Bir İlişkide Güvensizlik: Belirtileri, Nedenleri ve Üstesinden Gelmenin Yolları

Bir ilişkideki güvensizlik, eğer ilgilenilmezse, önemli diğerinizle olan bağınıza zarar verebilir. Kıskançlık veya sahiplenme duygusu insanlar arasında doğal kabul edilirken, aşırı güvensiz olmak sağlıklı ilişkiler geliştirmek için çok önemli olan güven ve saygının temellerini aşındırmaya başlayabilir. Sonuç olarak, aranızda bir mesafe oluşmaya başlar, sizinle partneriniz arasında bir kama sokar ve birlikte geleceğinizi tehdit eder. 

Elbette, eşinizin eylemlerinin güvensizlik duygularını harekete geçirdiği durumlar olabilir. Örneğin, geçmişte sizi aldattıysa veya sık sık yalanlarını yakaladıysanız, ilişkinin nereye gittiği konusunda endişelenmeniz doğaldır. Bu endişeler sizi güvensiz hissettirebilir. Ancak, böyle belirgin kırmızı bayraklar yoksa ve hala ilişkinizin kalitesi hakkında kafa yoruyorsanız, bu, bu duyguların nereden kaynaklandığını derinlemesine araştırmanız ve ardından bu tehlikeli kalıbı düzeltmek için önlemler almanız gerektiğinin bir işaretidir. 

İlişkilerde güvensizliğin anlamını, nedenlerini ve belirtilerini keşfetme yolculuğunuzda size rehberlik etmek ve ilişkilerde güvensizliğin üstesinden gelmek için uzmanlardan destek alan bazı ipuçları sunmak için buradayız. Flört, evlilik öncesi ve ayrılık danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikolog Juhi Pandey (Yüksek Lisans Psikoloji), ilişkilerde güvensizliğin ne anlama geldiği ve bununla başa çıkmak için neler yapabileceğiniz konusunda bilgiler sunuyor.

Bir İlişkide Güvensizlik Nedir?

Kendine karşı belirsizlik veya kırılganlık hissi, güvensizlik olarak bilinir. Ünlü psikoterapist ve yazar Esther Perel, bir ilişkideki güvensizliğin anlamını şöyle açıklıyor: “Güvensizlik, kendi korkularımızı ve şüphelerimizi yansıtan bir aynadır. Gerçek olanla, güvensizliklerimizin partnerimize yansıması arasında ayrım yapmak çok önemlidir.” Hepimiz bunu bir noktada deneyimledik. Zaman zaman kendinden şüphe duymak doğal olsa da, sürekli güvensizlik hayattaki başarınızı engelleyebilir ve özellikle yakın ilişkileriniz için zararlı olabilir.

İçinizdeki dinginliği çalar ve eşinizle samimi bir şekilde etkileşim kurmanızı engeller. Sürekli güvence arama, kıskançlık, suçlama ve gözetleme gibi güvensiz davranışlar güveni zayıflatır. Birçok kişi bir ilişkide güvensizliğin sebebinin eşin eylemleri olduğuna inanırken, gerçek şu ki çoğu zaman bu kendi içimizden kaynaklanır.

Juhi, "Bu, önemsediğiniz biri tarafından incinmeniz veya reddedilmenizin bir sonucu olabilir veya ebeveynlerinize karşı güvensiz bir bağlanma ile erken çocuklukta başlayabilir. Kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırdığınızda ve eleştirel iç diyalogla kendinizi sert bir şekilde değerlendirdiğinizde, güvensizliklerinizi sürdürür ve üzerine inşa edersiniz" diyor.

Ayrıca sıklıkla mantıksız endişeler ve düşüncelerden kaynaklanır: yeterince iyi olmadığınız, bir partner olmadan mutlu olamayacağınız, daha iyisini asla bulamayacağınız ve gerçekten sevilmeye layık olmadığınız. Mutlu ve sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak için güvensiz olmayı bırakmak önemlidir. Bunu başarıyla yapmanın ilk adımı, bir ilişkideki güvensizliğin nedenlerini ve işaretlerini tanımaktır.

Bir İlişkide Güvensizliğe Ne Sebep Olur?

