自恋关系模式的 7 个迹象以及如何避免它们

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许多寻求咨询的人常常因为自己嫁给了自恋的伴侣而感到震惊。他们对伴侣在求爱过程中如何让他们神魂颠倒以及此后的过山车之旅的证言清楚地表明了自恋的关系模式。然而，当非自恋伴侣面对这一现实时，他们已经对这段关系投入了太多。

最糟糕的是真正的自恋者很难被发现。在看似健康的关系中怀疑极其相爱的伴侣是不可能的，至少在初始阶段是这样。讽刺的是，正是这种自恋的魅力让人们一开始就爱上了他们。对于女性和男性自恋关系模式来说都是如此。

为了揭示自恋伴侣的阴险手段以及亲密关系中自恋循环的运作机制，斯瓦蒂·普拉卡什（Swaty Prakash）撰写了这篇文章。普拉卡什是一位沟通教练，拥有耶鲁大学“应对不确定和压力时期的情绪管理”认证，以及咨询和家庭治疗研究生文凭，专攻伴侣咨询。她探讨了如何判断自己是否身处一段自恋关系中，并分享了在不同阶段如何应对自恋伴侣。

如何发现恋爱关系中的自恋者

当受害的一方被告知他们的关系中存在明显的自恋型人格模式时，往往会感到震惊。虽然“自恋”一词近年来广为流传，但对许多人来说，自恋在一段关系中的含义仍然模糊不清。自恋型关系也是一种虐待关系，这一事实常常令许多人感到惊讶。人们常常随意地用“自恋者”一词来形容那些自大、傲慢或以自我为中心的人。

然而，从心理学角度来看，患有自恋型人格障碍的人可能相当危险，因为他们往往会通过“爱的轰炸”和“贬低”的虐待式自恋型人格障碍循环，在情感上摧毁伴侣。那么，自恋者在恋爱关系中会如何表现呢？《精神疾病诊断与统计手册》列出了自恋者的九种特征，但只要具备其中五种，临床上就可以诊断为自恋型人格障碍。接下来，让我们来看看自恋型关系的一些迹象：

浮夸的自我重要感： 人际关系中自恋行为的一个例子是，他们相信自己是上帝赐予人类的礼物，保存它们是每个人的义务和权利
沉迷于无限力量的幻想： 自恋关系的迹象之一是，伴侣夸大的自我形象可能会让他们夸大自己的角色以及对个人和职业生活以及人际关系的贡献，即使现实情况恰恰相反
社交攀爬： 自恋者的特征之一是他们只与成功人士交朋友并一起出去玩
需要过度的钦佩： 患有自恋型人格障碍的人希望他们的伴侣不断赞美他们。事实上，正是他们根深蒂固的不安全感迫使他们不断寻求认可，尤其是来自伴侣的认可。
权利意识： 大多数与自恋伴侣建立关系的人很难看到他们对自己的成功或生活中的人感到感激
剥削性和操纵性： 自恋者倾向于使用各种操纵和施加压力的策略，例如沉默对待和贬义的反讽恭维，对伴侣进行情感虐待，让他们听从他们的指示，并利用他们来谋取个人利益。这就是经典的自恋循环的上演方式
缺乏同情的: 自恋者不存在同理心。自恋者甚至无法假装关心他人的处境或受到他人痛苦的影响。同样，你不会从这样的伴侣那里得到任何情感支持或情感亲密
羡慕又嫉妒： 嫉妒和嫉妒是自恋者的典型特征。自恋者要么声称世界羡慕他们的魅力和成功，要么对别人的成功或壮举充满嫉妒
傲慢而傲慢： 关系中自恋行为的一个例子是自恋伴侣的极端傲慢。尖叫和表现出极度愤怒是几乎所有自恋者在某些时候都会表现出的特征

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与自恋者建立关系的影响

通过以上几点，你现在应该已经了解如何识别恋爱关系中的自恋伴侣了。但是，与自恋者相处究竟会对你造成多大的影响呢？一位Reddit用户分享了她与自恋者交往的经历：“我们分手了。当然，这都是我的错，因为他行为可疑，而我竟然有勇气质问他。他让我觉得自己疑神疑鬼、愚蠢至极。”

“上次他试图表现得好像我只是偏执时，我发现他给前任发色情短信。那么，我就从偏执变成了嫉妒，而他不会生活在嫉妒之中。然而，每次我触摸我的手机时，他都毫不犹豫地指责我。这次分手很新鲜。我很受伤，但我不想变得软弱，回到他身边。”

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我们确信，爱上一个自我意识过度膨胀、有主宰、煽动和破坏周围他人倾向的人是极其困难的。让我们看看与自恋者建立关系的一些影响：

