关系倦怠：原因、迹象和克服技巧

当起床并脸上露出微笑似乎不可能时，您自然会尝试在伴侣身上找到一些动力。但是，当一想到要与他们交谈就会引起恐惧和绝望时，你可能正在经历关系倦怠。

不，这不仅仅是某人“情绪低落”的另一个奇特术语。如果不加以控制，关系倦怠可能会成为令人担忧的一个重要原因，导致看似永久的不安、绝望、焦虑或不快乐的状态，以及许多其他症状。 

由于不加以控制就像在你们的关系上签署死亡证明一样，诊断它并弄清楚该怎么做是至关重要的。在心理治疗师的帮助下 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗，让我们来看看它到底是什么以及人们可以对关系倦怠做些什么。

“关系倦怠”是什么意思？

那么，是否存在关系倦怠之类的情况，或者您只是正在经历一段艰难时期？你可能想相信是后者，但由于“困难时期”通常不会持续太久，不会让你感到绝望地陷入困境，你可能只是正在经历更严重的事情。 

不，一次战斗并不意味着这种状态。不，仅仅因为你们中的一个人要求私人空间并不意味着你们的关系已经走到了尽头。简而言之，倦怠是一种由于长期处于压力和不适之下而感到持续不知所措和疲惫的状态。

当你们的关系发生转变时，就会发生关系倦怠 情绪疲惫，并且一方或双方可能对事情再次好转感到绝望。您可能会觉得自己的心理健康因这段关系而受到影响，这本质上是导致倦怠的原因。

解释关系倦怠的含义， Dr. 邦斯勒 说：“这基本上是一种疲劳状态，并伴有绝望感。这是一个恶性循环。疲劳会导致绝望，进而导致更加疲劳。他们有点互相消耗对方的能量。关系倦怠通常更有趣，因为探索疲劳的原因可以产生多种原因。

“一段关系可能让你感到疲劳而不是让你兴奋的原因有很多，而且毒性的定义也有无数种。关系倦怠的原因可能非常主观，不能一概而论。” 

正如 Bhonsle 博士指出的那样，这种体验对于每个人和每个动态来说都是高度主观的。您的关系倦怠症状可能与其他人的有很大不同，误诊可能会导致您甚至不了解真正的问题是什么。这正是为什么人们需要警惕一种错误的关系倦怠感。

警惕关系倦怠的错误感觉 

“如果你穿着沾有泥土的鞋子四处走动，沿途你会收集更多的泥土。因此，如果你已经处于压力之下，你可能会错误地将其归咎于倦怠感或关系倦怠。也许你没有得到你想要的晋升，也许你的家人在某些事情上向你施加压力，也许你让自己陷入了困境。心理健康和身体健康相关的问题常常会导致人际关系倦怠的错误感觉。

“所以，在你很快做出“我的关系让我筋疲力尽”之类的假设之前，请了解你的心态可能是由于生活中发生的无数其他事情造成的。当你发现你的关系是一个值得指责的软目标时，你所做的就是误诊它，”邦斯勒博士说。

你怎么知道你厌倦了你们的关系？将你的不安状态归咎于 关系不幸福 可能不是最好的主意，特别是如果这意味着更严重的问题将未被发现。关系倦怠症状以多种方式表现出来，并经历 5 个不同的阶段，这就是为什么自我诊断常常是错误的。 

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关系倦怠的阶段

与任何疾病一样，倦怠的严重程度也会经历不同的阶段。一段关系中的情感倦怠会经历五个不同的阶段。事实上，无论是在职业环境中，还是在生活的任何其他方面，各种倦怠都会经历这五个阶段。将新关系倦怠视为习惯性慢性倦怠。了解这些阶段可能有助于识别早期症状和原因，并将问题消灭在萌芽状态。

1.蜜月期

我们总是以新的活力、信念和承诺来对待新事物。我们也体验到了很高的满意度。想想一份新工作或一段新关系。我们希望付出更多，即使回报微薄，也能体验到快乐。

但即使在现阶段，也会面临一些压力。想要在新的约会中展现出最好的一面，给它比你能承受的更多的时间，经常从其他承诺中抽出时间——这些都是蜜月阶段压力因素的一些例子。如果一个人在新的关系压力增长时没有感受到新关系的压力，那么新关系的倦怠可能会变得严重。

