Toksik Bir İlişkiden Nasıl Ayrılılır

Aşk yaymak

Zehirli bir ilişkiden nasıl kurtulurum? Bu bana Eminem'in Rihanna'nın " Love the way you lie" şarkısındaki rapini hatırlatıyor: "Sana gerçekte ne olduğunu söyleyemem. Sadece nasıl hissettirdiğini söyleyebilirim. Ve şu anda boğazımda çelik bir bıçak var. Nefes alamıyorum ama savaşabildiğim sürece savaşıyorum. Yanlış doğru gibi hissettirdiği sürece, sanki uçuyorum."

Aşktan sarhoş, nefretinden sarhoş. Sanki boya üflüyormuşum ve onu seviyorum, acı çektikçe boğuluyorum ve boğulmak üzereyken. Beni diriltiyor, benden nefret ediyor. Ve bunu seviyorum.

Böyle zehirli bir ilişkiyi bırakmak, yapılacak yanlış bir şey gibi görünebilir, her ne kadar içten içe ayrılmanız gerektiğini bilseniz de. Ne olduğunu anlamadan 'aşk-nefret' veya 'zevk-acı' dinamiğine aşık olursunuz. O kadar çok acı var ki, küçük dozlardaki zevkler sizi tekmelemeye başlıyor ve kendinizi her şeye değdiğine inandırıyorsunuz. Rihanna'nın söylediği gibi, acıtmasından hoşlanmaya başlıyorsun. Toksisiteye aşık olmaya başlarsınız.

Bu nedenle, toksik ilişkileri sona erdirmek çok fazla irade, öz kontrol ve sağlam bir destek sistemi gerektirir. Bu tür ilişkiler sizi sınar ve bazen zihinsel sağlığınızı korumak için istediklerinize karşı çıkmak zorunda kalırsınız. Partnerinize aşık olsanız bile toksik bir ilişkiyi nasıl bırakabilirsiniz?

Bu konuda, Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahip duygusal iyilik hali ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada ile görüştük . Kendisi, evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, boşanma, yas ve kayıp gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır.

Toksik Bir İlişkiyi Ne Zaman Bırakmalı?

İçindekiler

Pooja'ya göre , “Kendinizi tehdit altında veya kopuk hissettiğinizde, partnerinizle konuşmanın zamanı gelmiştir. Eğer davranışlarını düzeltmeye hazır değillerse, ayrılmanın zamanı gelmiştir. Şiddet pazarlık konusu değildir, hemen ayrılın.”

Partneriniz tarafından fiziksel veya duygusal istismara maruz kalıyorsanız, bu zehirli bir ilişkiden kurtulmak için yardıma ihtiyacınız olduğunun açık bir işaretidir. Çalışmalar, duygusal istismar söz konusu olduğunda, kadınların %40'ının ve erkeklerin %32'sinin dışa vurumcu saldırganlık (hakaret) bildirdiğini ve kadınların %41'inin ve erkeklerin %43'ünün zorlayıcı kontrol (izolasyon taktikleri veya zarar verme tehditleri) bildirdiğini göstermektedir.

Toksik bir ilişkiyi ne zaman bırakmalı? Kendinize bazı zor sorular sorun. Partnerinize o kadar bağımlısınız ki, onları bırakmak neredeyse uyuşturucuyu bırakmak gibi mi geliyor? İlişki sizi dünyadan ve kendi benliğinizden izole etti mi? Her gün öz değerinizi kaybediyor ve partneriniz tarafından saygı görmediğinizi mi hissediyorsunuz?

Ayrılmanız gerektiğinin işaretleri nelerdir? Pooja şöyle belirtiyor: “Güvensizlik, saygısızlık, manipülasyon , korku, utanç, suçluluk – tüm bu duygular sağlıksız bir ilişkinin ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı bir ilişki sizi geliştirirken, sağlıksız bir ilişki sizi yıpratır ve yok eder.”

Toksik bir ilişkiden ne zaman kurtulmayı düşünmelisiniz? Partneriniz size değişeceğini söyleyip durduğunda, buna dair hiçbir kanıt göremiyorsunuz. Partnerinizin gelişmeye kararlı olmadığını veya gelişmeye motive olmadığını fark ettiğinizde, bu, toksik bir ilişkiyi bırakmak için yardıma ihtiyaç duyduğunuzun işaretlerinden biridir.

