İlişkilerden Korkmak Nedir ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır?

İlişkilerden duyulan korku pek de duyulmamış bir şey değil. Çoğu insan için muhtemelen "tek aşamanın" biraz fazla uzun sürmesinin nedeni budur. Çoğu durumda endişelenecek bir şey değildir. Ancak aşık olma düşüncesi zayıflatıcı bir kaygı duygusuna kapıldığında, filofobi kişinin içinde bulunduğu her romantik ilişkiyi etkileyebilir. 

Belki de yaşadığınız deneyimlerden ya da kendinizle olan reddedilmiş ilişkinizden kaynaklanıyordur. Bu, ilk buluşmalardan kaçınmanıza veya birileri her yaklaşmaya başladığında onu kaybetmekten korkmanıza neden olabilir. 

İster kaygı ister içe kapanma yaşıyor olun, ilişki korkusu ele alınabilir. İlişki danışmanlığı ve Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) yardımıyla , yakınlık korkusunu anlayalım.

Filofobi – İlişkilerden Korkma Nedir?

İlişki korkusu, diğer adıyla filofobi, aşık olmaktan, romantik ilişkiler kurmaktan veya sürdürmekten duyulan korkudur. Kötü bir ayrılıktan veya bir dizi kötü ilişkiden sonra böyle bir durum yaşamış olabilirsiniz. Ancak aşırı durumlarda, filofobi izolasyona, sevilmeme hissine, depresyona ve çeşitli ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir.

“Birisi “İlişkilerden korkuyorum” dediğinde aslında reddedilmekten korktuğunu söylüyor demektir. Savunmasızlıklarının kendilerine karşı kullanılmasından korktuklarını ve bunun da gelecekte ilişkilerden kaçınmalarına yol açabileceğini söylüyorlar. Kişinin yaşamının ilk dönemlerinde yaşadığı deneyimlerden dolayı tetiklenmiş olabileceği gibi, öğrenilmiş bir davranış da olabilir. 

"Bazı durumlarda ise bu, kişilik bozukluğunun sonucu olabilir. Bu tür kişiler başkalarıyla yakınlaşmakta zorlanırlar. Gerçekte hissettiklerini itiraf etmekte güçlük çekerler ve ilişki özlemi çekseler bile genellikle yalnız kalmayı tercih ederler," diyor Dr. Bhonsle.

İlişkilerden duyulan korku, kişinin sevilemeyeceğini düşünmesine neden olabilir. Ya da inkar ediyorlarsa “bekar hayatın tadını çıkarıyorum” diyerek bunu maskeleyebilirler. Gerçekte, birine karşılık vermeyerek onlara zarar verme yeteneğini vermekten korkuyorlar. 

Artık ilişki korkusunun ne olduğunu ve nasıl bir his olduğunu bildiğinize göre, muhtemelen nereden kaynaklandığını ve nasıl çözüleceğini merak ediyorsunuzdur. Eğer siz de tanışma uygulamalarında sohbet biraz fazla kişisel bir hal almaya başlayınca insanları terk edenlerdenseniz, okumaya devam etmelisiniz.

İlgili Okuma: İlişkilerde Güvensiz Bağlanma Tarzı: Nedenleri ve Üstesinden Gelme Yolları

Filofobiye ne sebep olur?

“Birisi bir ilişkide bağlılık korkusu yaşadığında, aslında kalbinin kırılma riskinin çok yüksek olduğunu algılıyor ve bu nedenle tüm süreci erteliyor. Tüm algılar hafızaya dayanır, bu yüzden çoğu durumda kişinin yaşadığı bir olaydan kaynaklanır” diyor Dr. Bhonsle. 

