心被剥皮后如何再次爱自己

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分手、失信、欺骗，或者发现你的伴侣有毒、有控制欲或虐待行为——心碎可以有不同的形式。当你所爱的人和信任你的人让你心碎时，你可能会质疑自己的自我价值并削弱你的自尊。当你收拾残局并重建自己的身份时，学习如何再次爱自己可能是一项艰巨的任务。

无论您现在正在经历什么，请知道，只要有足够的时间，您就可以克服痛苦并学会爱和接受自己。我怎么知道呢？因为你现在所在的地方我也曾经历过。我的经历告诉我，治愈没有捷径。你必须练习自爱和自我接受，然后慢慢地你就能再次找到幸福。

为了帮助您走上这条道路，我们为您提供了 17 个寻找自爱的秘诀。这些技巧来自我自己的治愈和学习再次爱自己的经验，可以帮助您应对目前伤害您的任何事情。所以，深吸一口气，让我们一起踏上这段治愈之旅。

心被剥皮后如何再次爱自己 – 17 个秘诀

当你的心被剥皮时，很容易陷入自我厌恶的模式，并开始为所有出错的事情责备自己。在这样的时刻，记住专注于为什么出了问题对你没有好处，亲爱的。为什么不把你的精力投入到如何重新找回自己上呢？

当你正从失恋的痛苦中恢复、身处一段有害的关系中挣扎，或者难以接受伴侣深深伤害了你的事实时，学会爱自己说起来容易做起来难。但这很重要，而且你并不需要做出改变人生的重大决定才能学会喜欢自己。

它可以从一些小事开始，比如看一场电影来帮助你应对情绪，或者出去和你爱的人一起度过美好时光。每个人应对情绪混乱的方式都不同，但为了心理健康，摆脱头脑的束缚是至关重要的。这正是我们要学习的 17 个技巧，告诉你如何在心碎之后再次爱自己：

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1.慢慢来

尽管库尔特·科本说：“慢慢来，快点。”你不必这样做。重要的是要明白，你所有的感受都不会在一天甚至一周内消失。您需要给自己一些时间来悲伤您的损失。人类的天性要么陷入自残模式以应对心碎的痛苦，要么投入工作以忘记它。

这两个过程都有其局限性，因为它们都集中于忽略问题的方法。但众所周知，忽视房间里的大象并不会让它消失。让自己悲伤是处理情绪并一劳永逸地克服它们的健康方式。自我照顾和自爱是你此时所需要的，这样当时机成熟时，你就会知道如何再次敞开心扉去爱。

2.但要注意身体健康

当您悲伤时，您首先忘记的事情之一就是您的身体健康状况。它可能始于您放弃锻炼习惯或睡眠不足，或只是控制自己的情绪（并在此过程中暴饮暴食）。这些行为会影响您的健康，因此注意您的习惯非常重要。也许，你可以尝试把事情混合一下，

如果您不想锻炼，可以用其他类型的活动来代替
同样，你不必阻止自己吃自己想吃的东西，但一点点克制会有很大帮助

当你脆弱的时候，你的心理健康也处于岌岌可危的状态，这可能会引发身体方面的焦虑。所以，要时刻关注自己的健康状况，确保那些看似暂时舒适的不健康习惯不会失控。爱自己，首先要从爱护自己的身体开始。

3.慢慢地摆脱痛苦

最好的办法是把注意力放在自己身上，而不是痛苦上。真正做到这一点需要相当多的时间和有意识的努力。然而，有些事情你必须明白，尤其是在一段有害的关系结束后，当你试图重新爱自己时。犯错是可以理解的。你不必独自承担所有重担。即使经历过痛苦，你也能找到内心的平静。

也许那个人深深地伤害了你，或者他们可能滥用了你的信任，但重要的是，你现在已经脱离了。今天，您可以并且感觉好一点，因为您不再处于痛苦的境地。今天，你可以审视自己，为自己克服了如此困难的时刻而感到自豪，并努力重新爱自己。当你练习自我慈悲和自爱时，你就可以慢慢地放下痛苦。

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4.不要怪自己

还记得我之前说过的话吗？当你投入大量精力的一段关系没有如你所希望的那样发展时，你很容易陷入自责和厌恶的循环中。但你不能因为别人的选择而责怪自己，也没有必要为“如果”和“要是”而苦恼。

相反，培养一些自我同情心并努力消除自我怀疑。是的，很多事情本可以发生或应该发生，但它们没有发生，不是吗？因此，让我们远离想象中的场景，努力摆脱这种困境。

无法释怀或不明白感情破裂的原因固然痛苦，但这就是现实。有时，我们需要很长时间才能释怀，才能理解事情为何会发展成这样。但以我的经验来看，无论你日后发现什么隐晦的原因，大多数情况下，真正的原因是：这段感情注定无缘。

5.稍微改变一下你的周围环境

当你试图清理头脑时，改变可能是件好事。无论您是在一段有毒的关系后还是在分手后试图弄清楚如何重新学会爱自己，一个新的开始可以大大帮助您翻开新的一页。

我并不是建议你像浪漫喜剧里那样彻底改变生活，重新开始。但你可以对居住环境做一些小的改变。比如，扔掉一些旧东西，或者添置一些新的家具。放下过去的一切，或许是治愈一段让你心碎的感情创伤的重要一步。

