關係倦怠：原因、跡象和克服技巧

當起床並臉上露出微笑似乎不可能時，您自然會嘗試在伴侶身上找到一些動力。但是，當一想到要與他們交談就會引起恐懼和絕望時，你可能正在經歷關係倦怠。

不，這不僅僅是某人「情緒低落」的另一個奇特術語。如果不加以控制，關係倦怠可能會成為令人擔憂的重要原因，導致看似永久的不安、絕望、焦慮或不快樂的狀態，以及許多其他症狀。 

放任不管就如同給這段關係簽下死亡證明，因此診斷並找出應對之策至關重要。在心理治療師阿曼·邦斯勒博士（哲學博士，PGDTA）的幫助下，我們來探討關係倦怠究竟是什麼，以及人們可以如何應對。邦斯勒博士專攻關係諮商和理性情緒行為療法。

「關係倦怠」是什麼意思？

那麼，是否存在關係倦怠之類的情況，或者您只是正在經歷一段艱難時期？你可能想相信是後者，但由於「困難時期」通常不會持續太久，不會讓你感到絕望地陷入困境，你可能只是正在經歷更嚴重的事情。 

不，一次戰鬥並不意味著這種狀態。不，僅僅因為你們中的一個人要求私人空間並不意味著你們的關係已經走到了盡頭。簡而言之，倦怠是一種由於長期處於壓力和不適之下而感到持續不知所措和疲憊的狀態。

當一段感情變得令人身心俱疲時，就會出現感情倦怠，雙方或其中一方可能對關係能否重回正軌感到絕望。你可能會感到自己的心理健康因這段感情而受到損害，這正是導致感情倦怠的根本原因。

邦斯勒博士解釋「關係倦怠」的意思時說：「它本質上是一種疲憊狀態，伴隨著一種無望感。這是一個惡性循環。疲憊導致無望，而無望反過來又會導致更多的疲憊。它們就像在互相消耗能量。關係倦怠通常更有趣，因為探究疲憊的原因可能會發現多種因素。」

「一段關係可能讓你感到疲倦而不是讓你興奮的原因有很多，而且毒性的定義也有無數種。關係倦怠的原因可能非常主觀，不能一概而論。” 

正如 Bhonsle 博士指出的那樣，這種體驗對於每個人和每個動態來說都是高度主觀的。您的關係倦怠症狀可能與其他人的關係有很大不同，誤診可能會導致您甚至不了解真正的問題是什麼。這正是為什麼人們需要警惕一種錯誤的關係倦怠感。

警惕關係倦怠的錯誤感覺 

「如果你穿著沾有泥土的鞋子四處走動，沿途你會收集更多的泥土。因此，如果你已經處於壓力之下，你可能會錯誤地將其歸咎於倦怠感或關係倦怠。也許你沒有得到你想要的晉升，也許你的家人在某些事情上向你施加壓力，也許你讓自己陷入了困境。與心理健康和身體健康相關的問題常常會導致人際關係倦怠的錯誤感覺。

「所以，在你很快做出『我的關係讓我筋疲力盡」之類的假設之前，請了解你的心態可能是由於生活中發生的無數其他事情造成的。當你發現你的關係是一個值得指責的軟目標時，你所做的就是誤診它，」邦斯勒博士說。

如何判斷你是否對這段感情感到厭倦？將你的不安歸咎於感情不幸福可能並非明智之舉，尤其當這意味著更嚴重的問題會被忽略時。感情倦怠的症狀表現多樣，並經歷五個不同的階段，因此自我診斷往往並不準確。

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關係倦怠的階段

與任何疾病一樣，倦怠的嚴重程度也會經歷不同的階段。一段關係中的情緒倦怠會經歷五個不同的階段。事實上，無論是在職業環境中，還是在生活的任何其他方面，各種倦怠都會經歷這五個階段。將新關係倦怠視為習慣性慢性倦怠。了解這些階段可能有助於識別早期症狀和原因，並將問題消滅在萌芽狀態。

1. 蜜月期

我們總是以新的活力、信念和承諾來對待新事物。我們也體驗到了很高的滿意度。想想一份新工作或一段新關係。我們希望付出更多，即使回報微薄，也能體驗到快樂。

但即使在現階段，也會面臨一些壓力。想要在新的約會中展現出最好的一面，給它比你能承受的更多的時間，經常從其他承諾中抽出時間——這些都是蜜月階段壓力因素的一些例子。如果一個人在新的關係壓力增長時沒有感受到新關係的壓力，那麼新關係的倦怠可能會變得嚴重。