Çocukken sevgi istediğinizde size nasıl davranıldığına dair birkaç olay, sevgi ve ilgi algınızın zedelenmesi için yeterlidir. Temel olarak nedenlerin her bireye özgü olmasının ve kesin olarak belirlenmesinin zor olmasının nedeni budur. Öyle olsa bile, Dr. Bhonsle filofobinin en yaygın nedenlerini listelememize yardımcı oluyor:

1. Aile dinamikleri

Araştırmalara göre , istismar veya ihmal geçmişi, mağdurun cinsel sorunlar ve flörtte saldırganlık geliştirmesine yol açmaktadır. Başka bir deyişle, çocuğun yaşadığı işlevsiz aile dinamikleri, gelecekteki ilişkilere karşı bir korku duygusu aşılayabilir.

Dr. Bhonsle, filofobinin ana nedenini şöyle açıklıyor: “ Aile dinamikleri bu durumda büyük rol oynuyor. Elbette, birincil bakıcıların istismarı sonrasında ilişkilerden korkmak baskın nedendir, ancak birincil bakıcıların sevgi gösterme konusunda kararsız bir yaklaşım sergilemeleri durumunda da ortaya çıkabilir.”

“Çocuk, birincil bakıcılarından yardım ve destek istediği için küçümsenmişse, bir dahaki sefere bunu yaptığında kaygı yaşayacaktır. Birincil bakıcının şunu söylemesi yeterli: "Neden bana bağlı kalmaya devam ediyorsun? Çocuğun onlara güvenemeyeceğini hissetmesi için git başka bir şey yap”. 

2. Sorunlu bir geçmiş deneyim, ilişki korkusunu tetikleyebilir 

“İnsanların bu korkuyu geliştirmesinin tek sebebinin aile dinamikleri olması şart değil. Belki de gelişim yıllarında bir şeyler yaşadılar. Bu, bir otorite figürünün bir çocuğu yardım istediği için küçümsemesi ya da sadece sosyal durumlardan korkması olabilir. 

“Belki de geçmişte sadakatsizlik ya da benzeri bir şey yaşamışlardır. Dediğim gibi, tüm algılar hafızaya dayanır. İlişkilerle ilgili kötü bir anı, yakınlıktan korkmaya yetebilir ,” diyor Dr. Bhonsle.

Tehlikeli bir elektrik prizi sizi şok ettiğinde, muhtemelen bir dahaki sefere bundan kaçınacaksınız ya da buna müdahale etmek zorunda kalırsanız tepeden tırnağa koruyucu giysilerle kaplanacaksınız. Benzer şekilde, kişi ilişkilerle ilgili kötü bir deneyim yaşadığında, gelecekte onlardan kaçınacaktır (ve korkacaktır).

3. Kişilik bozukluğu

Araştırmalara göre , ruh sağlığı sorunları ilişki korkusuna ve ilişki kaygısına yol açabilir. "Bipolar bozukluk veya narsistik kişilik bozukluğu gibi ruh sağlığı sorunları da bir ilişkide bağlılıktan korkmanın nedeni olabilir."

Dr. Bhonsle şöyle açıklıyor: "Böyle bir kişilik bozukluğundan etkilenen insanlar ya kendileriyle çarpık bir ilişkiye sahip olabilir ya da uygun olmayan, dolayısıyla sevilmeyecek şekilde davranmaya yatkın olduklarına inanabilirler."

4. Benlik saygısı sorunları 

"Diğer insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuz, kendinizle nasıl etkileşim kurduğunuzun bir yansıması olacaktır. Bu durum bir şekilde birbirini etkiler. Örneğin, kendinize yüksek bir değer biçmiyorsanız, romantik partnerlerinizin de sizin hakkınızda aynı şekilde düşüneceğini sanabilirsiniz. Sonuç olarak, özgüven sorunları olan biri , romantik ilişkilerden tamamen kaçınabilir," diyor Dr. Bhonsle.

