Esgotament de les relacions: causes, signes i consells per superar

Quan aixecar-se del llit i posar un somriure a la teva cara sembla impossible, és natural que intentaràs trobar una mica de motivació en la teva parella. Però quan només la idea de parlar amb ells provoca por i desesperació, és possible que estiguis passant per un esgotament de la relació.

No, no és només un altre terme fantàstic per a quan algú "se sent blau". Quan no es controla, l'esgotament de la relació pot ser un gran motiu de preocupació, que condueix a un estat aparentment perpetu de malestar, desesperança, ansietat o infelicitat, entre molts altres símptomes. 

Com que deixar-ho sense control és com signar un certificat de defunció per la teva relació, diagnosticar-ho i esbrinar què fer és de màxima importància. Amb l'ajuda de la psicoterapeuta Dra. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialitzada en assessorament de relacions i teràpia racional emotiva conductual, vegem exactament què és i què es pot fer amb l'esgotament de les relacions.

Què s'entén per "esgotament de les relacions"?

Aleshores, hi ha alguna cosa com l'esgotament de la relació o simplement esteu passant per un pegat difícil? És possible que vulgueu creure que és això últim, però com que els "pegats durs" no solen durar prou com per fer-vos sentir atrapat irremediablement, potser esteu passant per alguna cosa més greu. 

No, una sola baralla no indica un estat així. I no, només perquè un de vosaltres demanés un espai personal no vol dir que la relació hagi seguit el seu curs. En poques paraules, el burnout és un estat de sentir-se constantment aclaparat i esgotat a causa d'estar sota un període prolongat d'estrès i malestar.

Un esgotament en una relació es produeix quan el vostre vincle esdevé emocionalment esgotador i una o ambdues parts de la parella poden sentir desesperança que les coses tornin a millorar. És possible que sentiu que la vostra salut mental està patint com a resultat d'estar en aquesta relació, que és essencialment el que causa l'esgotament.

A l'hora d'explicar el significat de l'esgotament relacional, la Dra. Bhonsle diu: "És bàsicament un estat de fatiga, combinat amb una sensació de desesperança. És un cercle viciós. La fatiga condueix a la desesperança, que al seu torn condueix a més fatiga. En certa manera, s'alimenten de l'energia de l'altre. L'esgotament relacional sovint és més interessant, ja que explorar la causa de la fatiga pot donar lloc a múltiples motius".

"Hi ha moltes raons per les quals una relació pot ser fatigant en lloc d'excitar-te, i hi ha una infinitat de com es defineix la toxicitat. Les causes de l'esgotament de les relacions poden ser molt subjectives i no es poden generalitzar". 

Com assenyala el Dr. Bhonsle, aquesta experiència és molt subjectiva per a cada individu i cada dinàmica. Els símptomes d'esgotament de la vostra relació poden diferir en gran mesura dels d'un altre, i un diagnòstic errònia pot fer que ni tan sols entengueu quin és el problema real. És exactament per això que cal desconfiar d'una falsa sensació d'esgotament de la relació.

Aneu amb compte amb una falsa sensació d'esgotament de la relació 

“Si camines amb sabates que tenen fang, recolliràs molta més brutícia al llarg del camí. Per tant, si ja esteu sota coacció, podeu culpar falsament d'una sensació d'esgotament o d'esgotament relacional. Potser no vas aconseguir l'ascens que buscaves, potser la teva família t'està pressionant per alguna cosa, potser t'has caigut en un embolic. Els problemes relacionats amb la salut mental i la salut física sovint poden provocar una falsa sensació d'esgotament de la relació.

"Per tant, abans d'assumir una cosa com "la meva relació m'està cremant", entengueu que el vostre estat d'ànim pot ser a causa d'innombrables altres coses que passen a la vostra vida. Quan trobeu que la vostra relació és un objectiu suau a culpar, tot el que feu és diagnosticar-la erròniament", diu el doctor Bhonsle.

Com saps que estàs cansat de la teva relació? Culpar el teu estat de malestar a la infelicitat en la relació pot no ser la millor idea, sobretot si això significa que problemes més greus passaran desapercebuts. Els símptomes de l'esgotament en la relació es manifesten de múltiples maneres i a través de 5 etapes diferents, per això un autodiagnòstic sovint pot ser fals.

