自恋关系模式的 7 个迹象以及如何避免它们

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许多寻求咨询的人常常因为自己嫁给了自恋的伴侣而感到震惊。他们对伴侣在求爱过程中如何让他们神魂颠倒以及此后的过山车之旅的证言清楚地表明了自恋的关系模式。然而，当非自恋伴侣面对这一现实时，他们已经对这段关系投入了太多。

最糟糕的是真正的自恋者很难被发现。在看似健康的关系中怀疑极其相爱的伴侣是不可能的，至少在初始阶段是这样。讽刺的是，正是这种自恋的魅力让人们一开始就爱上了他们。对于女性和男性自恋关系模式来说都是如此。

为了揭示自恋伴侣的阴险方式以及亲密关系中自恋循环的运作方式，斯瓦蒂·普拉卡什是一名沟通教练，拥有耶鲁大学的“不确定和压力时期情绪管理”认证，并拥有咨询和家庭治疗 PG 文凭，专长于夫妻咨询，他撰写了有关如何确定您是否处于自恋关系中的方法。她还告诉我们如何在不同阶段处理它们。

如何发现恋爱关系中的自恋者

当受屈的伴侣被告知他们的关系中存在明显的自恋关系模式时，常常会感到震惊。虽然“自恋”一词近年来非常流行，但对许多人来说，自恋在关系中的含义并不明确。事实上，自恋关系是一种虐待关系让很多人感到惊讶。人们在描述一个高傲、浮夸或以自我为中心的人时，经常会随意地使用“自恋者”这个词。

然而，从心理学的角度来看，患有自恋型人格障碍的人可能非常危险，因为他们倾向于通过爱情轰炸和贬低的虐待性 NPD 循环在情感上摧毁伴侣。那么，自恋者在恋爱关系中会如何表现呢？这精神疾病诊断与统计手册列出了自恋者的九个特征，但任何人只要具有其中五种自恋行为，就可以临床上认定为自恋者。那么，让我们看看自恋关系的一些迹象：

浮夸的自我重要感： 人际关系中自恋行为的一个例子是，他们相信自己是上帝赐予人类的礼物，保存它们是每个人的义务和权利
沉迷于无限力量的幻想： 自恋关系的迹象之一是，伴侣夸大的自我形象可能会让他们夸大自己的角色以及对个人和职业生活以及人际关系的贡献，即使现实情况恰恰相反
社交攀爬： 自恋者的特征之一是他们只与成功人士交朋友并一起出去玩
需要过度的钦佩： 患有自恋型人格障碍的人希望他们的伴侣不断赞美他们。事实上，正是他们根深蒂固的不安全感迫使他们不断寻求认可，尤其是来自伴侣的认可。
权利意识： 大多数与自恋伴侣建立关系的人很难看到他们对自己的成功或生活中的人感到感激
剥削性和操纵性： 自恋者倾向于使用各种操纵和施加压力的策略，例如沉默对待和贬义的反讽恭维，对伴侣进行情感虐待，让他们听从他们的指示，并利用他们来谋取个人利益。这就是经典的自恋循环的上演方式
缺乏同情的: 自恋者不存在同理心。自恋者甚至无法假装关心他人的处境或受到他人痛苦的影响。同样，你不会从这样的伴侣那里得到任何情感支持或情感亲密
羡慕又嫉妒： 嫉妒和嫉妒是自恋者的典型特征。自恋者要么声称世界羡慕他们的魅力和成功，要么对别人的成功或壮举充满嫉妒
傲慢而傲慢： 关系中自恋行为的一个例子是自恋伴侣的极端傲慢。尖叫和表现出极度愤怒是几乎所有自恋者在某些时候都会表现出的特征

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与自恋者建立关系的影响

通过上述几点，到目前为止，您已经了解了如何在关系中发现自恋的伴侣。但是在恋爱关系中与自恋者打交道对你的影响有多大呢？ A reddit的用户分享她与自恋者的关系经历：“我们分手了。当然，这是我的错，因为他表现得很阴暗，而我竟然有勇气质问他。他让我感到偏执和愚蠢。

“上次他试图表现得好像我只是偏执时，我发现他给前任发色情短信。那么，我就从偏执变成了嫉妒，而他不会生活在嫉妒之中。然而，每次我触摸我的手机时，他都毫不犹豫地指责我。这次分手很新鲜。我很受伤，但我不想变得软弱，回到他身边。”

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我们确信，爱上一个自我意识过度膨胀、有主宰、煽动和破坏周围他人倾向的人是极其困难的。让我们看看与自恋者建立关系的一些影响：

