Sovint a la vida tenim la mala sort d'haver de tractar amb persones que posen en perill constant la nostra salut mental. Potser, el pitjor del lot són els encenedors de gas. Els gaslighters són manipuladors mestres que sovint us faran qüestionar la vostra pròpia seny només per guanyar-vos el poder. Saber com respondre a la il·luminació de gas és crucial per protegir-se dels efectes cicatrius d'aquesta tècnica de manipulació.
Culpar-se en aquestes situacions pot ser més fàcil que respondre a un encenedor de gas d'una manera que pugui ajudar a trencar aquest patró tòxic. A menys que sàpigues què és, quins són els seus signes reveladors, detectar patrons tan insidiosos i saber com respondre quan algú t'encén gasos sovint resulta difícil, sobretot perquè reconèixer que la persona que estimes és tòxica és més fàcil dir-ho que fer-ho.
Amb l'ajuda del coach de relacions i intimitat Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), que és professor visitant a la Universitat Amity i s'especialitza en problemes d'ansietat, creences negatives i individualisme en una relació, per citar-ne alguns, estem aquí per ajudar-vos a mantenir-vos contra aquesta manipulació constant amb una explicació sobre la millor manera de respondre a la il·luminació de gas, sigui quina sigui la situació.
Què és Gaslighting?
Taula de continguts
Quan algú et manipula intencionadament perquè dubti dels teus sentiments, de la memòria o de la teva percepció de la realitat, s'anomena gas. L'enllumenat de gas és una forma d'abús. Utkarsh ho explica posant un exemple: “Faig alguna cosa malament i quan la meva parella ho assenyala, nego l'acusació i faig com si no hagués passat. Si això es repeteix diverses vegades, la meva parella pot començar a qüestionar la validesa de la seva percepció". Aprendre a ser més astut amb un encenedor de gas no és fàcil.
La llum de gas et confon i et fa dubtar de tu mateix. És irònic com aquest dubte d'un mateix fa que sigui gairebé impossible reconèixer i ser més astut que un encenedor de gas. Normalment, en relacions abusives, un encenedor de gas utilitza el dubte de la seva parella per soscavar constantment la seva agència de la seva elecció. Utkarsh diu: "Un gaslighter pot ser conscient que està encenent gas, però el seu mecanisme de defensa els farà justificar-ho creient que ho fan per protegir-se".
La il·luminació de gas inconscient és rara, però pot passar. De vegades, la teva parella et pot il·luminar amb gas sense ni tan sols entendre què està fent. Simplement segueixen un patró que hauran desenvolupat al llarg dels anys sense ser-ne conscients mai. Respondre a un encenedor de gas, que desconeix feliçment els seus patrons tòxics, pot ser encara més complicat. Com que no tenen un àpice d'autoconeixement, és molt més difícil fer-los veure l'error de les seves maneres.
A causa de les seves tendències narcisistes, els gasoilers no s'han de tocar amb un pal de barcassa de 10 peus, i molt menys amb data. Però per aprendre a respondre a un narcisista que t'encén o per esbrinar com apagues un encenedor de gas, primer has de ser capaç de reconèixer que t'encenen. Una vegada que t'adones, per a la teva consternació, que la teva parella romàntica, una persona a qui estimes, adores i de qui depends, potser t'ha estat posant en marxa per aconseguir-ho, pots centrar-te en com enfrontar-te a un encenedor de gas.
Com reconèixer els signes que us encenen amb gas
Abans de fer cap pas radical, el primer ordre del negoci és identificar-lo els signes d'enllumenat de gas. Acostuma a començar petit, però els encenedors de gas tendeixen a seguir prenent el control de cada cop més espai mental i físic per ells mateixos si el segueixes estirat. La manera més fàcil de detectar la il·luminació de gas és quan la teva parella segueix patrons repetitius de comportament manipulatiu.