2. 壓力的出現

雖然壓力在最後階段已經開始，但關係中的人似乎並沒有感到困擾，並欣然承擔它以換取令人愉悅的回報。但壓力階段的開始是意識到關係壓力的開始。

關係疲勞也偶爾會出現，但很明顯。在這個階段，你並沒有真正厭倦你的伴侶，但你很少會感受到維持這段關係的壓力。

3。 慢性壓力

這個階段的特徵是壓力的出現更頻繁。這階段的關係疲勞與上一階段的主要差異僅在於強度和頻率。在這個階段，壓力感覺就像是你生命中更持久的存在。與以前相比，您對你們的關係及其未來的熱情越來越少。如此之多，以至於你厭倦了你的伴侶並體驗到絕望的感覺。

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4.倦怠

在這個階段，您可以正式將壓力稱為「關係倦怠」。壓力的發生率和強度變得如此一致，以至於你在你們的關係中感到極度不安和阻力。在這個階段，壓力達到臨界水平，並且越來越難以忽視這些感受和症狀。你在這段關係中感到極度沒有動力，這使得推動自己尋求專業支援變得更加重要。

5.習慣性倦怠

習慣性倦怠的特徵是長期且極度地感受到來自人際關係的不滿和壓力，這種不滿和壓力已不再只是頻繁發生，而應被視為關係危機的警示信號。在這個階段，絕對不能輕視人際關係中的情緒倦怠，必須優先處理，以避免嚴重的憂鬱和關係焦慮。

是什麼導致關係倦怠？ 

既然您知道了「是否存在關係倦怠這樣的事情？」的答案，了解了關係倦怠的含義，並熟悉了倦怠的各個階段，您可能會好奇是什麼導致了它。儘管每種動態的原因總是不同，但邦斯勒博士幫助指出了關係倦怠的一些常見原因： 

1.當你一開始就沒有在尋找戀愛關係時 

如果你不完全相信自己的動力，或者只是因為這看起來是一個好主意而跳入其中，你可能很快就會意識到你已經讓自己陷入了困境。 「許多年輕夫婦很快就會精疲力盡，因為他們沒有意識到在建立關係時自己還沒有準備好做出這樣的承諾。作為發現或培養性存在身份的一種方式，他們可能會將探索誤解為崇拜和愛，」Bhonsle 博士說。

當你發現自己處於一種你從來不想陷入的境地時，你可能很快就會感到陷入困境。問問自己，承諾是否是你所尋求的，或者迷戀是否蒙蔽了你的判斷力。

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2.當你停止為自己工作時，可能會導致人際關係倦怠

不，罪魁禍首並非你的伴侶或你可能面臨的困境。捫心自問，你是否已經對某種形式的自己感到安於現狀？你是否只在大學時期才開始努力提升自我？ “當雙方都停止自我提升時，過度熟悉的狀態往往就會滋生。許多人，尤其是在結婚後，都會在戀愛關係中陷入安於現狀的陷阱。”

「他們可能會體重增加很多，不再追求美觀，不再關心自己的心理或身體健康。只需要一個月不去健身房，它就會變成一種習慣。當你把你的伴侶視為你已經征服的「追求」時，你就已經放棄了為了變得更好而重新塑造自己，」Bhonsle 博士說。 

3.你的價值觀的改變可能是罪魁禍首 

當你為某人神魂顛倒時，你可能不會考慮與他們一起度過的未來十年。好吧，也許你已經想像過五年後與他們一起多次去義大利旅行，但這不是重點。也許自從你們在一起以來，你們的價值觀已經發生了變化，或者你們未來的目標從一開始就沒有一致。

是什麼導致關係倦怠？意見分歧是明確的風險因子。 「在每個方程中，都有一致的值，也有不一致的值。但當你想要與生活截然不同的東西時——也許她不想要孩子，或者他不想結婚——這可能會導致一種關係倦怠的狀態，」Bhonsle 博士說。

