打破關係中相互依賴的 11 個專家支持的技巧

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為什麼打破相互依賴對你的心理健康和人際關係的健康如此重要？為了回答這個問題，我希望你想像你正在和你的伴侶拉鋸。但是，如果您要么停留在空中，要么始終停留在地面上，而不是在空中搖擺的樂趣和重擊“觸地”的興奮，該怎麼辦？如果位置永遠不變怎麼辦？

好吧，蹺蹺板不再有趣了。事實上，過了一段時間，就會感到痛苦，也會感到無比無聊。你的腿會痛，你的手指會酸，你的心一定不會再感到快樂。這正是關係中相互依賴的感覺——痛苦、不平衡、無聊、不公平，而且沒有任何興奮。相互依賴關係是指一方永遠是“照顧者”，而另一方永遠是“接受者”。

這種動力往往會讓人上癮，進而引發惡性循環。研究研究表明，相互依賴傾嚮往往源自於童年經驗和功能失調的家庭動態。這可能會讓你想知道，你能修復相互依賴的關係嗎？

雖然不可否認，這種關係是不正常的，但如果伴侶決定必須努力克服相互依賴，它們可以變得健康。為了闡明這種複雜的關係動態，斯瓦蒂·普拉卡什是一名溝通教練，擁有耶魯大學的「不確定和壓力時期情緒管理」認證以及諮詢和家庭治療 PG 文憑，他撰寫了有關相互依賴的跡像以及如何克服人際關係中的相互依賴的文章。

什麼是關係中的相互依賴？

近乎完美的關係的完美秘訣是，伴侶處於健康的共生關係中，他們既給予又索取，有健康的界限，可以共同發揮作用，但也不至於孤軍奮戰。相互依賴的主要症狀之一是缺乏這種平衡，天平向一方傾斜。伴侶的需要和慾望佔據了所有的空間，而另一個伴侶則渴望被需要，耗盡了所有的愛和精力來照顧他們。關鍵在於他們自己的身心健康和自己的需求。

這種相互依賴的症狀經常出現在涉及吸毒或酗酒的人的關係中。有成癮行為的伴侶看起來很脆弱，而另一方則覺得自己對自己的福祉負有責任。他們把自己的需求放在一邊，開始將破碎的需求拼湊起來。一切看起來都很健康，一開始就有良好的意圖。然而，當照顧者自己的需求開始消退時，這種情況很快就會改變，並成為一種單方面的關係.

研究將吸毒成癮者的妻子與正常女性進行比較後發現，與正常婚姻關係中的女性相比，吸毒成癮者的妻子表現出更多的隨和性，也更能適應婚姻的穩定。簡而言之，相互依賴的含義可以歸結為一種不平衡的關係，其中一方幾乎變得不可見。

相互依賴傾向並不是憑空出現的。許多表現出相互依賴跡象的人都是在父母一方或雙方吸毒或酗酒或因其他原因失踪的家庭中長大的。他們可能忙於維持收支平衡，遭受嚴重的精神或身體健康問題，與毒癮和藥物濫用問題作鬥爭，或者其他花了他們大部分時間的事情。在這樣不正常的家庭中長大的孩子往往走在蛋殼上，忽略自己的照顧，而是照顧他人的需要，讓他們感到被需要和有價值。

通常，父母有藥物濫用問題或酗酒成癮的孩子長大後會表現出相互依賴的行為。即使是孩子，他們也會對父母的行為負責。他們在很小的時候就知道，為了安撫憤怒的父母，他們要麼成為毒癮的助推者，成為出氣筒，要麼變得隱形。即使在成年後，這種對被虐待、被忽視或不被愛的恐懼仍然根深蒂固，而且他們常常不知道從哪裡開始打破相互依賴。

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關係中相互依賴的 7 個跡象

典型的相互依賴症狀之一是照顧者和接受者之間存在的惡性循環。當一方需要有人照顧時，另一方則希望被人需要。在我們討論如何克服相互依賴之前，了解背後的心理學很重要。心理學家發現，大多數此類關係是在伴侶之間存在焦慮的情況下發生的。依戀類型以及具有迴避型依戀風格的人。

具有焦慮依戀風格的人通常是貧困且自尊心低的，這就是為什麼相互依賴和焦慮常常齊頭並進。研究表示具有這種依戀風格的人生活在被遺棄的恐懼之中，並且常常覺得自己不值得被愛。他們成為照顧者，在這段關係中感到有價值和重要。

另一方面，那些具有迴避型依戀風格的人自尊得分很高，但情緒智商卻很低。他們對太多的親密感到不舒服，並且幾乎總是準備好退出計劃。諷刺的是，有退出計畫的人通常掌握著關係的控制權，而焦慮的人總是讓別人控制他們。

