La vostra guia sobre com tractar amb una persona enfadada en una relació

Busques consells sobre com tractar amb una persona enfadada en una relació? Si tens un marit hostil, una dona malhumorada o una parella amb el cap calent, no és fàcil estar enamorat en tot moment. Mai saps què dir o fer; sempre esteu caminant sobre closques d'ou per evitar una explosió volcànica. Veus aixecades, punys tancats, rabietes, insults: conviure amb algú amb problemes d'ira no és genial. 

Això no vol dir que expressar la ira cap a una parella sigui necessàriament una cosa dolenta o que aquesta emoció hagi de ser reprimida. Sempre és millor deixar sortir les emocions negatives en lloc de patir en silenci sempre que es faci de manera saludable. L'expressió de la ira no hauria d'arribar al punt d'abús verbal o físic. Tanmateix, quan tens una relació o tens una relació amb algú amb problemes d'ira, aquesta expressió poc saludable es converteix en la norma.

Fer front a la ira d'una altra persona a llarg termini pot deixar-te ferit emocionalment i les cicatrius poden afectar la teva salut mental i les teves relacions actuals i futures. És per això que vam contactar amb un entrenador de benestar emocional i mindfulness Pooja Priyamvada, certificat en primers auxilis psicològics i de salut mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney. S'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separacions, dol i pèrdua, per citar-ne alguns. Estem aquí per ajudar-te a esbrinar com tractar amb algú amb problemes d'ira en una relació.

Què causa problemes d'ira en una persona?

As Pooja assenyala: “Qualsevol persona pot enfadar-se. Algunes persones poden tenir tendència a perdre la calma ràpidament. Alguns poden tenir desencadenants específics. Altres podrien tenir només una fase en què la seva ira desapareix. Sentir-se enfadat en una relació sovint prové de la tristesa, la frustració o l'angoixa. Quan la gent sent que està perdent el control de qualsevol cosa o se sent ofès, entren en el cicle de la ira".

Però, quina és la causa principal dels problemes de ràbia en un matrimoni o relació? Recerca assenyala que les arrels evolutives de la ira i el ressentiment es remunten als animals que es preparen per a un atac per allunyar els oponents. La ira és una resposta a les amenaces de supervivència i serveix per suprimir la por, el dolor i la vergonya.

Un altre estudiar demostra que evitar fer front a l'estrès i baixa autoestima en la resolució de problemes interpersonals sovint afegeix combustible al temperament de la gent enfadada. Si la vostra situació és tan dolenta que us preocupeu constantment per coses com "La ira del meu marit em provoca ansietat" o "La meva dona s'enfada amb tot el que faig", primer hauríeu d'entendre les possibles causes dels problemes d'ira en les relacions:

• Criança en una llar on l'enfadat estava normalitzat
• Sentiments no resolts sobre traumes/abús passats
• Dol no expressat per perdre algú especial
• Conseqüència de l'alcoholisme 
• Símptomes del trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat/trastorn bipolar
• Sobrecompensar la baixa autoestima
• Patir ansietat/depressió
• Sentir-se frustrat/impotent/amenaçat/atacat
• Resposta al tracte/sentiment injust invalidat emocionalment

Com tractar amb una persona enfadada?

La nostra lectora, Melissa, ens escriu des de Texas, buscant ajuda per fer front a la ira: "El meu xicot té un problema de temperament. Tenim creences diferents sobre certs temes, però ell és tan obstinat a l'hora d'acceptar altres opinions que fins i tot les petites coses porten a baralles grans i lletges. Per ser honest, la ira del meu xicot està arruïnant la nostra relació. He de marxar o buscar ajuda professional per a ell? Em pots ajudar a esbrinar com tractar algú amb problemes d'ira en una relació?"