5. Öğrenilmiş davranış 

Kişinin yaşadığı aile dinamiklerinin bir devamı olarak çevresinde gördüğü aşk örnekleri, onun nasıl bir şey olduğuna dair inançlarını sarsabilir. Dr. Bhonsle, aşk için bir rol model eksikliğinin kişinin aşka olan inancını nasıl etkileyebileceğini açıklıyor. 

“Bir kişinin, çocuğunun istismarcı olması nedeniyle sürekli olarak çocuğunu evlenmeyi düşünmekten alıkoyan bir annesi varsa, bunun istismar sonrası ilişkilerden nasıl korkmaya yol açtığını görmek kolaydır. Bir annenin “Asla evlenme, babanın bana nasıl davrandığını gördün” gibi bir şey söylemesi yeterli oluyor. 

Araştırmalar ayrıca, narsistik kişilik bozukluğu gibi bir ruh sağlığı sorunu olan bir ebeveynin çocuklarda olumsuz bağlanma oluşumuna yol açabileceğini de göstermektedir.

“Bazı durumlarda ilişkiler korkusunun kişinin ruhuna yerleşmesi çok fazla zaman almayabilir. Sevgiyle ilgili rahatsız edici bir konuşma, bir çocuk sevgi ve destek istediğinde verilen olumsuz tepki, hatta kararsız ebeveynlik tarzı bile suçlu olabilir" diye ekliyor. 

İlgili Okuma: Kendinizi Güvensiz Hissetmenize Neden Olan Bir Partnerle Nasıl Başa Çıkılır?

İlişkilerden Korktuğunuzun 5 İşareti 

İlişkilere karşı duyulan korkunun ardındaki nedenleri bilmek, bağlılık sorunlarınızın nereden kaynaklandığı konusunda size bir fikir verebilir. Ancak, bu sorunların hayatınızda nasıl tezahür ettiğini tam olarak bilmediğiniz sürece, bunları "bekarlık hayatının tadını çıkarıyorum" diyerek çok etkili bir şekilde gizleyebilirsiniz.

İlişkilere ara vermenizin aslında sadece bir ara mı olduğunu yoksa yüzeyin altında neler olup bittiğini kabul etmeniz mi gerektiğini anlayalım. 

1. Flörtün ötesine geçmek istememek 

Bir ilişkiden sonra flört oyununa katılmak için biraz ara vermek sadece normal değil, aynı zamanda tavsiye edilir. Ancak kendinizi potansiyel romantik partnerlerden sürekli olarak uzaklaşıyorsanız, bu daha büyük bir soruna işaret ediyor olabilir. 

Özellikle birisiyle bir ilişki kurmayı arzuluyorsanız ama yine de ondan uzaklaşıyorsanız. İlişkilerden duyulan korku, siz farkına bile varmadan biriyle konuşma şeklinizi etkileyebilir. Birkaç günlük gecikmeli yanıtlar ve etkileşimin kesildiği bir tarih yeterlidir. 

2. Bir dizi kötü ilişki 

Araştırmalara göre , ilişkide bağlanma korkusu olanlar kendi ilişkilerini baltalama eğilimindedir. Bir kişi kendisinin sevilmeye layık olmadığına kendini inandırırsa, bu durum ilişkideki davranış biçimine yansıyabilir.

Partnerinin işini zorlaştırabilirler. Sırf dinamiğin en başta başarısızlığa mahkum olduğuna inandıkları için ilişkiye zarar veren davranışlara bile girişebilirler.

3. Fiziksel yakınlıktan kaçınmak 

“İlişkilerden korkuyorum ama bir inanç sıçraması yapıp şu anki partnerimle ilişkiye girdiğimde bunun ortadan kaybolduğunu sanıyordum. Çok az şey biliyordum, filofobim kendini göstermeye devam ediyordu. Ne zaman beni öpmeye çalışsa içgüdüsel olarak kafamı çekerdim ve bu da sonunda sinirlerini bozardı.

