„Moje úzkost ničí můj vztah“: 6 způsobů, jak to dělá, a 5 způsobů, jak to zvládnout

„Tohle jsem svému partnerovi nikdy neměl říkat. Asi mě za to soudí, že? Zajímalo by mě, co si o mně myslí. Nemůže to být nic pozitivního. Vůbec nevím, proč mě ten člověk miluje. Počkejte, miluje mě vůbec?“ Zní to povědomě? Takové myšlenky dříve či později vedou k uvědomění si: „Moje úzkost mi ničí vztah.“

Toto uvědomění, nebo i jen prohlášení, které jste si ukvapeně učinili kvůli, no, úzkostným myšlenkám, znamená, že ve vašem vztahu (nebo ve vás samotných) jsou věci, které musíte řešit. Pokud se potýkáte s úzkostí ve vztahu, všechny ty „co kdyby“, které se vám honí hlavou, vás mohou nekonečně znepokojovat. S pomocí psychologa Shazia Saleem (magisterský titul v oboru psychologie), která se specializuje na poradenství v oblasti separace a rozvodu, se podívejme na to, jak neustálé přemýšlení ovlivňuje váš milostný život, a pomůže vám naučit se, jak nenechat úzkost zničit váš vztah.

Co je úzkost a kdy začíná negativně ovlivňovat vztahy?

Než si promluvíme o úzkosti ve vztazích a o tom, jak může negativně ovlivnit vaši dynamiku, pojďme si ujasnit, co to je a kdy se z ní stane problém. V první řadě je úzkost zcela normální emoce, kterou lidé čas od času pociťují, když jsou nervózní nebo se obávají nejistého výsledku. Pamatujete si ten pocit, který jste měli, když se vaše máma chystala vidět výsledek vašeho testu z matematiky? Pamatujete si ten pocit, který jste měli, když jste se snažili... flirtuj se svou láskou?

Úzkostné myšlenky jsou v takových chvílích běžné a nejsou důvodem k obavám. Pokud však začnete pociťovat úzkost bez identifikovatelných nebo přiměřených spouštěčů, nebo si všimnete fyzických příznaků úzkosti, které se časem zhoršují, vstupují do hry úzkostné poruchy.

Takové poruchy se projevují pocity značných obav nebo nervozity, které nezmizí a mohou se časem dokonce zhoršovat. Často nemají žádný spouštěč a mohou u člověka způsobit negativní myšlenky a dokonce i fyzické nepohodlí. Národní institut pro duševní zdraví, přibližně 19.1 % dospělých ve Spojených státech zažilo nějakou formu úzkostné poruchy. Některé z nejčastějších úzkostných poruch jsou stručně vysvětleny níže:

• Generalizovaná úzkostná porucha: GAD označuje pocit úzkosti a nervozity bez jakékoli zjistitelné příčiny nebo spouštěče. Postižená osoba může pociťovat obavy a nervozitu z různých aktivit a událostí. Může se stát, že ani neexistuje skutečné riziko nebezpečí nebo újmy, ale člověk může zažít období nadměrných obav, často v důsledku toho, že si nedokáže přestat představovat ty nejhorší možné scénáře a katastrofizovat i ty nejběžnější situace.
• Sociální úzkost: Tato úzkostná porucha zahrnuje strach ze sociálních situací. Jedinci trpící sociální úzkostí se mohou cítit nesví už jen při pomyšlení na to, že se ocitnou v sociálním prostředí, a mohou pociťovat fyzické příznaky, jako je zrychlený srdeční tep, sucho v krku nebo pocení dlaní. Sociální úzkost může být výsledkem negativních myšlenek, které často vedou k tomu, že je člověk k sobě příliš kritický, což ho vede k přesvědčení, že ho všichni ostatní vnímají stejně.
• Úzkost ve vztahuÚzkost ve vztazích zahrnuje nadměrné obavy osoby ve vztahu o jeho budoucnost a o to, co si o ní myslí její partner. To může ovlivnit způsob, jakým se člověk ve vztahu chová nebo jak komunikuje se svým partnerem.
• Fobie: Intenzivní strach ze situace nebo objektu, který vede lidi k přehánění hrozby ve své mysli, což vede k ohromujícímu strachu a příznakům, jako je pocení, pláč, třes a zrychlený srdeční tep.