孤独： 自恋者在关系中的含义是，你一定会感到孤独，因为自恋的伴侣不会在情感上联系。他们还倾向于将您与朋友和家人隔离
缺乏自尊： 自恋的伴侣会让你怀疑自己。这自恋关系虐待这种模式会导致缺乏自尊和更严重的精神疾病
焦虑加剧： 自恋的情人可能会让你陷入持续的焦虑状态，从而让你陷入困境，让你觉得如果稍微偏离他们想要的东西就可能会冒犯他们
讨人喜欢的行为： 自恋伴侣的操纵行为会让你变成一个总是努力让他们快乐的人，有时甚至会以牺牲你的幸福为代价
易怒： 缺乏健康的沟通，再加上伴侣不断的批评，会让你变得烦躁。这可能会让你与伴侣的频繁争吵成为常态
情感剥削： 自恋者的谎言会伤害自恋关系。作为伴侣，此类谎言可能会破坏您的情绪健康，对您的心理健康造成永久性损害
缺乏安全性： A 我们先研究关于自恋者在关系中的意义以及自恋者愤怒对家庭暴力的影响表明，自恋者伴侣的虐待很可能导致身体暴力。这会给你与这样的伴侣在一起时的人身安全打上一个问号，尤其是对于男性自恋的关系模式

自恋关系模式的 7 个迹象以及如何避免它们

就像自恋特征一样，受这种疾病影响的人也表现出一种自恋关系模式。现在，我们并不是说这些模式存在任何必要的线性进展。但是，或多或少，所有自恋关系都有相似的图表。

自恋大约有7个阶段。或者更准确地说，在自恋关系滥用模式中。有些人相信有自恋关系的21个阶段，但可以粗略地整理为 7 种。虽然男性和女性自恋关系模式通常相似，但我们将在适用的情况下列出差异。那么，让我们详细看看自恋的七个阶段：

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1.童话般的开始

这可以说是发现自恋关系最困难的阶段。当两个人刚刚开始恋爱时，似乎没有什么问题。你感觉棒极了，你的伴侣看起来也完美无缺。在这个玫瑰色的阶段，当自恋者使用爱情轰炸自恋的关系模式并带他们的伴侣出去奢侈的约会，这是没有太多怀疑的余地。

是的，爱情轰炸式的自恋关系模式是真实存在的。如果您想知道如何识别自恋者，这是一个需要注意的重要自恋特征。以下是您可以期待的：

男性自恋关系模式包括使用礼物和惊喜来安抚伴侣
女性自恋的关系模式往往涉及通过诱惑来征服伴侣
在这个阶段，他们可能会向你倾诉，并告诉你一些可能让你为他们感到难过的事情。这是他们的操纵策略之一，这种感觉可以帮助他们赢得你的青睐，以防万一所有的追求和魅力都还不够。

如何在爱情轰炸期间应对自恋者

我们知道，当你处于一段新的关系中时，要不被爱情轰炸式的自恋关系模式所淹没和冲走并不容易，但要提醒自己，这只是一个阶段，虽然你最初感觉很棒，但它会可能会持续几个月。一旦你意识到你正在步入一段自恋的关系，优先考虑你的幸福和自我照顾就变得至关重要。记住：

跟着你的直觉走。如果有什么东西告诉你有些事情不对劲，那么很可能它不是对的
如果您有这样的感觉，请在您的伴侣中寻找自恋者的危险信号和性格特征
他们对你来说可能是最好的版本，但在他们与他人打交道时要密切关注他们。他们和其他人一样吗？

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2. 他们让你变得坚强，却又让你崩溃

自恋关系周期，或者 NPD 周期，包括塑造你然后摧毁你。一旦理想化的第一阶段渗透进来，自恋者的控制行为开始占据主导地位，自恋者就会开始感到无聊，从而开始贬值或崩溃的阶段。特殊处理变得零散。

那些患有自恋型人格障碍的人有着坚强的外表，但在膨胀的自我之下，却是一片不安全感和对失去控制的恐惧。在这两种特质的驱动下，自恋者倾向于将浪漫关系的控制权掌握在自己手中，但也不希望伴侣离开自己。自恋的爱情模式——或者说自恋的循环——常常与粗俗的虐待交织在一起。

由于这种模糊的现实，非自恋的伴侣会感到内疚，因此，他们在最初阶段发出警报的可能性很低。由于他们的感情不断失效，非自恋伴侣说服自己，他们处于一段健康的关系中，任何突然出现的怀疑都是他们的想象。他们一心要消除自己的疑虑和感受，常常忘记了这一点有时候爱是不够的.

