Com tornar a confiar en algú després que t'hagi fet mal: consells d'experts

La traïció per part d'un ésser estimat és una de les coses més difícils de superar, cosa que ens fa preguntar-nos com tornar a confiar en algú, o fins i tot preguntar-nos: "És possible tornar a confiar en algú?". Tots entrem en relacions amb un cert grau de vulnerabilitat i esperem que les nostres parelles no ens trenquin el cor. Malauradament, com a éssers humans, cometem errors, ens equivoquem, trenquem cors i ens trenquen el cor. No podem evitar que de vegades ens trobem dient: "Estic lluitant amb problemes de confiança després que m'hagin mentit". 

La nostra confiança i fe en algú són com el vidre. Encara es poden veure les línies trencades després d'enganxar els trossos. Aprendre a tornar a confiar en la teva parella esdevé un repte descoratjador. Però de vegades, la gent realment lamenta haver trencat la confiança d'un ésser estimat. Se senten mortificats veient el dolor que et causen. És cert que es necessita molt coratge i força emocional per confiar en la teva parella després que les mentides s'hagin apoderat de la vostra relació. Però, si el seu remordiment és genuí, pots optar per arriscar-te i trobar al teu cor la manera de tornar a confiar en la gent.

Reconstruir la confiança en una relació requereix molt d'esforç i bones intencions. A menys que tots dos membres de la parella estiguin d'acord i disposats a treballar honestament en la relació, no serà fàcil unir els trossos trencats. Aleshores, com pots tornar a confiar en algú? Després que hagi incomplert totes les promeses que et va fer? Un cop trencada, es pot reconstruir la confiança? T'oferim les respostes en consulta amb un psicoterapeuta. Jui Pimple (MA en Psicologia), un terapeuta de conducta emocional racional amb formació i un practicant de Bach Remedy especialitzat en assessorament en línia.

Com decidir si hauríeu de tornar a confiar en la vostra parella

«Quan estàs ferit, decidir com aprendre a confiar de nou requereix una avaluació precisa. Comença per examinar la gravetat de les seves accions i l'impacte que van tenir en la vostra relació», aconsella. Jui. Va ser un petit singlot o un gran trencament de confiança? A continuació, observeu el seu remordiment i els seus esforços per reparar-los. Reconeixen genuïnament el seu error i assumeixen la responsabilitat, o ho treuen com a molles sobre una taula? Si el seu remordiment és sincer i treballen activament per recuperar la confiança, potser val la pena pensant en donar-los una segona oportunitat.

Tanmateix, no ignoreu els vostres propis sentiments i límits. La confiança és com un suflé delicat; un cop desinflat, perd la seva integritat estructural. Preneu-vos el temps per avaluar el vostre benestar emocional i si us sentiu segur i respectat en la relació. Participa en una comunicació oberta i honesta i mira si la teva parella escolta activament i aborda les teves preocupacions.

Si les seves accions s'alineen amb les seves paraules i demostren constantment un canvi positiu, pot ser un signe que tornar a confiar en ells podria ser una possibilitat favorable. Però si els seus esforços fallen o repeteixen errors del passat, potser el millor és prioritzar la vostra tranquil·litat i considerar continuar endavant. Aquí teniu algunes preguntes que us heu de fer abans de decidir-vos de qualsevol manera:

• La teva parella ha assumit la responsabilitat genuïna de les seves accions?
• Han demostrat esforços constants per canviar el seu mal comportament?
• Pots comunicar-te eficaçment i reconstruir la seguretat emocional?
• Creus realment en el seu potencial de creixement i canvi?

