Gaslighting Eşiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Hiç duygularınızın partneriniz tarafından göz ardı edildiği ve "önemsiz" veya "önemsiz" olarak etiketlendiği bir durumla karşılaştınız mı? Eğer bu gereksiz etiketlerin kurbanı iseniz, ne yazık ki bu, heyecan verici bir eşin kurbanı olduğunuzun göstergesi olabilir. Gaslighter bir kişilikle evliyseniz, her gün gaslighting ortamında yaşamak çok yorucu olabilir. Bu ipuçlarıyla, gaslighting eşinizle daha iyi başa çıkabilirsiniz.

İnsanlar genellikle gaz aydınlatmanın kurbanı olduklarının farkına varmazlar çünkü gaz aydınlatması, partner nihayet ilişkinin zehirli olduğunu anlayana kadar genellikle fark edilmez. Gaslighting belirtileri genellikle incedir ve fark edilmesi zordur. Oxford İngilizce sözlüğüne göre, "gaslighting (bir kişiyi) psikolojik yollarla manipüle ederek kendi akıl sağlığını sorgulamasıdır."

Gaz aydınlatması yapan bir eşle nasıl başa çıkılacağına geçmeden önce, evlilikte gaz aydınlatması gibi şeyler hakkında konuşurken aynı sayfada olduğumuzdan emin olalım. Bu tam olarak ne anlama geliyor? Kendini nasıl gösterir? Ne tür bir zarar verebilir? Tüm can alıcı sorularınızı cevaplayalım.

Gaslighting Nedir?

Gaslighting, kişinin kendi gerçekliğini sorgulamasına yol açan bir tür zihinsel manipülasyondur. Bu, bir gaslighter'ın size uygulayabileceği tehlikeli bir tekniktir ve bu sayede akıl sağlığınızdan şüphe duymaya başlarsınız. Gaslighting'i anlamak için 1944 yapımı " Gaslight " filmine bakabilirsiniz. Bu psikolojik gerilim filminde Ingrid Bergman, kocası tarafından delirdiğine inandırılan bir kadını canlandırıyor.

“ Düşmanla Yatmak ” filmi de gaslighting konusuna odaklanıyor. Gaslighting'in en kötü yanı, gaslighting uygulayan kişinin amacına hizmet etmek için sürekli tekrarlanan ifadeler nedeniyle öz saygınızı yavaş yavaş tüketmesidir . Gaslighting, sürekli yalanlarla beslendiğiniz ve sonunda bunlara inanmaya başladığınız her türlü ilişkide yaşanabilir.

Ortaklar arasında, patron ile astı arasında, siyasi lider ile takipçileri arasında, hatta ebeveyn ile çocuk arasında gerçekleşebilir. Örneğin, eğer partneriniz halka açık bir toplantı sırasında size bağırırsa ve siz daha sonra onunla bu konuda yüzleşirseniz, gaz aydınlatan bir koca şöyle diyebilir: "Deli misin? Sana bağırmadım. Sana neredeyse hiçbir şey söylemedim, aşırı tepki vermeyi bırak.

Herhangi bir sorumluluğu kabul etmeyi bu kadar bariz bir şekilde reddetmek ilk başta saçma görünebilir, ancak eğer fikirleri konusunda ısrarcıysalar, bu sizin kendi gerçekliğinizi kolayca sorgulamanıza neden olabilir. Çok geçmeden şunu düşünebilirsiniz: "Bir dakika, yanlış bir şey mi yaptı? Yoksa gerçekten aşırı tepki mi veriyorum?”

Eğer kontrol edilmezse, bu tür manipülasyonlar kendi gerçeklik duygunuzu sorgulamanıza neden olabilir. Partnerinizin söylediği her şeye boyun eğebilir ve anılarınızı, karar verme sürecinizi ve özgüveninizi sorgulamaya başlayabilirsiniz. Birine gaz vermek, yani manipüle etmek, onun üzerinde uzun süreli etkiler bırakabilir ve bu, gelecekteki ilişkilerine de zarar verebilir. İşte tam da bu yüzden bir ilişkide gaz aydınlatmanın nasıl durdurulacağını anlamak çok önemlidir.

