信任問題的 13 個跡像以及如何克服它們

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你們關係中過去的不忠是否讓你們無法信任你們的伴侶？你是否經常窺探你的伴侶，事後猜測他們的動機，而他們的解釋似乎從來沒有讓你放鬆過？你是否會在你們的關係中出現一絲一毫的麻煩時就想像最壞的情況，並開始尋找出路？嗯，這些都是一些明顯的跡象，表明您存在需要盡快解決的信任問題。

對一段關係缺乏信任雖然本身就很麻煩，但它也是可能困擾你們關係的更深層問題的症狀。例如，如果您被現任或前任伴侶，甚至是與您關係密切的人（例如您信任會保護您但實際上沒有保護您的父母）欺騙、欺騙、傷害或拋棄，信任可能不會到來自然而然地對你了。

您可能對周圍的人持懷疑態度，並傾向於逃離困境。例如，當一段浪漫的關係開始變得嚴肅時，你不再感到快樂和安全，而是開始感到害怕，並尋找方法來保護自己免受再次傷害。這可能會妨礙你建立持久的關係，留下一些短暫的連結——每一個都會進一步引發信任問題。

自然地，這可能會成為一種令人精疲力竭的惡性循環。那麼，你要如何擺脫它呢？我們與臨床心理學家合作，幫助您解決無法信任的情況、導致信任問題的原因以及如何處理這些問題德瓦萊娜·戈什（曼徹斯特大學研究碩士），科納什生活方式管理學院創始人，專門從事夫妻諮詢和家庭治療。

什麼是信任問題？

你想知道我有信任問題嗎？為了能夠準確評估，您需要先確定什麼是信任問題。簡而言之，存在信任問題意味著您很難相信其他人是誠實、可靠和忠誠的。這包括你的核心圈裡的人，包括你的親密伴侶。當信任因背叛、操縱或不誠實而被破壞時，就會發生這種情況，導致人們擔心再次受到傷害。

從本質上講，無法信任他人是你為保護自己而發展的一種防禦機制。然而，問題在於它可能表現為一些不健康的行為，例如有毒的嫉妒、懷疑或不斷的質疑。在親密關係中，這些行為會阻礙健康的溝通和情感上的親密感。

德瓦萊娜說：「一段關係中的信任是透過一些小舉動建立起來的，例如當伴侶表現出脆弱時，另一個伴侶會小心翼翼地回應。然而，如果你在信任問題上掙扎，你可能很難接受這些時刻的本來面目，並且可能總是尋找別有用心或等待另一隻鞋掉下來，因為你強烈需要保護自己。

如果不加以解決，這種趨勢可能會造成情感距離。對人際關係缺乏信任會慢慢削弱兩個人之間的聯繫，使他們疏遠。如果您不想在信任問題的祭壇上犧牲另一段關係，您需要擺脫這種惡性循環並找出如何處理信任問題和不安全感。朝這個方向邁出的第一步就是找出問題所在。為此，讓我們來看看信任問題的一些明顯跡象。

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關係中出現信任問題的 13 個跡象

那麼，一段關係中缺乏信任的跡像是什麼樣的呢？發送給 Bonobology 的讀者查詢完美地總結了這一點。來自達拉斯的 23 歲阿什利 (Ashley) 寫信給我們的內部顧問小組說：「我過去在約會生活中經歷過一些不愉快的經歷，因此我不願意開始一段新的關係。然而，後來我遇到了這個人，他讓我知道不是每個人都是一樣的，我愛上了他。

「當我遇見我的靈魂伴侶時，我以為我遇見了他。一開始我們之間的關係很完美，後來我發現他有一個斷斷續續的關係和他鄰居的一個女孩。這個發現讓我心碎。另一方面，他對我辦公室裡的大多數人感到不安全，這已經成為我們關係中的另一個痛點。我們一直在互相懷疑，卻無法應付。這讓我們倆都很痛苦，總是互相質疑，總是認為對方在欺騙。我認為我們過去的關係正在影響我們的關係。我正在考慮和他分手。

