9 běžných příkladů narcistického gaslightingu, doufáme, že nikdy neuslyšíte

Gaslighting je jedna z nejhorších věcí, kterou člověk může prožít. Mám seznam příkladů narcistického gaslightingu, které jsem zažil v minulých vztazích. Uvědomil jsem si, jak hrozné je přimět někoho, aby zpochybňoval svůj zdravý rozum, vnímání, identitu a sebehodnotu. Dělají to všechno, zatímco tvrdí, že vás milují. To NENÍ láska.

Gaslighting je extrémně mazaný a záludný způsob, jak zničit smysl člověka pro realitu. Od osobních útoků přes atentáty na postavy až po přesouvání viny – je to jedna z nejhorších forem psychického týrání, kterým může někdo vystavit svého partnera. Podle životního kouče a poradce Joie Bose, který se specializuje na poradenství lidem, kteří řeší násilná manželství, rozchody a mimomanželské aféry: „Pro ty, kdo zneužívají gaslighting, je jejich názor jediný správný a jakýkoli názor nebo emoce, která nesměřuje k jejich potřebám nebo souhlasu, není správný, proto je třeba opravit."

Dovolte mi, abych vám namaloval obraz mysli oběti gaslightingu. Představte si, že jste uvízli v místnosti plné kouře. Nic nevidíte. Místnost páchne, nemůžete dýchat, pálí vás oči a cítíte se dusno. Vstupní dveře jsou dokořán. Můžete snadno vyjít ze dveří. Ale ty ne. Protože není zakalený jen váš zrak, zamlžuje se i váš mozek. 

Co je gaslighting v narcismu?

Používají narcisté gaslighting? Zapalují narcisté schválně? Odpověď na obojí je ano. Alespoň většinu času. Protože gaslighting a narcismus jdou ruku v ruce; řekněme, že jsou to siamská dvojčata. Narcisté jsou typicky manipulativní a ovládající. Nafouknutý pocit vlastní důležitosti a úplnosti nedostatek empatie jsou nejčastějšími rysy narcistické poruchy osobnosti (NPD). Gaslighting v narcismu je narcistický způsob, jak získat kontrolu nad jinou osobou. A co víc… lžou.

Oh, narcistické příklady plynového osvětlení, které mohu uvést ze svého osobního života. Jednou jsem byla až po uši zamilovaná. Jako každý jiný zamilovaný člověk jsem i já měl představu, že tohle byla láska, která se jednou za život stane, stejně jako ve filmech. A pak to začalo. Bylo mi řečeno, že jsem v jednu chvíli milý a v další jsem byl někdo jiný. Bylo mi řečeno, že moje nálada, moje osobnost, mé chování a mé emoce se z jednoho okamžiku na druhý změnily. Znělo to, že se upřímně obával o mé blaho. 

Způsob, jakým se mě snažil přimět zpochybnit vlastní příčetnost, by vás šokoval. Byl jeden člověk, když byl s ostatními, a úplně jiný, když jsme byli sami. Podařilo se mu přimět mě, abych pochyboval o své příčetnosti a cítil se zmatený; Poddal jsem se svým pochybnostem a nechal se otestovat na bipolární poruchu. Test vyšel negativní na BPD a moje celkové duševní zdraví bylo také v pořádku. Přesto jsem se rozhodl zůstat ve vztahu jako létající opice mého narcistického parťáka. To mě opravdu mrzí. 

Související čtení: 8 známek skrytého narcistického vysávání a jak byste měli reagovat

Jak se pozná gaslighting narcista?

Nejsmutnější na tom, jak se vypořádat s narcistickým gaslightingem, je to, že často nevidíte dlouhodobé nepříznivé účinky, které to způsobuje na vaše duševní zdraví, a jejich chování považujete za další chybu. Koneckonců, bylo vám řečeno, že byste toho člověka měli milovat se všemi jeho nedostatky, že? O několik let později, když jste na lepším místě v životě a ohlížíte se za temnými časy, tyto plynoucí komentáře vás pronásledují ve spánku. Koneckonců, gaslighting je forma emocionálního zneužívání.