如何在贬值期间应对自恋者

如果你发现你的伴侣正在和你玩心理游戏，比如让你为他们的错误感到内疚，经常在爱与愤怒之间摇摆，或者试图让你相信他们是发生在你身上最好的事情，你必须醒来的情况。你需要明白，这些都是自恋型人格障碍的迹象。

此外，如果你的伴侣不断地试图通过他们的言语或行为来贬低你，并且他们极端的愤怒和爱似乎对你构成威胁，请将其视为一个警告信号。当接受、爱和尊重消失时在一段关系中，把他们叫出来很重要。在这个关系阶段，你可以采取以下措施来反击和对抗自恋者：

坚定地说话，设定限制，并告诉他们你的感受
断言并设定关系的界限。告诉他们什么是允许的，什么是不允许的
问问自己是否愿意忍受这种待遇，不断牺牲自己的需求

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3.他们给你加油

心理学家经常说，如果你想到“你需要记录与伴侣的谈话”，那么你很可能是煤气灯操纵的受害者。与自恋者的关系会经历几个阶段煤气灯操纵短语。这有助于自恋者在你周围编织一张控制网。

煤气灯操纵是指一个人故意扭曲现实，让对方相信他们所看到或感受到的一切都不是真实的。自恋者经常对他们的伴侣使用这种策略。他们在此过程中使用了以下五种技术：

扣缴： 他们拒绝倾听或理解
反击： 他们质疑伴侣的记忆或事件的顺序
阻塞： 他们要么阻碍要么转移合伙人的想法
琐碎化： 他们贬低或认为合伙人的想法不重要
遗忘或否认： 他们假装忘记了事件的细节

自恋者不仅希望你同意他们或遵守他们的规则，而且还希望你相信，虽然他们是完美的，但你是有所有缺点和问题的人。

如何在煤气灯操纵下应对自恋者

正如我们之前所说，如果你的伴侣不断地告诉你，你的感受和反应是“过分的”和“非理性的”，那么是时候将你的感受视为警告信号，并分析你的伴侣的自恋行为模式了。问问自己是否是自恋虐待的受害者，以及您是否煤气灯操纵配偶让你怀疑自己的现实。您可以执行以下操作：

记日记并记下发生的事件。在稍后阶段评估它们。你看到一个模式了吗？
面对他们。不要感到内疚，而要直面他们。他们可能不太接受，但你需要在为时已晚之前将他们叫出来
与第三人交谈，该人是明智的、成熟的，并且如果可能的话，保持中立

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4. 你成为看守者，他们是中心

你们的关系是不是一开始就处于高位？但现在的动态是否完全颠倒了，你总是对自己的需求坐立不安，喜欢不被尊重？您是否在一段关系中自愿放弃自己的需求并希望为伴侣让路？

虽然关系常常会不平衡，但如果您对上述问题的回答是“是”，那么关系就不仅仅是不平衡了。这与健康相差甚远家庭动力看起来对您的身体、情感和心理健康有害。

在自恋关系虐待中，非自恋伴侣常常忘记自我照顾，最终成为自恋伴侣的看护者，这通常是因为这让他们免受要求满足自己需求的不适。

如何在情绪操纵期间应对自恋者

请记住，治愈自恋伴侣不是您的义务或责任。虽然要摆脱对明显脆弱的伴侣的看护者这一颇具吸引力的角色是一项极具挑战性的任务，但请记住，这是更大、更阴暗的事情的征兆。

他们可能会打出受害者牌，让你相信除了你之外没有人知道他们的悲惨故事，也没有人有能力接近治愈他们。但这种排他性的主张是一个警告信号，是自恋者声称自己对你和他人至高无上的方式。这情绪上的疏忽一开始可能看起来微不足道，但可能会损害交易接收方合作伙伴的情感健康。在这种情况下您应该执行以下操作：

抽离出来并进行一些自我反省。问问自己，你的伴侣是否曾经询问过你或其他人的愿望
米现实的期望和界限，并清晰地划分出来
你无法用空杯子来奉献。所以，记住你的自我价值，表达你的需求，重拾自信

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5.他们将你与他人隔离

自恋关系中的一个标志性模式是不断的拉和推。自恋的伴侣充满了夸张的高自尊感，并且在自恋的控制行为中茁壮成长。为了满足他们膨胀的自我，自恋者使用所有策略来贬低你并将你推开当蜜月期结束时。然而，每当他们受到失去你的威胁时，自恋者就会感到不舒服，并会再次采取多种策略将你拉回来。

为了让这场推拉游戏继续下去，他们不会让非自恋的伴侣拥有一个超越他们的世界。因此，有自恋倾向的人经常孤立他们的伴侣，并让他们远离其他人，包括朋友、家人或社交圈。随着时间的推移，这种关系取代了非自恋伴侣生活中的所有其他纽带。