Bazı insanlar ilişkilerinde neden diğerlerinden daha güvensiz olma eğilimindedir? Basit cevap, hepimizin hayat deneyimlerimizin bir toplamı olduğumuzdur. İlişkilere kaçınılmaz olarak kendi duygusal yükümüzü getiririz. Geçmişte yaşanan travmatize edici, kendini küçümseyen deneyimler -ister ilişkilerde ister çocuklukta- güvensizliklerin altında yatan tetikleyiciler haline gelebilir. 

Ünlü ilişki uzmanı Dr. John Gottman, "İlişkilerdeki güvensizlik genellikle çözülmemiş güven ve öz değer sorunlarından kaynaklanır. Partnerlerin bu duyguları açıkça ele alması ve güven temeli oluşturmak için birlikte çalışması çok önemlidir." diyor. Mevcut ilişkinizin güvensiz davranışlar nedeniyle tam potansiyeline ulaşamadığını düşünüyorsanız, bu eğilimin ardındaki nedenleri anlamak, rotayı düzeltmeye yönelik ilk adımdır. Bir ilişkide güvensizliğe neden olan şey şudur: 

1. Düşük benlik saygısı

Düşük öz saygı, özgüven eksikliğiyle birleşince, insanların ilişkilerde güvensiz hissetmesinin temel nedenlerinden biri olduğu söylenebilir. Yeterince iyi olmadığınıza dair sarsılmaz bir hisle büyüdüyseniz, büyük ihtimalle birisinin sizi olduğunuz gibi sevebileceğine inanmakta zorlanacaksınız. Zihninizde, değerli bir eş olmak için yeterince iyi değilsiniz.

Juhi'ye göre, düşük öz saygının nedenleri okulda zorbalığa uğramaktan, sürekli olarak yeterince iyi olmadığınızı söyleyen zehirli ebeveynler tarafından büyütülmeye veya manipülatif bir partnerle ilişki içinde olmaya kadar değişebilir. Altta yatan neden ne olursa olsun, düşük öz saygı her zaman güvensiz bir kişilik şeklinde kendini gösterir. Bu da ilişkilerinizi yürütme biçiminize yansır.

İlgili Okuma: Özgüvensiz Kadınların 12 İşareti ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır

2. Travmatik deneyimler

Geçmiş deneyimlerinizden taşıdığınız duygusal yük de güvensizliklerinizin temel nedenlerinden biri haline gelir. Belki de eski bir partneriniz sizi aldattı veya sürekli yalan söyledi. Ya da zehirli bir ilişkiye yakalandınız. Belki de uzun süre sizi oyalayan, bağlanmaktan korkan biriyle birlikteydiniz. Bütün bunlar sizi endişeli ve kararsız bıraktı.

Juhi, "Bu tatsız ilişkilerden uzaklaşmayı seçmiş olabilirsiniz," diye açıklıyor, "Ancak bu ilişkiler sürerken yaşadığınız duygusal sıkıntı veya zihinsel travma bir dereceye kadar içselleştirilebilir. Bunlar da sizi ilişkilerde güvensiz hale getirir."

3. Çocukluk deneyimleri

Çocukluk deneyimlerimiz, yetişkin kişiliklerimizin temelini oluşturur. Bu nedenle, aileniz tarafından nasıl yetiştirildiğiniz, ilişki güvensizliğinin başlıca tetikleyicilerinden biri olabilir. Bir kişinin bağlanma stili, ebeveynleriyle olan erken etkileşimleri tarafından belirlenir. Ebeveynlerden veya birincil bakıcılardan duygusal ihmal veya sevgi eksikliği, güvensiz bağlanma stillerinin gelişmesine yol açabilir.

Karşılanmayan duygusal ihtiyaçlar, ilişkilerde muhtaç ve yapışkan olmanıza neden olabilir. Partneriniz böyle bir durumda mesafe ve alan aradığında, güvensizlikler yerleşmeye başlar. Klinik psikolog ve Duygusal Odaklı Terapi geliştiricisi şöyle açıklıyor: "İlişkilerdeki güvensiz bağlanma, kaygı ve mesafe döngüleri yaratabilir. Çiftlerin bu kalıpları tanımayı öğrenmeleri ve güvenli bir duygusal bağ yaratmaya çalışmaları gerekir."