你看，當一段關係中缺乏信任的成分時，要使其完整併發揮作用就變得很困難。清除它們至關重要。這需要了解信任問題是如何表現的。那麼，除了懷疑之外，信任問題還有哪些跡象呢？以下 13 種行為顯示您很難信任您的伴侶：

1.你一直在等另一隻鞋落地

想像一下：你們正在戀愛，而且事情似乎進展得很順利。你們很開心，享受彼此的陪伴，期待共度時光，努力優先考慮彼此，並且感覺一天比一天堅強。然而，在內心深處，有一個問題時刻困擾著你：“如果我的伴侶只是假裝這麼好怎麼辦？”或者“他們對他這麼好是因為他們有什麼難言之隱嗎？”

你們關係中所有的美好都可能被你似乎無法擺脫的持續的瑣事感覺所掩蓋。它甚至可以讓你有點承諾恐懼症。德瓦萊娜說：「對人際關係的焦慮或觀察到童年家裡過去的負面關係可能會讓你變成這樣。如果你在父母的關係中看到過背叛或外遇，或者缺乏健康的關係，你就會不斷地質疑你現在的伴侶。

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2.你很難從長遠考慮你們的關係

當談論你們的關係是否長久時，你是否感到有點不舒服？光是問「這是要去哪裡？」就夠了嗎？來自伴侶的訊息似乎讓你失去控製或完全與他們隔絕？如果他們提起婚姻或孩子之類的事情，你真的想轉向另一個方向嗎？

在你的腦海裡，你正在等待這段關係即將到來的厄運，因為讓我們面對現實吧，你認為這段關係，就像其他一切一樣，也會結束。這種信仰體係可以讓你們的關係有毒。不斷思考“這段關係的意義是什麼？”這是不健康的，因為你幾乎沒有以讓雙方都幸福的方式投入這段關係。

3.史努比應該是你的中間名

你在信任問題上苦苦掙扎的跡象之一是，如果你的伴侶在沒有事先通知你的情況下與你單獨相處，哪怕只是一小會兒，或者遲到了，或者在沒有你的情況下外出社交，你就會四處窺探，並用一系列問題轟炸他們。有信任問題的人很快就會開始感覺在關係中被忽視並開始過度思考，導致快速問答環節。

因為你的伴侶所說的一切似乎都無法讓你的活潑心放鬆下來，所以你開始窺探。而且你經常窺探。檢查他們的手機，看看他們收到了什麼新的 WhatsApp 短信，或者偷偷地知道他們的密碼，這樣你就可以在你的伴侶洗澡時檢查他們的手機——所有這些都會加劇你的信任問題。

4. 你相信他們…但不完全相信

當你的伴侶對她的有趣敘述時，你可能會微笑女孩的夜晚外出但你的心已經開始不相信她了。 “當時她在場嗎？”或「她對我撒謊說這只是一個女孩之夜。我確信那裡有男人。你的注意力更多地花在尋找伴侶故事中的漏洞上，而不是真正傾聽他們所說的話。你想弄清楚他們「到底」做了什麼？他們是否遺漏了一些細節？他們是不是在隱瞞什麼？他們沒有告訴你什麼？只要列出這一點，一次簡單的對話就可能變成衝突的觸發因素。這就是信任問題對關係的影響。

5.你討厭他們去沒有你的地方

信任問題的另一個關鍵跡像是，關係中的個人空間概念會讓你陷入困境。花時間分開對於任何關係來說實際上都是健康的。大多數人都享受他們所獲得的個人空間。但由於你的信任問題，這對你來說是不同的。當你的伴侶沒有帶你出去時，你會討厭它，你會假設他們中最壞的情況。你缺乏信任並不會讓你對任何事情感到放心。

