Bir İlişkide Güvensizlik: Belirtileri, Nedenleri ve Üstesinden Gelmenin Yolları

Bir ilişkideki güvensizlik, eğer ilgilenilmezse, önemli diğerinizle olan bağınıza zarar verebilir. Kıskançlık veya sahiplenme duygusu insanlar arasında doğal kabul edilirken, aşırı güvensiz olmak sağlıklı ilişkiler geliştirmek için çok önemli olan güven ve saygının temellerini aşındırmaya başlayabilir. Sonuç olarak, aranızda bir mesafe oluşmaya başlar, sizinle partneriniz arasında bir kama sokar ve birlikte geleceğinizi tehdit eder. 

Elbette, eşinizin eylemlerinin güvensizlik duygularını harekete geçirdiği durumlar olabilir. Örneğin, geçmişte sizi aldattıysa veya sık sık yalanlarını yakaladıysanız, ilişkinin nereye gittiği konusunda endişelenmeniz doğaldır. Bu endişeler sizi güvensiz hissettirebilir. Ancak, böyle belirgin kırmızı bayraklar yoksa ve hala ilişkinizin kalitesi hakkında kafa yoruyorsanız, bu, bu duyguların nereden kaynaklandığını derinlemesine araştırmanız ve ardından bu tehlikeli kalıbı düzeltmek için önlemler almanız gerektiğinin bir işaretidir. 

Bir ilişkide güvensizliğin anlamı, nedenleri ve işaretlerini keşfetme yolculuğunuzda size yardımcı olmak için buradayız ve ayrıca bir ilişkide güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğine dair uzman destekli ipuçları sunuyoruz. Psikolog Juhi Pandey Flört, evlilik öncesi ve ayrılık danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış olan (MA Psikoloji), ilişkideki güvensizliğin ne anlama geldiği ve bununla nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda fikir veriyor.

Bir İlişkide Güvensizlik Nedir?

Kişinin kendisi hakkında belirsizlik veya savunmasızlık hissetmesi güvensizlik olarak bilinir. Ünlü psikoterapist ve yazar Esther Perel, bir ilişkideki güvensizliği tanımlarken şöyle diyor: "Güvensizlik, kendi korkularımızı ve şüphelerimizi yansıtan bir aynadır. Gerçek olanla güvensizliklerimizin partnerimize yansıması arasında ayrım yapmak önemlidir." Hepimiz bir noktada bunu deneyimledik. Zaman zaman kendinden şüphe duymak doğal olsa da, sürekli güvensizlik hayatınızdaki başarınızı engelleyebilir ve özellikle de Samimi ilişkiler.

İçinizdeki dinginliği çalar ve eşinizle samimi bir şekilde etkileşim kurmanızı engeller. Sürekli güvence arama, kıskançlık, suçlama ve gözetleme gibi güvensiz davranışlar güveni zayıflatır. Birçok kişi bir ilişkide güvensizliğin sebebinin eşin eylemleri olduğuna inanırken, gerçek şu ki çoğu zaman bu kendi içimizden kaynaklanır.

Juhi, "Bu, önemsediğiniz biri tarafından incinmeniz veya reddedilmenizin bir sonucu olabilir veya ebeveynlerinize karşı güvensiz bir bağlanma ile erken çocuklukta başlayabilir. Kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırdığınızda ve eleştirel iç diyalogla kendinizi sert bir şekilde değerlendirdiğinizde, güvensizliklerinizi sürdürür ve üzerine inşa edersiniz" diyor.

Ayrıca sıklıkla mantıksız endişeler ve düşüncelerden kaynaklanır: yeterince iyi olmadığınız, bir partner olmadan mutlu olamayacağınız, daha iyisini asla bulamayacağınız ve gerçekten sevilmeye layık olmadığınız. Mutlu ve sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak için güvensiz olmayı bırakmak önemlidir. Bunu başarıyla yapmanın ilk adımı, bir ilişkideki güvensizliğin nedenlerini ve işaretlerini tanımaktır.

Bir İlişkide Güvensizliğe Ne Sebep Olur?

Bazı insanlar ilişkilerinde neden diğerlerinden daha güvensiz olma eğilimindedir? Basit cevap, hepimizin hayat deneyimlerimizin bir toplamı olduğumuzdur. İlişkilere kaçınılmaz olarak kendi duygusal yükümüzü getiririz. Geçmişte yaşanan travmatize edici, kendini küçümseyen deneyimler -ister ilişkilerde ister çocuklukta- güvensizliklerin altında yatan tetikleyiciler haline gelebilir. 