通常情況下，周圍的人比伴侶更早感覺到根植於相互依賴依戀的權力動態的扭曲。只有當照顧者精疲力盡、感到空虛時，他們才會意識到自己處於不健康的關係中，並考慮打破相互依賴。如果您曾經想知道“我是相互依賴的嗎？”，那麼了解潛在的危險信號至關重要。以下是一些需要尋找的相互依賴的跡象：

1.缺乏真誠的溝通

在相互依賴的夫妻中，照顧者往往是個討人喜歡的人。他們覺得有必要說一些話來安撫或取悅他們的伴侶。另一方面，接受者總是處於守勢，從不想分享自己的真實感受。研究顯示接受者經常表現出被動攻擊行為。雖然他們不會直接要求給予者滿足他們的所有需求和願望，但當給予者不滿足時，他們會生氣。

2、過度的責任感

關係中的相互依賴歸結為照顧者對伴侶的生活負起全部責任。這通常是他們感到滿足的唯一方法。如果您曾經問過自己“我是相互依賴的嗎？”，請注意您是否表現出以下行為：

您覺得對伴侶的福祉負有過多的責任
您認為您的伴侶無法照顧自己
你確信你需要拯救他們，甚至拯救他們自己
即使他們沒有尋求幫助，你也會跳起來幫助他們
如果他們在沒有您幫助的情況下仍能正常工作，您會感到受傷

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3. 說「不」不是一種選擇

您是否曾經覺得，如果您拒絕滿足伴侶的任何要求，就會受到更少的愛？即使這是你內心想要的，你是否覺得很難說「不」？在涉及相互依賴的伴侶的關係中，伴侶需要適應各種情況才能感受到被愛、被喜歡和被接受，以至於他們幾乎為了融合而溶解了自己的身份。瑟瑪是一個活動的參與者研究關於相互依賴的經歷，他說：「…這就像變色龍，你知道，試圖適應每種情況，而不是讓自己成為我自己…」。

4. 為自己騰出時間感覺很自私

相互依賴的伴侶不知道如何優先考慮自己。具有相互依賴性格的人通常：

花所有時間照顧伴侶的需求
永遠不要將自己的需求列為優先事項
如果他們有時間，就會感到內疚自我護理

同時，另一方可能會表現出怨恨，甚至讓他們因「沒有照顧他們」或「拋棄他們」而感到內疚。這是一個阻礙克服相互依賴的惡性循環。

5. 相互依賴的人常常擔心和焦慮

相互依賴者總是擔心，因為他們往往被需要支持、照顧、保護和自我調節的人所吸引。此外，相互依賴的伴侶常常對他們的關係狀況感到困惑。這也是為什麼相互依賴和焦慮經常共存的原因。

由於合作夥伴之間沒有真正的溝通，絕對缺少尊重，由於缺乏健康的界限，相互依賴的關係總是提心吊膽。更糟的是，相互依賴的伴侶感到生活缺乏平衡，情緒不穩定，並且總是活在自己不夠好的恐懼之中。所有這些都使得克服相互依賴變得更加困難。

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6.離開伴侶不是選擇

研究研究表明，儘管這種關係會帶來各種壓力和無價值感，但相互依賴型人格的人往往不願意就此結束。心理學家表示，相互依賴是最嚴重的成癮形式，伴侶沉迷於被視為烈士或受害者。

此外，對再也找不到愛情的恐懼或「不值得」的根深蒂固的信念使得相互依賴的伴侶幾乎不可能擺脫這段關係。每當有人試圖讓他們相信他們正處於困境時不健康的關係，相互依賴的伴侶經常使用這樣的短語：「我知道但是…」。這個「但是」阻止他們放棄或放棄。

7. 相互依賴的夥伴無法單獨做出決定

相互依賴的人不斷需要外部驗證，尤其是來自他們的伴侶的驗證。他們需要被告知他們沒有錯，這會打擊他們的自信心並嚴重打擊他們的決策能力。相互依存的夥伴：

不要相信他們的技能
害怕做出錯誤的決定
害怕自己的決定冒犯伴侶
總是希望有人驗證他們的決定
只有付出者才能享受生活

打破關係中相互依賴的 11 個專家支持的技巧

一旦你注意到相互依賴的跡象，下一個問題就是──你能修復相互依賴的關係嗎？是的，但是打破相互依賴模式的過程是一個漫長的過程，需要大量的自我照顧。採取手機殼格蕾絲和理查德的故事，由諮詢心理治療師尼古拉斯·詹納博士討論。

格蕾絲和理查結婚三十年了。理查德是一個隱蔽的自戀者並且知道操縱格蕾絲的所有教科書技巧。另一方面，格蕾絲表現出全面的相互依賴傾向。她常常把自己的犧牲和殉難與對家庭的愛混為一談。