Lectura relacionada: 7 coses a fer quan deixes d'estimar el teu marit

Les etapes de l'esgotament de les relacions

Com amb qualsevol malaltia, la gravetat de l'esgotament progressa per etapes. L'esgotament emocional en una relació passa per cinc etapes diferents. De fet, tot tipus de burnout passa per aquestes cinc etapes, ja sigui en un entorn professional, o qualsevol altre aspecte de la vida. Penseu en l'esgotament de la nova relació com a burnout crònic habitual. La comprensió d'aquestes etapes pot ajudar a reconèixer els primers símptomes i causes, i tallar el problema de sobte.

1. Fase de lluna de mel

Sempre ens apropem a alguna cosa nova amb nova energia, convicció i compromís. També experimentem un alt nivell de satisfacció. Penseu en una nova feina o en una nova relació. Volem donar més i experimentar la felicitat fins i tot amb petites rendibilitats.

Però cal esperar una mica d'estrès fins i tot en aquesta etapa. Voler avançar al màxim per a la vostra nova cita, donar-li més temps del que us podeu permetre, sovint eliminant-ho d'altres compromisos: aquests són alguns exemples de factors d'estrès a la fase de lluna de mel. L'esgotament de la nova relació pot arribar a ser greu si no s'agafa un nou estrès relacional quan creix.

2. Inici de l'estrès

Tot i que l'estrès ja havia començat a l'última etapa, la persona de la relació no semblava sentir-se molesta per això i ho va emprendre fàcilment a canvi de recompenses agradables. Però l'inici de l'etapa d'estrès és l'inici de la consciència que hi ha estrès relacional.

El cansament de la relació també és testimoni d'un inici poc freqüent però notable. Realment no et canses de la teva parella en aquesta etapa, però és possible que poques vegades sentis l'estrès de mantenir la relació.

3. Estrès crònic

Aquesta etapa està marcada per una aparició més freqüent d'estrès. La diferència principal entre aquesta etapa de fatiga de la relació i la darrera és només la intensitat i la freqüència. En aquesta etapa, l'estrès se sent com una presència més persistent a la teva vida. Et sents menys entusiasmat amb la teva relació i el seu futur més sovint que abans. Tant és així, que et canses de la teva parella i experimentes sentiments de desesperança.

Lectura relacionada: Enamorada d'un home emocionalment indisponible? 10 consells per connectar amb ell

4. Esgotament

Aquesta etapa és quan formalment podeu anomenar el vostre estrès "esgotament de la relació". La incidència i la intensitat de l'estrès esdevenen tan consistents que sentiu un malestar i una resistència extrems en la vostra relació. L'estrès arriba a nivells crítics en aquesta etapa, i cada cop és més difícil ignorar els sentiments i els símptomes. Et sents extremadament desmotivat en la relació, la qual cosa fa que sigui encara més important empènyer-te a buscar suport professional.

5. Esgotament habitual

L'esgotament habitual es caracteritza per sentiments extrems i crònics d'insatisfacció i estrès derivats de la relació, fins al punt que s'ha convertit en alguna cosa més que freqüent i, idealment, s'hauria de veure com un senyal d'alerta d'una relació en crisi. En aquesta etapa, no es pot prendre l'esgotament emocional a la lleugera en les relacions i cal prioritzar-hi el tractament per evitar la depressió greu i l'ansietat relacional.

Què causa l'esgotament de les relacions? 

Ara que coneixeu la resposta a: "Hi ha alguna cosa com l'esgotament de la relació?", enteneu el significat de l'esgotament de la relació i us heu familiaritzat amb les diferents etapes de l'esgotament, és possible que tingueu curiositat per saber què pot causar-lo. Tot i que les raons difereixen invariablement en cada dinàmica, el Dr. Bhonsle ajuda a assenyalar algunes causes comunes de l'esgotament de les relacions: 

1. Quan no buscaves una relació en primer lloc 

Si no estàveu completament convençut de la vostra dinàmica o us hi vau posar perquè semblava una bona idea, potser us haureu adonat ràpidament que us heu trobat en un embolic. "Moltes parelles més joves s'esgoten molt ràpidament perquè no es van adonar que no estaven preparades per a aquest compromís mentre entraven en la relació. Com a forma de descobrir o conrear una identitat com a ésser sexual, poden malinterpretar l'exploració com a adoració i amor", diu el Dr. Bhonsle.

Quan us trobeu en una situació en la qual mai no heu volgut estar, és possible que us sentiu atrapat molt ràpidament. Pregunteu-vos si un compromís era el que estaves buscant o si l'enamorament va encegar el teu judici.