Ünlü ilişki uzmanı Dr. John Gottman, "İlişkilerdeki güvensizlik genellikle çözülmemiş güven ve öz değer sorunlarından kaynaklanır. Partnerlerin bu duyguları açıkça ele alması ve güven temeli oluşturmak için birlikte çalışması çok önemlidir." diyor. Mevcut ilişkinizin güvensiz davranışlar nedeniyle tam potansiyeline ulaşamadığını düşünüyorsanız, bu eğilimin ardındaki nedenleri anlamak, rotayı düzeltmeye yönelik ilk adımdır. Bir ilişkide güvensizliğe neden olan şey şudur: 

1. Düşük benlik saygısı

Düşük öz saygı, özgüven eksikliğiyle birleşince, insanların ilişkilerde güvensiz hissetmesinin temel nedenlerinden biri olduğu söylenebilir. Yeterince iyi olmadığınıza dair sarsılmaz bir hisle büyüdüyseniz, büyük ihtimalle birisinin sizi olduğunuz gibi sevebileceğine inanmakta zorlanacaksınız. Zihninizde, değerli bir eş olmak için yeterince iyi değilsiniz.

Nedenleri kendine güvensizJuhi'ye göre, okulda zorbalığa uğramaktan, sürekli olarak yeterince iyi olmadığınızı söyleyen toksik ebeveynler tarafından yetiştirilmeye veya sizi gazlayan bir partnerle ilişki içinde olmaya kadar değişebilir. Altta yatan neden ne olursa olsun, düşük öz saygı her zaman güvensiz bir kişilik biçiminde kendini gösterir. Bu, ilişkilerinizi yürütme biçiminize yansır.

İlgili Okuma: Güvensiz Kadınların 12 İşareti ve Onlardan Nasıl Kaçınılacağı

2. Travmatik deneyimler

MKS duygusal bagaj Geçmiş deneyimlerinizden taşıdığınız güvensizliklerin de temel nedeni olur. Belki eski bir partner sizi aldattı veya size sürekli yalan söyledi. Ya da zehirli bir ilişkiye yakalandınız. Belki de sizi uzun süre oyalayan bir bağlanma korkusu olan biriyle çıkıyordunuz. Tüm bunlar sizi endişeli ve emin olmayan biri haline getirdi.

Juhi, "Bu tatsız ilişkilerden uzaklaşmayı seçmiş olabilirsiniz," diye açıklıyor, "Ancak bu ilişkiler sürerken yaşadığınız duygusal sıkıntı veya zihinsel travma bir dereceye kadar içselleştirilebilir. Bunlar da sizi ilişkilerde güvensiz hale getirir."

3. Çocukluk deneyimleri

Çocukluk deneyimlerimiz yetişkin kişiliğimizin temelidir. Bu nedenle aileniz tarafından yetiştirilme şekliniz, ilişkide güvensizliğin en büyük tetikleyicilerinden biri olabilir. Bir kişinin bağlanma stili Ebeveynleriyle erken etkileşimleri tarafından yönetilir. Ebeveynler veya birincil bakıcılar tarafından duygusal ihmal veya sevgi eksikliği, güvensiz bağlanma stillerinin gelişmesine yol açabilir.

Karşılanmayan duygusal ihtiyaçlar, ilişkilerde muhtaç ve yapışkan olmanıza neden olabilir. Partneriniz böyle bir durumda mesafe ve alan aradığında, güvensizlikler yerleşmeye başlar. Klinik psikolog ve Duygusal Odaklı Terapi geliştiricisi şöyle açıklıyor: "İlişkilerdeki güvensiz bağlanma, kaygı ve mesafe döngüleri yaratabilir. Çiftlerin bu kalıpları tanımayı öğrenmeleri ve güvenli bir duygusal bağ yaratmaya çalışmaları gerekir."