İlgili Okuma: Kıskanç Erkek Arkadaşınız Aşırı Sahiplenici ve Kontrolcü mü?

Gaslighter Kişilik Nedir?

Gaslighter kişilik, sizi , düşüncelerinizi ve duygularınızı psikolojik olarak manipüle eden, sonunda kendinizden şüphe duymanıza neden olan bir kişidir . Sizin fikirlerinizi onaylamak ve dinlemek yerine, sürekli olarak "olayları çok büyüttüğünüzü" veya (yine!) aşırı tepki verdiğinizi hatırlatmayı tercih ederler.

“Her zaman olayları büyütüyorsun. O kadar da büyük bir problem değil”, “Sen bir psikopatsın. Hep hayal ediyorsunuz”, “Sorunlarınız gerçek değil. Bu kadar dramatik olmayı bırak. Bunlar gaslighter kişiliğinin bazı ortak ifadeleridir.

İlişkilerde gaslighting'in arkasında birden fazla sebep olabilir. Bir kişi bunu, kendisine yöneltilen herhangi bir iddiadan zarar görmeden kurtulmaya çalışmak için yapabilir. Diğer durumlarda, bunu kontrol sağlamak veya partnerlerine hükmetmek için yapabilirler. Kendi gerçekliğine gerçekten inandıkları durumlarda, evliliklerde de istemeden de olsa gaz kaçması meydana gelebilir.

İnsanlar Neden Gaz Yakıyor?

Gaslighting yapan kişiler narsist bir yapıya, antisosyal bir yaklaşıma veya benzeri davranış sorunlarına sahiptir. Başkalarına hükmetme konusunda büyük bir ihtiyaç duyarlar. Her şey onların istediği gibi gitmeli ve niyetlerini sorgulamaya kalkarsanız kıyamet kopacaktır. Gerçekten de, "İnsanlar neden gaslighting yapar?" sorusunun cevabı tek bir kelimeyle verilebilir: güç.

Gaslighter'ların başkalarını kontrol etme ve onlar üzerinde güç sahibi olma konusunda açıklanamaz bir ihtiyaçları vardır. Bir ilişkide heyecan uyandıran eş, evlilikleri üzerinde güç sahibi olmak için aynı şekilde davranır. Gaz ışığı anlamı bize bunun bir manipülasyon yöntemi olduğunu söyler, ancak insanlar biraz daha incelikli olabildiği için motivasyonları duruma göre sıklıkla farklılık gösterebilir.

Gaslighting Bilerek Yapılır mı?

Çoğu zaman, gaslighter böyle bir davranışta bulunduğunun farkına bile varmayabilir. Muhtemelen ebeveynlerininki gibi, güç mücadelesiyle gelişen ilişkiler etrafında büyümüşlerdir. Bir kişinin yapabileceğini hissettiği için diğerini manipüle etmesine neden olan da bu istikrarsız güç dinamiğidir.

Yani, manipülatif bir eşiniz veya kocanız olduğunu anlayabilirsiniz , ancak muhtemelen onlar aynı şekilde düşünmüyorlardır. Bununla birlikte, gaslighting her zaman kasıtlı değildir. Partnerin artan başarısı, kıskançlık ve benzeri birçok neden, gaslighting davranışının kasıtlı olarak yapılmasına da yol açabilir.

Gaslighting yapan eşe sorun soğukkanlılıkla sunulursa ve o da bunu şiddetle inkar ederse bu, gaslighting'in bilerek yapıldığının göstergesi olur çünkü hatasını kabul etmek istemez. Bu yüzden gaz aydınlatması yapan bir eşle uğraşmak veya gaz aydınlatmasını durdurmak çok zordur.