Shazia vysvětluje, že i lidé bez historie úzkosti ve vztazích nebo v osobním životě mohou být vystaveni riziku, že úzkost zničí vztahy. „Pokaždé, když si lidé vzpomenou na vztah, myslí jen na jeho dobré stránky. datle na kávu a noci strávené povídáním. Zvlášť když lidé nejsou ve vztahu, si neuvědomují, že s tím souvisí i další „R“, což znamená zodpovědnost.

Související čtení: 7 důvodů, proč se ve vztahu necítíte dobře, a 3 věci, které můžete udělat

„Když člověk není připraven vypořádat se s odpovědností, která s sebou vztah přináší, je nevyhnutelné, že zažije určitou míru úzkostných myšlenek, bez ohledu na to, zda ji již dříve zažil. Pokud si ji uvědomíte, budete schopni poznat, že prožíváte úzkost ze vztahu, když se neustále obáváte nejisté budoucnosti svého vztahu nebo si v hlavě představujete ty nejhorší možné scénáře.“

„Kvůli neustálým pochybnostem, ve kterých se nacházíte, budete mít problém přijít na to, jak věci udržet nad vodou. Budete se cítit zmatení, v pasti a můžete se stát extrémně pesimistickými, i když jste v láskyplném intimním vztahu.“ Kromě symptomů, které Shazia uvedla, si musíte všímat i následujících známek úzkosti ve vztahu:

• Pocit, jako by vás váš partner jen „toleroval“ nebo měl raději jiné lidi
• Neustálé obavy, že vám partner lže
• Strach ze vztahů a snaha se jim úplně vyhnout
• Rozvíjení negativního vztahu k sobě samému a předpoklad, že váš partner k vám cítí totéž
• Přílišné přemýšlení o událostech, které se staly nebo mohou nastat v budoucnu
• Neustálé obavy z toho, že vás podvedou

Jednoduchá pravda je, že úzkost ničí vztahy a úzkostné myšlenky mohou zjizvit i ty nejzdravější vazby. S ohledem na to si přečtěme něco více o tom, jak různé formy úzkosti – úzkost z odloučení, sociální úzkost, úzkost ve vztahu – ovlivňují vztah mezi dvěma partnery a co můžete udělat pro jeho zvládnutí.

Může úzkost zničit vztah? 6 způsobů, jak to dělá

Pokud jste si kladli otázku: „Co můžu udělat, aby mi úzkost nezničila vztah?“, vězte, že cesta ke změně začíná sebeuvědoměním. Nejprve se tedy pojďme zabývat další důležitou otázkou: jak může úzkost zničit vztah? Shazia vysvětluje: „Úzkost znemožňuje dvěma partnerům, aby si byli navzájem naprosto jistí. Když se neustále děsíte a katastrofizujete a jste pohlceni obavami z toho, že váš partner s vámi není spokojený nebo vás opustí, jak se s ním můžete spojit?“

Jedno nejistota ve vztahu Úzkostné myšlenky mohou narušit pouto mezi dvěma lidmi. Kromě toho, když se člověk cítí zahlcený a nesděluje, co se mu honí hlavou, škodlivé účinky se mohou mnohonásobně znásobit. Ve výsledku všechny ty tiché výkřiky typu „Moje úzkost ničí můj vztah!“ mají váhu. Zde je důvod:

1. Úzkost ničí vztahy, když se lidé příliš upnou

„Když jsem začala mít úzkost ohledně svého vztahu s přítelem, stala jsem se příliš závislou a závislou, protože jsem se na něm spoléhala, že moje štěstí je na mně. Když to pro něj bylo příliš, začal se ke mně chovat hořce, což mě jen ještě více přimklo k němu. To si vybralo svou daň na našem vztahu. Jasně vidím, jak moc moje úzkost ovlivňuje můj vztah, ale nevím, jak mu to říct,“ říká Josephine, 23letá čtenářka z Bostonu.

Když začnete mít negativní myšlenky o vašem vztahu a zdá se, že je nedokážete zastavit, nakonec to váš partner ponese nejvíc. přilnavé chování a potřeba neustálého ujištění může nakonec vést vašeho partnera k odchodu, protože vztah se může stát pro něj příliš náročným.

2. Úzkost začíná ničit vztahy, protože důvěra narušuje

„Když si člověk kvůli úzkostným a negativním myšlenkám o sobě není schopen věřit, jak můžete očekávat, že bude věřit svému partnerovi?“ Shazia komentuje, jak úzkost ve vztazích vyvolává problémy s důvěrou: „Dostane se do spirály pochybností o sobě samých, kde si bude myslet věci jako: ‚Budu schopen uspokojit potřeby svého partnera? Zraňuji city svého partnera?‘ Tyto otázky a skepticismus nevyhnutelně zanechávají vztah plný závažných problémů,“ dodává.

