„Moje úzkost ničí můj vztah“: 6 způsobů, jak to dělá, a 5 způsobů, jak to zvládnout

Nezdravý vztah | | , Copywriter a sportovní novinář
Ověřeno:
Moje úzkost ničí můj vztah
Šířit lásku

„Nikdy jsem to svému partnerovi neměl říkat. Asi mě za to soudí, že? Zajímalo by mě, co si o mně myslí. Nemůže být nic pozitivního. Nevím, proč mě ten člověk na prvním místě miluje. Počkej, milují mě vůbec?" Zní povědomě? Takové myšlenky dříve nebo později vedou k poznání: "Moje úzkost ničí můj vztah."

Toto uvědomění, nebo dokonce jen prohlášení, které jste si narychlo udělali kvůli úzkostným myšlenkám, znamená, že ve vašem vztahu (nebo uvnitř vás samotných) jsou věci, které musíte vyřešit. Pokud se přistihnete, že bojujete s úzkostí ze vztahu, všechno to „co kdyby“ se vám v hlavě vařilo, vás může bez konce znepokojovat. S pomocí psychologa Shazia Saleem (Masters in Psychology), která se specializuje na rozchodové a rozvodové poradenství, pojďme se podívat na to, jak neustálé přemýšlení ovlivňuje váš milostný život, a pomůže vám naučit se, jak nenechat úzkost zničit váš vztah.

Co je to úzkost a kdy začíná nepříznivě ovlivňovat vztahy?

Než budeme mluvit o úzkosti ve vztazích a o tom, jak může nepříznivě ovlivnit vaši dynamiku, pojďme na stejnou stránku o tom, co to je a kdy se změní v problém. Za prvé, úzkost je zcela normální emoce, kterou lidé čas od času pociťují, když jsou nervózní nebo se obávají nejistého výsledku. Pamatujete si ten pocit, který jste měli, když se vaše máma právě chystala vidět výsledek vašeho testu z matematiky? Vzpomeňte si na ten pocit, který jste cítili, když jste se o to pokusili flirtujte se svou láskou?

Úzkostné myšlenky jsou v takových chvílích běžné a nejsou důvodem k obavám. Když však začnete pociťovat úzkost bez identifikovatelných nebo přiměřených spouštěčů nebo si všimnete fyzických příznaků úzkosti, které se časem zhoršují, objeví se úzkostné poruchy.

Chcete-li získat další statistiky podložené odborníky, přihlaste se k odběru našich YouTube kanál.

Tyto poruchy se vyznačují pocity značného znepokojení nebo nervozity, které nezmizí a mohou se časem dokonce zhoršit. Často nemají žádný spouštěč a mohou způsobit, že člověk bude mít negativní myšlenky a dokonce zažije fyzické nepohodlí. Podle Národní institut pro duševní zdraví, asi 19.1 % dospělých ve Spojených státech zažilo nějaký druh úzkostné poruchy. Některé z nejčastějších úzkostných poruch jsou stručně vysvětleny níže:

  • Generalizovaná úzkostná porucha: GAD se týká pocitu úzkosti a nervozity bez jakékoli identifikovatelné příčiny nebo spouštěče. Postižený může pociťovat obavy a nervozitu z různých činností a událostí. Dokonce nemusí existovat žádné skutečné riziko nebezpečí nebo újmy, ale člověk může zažít období nadměrných obav, často v důsledku toho, že si nedokáže přestat představovat nejhorší scénáře a katastrofovat i ty nejběžnější situace.
  • Sociální úzkost: Tato úzkostná porucha zahrnuje strach ze sociálních situací. Jedinci postižení sociální úzkostí se mohou ocitnout nemocní jen při vyhlídce na sociální prostředí a mohou pociťovat fyzické příznaky, jako je rychlý srdeční tep, sucho v krku nebo zpocené dlaně. Sociální úzkost může být důsledkem negativních myšlenek, které často vedou k tomu, že člověk je vůči sobě přehnaně kritický, což vede k přesvědčení, že se na něj všichni ostatní dívají stejně.
  • Úzkost ze vztahu: Úzkost ve vztazích zahrnuje osobu zapojenou do vztahu, která se přehnaně obává o svou budoucnost a o to, co si o ní jejich partner myslí. To může ovlivnit způsob, jakým se člověk chová ve vztazích nebo se zapojuje se svou drahou polovičkou
  • Fobie: Intenzivní strach ze situace nebo předmětu, který vede lidi k tomu, aby zveličovali hrozbu v jejich mysli, což vede k ohromujícímu strachu a symptomům, jako je pocení, pláč, třes a rychlý srdeční tep.