4. 標示「你的關係」的有毒廢棄物桶

由於長期處於壓力或不適狀態是倦怠的常見原因，因此，一段有害的關係是造成關係倦怠的關鍵因素之一。然而，更重要的是，每段關係中的有害因素可能各不相同。有害關係的多種表現形式可能使其難以察覺，因此，找出其根源至關重要。

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關係倦怠的 5 個常見跡象 

如果任何一個原因與你的家庭關係太密切，你可能會擔心你和伴侶之間的關係會發生什麼。但是，如果關係倦怠症狀已經破壞了你的活力，而你卻沒有意識到，該怎麼辦？那麼，你怎麼知道你厭倦了你們的關係呢？

你的伴侶說的每一句話是否都會讓你不自覺地翻白眼？你是否比他們更期待他們去另一個大陸出差？或許，你心裡只是想逃離，卻不願意接受。讓我們來看看關係倦怠的常見跡象，這樣你就不會一直欺騙自己，相信自己只是在經歷一段艱難的時期，一起度過一個週末就能解決一切問題：

1.不想和伴侶共度時光

「除了你的伴侶之外，更喜歡任何人的陪伴，這與任何問題的明顯跡像一樣。也許，你甚至考慮過發生外遇，或者你突然變得非常接近前任，」Bhonsle 博士說。 

即使你刻意逃避接受這個事實，你可能已經在躲避伴侶的電話，害怕接起電話就會立刻爆發爭吵。如果你感到被困在這段關係中，不妨給自己幾天時間，看看感覺如何。如果獨處的時間讓你比最近相處時更快樂，這可能是感情倦怠的重要訊號。

2.你已經注意到倦怠的症狀 

「你可能在工作中表現不佳，擔心你的未來和職業，你可能會感到絕望、陷入困境，並且有很多自我懷疑，」邦斯勒博士指出。當然，所有這些症狀的根本原因可能只是您們的關係之外的其他原因，但很可能，您已經很清楚您的配偶是否為您提供了所需的支持或使您的心理健康狀況惡化。 

3. 試圖「說出來」是行不通的 

任何關係，無論健康與否，都必然會出問題。但健康的動態與不健康的動態之間的差異在於你如何解決問題。夫妻之間能夠就敏感話題進行富有成效的對話這一事實就足以幫助維持這種關係。另一方面，如果坐下來談心只會導致更多的爭吵並封鎖社交媒體帳戶，那麼這可能是一種明顯的關係倦怠症狀。 

4. 情緒感覺正在消退

沒錯，關於「激情消退」的說法雖然被過度渲染，但確實往往預示著一段關係出現了問題。激情消退的跡象可能難以察覺，尤其是在你們彼此都安於現狀的情況下。無論你們結婚十年還是戀愛一年，維繫這段關係都不應該讓你們覺得是一種負擔，而不是一件令人興奮的事。

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5.從不討論未來的計劃

當你的潛意識正在秘密規劃一條逃生路線時，你可能不會對未來進行非常有成效的對話。你們都可能會主動避免談論它，或者當被問及你們未來的目標時用模糊的措辭回答。問問自己，十年後你是否真的能看到自己和伴侶在一起。如果這讓您感到不舒服甚至有點擔心，您可能需要重新評估一些事情。 

意識到你和伴侶之間的關係變化無常可能會讓你感到緊張。你可能已經投入了大量的時間，而放手可能不是你願意接受的想法，即使精疲力竭的精神狀態讓你難以運作。但這正是我們尋求邦斯勒博士幫助的原因，他告訴您，關係倦怠恢復之旅是您可以立即開始的旅程，以及您在過程中需要做的事情。 

療癒關係倦怠的 7 個秘訣 

在你瀏覽那些試圖挽救感情的建議之前，首先要確定你是否真的想這麼做。知道何時該徹底分手，通常取決於你是否能擺脫否認，看清那些早已擺在你眼前的事實。

你最不想看到的就是透過犧牲你的心理健康來挽救你們的關係。話雖如此，讓我們來看看如何開始你的關係倦怠恢復之旅： 

1. 集結部隊，互相交談 

無論是遠距離關係的倦怠，或是因不斷衝突而導致的倦怠，你能做的最重要的事情就是提升溝通品質。 「與你的伴侶討論導致倦怠的原因。你們必須在關係的各個階段爭取彼此的支持和幫助。