一個原本膽怯、沒有自尊的人，卻用自己有利的態度對家庭施加權力和控制，或者說她是這麼想的。事實上，理查德正在操縱她，讓她隨心所欲地控制這個家庭。由於酒癮，他加入了戒酒互誡協會，但很快就離開了該組織。他有過多次外遇，但每次葛蕾絲質問他時，他都會把一切都歸咎於她，包括他對其他女人的吸引力。

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格蕾絲對一切都感到內疚，包括她丈夫的許多外遇。當他們唯一的兒子畢業後離開家時，格蕾絲遭受了空巢綜合症。隨著理查德變得隱士，幾乎不在家，兒子也去世了，她開始表現出焦慮和憂鬱的跡象。儘管她不知道真正的問題，但她的直覺希望她改掉相互依賴的習慣。

他們意識到需要專業介入並開始治療。格蕾絲很快就意識到她的相互依賴症狀。既然她能看到這些模式，她想知道如何停止相互依賴。康復過程很漫長，而且常常讓她很難看到自己的惡魔，但她最終決定與理查德分居，現在過著成功女商人的生活。

由於許多此類關係都涉及成癮者，並且只會隨著時間的推移而惡化，因此對相互依賴的關係變得虐待和暴力的恐懼是非常真實的。打破相互依賴的習慣很困難，但絕對重要。因此，如果您想知道如何克服相互依賴，研究事實證明，韌性和自力更生至關重要。這裡有十一種方法可以幫助你打破相互依賴並治癒疾病。

1. 質疑你的意圖，提出尖銳的問題

弄清楚如何停止相互依賴的旅程從你開始。如果您有時想知道“我是相互依賴的嗎？”，上述跡象可能會讓您清楚地了解自己的立場。不要忽視這些相互依賴症狀，因為內省自己會讓你感到不舒服。如果您想知道如何停止相互依賴，它也可以幫助您。

坐下來看看你多年來的行為模式。相互依賴是一種後天行為，通常始於幼兒期。首先，問自己這些問題。它們與您有關，您需要誠實地回答它們才能了解自己：

身為一個孩子，我必須照顧自己的情緒嗎？
小時候，我是每個人都照顧的人還是相反？
我總是被那些需要幫助和照顧的人所吸引嗎？
我是否害怕有一天我可能不再被任何人需要？
我愛我自己還是可憐我的存在？
我喜歡處於推動者的位置嗎？

您可以提出很多問題。但對於每個問題，都可能會出現情緒波動，所以慢慢開始，但要誠實。如果所有或大部分問題的答案都是醜陋的、當面的“是”，那麼是時候接受你們處於相互依賴關係中的事實了，是時候擺脫這種關係了毒性關係模式。

2. 不要對伴侶過度負責

還記得茱莉亞羅勃茲在電影中的角色嗎？ 逃跑的新娘？她根據伴侶的需求不斷改變自己的需求和偏好。以至於沒人知道她到底喜歡吃什麼蛋！嗯，這樣的行為幾乎概括了相互依賴的涵義。

如果你能體會這一點，那麼打破相互依賴循環的過程就從學會表達你的需求開始，而不是對伴侶的情緒和反應感到過度負責。讓您的伴侶知道您的喜好，並告訴他們您喜歡單面雞蛋還是炒蛋。關鍵是，對你的需求毫不抱歉。不覺得：

對不同的選擇感到內疚
擔心如果你表達自己的感受，你會受到更少的愛
如果你不能解決他們的問題，就像你失敗了一樣
對自己的缺點、失敗或感受負責

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3.學會表達你的願望和需求

一旦接受了你的相互依賴行為（它將在接受和困惑之間長期搖擺），就該開始與你的伴侶進行誠實的溝通了。這是您可以進行的最重要的相互依賴活動之一，可以治癒和修復您的關係。

到目前為止，你總是說你認為他們想聽的話，或者你相信會讓你保持控制並擺脫麻煩的話。但現在不再了。讓他們知道你不能也不會再成為他們成癮/行為的推動者。這裡有一些表達你的想法的方法。

使用“我”陳述：不要將它們放在圖片中，而是使用「我」陳述來分享您的想法和感受。例如，“我感覺24*7 的工作很束縛”、“我感覺獨自照顧一切”或“我想要一些時間來滿足我的需求”，這些都是你可以用來表達你想要建立健康關係的陳述。圖案
不要陷入指責遊戲：做好進行艱難對話的準備。不要將你的相互依賴歸咎於他們，而是要談論解決方案。例如，如果您是與酗酒的伴侶住在一起這些年來你一直是一個推動者，你可以說：“我會為你提供幫助，但我無法在所有事情上為你提供幫助”
告訴他們你想要什麼：你必須讓你的伴侶知道你心中的想法。用清晰、誠實的語言讓他們知道你對這段關係的期望。這並不像聽起來那麼容易。你的伴侶這些年來一直按照他們的想法和想法度過，所以你告訴他們你想要什麼，他們不會善意地接受。但要堅定、誠實、清晰。