Shazia vysvětluje, že i lidé bez anamnézy úzkosti ve vztazích nebo v osobním životě mohou být vystaveni riziku, že úzkost zničí vztahy. „Pokaždé, když lidé myslí na vztah, myslí jen na jeho dobré části. The datle na kávu a noci strávené povídáním. Zvláště když lidé nejsou ve vztahu, neuvědomují si, že přichází s dalším „R“, které znamená odpovědnost.

Související čtení: 7 důvodů, proč se ve vztahu necítíte dobře, a 3 věci, které můžete udělat

„Když člověk není připraven vypořádat se se zodpovědností, která přichází se vztahem, musí pociťovat určitou úroveň úzkostných myšlenek, bez ohledu na to, jestli to už cítil. Pokud si to uvědomíte, budete schopni říct, že to, čím procházíte, je vztahová úzkost, když se neustále obáváte o nejistou budoucnost vašeho vztahu nebo si v hlavě neustále představujete nejhorší scénáře.

"Budete se snažit přijít na to, jak udržet věci nad vodou, kvůli neustálým pochybnostem, ve kterých jste. Budete se cítit zmateni, v pasti a můžete se stát extrémně pesimistickými, i když jste v milujícím intimním vztahu." Spolu s příznaky, které Shazia vyjmenovala, musíte také dávat pozor na následující příznaky úzkosti ze vztahu:

  • Pocit, že vás váš partner jen „toleruje“ nebo že má více rád jiné lidi
  • Neustále se obáváte, že váš partner lže
  • Strach ze vztahů a snaha se jim úplně vyhýbat
  • Vypěstujte si negativní vztah k sobě a za předpokladu, že váš partner k vám cítí totéž
  • Nadměrné přemýšlení o událostech, které nastaly nebo mohou nastat v budoucnu
  • Neustále se obávat, že vás někdo podvede

Jednoduchou pravdou je, že úzkost ničí vztahy a úzkostné myšlenky mohou poškrábat i ty nejzdravější vazby. S ohledem na to si pojďme přečíst trochu více o tom, jak různé formy úzkosti — úzkost z odloučení, sociální úzkost, úzkost ze vztahu — ovlivňují spojení mezi dvěma partnery a co můžete udělat, abyste to zvládli.

Může úzkost zničit vztah? 6 způsobů, jak to dělá

může úzkost zničit vztah
Úzkostné myšlenky mohou přehlušit pouto mezi dvěma lidmi

Pokud jste přemýšleli: „Co mohu udělat pro to, aby úzkost nezničila můj vztah?“, vězte, že cesta změny začíná sebeuvědoměním. Nejprve si tedy položme další důležitou otázku: jak může úzkost zničit vztah? Shazia vysvětluje: „Úzkost znemožňuje, aby si dva partneři byli navzájem dokonale jistí. Když jste neustále děsiví a katastrofální a jste pohlceni obavami, že váš partner s vámi není spokojený nebo vás opouští, jak se s nimi můžete spojit?“

Jedno nejistota ve vztahu způsobený úzkostnými myšlenkami může přemoci pouto mezi dvěma lidmi. Kromě toho, když se člověk cítí ohromen a nekomunikuje, co se děje v jeho mysli, škodlivé účinky se mohou znásobit. Pointa je, že všechny ty tiché výkřiky "Moje úzkost ničí můj vztah!" držet váhu. Zde je důvod:

