15 個專家建議，幫助你停止在關係中變得有毒

歡迎分享

毒性可能對任何關係都有害。鑑於您在這裡，可以肯定地認為您已經了解這一點。也許，你受到關係中對你來說意義重大的有毒模式的困擾，決定探索如何修復你與伴侶之間的關係。這導致了一個令人不安的認識：你是問題的一部分。這反過來又讓你想知道如何停止在關係中變得有毒。

這種自我意識，無論多麼初級，都會讓人深感不舒服。然而，否認或對你的麻煩特徵視而不見，無助於你消除毒性並與伴侶重建更健康的關係的目標。唯一的出路是承認你的有毒特徵，了解它們的根源，並努力用更健康的行為模式取代它們。

我們在此為您提供幫助，並諮詢了專門從事關係諮詢和理性情緒行為療法的阿曼·邦斯勒博士（哲學博士，PGDTA）。讓我們更深入地了解人際關係中的有害行為以及應對方法。

作為伴侶，你有毒的 5 個跡象

一段有毒的關係會耗盡雙方的身心。你會感到不安、窒息、不被尊重、缺乏愛和價值感，這段關係中的一切都顯得索然無味。通常，當我們深陷在這樣的關係中時，往往會把責任歸咎於伴侶或環境。邦斯勒博士說：“然而，如果你真的想消除關係中的毒性，重建彼此的聯結，那麼反省自身同樣重要。”

誰知道呢，你身為伴侶的「毒瘤」跡象可能就擺在你眼前。承擔責任，認清自己的言行舉止至關重要。這將為你解答一個更關鍵的問題：「我該如何擺脫『毒瘤』的形象？」思考一下你在戀愛關係中可能存在的錯誤，從而學會如何不再做一個「毒瘤」的女朋友、男友或伴侶。這是摒棄戀愛關係中「毒瘤」行為的第一步。而改變的第一步，就是意識到自己作為伴侶的「毒瘤」跡象。

相關閱讀：戀愛關係應該關注哪些面向？ 15個終極要點清單

1. 膨脹的自我意識是一種有毒的特質

一個對自己有過高看法的人可能是有毒的。這樣的人認為自己比其他人更好，包括他們的另一半。他們認為自己更聰明、更聰明、更重要。如果你在你們的關係中聲稱自己具有優越性，那麼你可能就是問題所在。

這種傾向常見於那些試圖掩飾自身不安全感和自卑感的人。如果你覺得自己比周圍所有人都優秀，並且覺得為了伴侶而委曲求全，那麼你確實需要反思一下這個問題：「我該如何才能不再做一個有毒的人？」因為修復一段有毒的關係需要雙方都承擔起責任。

2.什麼是有毒行為？操縱

可能存在一系列的有毒行為，而一個人的有毒特徵可能與另一個人不同。然而，如果說所有有毒人群都有一個共同特徵的話，那就是操縱。操縱的範圍包括從煤氣燈操縱某人到對他們撒謊、隱藏訊息，以及對他們進行愛意轟炸，讓他們按照你的意願行事。

情感或情緒操控是一種獲取權力和控制他人的方式，在戀愛關係中屬於有害行為。如果你讓伴侶因為表達擔憂而感到愧疚，利用甜言蜜語或冷暴力來迫使他們做你想做的事，或者透過貶低他們的需求和願望來否定它們，那麼你就是在進行操控。不難理解，如果你想挽救與伴侶的關係，學習如何停止在戀愛關係中製造有害行為至關重要。

3.這段關係是關於你的嗎？如果有的話，你就是有毒的

如果你的感受總是在你們的關係中佔據中心位置，那麼你可能就是你們有毒關係中的問題所在。作為伴侶，你有毒的跡象可能如下所示：

只有您的需求才重要： 整個關係都圍繞著你的願望和需求，從食物選擇和電影選擇到更大的決定，例如將關係提升到一個新的水平，決定與誰互動，以及投資
你的伴侶覺得有必要聽你的： 你發號施令，你的夥伴毫無疑問地服從。這是其中之一有毒關係的警訊。既然你是掌握主動權的人，那麼很明顯，這種毒性就源自於你

4.你是個控制狂嗎？

控制欲是另一種典型的有害特質。如果你覺得需要控制伴侶生活的方方面面，並且如果伴侶不按照你的規則行事就會感到不安，這無疑表明你對伴侶有害。以下是一些不健康的控制欲的表現：