İlgili Okuma: Empat ve Narsist Arasındaki Zehirli İlişki

Toksik Bir İlişkiyi Bırakmanın 7 Adımı

Miley Cyrus şarkısının sözlerinde olduğu gibi, “Yıkım topu gibi içeri girdim. Aşka hiç bu kadar sert vurmamıştım. Tek istediğim duvarlarını kırmaktı. Yaptığın tek şey beni mahvetmekti."

Zehirli ilişkiler tam anlamıyla içeriden kopuyormuşsunuz gibi hissedilebilir. Toksik bir ilişkiyi bırakmak göründüğü kadar kolay değildir. Toksik bir ilişkiden nasıl çıkılacağına dair adım adım kılavuza bakalım.

1. Gerçeklere odaklanın

Toksik ilişkilerden kurtulmak gerçeklere odaklanmakla başlar. Pooja şunu vurguluyor: “Partnerinizin zehirli olduğunu kabul edin. Size yaptıkları veya yapmadıkları kötü niyetli veya zararlı her şeyin bir listesini yapın. Kendinizi onlardan uzaklaştırmak için adım adım bir plan yapın.

Partneriniz uyuşturucu bağımlısı mı? Partnerinizin aldatma konusunda yalan söylediğine dair işaretler fark ediyor musunuz ? Pasif agresif ve küçümseyici mi davranıyor? Partneriniz dışarıda bir şekilde davranırken, kapalı kapılar ardında tamamen farklı bir insan mı oluyor?

Toksik bir ilişki nasıl bırakılır? Öncelikle ilişkinizin zehirli olduğunu doğası gereği hissetmelisiniz. İnkarda kalmak ve olayları olduğu gibi görmemek, yalnızca büyümenizi ve iyileşmenizi engeller. Partnerinizi putlaştırmayın ve onun sadece iyi niteliklerini anmayın. İlişkiniz hakkında gerçekçi düşünün. Yaptığınız tavizler nelerdir? Sevdiğiniz ancak istenmeyen müdahaleler nedeniyle yapmayı bıraktığınız aktiviteler nelerdir? Partneriniz yüzünden arkadaşlarınızdan uzaklaştınız mı? Bunları bir kenara yazın.

2. Zehirli bir ilişkiden nasıl çıkılır? Akıl sağlığınız üzerindeki etkisine dikkat edin

Bir parça kağıt alın ve duygularınızı yazmaya başlayın. Kendinizi ilişkinizin gerçek doğasına ve aslında kaçmaya çalıştığınız şeye sabitleyin. Kendinizi ve vücudunuzun onların yanında nasıl hissettiğine ve bu ilişkinin size ve zihinsel sağlığınıza gerçekte ne yaptığına dair gerçekliğe kendinizi dayandırmalısınız.

Toksik bir ilişki nasıl bırakılır? “Bana orospu dediğinde hissettim…” veya “Kül tablasını fırlattığında hissettim…” veya “Çocuklara bağırdığında hissettim…” veya “Arkadaşlarımla flört ederken hissettim” yazabilirsiniz. yine hissettim…” veya “Bana isimler taktıklarında şunu hissettim…” veya “Beni aldattığını öğrendiğimde şunu hissettim…”

Bu egzersiz, ince duygusal istismar biçimleri nedeniyle acı çektiğinizi fark etmenizi sağlayabilir . Bu zihinsel cehennemde yaşamayın. Mutlu, değerli, sevilen ve saygı duyulan biri olmayı hak ettiğinizi bilin.

toksik bir ilişkiden ayrılmak — Kendinizi ilişkinizin gerçek doğasına sabitleyin

3. Zor konuşmayı yapın

Pooja şunu belirtiyor: "Evet, partnerinizle empati kurmanızda bir sakınca yok çünkü partneriniz çocukluğunda pek çok şey yaşamış olabilir. Eşinizi travmayla mücadelesinde desteklemek de sorun değil, ancak bu sağlıksız veya zihinsel sağlığınız için toksikse bir sınır çizmeniz gerekir.

“Zehirli insanlar eğer kendileri üzerinde çalışmak isterlerse değişebilirler. Terapiyle, kendi kendine çalışmayla ve öz disiplinle değişebilirler ama kurbandan bu değişene kadar beklemesi istenemez. Gereksiz yere acı çekmemeliler.”