1. Úzkost ničí vztahy, když jsou lidé příliš lhostejní

„Když jsem se začala obávat svého vztahu s přítelem, začala jsem být příliš lhostejná a závislá, protože jsem na něj spoléhala ve svém štěstí. Když už toho na něj bylo moc, začal se ke mně chovat hořce, díky čemuž jsem se k němu přitiskla ještě pevněji. To si vybralo daň na našem vztahu. Jasně vidím, jak silně moje úzkost ovlivňuje můj vztah, ale nevím, jak mu to říct,“ říká Josephine, 23letá čtenářka z Bostonu.

Když začnete mít negativní myšlenky na váš vztah a nedokážete je zastavit, nakonec to ponese váš partner. The přiléhavé chování a potřeba neustálého ujišťování může nakonec vést k tomu, že se váš partner bude chtít rozejít, protože vztah může být příliš panovačný, než aby ho zvládl.

2. Úzkost začíná ničit vztahy, protože důvěra narušuje

"Když si člověk není schopen věřit kvůli svým úzkostlivým a negativním myšlenkám o sobě, jak můžete očekávat, že bude důvěřovat svému partnerovi?" Shazia komentuje, jak úzkost ve vztazích podněcuje problémy s důvěrou: „Budou klesat po spirále pochybností o sobě, kde si budou myslet věci jako: „Budu schopen uspokojit potřeby svého partnera? Zraňuji city svého partnera?“ Tyto otázky a skepse nevyhnutelně zanechají vztah plný velkých problémů,“ dodává.

Úzkostný partner může začít předvídat zradu a v důsledku toho jednat přehnaně ochranným nebo kontrolním způsobem. Mohou se neustále ptát, zda jim někdo lže, a odmítají odpustit malé chyby, přičemž se domnívají, že jde o úmyslné činy, které jim mají ublížit. A druhý partner se může potýkat s hlodavým pocitem: "Úzkost mého přítele/přítelkyně ničí náš vztah."

Může tedy úzkost zničit vztah? Vzhledem k tomu, že může účinně erodovat jeden z hlavních stanů zdravý vztah, je zřejmá škoda, kterou úzkost může způsobit.

Související čtení: Jak se přestat bát o svůj vztah — 8 odborných tipů

3. Problémy se sebevědomím mohou poškodit romantické vztahy

S úzkostnými myšlenkami přichází extrémně unavené vnímání sebe sama a problémů se sebevědomím, které se vždy promítají do partnera. Dr. Aman Bhonsle dříve hovořil s Bonobology o tom, proč se to děje. Říká: „Způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi, je odrazem toho, jak komunikujete sami se sebou. Má tendenci prosakovat tak či onak. Pokud o sobě například nemáte vysoké mínění, můžete si myslet, že vaši romantičtí partneři k vám budou cítit totéž.“

Randit s někým s úzkostí je vyčerpávající, protože takové problémy vedou k celé řadě problémů v romantických vztazích. Pro začátek může být člověk tolerantnější ke zneužívání, protože váhá, zda se za sebe postavit. Nebo se mohou ve vztahu spokojit s méně, protože se nepovažují za hodné být milováni. Nízké sebevědomí může také vést člověka k potlačení emocí za předpokladu, že jeho partner nemá zájem naslouchat. To zase může vést k zášť ve vztahu. Proto je zásadní pokusit se zjistit, jak přestat cítit úzkost.

nezdravý vztah nezdravý vztah

4. Přemýšlení nad každým malým scénářem si může vybrat daň

Kyle, 25letý čtenář z Milwaukee, sdílí svůj příběh: „Úzkost mé přítelkyně ničí náš vztah a já se potýkám s vlastními úzkostnými problémy. Ona a já jsme prožili několik hrozných bojů, během kterých nebyla schopna ovládat své emocionální reakce. Pokaždé, když cítím, že je trochu rozrušená nebo se nedokáže sama uklidnit, bojím se nejhoršího scénáře a nemůžu přestat přemýšlet nad tím, co se může pokazit.