Pooja subratlla: "Un cònjuge o parella enfadat sovint és impacient i no mostra voluntat d'escoltar cap opinió contrària. Ni tan sols s'adonen de la magnitud del seu comportament durant els atacs de ràbia". Per tant, tractar amb algú amb problemes d'ira pot ser complicat. Aquí teniu la vostra guia sobre com tractar amb una persona enfadada en una relació:

1. No crides en contra 

Ull per ull? Oh, no, aquesta no és l'estratègia adequada per resoldre els problemes de cònjuge/parella enfadats i no resoldrà els vostres problemes de relació. Si una parella està perdent la calma i l'altra persona també s'uneix a la partida de crits immediatament, serà un complet desastre. Parlant de com tractar amb una parella enfadada, Pooja diu que quan es tracta d'un dona controladora o un marit amb problemes d'ira, aquests són els grans no-nos:

• Tornant cridant
• Culpar-los
• Plantejant vells problemes
• Intentant tancar-los

Lectures relacionades: 8 maneres en què el canvi de culpa en una relació la perjudica

2. Utilitzar tècniques de gestió de la ira

Pooja explica: "Eliminar els sentiments negatius és una de les estratègies més efectives per desescalar la ira. Tot i que és saludable ventilar-se, hauríeu de fer-ho d'una manera no violenta i sensible. També es pot escriure o expressar ira en alguna forma d'art escènic. La ira es pot expressar de manera creativa".

Es poden utilitzar diverses tècniques per calmar la ira en una relació. Expliqueu a la vostra parella amb calma les diferents maneres en què pot combatre la seva ira. Aquestes són algunes tècniques efectives de gestió de la ira, segons investigació:

• Comptar (deixar passar el primer impuls per reaccionar)
• Respirar lentament (el ioga/la meditació calma la ment)
• Prendre un temps mort i fer un pas enrere de la situació
• Caminar/córrer/nedar a força

3. Que expressin els seus motius d'ira 

"El meu xicot té un problema de temperament". "La meva xicota em ataca per les coses més insignificants". "El meu cònjuge és com un volcà que espera entrar en erupció". Si aquests són els pensaments amb els quals estàs lluitant, potser canviar la teva perspectiva pot ajudar a fer front a la situació de manera més eficaç. Potser, tot el que necessita la teva parella és sentir-se escoltat, però encara no ha après a expressar aquesta necessitat d'una manera saludable.

Pooja,"Gestió de la ira en les relacions està incomplet sense empatia. Mentre no siguin violents o abusius, que s'expressin. Intenta ser compassiu amb ells". Per tant, en comptes de tornar-los a apuntar dient coses com ara "Sempre em crides quan estàs enfadat", digues alguna cosa semblant a: "Em pots dir què et molesta?"

La teva parella no s'ha de sentir atacada per res que dius. Els provocarà que s'atassin encara més. Si busqueu consells sobre com tractar amb un xicot/parella enfadat, el més important és intentar esbrinar el motiu subjacent de la seva ira. La comunicació oberta sobre com et van tractar és imprescindible, però no la tinguis durant el seu esclat.

4. Per calmar una parella enfadada, ofereix-li una solució

Encara estàs descobrint com tractar amb una persona enfadada en una relació? Bé, és útil tenir en compte el fet que quan una persona perd la calma, n'hi ha d'haver qüestions no resoltes al fons de la seva ment. Alguna cosa no deu haver anat com a resultat dels esclats. Estimar algú amb problemes d'ira vol dir que de vegades has de buscar allò que no són capaços d'articular. Per exemple,

• Si estan enfadats amb tu i t'adones que, de fet, tens la culpa, simplement deixa de banda el teu ego i demana disculpes sincerament
• Si la teva parella t'està castigant per alguna cosa completament irracional, pregunta'ls què ha fallat i les seves expectatives respecte a aquest assumpte en particular.
• Aclariu la vostra perspectiva i expliqueu a la vostra parella la vostra narració de manera realista, sense abans descartar la seva
• Si tenen una ment oberta, podeu discutir el problema en qüestió i trobar una solució mútuament
• En cas que estiguin enfadats amb algú altre, podeu suggerir què podria fer o dir de manera diferent per gestionar aquesta situació amb més calma.

Lectures relacionades: Inundació emocional: què significa en una relació?