Lectures relacionades: 10 passos per recuperar-se si us enganya algú que estimes

Tornar a confiar en algú després d'haver-te fet mal: consells d'un expert

Quan alguns o tots els signes de manca de confiança en una relació s'han fet evidents i t'adones que has estat traït per algú en qui confiaves implícitament, et preguntaràs com tornar a confiar en algú després que hagi mentit. La confiança és, al cap i a la fi, un dels pilars fonamentals de qualsevol relació sana i, un cop desapareguda, pot ser difícil de reconstruir. Per entendre com tornar a confiar en algú després que t'hagi fet mal, és important establir definicions clares del que significa la confiança en la teva relació o, més important encara, del que significa per a tu ara.

"Confiar també significa tenir prou fe en tu mateix per ser obert i vulnerable amb la teva parella després d'haver-te fet mal", diu Jui, "I un cop hagis arribat a un espai on et tornis a sentir segur amb ella, també hauràs de confiar. tu mateix prou per tenir ferm límits de relació. Només tu pots decidir si estàs preparat o no".

Quan es trenca la confiança en una relació, tornar a confiar en la teva parella és una decisió conscient que no t'hauria de forçar. No tens l'obligació de tornar a una situació tòxica. Pren-te el teu temps per curar-te i estableix límits clars abans de considerar donar-los una segona oportunitat. Esbrinar com reconstruir la confiança en una relació requereix temps i esforç. Recorda que no serà fàcil, però aquests 13 consells per restablir la confiança et poden ajudar a avançar i trobar una mica de consol:

Lectures relacionades: 11 maneres de ser enganyat et canvien

1. Preneu-vos temps per plorar

Quan algú trenca la teva confiança, pren-te el teu temps per plorar i curar-te. Considera la traïció com una pèrdua i permet-te plorar. Reconeix que reconstruir la confiança canviarà la dinàmica de la relació. Abraça les teves emocions i dóna't espai per processar-les completament. Està bé acceptar el fet que estàs patint i deixar que la ira acumulada esclati amb afirmacions com ara: "Estic lluitant contra problemes de confiança després que m'hagin mentit" o "No crec que es pugui recuperar la confiança perduda".

"El dol és difícil de processar", adverteix Jui, "I és temptador fingir que les coses són millors del que són i que ho estàs fent bé. Però deixar que els teus sentiments s'acumulin i s'esgotin no és una manera saludable per a tu o la teva relació. No pots reconstruir la confiança si t'aferres als sentiments que mai no et vas permetre sentir".

Com pots tornar a confiar en algú després que t'hagi enganyat? Bé, un bon primer pas és no amagar els teus sentiments. Tens tot el dret a estar desconcertat, enfadat i trist. Sent els teus sentiments i respecta'ls abans de començar a deixar-los anar. Només llavors podràs començar a... tornar a confiar després de la infidelitat, ser enganyat o ser ferit.

Lectures relacionades: 8 passos per perdonar completament a algú que t'ha enganyat i sentir la pau

2. Comunica els teus sentiments

La cura de la confiança trencada requereix abordar-la problemes de comunicació. Tot i que la necessitat de desahogar-se amb ira pot ser forta, és crucial trobar maneres més saludables d'expressar els vostres sentiments. Penseu en fer un diari per alliberar les vostres emocions o confiar en amics de confiança que us poden proporcionar validació i suport. Tornar a confiar en la teva parella implica trencar el silenci i iniciar una conversa quan et sentis preparat.

Comunica obertament les teves emocions i pensaments a la teva parella, permetent-li entendre l'impacte de les seves accions en la teva confiança. Recordeu que recuperar la confiança en una relació requereix temps i una comunicació eficaç és un component clau. Si trobeu sortides constructives per a les vostres emocions i expresseu els vostres sentiments a la vostra parella, podeu obrir el camí per a la curació i possiblement restaurar la confiança en la vostra relació.

"Quan estiguis preparat per comunicar-te amb la teva parella, fes-ho amb fermesa i educada", diu Jui, "Haurien d'entendre el que estàs passant i veure que estàs intentant ajudar a mantenir aquesta relació. Si no pots dibuixar cap sentiment tendre per la teva parella, comunica-ho també perquè sàpiga on van les coses.