„Pokaždé, když máme malou hádku nebo neshodu, dokážu myslet jen na to, jak je na mě neuvěřitelně naštvaná a že to mezi námi nebude fungovat. To mě vedlo k úzkostným myšlenkám na sebe, svůj život a náš vztah. Randit s někým, kdo má úzkost, je vyčerpávající.“

Každá hádka, každý komentář a každá bezvýznamná situace může potrápit mysl úzkostného člověka. I když na ně partner jen valí oči, mohou si myslet, že udělali něco hrozného a partnera naštvali. Přidejte k tomu skutečnost, že mohou dokonce váhat o tom mluvit, vedoucí k chybné komunikaci a zášť ve vztahu, úzkost může způsobit obrovskou zátěž na párové spojení.

5. Úzkost ve vztazích nutí lidi předpokládat, že jejich vztah je podprůměrný

„Když je člověk ve stavu úzkosti nebo trpí duševní chorobou, bude fungovat v obranném režimu a může dokonce začít považovat svého partnera za nepřítele, protože předpokládá, že o něm partner smýšlí negativně. Sebevědomí to s člověkem obvykle dělá.

"Je to proto, že nejsou schopni držet krok s očekáváním druhé osoby, nebo si alespoň říkají, že nemohou." Dokonce se začnou uklidňovat tím, že svého partnera označují za padoucha a říkají si, že jsou zdržováni kvůli partnerovi,“ říká Shazia. Ať už je to kvůli separační úzkosti ve vztazích, obecné vztahové úzkosti nebo jakékoli jiné formě poruchy, když začnete považovat svého partnera za nepřítele, „Moje úzkost ničí můj vztah“ je oprávněná obava.

6. Možná se začnete partnerovi vyhýbat

Zatímco u některých lidí je úzkost přilnavá, jiní se mohou vzdálit a zcela se začnou svým partnerům vyhýbat. Jedna studie zjistila, že lidé se sociální úzkostnou poruchou méně pravděpodobně hledají podporu u svých romantických partnerů, a proto se mohou rozhodnout je ignorovat. Stejná studie uvedla, že menší podpora a závažnější příznaky úzkosti zvýšily šance na pár se rozděluje.

„Pokaždé, když se cítím ohromen nebo úzkostný, izoluji se a snažím se zůstat v přítomném okamžiku, abych se cítil v bezpečí. Abych to mohl udělat, musím se svým partnerem přestat mluvit. Tato fáze může někdy trvat dny,“ vysvětluje Kelsey, čtenářka z Texasu, jejíž intimní vztahy trpěly kvůli jejím problémům s úzkostí.

Takže může úzkost zničit vztah? Z toho, co jste dosud četli, musí být docela jasné, že vaše úzkostné problémy mohou poškodit city vašeho partnera a také nepříznivě ovlivnit vaše romantické vztahy. Neustálý stres vám může zabránit v pocitu bezpečí a může vás dokonce přimět chovat se sobecky.

Než půjdete dál, mějte na paměti, že fixace na to, jak zastavit úzkost, může být jen frustrující, protože určitá míra úzkosti ve vás nutně zůstane. Pamatujete si, jak jsme říkali, že je to přirozený pocit a tak? Možná trochu změňte své myšlení a možná se sami sebe zeptejte, jak ve vztahu přestat přemýšlet a setřást nutkavou potřebu stále si představovat nejhorší možné scénáře.

Jak nenechat úzkost zničit váš vztah: 5 tipů podložených odborníky

"Nejlepší způsob, jak předcházet úzkosti." zničit vztah je být před vstupem do vztahu psychicky připravený. Musíte si umět říct, že to, do čeho vstupujete, s sebou nese velkou zodpovědnost a nesoulad vašich činů s vašimi slovy může mít nepříznivé dopady na vaše romantické vztahy a vaše duševní zdraví,“ říká Shazia.