Pooja'nın da belirttiği gibi, birisini 'düzeltmenin' veya onun değişmesini veya gelişmesini beklemenin sizin işiniz olmadığını anlamalısınız. Kendi hayatınızın kontrolünü elinize alın. Kendiniz için belirlediğiniz hedefler üzerinde çalışmaya başlayın. Şu meşhur söz vardır: "Kendinize olan saygınız, duygularınızdan daha güçlü olmalıdır."

İlişkiye neden devam etmek istemediğinizi açıklarken, narsist partnerinizin iznine ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Ayrıca, partnerinizin tepkisi şiddetli ve saldırgan olursa diye, ayrılmak için güvenli, halka açık bir yer seçin. "Bak bana neler yaptırdın" zehirli partnerlerin sıkça söylediği klasik şeylerden biridir.

Açıkçası deneyiminizi azaltmaya çalışacaklar. Örneğin, eğer sizi aldattılarsa, sizi suçlayabilirler ve tüm ihanete uğrama deneyiminizi en aza indirebilirler. Buna aldırmayın. Seni ikna etmelerine izin verme. Kendinize bu döngüden kaç kez geçtiğinizi sorun. Bir şey değişti mi? En önemlisi buna değer mi?

Toksik bir ilişki nasıl bırakılır? Ne derse desinler bedeninizde kalın, zihninizde kalın ve teninizde kalın. Kendiniz için karar verme hakkına sahipsiniz. Hiç kimse sizin patronunuz değildir ve kararınız için onay aramanıza gerek yoktur.

4. Temassız kural kararınıza sadık kalın

Toksik ilişkileri sona erdirmek kolay değildir. Bana Blue Valentine filmini ve Dean'in karısı Cindy ve kızı Frankie'den sonsuza dek uzaklaştığı etkileyici final sahnesini hatırlattı.

Filmin sonu yıkıcı çünkü ikisi de yıllar önce birbirlerine aşık olmuşlardı ama ilişkilerinin ne kadar yıprandığını görünce vazgeçmek mantıklı bir sonuç gibi görünüyordu. Bu film bize zehirli ilişkilerin kaçınılmaz olarak sona ermesi gerektiğini gösteriyor. İlişkide gereğinden fazla kalmak, aslında kaçınabileceğiniz en yaygın ilişki hatalarından biridir.

Peki bağı sonlandırma kararına nasıl bağlı kalınır? Toksik bir ilişki nasıl bırakılır? O numarayı engelle. O resimleri silin. Onların yerine geri dönme isteğinizi kontrol edin. Bundan sonra her şeyin daha kolay olacağını bilin. Endişenizi ve aşırı düşünmenizi sakinleştirmek için meditasyon yapın ve günlüğünüze yazın.

zehirli bir ilişki içerisinde miyim testi

Ne zaman mesaj atmak veya onları aramak isteseniz, kendinizi o kadar değersiz hissettiğiniz ve yataktan bile kalkamadığınız zamanları düşünün. Ne kadar istikrar istediğinizi ve hak ettiğinizi bir düşünün. Engellemeyi kaldırmak yalnızca mutluluğunuzu engelleyecektir. Mutsuz olmaya devam etmek mi istiyorsun?

İlgili Okuma : Narsistle İletişimi Kesmek – İletişimi Kestiğinizde Narsistlerin Yaptığı 7 Şey

5. Destek isteyin

Arkadaşım Paul mantıklı bir insandır. İlişkisinin ruh sağlığına zarar verdiğini bilecek kadar akıllıdır. Kendisi son derece farkında ve ayrılmak istiyor. Ama aynı zamanda Paul, zehirliliğe ve zevk-acı inişli çıkışlarına aşık olmaya başladı. Böyle bir durumda Pavlus ne yapmalı?

Pooja şöyle yanıtlıyor: "Burası sağlıksız ve güvensiz bir alan. Çoğu zaman, kişi kötü davranılmayı hak ettiğini düşünmeye başladığında ya da toksisiteden keyif almaya başladığında, bunun çocukluk çağı travması ya da zayıf özgüvenle ilgisi olabilir. Profesyonel müdahaleye ihtiyacınız var.”

Zehirli bir ilişkiden nasıl kurtulabilirsiniz? Sonuçta, zehirli ilişkilerden kurtulmak yoksunluk belirtilerine yol açabilir, çünkü ilişkiniz son derece istikrarsız ve güvensiz olabilir. Bu bağımlılıktan veya travmatik bağdan tek başınıza kurtulmak kolay değildir .