4. Kişisel tatmin eksikliği

Kişisel tatmin eksikliği şu sonuçlara yol açabilir: yetersizlik duyguları, güvensizliklerin temel nedenlerinden biri olabilir. Örneğin, belirli kişisel veya profesyonel hedefleri yerine getiremediğiniz gerçeğiyle barışmakta zorlanıyorsanız, bunu bir başarısızlık veya yetersizlik işareti olarak görmeye başlayabilirsiniz. Bu, duygusal güvensizliğe yol açabilir ve sizi kırılgan hale getirebilir. Bu, özellikle hayat yolculuğunuzu başkalarınınkiyle karşılaştırmaya başlarsanız, zihninizi meşgul etmeye başlayabilir ve özgüveninizi zedeleyebilir. Ve bir güvensizlik döngüsü harekete geçer.

5. Geçmiş kalp kırıklıkları

Geçmişte 'kendinizi' bulduğunuzu düşünerek bir ilişkiye girmiş olabilirsiniz.soulmate' ve onlarla bir hayat hayal etmeye başladı. Ancak işler umduğunuz gibi gitmedi ve ayrılmak zorunda kaldınız. Daha da kötüsü, o partner ilişkiyi bitirmeyi seçti ve kalbinizi milyonlarca parçaya böldü. Bu, gelecekteki ilişkinizde tetiklenebilecek duygusal güvensizliğin yolunu açabilir. 

Bir İlişkide Güvensiz Bir Kişinin Belirtileri

Partnerinizi sürekli kontrol etmekten, partneriniz karşı cinsten bir meslektaşıyla samimi bir sohbet ettiğinde aşırı heyecanlanmaya kadar, bir ilişkide güvensiz bir kişinin belirtileri çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Psikoterapist ve ilişki uzmanı Terri Cole, "Bir ilişkideki güvensizlik şu şekilde ortaya çıkabilir: kıskançlık ve kontrol, veya muhtaçlık. Bu davranışlar genellikle güvence kazanma girişimleridir ancak yapıcı bir şekilde ele alınmazsa bir partneri uzaklaştırabilir.”

Kadın bir meslektaşından bahsettiğinde kıskanıyor musunuz? Telefonunu açmadığında şüpheleniyor musunuz? Bunlar bir ilişkide güvensizliğin belirtileridir. Juhi, bir ilişkide güvensiz bir insan olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olmak için 15 belirti daha sıralıyor:

1. Partnerinizi sürekli kontrol edin

Partnerinizin her gün her dakika nerede olduğunu bilme ihtiyacı, ilişkiyi kötü bir şekilde etkiler. Bu, sizin güvensizliğinizin taşması ve partnerinizin ilişkide boğulma hissi çünkü sen her zaman onların zamanına ve mekanına tecavüz ediyorsun. 

2. Her zaman birlikte bir şeyler yapmayı istemek

Hafta sonunuzu sevgilinizle mi planlıyorsunuz? Hafta içi iş sonrası akşam yemeği veya film planları da yapıyor musunuz? İlişkilerinde güvensiz olan kişiler her uyanık saati birlikte geçirme ihtiyacı hissederler. Bağımsızlık duygusunun olmaması bir ilişki için sağlıksız ve bir ilişkide güvensiz bir insanın en belirgin belirtilerinden biridir.

3. Eşiniz siz olmadan bir şey yapmak istediğinde üzülmek

Partnerinizin arkadaşlarıyla (siz hariç) plan yapması sizi kıskançlık yoluna mı sürüklüyor? Bunu partnerinizin sizinle vakit geçirmek istemediğinin bir göstergesi olarak mı görüyorsunuz? bir ilişkide boşluk Sizi korkutuyor mu? Partnerinizin ilişki dışında kendi ilgi alanlarını, hobilerini ve sosyal hayatını sürdürmek istemesi durumunda sinirlenmeniz, gergin ve güvensiz olduğunuzu gösterir. 

4. Partnerinizin geçmişi sizi endişelendiriyor 

Partnerinizin geçmiş ilişkileri ve eski sevgilileri hakkında merak duymanız doğaldır. Ancak, geçmişleri hakkında o kadar güvensiz hissediyorsanız bu sağlıksızdır.

• Hala barındırıp barındırmadıkları konusunda endişelenin eski sevgiliye karşı duygular
• Zamanınızı eşinizin eski sevgililerini sosyal medyada takip ederek geçirin
• Partneriniz ile eski sevgilileri arasında en ufak bir temas olasılığında bile çıldırın 

Eski sevgili konusu hakkında tedirgin olmak normaldir. Ancak kıskanç olmak ve bunun ilişkinizi mahvetmesine izin vermek doğru değildir. Partneriniz sizinle birliktedir, sizi sever ve sizi seçmiştir. 