Shaziina rada se řídí příslovím: „Prevence je lepší než léčba“. Abyste udrželi úroveň své úzkosti pod kontrolou a užili si plný rozsah tohoto intimního pouta, které sdílíte s jinou osobou, musíte být ve stabilním headspace sami se sebou. Jakmile se vypořádáte s jakýmikoli problémy s úzkostí, které můžete mít, a jste připraveni převzít odpovědnost, kterou s sebou vztah přináší, věci se mohou zlepšit.

Nicméně, pokud už jste ve vleku vztahové úzkosti a vaše pouto s partnerem kvůli tomu trpí, stále existují věci, které můžete udělat. Pojďme se podívat na několik tipů podložených odborníky, jak nedopustit, aby úzkost zničila váš vztah:

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Když se potýkáte s myšlenkami jako: „Moje úzkost ničí můj vztah“, v podstatě už víte, o jaký problém jde, ale můžete odložit získání potřebné pomoci, abyste se s tím vypořádali. Chodil bys se zlomenou nohou, protože nasazení sádry by bylo známkou slabosti nebo protože si myslíš, že když to budeš trochu déle ignorovat, zahojí se to samo? Stejně tak úzkostné poruchy nesmí zůstat bez kontroly.

„Nejlepší věc, kterou může každý pár udělat, když zažívá vztahovou úzkost, je oslovit a vyhledat odbornou pomoc. Párové poradenství a individuální poradenství vám pomůže přijít na hlavní příčinu této úzkosti,“ říká Shazia. I když nebudete schopni úplně přestat cítit úzkost, pomoc vám může přiblížit, jak nenechat úzkost zničit váš vztah.

Najdete lepší a produktivnější způsoby, jak se s tím vypořádat a jak o tom komunikovat. Pokud se snažíte přijít na to, jak přestat přemýšlet ve vztahu, Bonobologický panel zkušených terapeutů vám může pomoci ovládat vaše úzkostné myšlenky a vytvořit si bezpečnější pouto.

Související Související: Randit s někým s úzkostí – užitečné tipy, co dělat a co ne

2. Promluvte si o tom s partnerem

Pokud jde o zvládání úzkosti ve vztahu, jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je konstruktivně mluvit se svým partnerem. Koneckonců, nechcete, aby si mysleli: „Úzkost mého přítele/mé přítelkyně ničí náš vztah“. To je pro vás doslova palivo noční můry. „Pokud je člověk připraven přijmout, že se potýká s nějakým druhem úzkosti, který není schopen zvládnout, sdělit to svému partnerovi může být užitečné. Pokud má jejich partner vysoký emoční kvocient a dokáže pomoci, pomůže jim to jen sblížení.

„Většina lidí však své úzkostné poruchy skrývá a snaží se s nimi vypořádat pomocí nezdravých zvládacích mechanismů. Je to proto, že ztrácejí důvěru v sebe a ztrácejí vlastní hodnotu. Když se člověk stane dostatečně odvážným, aby řekl svému partnerovi, co se děje, povzbudí ho k upřímnosti a otevřená komunikace, dejte svému partnerovi vysvětlení, proč se někdy chovají sobecky, a možná dostane nějakou tolik potřebnou pomoc,“ říká Shazia.

úzkost ničí vztah
Místo toho, abyste se navzájem kamenovali, promluvte si o tom

3. Nenechávejte traumatickou skládku a neudělejte ze svého partnera svého terapeuta

Jaký vliv může mít úzkost na váš vztah? Pro začátek může váš partner začít mít pocit, že je jeho povinností vám pomoci a zlepšit váš pocit. To je důvod, proč, pokud jste přemýšleli o tom, "Jak mohu zastavit úzkost, aby zničila můj vztah?", je nezbytné mít na paměti, že cílem rozhovoru o vašem duševním zdraví by mělo být zlepšení vašeho vztahu, nikoli zatěžování vašeho partnera. se svou úzkostí.