Nyní, když jsme zde, nemůžeme vás nechat snášet utrpení nebo zavírat oči před viditelnými známkami emocionálního zneužívání, které snášíte. Zde je několik společných rysů narcistického zapalovače, které vám pomohou určit problémy převládající ve vašem vztahu:

• Jedním z prvních příznaků je, když se budete cítit malí
• Často si nejste jisti svými vlastními pocity a úsudkem
• Dávají vám atmosféru, že jsou vaším zachráncem? Jako byste se ztratili v moři špatných rozhodnutí a bez lásky, pokud vás nezachrání?
• I když je to jejich chyba, přesvědčí vás, že je to vaše, a nakonec se pokaždé omluvíte
• Nedbají na vaše emocionální potřeby a velmi snadno říkají zraňující věci
• Vyhýbají se smysluplným rozhovorům a jakékoli skutečné snaze vyřešit konflikty
• Jako manipulační taktiku proti vám používají vaše vlastní slova a nakonec popírají věci, za které by se měli omlouvat.
• Neustálé srovnávání, kritika a přesouvání viny jsou také výmluvnými znaky
• V každé situaci hrají kartu nevinné oběti a snaží se ospravedlnit své činy jako projev lásky

Související čtení: 5 příznaků emocionálního zneužívání, na které byste si měli dávat pozor, varuje terapeut

9 Běžné příklady narcistického gaslightingu

Zeptal jsem se Joie, proč mají lidé tendenci zůstávat v tak duševně zjizvených a zneužívajících vztazích. Řekla: „Lidé si nejsou vědomi všech těchto kategorizací, vymezení a termínů. Partner si ve většině případů neuvědomuje, že má co do činění s taktikou emocionální manipulace s narcistickým gaslightingem, dokud není příliš pozdě. Neznají známky nezdravého vztahu. Není to tedy tak, že by se rozhodli zůstat s narcisem, prostě se rozhodli zůstat ve vztahu.“ 

Ve většině případů gaslightingu je násilník narcis. Tato závažná forma duševního týrání prostřednictvím ovládání mysli jiného člověka je čistá toxicita. Existuje mnoho věcí, které narcisté říkají, když zapalují plyn v hádce. Pokud některého z nich uslyšíte, utíkejte od této osoby co nejdál. Níže jsou uvedeny některé běžné příklady narcistického gaslightingu, o kterých musíte vědět. Některé mohou být příklady nevědomého gaslightingu, zatímco jiné jsou velmi záměrné.

1. „Možná si věci představujete ve své hlavě, ale to se nestalo“

Řekněme, že Sam a Emma spolu chodí. Mají v plánu sejít se na oběd. Když Sam vstoupí do restaurace, zjistí, že Emma pozvala i své přátele. A celou dobu Emma sotva mluví se Samem, protože je zaneprázdněna chatováním se svým dívčím gangem. Později říká: „Myslel jsem, že to bylo rande. Proč jsi mě tam zavolal, když jsi chtěl pokecat se svými přáteli?"

Ležérně odpoví: „Nebuď hloupá. Pozval jsem vás, protože jsem s vámi chtěl strávit kvalitní čas, a skvěle jsme se bavili. Přestaň si představovat špatné věci." Tady začíná něco jako násilnický vztah. To je první úroveň vaší narcistické přítelkyně/přítele. Nutí vás zpochybnit vaše vnímání reality a pochybovat o vlastní paměti.

To může být snadno nevinná chyba nebo nedorozumění, nebo to může být také jeden z nevědomých příkladů gaslightingu. Během líbánkové fáze možná nebudete zpochybňovat jejich záměry, protože jste příliš uchváceni na to, abyste situaci viděli objektivně. Pokud se to stalo jednou nebo dvakrát, je to přijatelné. Ale když se to začne dít znovu a znovu, musíte se posadit a všímat si vzoru narcistického gaslightingu. Ujistěte se, že víte vše varovné příznaky plynového osvětlení než bude pozdě.

Jak reagovat: „Nevymýšlím si příběhy v hlavě. Byl jsem tam celou dobu a mluvím z toho, co jsem viděl a cítil. Nevyčítám ti, že trávíš čas se svými přáteli. Možná se příště můžeme setkat jeden na jednoho, protože miluji, když si dáváme pozor."

2. "To jsem nikdy neřekl"

Sam si myslí, že Emma miluje rom-com. Naplánoval filmový večer s popcornem, pizzou a pivem. A pak, když film začíná, Emma říká: "Nemám moc ráda rom-comy." Sam je z toho trochu zmatený, protože si živě pamatuje rozhovor, který se odehrál kolem filmů, kde Emma vyjádřila svou lásku k romcomům. Vysloví jednu z klasických narcistických frází ve vztazích: „To jsem nikdy neřekla. Možná to řekl někdo z vašich bývalých."