隔离期间如何应对自恋者

虽然在心爱的人的怀抱中度过慵懒的夜晚听起来像是真爱的秘密，但实际上，与他人隔离会阻碍你的成长，缩小你的视野，并常常让你陷入困境。浪漫的关系不应该限制你作为一个个体，而应该成为成长和积极性的源泉。确保你：

不要仅仅为了一种关系而将自己与世界其他地方隔离
保持你的社会支持系统（你的朋友、家人和同事）靠近你，并与你的伴侣明确这一点
注重自我保健、养育你们关系中的空间，走出你现有的生活，与朋友、家人和你爱的人一起享受一些自我时光

事实上，你的生活不仅仅只有你的伴侣，这会抑制他们的自恋倾向，并可能给你们两个更多的交流空间，让你们的关系推动未来。

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6、最终贬值

当自恋伴侣意识到你被追求并且你不再是他们争夺的战利品时，最后的贬值就开始了。一旦你投入到这段关系中，他们的自恋倾向就会变得更加明显。

然而，如果非自恋的伴侣威胁要分手，自恋者会立即进入他们的“没有你就活不下去”的化身。几乎所有与 NPD 伴侣的关系模式都遵循在爱情轰炸和贬低阶段之间“来回”的自恋关系循环。

最后贬值时如何应对自恋者

当人们被自恋者贬低时，他们的自尊心就会破裂，他们的心理健康就会受到影响。他们发现自己充满了自我怀疑和内疚。虽然听起来很奇怪，但他们觉得自己冤枉了伴侣。尽管如此，想到与自恋者分手合作伙伴仍然保持距离。

他们更少爱自己，更多地责备自己的行为。与恋爱关系开始之前相比，他们往往更加悲伤和不满。虽然在这个阶段对抗自恋者可能很困难，但你必须：

发声： 如果可能的话，在这种自恋的虐待关系模式损害你的自尊之前，自己打破它。掌控自己的生活，因为那是你可以掌控的
与他们交谈，但不要就此止步： 自恋关系模式处于高潮和低谷的循环中。当你达到高潮时，你会感觉事情从现在开始只会变得更好，但情况只会变得更糟，自恋关系的循环仍在继续。唯一的出路是不要以牺牲你的心理健康或自信心为代价，给他们或这段关系太多的机会
寻求帮助： 如果您想继续这段关系，心理健康专家可以帮助您摆脱这段关系，或者进入一个更安全的空间。与此同时，朋友可以帮助你感觉良好，并知道这不完全是你的错

7.丢弃

真是太棒了自恋者在关系结束时所做的事情很危险。听起来可能很讽刺，自恋者把他们的伴侣拉到了最低点，然后有一天，他们决定离开他们，因为这个新的“卑微”伴侣不是他们所渴望的。他们总是需要感觉自己是胜利者，而让别人感觉自己是胜利者的一种方法就是拉低别人。

因此，有自恋倾向的人会把他们的伴侣推向最低点，破坏他们的自信和自尊，让他们对一切“出错”感到内疚，最后像他们一贯的胜利者一样离开。

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如何应对处于放弃阶段的自恋者

那么，一个人如何应对自恋者的抛弃阶段呢？好吧，处理自恋者在关系结束时所做的事情的唯一诚实方法就是不与他们打交道。是的，你没听错。当你知道是时候分手了，别等了。在他们决定抛弃你并撕裂你的自尊之前，收拾残局并走出去。但在你走出去之前，一定要正视他们的恶习并指出他们的错误。

让他们知道这段关系对你来说是如何发展的，以及他们如何从最可爱的伴侣变成了一个非理性、善于操纵的人。让他们知道，你认为良好的关系实际上是一场你不想继续的噩梦。

然而，并不是每个人都有能力或愿意分手，尽管陷入某种关系中。因此，如果您仍然想维持这段关系，请为未来的艰难道路做好准备。如果您正处于自恋关系的这个阶段，那么您已经看到并经历了足够的警告信号。是时候采取一些积极措施来保护您的心理健康了。您可以通过以下方式做到这一点：

提醒自己，你值得更好的对待、更好的爱、更好的伴侣
练习自爱，通过水疗日、爱好和其他兴趣来宠爱自己
建立一个由有同理心的朋友和家人组成的支持小组，这样您就不再孤单
与您的伴侣讨论关系中的问题。更好地准备事实、实例和例子
尝试说服他们接受治疗。也有针对人格障碍的在线治疗选项
如果你被自恋者贬低，也请为自己寻求治疗。自恋关系虐待会让非自恋伴侣抑郁、低自尊、内疚、焦虑和创伤后应激障碍 (PTSD)
现在有负担得起的在线治疗。探索您的选择并寻求帮助。如果您正在考虑为自己或您的伴侣或夫妻寻求帮助，请咨询熟练且经验丰富的顾问 Bonobology 小组在这里等你