代表您的伴侶做出決定
如果你的伴侶做了你不同意的事情，就會挑釁
在關心伴侶健康的同時控制他們的飲食
以你喜歡你的伴侶以某種方式穿著為藉口來控制他們的穿著
控制你的伴侶與誰交往，因為你不想讓他們結交壞朋友
希望對伴侶的職業決策以及財務管理方式有發言權

相關閱讀：如何擺脫有害的關係－8個專家建議助你走出困境

5.有毒的人需要24/7的關注

如果你是那種典型的「高維護型」女孩或男孩，需要伴侶無休止的關注，這明顯表明你在戀愛關係中存在有害行為。愛上一個人並不意味著要把對方當作你世界的中心，或要求對方也這樣做。事實上，個人空間是健康戀愛關係的關鍵要素，缺乏個人空間會讓雙方或其中一方感到被束縛和窒息。如果你有這樣的問題，你需要認真思考如何改變這種有害行為。

有毒如何影響你的人際關係？

「當你在一段關係中表現出有害的方式時，人們就很難愛你、依賴你、信任你並在你身上找到安慰。當毒性開始蔓延到一段關係中時，這種關係就會被破壞。毒性可以以多種形式表現出來——敵對行為、疏忽、自私、報復心和黏人。不管其性質如何，它都會在合作夥伴之間造成隔閡，」Bhonsle 博士說。

正如你所看到的，人際關係中的不良行為會阻礙您們的關係。就是這樣：

你的伴侶會失去自我意識： 成為有毒伴侶最可悲的是，你會看著伴侶的個性逐漸消失。他們會變得孤僻，已退出關係，令人愉快，並停止表現得像真實的自己
愛情漸漸淡去： 有毒行為不僅會影響您的伴侶，還會為您們的關係敲響喪鐘
你不再是他們的安全空間： 有毒的傾向會讓你的伴侶遠離你。他們可能會停止向你傾訴，而不是優先考慮人際關係，而是在朋友、家人和親人的陪伴下尋求安慰

毫無爭議的是，除非你積極努力消除你們關係中的毒性，否則你的關係就面臨著無法修復的傷害。請記住，即使已經造成了極大的傷害，改變自己變得更好永遠不會太晚。這趟改變的旅程始於解決一個相當令人不安的問題：我怎樣才能不再成為一個有毒的人？

11 個專家建議，幫助你停止在關係中變得有毒

在關係中表現出有害傾向並不一定意味著你不愛你的伴侶或想要傷害他們。事實上，有害行為往往是潛意識裡投射出一個人根深蒂固的不安全感和情結，這些不安全感和情結可能源自於你的童年經歷、早期生活經驗或過去的感情經歷。如果是這種情況，你應該努力擺脫這些不健康的模式，並努力與伴侶建立更健康的關係。

然而，弄清楚如何停止在關係中變得有毒並消除大多數關係問題的根本原因的行為模式並不總是那麼容易。這是因為，隨著時間的推移，這些有毒特徵會在你的性格中根深蒂固。但這並不意味著不可能消除毒性。如果您決心從事這項工作，這些專家支持的技巧將為建立更健康的關係鋪平道路：

1. 學會辨識有毒行為

解決問題的第一步是承認問題的存在並認識到其跡象。既然您知道自己作為伴侶有毒的跡像是什麼，請留意它們，看看在與伴侶的互動中可以發現哪些跡象。

你覺得有必要控制你的伴侶嗎？
你對他們的看法是不是比較低？
你會訴諸操縱嗎？
你是否過度需要？
你是自私的伴侶嗎？

你可能在不只一種方面有毒，所以要注意你的行為，並記下屬於不健康領域的反應和反應。

2. 尋找關係治療師或諮商師

如果沒有心理健康專家的幫助，可能很難了解您的毒性的性質以及可能導致它的原因。只有治療師才能幫助您揭開您的行為模式並發現背後的原因。他們將向您展示治癒和成為更好的自己的道路，並教您如何建立健康的人際關係。所有這些過程對於如何停止在關係中變得有毒是不可或缺的。

「在這種情況下，心理治療至關重要，因為你需要一個中立的人來理解整個情況。許多伴侶分享了談話療法如何幫助他們，讓他們感覺好多了。有執照的專業人士知道如何在壓力大的情況下引導當事人，」邦斯勒博士說。如果你發現自己是這段關係中「有毒」的那一方，並且正在尋求幫助來打破這種行為模式，那麼Bonobology的諮詢服務隨時為你提供幫助。