"To se nikdy nestalo." "Nikdy jsem to neřekl." "Jsi si jistý, že jsem tam byl, když jsi to říkal?" Všechny tyto výroky jsou zobrazením typického osobnost plynového zapalovače. Oběť začne pochybovat o své realitě. Začnete spoléhat na zmanipulované verze reality vytvořené narcistickým gaslightingovým přítelem nebo přítelkyní, což zvyšuje vaši závislost na nich. 

Jak reagovat: "Zlato, neplánoval bych filmový večer rom-com, pokud si jasně nepamatuji, jak jsi mi říkal, že se ti takové filmy líbily." Myslím, že tento vztah bude fungovat lépe, když se budete držet svých vyprávění. Jinak mě to zanechává velmi zmatené."

3. Trumf - "Jsi přecitlivělý"

Toto je jedna z nejjedovatějších frází o plynovém osvětlení ve vztazích. Nejste přecitlivělí. Je to násilník, který je necitlivý a chladný. Nezajímají je vaše pocity a emoce, dokud jim to nějakým způsobem neposlouží. The vztah mezi empatem a narcisem není zrovna radostná jízda poté, co je odstraněna počáteční záhada a tady se začínáte hroutit.  

Neviděl jsi to přijít. Zvyšuje se vaše sebevědomí a vaše přesvědčení a sebedůvěra klesá. Vaše pocity jsou neustále znehodnocovány. A ty jsi tomu všemu začal věřit. Konečný cíl vašeho narcistického partnera je splněn. Ty dny nejsou tak daleko, kdy se vidíte, jak se omlouváte za to, že jste se postavili proti jejich neuctivým poznámkám, které ve vás vyvolávají pocit naprostého ponížení.

Jak reagovat: "Můžeme to probrat a dojít ke střední cestě, aby ses necítil tak ohromen mým projevem emocí a já se mohl stále cítit bezpečně, být kolem tebe zranitelný?"

4. „Ty jsi tady problém. Já ne"

Blame-shifting je jedním z nejběžnějších příkladů narcistického gaslightingu a manipulativním typem maligního narcistického gaslightingu. Je rozdíl mezi lhaním běžného člověka a lhaním narcisem. Běžný člověk normálně lže, aby se dostal z těžké situace. Ale když vás narcista podsouvá lží, překroutí věci tak, že se budete cítit provinile a malí.

Vyvolají ve vás pocit, že lžete vy. Jako by na vině byla oběť. Nejenže nevědí jak přestat lhát ve vztahu ale jsou také zběhlí v tom, jak otočit stůl a přimět oběť, aby vypadala jako zlý člověk, místo aby přebírala odpovědnost za své vlastní činy. "Někdy to lidé nevědí lépe a myslí si, že přijetí je správná věc, než se rozejít," říká Joie.

Myslím, že to je důvod, proč jsem tak dlouho zůstával s narcistickým plynovým přítelem. Možná bych zůstal déle, kdybych se nedozvěděl o jeho záležitostech. Když je narcista přistižen při lži, bude to vypadat, že jde o chybu někoho jiného. Chtějí pohnat někoho jiného k odpovědnosti za jejich lži.

Jak reagovat: "Jsem připraven převzít odpovědnost za své činy a přeji si, abyste to udělali také." Můžeš mi říct, co bys udělal, kdybys byl na mém místě?"

Související čtení: 13 jasných znamení, že předstírá, že tě miluje

5. „Naučte se brát vtip“

Dalším projevem chronického gaslightingu je, když vás obviní z malého nebo žádného smyslu pro humor. Váš partner vám pošle meme a směje se na váš účet, a když odpovíte, že vás to urazilo nebo rozčílilo, odepíše vám něco jako „Naučte se brát vtip.“ Toto je jeden z okázalých příkladů narcistických textových zpráv, které byste si zvykli dostávat, pokud jste ve vztahu s manipulátorem. Nikdy to není vtip, pokud je účelem vás zranit nebo urazit. 

Když konfrontujete svého narcistického přítele nebo přítelkyni za to, že vám ublížili s jejich hrubým vtipem, budou si z vás dělat legraci, že jste špatný sport. Toto je jeden z varovné příznaky toxického vztahu. "Jen jsem tě škádlil." "Ach, nedělej z krtince horu." "Jsi paranoidní." "Byl to jen vtip. Nenech se tak rozčilovat." "Přestaňte dělat věci větší, než jsou." To jsou všechny věci, které říká manžel nebo manželka gaslighting narcis, aby dokázali, že mají pravdu.