Lectura relacionada: Llista de verificació de 9 passos a tenir en compte abans de donar una segona oportunitat en les relacions

2. Es pot produir un esgotament de la relació quan deixes de treballar en tu mateix

No, l'únic culpable no és la teva parella ni les circumstàncies difícils que pots estar afrontant. Pregunta't: t'has tornat complaent amb una versió particular de tu mateix? Treballar en la teva personalitat és una cosa que només vas fer a la universitat? "Un estat de familiaritat excessiva sol apoderar-se quan tots dos membres de la parella han deixat de treballar en si mateixos. Molta gent cau en la malaltia de la complaença en la seva relació , sobretot després del matrimoni.

“Poden augmentar molt de pes, deixar de tenir com a objectiu ser presentable, deixar de tenir cura de la seva salut mental o física. Tot el que es necessita és un mes de saltar el gimnàs perquè es converteixi en un hàbit. Quan veus la teva parella com una "búsqueda" que has conquerit, ja has renunciat a reinventar-te per a millor", diu el doctor Bhonsle. 

3. Un canvi en els teus valors pot ser el culpable 

Quan et trobes amb algú, probablement no estàs pensant en on seràs amb ell en els propers deu anys. D'acord, potser ja us heu imaginat diversos viatges a Itàlia amb ells cinc anys més tard, però això no és important. Potser els vostres valors han canviat des que esteu junts, o els vostres objectius futurs mai s'han alineat en primer lloc.

Què causa l'esgotament de les relacions? Les opinions divergents són un factor de risc definitiu. "En cada equació, tens valors que s'alineen i alguns que no. Però quan vols coses molt diferents de la vida, potser ella no vol fills o ell no es vol casar, pot provocar un estat d'esgotament de la relació", diu la doctora Bhonsle.

4. La tina de residus tòxics amb l'etiqueta "la teva relació"

Com que una causa ben documentada d'esgotament professional és un període prolongat d'estrès o incomoditat, una relació tòxica és una de les causes principals d'esgotament professional. Tanmateix, el que és més important tenir en compte és el fet que la toxicitat en cada relació pot ser diferent. Les múltiples manifestacions d'una dinàmica tòxica poden fer que sigui difícil de detectar, per la qual cosa és de suma importància esbrinar què la causa.

Lectura relacionada: 9 beneficis provats de l'assessorament: no pateixis en silenci

5 signes comuns d'esgotament de les relacions 

Si alguna de les causes ha afectat massa a prop de casa, és possible que estiguis preocupat pel que vindrà a la teva equació amb la teva parella. Però, què passa si els símptomes d'esgotament de la relació ja estan arruïnant la teva dinàmica, sense ni tan sols adonar-te'n? Aleshores, com saps que estàs cansat de la teva relació?

Tot el que diu la teva parella et fa rodar els ulls involuntàriament? Estàs esperant el seu viatge de negocis a un altre continent més que ells? Potser, tot el que voleu secretament és fugir però no voleu acceptar-ho. Fem un cop d'ull als signes habituals d'esgotament de la relació, perquè no us enganyeu fent creure que només esteu passant per un pegat difícil i que un cap de setmana junts ho solucionarà tot:

1. No voler passar temps amb una parella

"Preferir la companyia de qualsevol persona menys de la teva parella és un senyal tan clar com qualsevol que alguna cosa no va bé. Potser, fins i tot t'has plantejat tenir una aventura, o de sobte t'has tornat molt a prop d'una ex-flama", diu el doctor Bhonsle. 

Tot i que potser estiguis fugint voluntàriament d'acceptar aquest fet, és possible que ja estiguis esquivant les trucades de la teva parella, per por que es produeixi una baralla en el moment que responguis. Si et sents atrapat en la teva relació , pren-te uns dies de descans i mira com et fa sentir. Si tot aquest temps sol et fa més feliç que la teva relació recentment, pot ser un indicador important d'esgotament de la relació.

2. Has notat símptomes d'esgotament 

"És possible que tingueu un rendiment inferior a la vostra feina, us preocupeu pel vostre futur i la vostra carrera professional, us podríeu sentir desesperançat, atrapat i tenir molts dubtes", assenyala el doctor Bhonsle. Per descomptat, la causa principal de tots aquests símptomes pot ser una altra cosa que no sigui la vostra relació, però és probable que ja sabeu si el vostre cònjuge us ofereix el suport que necessiteu o empitjora la vostra salut mental. 