2. 压力的出现

虽然压力在最后阶段已经开始，但关系中的人似乎并没有感到困扰，并欣然承担它以换取令人愉快的回报。但压力阶段的开始是意识到关系压力的开始。

关系疲劳也偶尔会出现，但很明显。在这个阶段，你并没有真正厌倦你的伴侣，但你很少会感受到维持这段关系的压力。

3。 慢性压力

这个阶段的特点是压力的出现更加频繁。这一阶段的关系疲劳与上一阶段的主要区别仅在于强度和频率。在这个阶段，压力感觉就像是你生活中更持久的存在。与以前相比，您对你们的关系及其未来的热情越来越少。如此之多，以至于你厌倦了你的伴侣并体验到绝望的感觉。

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4.倦怠

在这个阶段，您可以正式将压力称为“关系倦怠”。压力的发生率和强度变得如此一致，以至于你在你们的关系中感到极度不安和阻力。在这个阶段，压力达到临界水平，并且越来越难以忽视这些感受和症状。你在这段关系中感到极其没有动力，这使得推动自己寻求专业支持变得更加重要。

5、习惯性倦怠

习惯性倦怠的特点是对人际关系产生极端和长期的不满和压力，这种感觉不仅仅是经常发生，理想情况下应该被视为危机关系的警告信号。在这个阶段，绝对不能掉以轻心，必须优先处理人际关系中的情绪倦怠，以免严重抑郁和抑郁。 关系焦虑.

是什么导致关系倦怠？ 

既然您知道了“是否存在关系倦怠这样的事情？”的答案，了解了关系倦怠的含义，并熟悉了倦怠的各个阶段，您可能会好奇是什么导致了它。尽管每种动态的原因总是不同，但邦斯勒博士帮助指出了关系倦怠的一些常见原因： 

1.当你一开始就没有在寻找恋爱关系时 

如果你不完全相信自己的动力，或者只是因为这看起来是一个好主意而跳入其中，你可能很快就会意识到你已经让自己陷入了困境。 “许多年轻夫妇很快就会精疲力尽，因为他们没有意识到在建立关系时自己还没有准备好做出这样的承诺。作为发现或培养性存在身份的一种方式，他们可能会将探索误解为崇拜和爱，”Bhonsle 博士说。

当你发现自己处于一种你从来不想陷入的境地时，你可能很快就会感到陷入困境。问问自己，承诺是否是你所寻求的，或者迷恋是否蒙蔽了你的判断力。

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2.当你停止为自己工作时，可能会导致人际关系倦怠

不，唯一的罪魁祸首不是您的伴侣或您可能面临的困难情况。问问自己，你是否对自己的某个特定版本感到自满？塑造你的个性是你在大学时才做的事情吗？ “当双方都停止为自己工作时，通常会出现一种过度熟悉的状态。很多人都被这种疾病所困扰 对他们的关系感到自满尤其是结婚后。 

“他们可能会体重增加很多，不再追求美观，不再关心自己的心理或身体健康。只需要一个月不去健身房，它就会变成一种习惯。当你把你的伴侣视为你已经征服的“追求”时，你就已经放弃了为了变得更好而重新塑造自己，”Bhonsle 博士说。 

3.你的价值观的改变可能是罪魁祸首 

当你为某人神魂颠倒时，你可能不会考虑与他们一起度过的未来十年。好吧，也许你已经想象过五年后与他们一起多次去意大利旅行，但这不是重点。也许自从你们在一起以来，你们的价值观已经发生了变化，或者你们未来的目标从一开始就没有一致。

是什么导致关系倦怠？意见分歧是明确的风险因素。 “在每个方程中，都有一致的值，也有不一致的值。但当你想要与生活截然不同的东西时——也许她不想要孩子，或者他不想结婚——这可能会导致一种关系倦怠的状态，”Bhonsle 博士说。

4. 标有“你的关系”的有毒废物桶

由于有充分记录的倦怠原因是长期的压力或不适， 毒性关系 是关系倦怠的主要原因之一。然而，更需要注意的是，每种关系中的毒性都可能有所不同。有毒动态的多种表现形式可能使其难以被发现，这就是为什么弄清楚导致它的原因至关重要。 