3. 如何減少毒性：從小事做起

改變你可能已經習得或吸收的作為自我保護方式的既定行為模式需要時間。不要指望改變會在一夜之間發生。邦斯勒博士說：「當你發現自己在這段關係中是有毒的，並試圖改變自己的行為方式時，不要尋求即時的結果。相反，尋找改變。改變並不是成功的保證。這是動力的保證。”為了確保您保持進步：

繼續努力學習如何減少毒性
認識你行為上的微小變化並為此欣賞自己
不要因為失誤而責備自己。進步從來都不是線性的

4.從指責轉向理解

我上一段感情經驗中就發生了這樣的事。當我和伴侶關係出現裂痕時，我們總是互相指責、互相辱罵。如果被指責，我會把它當作建設性的批評，努力理解他的立場，從而做得更好。但當我的前任被指責時，他卻拒絕理解，反而覺得受到了侮辱。他甚至會反過來指責我指責他。這件事讓我意識到，在一段感情中互相指責會造成多大的傷害。

如果您想知道如何改變不良行為，請看看您如何分配責任。為了弄清楚如何停止在關係中變得有毒，你需要找到更多理解的方法，而不是將伴侶的擔憂視為一種冒犯。退一步，從另一個角度來看整個情況。

5. 如何不有毒：對自己的行為負責

如果說我從我的人際關係中學到了什麼，那就是承擔責任的簡單行為就能讓事情變得更好。如果你想知道如何消除你們關係中的毒性，可能是因為你沒有充分反思自己的行為。

那麼，當你開始對自己的行為以及隨之而來的反應負責時，如何停止在關係中變得有害的答案自然就會浮現出來。如果你說了一些傷害或冒犯伴侶的話，一定要承認。一旦意識到自己做錯了什麼，就應該專注於自己和伴侶的福祉，並道歉，並與重要的他人一起彌補。

相關閱讀：10個跡象顯示你身處一段沒有愛情的婚姻中

6.注重自我成長

“尋找自我成長。比較您去年的情況和現在的情況。比較各種成長，從財務到情感和關係的成長。一切對於你作為一個人的塑造都很重要。如果你在生活的任何方面都沒有看到自己的成長，那麼你就該增強自己了。」Bhonsle 博士說。

當你把注意力轉移到成為一個更好的人上時，成為一個更好的人際關係也變得更容易。建立自己的自我價值並努力提升自己。那些處於健康人際關係的人有更好的自我意識，並將心理健康視為首要任務。這會產生連鎖反應，讓你更容易學會如何減少對伴侶的傷害。

7. 如何在人際關係中不有毒：表達愛

你有沒有停下來思考過，我們為什麼要以某種方式去愛？這是因為大多數時候，即使是潛意識裡，我們愛伴侶的方式也是我們希望被愛的方式。每個人都有不同的愛的方式。通常，當伴侶雙方的愛語嚴重不匹配時，關係中就會出現摩擦。這種摩擦會加劇有害的行為。如果你想知道如何避免在一段關係中產生有害行為，重要的是要解決引發衝突和不滿的根本問題。以下是一些方法：

愛你的話： 在打架或爭吵時，不要說出傷人的話或訴諸情感或言語虐待，而是嘗試使用更友善的詞語或短語來化解緊張氣氛
與他們共度美好時光： 打架後不要只是躺在床上或安靜地吃晚飯，而不與他們說話。努力彌補他們。拿出棋盤遊戲或一瓶新酒讓他們高興起來
不要給他們沉默的待遇： 雖然在爭吵後休息一段時間冷靜下來很重要，但不要讓你的伴侶沉默太久，尤其是當他們伸出援手時。這是虐待關係的跡象之一

8. 表達你的擔憂

想知道如何避免成為伴侶中的「毒瘤」嗎？溝通是關鍵。冷戰並不能解決你和伴侶之間的問題，反而只會製造更多問題。溝通不良在戀愛關係中十分普遍，而且往往會加劇關係中的衝突。

透過在你們的關係中練習開放的溝通來應對它。公開表達你所有的憂慮、煩惱、悲傷和沮喪——是的，練習脆弱性說起來容易做起來難，但它將對幫助你了解如何改變有毒行為大有幫助。這樣做時，請注意您使用的詞語。確保您不會以公開討論的名義傷害或冒犯您的伴侶。開放讓你可以說出困擾你的事情。

9. 努力培養同理心

同理心是所有健康關係的基礎，而有毒的人往往缺乏同理心。如果你想知道如何改變有毒的行為，就應該從改變自身做起。缺乏同理心，就很難與伴侶建立親密關係，也難以發展出有意義的感情。