孤独： 自恋者在关系中的含义是，你一定会感到孤独，因为自恋的伴侣不会在情感上联系。他们还倾向于将您与朋友和家人隔离
缺乏自尊： 自恋的伴侣会让你怀疑自己。这自恋关系虐待这种模式会导致缺乏自尊和更严重的精神疾病
焦虑加剧： 自恋的情人可能会让你陷入持续的焦虑状态，从而让你陷入困境，让你觉得如果稍微偏离他们想要的东西就可能会冒犯他们
讨人喜欢的行为： 自恋伴侣的操纵行为会让你变成一个总是努力让他们快乐的人，有时甚至会以牺牲你的幸福为代价
易怒： 缺乏健康的沟通，再加上伴侣不断的批评，会让你变得烦躁。这可能会让你与伴侣的频繁争吵成为常态
情感剥削： 自恋者的谎言会伤害自恋关系。作为伴侣，此类谎言可能会破坏您的情绪健康，对您的心理健康造成永久性损害
缺乏安全性： A 我们先研究关于自恋者在关系中的意义以及自恋者愤怒对家庭暴力的影响表明，自恋者伴侣的虐待很可能导致身体暴力。这会给你与这样的伴侣在一起时的人身安全打上一个问号，尤其是对于男性自恋的关系模式

自恋关系模式的 7 个迹象以及如何避免它们

就像自恋特征一样，受这种疾病影响的人也表现出一种自恋关系模式。现在，我们并不是说这些模式存在任何必要的线性进展。但是，或多或少，所有自恋关系都有相似的图表。

自恋大致分为7个阶段。更准确地说，自恋型关系虐待模式大致分为7个阶段。有些人认为自恋型关系有21个阶段，但大致可以归纳为7个阶段。虽然男性和女性的自恋型关系模式通常相似，但我们会尽可能列出其中的差异。那么，让我们详细了解一下自恋的7个阶段：

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1.童话般的开始

这可以说是识别一段自恋型关系最难的阶段。当两个人刚刚坠入爱河时，一切似乎都很完美。你感觉棒极了，你的伴侣看起来也完美无瑕。在这个充满玫瑰色滤镜的阶段，当自恋者使用“爱的轰炸”式的恋爱模式，并带伴侣进行奢华的约会时，你很难产生任何怀疑。

是的，爱情轰炸式的自恋关系模式是真实存在的。如果您想知道如何识别自恋者，这是一个需要注意的重要自恋特征。以下是您可以期待的：

男性自恋关系模式包括使用礼物和惊喜来安抚伴侣
女性自恋的关系模式往往涉及通过诱惑来征服伴侣
在这个阶段，他们可能会向你倾诉，并告诉你一些可能让你为他们感到难过的事情。这是他们的操纵策略之一，这种感觉可以帮助他们赢得你的青睐，以防万一所有的追求和魅力都还不够。

如何在爱情轰炸期间应对自恋者

我们知道，当你处于一段新的关系中时，要不被爱情轰炸式的自恋关系模式所淹没和冲走并不容易，但要提醒自己，这只是一个阶段，虽然你最初感觉很棒，但它会可能会持续几个月。一旦你意识到你正在步入一段自恋的关系，优先考虑你的幸福和自我照顾就变得至关重要。记住：

跟着你的直觉走。如果有什么东西告诉你有些事情不对劲，那么很可能它不是对的
如果您有这样的感觉，请在您的伴侣中寻找自恋者的危险信号和性格特征
他们对你来说可能是最好的版本，但在他们与他人打交道时要密切关注他们。他们和其他人一样吗？

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2. 他们让你变得坚强，却又让你崩溃

自恋关系周期，或者 NPD 周期，包括塑造你然后摧毁你。一旦理想化的第一阶段渗透进来，自恋者的控制行为开始占据主导地位，自恋者就会开始感到无聊，从而开始贬值或崩溃的阶段。特殊处理变得零散。

那些患有自恋型人格障碍的人有着坚强的外表，但在膨胀的自我之下，却是一片不安全感和对失去控制的恐惧。在这两种特质的驱动下，自恋者倾向于将浪漫关系的控制权掌握在自己手中，但也不希望伴侣离开自己。自恋的爱情模式——或者说自恋的循环——常常与粗俗的虐待交织在一起。

由于这种模糊的现实感，非自恋型伴侣常常感到内疚，因此在初期阶段，他们发出警报的可能性很低。由于他们的感受不断被否定，非自恋型伴侣会说服自己，他们身处一段健康的关系中，任何疑虑都只是自己想象出来的。他们一心想要否定自己的疑虑和感受，却常常忘记，有时爱并不足以解决问题。