4. Kişisel tatmin eksikliği

Kişisel tatmin eksikliği , yetersizlik duygularına yol açabilir ve bu da güvensizliklerin temel nedenlerinden biri haline gelebilir. Örneğin, belirli kişisel veya profesyonel hedeflere ulaşamadığınız gerçeğiyle barışmakta zorlanıyorsanız, bunu bir başarısızlık veya yetersizlik işareti olarak görmeye başlayabilirsiniz. Bu, duygusal güvensizliğe yol açarak sizi kırılgan hale getirebilir. Özellikle yaşam yolculuğunuzu başkalarınınkiyle karşılaştırmaya başlarsanız, bu durum zihninizi meşgul etmeye başlayabilir ve özgüveninizi zedeleyebilir. Ve bir güvensizlik döngüsü harekete geçer.

5. Geçmiş kalp kırıklıkları

Geçmişte ' ruh eşinizi ' bulduğunuzu düşünerek bir ilişkiye girmiş ve onunla bir hayat hayal etmeye başlamış olabilirsiniz. Ancak işler beklendiği gibi gitmedi ve yollarınızı ayırmak zorunda kaldınız. Daha da kötüsü, o partner ilişkiyi bitirmeyi seçti ve kalbinizi paramparça etti. Bu durum, gelecekteki ilişkilerinizde tetiklenebilecek duygusal güvensizliğe yol açabilir.

Bir İlişkide Güvensiz Bir Kişinin Belirtileri

Partnerinizi sürekli kontrol etmekten, partnerinizin karşı cinsten bir iş arkadaşıyla samimi bir sohbet etmesi durumunda aşırı tepki vermeye kadar, ilişkide güvensiz bir kişinin belirtileri çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Psikoterapist ve ilişki uzmanı Terri Cole, “İlişkideki güvensizlik kıskançlık, kontrolcülük veya aşırı muhtaçlık olarak kendini gösterebilir. Bu davranışlar genellikle güvence kazanma girişimleridir, ancak yapıcı bir şekilde ele alınmazsa partneri uzaklaştırabilir.” diyor.

Kadın bir meslektaşından bahsettiğinde kıskanıyor musunuz? Telefonunu açmadığında şüpheleniyor musunuz? Bunlar bir ilişkide güvensizliğin belirtileridir. Juhi, bir ilişkide güvensiz bir insan olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olmak için 15 belirti daha sıralıyor:

1. Partnerinizi sürekli kontrol edin

Partnerinizin her an nerede olduğunu bilme ihtiyacı, ilişkiyi olumsuz etkiler. Bu, güvensizliğinizin doruk noktasına ulaşmasıdır ve partneriniz, sürekli olarak zamanına ve alanına müdahale ettiğiniz için ilişkide boğulma hissi yaşamaya başlayabilir.

2. Her zaman birlikte bir şeyler yapmayı istemek

Hafta sonlarınızı sevgilinizle planlıyor musunuz? Hafta içi iş çıkışı akşam yemeği veya film planları da yapıyor musunuz? İlişkilerinde güvensiz olan kişiler, uyanık oldukları her anı birlikte geçirme ihtiyacı hissederler. Bağımsızlık duygusunun olmaması bir ilişki için sağlıksızdır ve ilişkide güvensiz bir kişinin en belirgin işaretlerinden biridir.

3. Eşiniz siz olmadan bir şey yapmak istediğinde üzülmek

Partnerinizin (sizi hariç tutarak) arkadaşlarıyla planlar yapması sizi kıskançlık girdabına mı sürüklüyor? Bunu partnerinizin sizinle vakit geçirmek istemediğinin bir göstergesi olarak mı algılıyorsunuz? İlişkide kişisel alan kavramı sizi korkutuyor mu? Partnerinizin ilişki dışında kendi ilgi alanlarını, hobilerini ve sosyal hayatını sürdürmek istemesi sizi üzüyorsa, bu sizin gergin ve güvensiz olduğunuzu gösterir.

4. Partnerinizin geçmişi sizi endişelendiriyor 

Partnerinizin geçmiş ilişkileri ve eski sevgilileri hakkında merak duymanız doğaldır. Ancak, geçmişleri hakkında o kadar güvensiz hissediyorsanız bu sağlıksızdır.

• Hala barındırıp barındırmadıkları konusunda endişelenin eski sevgiliye karşı duygular
• Zamanınızı eşinizin eski sevgililerini sosyal medyada takip ederek geçirin
• Partneriniz ile eski sevgilileri arasında en ufak bir temas olasılığında bile çıldırın 

Eski sevgili konusu hakkında tedirgin olmak normaldir. Ancak kıskanç olmak ve bunun ilişkinizi mahvetmesine izin vermek doğru değildir. Partneriniz sizinle birliktedir, sizi sever ve sizi seçmiştir. 