5. Distreure'ls

Un consell eficaç sobre com tractar algú amb problemes d'ira en una relació és desviar la seva atenció cap a una altra cosa, d'una manera subtil. Pots dir alguna cosa com "Ei, anem a passejar. Prenem una mica d'aire fresc i aclarim el cap". De fet, a estudiar va trobar que la rumiació augmenta els sentiments d'ira, mentre que la distracció ajuda a disminuir-los.

Podeu utilitzar un vídeo divertit o fer una broma per calmar la seva ira. Una distracció els ajudarà a tornar al seu jo normal, encara que sigui per un segon, i a reflexionar sobre com han estat reaccionant. Tanmateix, feu-ho només si la vostra parella està moderadament enfadada. Si una persona té problemes d'ira intensa, això la pot irritar encara més.

Sortir amb algú amb problemes d'ira: estratègies expertes per fer-ho funcionar

Atès que encara estàs llegint, podem suposar que la teva parella té problemes d'ira o potser no saps com fer-hi front. algú que et culpa de tot. I aquesta ràbia constant, l'aire de negativitat, tot t'està posant en una profunda angoixa emocional. Et sentim. Després de tot, no és fàcil tenir una relació o sortir amb algú amb problemes d'ira. Si poguéssiu mantenir la ment oberta i practicar la paciència durant una mica més, definitivament us podem ajudar a tractar amb una parella enfadada.

El primer pas per superar la ira i el ressentiment en una relació és comprendre els cicles de la ira. Pooja explica: "El cicle d'excitació de la ira té cinc fases: desencadenant, escalada, crisi, recuperació i depressió. Entendre el cicle ens ajuda a comprendre les nostres reaccions i les dels altres". Aquestes són les 5 fases de la ira:

• Fase 1 de la ira: La fase d'activació és quan un esdeveniment comença el cicle de la ira
• Fase 2: La fase d'escalada és quan el nostre cos es prepara per a una crisi amb augment de la respiració i la freqüència cardíaca i augment de la pressió arterial. Els músculs es tensen, la veu es pot fer més forta o adquirir un to alterat, els nostres ulls canvien de forma, les pupil·les s'engrandin i el front cau.
• Fase 3: La fase de crisi és quan intervé el nostre instint de supervivència (la resposta de lluita o fugida). Les decisions que prenem durant aquesta fase manquen de judici de qualitat
• Fase 4: La fase de recuperació té lloc després que s'hagi produït alguna acció durant la fase de crisi. El raonament comença a substituir la resposta de supervivència
• Fase 5: La fase de depressió post-crisi és quan la freqüència cardíaca baixa per sota del normal perquè el cos pugui recuperar l'equilibri. Experimentem culpa, penediment o depressió emocional

Conviure amb algú amb problemes d'ira pot afectar la teva salut mental. Però donar consells a la teva parella per calmar-se en la fase d'escalada o la fase de crisi és inútil. En aquell moment no estan en el seu estat d'ànim adequat. La seva ira s'està embolicant amb les seves ments i amb les vostres també. Així que aquí teniu alguns consells recolzats per experts sobre com tractar amb un xicot/nòvia/parella enfadats:

1. Anoteu els desencadenants de la vostra parella

Per fer front al comportament passiu-agressiu o a la ràbia total de la teva parella, has d'anar un pas per davant d'ells. Per tant, la teva parella té una ira explosiva. Però què ho provoca exactament? Identificar aquests desencadenants és extremadament important per calmar la ira en una relació, però com?

Pooja respon: “El primer pas és observar i introspectar, però de vegades no és fàcil identificar-los per si sols. Per tant, cal buscar ajuda d'un psicòleg clínic amb llicència. Si en algun moment us plantegeu l'assessorament, el nostre panell d'experts sempre està aquí per ajudar-vos amb diversos mètodes. Aquests són alguns exemples habituals de desencadenants d'ira. Mireu si un d'aquests provoca esclats de la vostra parella:

• No ser respectat/invalidat/no escoltat
• Llenguatge insultant
• Embús de trànsit
• Incompliment de espai personal
• Gran càrrega de treball
• Problemes financers
• Manca d'apreciació/tractament just

2. Expliqueu a la vostra parella les tècniques de connexió a terra

Oferint consells sobre com tractar algú amb problemes d'ira en una relació, Pooja diu: "Recordeu la fase d'escalada de la ira? En ell, el nostre cos es prepara per a una crisi amb respiració ràpida, augment de la freqüència cardíaca i augment de la pressió arterial. Els músculs es tensen per a l'acció, la veu es pot fer més forta i les pupil·les s'engrandien. Digues a la teva parella que prengui nota d'aquestes coses la propera vegada que se senti enfadat. La seva postura corporal també pot canviar". 