如何在贬值期间应对自恋者

如果你发现你的伴侣正在和你玩心理游戏，比如让你为他们的错误感到内疚，经常在爱与愤怒之间摇摆，或者试图让你相信他们是发生在你身上最好的事情，你必须醒来的情况。你需要明白，这些都是自恋型人格障碍的迹象。

此外，如果你的伴侣总是用言语或行为贬低你，而且他们极端的愤怒和爱让你感到威胁，这应该引起你的警惕。当一段关系中失去了接纳、爱和尊重时，一定要指出问题所在。以下是一些在这个阶段对抗自恋者的方法：

坚定地说话，设定限制，并告诉他们你的感受
断言并设定关系的界限。告诉他们什么是允许的，什么是不允许的
问问自己是否愿意忍受这种待遇，不断牺牲自己的需求

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3.他们给你加油

心理学家常说，如果你脑海中闪过“你需要录下与伴侣的对话”这样的想法，那么你很可能正在遭受煤气灯效应的折磨。与自恋者的关系会经历一系列煤气灯效应的套路。这有助于自恋者在你周围编织一张控制之网。

煤气灯操纵是指一个人故意扭曲现实，让对方相信他们所看到或感受到的一切都不是真实的。自恋者经常对他们的伴侣使用这种策略。他们在此过程中使用了以下五种技术：

扣缴： 他们拒绝倾听或理解
反击： 他们质疑伴侣的记忆或事件的顺序
阻塞： 他们要么阻碍要么转移合伙人的想法
琐碎化： 他们贬低或认为合伙人的想法不重要
遗忘或否认： 他们假装忘记了事件的细节

自恋者不仅希望你同意他们或遵守他们的规则，而且还希望你相信，虽然他们是完美的，但你是有所有缺点和问题的人。

如何在煤气灯操纵下应对自恋者

正如我们之前所说，如果你的伴侣总是告诉你，你的感受和反应“过激”且“不理智”，那么是时候将这些感受视为警示信号，并分析伴侣的自恋行为模式了。问问自己，你是否是自恋型人格虐待的受害者，你的伴侣是否正在通过煤气灯效应让你怀疑自己的认知。你可以这样做：

记日记并记下发生的事件。在稍后阶段评估它们。你看到一个模式了吗？
面对他们。不要感到内疚，而要直面他们。他们可能不太接受，但你需要在为时已晚之前将他们叫出来
与第三人交谈，该人是明智的、成熟的，并且如果可能的话，保持中立

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4. 你成为看守者，他们是中心

你们的关系是不是一开始就处于高位？但现在的动态是否完全颠倒了，你总是对自己的需求坐立不安，喜欢不被尊重？您是否在一段关系中自愿放弃自己的需求并希望为伴侣让路？

虽然人际关系常常会存在不平衡，但如果你对上述问题的回答是“是”，那么这段关系远不止是不平衡那么简单。它与健康的家庭关系相去甚远，并且会对你的身心健康造成危害。

在自恋关系虐待中，非自恋伴侣常常忘记自我照顾，最终成为自恋伴侣的看护者，这通常是因为这让他们免受要求满足自己需求的不适。

如何在情绪操纵期间应对自恋者

请记住，治愈自恋伴侣不是您的义务或责任。虽然要摆脱对明显脆弱的伴侣的看护者这一颇具吸引力的角色是一项极具挑战性的任务，但请记住，这是更大、更阴暗的事情的征兆。

他们可能会扮演受害者，让你相信除了你之外，没有人知道他们的悲惨遭遇，也没有人能通过接近他们来治愈他们。但这种排他性的说法是一个警示信号，是自恋者用来确立自己对你和其他人的控制权的一种手段。这种情感上的忽视起初可能看起来无关紧要，但会损害被忽视一方的情感健康。在这种情况下，你应该这样做：

抽离出来并进行一些自我反省。问问自己，你的伴侣是否曾经询问过你或其他人的愿望
米现实的期望和界限，并清晰地划分出来
你无法用空杯子来奉献。所以，记住你的自我价值，表达你的需求，重拾自信

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5.他们将你与他人隔离

在一段自恋型关系中，一个典型的模式就是不断地拉扯和推搡。自恋者极度自负，并沉迷于控制欲。为了满足他们膨胀的自我，当蜜月期过后，自恋者会用尽各种手段贬低你，把你推开。然而，一旦他们感到失去你的威胁，就会感到不安，并再次使出浑身解数，试图把你拉回来。

为了让这场推拉游戏继续下去，他们不会让非自恋的伴侣拥有一个超越他们的世界。因此，有自恋倾向的人经常孤立他们的伴侣，并让他们远离其他人，包括朋友、家人或社交圈。随着时间的推移，这种关系取代了非自恋伴侣生活中的所有其他纽带。