İlgili Yazı: Erkek Arkadaşım Hala Eski Sevgilisiyle Görüşüyor. Ne Yapmalıyım?

5. Kendinizi partnerinizin sosyal hesaplarını takip ederken buluyorsunuz

Ah, Instagram'daki eski gönderilere göz atmak, güvensizlik canavarını uyandırmak için ne kadar da kolay! Sosyal medyada takip etmek, güvensizlik duygusunu yeniden alevlendirdi. Gönderilerinde ne kadar derine inerseniz, ne kadar çok yorum okursanız, güvensizliğiniz o kadar güçlenir. Bir keresinde, bir kız kardeşimin Bali tatili fotoğrafına yorum yapmıştı. Yorumu, ne kadar yakışıklı göründüğüyle ilgiliydi.

Karısı bunu okuduğunda çılgına döndü. Kardeşimin bile tanımadığı kız hakkında tam bir kavga çıktı. Çirkin tarafını ortaya çıkaran şey onun güvensizliğiydi. Partnerinizin gönderilerine her yorum yapıldığında benzer bir şey yaşıyorsanız, ilişkide güvensiz bir insanın belirtilerini sergiliyorsunuz demektir.

6. Ve bazen telefonlarını bile gözetliyorlar

Partnerinizin telefonunu kontrol etmenin yanlış olduğunu muhtemelen biliyorsunuz . Ayrıca, kafanızda kurduğunuz en kötü senaryoları destekleyecek hiçbir şey bulamayacağınızı da muhtemelen biliyorsunuz. Yine de, ilişkideki güvensizlik sizi ele geçiriyor ve partnerinizi gözetleme cazibesine karşı koyamıyorsunuz. En kötü yanı ise, suçlayıcı bir şey bulmasanız bile rahatlama hissetmemeniz. Aksine, partnerinizin izlerini çok iyi gizlediğine dair içten içe bir şüphe duyuyorsunuz.

7. Tek olduğunuza dair sürekli güvenceye ihtiyacınız var

Zihninizdeki ve kalbinizdeki tüm olumsuz düşünceler ve duygularla, sürekli olarak partnerinizin sizi sevdiğine ve sizinle birlikte olmak istediğine dair güvence vermesine ihtiyaç duyuyorsunuz. İlişkide kabul görmüş hissetmek için onaylanmaya ihtiyacınız var ve bazen, size "ben onlar için doğru kişiyim" demeleri bile yeterli olmuyor. Başınızı sallayıp gülümseyebilirsiniz, ancak kafanızda zaten duygularınızı doğrulamak için başka yollar düşünüyorsunuz. Juhi, "Bu son derece sağlıksız bir durum, özellikle de partneriniz size güvence veriyorsa" diyor.

8. Partnerinizin hayatındaki diğer insanlar sizi rahatsız ediyor mu? 

Partneriniz bir arkadaşına sarıldığında anında moraliniz bozuluyor. Haftasonunu ailesiyle geçiriyor ve kendinizi terk edilmiş hissediyorsunuz . Kız kardeşi aradığı için telefonu kapatmanızı istiyor ve bu size adeta bir yumruk yemiş gibi geliyor. İlişkinizde güvensizlik hissettiğinizde, partnerinizle yakın bağ kurmuş herkes sizi rahatsız etmeye başlıyor. Zamanında müdahale edilmezse, bu eğilim gereksiz tartışmalara ve çekişmelere yol açarak hassas bir nokta haline gelebilir.

İlgili Okuma: Erkek Arkadaşım Çapkın

9. Yüzleşmeyi sevmiyorsunuz

Partnerinizle herhangi bir çatışmacı konuşma yapmak istemiyorsunuz. Sizin için çatışma, ilişkinizin felakete doğru gittiği anlamına geliyor. Bu içselleştirilmiş korku, ilişkinizde sağlıklı çatışma çözümü geliştirme yeteneğinizin önüne geçebilir . Juhi, "Sonuç olarak, küçük sorunlar birikmeye devam eder ve artık onları bastıramazsınız, sonra da zehirli bir şekilde patlak verir. Bu, herhangi bir ilişkide kaçınılmaz olan ara sıra yaşanan kavgalardan ve anlaşmazlıklardan çok daha zararlı olabilir" diyor.