L'estratègia que ha suggerit Pooja s'anomena grounding. Com investigació assenyala, aquesta tècnica és comuna entre els terapeutes de moviment de dansa i els psicoterapeutes corporals. Expressa una presència física i emocional estable, recolzada pel sòl. Si la teva parella està intentant aprendre a deixar de ser agressiva i enfadada, aquí hi ha algunes altres tècniques de base que poden utilitzar per calmar-se:

• Escoltant música
• Enumerar coses que els donen alegria
• Tocar alguna cosa reconfortant (i sentir la tela a la pell)
• Assegut amb una mascota
• Mirant vídeos divertits
• Reconeixement de l'emoció arrel: Dolor, tristesa, esgotament, etc.

Lectures relacionades: Abús verbal en les relacions: signes, efectes i com afrontar-ho

3. Suggerir tècniques de comportament

Potser no ho sabeu, però què passa si la vostra parella també busca consells sobre com afrontar la ira en una relació? Simplement no saben com canalitzar les seves emocions negatives i els seus pensaments irracionals d'una manera refinada. Recerca assenyala que les tècniques de reestructuració conductual i cognitiva són bastant efectives en cas de problemes de ràbia en un matrimoni o relació. Aquestes són algunes de les tècniques de comportament aprovades per la APA (Associació Americana de Psicologia) que la vostra parella pot utilitzar:

• Repetint paraules tranquil·les per a si mateixos com "Relaxa't" o "Preneu-ho amb calma"
• Dir "m'agradaria" en lloc de "exigeixo" o "he de tenir"
• Reduir la velocitat i pensar abans de respondre
• Utilitzar l'humor com a mecanisme d'afrontament 

4. Sigues pacient i amable amb una parella enfadada

"Quan viviu amb una persona enfadada, sàpiga que la seva ira també està afectant negativament la seva salut mental. Pot afectar la seva autoconfiança i el seu respecte", diu Pooja. Els està matant des de dins. Per tant, pots intentar-ho ser més empàtic cap a la teva parella enfadada, en lloc d'assenyalar-los amb els dits. 

Pooja afegeix: "No respongueu immediatament. Deixa passar la reacció immediata i després respon. Planteja el problema amb la persona quan tots dos estigueu més tranquils". Per tant, un consell expert sobre com tractar amb una persona enfadada en una relació seria deixar passar l'energia negativa primer. Aleshores, feu una discussió racional. Estaran més oberts a entendre el teu punt de vista quan estiguin tranquils.

Si estan interessats en assumir la responsabilitat de les seves accions i tenen una actitud de resolució de problemes, podeu suggerir que s'uneixin a classes de gestió de la ira. Només la garantia que en aquest món injust, sou allà per agafar-los de la mà us pot acostar un pas més. construir una relació sana.

5. Posa't primer

Quan lluiteu amb la idea de com tractar amb una parella enfadada, la cura personal hauria de ser la vostra prioritat número u. Rebem correus electrònics dels nostres lectors: el xicot d'algú s'enfada fàcilment i tendeix a trencar coses. Una altra persona diu: "La meva xicota i jo ens barallem cada dia per coses petites". N'hi ha més. I tots viuen en un forat de negativitat.