İlgili Okuma: Erkek Arkadaşım Hala Eski Sevgilisiyle Konuşuyor. Ne yapmalıyım?

5. Kendinizi partnerinizin sosyal hesaplarını takip ederken buluyorsunuz

Ah, Kraken'i güvensizlikten uyandırmak için eski Instagram gönderileri arasında gezinmek ne kadar kolay. Sosyal takip güvensizlikleri yeni bir boyuta taşıdı. Gönderilerinde ne kadar derine inerseniz, ne kadar çok yorum okursanız güvensizlikleriniz o kadar güçlenir. Bir keresinde bir kız kardeşimin Bali tatil fotoğrafına yorum yapmıştı. Onun yorumu onun ne kadar ateşli göründüğüyle ilgiliydi.

Karısı bunu okuduğunda çılgına döndü. Kardeşimin bile tanımadığı kız hakkında tam bir kavga çıktı. Çirkin tarafını ortaya çıkaran şey onun güvensizliğiydi. Partnerinizin gönderilerine her yorum yapıldığında benzer bir şey yaşıyorsanız, ilişkide güvensiz bir insanın belirtilerini sergiliyorsunuz demektir.

6. Ve bazen telefonlarını bile gözetliyorlar

Muhtemelen bunun yanlış olduğunu biliyorsundur eşinizin telefonunu kontrol edin. Ayrıca muhtemelen kafanızda örmeye devam ettiğiniz en kötü senaryoları doğrulayacak hiçbir şey bulamayacağınızı da biliyorsunuzdur. Yine de, ilişkideki güvensizlik sizi ele geçirir ve eşinizi gözetleme cazibesine karşı koyamaz hale gelirsiniz. En kötü yanı, kınayan hiçbir şey bulamadığınızda bile rahatlamamış hissetmenizdir. Bunun yerine, eşinizin izlerini çok iyi örttüğüne dair rahatsız edici bir şüphe tetikler. 

7. Tek olduğunuza dair sürekli güvenceye ihtiyacınız var

Kafanızdaki ve kalbinizdeki tüm olumsuz düşünceler ve duygularla, partnerinizin sizi sevdiğine ve sizinle olmak istediğine dair sizi sürekli olarak temin etmesine ihtiyaç duyarsınız. İlişkide kabul edildiğinizi hissetmek için onaylanmaya ihtiyacınız vardır ve bazen, hatta size bir onlar için yeterli değil. Başınızı sallayıp gülümseyebilirsiniz, ancak kafanızın içinde duygularınızı doğrulamanın başka yollarını zaten düşünüyorsunuzdur. Juhi, "Bu son derece sağlıksızdır, özellikle de partneriniz size güvence verdiğinde," diyor.

8. Partnerinizin hayatındaki diğer insanlar sizi rahatsız ediyor mu? 

Partneriniz bir arkadaşına sarılıyor ve bu sizi anında kötü bir ruh haline sokuyor. Hafta sonunu aileleriyle geçiriyorlar ve siz terk edilmiş hissetmek. Kız kardeşleri aradığı için telefonu kapatmanızı isterler ve bu bir mide yumruğu gibi iner. Partnerinizle yakın bir bağ paylaşan herkes, bir ilişkide güvensiz olduğunuzda sizi rahatsız etmeye başlar. Zamanında kontrol edilmezse, bu eğilim hassas bir nokta haline gelebilir ve gereksiz tartışmalara ve çekişmelere yol açabilir. 

İlgili Okuma: Erkek Arkadaşım Flört Ediyor

9. Yüzleşmeyi sevmiyorsunuz

Partnerinizle herhangi bir çatışmacı konuşma yapmak istemezsiniz. Sizin için çatışma, ilişkinizin kıyamet şehrine doğru gittiği anlamına gelir. Bu içselleştirilmiş korku, besleme yeteneğinizin önüne geçebilir sağlıklı çatışma çözümü ilişkinizde. "Sonuç olarak, küçük sorunlar artık onları içinizde tutamayacağınız noktaya kadar birikmeye devam eder ve sonra hepsi toksik bir şekilde patlak verir. Bu, her ilişkide kaçınılmaz olan ara sıra yaşanan kavgalardan ve anlaşmazlıklardan çok daha zararlı olabilir," diyor Juhi. 