Úzkostlivý partner může začít očekávat zradu a v důsledku toho se chovat přehnaně ochranitelsky nebo kontrolně. Může se neustále ptát, zda mu někdo nelže, a odmítat odpustit drobné chyby, protože je považuje za úmyslné činy, které ho mají zranit. A druhý partner se může potýkat s hlodavým pocitem: „Úzkost mého přítele/moje přítelkyně ničí náš vztah.“

Může tedy úzkost zničit vztah? Vzhledem k tomu, že může efektivně narušit jeden ze základních pilířů vztahu. zdravý vztah, škody, které může úzkost způsobit, jsou zřejmé.

Související čtení: Jak se přestat bát o svůj vztah — 8 odborných tipů

3. Problémy se sebevědomím mohou poškodit romantické vztahy

S úzkostnými myšlenkami přichází extrémně unavené vnímání sebe sama a problémy se sebevědomím, které se nevyhnutelně promítají na partnera. Dr. Aman Bhonsle dříve hovořil s Bonobology o tom, proč se to děje. Říká: „Způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi, je odrazem toho, jak komunikujete sami se sebou. Má to tendenci se projevovat jedním nebo druhým způsobem. Například pokud o sobě nemáte vysoké mínění, můžete si myslet, že vaši romantickí partneři budou cítit totéž.“

Randění s někým, kdo trpí úzkostí, je vyčerpávající, protože takové problémy vedou k celé řadě problémů v romantických vztazích. Za prvé, člověk může být tolerantnější k týrání, protože se zdráhá postavit se za sebe. Nebo se může ve vztahu spokojit s málem, protože se nepovažuje za hodného lásky. Nízké sebevědomí může také vést k tomu, že člověk potlačuje své emoce v domnění, že jeho partner nemá zájem o naslouchání. To může následně vést k... zášť ve vztahuProto je klíčové snažit se zjistit, jak přestat cítit úzkost.

4. Přílišné promýšlení každé maličkosti si může vybrat svou daň

Kyle, 25letý čtenář z Milwaukee, se s námi podělil o svůj příběh: „Úzkost mé přítelkyně ničí náš vztah a i já se kvůli ní potýkám s úzkostnými problémy. Prošli jsme si s ní hroznými hádkami, během kterých nedokázala ovládat své emocionální reakce. Teď, pokaždé, když cítím, že je trochu rozrušená nebo se nedokáže uklidnit, bojím se nejhoršího scénáře a nedokážu přestat přemýšlet o tom, co se může pokazit.“

„Pokaždé, když se trochu pohádáme nebo neshodneme, myslím jen na to, jak je na mě neuvěřitelně naštvaná a že to mezi námi nevyjde. To ve mně vede k úzkostným myšlenkám o sobě, svém životě a našem vztahu. Randit s někým, kdo má úzkosti, je vyčerpávající.“

Každá hádka, každý komentář a každá bezvýznamná situace může úzkostlivého člověka sužovat. I když na něj partner jen protočí panenky, může si myslet, že udělal něco hrozného a rozrušil ho. K tomu se může dokonce zdráhat o tom mluvit. vedoucí k chybné komunikaci a zášť ve vztahu, úzkost může značně zatěžovat vztah mezi páry.

5. Úzkost ve vztazích vede lidi k domněnce, že jejich vztah je podřadný

„Když je člověk v úzkostném stavu nebo trpí duševní chorobou, jedná v obranném režimu a může dokonce začít vnímat svého partnera jako nepřítele, protože předpokládá, že si o něm partner myslí negativně. Pochybnosti o sobě samém to s člověkem obvykle dělají.“

„Je to proto, že nedokážou držet krok s očekáváními druhého člověka, nebo si alespoň sami říkají, že nemohou. Dokonce se začnou sami uklidňovat tím, že svého partnera vykreslují jako padoucha a říkají si, že je kvůli němu brzdí,“ říká Shazia. Ať už je to kvůli separační úzkosti ve vztazích, obecné úzkosti ze vztahu nebo jakékoli jiné formě této poruchy, když začnete o svém partnerovi přemýšlet jako o nepříteli, je „Moje úzkost ničí můj vztah“ oprávněnou obavou.