Jak reagovat: „Takových komentářů ve jménu humoru si nevážím a vadí mi to. Jestli ti na mých pocitech vůbec záleží, doufám, že v budoucnu už takové srandičky plácat nebudeš. To je moje hranice."

6. "Dělám to, protože tě miluji"

Love bombing je běžná strategie sociopatického a narcistického zneužívání, přesto je to jeden z nejvíce přehlížených příkladů narcistického gaslightingu. Manžel/manželka gaslighting narcis bude vždy používat lásku jako obranu, abyste jim uvěřili a udrželi si nad vámi kontrolu. A když s nimi nebudete souhlasit, obviní vás, že je nemilujete stejně.

Budou prosazovat svou zlověstnou agendu a neustále se snažit ovlivňovat vás a vaše názory. Než propadnete jejich taktice gaslighting, musíte se naučit pár tipů jak jednat s narcistickým partnerem. "Říkám to, protože tě miluji a chci tě chránit." "Myslím, že vím, co je pro tebe nejlepší, protože tě miluji." "Věř mi, vím, co je pro tebe nejlepší." "Musíte věřit mým činům a záměrům."

Lidi, prosím, nepodléhejte takovým narcistickým frázím ve vztazích. Manipulativní, narcistický partner vás zasype falešnou láskou, starostí, náklonností a intimitou. Dozvědí se o vaší nejistotě, vašich nejniternějších touhách a tajemstvích. Dozvědí se o vás vše, co se lze dozvědět, a pak to použijí k tomu, aby vás psychicky vykořisťovali.

Jak reagovat: "Miluji, jak se o mě staráš, a věřím, že je to z upřímného zájmu." Ale jsem dospělá a dokonale se o sebe starám. Dejme si navzájem svobodu, abychom si sami vybrali.“

7. „Na tom musíte zapracovat“

Když jste vystaveni neustálé kritice, budete o sobě pochybovat, bez ohledu na to, jak jste v něčem dobří nebo jaké jsou vaše silné stránky a dovednosti. V případě narcismu gaslighting ve vztazích, násilník se vás snaží co nejvíce vyvést z rovnováhy. Budou vás kritizovat za to, že jste příliš emotivní jako součást jejich skryté manipulační taktiky. Budou kritizovat všechny vaše životní a kariérní volby a dokonce i vaše preference v jídle, styl oblékání nebo jiný životní styl. Neustále vám budou připomínat vaše minulé chyby.

Nakonec to nahlodá váš pocit vlastní hodnoty. Budete mít pocit, že vaše sebevědomí je v troskách. Neustále na vás budou házet urážky. "Pokud jde o hamburgery, nemáte žádnou kontrolu." "Nevíte, jak hospodařit s penězi." "Nejsi materiální manželka." "Nikdo tě nebude milovat jako já." "Nikdy nedostaneš nikoho lepšího než jsem já." Věřte mi, milí čtenáři, třesu se, když to píšu. Slyšel jsem to všechno!

Jak reagovat: "Někdy mohou být tvá slova docela zraňující." Snažím se pracovat na určitých aspektech svého života. Kdybyste mohl být trochu více podporující a méně kritičtí, bude to pro mě snazší." NEBO „Jsem docela hrdý na to, jak zvládám tento aspekt svého života. Řeknu ti to, když budu potřebovat tvoji radu."

Související čtení: Cítit se ve vztahu nechtěně – jak se s tím vyrovnat?

8. "Jsi jen nejistý a žárlivý"

Dalším běžným příkladem narcistického gaslightingu je obvinění oběti z paranoie. Když se tato fráze snadno prohodí, je velká šance, že vás váš narcistický přítel nebo přítelkyně podvádí. Budou na vás promítat své chyby a nejistoty, místo aby přebírali odpovědnost za své činy. Můžete mít pocit, že děláte něco špatně. Ale nezapomeňte, tato nejistota je na nich.

Používají maligní narcisté gaslighting? Ano. Nejenže vás zapálí, ale také vás obviní, že jste je zapálil. Obviní vás, že jste narcistický zapalovač. „Proč si myslíš, že tě podvádím? Je to proto, že mě "ty" podvádí?" "Proč se chováš tak paranoidně?" "Přestaň mě obviňovat z věcí, které možná tajně děláš." Toto jsou jasné a hlasité příklady narcistického gaslightingu. Násilník vás často vykreslí jako žárlivou a nejistou osobu. To je důvod, proč vědět jak reagovat na gaslighting se stává zásadní.