10. Yanıtlarında daha derin anlamlar bulursunuz

"Bu gece dışarı çıkmak istemiyorum." Bu kadar basit ve dürüst bir şey bile sizi aşırı düşünme sarmalına sokabilir ve çok geçmeden, bu sözün partnerinizin size olan ilgisini kaybettiği ve ilişkinizin dağıldığı anlamına geldiğine kendinizi ikna edebilirsiniz. Bu eğilim yalnızca olumsuz ifadelerle sınırlı değildir. 

Partneriniz güzel bir şey söylediğinde bile aynı sonuca varırsınız. Örneğin, "Annem senden gerçekten hoşlanıyordu" dediklerinde, partnerinizin annesinin aslında sizden hoşlanmadığı gerçeğini aşırı telafi ettiğini düşünebilirsiniz.

11. Sevgiyi hak etmediğinize inanıyorsunuz

Güvensizlik, insanların kendilerinin sevgiye layık olmadıklarına inanmalarına yol açar. Bu, onların mükemmel bir şekilde mahvedebilecek şekillerde hareket etmelerine neden olabilir. iyi ilişkiler. Sonra, başarısız bir aşk bile içselleştirilmiş değersizlik inancının bir kanıtı haline gelir. Eğer bu size tanıdık geliyorsa, sağlıklı, kalıcı ilişkiler geliştirebilmek için bu tür sınırlayıcı inançların örüntüsünü kırmak gerektiğini bilin. 

İlgili Okuma: Bir İlişkide Düşük Benlik Saygısının 9 İşareti

12. Güven sorunlarınız var  

Güven sorunları ilişki güvensizliğinin bir diğer belirgin işaretidir ve ilişkinizi sarsıcı bir zemine oturtabilir. Burada veya orada ufak bir hata veya şüphe uyandıran birkaç eylem, ilişki güvensizliği tetikleyicisi olarak hareket etmeye yeter ve daha büyük sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, bir ilişkide güvensiz olan ve büyük güven sorunları yaşayan bir kişi, her zaman partnerini uzaklaştırır.

13. Yakınlık ve seksle ilgili mücadeleler

Seks, aşkın en harika ifadelerinden biridir ancak seksten zevk almak için partnerinizle tamamen uyum içinde olmanız gerekir. Ne yazık ki, güvensizlik düşüncenizi bulandırıyorsa, yakınlık her zaman bir sorun olacaktır. Her şeyinizi vermeniz kolay olmayacaktır. Yapmacık seks ve yakınlık dinamikleri ilişki güvensizliğinin en belirgin belirtilerinden bazılarıdır.

İlgili Okuma: Güvensiz Kadınların 12 İşareti ve Onlarla Nasıl Başa Çıkılır

14. Çok kolay paniklersiniz

Güvensiz insanlar en önemsiz olaylardan bile tetiklenebilirler. Mantıksal olarak gerçek bir tehdit olmadığını anlasalar bile paniklemeye eğilimlidirler. 22 yaşında, yeni yetişen bir yazar olan Slate bize şunu söylüyor: "Güvenli değilseniz, paranoyak hissedersiniz. Örneğin, partnerimden kısa süreliğine bile olsa uzak kalmak beni bunalmış hissettirirdi ayrılma kaygısıVe şüpheci olma ve satır aralarını okuma eğilimim, gerçekte var olmayan senaryolar hayal etmeme neden oldu."

15. İlişkinizde güvensizseniz savunmaya geçme eğiliminde olursunuz

"Güvensizlik, sürekli saldırı altındaymışsınız gibi hissetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, oldukça savunmacı olabilirsiniz ve bunların hepsi yeterince değerli olmadığınızı hissetmenizden kaynaklanır. Bu algıyı partnerinize yansıtırsınız," diyor Juhi. Bu yüzden bir güvensiz ortak ilişkileri tüketir. Şimdi, eğer her iki partner de güvensizse, bu bir felaket reçetesidir. 

İlişkilerdeki Güvensizlikler Sizi Nasıl Etkiler?