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关系倦怠的 5 个常见迹象 

如果任何一个原因与你的家庭关系太密切，你可能会担心你和伴侣之间的关系会发生什么。但是，如果关系倦怠症状已经破坏了你的活力，而你却没有意识到，该怎么办？那么，你怎么知道你厌倦了你们的关系呢？

你的伴侣说的每一句话是否都会让你不自觉地翻白眼？你是否比他们更期待他们去另一个大陆出差？或许，你心里只是想逃离，却又不愿意接受。让我们看一下关系倦怠的常见迹象，这样你就不会一直欺骗自己，相信自己只是在经历一段艰难的时期，一起度过一个周末就能解决一切问题：

1.不想和伴侣共度时光

“除了你的伴侣之外，更喜欢任何人的陪伴，这与任何问题的明显迹象一样。也许，你甚至考虑过发生外遇，或者你突然变得非常接近前任，”Bhonsle 博士说。 

尽管你可能故意逃避接受这个事实，但你可能已经在躲避伴侣的电话，担心接电话时就会发生战斗。如果你感觉 困在你们的关系中，休息几天，看看你的感受如何。如果所有的独处时间让你比最近的关系更快乐，那么这可能是关系倦怠的一个主要指标。

2.你已经注意到倦怠的症状 

“你可能在工作中表现不佳，担心你的未来和职业，你可能会感到绝望、陷入困境，并且有很多自我怀疑，”邦斯勒博士指出。当然，所有这些症状的根本原因可能只是你们的关系之外的其他原因，但很可能，您已经很清楚您的配偶是否为您提供了所需的支持或使您的心理健康状况恶化。 

3. 试图“说出来”是行不通的 

任何关系，无论健康与否，都必然会出现问题。但健康的动态与不健康的动态之间的区别在于你如何解决问题。夫妻之间能够就敏感话题进行富有成效的对话这一事实就足以帮助维持这种关系。另一方面，如果坐下来谈心只会导致更多的争吵并封锁社交媒体账户，那么这可能是一种明显的关系倦怠症状。 

4. 情绪感觉正在消退

是的，这个概念被夸大了 关系中的“火花”逐渐熄灭 确实往往表明有麻烦正在发生。火花减弱的迹象似乎很难被发现，尤其是当你们两个都被自满情绪牢牢控制时。无论你结婚十年还是恋爱一年，都不应该觉得继续你们的关系更像是一件苦差事，而不是一项令人兴奋的努力。 

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5.从不讨论未来的计划

当你的潜意识正在秘密计划一条逃生路线时，你可能不会对未来进行非常富有成效的对话。你们都可能会主动避免谈论它，或者当被问及你们未来的目标时用模糊的措辞回答。问问自己，十年后你是否真的能看到自己和伴侣在一起。如果这让您感到不舒服甚至有点担心，您可能需要重新评估一些事情。 

意识到你和伴侣之间的关系变化无常可能会让你感到紧张。你可能已经投入了大量的时间，而放手可能不是你愿意接受的想法，即使精疲力竭的精神状态让你难以运作。但这正是我们寻求邦斯勒博士帮助的原因，他告诉您，关系倦怠恢复之旅是您可以立即开始的旅程，以及您在此过程中需要做的事情。 

治愈关系倦怠的 7 个秘诀 

在你浏览这些技巧来尝试挽救你们的关系之前，请确保你首先想要这样做。会心 当你应该分手的时候 永远的改变通常是摆脱否认并阅读长期以来一直盯着你的墙上的文字。 

你最不想看到的就是通过牺牲你的心理健康来挽救你们​​的关系。话虽如此，让我们来看看如何开始你的关系倦怠恢复之旅： 

1. 集结部队，互相交谈 

无论是远距离关系的倦怠，还是因不断冲突而导致的倦怠，你能做的最重要的事情就是提高沟通质量。 “与你的伴侣讨论导致倦怠的原因。你们必须在关系的各个阶段争取彼此的支持和帮助。