德瓦萊娜說：「你總是渴望他們的陪伴，並永遠在那個人身邊。你不喜歡與伴侶分開太久，因為你的腦海裡總是有情緒在狂奔。你嫉妒、缺乏安全感、多疑，並且總是擔心你的伴侶沒有你會過得更好。

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6. 容易被觸發是你在信任問題上掙扎的標誌

親眼目睹是什麼引發了一個人的信任問題，這可能會令人難以置信。例如，一條沒有表情符號的簡單簡訊可能會讓您擔心您的伴侶可能正在給其他人發送簡訊並且不再愛您了。有時，您甚至不知道為什麼自己會感到情緒化和脆弱。

你有瘋狂情緒波動這會讓你想像最壞的情況並陷入絕望的深淵。對於另一方的人或觀察這種行為的人來說，您可能會認為您毫無理由地信任問題。然而，事實並非如此。正是你過去的經歷引發了你的恐懼和不安全感，讓你感到心痛。不信任成為第二天性，你無法控制。

7. 總是想著最壞的情況

德瓦萊娜告訴我們，「你總是處於過度保護和高度警覺的狀態。不斷地警惕，不斷地嘗試尋找你的伴侶不忠的跡象。這也會讓你產生防禦性，並且總是期待最壞的情況。

你預期你的伴侶最終會背叛你，你不斷地尋找關係危險信號，這就是為什麼你們的關係動態中最輕微的動盪都會讓你擔心最壞的情況——他們在欺騙你、背叛你、向你隱瞞事情或對你撒謊。您不需要他們的不當行為的任何證據或暗示。你的頭腦讓你相信你想像的事件版本是事實。

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8.你擔心你的伴侶會傷害你

無論你的信任過去被某人打破過，還是在成長過程中受到這樣的影響，你都期望你的信任最終會被打破。你根本不期望建立一個充滿愛的、忠誠的關係和你的伴侶。你只是在等待他們有一天傷害你。

你擔心有一天你的伴侶會如何展示他們的「真實」自我，而這將如何徹底摧毀你。就像你一直在等別人在背後捅你一刀，因為在你眼裡，沒有人值得信任。每一次未接來電、每一次不明原因的缺席、每一次爭吵都會讓你變瘦，「好了，就這樣吧！我剛剛知道。從一英里外就看到它來了。

9.你很難在情感上敞開心扉

如果你信任某人並因此受到傷害，你可能很難激發你們關係中的脆弱性並表達你的真實感受。例如，您可能會避免與伴侶分享您的恐懼或不安全感，擔心他們可能會評判或離開您。因此，即使當你的伴侶問你今天過得怎麼樣時，你也不會直接談論工作中的艱難時刻，而是置之不理，說一切都“很好”，保持情感距離以保護自己。這會讓培養情感親密變得更加困難，讓你無法與你的浪漫伴侶建立超越表面的連結。

10.你不斷需要安慰

你可以愛一個人卻不信任他們嗎？如果你不信任你的伴侶，你能讓他們愛你嗎？你能建造一個保險箱嗎安全關係在缺乏信任的情況下？不，不，也不。那是因為當信任缺失時，你就會不斷懷疑伴侶的意圖和動機。

這意味著需要不斷的保證。您可能會經常問您的伴侶是否愛您或他們對這段關係是否滿意。例如，即使他們說了“我愛你”，你仍然可能會問這樣的問題：“你真的是這個意思嗎？”或“你確定要跟我在一起嗎？”這種對認可的持續需求可能會導致關係緊張，因為你的伴侶可能會覺得無論他們多麼努力，他們的努力永遠都不夠。

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11.你過度分析伴侶的行為

過度警覺和信任問題常常並存。如果你很難相信你的伴侶，你可以剖析他們的一言一行，尋找潛台詞和隱藏的意思。例如，如果您的伴侶沒有立即回覆短信，您可能會認為他們失去了興趣或與其他人交談。或者，如果他們和朋友出去而不是花時間和你在一起，你可能會認為這表明你的伴侶不喜歡你的陪伴。簡而言之，你一直把你的伴侶置於掃描之下，即使他們沒有做任何值得懷疑的事情。