An güvensiz partner ilişkileri tüketir, sonsuz bir stres, aşırı bağımlılık, kavgalar ve olumsuzluklar döngüsünü harekete geçirir. Juhi, "Bir ilişkideki güvensizliklerle başa çıkmanın en zorlayıcı yönlerinden biri, tartışmalara yol açan tetikleyicilerin öngörülemezliğidir. Genellikle güvensizliklerden kaynaklanan bu çatışmalar, sevgi dolu bir ilişkide bulunan neşeyi aşındırarak önemli anlaşmazlıklara dönüşme eğilimindedir. İster bir partnerden ister her ikisinden kaynaklansın, güvensizliklerle lekelenmiş ilişkilerin hızla çözülme eğiliminde olması üzücü bir gerçektir." İşte sizi, partnerinizi ve ilişkinizi bir bütün olarak etkileyen ilişkinizdeki bazı güvensizlikler:

1. İlişkinin tadını asla çıkaramazsın

Harcama yapıyor olabilirsiniz kaliteli zaman eşinizle birlikte en güzel romantik anların tadını çıkarırken, olumsuz düşünceler içeri sızıp onları mahvedecektir. Partnerinizle paylaştığınız anın tadını asla tam olarak çıkaramayacaksınız çünkü eşinizin size yalan söylediğine veya sizi aldattığına dair rahatsız edici inanç her zaman zihninizin arka tarafında oynayacaktır. 

İlgili Okuma: Aldatıldıktan Sonra Güvensizliklerin Üstesinden Nasıl Gelilir – 9 Uzman İpucu

2. Her zaman mutsuz hissediyorsunuz

Çoğu zaman, partnerinizle ilgili korkularınızın yersiz ve gereksiz olduğunu bilirsiniz ancak olumsuz duygulardan kurtulmakta zorlanabilirsiniz. İlişkinizde yanlış bir şey olmadığına ikna etmek için çok fazla çaba sarf etmeniz gerekir. Genellikle, güvensiz kişi bu tartışmaları kafasında tekrar tekrar yaşar ve bu da oldukça yorucu olabilir. 

3. İlişkiniz dengesiz

İlişki güvensizliği hem partnerleri etkiler - sürekli güvence arayan güvensiz hisseden ve güvence alan taraf. İkincisi için, partnerine sevgisini ve bağlılığını sürekli olarak güvence altına alma ihtiyacı yorucu olabilir. Bir kişinin ihtiyaçlarının diğerinin ihtiyaçlarını gölgede bırakmasına ve büyük bir dengesizliğe ve dengesizliğe yol açan bir duruma yol açar. ortaklar arasındaki güç dinamikleri.

4. Partneriniz kendini engellenmiş hissedebilir

İlişkide güvensizseniz, partneriniz sizi üzmemek için en içgüdüsel tepkilerini bastırdığını görebilir. Örneğin, partnerinizin belirli bir iş arkadaşınızla veya arkadaşınızla sohbet ettiğini gördüğünüzde kıskançlık hissederseniz, partneriniz gelecekte bunu bilinçli olarak önleyebilir. Bu, kişiliğinin dışa dönük, arkadaş canlısı tarafını kademeli olarak değiştirebilir. Bu da, şuna yol açabilir: ilişkide kızgınlık ve ileride daha fazla soruna yol açabilir.

5. Bir kısır döngüye yakalanabilirsiniz

İlişki güvensizlikleri, bitmek bilmeyen bir açıklama, aşırı açıklama ve güvence döngüsünü harekete geçirir. Bu, her iki partner için de duygusal olarak yıpratıcı olabilir. Onay ve güvence ihtiyacınız karşılanmazsa reddedilmiş veya dışlanmış hissedebilirsiniz, ancak partneriniz hangi eyleminin yanlış anlaşılacağını ve güvensizliği tetikleyeceğini sürekli merak edebilir. 

İlgili Okuma: İlişkiniz Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz — 8 Uzman İpucu

6. Sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanıyorsunuz

Sen ne zaman ilişkinizde mutlu değilsiniz, hayatınızın diğer yönlerini de etkilemeye başlar. Er ya da geç, korkularınız veya güvensizlik hisleriniz profesyonel hayatınızı, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla olan denkleminizi, sosyal hayatınızı ve kendinizle olan ilişkinizi etkilemeye başlayacaktır. Örneğin, şunları yapabilirsiniz: 

• İş yerinde teslimat yapamamak
• Arkadaşlarınız veya kardeşlerinizle kavga edin 
• Konsantre olmayı zor buluyorum

7. Partnerinize bağımlılığınız artar

Güvensiz bir kişi partnerine tutunur. Korkularınız sizi, sizi tamamlayabilecek tek kişinin partneriniz olduğuna inandırır. Ancak, Yapışkan olmak ilişkinizi sabote edebilir. Sadece partnerinizin sizi çekici, eğlenceli, akıllı veya nazik hissettirmesine güvenirseniz, hem kendinizden hem de ilişkinizden asla tam anlamıyla mutlu olamazsınız. Bu duyguları kendiniz hissedemezseniz, o zaman her zaman memnuniyetsizlik hissedersiniz.