Bir terapist, güvensiz bağlanma tarzınızı anlamanıza yardımcı olabilir . Çocukluk travmanızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, belirli kişilerle ve belirli ilişkilerde bulunduğunuzda sizde nelerin aktifleştiğinin farkına varmanızı sağlayarak kalıplarınızı kırmanın yollarını da gösterebilir.

Profesyonel desteğin yanı sıra, söylediklerinizi dinleyebilecek güvenilir insanlara da ihtiyacınız var. Bu acıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak, yargılamadan yanınızda olabilecek arkadaşlara ihtiyacınız var. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak insanlara ve aktivitelere ihtiyacınız var.

6. Zehirli bir ilişkiden nasıl çıkılır? Duygularınla otur

Bu adım iç gözlem yapmanızı gerektirir. Milyonlarca kez ayrılmayı denediğiniz halde her seferinde partnerinize geri döndüğünüz oldu mu? Tüm otokontrolünü mü kaybediyorsun? Bu neden oluyor?

Pooja şu yanıtı veriyor: “Bu , bağımlılık ilişkisinin tartışılmaz işaretlerinden biridir . Gidebileceğiniz başka güvenli bir alan olmadığı için veya öz saygınız çok düşük olduğu için, onaylanmaya ihtiyaç duyuyorsunuz ve sürekli onlara geri dönüyorsunuz. Öz saygınız üzerinde çalışın ve kendi davranış kalıplarınız hakkında yardım alın.”

Bu zehirli ilişki size kendinizle ilgili bazı derin ve değerli dersler vermeye çalışıyor. Kendinizle olan ilişkinizin iyileşmeye ihtiyacı var. Suçlama ve kızgınlığın kara deliğine düşmek yerine, öz-düşünümle meşgul olun. Sorunlar nelerdi ve gelecekte bunlardan nasıl kaçınabilirsiniz? Siz de herhangi bir şekilde zehirli miydiniz? Bunun üzerinde çalışmak için hangi adımları atmanız gerekiyor?

Ayrıca, tüm bu bunaltıcı duygulardan iyileşmek için kişisel bakımla meşgul olun. Doğru ye. Günlük egzersiz. Tek başına bir geziye çıkın. Yeterli uyku alın. Meditasyon yapın. Bu küçük değişiklikler zihinsel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.

7. Dünyanın sonu olmadığını bilin

Zehirli bir ilişkiden kurtulmak size birçok duygu yaşatabilir. Şu an çok acı çektiğinizi biliyorum ve bir daha asla kimseyle böyle bir bağ kuramayacağınızı da düşünebilirsiniz. Hatta aşka olan inancınızı kaybedebilir ve ilişkilerden derin bir korku duyabilirsiniz.

Pooja bunun üzerine şunu vurguluyor: “Bir noktada böyle hissedebilirsiniz ama bu doğru değil. Dedikleri gibi asla asla deme. Hayat kendi seyrini takip ediyor ve bu önyargı olmadan içine girerseniz yeni, ilginç ve daha sağlıklı insanlar ve durumlar bulacaksınız.

Ayrılıktan aylar ya da yıllar sonra bile partnerinizle tekrar bir araya gelme isteği duyabilirsiniz. Böyle hissetmek normaldir. Ama unutmayın, bu kararı çok düşündükten sonra verdiniz. Bunun için geçerli nedenleriniz vardı, en önemlisi ilişkinizin sizi şüpheye düşürmesine ve kendinize ihanet etmesine neden olmasıydı.

Bu dürtüsel bir karar değildi ve bu yüzden doğru seçimi yaptınız. Bağlı kal. Para çekme durumunda bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya profesyonelden destek isteyin. Ayrıca günlüğünüze, ilişkiden neden ayrıldığınıza dair yazdığınız tüm nedenleri okuyun.

İlgili Okuma : Ayrılık Sonrası Depresyon – Anlamı, Belirtileri ve Başa Çıkma İpuçları

Toksik Bir İlişkiden Devam Ediyoruz

Toksik bir ilişkiden, hâlâ partnerinize aşıkken ayrılmak, içinizde büyük bir boşluk yaratabilir. Bu boşluğu sağlıklı bir başa çıkma mekanizması geliştirerek doldurun. İşinizde daha iyi performans gösterin. Arkadaşlarınızla sık sık görüşün. Yeni hobiler edinin veya eski hobilerinize geri dönün. Ayrılıktan sonraki yas sürecinde kendinize karşı sabırlı olun.