3. Intentar "parlar-ho" mai funciona 

Qualsevol relació, sana o no, té problemes. Però la diferència entre una dinàmica saludable i una que no ho és és com es resolen els problemes. Només el fet que una parella pugui mantenir una conversa productiva sobre temes delicats pot ser suficient per ajudar a mantenir-la. D'altra banda, si asseure's per tenir un cor a cor només provoca més baralles i comptes de xarxes socials bloquejats, pot ser un símptoma d'esgotament de la relació flagrant. 

4. Les emocions tenen la sensació que s'estan extingint

Sí, la idea exagerada que la "guspira" s'esvaeix en una relació tendeix a indicar que hi ha problemes en marxa. Els signes d'una guspira minvant poden semblar difícils de detectar, sobretot si la complaença us domina. No importa si heu estat casats durant una dècada o en una relació durant un any, no hauria de semblar que continuar la vostra relació sigui més una tasca que una tasca emocionant.

Lectura relacionada: Què és la simulació de futur? Signes i com els narcisistes utilitzen la simulació de futur

5. Els plans de futur mai es discuteixen

Quan el vostre subconscient planeja en secret una ruta d'escapament, probablement no tindreu converses gaire productives sobre el futur. Tots dos poden evitar activament parlar-ne, o respondre en termes vagues quan se li pregunta sobre els vostres objectius futurs. Pregunteu-vos si realment us podeu veure amb la vostra parella d'aquí a 10 anys. Si et fa sentir incòmode o fins i tot una mica preocupat, probablement hauràs de tornar a avaluar algunes coses. 

La consciència que el que tens amb la teva parella és voluble pot posar-te nerviós. Probablement hi heu invertit molt de temps i deixar-ho anar potser no és un pensament que esteu disposat a entretenir, fins i tot quan un estat d'ànim esgotat us dificulta operar. Però és exactament per això que hem comptat amb l'ajuda del Dr. Bhonsle per dir-vos que el viatge de recuperació de l'esgotament de la relació és un que podeu començar de seguida i què heu de fer al llarg del camí. 

7 consells per curar l'esgotament de les relacions 

Abans de repassar els consells per intentar salvar la vostra relació, assegureu-vos que ho voleu fer en primer lloc. Saber quan heu de trencar definitivament sol ser qüestió de desfer-vos de la negació i llegir el que us ha estat mirant fixament a la cara durant molt de temps.

L'últim que voldríeu és salvar la vostra relació sacrificant la vostra salut mental. Dit això, fem una ullada a com podeu iniciar el vostre viatge de recuperació de l'esgotament de la relació: 

1. Reuneix les tropes i parlen entre ells 

Ja sigui un burnout de relació a llarga distància o un burnout per conflictes constants, el més important que pots fer és millorar la qualitat de la teva comunicació. "Parleu amb la vostra parella sobre què està causant l'esgotament. Heu de comptar amb el suport i l'assistència dels altres en diversos moments de la relació.

"Quan t'has fet mal el peu, t'agradaria que algú t'ajudés a anar cap a una cadira. Així, cal que puguis donar suport a la teva parella, fins i tot si no deixa que estigui ferit o confós i viceversa”, diu el Dr. Bhonsle.

Lectura relacionada: Problemes de comunicació en les relacions: 11 maneres de superar-los

2. L'assessorament pot ajudar a combatre l'esgotament de les relacions

"La comunicació pot no ser del tot possible si la teva parella s'enfada o es fa mal quan intentes dialogar. En aquests casos, el millor és fer-ho a través d'un mediador. Aquesta és bàsicament la raó per la qual existeix l'assessorament de relacions. Un assessor serà capaç d'interpretar la informació i presentar-te-la.

«És possible que la teva parella estigui més disposada a entaular un diàleg i que s'adoni que algunes coses han estat afectant la relació molt més del que pensava», afirma la Dra. Bhonsle. Si busques ajuda, sempre pots contactar amb qualsevol dels assessors experimentats del panell d'experts de Bonobology , que estarien encantats d'ajudar-te amb els teus problemes de relació.

3. Aprèn un idioma nou: el llenguatge amorós de la teva parella

“Fins a cert punt, comprendre els cinc tipus de llenguatges de l'amor us pot ajudar a tots dos a curar-vos de l'esgotament de la relació. Bàsicament, es tracta de preguntar a la teva parella: "Com t'agradaria que em comportés al teu voltant?" o "Com t'agradaria que reconfigurés com sóc al teu voltant?".