Bir İlişkide Güvensizliğin Üstesinden Nasıl Gelinir? 8 İpucu

Olmayan sorunları görmek, kendinden şüphe etmek, kontrolü kaybettiğinizi hissetmek ve ilişki güvensizliğinin diğer bu tür belirtileri, bu sorunun sadece eşinizle olan bağınızda değil, aynı zamanda ilişkinizde de bir bedel ödemeden önce üzerinde çalışmanız gerektiğini gösterir. ruh sağlığı ve duygusal refah. 

Klinik psikolog ve yazar Dr. Alexandra Solomon, "Güvensizlik ortaya çıktığında, kaynağını düşünmek önemlidir. Genellikle, geçmiş deneyimlerde veya korkularda kök salmıştır, mutlaka mevcut ilişkide değil. Öz farkındalık ve iletişim, bunun üstesinden gelmenin anahtarıdır." diyor. Peki bunu nasıl yaparsınız? Juhi, bir ilişkide güvensizliğin üstesinden gelmek için 8 kolay, uygulanabilir ipucu paylaşıyor: 

1. Önce kendinizi değerlendirin ve özgüveninizi geliştirin

Dr. Solomon'un da dediği gibi, öz farkındalık bir ilişkideki güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğinin temel ilkelerinden biridir. Bu duyguların nereden kaynaklandığını analiz ederek başlamalısınız. Artık bir ilişkideki güvensizliklere neyin sebep olduğunu bildiğinize göre, iç gözlem yapmak ve bu faktörlerden hangilerinin sizin durumunuzda rol oynayabileceğini keşfetmek için zaman ayırın. Güvensizlik duygularının üstesinden gelmek, kendiniz üzerinde çalışmanızı, öz bakım ve öz sevgiyi uygulamanızı ve özsaygı. 

2. Geçmişi bırakın

İlişkinizdeki güvensizliğiniz geçmişte partneriniz olarak bir seri aldatan olmasından mı kaynaklanıyor? Bu durumda, güvensizliğinizin meşru bir nedeni vardır. Ancak, mevcut ilişkinize geçmişinizin prizmasından bakmaya devam ederseniz, bu güvensizlikleri asla aşamayabilir ve partnerinizle sağlıklı bir bağ kuramayabilirsiniz. 

Dedikleri gibi, sizi yaralayan şeyden iyileşmezseniz, sizi kesmeyen insanlara kanarsınız. Güvensizlik hissini aşabilmek için kendi iyileşmenize öncelik vermelisiniz. Juhi, "Profesyonel yardım almak, ilişki güvensizliğiyle mücadele eden kişiler için faydalı olabilir, özellikle de geçmiş ilişkiler "Aşk ve ilişkiler konusunda güvensiz hissetmenize neden oldu."

3. Kendi çıkarlarınızın peşinden gidin

Bir ilişkideki güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğine dair en iyi ipuçlarından biri, beslemektir. sağlıklı bağımsızlık ve bireysellik. Bu yüzden çiftler için yemek pişirme dersi veya iki kişilik dans dersi aramak yerine, eşinizi dahil etmeden size neşe getiren bir şey bulun. Bu, eşinize karşı kişisel bir küçümseme değil, daha çok kendinize kendi hayatınızı yaşamayı öğretmek için bir derstir. Eşiniz güneş değildir ve siz de güneş sisteminin yalnız gezegeni değilsiniz. Tüm hayatınız onun etrafında dönemez ve dönmemelidir. 

İlgili Okuma: Birbirine Bağlı Bir İlişki Nasıl Kurulur?