「當你的腳受傷時，你會希望有人幫你走到椅子上。就像這樣，你需要能夠支持你的伴侶，即使他們沒有表現出他們受傷或困惑，反之亦然，」Bhonsle 博士說。

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2. 諮商可以幫助對抗關係倦怠

「如果你的伴侶在你嘗試對話時生氣或受傷，那麼溝通可能就完全不可能了。在這些情況下，最好透過調解人來完成。這基本上就是關係諮商存在的原因。輔導員將能夠解釋這些資訊並將其呈現給您。

「你的伴侶可能更願意與你溝通，並且可能會意識到，有些事情對你們關係的影響遠比他們想像的要大，」邦斯勒博士說。如果你需要協助，可以隨時聯絡Bonobology專家團隊中經驗豐富的諮商師，他們非常樂意幫助你解決感情問題。

3. 學習新語言：伴侶的愛語

「在某種程度上，了解五種愛的語言可以幫助你們雙方從感情倦怠中恢復過來。這基本上是一種詢問伴侶的練習，例如『你希望我怎樣對待你？』或者『你希望我怎樣調整我與你相處的方式？』”

“它可以幫助你的伴侶知道，你所說的話不僅僅是為了表達而說出來；而是為了表達。”你確實是這麼說的。透過了解他們如何溝通和理解愛，你可以投資於能夠清楚地告訴他們你的感受的活動，」Bhonsle 博士說。 

即使你覺得異地戀的倦怠無法修復，幾句肯定的話也可能對你們兩個有幫助。邦斯勒博士告訴我們，大多數人不會以伴侶能理解的方式說話和表達自己，這可能會導致失望、情緒脫節和問題不斷增加。

4.學習解決衝突的藝術

現在你可能已經知道，如果你想從人際關係倦怠中恢復過來，你需要學習一些東西。如果你期望這很容易，也許你需要管理的是你的期望（順便說一句，這也可以幫助你的關係）。您可以從關係倦怠中恢復的另一個領域是學習健康解決衝突的技能。

「衝突解決必須是一個非常溫和的過程。它不能像法庭一樣，你衝進去，對著對方劈頭蓋臉地指責『你做錯了什麼，你做錯了什麼』。以解決衝突的名義攻擊他人，只會加劇衝突。你必鬚髮展圓滑、和解，要巧妙地表達你的觀點，而不是強行塞進去爭論中，」邦斯勒博士解釋道。

5. 了解觸發因素 

「要發生倦怠，就必須有人點燃火柴。為了避免著火，你需要知道你們的關係中有哪些易燃話題，哪些事情可能會引發火災，」Bhonsle 博士解釋道，了解根本原因至關重要。

「漏油時，你必須確保不要拿著點燃的火柴出現，對嗎？所以你必須對你的伴侶不說的話和說的話變得非常敏感。在你們的關係中，做一名調查員，而不是檢察官。不要急於下結論並確定發生了什麼以及適當的懲罰是什麼，而是嘗試了解某種情況下的所有因素。

「有時候你需要做的就是讓事情過去，沒有什麼可以『解決』的。也許你的伴侶只是因為一小時前接到一個令人厭煩的電話而脾氣暴躁，或者家裡有人突然生病了，」他補充道。

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6. 為自己工作

正如邦斯勒博士所指出的，伴侶關係倦怠可能是由於雙方選擇不再自我革新，變得安於現狀所致。當你不再努力成為最好的伴侶時，你幾乎就接受了一段停滯期。

為了避免關係在任何動態中出現倦怠，不斷地自我努力可以使一切變得不同。不，我們並不是說您必須每六個月學習一門新語言，每三個月學習一項新技能。僅僅培養一個新的嗜好就足夠了。 

7. 同意繼續維持關係 

處理這段關係並不意味著你需要拿出你的黃色便箋簿，列出每週對你們關係的詳細分析。它可以很簡單，例如一起做瑜伽、一起度過美好時光，並確保在爭吵時不會提高聲音。

當雙方都決定全力投入時，關係倦怠就可以得到適當的解決。當然，一堂虛擬烹飪課並不能解決您的所有問題，但至少您會花一些時間在一起並從中享用一頓美餐。

那麼，關係倦怠真的存在嗎？你打賭。這會為你們的關係帶來厄運嗎？不必要。當然，康復之路是漫長的，也可能需要大量的反省。但絕望和失敗的心態是不可持續的。找到擺脫這個坑的出路確實可以挽救你的生命。 

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