Jessica bize şunları söyledi : "Öte yandan, partnerim sevgisini aşırı fiziksel temas ve diğer sevgi gösterme biçimleriyle ifade ediyor . Artık dayanamayacağım bir noktaya geldi ve birçok yönden ondan uzaklaştım."

Fiziksel yakınlık, partnerinizle daha yakın bir bağ kurmanın temel taşıdır. İlişkilerden korkan biri, birisinin içeri girmesine izin vermediğinden emin olmak için bunu yapmaktan kaçınabilir. 

4. İhtiyaçlarınızı veya duygularınızı ifade edemeyebilirsiniz 

Bir ilişkide bağlanma korkusu olan bir kişi genellikle kendisini "sevilmeyen" biri olarak düşündüğünden, ihtiyaçları ve istekleri hakkında konuşmanın partneri "rahatsız edebileceğini" ve onu erteleyebileceğini varsayabilir. 

Bu da bir iletişimsizlik döngüsü yaratıyor. Partner, zihnini okuyamıyor, bu da kişiyi zaten ihtiyaçları karşılanmıyormuş gibi hissederek ilişki korkusuyla boğuşuyor. Bu, ilgiyi veya sevgiyi hak etmedikleri inancını daha da güçlendirir ve bu da daha sonra sabote edici davranışı tetikler. 

5. İlişkiyi kapsamlı bir şekilde sorgulamak 

İki aylık bir ilişkinin ardından tatsız bir kavga sonrasında ilişkinizin gücünü düşünmek tamamen normaldir. Ancak, iyi günlerde bile ilişkinizden emin değilseniz ve kendinize "Mutlu muyum? Burada bir şeyler var mı?" diye soruyorsanız, bu endişe verici bir durumun işareti olabilir. Temeli çok fazla sorgulamak, zihninizde oluşturduğunuz şüpheleri gerçeğe dönüştürmenize neden olabilir.

Filofobi, birisiyle kurduğunuz her türlü ilişkiye zarar verebilir. İster romantik, ister profesyonel, hatta bir arkadaşlık olsun, ihtiyaçlarınızı ifade edememek, mutlaka onu tüketir. Bu nedenle ilişkiler korkusunun nasıl aşılacağını anlamak önemlidir. 

İlgili Okuma: Bağlılıktan Korkma Nedir ve Bununla Nasıl Baş Edilir?

İlişkilerden Korkuyorsanız Yönetim ve Başa Çıkma İpuçları

Biriyle yakın olduğunuzda, ona zayıf noktalarınızı ve utanmaz benliğinizi sunuyorsunuz. Sanki "Seni seviyorum ve beni benim için görmeni istiyorum" der gibi. Ancak böyle bir yakınlık size karşı kullanılma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. 

Bu, yakınlaşma korkusu olan kişilerin partnerlerine güvenmedikleri veya onların onları ele geçirmeye çalıştıklarını düşünmedikleri anlamına bile gelmez. Bilinmeyenden korkuyorlar ve herhangi bir ilişkinin geleceği bizim için bilinmiyor; sürekli verilen güvencelerden sonra bile. 

Çok fazla sevgi söz konusu olduğunda, kayıp riski de aynı derecede yüksektir. Çok fazla güven oluştuğunda her zaman kırılma ihtimali vardır. "Ya şöyle olursa?" İlişkilerin bizim için çok değerli olan yönü insanların onlardan korkmasına neden olur, bu yüzden bazıları onlardan tamamen kaçınabilir.

Hayatımızın bir noktasında, hepimiz ilişkilerden korkmuş olmalıyız. Ancak bu korku, birkaç ilk buluşmadan mutlulukla kaçınmaktan , biriyle çok yakınlaşmaktan endişe duymaya kadar evrildiğinde, günlük hayatınızı etkileyebilir. Dr. Bhonsle, ilişkilerden korkmanın üstesinden gelmek için birkaç ipucu paylaşıyor:

1. Profesyonel yardım alın 

"Herkesin yapması gereken ilk şey, filofobinin kaynağını ortaya çıkarmalarına yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmaktır. Bir terapist, bir kişinin daha iyi bir öz saygı oluşturma ve filofobinin nedenini ele alma konusunda nasıl ilerleyebileceğini belirleyebilecektir. 