「你可以學習如何停止成為有毒的女朋友/男友/伴侶的方法之一就是培養同理心。你可以透過挑戰你的想法、關注你的偏見並好奇地檢查它們的根源來做到這一點。同時，試著從伴侶的角度看待情況，走出舒適區，與伴侶一起嘗試新的活動，」Bhonsle 博士說。

相關閱讀：如何停止戀愛關係中的無休止爭吵

10. 放下自我

當你決定放棄你的自我時，你就會知道如何停止在關係中變得有毒。邦斯勒博士說：「沒有什麼比自我更能傷痕累累的關係了，自我是擋在兩個人之間的一堵巨大的牆。當你建造的牆太高太堅固時，沒有人可以打破它。甚至沒有人能爬上那堵牆到達另一邊的你。自我可以有多種表現形式——我來自一個富裕的家庭，因此我應該在關係中佔上風。我比我的伴侶賺得更多，這讓我有權利做出所有決定而不受質疑。我是一個男人，我必須掌控這段關係。

「只有當你的自我正在損害你的關係或已經造成傷害時，你才會知道放棄它。自私的人會猶豫是否要尋求協助。然而，如果你想知道如何在一段關係中不變得有毒，那麼放棄你的自我是至關重要的。”

11. 採取積極的態度來停止惡化有毒的關係

消極的想法和不斷質疑伴侶的意圖，無疑會破壞你們關係的根基。難怪你會疑惑：「為什麼我在這段關係中扮演著如此有害的角色？」如果你持續質疑伴侶的意圖，你就會開始相信自己身處在一段糟糕的關係中。

當你表現出消極意圖時，你就會對伴侶採取的每一個行動產生懷疑，這被認為是有毒行為。它不僅會惡化您的心理健康，還會使您的伴侶感到非常困難。當你尋找人們最壞的一面時，你會發現這一點。但當你尋找人們最好的一面並抱持著正面的意圖時，生活就會變得更輕鬆、更平靜。你尤其應該嘗試對你所愛的人更信任。

12.邀請回饋

「請就你在戀愛關係中的行為提供回饋。無論是你的伴侶、家人或親密的朋友，詢問他們是否認為你在關係中有毒。如果您發現自己迷失了方向並需要支持網絡，請讓愛您的人找到您迷失的部分。愛你的人會發現你的錯誤，知道你是否對自己不公平。你需要以一種脆弱的方式與他們重新建立聯繫，以停止處於有毒的關係中，」Bhonsle 博士說。

是的，接受回饋而不採取防禦措施並不容易，但這是前進的唯一出路。除非您從另一個人那裡聽到您的不健康行為是什麼樣子，否則您將如何找到什麼是有毒行為以及您是否表現出這種行為的答案？

13.維護你的個人空間

擺脫有毒關係的一個重要方法是抽出時間獨處，進行自我關懷。大多數有毒的人往往缺乏自信。他們透過向他人散發負能量來提升自己低落的自我形象。想要擺脫有毒關係，首先要學會愛自己。學會照顧好自己的需求。

這將有助於改變你的觀點，並幫助你認識到你的伴侶——或任何其他人——不能為你的幸福和福祉負責。一旦你認識到這一點，不切實際的期望就會減輕。反過來，這將大大幫助您確定如何減少毒性。

14.設定並尊重界限

健康的關係界線是建立信任和尊重的關鍵──而信任和尊重正是抵抗有害關係的兩大良藥。因此，如果你想避免成為有害關係的製造者，就應該致力於在關係中設定並尊重明確的界線。這些界線有助於雙方在關係中保持各自的獨立性，防止彼此過度依賴──而過度依賴正是滋生有害關係的溫床。

邊界可以是關於，

你如何對抗和解決衝突
尊重彼此的隱私
決定您想與伴侶分享您生活的內容（存取密碼、財務、設備）
你們如何相互溝通以及溝通的頻率
你們如何與彼此的家人互動
你們的關係中的親密程度是什麼樣的

如何在關係中不變得有毒的答案很簡單，只需與你的伴侶坐在一起，討論什麼對你們雙方來說是可以接受的，什麼是不可以接受的。一旦達成共識，就堅守自己的界限並尊重伴侶的界限。

15. 認識自己所取得的進步

正如我之前所說，進步既不是線性的也不是快速的。然而，透過練習上述關於如何不中毒的技巧以及您自己學習的任何其他方法，或者可能在與心理健康專業人士合作時，跟踪它並認識到您所做出的積極改變-保持朝著正確方向前進至關重要。請記住，小勝利累積起來就會產生大成果。除非你意識到這些小勝利，否則你會更容易灰心喪志並陷入舊模式。