Gaslighting uygulayan birinin kullandığı tekniklerden bazıları önemsizleştirme, bilgi saklama, engelleme, ilişkide duvar örme , konuyu saptırma, inkar etme ve itibarsızlaştırmadır. Bunların nihai amacı iletişimi sınırlamak ve kendi lehlerine çevirmek olduğundan, gaslighting uygulayan bir eşe nasıl yanıt verileceğini anlamak çok zorlaşır.

Gaslighter bir kişiliğe sahip biriyle mi evlisiniz?

Artık "Birine gaz vermek ne anlama gelir?" sorusunun cevabını biliyor olabilirsiniz. Bunun başınıza ne zaman geldiğini belirlemek hâlâ beklenmedik derecede zor olabilir. Kontrol edilmediğinde, bu tür manipülasyonlara yem olmak zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Heyecan verici bir kişilikle ilişki içinde olduğunuzu gösterebilecek birkaç özelliğe bir göz atalım.

• Size sıklıkla yalan söylerler ve bu konuda kendilerini suçlu hissetmezler.
• Hatalarını kabul edemiyorlar
• Eleştirilirlerse çok öfkelenirler
• Kendilerine söylenen her şeye karşı saldırgandırlar
• Hiçbir zaman duygularınızı onaylamazlar ve sizi onlar gibi düşünmeye zorlamazlar.
• Onlara söylediğin her şey sana saldırmak için bir şanstır
• Seni manipüle ediyorlar ve mümkün olan her şekilde seni kontrol etmeye çalışıyorlar

Sonuç olarak, manipülatif bir eş veya manipülatif bir koca, sizin fikirlerinizi hiçe sayarak ve kendi fikirlerine öncelik vererek düşüncelerinizi kontrol altına almaya çalışacaktır. İlişkinizde bariz bir saygı eksikliği olacaktır , çünkü sizin söylediklerinize asla fazla önem vermeyecekleri aşikar olacaktır.

Gaz verici ifadelere vurgu

Gaslighting yapan eşe nasıl tepki vereceğimizi bulmadan önce, manipülasyonlarını gerçekleştirmek için söyledikleri her şeye bir göz atmalıyız. Bir kişiyi manipüle etmek için kullanılan bazı tipik narsistlerin gaz aydınlatma cümleleri vardır. Gaslighting ifadelerinin bazı tipik örnekleri şunlardır:

• Bu sadece bir şakaydı, mizahı anlamadın
• Psikopat mı oluyorsun?
• Güvensiz ve kıskançsın
• Çok talepkar ve baskıcısın
• Her zaman bir şeyler hayal ediyorsun
• Gerçekten mi? Bu hiç olmadı
• Kızgın bir akrabanız var mı?
• Kısa süreli hafıza kaybı yaşıyorsunuz
• Hiç öyle olmadı
• Bunu uyduruyorsun
• Kafamı karıştırmayı bırak

Birinin gazını yakmak ne anlama geliyor? Bu, bir kişiyi kendi eleştirel düşüncesinden mahrum etmek, onu kendi anılarını ve akıl sağlığını sorgulamaya zorlamak anlamına gelir. Bu, sonunda kişinin zehirli bir ilişkiyi tolere etmesine yol açabilir, çünkü kişi gaz lambasına maruz kaldıklarını bile bilmeyebilir.

Gaslighting Eşiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Gaslighting'in ne olduğunu ve gaslighter kişiliğinin nasıl olduğunu öğrendiğinize göre, muhtemelen bunalmış hissediyor ve başınızı tutarak "Gaslighting ile nasıl başa çıkılır?" diye düşünüyorsunuzdur. Gaslighting uygulayan bir eşle başa çıkmak kolay olmayabilir, ancak bu ipuçlarıyla işler biraz daha kolaylaşabilir. Gaslighting'in duygusal istismarının etkilerini kesinlikle en aza indirebilirsiniz.