12.你讓你們的關係受到考驗

如果你認為你們的關係需要經受考驗，而且你經常沉迷於這種做法，那麼你就注定會失敗。德瓦萊娜說：“測試你們的關係、向伴侶扔曲線球、製造不利的情況只是為了檢查伴侶可能欺騙或傷害你的信號，這些都是關係中存在信任問題的主要跡象。”

13. 在事情（讀作：人）傷害你之前就結束事情

當你遇到信任問題時，你往往會求助於自我破壞行為因為你不想給別人傷害你的權力或機會。如果你留下來，你就會受傷。但如果你自願離開，你選擇離開是為了保護自己免受心碎的傷害。這樣，傷害就會少一點。或者至少，你是這麼認為的。

Devaleena 表示：「有信任問題的人的底線是，當他們收到某人不可信的訊號時，他們的第一個反應就是逃跑。他們離開這段關係並逃跑，就好像他們下意識地只是在等待信號，表明他們不完全致力於這段關係是正確的。

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為什麼我有信任問題？

現在您已經了解了什麼是信任問題以及它們在關係中的表現方式，現在是時候將我們的注意力轉向另一個關鍵方面：原因。為了弄清楚如何在關係中建立信任，您需要先解決這個令人不安的問題：“為什麼我有信任問題？”正如我們一直在討論的，從童年經歷到過去的關係，甚至現任伴侶過去的行為，很多因素都會讓你對信任某人持謹慎態度。其中，導致信任問題最常見的原因是：

控制型父母： 你可能有一個有毒的童年和總是控制和不信任你的父母
童年虐待： 你可能是受害者童年虐待這就是為什麼成年後你不能相信任何人
從父母的行為來看： 如果你的父母彼此不誠實，在這種氛圍中長大會讓你很難信任任何人
目睹一場混亂的離婚： 您可能見過父母離婚，而隨之而來的所有醜陋讓您很難輕易相信任何人
被你所愛的人傷害： 你曾經瘋狂地愛著的過去的伴侶可能會以你無法想像的方式背叛你，可怕的傷害讓你無法再相信任何人
你的夥伴的行動： 你的伴侶可能做了一些事情——欺騙、撒謊、隱藏事情、在你最需要的時候沒有出現在你身邊——讓你失去了對他們的信任
害怕承諾和親密： 許多人只是害怕親密和親密，最終自我破壞了這段關係，儘管他們沒有什麼好擔心的

如何克服信任問題

有跡象表明生活並不容易對關係缺乏信任或者只是在生活中充滿了信任問題，無法真正向任何人敞開心扉並與任何人建立聯繫。然而，僅僅因為某些不愉快的生活經驗讓你很難變得脆弱並信任別人，並不代表你注定會在生活中錯過深厚的連結和真實的關係。克服信任問題是可能的。以下是關於如何克服信任問題並與您的伴侶真正建立聯繫的 7 個專家支援的技巧：

1. 承認並瞭解您的信任問題

一旦您學會識別跡象並意識到導致信任問題的原因，請反思過去的經驗可能是您的潛在觸發因素。是不是一個過去的背叛你無法釋懷或未解決的創傷？德瓦萊娜說：“了解你的信任問題的根源可以幫助你轉變觀點，讓你將無法信任視為發生在你身上的事情，而不是你本質上的問題。”

專家提示

日記對於識別觸發因素和根本原因非常有幫助。您可以先註意並寫下不信任的模式，突出觸發因素以及它們如何影響您的行為並讓您產生情緒上的感受。

2.與你的伴侶開誠佈公地溝通

關於如何在關係中建立信任，德瓦萊納說：「溝通需求並允許我們的合作夥伴挺身而出並滿足這些需求是最重要的信任建立練習之一。儘管看起來很困難，但你需要拋開壓抑，敞開心扉表達你的需求。