10. Yanıtlarında daha derin anlamlar bulursunuz

"Bu gece dışarı çıkmak istemiyorum." Bu kadar basit ve dürüst bir şey bile sizi aşırı düşünme sarmalına sokabilir ve çok geçmeden, bu sözün partnerinizin size olan ilgisini kaybettiği ve ilişkinizin dağıldığı anlamına geldiğine kendinizi ikna edebilirsiniz. Bu eğilim yalnızca olumsuz ifadelerle sınırlı değildir. 

Partneriniz güzel bir şey söylediğinde bile aynı sonuca varırsınız. Örneğin, "Annem senden gerçekten hoşlanıyordu" dediklerinde, partnerinizin annesinin aslında sizden hoşlanmadığı gerçeğini aşırı telafi ettiğini düşünebilirsiniz.

11. Sevgiyi hak etmediğinize inanıyorsunuz

Özgüvensizlik, insanların sevgiye layık olmadıklarına inanmalarına yol açar. Bu da, mükemmel giden ilişkileri mahvedebilecek davranışlara neden olabilir . Hatta başarısız aşk ilişkileri bile, içselleştirilmiş değersizlik inancının bir kanıtı haline gelir. Eğer bu size tanıdık geliyorsa, sağlıklı ve kalıcı ilişkiler kurabilmek için bu tür sınırlayıcı inanç kalıplarını kırmanız gerektiğini bilin.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Özgüven Eksikliğinin 9 Belirtisi

12. Güven sorunlarınız var  

Güven sorunları, ilişki güvensizliğinin bir diğer belirleyici işaretidir ve ilişkinizi sarsıcı bir zemine oturtabilir. Küçük bir hata ya da şüphe uyandıran birkaç davranış, ilişki güvensizliğini tetikleyebilir ve daha büyük sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, ilişkide güvensiz olan ve büyük güven sorunları yaşayan bir kişi, her zaman partnerini kendinden uzaklaştırır.

13. Yakınlık ve seksle ilgili mücadeleler

Cinsellik, sevginin en harika ifadelerinden biridir, ancak cinsellikten zevk almak için partnerinizle tamamen uyum içinde olmanız gerekir. Ne yazık ki, güvensizlik düşüncelerinizi bulandırıyorsa, yakınlık her zaman bir sorun olacaktır. Elinizden gelenin en iyisini vermek kolay olmayacaktır. Cinsellik ve yakınlıktaki yapay dinamikler, ilişki güvensizliğinin en belirgin işaretlerinden bazılarıdır.

İlgili Okuma: Özgüvensiz Kadınların 12 İşareti ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkılır

14. Çok kolay paniklersiniz

Özgüvensiz insanlar en önemsiz olaylardan bile tetiklenebilirler. Mantıksal olarak gerçek bir tehdit olmadığını anlasalar bile paniğe kapılma eğilimindedirler. 22 yaşında, gelecek vadeden bir yazar olan Slate bize şunları söylüyor: “Özgüvenli değilseniz, paranoyak hissedersiniz. Örneğin, partnerimden kısa süreliğine bile ayrı kalmak beni ayrılık kaygısıyla boğuyordu . Ve şüpheci olma ve satır aralarını okuma eğilimim, var olmayan senaryolar hayal etmeme neden oluyordu.”

15. İlişkinizde güvensizseniz savunmaya geçme eğiliminde olursunuz

Juhi, “Güvensizlik, sürekli saldırı altında olduğunuzu hissetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, oldukça savunmacı bir tavır takınabilirsiniz ve bunların hepsi yeterince değerli olmadığınız hissinden kaynaklanır. Bu algıyı partnerinize yansıtırsınız,” diyor. Bu yüzden güvensiz bir partnerin ilişkileri tükettiği söylenir. Şimdi, her iki partner de güvensizse, bu felaket için bir reçetedir.

İlişkilerdeki Güvensizlikler Sizi Nasıl Etkiler?

