolculuklarını desteklemek, bağını güçlendir ve karşılıklı anlayış.
11. İlerlemeyi ve kilometre taşlarını kutlayın
Bir ilişkide güven eksikliğini ele alırken şunu unutmayın: güveni yeniden inşa etmek kademeli bir süreçtir, bu nedenle küçük zaferleri kabul etmek ve kutlamak önemlidir. Partneriniz uzun bir süre sonra telefonunuzu kontrol etmekten kaçınıyorsa veya arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda size güveniyorsa, çabalarını ne kadar takdir ettiğinizi ona bildirin.
Güven sorunları olan biriyle nasıl çıkılacağına dair başka bir ipucu veren Kavita, "Olumlu pekiştirme harikalar yaratır" diyor. bir ilişkiyi güçlendirmek. Gerilemelere odaklanmak yerine ilerlemeyi kutlayın.” Olumlu şeylere odaklanarak ve büyümeyi fark ederek, eşinizi güven sorunları üzerinde çalışmaya devam etmesi için motive eder, daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir ilişki yaratırsınız.
Anahtar İşaretçiler
- Güven eksikliği genellikle çocukluk deneyimlerinden, geçmiş travmalardan veya sağlıksız ilişkilerden kaynaklanır.
- Güven sorunları yaşayan birine nasıl yardımcı olabileceğinize dair bazı ipuçları arasında sağlıklı iletişim ve net, saygılı sınırlar belirlemek yer alır
- Güvenilir olmak, verilen sözleri tutmak ve gizlilikten kaçınmak zamanla güveni önemli ölçüde yeniden inşa edebilir
- Terapi ve öz değerlendirme, kökleşmiş güvensizlikleri açığa çıkarmak ve partnerlerin güven sorunlarını etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak için güçlü araçlardır.
- Güvene doğru atılan küçük adımları fark etmek ve takdir etmek olumlu davranışları destekleyebilir ve ilişkiyi güçlendirebilir.
Son Düşüncelerimiz
Karşı cinsten biriyle konuşacak kadar size güvenemeyen ve sizi aldattığınızı varsaymayan bir partnerle yaşamak zahmetli olabilir. Ama yine de ilişkiden vazgeçmeye hazır değilsiniz. Sıraladığımız noktalarla, artık ilişkide güven sorunları yaşayan birine nasıl yardım edebileceğiniz konusunda daha iyi bir fikre sahip olduğunuzu umuyoruz. Sonuçta, aşk alabileceği tüm şansları hak etmiyor mu?
Kocasının Güven Sorunları Var – Bir Kadının Kocasına Açık Mektubu
Bir Çift Danışmanının Önerdiği Gibi Bir İlişkide Güveni Yeniden İnşa Etmek İçin 9 Faaliyet
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