對你的恐懼和憂慮保持透明是一種有效的方法處理不安全感和信任問題，因為它讓你的伴侶知道你來自哪裡。因此，下次當您因某種情況而感到觸發時，請讓您的伴侶確切地知道您的感受。這樣你就可以讓他們有機會以同理心回應，這反過來又可以幫助你看到情況並不像你想像的那麼糟糕。

專家提示

留出時間與您的伴侶討論您的誘因和缺乏信任。確保他們處於正確的頂部空間來接收和處理這些資訊。正確的時機至關重要。

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3. 挑戰負面假設

信任問題和災難化往往是同一枚硬幣的兩個面向。為了克服信任問題，您需要打破這種模式。德瓦萊娜建議：“挑戰我們的非理性想法可以成為打破不信任循環並為更理性、冷靜的思考創造空間的有力工具。”

所以，下次當你認為你的伴侶沒有回覆你的簡訊時，因為他們正在和別人一起睡覺或者欺騙你，有意識地重新調整你的思考過程，告訴自己他們可能只是很忙。當你經常這樣做時，你就可以阻止不信任的惡性循環。

專家提示

當負面的想法開始在你的腦海中佔據主導地位時，不要讓它們佔據主導地位，而是停下來想一想：「是否有具體的證據支持這一點，或者我是否根據過去的恐懼做出了假設？

4. 逐步走向脆弱

您想知道如何在關係中建立信任？答案可能看起來很可怕，但卻是絕對必要的──讓自己在伴侶面前展現脆弱的一面。從小事做起，坦白一些小小的不安全感、恐懼或過去的經驗。看看你的伴侶如何回應。如果他們讓你感到安全並且不會評判或嘲笑你，你可以逐漸轉向更不舒服的談話。

專家提示

它可以幫助你開始坦白一些你已經能夠管理或克服的恐懼或不安全感。比如說，童年的恐懼，然後畢業到更嚴肅和相關的話題。這有助於加深情感上的親密感。

5. 給你的伴侶懷疑的好處

不要對你的伴侶做最壞的假設，而應該讓他們從懷疑中受益。而不是直接說：「哦，他/她一整天都沒有給我打電話，我確信他/她正在失去興趣，”告訴自己，“如果他們沒有打電話，那一定是因為他們無法打電話。從信任的角度看待您的伴侶，您將開始為您們的關係奠定信任的基礎。當然，這並不意味著忽視危險信號，而是為積極意圖留出空間。

專家提示

當你的伴侶做了一些引發你信任問題的事情時，問問自己，“如果我完全信任他們，在這種情況下我會如何反應？”

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6. 尋求專業幫助

信任問題往往是根深蒂固的，您可能無法單槍匹馬解決這些問題，甚至在伴侶的幫助和支持下也無法解決。在這種情況下，與治療師或心理健康專家合作，解開你的過去，並用更健康的模式取代不信任的模式可能會有所幫助。 Devaleena 說：“治療提供了一個安全的空間來表達恐懼，並在安全、有指導的環境中慢慢重建信任。”

專家提示

尋找專門處理人際關係中信任相關問題的執照治療師或諮商師。您是否知道您甚至可以透過虛擬會議在舒適的家中接受治療？如果您想探索這一點，技術精湛且經驗豐富的心理健康專業人士可以幫助您 Bonobology 小組在這里為您服務。

7. 專注於現在，而不是過去

正如我們所確定的，信任問題源自於過去的經驗。例如，如果你的伴侶未能在關鍵時刻出現在你身邊——例如當你生病並需要醫療照顧時——你可能不相信他們會在你需要的時候再次出現，因為「這就是他們上次所做的”時間。”然而，將過去的傷害投射到當前的情況上可以破壞關係。重要的是要腳踏實地，專注於當下，專注於伴侶當前的行為，而不是過去的背叛。