Güvensiz bir partner , ilişkileri tüketir ve stres, aşırı bağımlılık, kavgalar ve olumsuzluklardan oluşan sonsuz bir döngüyü başlatır. Juhi şöyle diyor: “Bir ilişkideki güvensizliklerle başa çıkmanın en zor yönlerinden biri, tartışmalara yol açan tetikleyicilerin tahmin edilemezliğidir. Genellikle güvensizliklerden kaynaklanan bu çatışmalar, önemli anlaşmazlıklara dönüşme eğilimindedir ve sevgi dolu bir ilişkideki neşeyi aşındırır. İster bir partnerden ister her iki partnerden kaynaklansın, güvensizliklerle lekelenmiş ilişkilerin hızla çözülme eğiliminde olması üzücü bir gerçektir.” İşte ilişkinizde sizi, partnerinizi ve ilişkinizi bir bütün olarak etkileyen bazı güvensizlikler:

1. İlişkinin tadını asla çıkaramazsın

Partnerinizle kaliteli zaman geçiriyor ve en güzel romantik anların tadını çıkarıyor olabilirsiniz , ancak olumsuz düşünceler araya girip bunları bozacaktır. Partnerinizin size yalan söylemiş olabileceği veya sizi aldatmış olabileceği düşüncesi sürekli aklınızın bir köşesinde yer alacağından, onunla paylaştığınız anın tadını asla tam olarak çıkaramayacaksınız.

İlgili Okuma: Aldatıldıktan Sonra Güvensizliklerin Üstesinden Nasıl Gelinir – 9 Uzman İpucu

2. Her zaman mutsuz hissediyorsunuz

Çoğu zaman, partnerinizle ilgili korkularınızın yersiz ve gereksiz olduğunu bilirsiniz ancak olumsuz duygulardan kurtulmakta zorlanabilirsiniz. İlişkinizde yanlış bir şey olmadığına ikna etmek için çok fazla çaba sarf etmeniz gerekir. Genellikle, güvensiz kişi bu tartışmaları kafasında tekrar tekrar yaşar ve bu da oldukça yorucu olabilir. 

3. İlişkiniz dengesiz

İlişki güvensizliği her iki partneri de etkiler: sürekli güvence arayan güvensiz hisseden kişi ve bu güvenceyi alan kişi. İkinci kişi için, partnerine sürekli olarak sevgisini ve bağlılığını teyit etme ihtiyacı yorucu olabilir. Bu durum, bir kişinin ihtiyaçlarının diğerinin ihtiyaçlarını gölgede bırakmasına, büyük bir dengesizliğe ve partnerler arasında dengesiz bir güç dinamiğine yol açar.

4. Partneriniz kendini engellenmiş hissedebilir

İlişkide kendinizi güvensiz hissediyorsanız, partneriniz sizi üzmemek için en içgüdüsel tepkilerini bastırabilir. Örneğin, partnerinizin belirli bir iş arkadaşıyla veya arkadaşıyla sohbet ettiğini gördüğünüzde kıskançlık duyuyorsanız, partneriniz gelecekte bilinçli olarak bundan kaçınabilir. Bu durum, zamanla partnerinizin dışa dönük, arkadaş canlısı yönünü değiştirebilir. Bu da ilişkide kırgınlığa ve ilerleyen zamanlarda daha fazla soruna yol açabilir.

5. Bir kısır döngüye yakalanabilirsiniz

İlişki güvensizlikleri, bitmek bilmeyen bir açıklama, aşırı açıklama ve güvence döngüsünü harekete geçirir. Bu, her iki partner için de duygusal olarak yıpratıcı olabilir. Onay ve güvence ihtiyacınız karşılanmazsa reddedilmiş veya dışlanmış hissedebilirsiniz, ancak partneriniz hangi eyleminin yanlış anlaşılacağını ve güvensizliği tetikleyeceğini sürekli merak edebilir. 

İlgili Okuma: İlişkiniz Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Bırakabilirsiniz — 8 Uzman İpucu

6. Sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanıyorsunuz

İlişkinizde mutlu olmadığınızda , bu durum hayatınızın diğer yönlerini de etkilemeye başlar. Er ya da geç, korkularınız veya güvensizlik duygularınız profesyonel hayatınızı, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla olan ilişkinizi, sosyal hayatınızı ve kendinizle olan ilişkinizi etkilemeye başlayacaktır. Örneğin, şunları yaşayabilirsiniz:

• İş yerinde teslimat yapamamak
• Arkadaşlarınız veya kardeşlerinizle kavga edin 
• Konsantre olmayı zor buluyorum

7. Partnerinize bağımlılığınız artar

Özgüvensiz bir kişi partnerine aşırı bağlanır. Korkularınız, sizi tamamlayabilecek tek kişinin partneriniz olduğuna inanmanıza yol açar. Ancak, aşırı bağlanmak ilişkinizi baltalayabilir . Kendinizi çekici, eğlenceli, zeki veya nazik hissetmek için yalnızca partnerinize güveniyorsanız, hem kendinizle hem de ilişkinizle asla tam anlamıyla mutlu olamazsınız. Bu duyguları kendiniz hissedemiyorsanız, her zaman mutsuz hissedersiniz.