Když trauma skládka, budou nakonec unaveni z vašich problémů. Nechcete, aby nakonec měli pocit, že randění s někým trpícím úzkostí je vyčerpávající, nebo aby říkali: „Můj partner moji úzkost zhoršuje“, že? Podělte se o své pocity a obavy, ale nezapomeňte také naslouchat pohledu svého partnera a vzít v úvahu jeho potřeby.

4. Vězte, že jste víc než jen vaše úzkost

Ačkoli zvládání úzkosti tím, že si promluvíte se svým partnerem a vyhledáte odbornou pomoc, vás dostane o krok blíže ke zdravým vztahům, musíte si také pomoci sami. K tomu musíte vědět a věřit, že jste víc než jen vaše úzkost, vaše minulé zkušenosti, vaše neustálé pochybnosti o sobě a váš stres. Praxe sebeláska, najděte způsoby, jak se vypořádat se svou úrovní stresu, a pochopte, že stejný člověk, který zažil úzkost, ji bude schopen omezit: vy.

Může se zdát, že vaše záchvaty úzkosti sedí jako nepohyblivá hora ve vašem životě, ale musíte dělat věci krok za krokem. Nedosáhnete vrcholu tím, že se budete přibližovat tím, že se budete upínat k tomu, jak nenechat úzkost zničit váš vztah. Místo toho pracujte na zvládání příznaků jeden po druhém, dokud nedosáhnete hlavní příčiny toho, co vás tam dostalo. To je v podstatě rok terapie pro vás.

5. Snažte se nenechat se pohltit svými strachy

Nejprve přestaňte hledat neustálé ujišťování, protože cítíte úzkost a přesvědčili jste se, že vás váš partner nenávidí. Naučte se více důvěřovat tomu, co vám partner říká. Dále se naučte regulovat své emoce a najděte zdravé mechanismy zvládání svých úzkostných myšlenek. Než budete se svým partnerem komunikovat o tom, co prožíváte, pochopte, že on není zodpovědný za to, že vás kousek po kousku vrací zpět, a není vůči němu fér, abyste to očekávali.

Když se cítíte hodně ve stresu, když se nepřestanou objevovat scénáře „co kdyby“, když vás vaše úzkost nutí pochybovat o sobě a vašem vztahu, naučte se s nimi sedět a zvládat je. Na konci dne jsi jediný, kdo zná svou situaci nejlépe.

Klíčové ukazatele

  • Úzkost ze vztahu může člověka přimět pochybovat o síle jejich pouta, předpokládat, že ho partner nenávidí, a učinit člověka extrémně sebekritickým.
  • Úzkost, která ničí vztahy, je běžná a děje se to kvůli nedostatku důvěry, komunikace a spolehlivosti
  • Chcete-li mít zdravý vztah, vyhledejte odbornou pomoc pro úzkostné myšlenky
  • Naučte se konstruktivně komunikovat své úzkostné myšlenky, aniž byste očekávali, že vás partner opraví

Chtít přejít od „Moje úzkost ničí můj vztah“ k „Vím, jak úzkost úplně zastavit“ není reálné. Vždy budete mít v mysli trochu těch sebedestruktivních nervózních myšlenek, nejlepší, co můžete udělat, je zvládnout je. Časem, neustálým úsilím a zdravým vztahem se však nakonec dostanete do stavu, kdy je vaše vymyšlená nervozita z vašeho vztahu v troskách a váš den nepohltí. Brzy budete moci říct: "Taky tě miluji," místo "Hej, jsi si jistý, že mě miluješ, že?"

12 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí ze seznamování

Jak se vyrovnat s přítelem, který vás trápí záchvaty úzkosti – 8 užitečných tipů

Co je to nová vztahová úzkost? 8 příznaků a 5 způsobů, jak se s tím vypořádat

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.




Šířit lásku
Tagy:

Zanechat komentář

Tyto stránky používají Akismet k omezení spamu. Zjistěte, jak jsou vaše údaje komentářů zpracovávány.

Bonobology.com