İlgili Okuma: Bir Narsisti Ortaya Çıkarma – Bilmeniz Gerekenler

1. Taleplerine anında yanıt verin

Bir manipülatörle tartışmak boşuna. Her fırsatta sizi manipüle edecek ve her şeyin sizin suçunuzmuş gibi görünmesini sağlayacaktır. Eşiniz size kaç kez "Her zaman histerik davranıyorsun", "Saçma davranmayı bırak" veya "Neden her şeye aşırı tepki veriyorsun?" gibi şeyler söyledi?

Bunu sana söylemek canımı acıtıyor ama bu, her manipülatörün klasik bir stratejisi. Bu, "Manipülatör kişilik nedir?" sorusunun tam cevabı. Seni manipüle edecekler, ancak öfkeyle karşı karşıya kaldıklarında savunmaya geçecekler ve sana sinir bozucu iddialarda bulunacaklar. Ve sonra da manipüle eden öfkeli bir kocayla uğraşmak zorunda kalacaksın.

Bir gaz yakıcıyla uğraşırken soğukkanlılığınızı korumak gerçekten zor olabilir, ancak yine de denemeniz gerekir. Deneyim her eşe, heyecan verici partnerlerinin tartışmanın sizin tarafınızı asla anlamayacağını öğretmiştir.

Gaslighting'den kurtulmak için, onlara iddialarıyla ilgili deneyiminizin onlarınkiyle aynı olmadığını sabırla anlatmalısınız. Onları oturup bu konu hakkında konuşmayı teklif edin. Gaslighter kişiliği savunmacı ve öfkelidir. Her konuda duyarlı olmanın onlar üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabilir.

2. İkinci tahmin BÜYÜK bir hayır-hayırdır!

Eşler genellikle insanların neden gaz lambası yaktığını merak eder? Bunun ana nedenlerinden biri, işlerin gaslighter'ın istediği gibi işlemesini sağlamak için kendinizi ikinci kez tahmin etmenizi sağlamaktır. Aşık biri olarak, sonunda heyecan verici eşinizin iddialarına inanmaya başlayabilir ve ilişkideki sorunun kendiniz olduğunu düşünebilirsiniz. Birini aşağılamak gaz yakıcının silahıdır.

Eşinizin manipülasyon ve manipülasyon içeren davranışlarıyla başa çıkmak gerçekten bunaltıcı olabilir, ancak zehirli bir ilişkiyle mücadele ederken kendinize güvenmeniz çok önemlidir . Eşinizin herhangi bir iddiasında durup, sizi suçladığı şeyin gerçekte doğru olup olmadığını düşünün. Gerçekten inandığınız şey ile inanmaya zorlandığınız şey arasında büyük bir fark vardır.

Farkı anlamak, gaz aydınlatmasından nasıl kurtulacağınız açısından önemlidir. Kendinizden şüphe etmeyin. İnançlarınıza ne kadar güvenirseniz, heyecan uyandıran eşle baş etmek o kadar kolay olacaktır.

3. İlişkide gaz aydınlatmayla başa çıkmak için kendinizi her zaman topraklı tutun

Kendi kimliğinizin farkında değilseniz, gaz ışığından kurtulamazsınız. Kabul ediyorum, bir ilişki iki kişiyle ilgilidir, ancak bireysel kimliğinize sahip olmanız gerekenin ötesindedir. İnsanlar neden gaz lambası kullanıyor? Bu sorunun en kolay cevabı, ilişki üzerinde alfa kontrolüne sahip olmaktır.

Heyecan verici bir eş, düşünce duygunuzu yıkacak ve tuğla tuğla temellerini yıkacak, böylece bireysellik fikrinizi kaybedecek ve onların manipülasyon oyunlarına girişeceksiniz. Kendinizi topraklamanız için yeterince tekrarlanamaz. Eşinizin imalarının, şüphelerinin ve dedikodularının kendinize ve çevrenizdeki her şeye olan inancınızı sarsmasına izin vermeyin.