“Pot ajudar a la teva parella a saber que les paraules que estàs dient no s'estan vomitant només per això; realment vols dir el que estàs dient. En saber com es comuniquen i entenen l'amor, pots invertir en activitats que els diguin clarament com et sents", diu el doctor Bhonsle. 

Fins i tot si sentiu que l'esgotament de la relació a llarga distància és impossible d'arreglar, algunes paraules d'afirmació us poden ajudar a tots dos. El Dr. Bhonsle ens diu que la majoria de la gent no parla ni s'expressa d'una manera que la seva parella entén, cosa que pot provocar decepcions, desconnexió emocional i problemes que s'ampliïn.

4. Aprendre l'art de la resolució de conflictes

Com segurament ja podeu veure, teniu una mica d'aprenentatge per fer si voleu curar-vos de l'esgotament de la relació. Si t'esperaves que fos fàcil, potser són les teves expectatives les que has de gestionar (que també poden ajudar a la teva relació, per cert). Una altra àrea en la qual podeu treballar per recuperar-vos de l'esgotament de la relació és aprendre l'habilitat de la resolució saludable de conflictes.

« La resolució de conflictes ha de ser un procés molt suau. No pot ser una simulació d'un jutjat, on irromps i ataques la teva parella amb un balbuceig de "això, això, i això és el que has fet malament i així és com ho has fet malament". Quan ataques algú en nom de la resolució de conflictes, pots exacerbar el conflicte. Has d'aprendre a ser diplomàtic, reconciliador, has de gairebé introduir el teu punt de vista en lloc d'intentar ficar-lo a la discussió», explica el Dr. Bhonsle.

5. Entendre els desencadenants 

"Perquè es produeixi l'esgotament, algú ha d'encendre un mistil. Per evitar incendiar-se, cal saber quins són els temes inflamables de la vostra relació, quines són les coses que poden provocar un incendi", explica el Dr. Bhonsle, sobre com entendre la causa principal és de màxima importància.

"Quan hi ha una fuita d'oli, has d'assegurar-te de no aparèixer amb un escuradents encès, oi? Així que has de ser molt sensible sobre allò que la teva parella no està i està dient. Sigues un investigador, no un fiscal en la teva relació. En lloc de treure conclusions i determinar què va passar i quin és el càstig adequat, intenteu entendre tots els factors en una situació determinada.

“De vegades, només cal deixar passar les coses i no hi ha res a resoldre. Potser la teva parella està de mal humor perquè va tenir una trucada molesta fa una hora, o algú de la família es va emmalaltir de sobte", afegeix.

Lectura relacionada: 9 fets psicològics sobre les trampes: desmuntant els mites

6. Treballa sobre tu mateix

Com va assenyalar el Dr. Bhonsle, es pot produir un esgotament en la relació a causa que la parella decideix no reinventar-se i es torna complaent. Quan deixes d'intentar ser la millor parella possible , gairebé acceptes un període d'estancament.

Per evitar l'esgotament de la relació en qualsevol dinàmica, treballar contínuament en tu mateix pot marcar la diferència. No, no volem dir que hagueu d'aprendre un idioma nou cada sis mesos i aprendre una nova habilitat cada tres. Simplement desenvolupar una nova afició pot ser prou bo. 

7. Acceptar treballar la relació 

Treballar en la relació no vol dir que hàgiu de treure els vostres blocs legals grocs, enumerant una anàlisi setmanal detallada del vostre vincle. Pot ser tan senzill com fer ioga junts, passar temps de qualitat junts i assegurar-se que les vostres veus no s'alcen durant les discussions.

Quan els dos socis decideixen saltar amb els dos peus, es pot abordar adequadament un esgotament de la relació. Per descomptat, una classe de cuina virtual no resoldrà tots els vostres problemes, però almenys passareu una estona junts i en sortireu un bon àpat.

Aleshores, hi ha una cosa com l'esgotament de les relacions? Vostè aposta. Significa perdició per a la teva relació? No necessàriament. Per descomptat, el camí cap a la recuperació és llarg, i també pot requerir molta introspecció. Però un estat d'ànim desesperat i derrotat no és sostenible. Trobar una sortida d'aquest pou, literalment, pot salvar-te la vida. 

Preguntes freqüents

12 maneres d'arreglar una relació tensa

Arreglar una relació tòxica: 21 maneres de curar-se JUNTS

21 maneres d'arreglar una relació que has arruïnat

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.