6. Můžete se začít vyhýbat svému partnerovi

Zatímco úzkost některé lidi činí lpícími, jiní se mohou odtažit a začít se svým partnerům zcela vyhýbat. Jedna studie zjistila, že lidé se sociální úzkostnou poruchou s menší pravděpodobností vyhledávají podporu u svých romantických partnerů, a proto se je mohou rozhodnout ignorovat. Stejná studie uvádí, že menší podpora a závažnější příznaky úzkosti zvyšují pravděpodobnost... pár se rozchází.

„Pokaždé, když se cítím zahlcená nebo úzkostlivá, izoluji se a snažím se zůstat v přítomném okamžiku, abych se cítila bezpečně. Abych to dokázala, musím přestat mluvit se svým partnerem. Tato fáze může někdy trvat i několik dní,“ vysvětluje Kelsey, čtenářka z Texasu, jejíž intimní vztahy trpěly kvůli jejím úzkostným problémům.

Může tedy úzkost zničit vztah? Z toho, co jste si dosud přečetli, musí být celkem jasné, že vaše úzkostné problémy mohou zraňovat city vašeho partnera a také negativně ovlivnit vaše romantické vztahy. Neustálý stres vám může bránit v pocitu bezpečí a může vás dokonce vést k sobeckému chování.

Než se pustíte do dalšího, mějte na paměti, že fixace na to, jak úzkost zastavit, může být nakonec frustrující, protože určitá míra úzkosti s vámi určitě zůstane. Pamatujete si, jak jsme říkali, že je to přirozený pocit? Možná trochu změňte své myšlení a zeptejte se sami sebe, jak přestat ve vztahu přemýšlet a setřást nutkavou potřebu neustále si představovat ty nejhorší možné scénáře.

Jak nenechat úzkost zničit váš vztah: 5 tipů podpořených odborníky

„Nejlepší způsob, jak předcházet úzkosti“ ničení vztahu „Cílem je být psychicky připravený, než vstoupíte do vztahu. Musíte si být schopni říct, že to, do čeho vstupujete, s sebou nese velkou zodpovědnost a že neodpovídání slovům a činům může mít nepříznivý dopad na vaše romantické vztahy a duševní zdraví,“ říká Shazia.

Shaziiny rady se řídí příslovím „Prevence je lepší než léčba“. Abyste si udrželi úroveň úzkosti pod kontrolou a plně si užívali intimního pouta, které sdílíte s jinou osobou, musíte být sami se sebou v klidu. Jakmile se vypořádáte s jakýmikoli úzkostnými problémy, které můžete mít, a budete připraveni převzít odpovědnost, kterou s sebou vztah přináší, věci se mohou zlepšit.

Pokud vás ale již trápí úzkost ve vztahu a vaše pouto s partnerem kvůli tomu trpí, stále existují věci, které můžete udělat. Pojďme se podívat na několik tipů podložených odborníky, jak nenechat úzkost zničit váš vztah:

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Když se potýkáte s myšlenkami typu: „Moje úzkost ničí můj vztah“, víceméně už víte, v čem je problém, ale možná odkládáte vyhledání potřebné pomoci. Chodíte se zlomenou nohou, protože nasazení sádry by bylo známkou slabosti, nebo proto, že si myslíte, že když to budete ještě chvíli ignorovat, samo se to zahojí? Stejně tak by úzkostné poruchy neměly být ponechány bez povšimnutí.

„Nejlepší věc, kterou může jakýkoli pár udělat, když zažívá úzkost ve vztahu, je vyhledat odbornou pomoc.“ Párové poradenství „a individuální poradenství vám pomůže zjistit příčinu této úzkosti,“ říká Shazia. I když se nebudete moci úzkosti úplně zbavit, pomoc vás může přiblížit k tomu, jak nenechat úzkost zničit váš vztah.

Najdete lepší a produktivnější způsoby, jak se s tím vypořádat a jak o tom komunikovat. Pokud se snažíte přijít na to, jak přestat ve vztahu přemýšlet, Bonobologický panel zkušených terapeutů vám může pomoci ovládat úzkostné myšlenky a vytvořit si pevnější vztah.