Zehirli bir ilişkiden uzaklaşmak, öz değerinizi ve öz sevginizi geliştirmenizi gerektirir. Kendinize saygı duymaya başladığınızda mevcut partnerinizi kaybetme korkunuz buharlaşmaya başlayacaktır. Kendinize “Yeterince çekici değil miyim?”, “Yeterince sevmiyor ya da sevilmiyor muyum?” gibi sorular sorarak dolambaçlı özeleştiri döngülerine girmeyin. veya “Yeterince iyi değil miyim?”

Zehirli bir ilişki özgüveninizi zedeleyebilir, o yüzden lütfen bu tuzağa düşmeyin. Bunun yerine kendinize karşı nazik olun. Toksik bir ilişkiyi nasıl bırakıp en gerçek anlamıyla devam edebiliriz? Tüm iyi niteliklerinizin bir listesini yapın. Başardığınız her şeyi vurgulayın ve nimetlerinizi saymaya başlayın. Bu, özgüveninizi artıracak ve ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Meditasyon ve egzersiz , çok sevdiğiniz birinden ayrılmak ve zehirli bir ilişkiden kurtulmak söz konusu olduğunda size çok yardımcı olabilir . Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu dengelemenize yardımcı olurlar. Egzersiz yapmak, tüm acınızı yönlendirmenin harika bir yoludur. Meditasyon ise çok fazla düşündüğünüzde sakin kalmanıza yardımcı olabilir.

Zehirli bir ilişkiden nasıl kurtulup yolunuza devam edebilirsiniz? Beklemeyin ve acı çekmeyin. Hazır hissettiğiniz anda diğer seçenekleri araştırma hakkınız var. Bunun dünyanın sonu olmadığını bilin. Sizin için uygun başka birini mutlaka bulacaksınız. Hayatınızın farklı noktalarında farklı türde ruh eşleriyle karşılaşacaksınız . Umudunuzu kaybetmeyin. Ayrıca, yalnız olmanın mutluluğunu bulun. Kendinizi sevmeyi öğrenin ve mutluluğunuzu ilişkilerden başka kaynaklardan elde etmeyi hedefleyin.

Sonuç olarak, ünlü bir söz şöyle der: “İyileştikçe, ilgi alanlarınız da değişir. Zehirli şeyler heyecan verici görünmeyi bırakır ve huzur artık can sıkıntısı gibi hissettirmez.” Bu yüzden, iyileşmenize ve evriminize odaklanın. İçsel çalışmanızı yapın. Acele etmeyin. Kendinizi sıkışmış hissettiğinizde, yardım istemekten çekinmeyin. Bonobology'nin uzman danışmanları sadece bir tık uzağınızda.

SSS

1. Hâlâ sevdiğiniz halde toksik bir ilişkiden nasıl kurtulursunuz?

İnkardan çıkın ve her şeyi olduğu gibi görün; bu ilişkinin kendinizle olan ilişkinizi nasıl değiştirdiğine dair gerçekleri yazın. Size gerçeği gösterebilecek ve destek verebilecek bir terapistin ve bazı arkadaşların yardımını alın. İyice uzaklaşın ve ne olursa olsun kararınıza sadık kalın.

2. Zehirli bir kişi değişebilir mi?

Belki terapinin yardımıyla ve yıllarca kendi üzerinde çalışmanın yardımıyla. Ama bekleyip acı çekmenize gerek yok. Siz onlar için bir reform okulu değilsiniz. Önce kendinize dikkat edin.

3. Zehirli bir kişiden duygusal olarak nasıl ayrılırsınız?

Onlarla birlikteyken nasıl hissettiğinize ciddi şekilde dikkat edin. Unutmayın, şefkat gösterebilirsiniz ancak bunları düzeltmek sizin işiniz DEĞİLDİR. Hayır demeyi ve sınırlar koymayı öğrenmek için öz değeriniz ve öz saygınız üzerinde çalışın.

Bir İlişkide Ne İstediğinizi Anlamak İçin 9 Uzman İpucu

Bekar Olmanın Faydaları: Bekar Olmak ve Kaynaşmaya Hazır Olmamak İçin 5 Neden

Uzmanlardan Bu 15 İpucuyla Kırık Bir Kalbi İyileştirin

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.