3. Escolteu-los i escolteu-los

Potser dubtis i penses: "Per què hauria d'escoltar la meva parella infidel? Em sento vulnerable i ferit. Ells haurien de ser els que escoltin". Entenem el teu escepticisme, però aprendre a reconstruir la confiança en una relació implica un cert nivell d'acceptació. Tot i que no has d'acceptar les seves excuses ni culpar-te a tu mateix, escoltar la teva parella pot proporcionar informació sobre els motius de la seva traïció i ajudar-te a entendre la seva perspectiva.

Mirant-los als ulls i escoltant-los activament, pots obtenir claredat sobre qualsevol cosa. problemes de relació i determinar els canvis necessaris de cara al futur. Reconèixer els problemes subjacents permet començar un nou capítol i treballar per reconstruir la confiança d'una manera més informada.

“Quan escolteu, estigueu oberts i alerta”, aconsella Jui, “no us deixeu portar per paraules sensibles i suaus; més aviat intenta conèixer la intenció darrere de les paraules. No deixis que nocions preconcebudes o judicis enfosquis la teva ment mentre escoltes. "T'escolto" són les paraules de confiança més fortes en una relació".

Lectures relacionades: 12 maneres d'aconseguir que el teu marit t'escolti

4. Avaluar la seva disposició al canvi

Abans d'invertir temps i energia a esbrinar com tornar a confiar en la teva parella, avalua si està disposada a fer els canvis necessaris per curar el que s'ha trencat i reconstruir la seva relació amb tu. Si la teva parella et valora de debò, farà un esforç per millorar, ja sigui canviant comportaments nocius, buscant teràpia o respectant constantment els teus límits. 

Busca accions, no només disculpes. Per exemple, si han trencat la teva confiança mentint, pregunta't: Estan sent transparents i oberts ara? Ho estan fent assumint la responsabilitat de les seves accions en comptes de buscar excuses? Quan veus un esforç sincer per part seva, és més fàcil creure que el comportament ofensiu no es repetirà, cosa que aplana el camí per reconstruir la confiança.

Emfatitzant la importància de la responsabilitat, Jui diu: "La parella que ha violat la confiança ha de mostrar un compromís genuí amb el canvi. Aquest canvi ha de sorgir de la comprensió de com de perjudicials van ser les seves accions i no només per recuperar-te". 

5. Aconsegueix el teu propi espai

Viure amb una parella que t'ha traït pot ser increïblement difícil i tòxic. Enfrontar-s'hi constantment com un recordatori de la confiança trencada pot dificultar el procés de curació. Prendre's una estona de descans, com ara quedar-se amb un amic o trobar el teu propi espai, et permet recollir els teus pensaments i recuperar la perspectiva.

Si és possible, suggereix que la teva parella també trobi una casa temporal, ja sigui amb la família o els amics a prop. Comunica la teva necessitat d'espai i temps per ordenar les teves emocions. Quan es contemple com tornar a confiar després de la traïció, crear distància amb una relació tòxica pot ser un pas saludable cap a la curació.

Fins i tot si estàs disposat a donar una altra oportunitat a la relació, tornar a connectar amb algú que t'ha trencat el cor necessitarà temps. Segons Juhi, obtenir el teu propi espai quan estàs ferit i confós pot ajudar-te de les maneres següents:

• Ofereix un espai dedicat per a la curació i la reflexió, lliure de recordatoris de traïció
• T'apodera i t'ajuda a reconstruir autoestima, fomentant una sensació de control sobre la teva vida
• Permet establir noves rutines i un nou començament, permetent desvincular-se del dolor causat per la traïció.

6. Practica el perdó

«Per què és tan difícil recollir-se després que t'hagin trencat la confiança?» «Com pots tornar a confiar en algú?» «Es pot reconstruir la confiança?» És possible que et sentis angoixat per preguntes com aquestes perquè és frustrant que et faci mal algú a qui estimes tant. La teva agonia està justificada.