4. Sosyal medyaya ara verin

Mutlu çiftler ve ideal ilişkiler hakkındaki tüm o mükemmel resimli paylaşımlar sizinkinin yeterince iyi olmadığını hissetmenize neden oluyorsa, Facebook, Instagram veya Snapchat olsun, sosyal medyadan bir mola verin. Sosyal medyada imrenilecek ilişkiler her zaman tasvir edildiği gibi olmayabilir ancak güvensizlikle dolu beyniniz bunu böyle görmeyebilir. Kendinize bir iyilik yapın ve sorunlarınızı çözüp tetikleyicileri yönetmeyi öğrenene kadar tüm sosyal medyadan çıkın. Eğer bu çok fazlaysa, ilişkiniz hakkında yetersiz hissetmenize neden olan birkaç hesabı takipten çıkın.

5. Bir arkadaşınıza güvenin

Juhi, "Sevdiklerinizden destek almak, ilişki güvensizliğiyle başa çıkan bireyler için faydalı olabilir" diyor. O halde, devam edin ve en içteki olumsuz düşüncelerinizi güvendiğiniz arkadaşlarınızla paylaşın. Bir şişe pinot alın ve her şeyi sırdaşınıza anlatın. Kafanızda çok geçerli görünen düşünceler, onları dile getirdiğinizde daha az geçerli görünebilir.

6. Biraz nefes almakta sorun yok

Partnerinize ve kendinize biraz alan tanıyın. Partnerinize birkaç gün görüşmemenizin sorun olup olmadığını sorun. Bir adım geri çekilin ve kendinize biraz alan tanıyın. Kendinize yeni bir bakış açısı kazandırın. İlişkiyi düşünmeyin ve enerjinizi başka bir işe adayın. Bu, güvensizliklerinizi yönetmenize ve sonunda onları aşmanıza yardımcı olacaktır.

İlgili Okuma: Erkeklerin Bir Kadını Güvensiz Hissettirmek İçin Yaptığı 5 Şey

7. Aşırı düşünme döngüsünü kırmak için çalışın

Eğer o koyu göz torbaları, eşinizin kalbinizi nasıl çiğneyebileceğine dair en kötü senaryoları hayal ederek bir gece daha geçirdiğinizi söylüyorsa, sorunu doğrudan ele almanın zamanı geldi. Fazla düşünmek ilişkileri mahveder ve hiçbir iyi sebep olmaksızın kaygınızı körükler. Ancak, bir aşırı düşünenden diğerine, "Aşırı düşünmeyi bırak", alabileceğiniz en işe yaramaz tavsiyedir. Bu, kırık kemiği iyileştir demek gibidir. 

Eğer elinizden gelse, bu düşünce sarmallarına kapılmak istemezsiniz. Ancak, bu döngüleri yönetmenin ve bunlara kapılmamanın yolları var. Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:  

• Konsantrasyon gerektiren aktivitelere katılın 
• Günlük tutmayı deneyin 
• Düşünmek 
• Zihninizi sakinleştirmek için kademeli kas gevşetme veya topraklama egzersizleri gibi teknikleri deneyin 

8. Konuşmalara açık olun

Güvensiz bir kişi olarak, herhangi bir çatışmacı (veya tartışmalı) konuya girmek istemeyebilirsiniz, ancak sizi güvensiz kılan şeyler hakkında partnerinize açılmaya çalışın. İlişkinin yönleri, partnerinizin yaptığı ve sizi güvensiz kılan bir şey - bunun gibi şeyler.

Anlayışlı bir partner sadece size güven vermekle kalmayacak, aynı zamanda işleri sizin için kolaylaştırmaya da çalışacaktır. Ancak bunu yaparken, kendinizi güvensiz hissettiğinizde partnerinizin size güvence vermesini alışkanlık haline getirmeyin. Yavaş yavaş güvensizliğinizi bıraktıkça stresiniz azalacak ve ilişki tatmin seviyeniz artacaktır.

SSS

Son Düşüncelerimiz

Güvensiz olmayı bırakmayı öğrenmek bir sihir numarası değildir. Bir gecede gerçekleşmez. Nereden geldiğini ve güvensizliklerinizin üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlamak için her seferinde bir gün almalısınız. Eşinizle iletişim kurmak, güvensizliklerle başa çıkmayı öğrenme yolculuğunuzda da yardımcı olabilir. Unutmayın, fazla düşünmeyin ve partnerinize ve ilişkinize güvenmeyin.

Sevgili kocam! Neden Benden Bu Kadar Şüpheleniyorsun?

Giden Kız Arkadaşım Kısıtlamalardan Nefret Ediyor Ve Kendimi Güvensiz Hissediyorum. Bu Durumla Nasıl Başa Çıkmalıyım?

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.