Bir İlişkide Güvensizliğin Üstesinden Nasıl Gelinir? 8 İpucu

Olmayan sorunları görmek, özgüven eksikliği, kontrolü kaybettiğinizi hissetmek ve ilişki güvensizliğinin diğer belirtileri, bu sorunun sadece partnerinizle olan bağınızı değil, aynı zamanda ruh sağlığınızı ve duygusal refahınızı da olumsuz etkilemeden önce üzerinde çalışmanız gerektiğini gösterir.

Klinik psikolog ve yazar Dr. Alexandra Solomon, "Güvensizlik ortaya çıktığında, kaynağını düşünmek önemlidir. Genellikle, geçmiş deneyimlerde veya korkularda kök salmıştır, mutlaka mevcut ilişkide değil. Öz farkındalık ve iletişim, bunun üstesinden gelmenin anahtarıdır." diyor. Peki bunu nasıl yaparsınız? Juhi, bir ilişkide güvensizliğin üstesinden gelmek için 8 kolay, uygulanabilir ipucu paylaşıyor: 

1. Önce kendinizi değerlendirin ve özgüveninizi geliştirin

Dr. Solomon'un da belirttiği gibi, öz farkındalık, bir ilişkideki güvensizliğin üstesinden gelmenin temel ilkelerinden biridir. Öncelikle bu duyguların nereden kaynaklandığını analiz etmelisiniz. Artık bir ilişkideki güvensizliğe neyin neden olduğunu bildiğinize göre, kendinizi değerlendirmek ve bu faktörlerden hangilerinin sizin durumunuzda etkili olabileceğini araştırmak için zaman ayırın. Güvensizlik duygularının üstesinden gelmek, kendiniz üzerinde çalışmanızı, öz bakım ve öz sevgi uygulamanızı ve öz saygınızı artırmanızı gerektirir.

2. Geçmişi bırakın

İlişkinizdeki güvensizliğiniz geçmişte partneriniz olarak bir seri aldatan olmasından mı kaynaklanıyor? Bu durumda, güvensizliğinizin meşru bir nedeni vardır. Ancak, mevcut ilişkinize geçmişinizin prizmasından bakmaya devam ederseniz, bu güvensizlikleri asla aşamayabilir ve partnerinizle sağlıklı bir bağ kuramayabilirsiniz. 

Dedikleri gibi, sizi inciten şeyden iyileşmezseniz, sizi incitmeyen insanlara kan bulaştırırsınız. Güvensizlik duygularının üstesinden gelebilmek için kendi iyileşmenize öncelik vermelisiniz. Juhi şu tavsiyede bulunuyor: "Özellikle geçmiş ilişkileriniz sizi aşk ve ilişkiler konusunda güvensiz bırakmışsa, ilişki güvensizliğiyle mücadele eden bireyler için profesyonel yardım almak faydalı olabilir."

3. Kendi çıkarlarınızın peşinden gidin

İlişkideki güvensizliğin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, sağlıklı bir bağımsızlık ve bireyselliği beslemektir. Bu nedenle, çiftler için yemek pişirme kursu veya iki kişilik dans kursu aramak yerine, partnerinizi dahil etmeden size keyif veren bir şey bulun. Bu, partnerinize karşı kişisel bir hakaret değil, daha çok kendinize ait bir hayatınız olmasını öğretmek için bir derstir. Partneriniz güneş değil ve siz de güneş sisteminin yalnız gezegeni değilsiniz. Tüm hayatınız onun etrafında dönmemeli ve dönemez de.

İlgili Okuma: Karşılıklı Bağımlı Bir İlişki Nasıl Kurulur?