Gaslighting bir güç oyunudur ve bir ilişkinin asla güçle ilgili olmadığını, güven, saygı ve sevgiyle ilgili olduğunu bilmeniz gerekir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altına almak, heyecan verici bir eşle daha iyi bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

İlgili Okuma: Kontrolcü Bir Kocayla Nasıl Başa Çıkılır?

4. Gaslighting eşine nasıl tepki verilir? Suçlamalara odaklanın

Gaslighting kişilik tipinin en büyük kusurlarından biri, apaçık yalancı olmalarıdır. Gözünüzün içine bakıp, yüzünüze karşı yalan söyleyebilirler ve yine de en ufak bir pişmanlık veya utanç belirtisi göstermezler. Bu, yalanlarına inanmanızı ve kendinizden şüphe duymanızı sağlamak için oynadıkları bir oyundur. Yalan söyleyen bir eşiniz varsa , onunla başa çıkmak sandığınızdan daha zordur.

Yapmanız gereken suçlamalara odaklanmak. Size söylediklerinde herhangi bir inandırıcılık olup olmadığına bakın ve buna göre davranın. Çoğu zaman, heyecan uyandıran eşler, partnerlerini kendilerinin suçlu olduğu şeyleri yapmakla suçlarlar.

Örneğin, sizi onları aldatmakla veya onlara yalan söylemekle suçluyorlarsa tek yapmanız gereken bir adım geri çekilip bu suçlamaları kışkırtacak herhangi bir şey yapıp yapmadığınızı analiz etmektir. Eğer yapmadıysanız, eşinizin hile yapan ve yalan söyleyen kişi olma ihtimali yüksektir. Bu size durumu daha iyi kavramanızı sağlayacak ve heyecanlanan eşinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Neyle suçlandığınızı ve bu tür suçlamaların ardındaki nedeni anladıktan sonra, bir ilişkide heyecanlanmayı nasıl durduracağınızı anlamaya başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, sorunlu alanların kendilerini size sunmasıdır; yapmanız gereken tek şey, onlar hakkında konuşmaktır. Bu bizi partnerinizle yüzleşmeyi gerektiren bir sonraki noktaya götürür.

5. Sorunla yüzleşin

Gaz aydınlatmasından nasıl kurtulacağınızı anlamak çok zor olabilir. Gaslighter'lar çatışmalara pek açık değildir ve gaslighting'i durdurmak zordur. Olaylara objektif olarak bakmak yerine saldırmayı tercih ediyorlar. Ancak denemekten zarar gelmez. Alternatif olarak, heyecan verici bir eş, dinliyormuş gibi davranabilir, ancak sonunda suçu size atabilir, bazı şeyleri yanlış yaptığınızı ve tüm suçlamalarının ve diğer heyecan verici kişilik davranışlarının sadece endişe ve özenden kaynaklandığını iddia edebilir.

Eğer eşiniz davranışlarını tamamen inkar ediyor ve anlamaya veya değişmeye yönelik hiçbir girişimde bulunmuyorsa, bu evliliğiniz için en büyük tehlike işaretidir . Eşiniz sizin bakış açınızı kabul etmeye istekli olmadığı sürece, ilişkide gaslighting'i nasıl durduracağınızı bulmak son derece zor olabilir.

İlgili Okuma: İlişkideki İstismarın Dinamiklerini Anlamak

6. İşler kötüye giderse profesyonel yardım alın

Eğer aklınızda sürekli "İnsanlar neden manipülasyon yapıyor?" sorusu dönüp duruyorsa ve bu soru hayatınızın her alanını etkiliyorsa, hemen bir uzmana danışmanız gerekir . Bir arkadaşınız veya akrabanız size karşı önyargılı olabilir ve durumu tarafsız bir üçüncü şahıs kadar objektif olarak değerlendiremeyebilir.

Bir danışman veya terapist, ilişkinizin çöküşünü daha iyi görmenize yardımcı olacak ve hatta heyecan verici eşinizle başa çıkmanız için bazı stratejiler konusunda size rehberlik edecektir. Güveninizi yeniden inşa etmenize ve kendinizi daha iyi temellendirmenize yardımcı olacaklar.