No estaria bé que tots fóssim uns éssers amorosos meravellosos que es perdonin els uns als altres amb facilitat en tot moment? Però, no ho som, i certament no quan una parella romàntica ens ha traït i estem traçant maneres de fer-los caure! Aleshores, què fer quan algú traeix la teva confiança?

No pots fer un pas endavant sense una mentalitat perdonadora. Això és cert independentment de si voleu salvar la relació o no. Ho sé, és més fàcil dir-ho que fer per deixar anar una cosa tan horrible. Però si no ho fas, mantindràs el mateix rancor cinc mesos després i ningú podrà ser feliç en la relació. És un pas per salvar la teva relació amb tu mateix.

Com l'escolta activa, perdó en les relacions, també, és una acció que hauràs de practicar cada dia mentre intentes confiar de nou en algú després d'haver-te fet mal. Segons Jui, algunes maneres que us ajudaran amb la vostra pràctica són:

• Mindfulness: Reconeix i recorda que el perdó neteja la teva ment i promou pensaments saludables i positius, tots els quals són millors per a la teva salut i tranquil·litat.
• Perspectiva: Intenta entendre els trets de personalitat, la situació i les experiències passades de la teva parella que poden haver contribuït al que t'ha fet. Quan entens millor, perdones més fàcilment
• Substitució emocional: Els pensaments negatius i implacables es poden substituir per positius i reforçants. Podríeu intentar centrar-vos en els bons records que teniu vosaltres i la vostra parella cada vegada que penseu en la seva traïció

És fàcil respondre a "Com pots tornar a confiar en algú?" amb "Perdona'l". Però el perdó no arriba espontàniament quan estàs patint i hauràs de treballar-hi, requereix temps.

Lectures relacionades: Com perdonar i oblidar en una relació

7. Deixa anar el passat

Treure a la llum errors del passat enmig d'una discussió pot semblar temptador i gairebé natural, però només dificulta el procés de reparació d'una relació. Ressentiment en la relació i els pensaments venjatius sobre la teva parella corroiran la teva capacitat de tornar a confiar. Per avançar de debò, és essencial deixar enrere el passat i alliberar-se de la gàbia de la ira i l'amargor.

Estimar constantment en les traïcions passades impedeix el creixement i la curació necessaris per recuperar la confiança en una relació. En lloc d'això, centreu-vos en aprendre del passat i abraçar un futur sense vells rancors. Aferrar-se a la negativitat només us pesarà, dificultant el potencial d'una relació més sana i feliç.

Entenem que sentir-los acceptar: "Vaig mentir i vaig arruïnar la meva relació", calmarà el teu dolor. Però quan aprengueu a confiar de nou després d'una mala relació, resistiu-vos a utilitzar les transgressions del passat com a munició només per fer-los confessar els seus mals. Només els empènyera a la defensiva i empitjorarà les coses. Sorgiran desacords, però permetre que el passat dicti els conflictes presents impedirà el progrés. Deixa anar el passat i aprofita l'oportunitat de construir una nova base de confiança.

Lectures relacionades: Fer les paus amb el vostre passat: 13 consells savis

8. Aprèn a confiar en tu mateix

Esbrinar com aprendre a tornar a confiar implica reconstruir la teva autoconfiança i autoestima. Confiar en tu mateix és crucial abans de tornar a confiar en la teva parella. Tingues confiança en l'elecció que has fet. Tant si vols donar una altra oportunitat a la relació com si la trenques temporalment, confia en la teva capacitat per superar qualsevol obstacle que sorgeixi independentment de l'elecció. Recorda que fins i tot davant la confiança trencada, pots confiar en els teus instints i el teu cor per navegar pel camí. procés de curació.