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6. 冷静地处理你的愤怒

这一点很棘手；我总是说：悲伤和愤怒就像一枚硬币的两面，通常一个接一个。当你处理所遭受的情感创伤时，你会在某个时刻开始反复思考伴侣伤害你的种种方式。这必然会导致愤怒——毕竟，愤怒是悲伤循环中不可避免的阶段之一。

虽然你的愤怒可能是合理的，但众所周知，这种情绪会引发消极的想法，而这些想法不会产生任何好处。现在，我不是要求你压抑你的愤怒。请记住，这也是您应对过程的一部分，您需要让它浮出水面并感受它的全部范围。我对你的要求就是不要让这种情绪或任何情绪影响你的行为。

7.记得给自己留点空间

空间对于让自己痊愈很重要。你必须花一些时间远离伤害的根源——无论是在现实生活中还是在虚拟世界中。在情感挫折后爱自己的最有效方法之一就是优先考虑自己，而占据你需要的空间是这个过程的重要组成部分。

不要羞于接受并说出“我需要一些空间”。这不一定意味着永久性的改变。根据你的具体情况，你需要的空间或许只是在街区散散步，或者远离社交媒体一天。但这小小的举动却能对你的心理健康大有裨益。

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8. 如果您觉得需要，请尝试治疗

经历痛苦的分手或从有毒的关系中恢复可能会对您的身心健康造成损害。通常，当你处于困境时，可能很难客观地看待它，这反过来又会阻碍从不良关系中恢复的过程。

在这样的时期，向心理健康专业人士寻求帮助可以帮助您了解自己的处境，是的，甚至可以帮助您在当下找到解决办法。它们还可以帮助您更深入地了解自己正在经历的事情，找出克服痛苦的最佳方法，并在此过程中成为更好的自己。

现在，你可能想知道，如何判断自己是否需要接受心理治疗？这需要你自己决定。一个很好的信号是，当你感觉自己无法独自继续生活下去时。如果你正在考虑寻求专业帮助，Bonobology 平台上的专业咨询师团队随时准备为你服务。

9.练习自爱

自爱是治愈你脆弱的心灵的关键。你问我怎样才能开始爱自己？好吧，自爱没有经过验证的秘诀，但您可以尝试以下一些方法：

从一些小事开始，比如放松地淋浴或去旅行
你可以尝试冥想和瑜伽来集中注意力
或者您也可以跟着自己喜欢的音乐一起摇滚
你可以自己出去约会

由您决定什么最适合您。无论您选择什么，优先考虑自己的做法都可以坚定您的信念：您值得尊重以及世界上所有的爱和关怀。如果坚持不懈地练习，自爱将帮助您与真实的自我联系，并让您走上自我接纳的道路。

10. 花时间和自己相处，做你喜欢的事情

如何学会爱自己？抽出时间重新回到你的舒适区/安全空间。做你喜欢的事情，它们会给你带来快乐，这可以成为你内心所有痛苦和悲伤的解药。如果你不想重拾你热爱的事物，或许可以培养一项新的爱好。以下是一些你可以尝试的活动，让你享受高质量的独处时光：

喷漆
阅读
为您所信仰的事业提供志愿服务
园艺服务
从事一项运动

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11. 联系你的朋友和亲人

你并不孤单，请记住这一点。虽然你可能需要一些独处的时间来走出悲伤，但总有一天，你需要走出自己的舒适圈，依靠亲人的支持。当你经历困境，努力找回自我时，这些人会成为你最坚实的依靠。所以，请珍惜生活中那些健康美好的关系，并在脆弱无助的时刻寻求他们的帮助。

12.不要去寻求报复

复仇是一道最好不要上桌的菜。降低到伴侣的水平，让他们尝尝自己的良药，这似乎很诱人，但最终却一事无成。成为一个更大的人并带着你的尊严离开是比不遗余力地向他们报复更好的回报。

而且，生命转瞬即逝，为什么要浪费一点时间思考如何砸别人的房子或割破轮胎呢？如果你不学会以正确的方式处理这些负面情绪，它们可能会变得难以承受。能够遏制这种诱惑是在一段有毒关系后养成健康习惯的重要第一步。

13. 去旅行

没错，与其费尽心思报复，不如去旅行放松一下。所以，与其想着如何报复前任或伤害你的伴侣，不如让自己换换心情。当你情绪低落，感觉看不到尽头，被伴侣拖入黑暗隧道时，旅行会让你受益匪浅。

一个新的地方可以帮助你打开新的可能性，让你的注意力从你的问题和日常生活中移开，并释放一些能量。如果您想知道如何找到自己或如何再次找回自己，一次旅行——无论是周末度假、露营还是为期一个月的欧洲逗留——可能是一个很好的起点。

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14.从痛苦中吸取教训

吸取教训意味着专注于你从这段磨难中学到的东西。也许你的伴侣背叛了你，或者他们根本不是他们所声称的那样。在你努力走出困境的过程中，重要的是要进行自我反省，从心碎中吸取教训，为未来的自己做好准备。这将帮助你避免重蹈覆辙，做出更好的选择，识别感情中的危险信号，并设定界限。

15.尝试写日记

一旦最初的震惊和情绪平静下来，尝试将焦虑和痛苦转化为言语。写日记可以是一个巨大的宣泄过程，可以帮助您完成康复之旅。写下你的情绪和感受可以让它们变得更加具体，让它们看起来更有条理，从而让它们不那么令人畏惧，并帮助你更有效地处理它们。这项练习还可以帮助你获得结束，这通常可以解答以下问题：在你的心被压碎后，你如何开始爱自己？