Dr. Bhonsle, "Özsaygısı yüksek biri, ihtiyaçlarının ve isteklerinin bilinmemesine izin vermez ve güvensizliği olan biri kadar güvence arama eğiliminde değildir" diyor. 

Bunun işaretlerini incelemenin ve ilişki korkusunun ne anlama geldiğini öğrenmenin, tam olarak bu korkuya sahip olduğunuz anlamına gelmediğini de unutmamak gerekir. Her bireyin koşulları benzersizdir ve yalnızca lisanslı bir profesyonel doğru tanı koyabilir. 

Özellikle ilişkilerinize kendinizi adamanızı engelleyen altta yatan bir ruh sağlığı sorunu yaşadığınızı düşünüyorsanız, bunu ele almak önemlidir. İster mevcut ilişkinizdeki bağlanma korkusunun nedenini anlamak, ister özgüveninizi geliştirmek istiyor olun, Dr. Aman Bhonsle de dahil olmak üzere Bonobology'nin deneyimli terapistlerinden oluşan ekibi size yardımcı olabilir.

2. Güvenlik açığı üzerinde çalışın 

İlişkilere karşı korku olduğunda, karşınızdakini içeri almamak için ona açılmama eğiliminde olursunuz. Hissettiklerinizi hissetmenize izin vererek ve bunu partnerinizle paylaşarak, duygusal yakınlık kurmaya bir adım daha yaklaşmış olursunuz.

İçgüdüsel olarak size ne hissettiğiniz hakkında konuşmamanızı söyleyen kafanızdaki sesleri görmezden gelmek zorunda kalabilirsiniz. Bu sıçramayı yapmak yüzünüze patlayacak gibi görünebilir, ancak günün sonunda risk alarak daha sağlıklı ilişkiler kurabileceğinizi öğreneceksiniz.

3. Özsaygınız üzerinde çalışmaya çalışın

Dr. Bhonsle'ın işaret ettiği gibi, kendinize karşı davranış biçiminiz, hayatınızdaki başkalarına nasıl tepki vereceğinizi belirleyecektir. Kendiniz hakkındaki fikriniz iyi olmadığında çevrenizdeki insanların da aynı şekilde düşündüğünü varsayarsınız.

Kendinden nefret eden o sesi susturmaya çalışın ve “Bu ilişki için yeterince iyi değilim” veya “Duygularım hakkında konuşmayı hak etmiyorum” gibi düşüncelerin size ulaşmasına izin vermeyin. Kendinizi geliştirmeye başlamanın bir yolu, sorun yaşadığınız şeyleri ele almak ve kendiniz üzerinde çalışmak olabilir. 

İlişkiler korkusu sizi birisiyle yakın bir bağ kurmaktan alıkoyabilir. Bu sizi deneyimlerinizi paylaşmaktan alıkoyabilir ve hoşunuza giden sabote edici davranışlar daha da izolasyona yol açabilir. Tereddütünüzün nedenleri size özeldir ve kendi kendinize (yanlış) teşhis koymak, neredeyse bunu ele almamak kadar zararlıdır. Artık ilişki korkusunun bir kişinin hayatında nasıl ortaya çıktığını tam olarak bildiğinize göre, sevilmeye layık olmadığınızı düşünmemeniz için listelediğimiz noktaların bunları ele almanıza yardımcı olabileceğini umuyoruz.

"İlişki Testimde Mutlu muyum?" - Öğrenin

Bağlılık Fobunun 22 İşareti

Güven Sorunları – Herkese Güvenmekte Zorlandığınız 10 İşaret

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.