"No serveix de res intentar recuperar la confiança en una parella si t'estàs equivocant", diu Jui, "La teva força interior i les teves conviccions són les que et portaran a través d'aquest moment difícil i això és en què has de centrar-te primer. És com com et poses la màscara d'oxigen abans d'ajudar a ningú".

9. Evita ser la víctima

"Víctima" és un terme terriblement passiu i sembla que denota algú que no té veu ni control sobre el que està passant a les seves vides. Quan et veus constantment com una víctima, et converteixes en algú a qui li passen les coses més que en algú que fa que les coses passin.

Ets un supervivent. Arribes a estar trist, a revolcar-te i a articular que t'han passat coses terribles. Però què passa després d'això? Controles la narració o simplement t'etiquetes com a víctima i deixes que et passin coses? Per aprendre a tornar a confiar, has de tenir confiança en la teva pròpia pell. Aquí hi ha algunes coses que hauríeu de tenir en compte per victimitzar-vos segons Juhi:

• Per tant, etiquetar-se constantment us pot impedir prendre decisions actives i prendre decisions conscients que us ajudaran a recuperar la confiança i a tenir fe en la vostra pròpia força i capacitat per superar moments difícils.
• Fes-te càrrec de la teva pròpia vida i fes que les coses passin per tu
• El més important, deixeu de buscar validació externa per a les vostres excel·lents qualitats

Lectures relacionades: Manipulació en les relacions: 11 signes subtils que sou una víctima

10. Considereu el futur

Mentre considereu com solucionar una relació amb problemes de confiança, també hauríeu de considerar el futur. La perspectiva de futur us obrirà la ment a les repercussions de l'elecció que esteu a punt de fer. T'ajudarà a deslligar-te del teu estat emocional actual i a avaluar les coses amb més claredat. Considereu la vostra vida i tots els que hi participen, mentre esteu considerant un intent de reconstruir la confiança amb la vostra parella.

Qui es veurà afectat a llarg termini? Segur que ho seràs, igual que els fills (si en tens) i qualsevol família extensa que comparteixis. Fins i tot si decidiu no quedar-vos junts, intenteu recuperar la confiança perquè sigueu més feliços com a pares i com a individus. Potser ja no compartireu un vincle romàntic, però hi pot haver confiança i respecte, i un entorn familiar saludable que funcioni bé per a tothom.

"Mira endavant i pensa en el que vols", diu en Jui, "Vols romandre en un matrimoni infeliç per als fills, vols separar-te una estona o vols donar una altra oportunitat a les coses? Els graus i els tipus de confiança que creïs dependran de la teva decisió i de com veus el futur".

11. Tenir els límits clars

Reconstruir la confiança després d'haver estat ferit requereix establir i respectar límits dins de la relació. És crucial tenir converses obertes sobre nous límits de relació que cal establir i restablir les antigues. Abordar situacions com les interaccions a la feina i la possible atracció pels altres és important, sobretot si la infidelitat o l'engany van ser la causa de la confiança trencada. També és important establir expectatives de temps de qualitat i gestió del temps per a la relació.

Parla sobre com navegar per aquests escenaris i estableix límits amb els quals tots dos membres de la parella se sentin còmodes. Tot i que es pot considerar un compromís, és important ser ferm a l'hora d'establir límits innegociables. Tenir converses pràctiques i honestes sobre els límits contribuirà a curar la confiança trencada i a mantenir una relació sana en el futur. Has de tenir en compte que només tu ets responsable de la teva felicitat.

Aquí teniu la visió de Juhi sobre el paper dels límits per restablir la confiança en una relació:

• Establir límits clars estableix una base de respecte mutu i comprensió
• Els límits clars proporcionen una sensació de seguretat i us permeten recuperar la confiança gradualment
• Els límits ajuden a prevenir més comportaments dolents i a crear un marc per reconstruir la confiança
• En comunicar i fer complir els límits, demostres autoestima i estableixes expectatives per a un futur més saludable

Lectures relacionades: Com curar-se després de ser enganyat i mantenir-se junts

12. Reconstruir la confiança gradualment

Quan es pregunta com arreglar problemes de confiança En una relació, has de saber que no pot passar ni passarà d'un dia per l'altre. La confiança no és un interruptor que es pot encendre i apagar. Construir confiança en qualsevol relació és un procés recolzat per accions sinceres i transparents. Aquest procés pot arribar a ser doblement difícil quan la confiança ja s'ha trencat una vegada i estàs recollint els trossos per reconstruir-la des de zero. 