4. Sosyal medyaya ara verin

Eğer Facebook, Instagram veya Snapchat gibi sosyal medyadan uzaklaşın, özellikle de mutlu çiftler ve ideal ilişkiler hakkındaki o mükemmel fotoğraflar size ilişkinizin yeterince iyi olmadığını hissettiriyorsa. Sosyal medyada imrenilecek ilişkiler her zaman gösterildiği gibi olmayabilir, ancak güvensizlikle dolu beyniniz bunu böyle görmeyebilir. Kendinize bir iyilik yapın ve sorunlarınızı çözene ve tetikleyicileri yönetmeyi öğrenene kadar tüm sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapın. Eğer bu çok zor geliyorsa, ilişkiniz hakkında kendinizi yetersiz hissetmenize neden olan birkaç hesabı takipten çıkarın.

5. Bir arkadaşınıza güvenin

Juhi, "Sevdiklerinizden destek almak, ilişki güvensizliğiyle başa çıkan bireyler için faydalı olabilir" diyor. O halde, devam edin ve en içteki olumsuz düşüncelerinizi güvendiğiniz arkadaşlarınızla paylaşın. Bir şişe pinot alın ve her şeyi sırdaşınıza anlatın. Kafanızda çok geçerli görünen düşünceler, onları dile getirdiğinizde daha az geçerli görünebilir.

6. Biraz nefes almakta sorun yok

Partnerinize ve kendinize biraz alan tanıyın. Partnerinize birkaç gün görüşmemenizin sorun olup olmadığını sorun. Bir adım geri çekilin ve kendinize biraz alan tanıyın. Kendinize yeni bir bakış açısı kazandırın. İlişkiyi düşünmeyin ve enerjinizi başka bir işe adayın. Bu, güvensizliklerinizi yönetmenize ve sonunda onları aşmanıza yardımcı olacaktır.

İlgili Okuma: Erkeklerin Bir Kadını Güvensiz Hissettirmek İçin Yaptığı 5 Şey

7. Aşırı düşünme döngüsünü kırmak için çalışın

Eğer o koyu göz altı torbaları, partnerinizin kalbinizi nasıl kırabileceğine dair en kötü senaryoları kurarak geçirdiğiniz bir geceyi daha anlatıyorsa, sorunu doğrudan ele almanın zamanı geldi demektir. Aşırı düşünmenin ilişkileri mahvettiği ve gereksiz yere kaygılarınızı artırdığı inkar edilemez. Ancak, bir aşırı düşünen olarak, "Aşırı düşünmeyi bırak" diyebileceğiniz en işe yaramaz tavsiyedir. Kırık kemiği iyileştir demek gibi bir şey.

Eğer elinizden gelse, bu düşünce sarmallarına kapılmak istemezsiniz. Ancak, bu döngüleri yönetmenin ve bunlara kapılmamanın yolları var. Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:  

• Konsantrasyon gerektiren aktivitelere katılın 
• Günlük tutmayı deneyin 
• Düşünmek 
• Zihninizi sakinleştirmek için kademeli kas gevşetme veya topraklama egzersizleri gibi teknikleri deneyin 

8. Konuşmalara açık olun

Güvensiz bir kişi olarak, herhangi bir çatışmacı (veya tartışmalı) konuya girmek istemeyebilirsiniz, ancak sizi güvensiz kılan şeyler hakkında partnerinize açılmaya çalışın. İlişkinin yönleri, partnerinizin yaptığı ve sizi güvensiz kılan bir şey - bunun gibi şeyler.

Anlayışlı bir partner sadece size güven vermekle kalmayacak, aynı zamanda işleri sizin için kolaylaştırmaya da çalışacaktır. Ancak bunu yaparken, kendinizi güvensiz hissettiğinizde partnerinizin size güvence vermesini alışkanlık haline getirmeyin. Yavaş yavaş güvensizliğinizi bıraktıkça stresiniz azalacak ve ilişki tatmin seviyeniz artacaktır.

SSS

Son Düşüncelerimiz

Güvensiz olmayı bırakmayı öğrenmek bir sihir numarası değildir. Bir gecede gerçekleşmez. Nereden geldiğini ve güvensizliklerinizin üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlamak için her seferinde bir gün almalısınız. Eşinizle iletişim kurmak, güvensizliklerle başa çıkmayı öğrenme yolculuğunuzda da yardımcı olabilir. Unutmayın, fazla düşünmeyin ve partnerinize ve ilişkinize güvenmeyin.

Sevgili kocam! Neden Benden Bu Kadar Şüpheleniyorsun?

Giden Kız Arkadaşım Kısıtlamalardan Nefret Ediyor Ve Kendimi Güvensiz Hissediyorum. Bu Durumla Nasıl Başa Çıkmalıyım?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.