Jak reagovat: "Existuje dost důvodů, abych věřil, že mě podvádíš." Takže, pokud nejste připraveni to vyjasnit, nemůžu tu sedět a doufat, že se změníte a jednoho dne se vrátíte. Měli bychom si dát pauzu a dát si čas, abychom si celou situaci znovu promysleli.“

9. „Jsi blázen. Potřebuješ pomoc"

Bláznivý, mentální, psycho, blázen, iracionální, šílený a iluzorní jsou slova, která se běžně a často objevují. Pro narcistické lidi je přirozené hledat chyby u každého kromě sebe a házet křivá obvinění na ostatní. Řekněme, že jste uprostřed hádky a pošlete svému partnerovi dlouhou textovou zprávu, ve které vyjadřujete, jak se díky tomuto vypadnutí cítíte. Odpovídají: „Já tady nejsem ten problém. Ty jsi." Takové okázalé příklady narcistických textových zpráv ukazují, jak na vás promítají své problémy. 

Bez ohledu na to, jak moc se pro ně ohýbáte, nikdy nebudete dost dobří. Nikdy nebudete považováni za hodného jejich lásky. Přivedou vás do bodu, kdy ztratíte přehled o tom, co je špatné a správné. Nezůstane vám žádná energie, abyste je vyvolali. Vyčerpají váš zdravý rozum a racionalitu. Stává se to obtížné zachovat si zdravý rozum když je váš partner narcis a nutkavý lhář.

Jak reagovat: „Vím, že jsem řekl nebo udělal cokoli, co překračuje hranice zdravého rozumu. Nicméně asi máte pravdu. Možná potřebuji pomoc. Potřebuji pomoc, abych zjistil, jak zůstat v tomto vztahu s narcisem a zároveň neztratit svůj hlas, svou individualitu a duševní klid.“

Joie říká: „Gaslighters si nikdy neuvědomí, jakou škodu způsobují druhému člověku. Mohou to vidět pouze prostřednictvím poradenství. I náprava vyžaduje čas. Bohužel neexistuje žádné rychlé řešení pro gaslighting. Strnulost myšlenek, přesvědčení a přesvědčení pachatele posiluje jejich smysl pro úsudek.“

Narcistická porucha osobnosti (a další podobné poruchy osobnosti) a povaha gaslightingu jdou ruku v ruce, což vytváří škodlivou kombinaci, která poškozuje romantického partnera násilníka. Procházíte-li fázemi pochybností o sobě, potížemi v rozhodování a neustálým pocitem osamělosti a strachu, můžete se nakonec ocitnout na gauči terapeuta.

Naše poslední myšlenky jsou, že musíte hledat zdravou cestu, jak z toho ven. Nalezení podpůrného systému nebo rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny je prospěšné. Často se stávají jedinými, kterým můžete důvěřovat, když jste plni pochybností. Užitečné je také dostat se do kontaktu se svým já tím, že se zapojíte do činností, jako jsou vaše koníčky, nové dovednosti a další formy sebeobsluhy. Tyto věci mohou zlepšit vaše sebevědomí a rozšířit vaši pozornost.

Pokud jste zažili gaslighting a jiné toxické chování, obraťte se na zkušené a zkušené poradce Bonobologický panel odborníků jsou tu pro vás. Nebuďte zamilovaní do té míry, že začnete věřit zvráceným vyprávěním svého partnera jako pravdivé. Pokud zažijete maligní narcistické gaslighting, musíte být ostražití a opatrní, cvičit sebeobsluhu a distancovat se od svého násilníka. 

Pokud jste v bezprostředním nebezpečí, volejte 9-1-1.

Pro anonymní, důvěrnou pomoc, 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, volejte prosím Národní horkou linku pro domácí násilí na čísle 1-800-799-7233 (SAFE) nebo 1-800-787-3224 (TTY)

Tento článek byl aktualizován v červenci 2023. 

Jak ztratit narcistu – 13 věcí, které musíte udělat

Boj o moc ve vztazích – správný způsob, jak se s tím vypořádat

Náprava toxického vztahu – 21 způsobů, jak se SPOLU uzdravit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.