En aquestes situacions, cal començar a poc a poc permetent que la persona demostri el seu valor mitjançant accions consistents i fiables al llarg del temps. Per exemple, si ha promès trucar-te cada vespre i complir-ho de manera consistent, és un pas per reviure la confiança perduda. "La confiança es construeix a través de petites accions repetides que et poden assegurar la seva sinceritat", diu Jui. Prendre aquest procés lentament et permet sentir-te segur sense aclaparar-te amb expectatives poc realistes. Crea una base on les accions s'alineen amb les paraules.

Lectures relacionades: 9 avantatges provats de l'assessorament: no patiu en silenci

13. Busqueu ajuda professional

Construir confiança després d'una traïció és un viatge esgarrifós i és possible que et trobis dèbil i indefens en el procés. No has de gestionar tot això sol. I sempre ajuda tenir una orella imparcial i professional que t'escolti i t'ajudi a superar el dolorós embolic que tens al cap. Quan tractes amb algú en qui no pots confiar, és vital tenir algú al teu costat en qui puguis confiar. Podries començar anant a un terapeuta tu mateix i, finalment, anar a teràpia de parella.

Recordeu que no hi ha vergonya demanar ajuda i anar a un professional no vol dir que us passi res. El dolor, la ira i la traïció són motius vàlids per parlar amb algú i us ajudaran a tornar a un lloc des d'on podreu començar a recuperar la confiança. La teràpia també estableix una rutina i un patró a la teva vida mitjançant exercicis de creació de confiança per a parelles i individus. Estimar-te a tu mateix, l'autoestima i l'autocura són importants en aquesta etapa, i obtenir ajuda és una part important d'això. Si això és una cosa que us agradaria tenir en compte, feu servir consellers qualificats i experimentats Panel d'experts de Bonobology sempre estan aquí per a tu.

"L'assessorament i la teràpia signifiquen que tens una perspectiva externa d'un professional que veu tots els aspectes de la teva situació", diu Jui, "És saludable escoltar una narració d'algú que no està massa a prop teu per poder veure les coses amb claredat. .” Com tornar a confiar en algú després d'haver-te fet mal és un dels terrenys de relació més complicats que mai hauràs de navegar. Comprèn que per molt d'amor i esforç que hi aboquis, la teva relació no tornarà al que era abans. Però això no vol dir que no pugui ser bonic i satisfactori".

Consideracions finals

Quan es tracta de reparar una relació després d'haver perdut la confiança amb algú a qui has ferit o algú que t'ha traït, no hi ha un mapa preestablert per a aquest viatge. Si tries treballar per reconstruir la teva relació, és possible que hagis d'abordar-la com una relació completament nova amb regles i expectatives completament noves.

Per tant, si ens preguntes: "Pots tornar a enamorar-te d'algú que t'ha fet mal?" o "És possible la recuperació de la confiança després de la duplicitat?", diríem que sí! Com passa amb la majoria de persones i relacions, si us trieu cada dia i us comuniqueu amb claredat, si us heu promès abordar tot el que us trobi; hi ha totes les possibilitats de reparar i reconstruir la teva confiança de nou.

És difícil guanyar-se la confiança de la vostra parella després d'haver enganyat: aquí teniu 12 maneres de fer-ho

Perduren els afers que trenquen un matrimoni?

10 errors comuns de reconciliació matrimonial que cal evitar després d'una infidelitat

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.