隔离期间如何应对自恋者

虽然在心爱的人的怀抱中度过慵懒的夜晚听起来像是真爱的秘密，但实际上，与他人隔离会阻碍你的成长，缩小你的视野，并常常让你陷入困境。浪漫的关系不应该限制你作为一个个体，而应该成为成长和积极性的源泉。确保你：

不要仅仅为了一种关系而将自己与世界其他地方隔离
保持你的社会支持系统（你的朋友、家人和同事）靠近你，并与你的伴侣明确这一点
注重自我保健、养育你们关系中的空间，走出你现有的生活，与朋友、家人和你爱的人一起享受一些自我时光

事实上，你的生活不仅仅只有你的伴侣，这会抑制他们的自恋倾向，并可能给你们两个更多的交流空间，让你们的关系推动未来。

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6、最终贬值

当自恋伴侣意识到你被追求并且你不再是他们争夺的战利品时，最后的贬值就开始了。一旦你投入到这段关系中，他们的自恋倾向就会变得更加明显。

然而，如果非自恋的伴侣威胁要分手，自恋者会立即进入他们的“没有你就活不下去”的化身。几乎所有与 NPD 伴侣的关系模式都遵循在爱情轰炸和贬低阶段之间“来回”的自恋关系循环。

最后贬值时如何应对自恋者

当一个人被自恋者贬低时，他们的自尊心就会受到打击，心理健康也会受到影响。他们会发现自己深陷自我怀疑和内疚之中。虽然听起来很奇怪，但他们会觉得自己亏待了伴侣。然而，与自恋伴侣分手的想法仍然遥不可及。

他们更少爱自己，更多地责备自己的行为。与恋爱关系开始之前相比，他们往往更加悲伤和不满。虽然在这个阶段对抗自恋者可能很困难，但你必须：

发声： 如果可能的话，在这种自恋的虐待关系模式损害你的自尊之前，自己打破它。掌控自己的生活，因为那是你可以掌控的
与他们交谈，但不要就此止步： 自恋关系模式处于高潮和低谷的循环中。当你达到高潮时，你会感觉事情从现在开始只会变得更好，但情况只会变得更糟，自恋关系的循环仍在继续。唯一的出路是不要以牺牲你的心理健康或自信心为代价，给他们或这段关系太多的机会
寻求帮助： 如果您想继续这段关系，心理健康专家可以帮助您摆脱这段关系，或者进入一个更安全的空间。与此同时，朋友可以帮助你感觉良好，并知道这不完全是你的错

7.丢弃

自恋者在一段感情结束后所做的事情非常危险。听起来或许很讽刺，但自恋者会把伴侣拉到人生低谷，然后突然有一天，他们会因为这个“卑微”的新伴侣并非自己所渴望的而选择离开。他们总是需要觉得自己是赢家，而贬低他人正是获得这种感觉的一种方式。

因此，有自恋倾向的人会把他们的伴侣推向最低点，破坏他们的自信和自尊，让他们对一切“出错”感到内疚，最后像他们一贯的胜利者一样离开。

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如何应对处于放弃阶段的自恋者

那么，该如何应对自恋者的抛弃阶段呢？其实，应对自恋者在一段关系结束时所作所为的唯一诚实方法就是远离他们。没错，你没听错。当你意识到该分手的时候，不要犹豫。在他们决定抛弃你、摧毁你的自尊之前，收拾残局，离开他们。但在离开之前，一定要勇敢地面对他们的缺点，并指出他们的错误。

让他们知道这段关系对你来说是如何发展的，以及他们如何从最可爱的伴侣变成了一个非理性、善于操纵的人。让他们知道，你认为良好的关系实际上是一场你不想继续的噩梦。

然而，并非每个人都能在身陷一段感情关系后选择分手。所以，如果你仍然想继续这段关系，那就做好迎接艰难挑战的准备吧。如果你正处于这段自恋型人格障碍关系的这个阶段，那么你已经看到了并经历了足够多的警示信号。现在是时候采取一些积极的措施来保护你的心理健康了。你可以通过以下方式来做到这一点：

提醒自己，你值得更好的对待、更好的爱、更好的伴侣
练习自爱，通过水疗日、爱好和其他兴趣来宠爱自己
建立一个由有同理心的朋友和家人组成的支持小组，这样您就不再孤单
与您的伴侣讨论关系中的问题。更好地准备事实、实例和例子
尝试说服他们接受治疗。也有针对人格障碍的在线治疗选项
如果你被自恋者贬低，也请为自己寻求治疗。自恋关系虐待会让非自恋伴侣抑郁、低自尊、内疚、焦虑和创伤后应激障碍 (PTSD)
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