“当你的脚受伤时，你会希望有人帮助你走到椅子上。就像这样，你需要能够支持你的伴侣，即使他们没有表现出他们受伤或困惑，反之亦然，”Bhonsle 博士说。

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2. 咨询可以帮助对抗关系倦怠

“如果你的伴侣在你尝试对话时生气或受伤，那么沟通可能就完全不可能了。在这些情况下，最好通过调解人来完成。这基本上就是关系咨询存在的原因。辅导员将能够解释这些信息并将其呈现给您。

“你的伴侣可能更愿意参与对话，并且可能意识到有些事情对你们关系的影响比他们想象的要大得多，”邦斯勒博士说。如果您正在寻求帮助，您可以随时联系任何经验丰富的顾问 Bonobology的专家小组，谁愿意帮助您解决人际关系问题。 

3. 学习一门新语言：伴侣的爱语

“在某种程度上，了解 五种爱的语言 可以帮助你们双方治愈关系倦怠。这基本上是一种询问你的伴侣的做法，“你希望我在你身边表现如何？”或者“你希望我如何重新配置​​我在你身边的方式？”。

“它可以帮助你的伴侣知道，你所说的话不仅仅是为了表达而说出来；而是为了表达。”你确实是这么说的。通过了解他们如何沟通和理解爱，你可以投资于能够清楚地告诉他们你的感受的活动，”Bhonsle 博士说。 

即使你觉得异地恋的倦怠无法修复，几句肯定的话也可能对你们两个有帮助。邦斯勒博士告诉我们，大多数人不会以伴侣能够理解的方式说话和表达自己，这可能会导致失望、情绪脱节和问题不断增加。

4.学习解决冲突的艺术

现在你可能已经知道，如果你想从人际关系倦怠中恢复过来，你需要学习一些东西。如果你期望这很容易，也许你需要管理的是你的期望（顺便说一句，这也可以帮助你的关系）。您可以从关系倦怠中恢复的另一个领域是学习健康解决冲突的技能。

“解决冲突 必须是一个非常温和的过程。它不能模拟法庭，你闯入法庭，用“这，这，这就是你做错的事，这就是你做错的方式”的泥浆攻击你的伴侣。当你以解决冲突的名义攻击某人时，可能会加剧冲突。你必须学会​​外交、和解，你必须几乎直接表达你的观点，而不是试图将其强加到争论中，”Bhonsle 博士解释道。

5.了解触发因素 

“要发生倦怠，就必须有人点燃火柴。为了避免着火，你需要知道你们的关系中有哪些易燃话题，哪些事情可能会引发火灾，”Bhonsle 博士解释说，了解根本原因至关重要。

“当漏油时，你必须确保不要拿着点燃的火柴出现，对吗？所以你必须对你的伴侣不说的话和说的话变得非常敏感。在你们的关系中，做一名调查员，而不是一名检察官。不要急于下结论并确定发生了什么以及适当的惩罚是什么，而是尝试了解某种情况下的所有因素。

“有时候你需要做的就是让事情过去，没有什么可以‘解决’的。也许你的伴侣只是因为一小时前接到一个令人厌烦的电话而脾气暴躁，或者家里有人突然生病了，”他补充道。

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6. 为自己工作

正如邦斯勒博士指出的那样，由于伴侣选择不重塑自我并变得自满，可能会出现关系倦怠。当你不再尝试成为 你可以成为最好的合作伙伴，你几乎接受了一段停滞期。 

为了避免关系在任何动态中出现倦怠，不断地自我努力可以使一切变得不同。不，我们并不是说您必须每六个月学习一门新语言，每三个月学习一项新技能。仅仅培养一个新的爱好就足够了。 

7. 同意继续维持关系 

处理这段关系并不意味着你需要拿出你的黄色便笺簿，列出每周对你们关系的详细分析。它可以很简单，比如一起做瑜伽、一起度过美好时光，并确保在争吵时不会提高声音。

当双方都决定全力投入时，关系倦怠就可以得到适当的解决。当然，一堂虚拟烹饪课并不能解决您的所有问题，但至少您会花一些时间在一起并从中享用一顿美餐。

那么，关系倦怠真的存在吗？你打赌。这会给你们的关系带来厄运吗？不必要。当然，康复之路是漫长的，也可能需要大量的反省。但绝望和失败的心态是不可持续的。找到摆脱这个坑的出路确实可以挽救你的生命。 

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