İlişkinizde duygusal istismara maruz kaldığınızı düşünüyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerinden oluşan ekibi, hayatınızın bu zorlu dönemiyle başa çıkmak için gerekli becerileri edinmenize yardımcı olabilir.

7. Heyecanlı bir eşle baş etmek için son çare onu terk etmektir

Eğer eşiniz için manipülasyon ve manipülasyon (gaslighting) sevgisi, size olan sevgisinden daha önemliyse, ayrılma zamanı gelmiştir. Boşanmayı düşünün , ancak objektif olun. Evliliği bitirmek kolay olmayabilir, ancak sorunlarınızı veya davranışlarını ele almaya zahmet etmeyen bir insanla yaşamak da kolay değildir.

Gaslighting kontrol altına alınmazsa duygusal istismarın bir kolu haline gelir ve böyle bir durumda tek çözüm bölmek olur. Gaz aydınlatması yapan eş, bunu size daha fazla gaz aydınlatması sağlamak için başka bir fırsat olarak görebilir, ancak bunun sadece bilerek yapılan bir gaz aydınlatması olduğunu hatırlamanız gerekir.

Tekrar ediyorum, narsist birinden boşanmak başka bir mücadele olacak, ama siz bunun için güçlüsünüz. Daha fazla açıklama ve konuşma çok yorucu olacak, bu yüzden kararınızı vermeniz ve ayrılma kararınızda kararlı olmanız gerekiyor.

Birini, sana yönelttiği her şeyle yüzleşmeye hazır olacak kadar derinden sevmek gerçekten acı verici ama sonuçta hiçbir şey senin kendine olan saygının ve ruh sağlığının üstüne çıkmamalı. Bazı insanlar kelimenin tam anlamıyla sevilmekten acizdir.

Heyecanlı bir eş, davranışlarını bilmeyebilir, ancak hatasını fark ettiğinde bunu kabul edecektir. Eğer yapmazlarsa, onların sizinle sadece güç için evli olduklarını ve olumsuzluklardan kilometrelerce uzak durmanın daha iyi olduğunu kabul etmelisiniz.

İş yerinde gaz yakma

Gaslighting yalnızca yakın bir ilişkide değil, aynı zamanda işyerindeki resmi bir ilişkide de gerçekleşir. Kurumsal İK'lar ayrıca çalışanı itaatkâr tutmak için gaslighting tekniklerini de kullanır. Tanınmış bir gazetede gazeteci olan Celina Brown, iyi çalışması ve takım oyuncusu olma yetenekleri nedeniyle pek çok düşman edindi.

Ancak İK'sı, onun artan popülaritesini kontrol altında tutmak istedi ve ekibinden kendisine karşı sık sık şikayet aldıklarını söyledi. Hiçbiri doğru değildi ama onu korkutmak için harika bir gaz aydınlatma tekniğiydi. Patronların astlarına, İK ekiplerinin çalışanlara gaz vermesi işyerlerinde yaygın bir şekilde kullanılıyor. İşyerinde gaslighter'la uğraşmak daha da zor olabilir çünkü yalanları veya sataşmaları profesyonel sorunlara yol açabilir.

Böylece, gaslighter bir iş arkadaşınızdan tüm talimatları e-postayla yazılı olarak aldığınızdan emin olursunuz. Sonradan söylemesinler diye, söylediklerini hatırlamazsınız ve onların manipülatif tekniklerini kullanırsınız.

İster işte ister yakın bir ilişkide olsun, gaslighter'ın kullandığı sinsi tekniklerle baş etmek zordur. Ancak biraz zeka ve sabırla onlara aynayı gösterebilirsiniz. Gaz aydınlatmanın etkileriyle uğraşmanız gerekiyorsa gerçekten güçlü olmanız gerektiğini unutmayın.

Kocamla Kavgalarım Çirkinleşiyor

Narsistlerin Yakın İlişkileri Sürdürememelerinin 7 Nedeni

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.