Utkarsh diu: "Si la teva parella està negant completament la situació sense ni tan sols reconèixer el que estàs sentint o les teves experiències, vol dir que està ignorant completament la teva realitat i fins i tot la teva existència". Com més qüestionis la realitat i dubtis de tu mateix, més et trobes depenent del teu company de llum de gas per funcionar. Si una persona egoista comença a fer-ho manipular-te en nom del romanç tot i que soscava la teva salut mental, seria un exemple clàssic d'il·luminació de gas narcisista. Alguns altres signes d'il·luminació de gas en una relació són:
1. Invaliden les teves preocupacions o emocions
Invalidaran les teves preocupacions o emocions perquè sempre puguin romandre al centre d'atenció. Desacreditar la teva realitat és com funciona la il·luminació de gas narcisista. Diuen coses com:
- "Estàs imaginant coses"
- "No cal ser tan sensible. Només estava fent broma"
- "No ha passat res. Deixeu d'exagerar"
Lectures relacionades: Comportament passiu-agressiu en la relació: signes i exemples
2. Es burlen de tu i ridiculitzar les teves opinions
Penseu en com et fa sentir un encenedor de gas. Petit? Insignificant? Sense importància? Un cas comú d'enllumenat de gas inconscient és quan es burlen de tu i ridiculitzar les teves opinions davant dels altres. Aquest tipus d'enllumenat de gas sovint es disfressa d'humor misògin. Diuen coses com:
- "Awww, ets molt maco, però això no és cert"
- “Deixa que sigui. No saps res de...”.
- (Als altres) "Li encanta xafardejar"
- (Als altres) "Awww, creu que sap molt sobre com funcionen els diners"
3. Banalitzen les teves victòries
Va guanyar una competició? Us recordaran que no és un gran problema i de seguida començaran a enumerar les vegades que van guanyar competicions més grans i millors. Trivialitzar les teves victòries i fer-ho tot sobre ells mateixos és com enllumenat de gas narcisista opera. I per aprendre a respondre a un gas narcisista, caldrà que els vegeu com són. Diuen coses com:
- “Anem! No ho facis en una cosa tan gran".
- “Anem! Ara només t'estàs presumir".
- "És genial, però deixa'm que t'explique el moment en què..."
4. Renten els esdeveniments i neguen la teva versió
Quan crideu un encenedor de gas, us prepararan una història per contrarestar la vostra versió dels esdeveniments. Si la teva parella sovint nega la teva versió del que va passar, sempre té una contrahistòria que és molt diferent de la teva i troba la manera de sempre desplaçar la culpa sobre tu, llavors tu, amic meu, t'encenen a gas. Com et fa sentir un encenedor de gas? Majoritàriament insegur de tu mateix, confós, mansu i atordit. Diuen coses com:
- "Estàs boig? No és així com va passar".
- "No és així com ho recordo".
- "No tens ni idea de què estàs parlant"
5. Tens ganes de disculpar tot el temps
Aquest signe és sobre com et sents quan t'enllumen amb gas. Tens constants dubtes sobre com et sents, sobretot pel que fa a la teva ira o queixes cap a ells. Sents una pèrdua d'autoconfiança. Et preocupes i segueixes ansiós la major part del temps. Però sobretot sempre sembla que ets tu qui acaba demanant disculpes per cada problema.
Els gaslighters solen estar tan acostumats a tractar les seves parelles com a inferiors, que ni tan sols s'adonen del dany que estan causant. Si heu escoltat la vostra parella dir algunes d'aquestes línies emblemàtiques que hem esmentat anteriorment, em sap greu dir que és possible que tingueu un encenedor de gas a les mans. Si només esteu descobrint que esteu en una relació amb un encenedor de gas, aquest no és el moment d'entrar en pànic. Una vegada que sàpigues com respondre a la il·luminació de gas, es tracta d'elaborar un pla i seguir-ho pas a pas.
Lectures relacionades: 20 frases de gas en relacions que maten l'amor
Com respondre a la il·luminació de gas: 9 consells
Courtney es va trobar incapaç de decidir la seva ordre mentre ella i la seva parella estaven fora de casa doble data amb la seva millor amiga, Sharon, i el seu promès. Els amics es van reunir després de gairebé un any, a causa d'haver estat atrapats a diferents ciutats durant tota la durada de la pandèmia, i Sharon es va sorprendre de veure la seva amiga segura i segura que buscava l'aprovació de la seva parella sobre què havia de menjar.
"Només aconsegueix el que vulguis", va dir finalment una Sharon exasperada. "Crec que vull el bistec, però no ho sé..." la seva veu es va apagar. “Ni tan sols t'agrada el bistec. A més, en els nostres dies, com pot algú triar menjar un bistec sabent quant contribueix la indústria de la carn a l'escalfament global", va respondre el seu xicot recentment convertit en vegà.
"Sí, no estic segur de si fins i tot m'agrada el bistec. Prendré una amanida", va respondre una Courtney visiblement decebuda. Tot i que Courtney encara estava cega al que se li feia en nom de l'amor, Sharon va veure les banderes vermelles immediatament. Sabia que havia d'ajudar el seu amic a esbrinar una manera de respondre a la llum de gas en una relació, perquè no se li destruís. autoestima i autoestima.
Malauradament, exemples com el de Courtney ens envolten. No hi ha manera de saber quan pots tenir la desgràcia de creuar-te amb un encenedor de gas. Fins i tot quan esteu en contacte constant amb un, pot ser que sigui difícil reconèixer-los pel manipulador que són. Això fa que sigui encara més important reconèixer els senyals i saber com respondre a la il·luminació de gas en cas que mai us trobeu en aquesta situació.
1. Identificar el patró
Si voleu respondre a la il·luminació de gas, sabeu que comença per identificar el patró. Per tant, el pas més gran i valent per contrarestar la il·luminació de gas és el primer, és a dir, identificar els patrons tòxics de la teva parella. Si els veus sempre burlant el que dius o banalitzant les teves opinions, és possible que estiguis tractant amb un encenedor de gas.
Centra't més en les seves accions com en les seves paraules. Si les seves accions són incompatibles amb el que diuen, és un clar indicador que estan tractant de manipular-te. Per respondre eficaçment a la il·luminació de gas en una relació, heu de treure les ulleres de color rosa i veure la vostra dinàmica de manera pragmàtica. Però quan estàs invertit emocionalment en un altre, descobreix-lo banderes vermelles de relació silenciosa i reconèixer-los pel que són pot ser el més difícil de fer.
En aquestes situacions, el millor és recolzar-se en un aliat de confiança (un amic, una família, un confident) i confiar en el seu criteri. Si els vostres éssers estimats us han dit que hi ha alguna cosa malament en la vostra dinàmica de relació, feu cas en comptes de deixar de banda les seves preocupacions. Només llavors podràs començar a esbrinar com respondre quan algú t'encén gas.
Lectures relacionades: Ell abusaria i després es disculpava: vaig quedar atrapat en aquest cercle viciós
2. Fes un pas enrere
Les víctimes de l'enllumenat de gas han de suportar constantment una por intensa, ira i ansietat. Això pot consumir progressivament la seva salut mental fins al punt que comencen a perdre les seves facultats i la seva capacitat de respondre a la il·luminació de gas. Aquesta vulnerabilitat és reconeguda pels seus gaslighters com una oportunitat per manipular-los encara més.
No sempre és fàcil respondre a algú que t'encén gas i trencar amb aquesta toxicitat. Una vegada que aquest patró ha durat prou, poden aconseguir fer-te creure que són l'únic en qui pots dependre, creant un malestar saludable. dinàmica de poder en la relació. Així, com més s'allarga, cada cop és més difícil negar-los el que volen.
En aquests casos, és important obrir-se una mica d'espai. Intenta sortir a passejar sol. Els exercicis de respiració i la meditació també poden ajudar a mantenir la calma i el pensament racional. Prendre temps per a tu mateix i allunyar-te del teu maltractador pot fer meravelles quan intentes processar i, eventualment, escapar d'aquestes situacions.
La millor manera de respondre a la il·luminació de gas és recuperar el control de la vostra vida, de la vostra agència i de la vostra confiança en les vostres capacitats per prendre decisions encertades, poc a poc. Crear una certa distància entre tu i la teva parella us pot ajudar a fer-ho. Quan ignores un encenedor de gas, deixes el depredador sense l'emoció de la seva caça.
3. Documentar les proves
L'enllumenat de gas rarament és un esdeveniment puntual. Els gaslighters solen dur a terme els seus patrons i plans tòxics repetidament. Un dels seus trucs preferits és negar les coses que han fet o han dit perquè acabes dubtant de tu mateix. Arreglant una relació tan tòxica pot arribar a ser gairebé impossible, fent-te sentir atrapat i ofegat.
Si això us sembla una cosa que us heu enfrontat, és important començar a recollir i emmagatzemar proves, com ara captures de pantalla de textos i correus electrònics, enregistraments de les vostres converses telefòniques i diaris detallats. Tant si esteu buscant maneres de respondre a la llum de gas a la feina o en una relació, és essencial tenir proves concretes que avalen la vostra comprensió del que se us està fent.
Si tens la prova al teu costat i saps que la teva parella menteix entre les dents, no només t'ajudarà a veure els seus patrons manipulatius amb claredat, sinó que també t'ajudarà a apagar un encenedor de gas. L'evidència també us pot ajudar a processar millor les coses i a adonar-vos que realment no us esteu tornant boig i que alguna cosa realment no funciona. I, si alguna vegada les coses empitjoren i decideixes obtenir una ordre d'allunyament, les proves us poden ajudar als tribunals.
4. Confrontar-se
Aquesta és una de les respostes més difícils a la llum de gas per a moltes de les víctimes. Quan algú està acostumat a ser acomiadat, ignorat i maltractat, comença a desenvolupar una actitud insegura i submissió. El fet de cridar amb calma els encenedors de gas sobre les seves mentides i el seu comportament groller sovint pot dissuadir-los de victimitzar-vos. Respon a algú que t'encén amb la disfressa d'humor simplement demanant-li que expliqui què fa que la "broma" ofensiva sigui divertida.
Si ho decideixes respon al teu marit amb gas o dona o parella de llarga durada, sàpiga que pot resultar molt més difícil, ja que ràpidament poden tornar-se volàtils i violents. En aquests casos, és important saber que podeu demanar ajuda. Apropeu-vos a aquestes converses en espais segurs, amb amics o éssers estimats al voltant o a prop. Truqueu als vostres amics per rebre suport.
Tenir algú que et doni l'esquena pot ajudar-te significativament amb la teva confiança quan decideixes respondre a la llum de gas. Quan utilitzeu la confrontació com a mitjà per respondre a un encenedor de gas, tingueu sempre en compte que hi haurà empenta enrere d'una forma o una altra. Has de cobrir totes les teves bases.
5. Augmenta la teva confiança
Si ja esteu conservant proves de les converses i de les situacions en què la vostra parella intenta enlluernar-vos, és possible que sigui molt més fàcil construir la vostra confiança suficient per enfrontar-s'hi. Recordeu que el vostre dubte és la seva arma més gran, per la qual cosa és extremadament important que no us introdueixi al cap.
Com més dubtis de tu mateix, més fàcil serà per a ells fer-te a víctima de manipulació en la relació. Pot ser que intentin portar-te al conflicte perquè puguin seguir assetjant-te i minar la teva confiança. Aleshores, com s'apaga un encenedor de gas en una situació com aquesta? Reafirmeu-vos i simplement negueu a participar. Els coneixeu. Heu treballat per identificar els seus patrons.
Ara és hora de deixar de donar-los accés a les teves vulnerabilitats, que és la seva única arma contra tu, i començar a desmuntar-ho tot des de dins. La millor manera de respondre a l'enllumenat de gas és construir la vostra confiança i autoestima des de la base perquè siguis immune a les seves tàctiques manipulatives.
6. Invertir en l'autocura
L'autocura és la forma més holística de respondre a la il·luminació de gas. Mimar-se i donar-li a la ment i al cos la cura que necessiten per curar-se és important quan intenteu respondre a la il·luminació de gas. Quan ignores un encenedor de gas, sovint se'ls pren per sorpresa. Potser no sembla gaire, però com més tranquil i recollit estiguis, més difícil serà que els gasoilers et manipulin.
Aquestes persones s'aprofiten de les vulnerabilitats. Presenteu-los amb una confiança tranquil·la i simplement s'escaparien per buscar preses més fàcils. A més, tret que inverteixis en l'autocura i et tornis a introduir en el concepte de posar-te primer i invertir en l'autopreservació, no pots esbrinar com respondre quan algú t'encén.
7. Pregunteu als vostres éssers estimats
Si comenceu a adonar-vos que us estan manipulant i voleu respondre a la il·luminació de gas, pot ser que sigui el moment d'implicar les persones que us són properes. El teu xicot tòxic o xicota confiarà en aïllar-te del teu sistema de suport perquè puguin aprofitar-te. En lloc de deixar-los sortir amb la seva, contacteu amb els vostres éssers estimats per obtenir ajuda i consells.
Els gaslighters tenen molt més dificultats per sortir-se amb la seva partida quan s'enfronten a un grup que simplement veu els seus intents de manipular la víctima. Una nova perspectiva dels vostres amics també us pot ajudar a identificar els patrons tòxics i desenvolupar un pla per contrarestar-los.
8. Obtenir una opinió professional
Tot i que demanar-li a la vostra família i amics que us acompanyin és un pas necessari, de vegades pot ser que no sigui suficient per canviar el rumb. Després de tot, no sempre poden estar amb tu per evitar l'enllumenat de gas de la teva parella. Buscar ajuda i teràpia professional sempre és una bona idea en aquests casos. El vostre terapeuta us pot mostrar maneres sostenibles de respondre a la il·luminació de gas que us poden ajudar a protegir-vos abús emocional fins i tot mentre enfrontes les teves pors més grans.
Les víctimes de gasolina també tendeixen a desenvolupar problemes psicològics com la falta de confiança o l'ansietat. Això pot interferir amb la seva feina o la seva vida quotidiana. Que un terapeuta professional us guiï en aquests moments difícils pot marcar la diferència. Si necessiteu ajuda per determinar com respondre a l'enllumenat de gas en una relació, consulteu consellers especialitzats i experimentats. Panell de bonobologia ets aquí per tu.
9. Abandona la relació
No importa el consell o l'ajuda que rebeu, mai és fàcil deixar una relació on la vostra parella us ha manipulat perquè cregueu que la necessiteu per funcionar. Però, l'única manera de protegir-se problemes de salut mental i prendre el control de la teva vida és tallar els vincles amb ells completament.
Quan decideixis defensar-te i respondre a la llum de gas, recorda't que et mereixes millor. Et mereixes una parella amorosa que no et soscavi a cada pas, a cada pas. Et mereixes ànims i felicitat d'una relació romàntica.
Punters clau
- L'enllumenat de gas és una forma d'abús on algú et manipula intencionadament perquè dubti dels teus sentiments, memòria o percepció de la realitat. Et confon i et fa dubtar de tu mateix
- Quan la teva parella invalida les teves preocupacions, es burla de tu i ridiculitza les teves opinions, banalitza les teves victòries, nega la teva versió de les coses i sempre et culpa, és possible que tinguis un encenedor de gas a les teves mans
- En companyia d'un encenedor de gas, sempre acabes demanant perdó, dubtant de tu mateix, sentint-te poc segur i ansiós.
- Per poder fer front a un encenedor de gas, heu d'identificar el patró d'enllumenat de gas que esteu presenciant, fer un pas enrere quan sigui necessari, documentar les proves i confrontar-vos.
- Per obtenir la confiança per fer-ho, cal invertir en la cura personal, rebre el suport dels éssers estimats i obtenir ajuda professional. Si cal, potser seria millor marxar
Saber com respondre a la il·luminació de gas pot ser fàcil. És el reconeixement, la confrontació i la implementació el que requereix valentia. Al final, si estàs amb algú que conscient o inconscientment t'encén gasos, és important recordar que no estàs sol. És la teva vida i pots marxar.
Si no us sentiu preparat per a una confrontació, sàpiga que està bé saltar-la completament. Surt tranquil·lament sense deixar que es comprometin amb tu i ridiculitzar-te per evitar que te'n vagis. Quan s'adonen que estan perdent el control, poden mentir, intentar dirigir-te malament o tornar-se violents. Per tant, no voler córrer aquest risc és vàlid.
Preguntes freqüents
La majoria ho fan i fins i tot després de l'autointrospecció podria justificar-ho com un mitjà per protegir-se. Les seves tendències narcisistes asseguren que no es penedeixen del seu comportament. La il·luminació de gas inconscient és un exemple més rar d'il·luminació de gas. En aquest cas, la teva parella et pot il·luminar amb gas sense ni tan sols entendre què està fent.
El nostre expert, Utkarsh, diu: "Les persones amb grans necessitats no satisfetes i un gran dubte sobre si mateixes i les persones que no estan connectades amb el seu jo autèntic són més susceptibles a la llum de gas".
Un encenedor de gas és una persona que intenta guanyar poder sobre una altra persona retorçant la narració de manera que la realitat percebuda estigui sempre al seu favor. La majoria de les vegades, aquesta persona ha après aquesta tècnica des de la seva infantesa com una mena de mecanisme de supervivència.
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