Související Související: Randit s někým s úzkostí – užitečné tipy, co dělat a co ne

2. Promluvte si o tom se svým partnerem/partnerkou

Pokud jde o zvládání úzkosti ve vztahu, jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je konstruktivně si s partnerem promluvit. Koneckonců nechcete, aby si myslel: „Úzkost mého přítele/moje přítelkyně ničí náš vztah.“ To je pro vás doslova palivo pro noční můru. „Pokud je člověk připraven přijmout, že se potýká s nějakou úzkostí, kterou nedokáže zvládnout, může být užitečné sdělit to svému partnerovi. Pokud má jeho partner vysoký emoční kvocient a může mu pomoci, pomůže mu to jen se k sobě přiblížit.“

„Většina lidí však své úzkostné poruchy skrývá a snaží se s nimi vypořádat pomocí nezdravých mechanismů zvládání. Je to proto, že ztrácejí důvěru v sebe sama a ztrácejí svou sebeúctu. Když se člověk nabere odvahy říct svému partnerovi, co se děje, povzbuzuje ho k upřímnosti a…“ otevřená komunikace, „vysvětlit partnerovi, proč se někdy chová sobecky, a možná dostane tolik potřebnou pomoc,“ říká Shazia.

3. Nevydávejte traumata a nedělejte ze svého partnera terapeuta

Jaký vliv může mít úzkost na váš vztah? Za prvé, váš partner může začít cítit, že je jeho povinností vám pomáhat a zlepšovat vám náladu. Proto, pokud jste přemýšleli o tom, „Jak mohu zabránit úzkosti, aby mi ničila vztah?“, je důležité si uvědomit, že cílem rozhovoru o vašem duševním zdraví by mělo být zlepšení vašeho vztahu, ne zatěžování vašeho partnera svou úzkostí.

Když traumatický výpis..., nakonec je vaše problémy omrzí. Nechcete přece, aby měli pocit, že randění s někým, kdo má úzkost, je vyčerpávající, nebo aby říkali: „Můj partner mi úzkost zhoršuje,“ že ne? Podělte se o své pocity a obavy, ale také si vyslechněte jeho názor a vezměte v úvahu jeho potřeby.

4. Uvědomte si, že jste víc než jen vaše úzkost

I když zvládání úzkosti rozhovorem s partnerem a vyhledáním odborné pomoci vás posune o krok blíž ke zdravým vztahům, musíte si také pomoci sami. K tomu musíte vědět a věřit, že jste víc než jen vaše úzkost, vaše minulé zkušenosti, vaše neustálé pochybnosti o sobě a váš stres. Cvičte. sebeláska, najděte metody, jak se vypořádat se svou úrovní stresu, a uvědomte si, že tatáž osoba, která úzkost zažila, ji bude schopna zvládnout: vy.

Může se zdát, že vaše úzkostné záchvaty leží ve vašem životě jako nepohyblivá hora, ale musíte postupovat krok za krokem. Vrcholu nedosáhnete tím, že se budete soustředit na to, jak nenechat úzkost zničit váš vztah. Místo toho pracujte na zvládání svých příznaků jeden po druhém, dokud nedosáhnete základní příčiny toho, co vás tam vůbec dostalo. To je v podstatě rok terapie, která je pro vás připravena.

5. Snažte se nenechat se pohltit strachem

V první řadě přestaňte neustále vyhledávat ujištění, protože cítíte úzkost a přesvědčili jste se, že vás váš partner nenávidí. Naučte se více důvěřovat tomu, co vám váš partner říká. Dále se naučte regulovat své emoce a najít zdravé mechanismy zvládání úzkostných myšlenek. Než se s partnerem spojíte o tom, co prožíváte, uvědomte si, že není zodpovědný za to, že vás kousek po kousku vrací zpět, a není vůči němu fér, abyste to očekávali.

Když cítíte velký stres, když se vám neustále vybavují scénáře typu „co kdyby“ a když vás úzkost nutí zpochybňovat všechno o sobě a vašem vztahu, naučte se s nimi sednout a zvládat je. Koneckonců, vy sami jste ten, kdo svou situaci zná nejlépe.

Chtít přejít od „Moje úzkost ničí můj vztah“ k „Vím, jak s úzkostí úplně zastavit“ není realistické. Vždycky se vám v hlavě honí ty sebedestruktivní nervózní myšlenky, nejlepší, co můžete udělat, je je zvládat. Časem, s neustálým úsilím a zdravým vztahem se ale nakonec dostanete do bodu, kdy vaše vymyšlená nervozita z vašeho vztahu bude v troskách a nebude vám kazit den. Brzy budete moci říct: „Taky tě miluju,“ místo: „Hele, jsi si jistý, že mě miluješ, že ne?“

12 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí ze seznamování

Jak se vyrovnat s přítelem, který vás trápí záchvaty úzkosti – 8 užitečných tipů

Co je to nová vztahová úzkost? 8 příznaků a 5 způsobů, jak se s tím vypořádat

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.