Així, doncs, quan esteu tractant amb algú amb problemes d'ira, heu de crear un entorn positiu per cultivar energia positiva. Aquí teniu alguns consells per a vosaltres:

• Cuida't a través del ioga/meditació o fins i tot una tassa de te o anant a nedar (només pots ser un espai segur per a algú altre si estàs prou fonamentat)
• No sacrifiqueu res estimat al vostre cor per aplacar un marit enfadat o parella
• NO creguis (ni tan sols ni un segon) que alguna cosa està malament amb tu o que has de canviar perquè estiguin menys enfadats/abusius.
• Manteniu informats els vostres familiars o amics sobre la vostra situació. Compartir sovint alleuja el patiment
• Feu un pla de seguretat detallat: a qui podeu trucar o on podeu anar en situacions perilloses. Tingueu sempre a mà els números de la línia directa nacional de violència domèstica en cas que tingueu una parella abusadora

Lectures relacionades: 11 coses que cal fer quan algú et tracta malament en una relació

6. No tolereu la falta de respecte

Només perquè us demanem que siguis amable amb la teva parella no vol dir que estiguem justificant les seves accions a cap nivell. Tampoc us aconsellem que us quedeu i aguanteu aquest maltractament mental. Defensa-te sempre que creuen la línia de la decència bàsica i et falten el respecte, t'insulten o abusen d'alguna altra manera. No sempre ha de ser fort o agressiu. Fins i tot el tractament silenciós després de cada baralla és una forma de falta de respecte.

És llavors quan les vostres habilitats comunicatives resulten ser beneficioses. Quan contesteu els cònjuges/parelles enfadats, heu de triar les vostres paraules amb cura perquè no augmenti més la discussió. Reconeixeu que enteneu d'on provenen, que esteu obert a discutir l'assumpte, però al mateix temps, deixeu clar com s'estan superant el vostre límits emocionals.

• Estableix límits dient: "No estic disposat a que em cridin. Realment vull entendre d'on vens. Però ara no és el moment"
• També pots dir: "Entenc que estàs molest. Però la meva atenció està per tot arreu en aquest moment. Podem tornar a connectar-nos en un millor moment?"
• Digues això si et sents aclaparat: "T'estimo. Però és difícil escoltar quan estàs cridant amb tota la força. Avisa'm quan puguis parlar sense assenyalar el dit. Sempre estic aquí per tu"

7. Pensa en el panorama general

En aquest punt, hi ha algunes preguntes que hauríeu de fer i trobar les vostres pròpies respostes. T'ho desglossem:

• Necessites una estratègia a llarg termini? El que volem dir és, estàs a punt d'una ruptura si aquestes tècniques de control de la ira no mostren cap resultat instantani? O estàs decidit a passar la resta de la teva vida amb aquesta persona?

• Si teniu previst quedar-vos, primer, hauríeu de comprovar les vostres pròpies accions. Hi ha alguna cosa que estàs fent que enfati especialment la teva parella? Aquestes qüestions sempre es poden discutir i resoldre amb la intervenció d'un assessor de parella

• Si el problema rau en ells, has d'aprendre a triar les teves batalles pel teu propi seny a la llarga. Tu decideixes per quins val la pena lluitar i deixes anar la resta

• Finalment, si proves tot això i encara no funciona, no et sentis culpable deixant el teu matrimoni o relació. Assegureu-vos de separar-vos en un lloc públic per garantir la vostra seguretat i expressar-los-ho tot amb sinceritat i honestedat

Esperem que tinguis una millor comprensió de com tractar amb una persona enfadada en una relació. A més, recorda que la teva feina no és canviar la teva parella o "arreglar-la". Tot el que podeu fer és influir-los amb amor i els vostres propis límits, i habilitar un entorn de cooperació en lloc de control. Al mateix temps, no cal que sigueu submisos i que tinguis por de la teva parella. Tracteu-los amb respecte però també sigueu assertius perquè pugueu obtenir el respecte que us mereixeu.

Tots som éssers humans amb defectes i mancances evidents. La teva parella mereix l'oportunitat de superar els seus problemes d'ira. Al mateix temps, teniu les vostres pròpies limitacions i només podeu fer moltes coses per ajudar-los sense danyar la vostra salut mental. Prova tot el que estigui al teu poder perquè no t'hagis de penedir més tard, independentment de la decisió que prenguis al final.

Preguntes freqüents

9 signes de baixa autoestima en una relació

Què és l'estil d'aferrament desorganitzat en les relacions? Causes i signes

15 Banderes vermelles de relació en un home per vigilar

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar