V životě máme často tu smůlu, že se musíme potýkat s lidmi, kteří neustále ohrožují naše duševní zdraví. Snad nejhorší z nich jsou gaslighteři. Gaslighteři jsou mistři manipulátoři, kteří vás často donutí zpochybňovat vlastní duševní zdraví, jen aby nad vámi získali moc. Vědět, jak na gaslighting reagovat, je zásadní pro ochranu před zjizveními následky této manipulační techniky.
Obviňovat se v takových situacích může být snazší než reagovat na gaslightera způsobem, který může pomoci tento toxický vzorec prolomit. Pokud nevíte, co to je, jaké jsou jeho zjevné znaky, je často obtížné odhalit takové zákeřné vzorce a vědět, jak reagovat, když vás někdo gaslightuje, zvláště proto, že přiznat si, že osoba, kterou milujete, je toxická, se snáze řekne než udělá.
S pomocí kouče pro vztahy a intimitu Utkarsh Khurana (MA Klinická psychologie, Ph.D. Scholar), která je hostujícím pedagogem na Amity University a specializuje se mimo jiné na úzkostné problémy, negativní přesvědčení a individualismus ve vztahu, jsme tu, abychom vám pomohli postavit se této neustálé manipulaci a popsali vám, jak nejlépe reagovat na gaslighting, ať už je situace jakákoli.
Co je plynové osvětlení?
Obsah
Když vás někdo úmyslně manipuluje tak, že pochybujete o svých pocitech, vzpomínkách nebo vnímání reality, nazývá se to gaslighting. Gaslighting je forma zneužívání. Utkarsh to vysvětluje na příkladu: „Udělám něco špatně a když na to můj partner upozorní, popřeju obvinění a chovám se, jako by se to nestalo. Pokud se to opakuje několikrát, můj partner může začít zpochybňovat platnost svého vnímání.“ Naučit se, jak přechytračit gaslightera, není snadné.
Gaslighting vás mate a nutí vás pochybovat o sobě. Je ironické, jak tyto pochybnosti o sobě samých znemožňují rozpoznat a přechytračit gaslightera. Obvykle v zneužívající vztahyGaslighter využívá pochybnosti svého partnera o sobě samém k neustálému podkopávání jeho volby. Utkarsh říká: „Gaslighter si může být vědom toho, že gaslightuje, ale jeho obranný mechanismus ho vede k ospravedlnění tím, že věří, že to dělá, aby se ochránil.“
Nevědomé gaslighting je vzácné, ale může se stát. Někdy vás váš partner může gaslightovat, aniž by chápal, co dělá. Prostě se řídí vzorcem, který si v průběhu let vytvořil, aniž by si toho byl vědom. Reakce na gaslightera, který si blaženě neuvědomuje své toxické vzorce chování, může být ještě složitější. Protože jim chybí špetka sebeuvědomění, je o to těžší donutit je vidět jejich chybu.
Vzhledem k jejich narcistickým sklonům by se gaslighterů nemělo dotýkat ani třímetrovou tyčí, natož aby s nimi chodilo na rande. Abyste se ale naučili, jak reagovat na narcistu, který vás gaslightuje, nebo jak gaslightera zastavit, musíte si nejprve uvědomit, že jste gaslightováni. Jakmile si ke svému zděšení uvědomíte, že vás váš romantický partner, někdo, koho milujete, zbožňujete a na kom závisíte, mohl gaslightovat, aby prosadil svou, můžete se soustředit na to, jak se gaslighterovi postavit.
Jak rozpoznat známky toho, že jste terčem gaslightingu
Než podniknete jakékoli radikální kroky, je prvním krokem identifikovat známky gaslightinguObvykle to začíná v malém, ale gaslighteři mají tendenci si stále více a více mentálního a fyzického prostoru pro sebe, pokud si to necháte v klidu. Nejjednodušší způsob, jak gaslighting rozpoznat, je, když váš partner sleduje opakující se vzorce manipulativního chování.
Utkarsh říká: „Pokud váš partner situaci zcela popírá, aniž by uznal, co cítíte nebo prožíváte, znamená to, že zcela ignoruje vaši realitu a dokonce i vaši existenci.“ Čím více zpochybňujete realitu a pochybujete o sobě, tím více se ocitáte závislí na svém partnerovi, který vás „gaslightuje“. Pokud egoistický člověk začne manipulovat s tebou ve jménu romantiky I když by to podkopávalo vaše duševní zdraví, byl by to klasický příklad narcistického gaslightingu. Mezi další známky gaslightingu ve vztahu patří:
1. Znehodnocují vaše obavy nebo emoce
Znehodnotí vaše obavy nebo emoce, aby mohly vždy zůstat středem pozornosti. Narcistický gaslighting funguje tak, že diskredituje vaši realitu. Říkají věci jako:
- "Představuješ si věci"
- „Nemusíš být tak citlivý. Jen jsem žertoval.“
- „Nic se nestalo. Přestaň přehánět.“
Související čtení: Pasivně-agresivní chování ve vztahu: příznaky a příklady
2. Posmívají se vám a zesměšňují vaše názory
Zamyslete se nad tím, jak se cítíte při užívání gaslightingu. Malý? Bezvýznamný? Nedůležitý? Častým příkladem nevědomého gaslightingu je, když se vám vysmívá a zesměšňuje vaše názory před ostatními. Tento druh gaslightingu je často maskován jako misogynní humor. Říkají věci jako:
- „Jé, jsi tak roztomilá, ale to není pravda.“
- „Nech to být. Nic o… nevíš.“
- (Ostatním) „Miluje pomlouvání“
- (Ostatním) „Jééé, on si myslí, že toho o fungování peněz ví hodně.“
3. Zlehčují vaše výhry
Vyhráli jste soutěž? Připomenou vám, že to vlastně není nic velkého, a okamžitě začnou vyjmenovávat, kdy vyhráli větší a lepší soutěže. Zlehčování vašich vítězství a dělání všeho jen kolem sebe je to, jak... narcistické gaslighting funguje. A abyste se naučili, jak reagovat na gaslighting narcisty, budete muset vidět je takové, jací jsou. Říkají věci jako:
- „No tak! Nedělej z toho takovou velkou věc.“
- „No tak! Teď se jen chlubíš.“
- „To je skvělé, ale dovolte mi, abych vám vyprávěl o době, kdy jsem…“
4. Převyprávějí události a popírají vaši verzi
Když upozorníte na plynového pijáka, vymyslí si historku, která vaši verzi událostí vyvrací. Pokud váš partner často popírá vaši verzi toho, co se stalo, vždy má protipříběh, který se od té vaší výrazně liší, a vždycky najde způsob, jak... přesunout vinu na tebe, pak jsi, příteli, podroben gaslightingu. Jaký v tobě gaslighter vyvolává pocit? Většinou nejistý sám sebou, zmatený, pokorný a omámený. Říkají věci jako:
- „Zbláznil ses? Takhle se to nestalo.“
- "Takhle si to nepamatuju."
- „Nemáš tušení, o čem mluvíš“
5. Neustále cítíte nutkání se omluvit
Toto znamení se týká toho, jak se cítíte, když jste terčem gaslightingu. Neustále pochybujete o tom, jak se cítíte, zejména pokud jde o váš hněv nebo stížnosti vůči nim. Cítíte ztrátu sebevědomí. Většinu času se bojíte a jste úzkostliví. Ale většinou se zdá, že jste to vy, kdo se nakonec za každý problém omlouvá.
Lidé, kteří používají gaslighting, jsou obvykle tak zvyklí chovat se ke svým partnerům jako k méněcenným, že si ani nevšimnou škody, kterou tím způsobují. Pokud jste slyšeli svého partnera říkat některé z těchto ikonických hlášek, které jsme zmínili dříve, s lítostí musím říci, že možná máte gaslightera v rukách. Pokud jste teprve zjistili, že jste ve vztahu s gaslighterem, není čas na paniku. Jakmile víte, jak na gaslighting reagovat, jde o to vymyslet plán a krok za krokem ho dodržovat.
Související čtení: 20 Gaslighting frází ve vztazích, které zabíjejí lásku
Jak reagovat na gaslighting – 9 tipů
Courtney se nedokázala rozhodnout, co si objednat, zatímco ona a její partner byli na výletě. dvojité rande se svou nejlepší kamarádkou Sharon a jejím snoubencem. Kamarádky se setkaly téměř po roce, protože po celou dobu pandemie uvízly v různých městech, a Sharon byla překvapená, když viděla, jak její kdysi sebevědomá a sebevědomá kamarádka očekává souhlas svého partnera s tím, co by měla jíst.
„Vezmi si, na co máš chuť,“ řekla nakonec podrážděně Sharon. „Myslím, že bych si dala steak, ale nevím…“ její hlas se vytratil. „Ty ani nemáš ráda steak. Navíc, v dnešní době, jak si někdo může vybrat steak, když ví, jak moc masný průmysl přispívá ke globálnímu oteplování,“ odpověděl její čerstvý přítel, který se stal veganským.
„Ano, nejsem si jistá, jestli mám vůbec ráda steak. Dám si raději salát,“ odpověděla Courtney viditelně zklamaně. Ačkoli Courtney stále netušila, co se jí dělá ve jménu lásky, Sharon si varovných signálů všimla okamžitě. Věděla, že musí své kamarádce pomoct najít způsob, jak reagovat na gaslighting ve vztahu, aby ji to nerozdrásalo. sebevědomí a sebehodnoty.
Bohužel, příklady jako Courtneyin jsou všude kolem nás. Neexistuje způsob, jak vědět, kdy se vám může stát, že se setkáte s gaslighterem. I když jste s ním v neustálém kontaktu, může být stále těžké v něm rozpoznat manipulátora, kterým je. Proto je ještě důležitější rozpoznat příznaky a vědět, jak na gaslighting reagovat, pokud se v takové situaci někdy ocitnete.
1. Identifikujte vzorec
Pokud chcete reagovat na gaslighting, vězte, že to začíná identifikací vzorce. Takže největším a nejodvážnějším krokem v boji proti gaslightingu je ten první, tj. identifikace toxických vzorců vašeho partnera. Pokud vidíte, že se neustále posmívá tomu, co říkáte, nebo bagatelizuje vaše názory, existuje šance, že máte co do činění s gaslighterem.
Soustřeďte se více na jejich činy i na jejich slova. Pokud jsou jejich činy v rozporu s tím, co říkají, je to jasný ukazatel, že se vás snaží manipulovat. Abyste na gaslighting ve vztahu efektivně reagovali, musíte si sundat růžové brýle a dívat se na svou dynamiku pragmaticky. Ale když jste do druhého emocionálně investováni, všimněte si... varovné signály tichého vztahu a uznat je takové, jací jsou, může být tou nejtěžší věcí.
V takových situacích je nejlepší spolehnout se na důvěryhodného spojence – přítele, rodinu, důvěrníka – a důvěřovat jeho úsudku. Pokud vám vaši blízcí říkají, že ve vašem vztahu je něco v nepořádku, věnujte jim pozornost, místo abyste jejich obavy ignorovali. Teprve pak můžete začít zjišťovat, jak reagovat, když vás někdo kritizuje.
Související čtení: Zneužíval a pak se omlouval – Dostala jsem se do začarovaného kruhu
2. Udělejte krok zpět
Oběti gaslightingu se musí neustále vyrovnávat s intenzivním strachem, hněvem a úzkostí. To může postupně narušovat jejich duševní zdraví do bodu, kdy začnou ztrácet své schopnosti a schopnost reagovat na gaslighting. Tuto zranitelnost si oběti gaslightingu všímají jako příležitost k další manipulaci.
Není vždy snadné reagovat na něčí gaslighting a zbavit se takové toxicity. Jakmile tento vzorec trvá dostatečně dlouho, může se dané osobě podařit přesvědčit vás, že je jediná, na koho se můžete spolehnout, a vytvořit tak nezdravý pocit. dynamika síly ve vztahuČím déle to tedy trvá, tím těžší je jim odepřít to, co chtějí.
V takových případech je důležité si vyhradit nějaký prostor pro sebe. Zkuste chodit na procházky o samotě. Dechová cvičení a meditace vám také mohou pomoci udržet si klid a racionální myšlení. Věnovat čas sami sobě a odpoutat se od násilníka může dělat zázraky, když se snažíte takové situace zpracovat a nakonec se jim vyhnout.
Nejlepší způsob, jak reagovat na gaslighting, je znovu získat kontrolu nad svým životem, svou autonomií a důvěrou ve své schopnosti činit správná rozhodnutí, kousek po kousku. Vytvoření určitého odstupu mezi vámi a vaším partnerem vám s tím může pomoci. Když ignorujete gaslightera, necháváte predátora bez vzrušení z jeho lovu.
3. Zdokumentujte důkazy
Gaslighting je zřídka jednorázová událost. Gaslighteři obvykle opakovaně realizují své toxické vzorce a plány. Jejich oblíbeným trikem je popírat věci, které udělali nebo řekli, takže nakonec o sobě pochybují. Oprava tak toxického vztahu může se to stát téměř nemožným, díky čemuž se budete cítit uvězněni a udušeni.
Pokud se vám to zdá jako něco, s čím se potýkáte, je důležité začít shromažďovat a uchovávat důkazy, jako jsou snímky obrazovky textových zpráv a e-mailů, nahrávky telefonních hovorů a podrobné deníky. Ať už hledáte způsoby, jak reagovat na gaslighting v práci nebo ve vztahu, je nezbytné mít konkrétní důkazy, které podpoří vaše pochopení toho, co se vám dělá.
Pokud máte důkazy na své straně a víte, že váš partner lže skrz naskrz, nejenže vám to pomůže jasně vidět jeho manipulativní vzorce, ale také vám to mnohem usnadní zastavení partnera, který se vyhýbá dráždění vzduchu. Důkazy vám také mohou pomoci lépe zpracovat situaci a uvědomit si, že se ve skutečnosti nezblázníte a že je něco opravdu špatně. A pokud se věci někdy zhorší a rozhodnete se požádat o soudní zákaz styku, důkazy vám mohou pomoci u soudu.
4. Konfrontujte se
Pro mnoho obětí je to jedna z nejtěžších reakcí na gaslighting. Když si někdo zvykne na to, že je odmítán, ignorován a omlouván, začne si vypěstovat nejistý a poddajný postoj. Klidné upozorňování gaslighterů na jejich lži a hrubé chování je často může odradit od toho, aby se z vás stali obětí. Reagujte na někoho, kdo vás gaslightuje pod rouškou humoru, jednoduše tím, že ho požádáte, aby vám vysvětlil, co dělá urážlivý „vtip“ vtipným.
Pokud se rozhodnete reagovat na tvého manžela, který se vyhýbá gaslightingu nebo manželka či dlouhodobý partner/partnerka, vězte, že to může být mnohem těžší, protože se mohou rychle stát nestálými a násilnými. V takových případech je důležité vědět, že můžete požádat o pomoc. Takové rozhovory veďte v bezpečném prostředí, s přáteli nebo blízkými v okolí. Zavolejte svým přátelům a požádejte je o podporu.
Mít někoho, kdo vám kryje záda, vám může výrazně zvýšit sebevědomí, když se rozhodnete reagovat na gaslighting. Pokud používáte konfrontaci jako způsob reakce na gaslightera, mějte vždy na paměti, že dojde k nějaké formě odporu. Musíte se plně držet svých základů.
5. Zvyšte si sebevědomí
Pokud si již uchováváte záznamy o rozhovorech a situacích, kdy se vás váš partner snaží urazit, může být mnohem snazší získat dostatečné sebevědomí, abyste se s ním mohli vypořádat. Pamatujte, že vaše pochybnosti o sobě jsou jeho největší zbraní, takže je nesmírně důležité, abyste si je nenechali vkrást do hlavy.
Čím více o sobě pochybujete, tím snáze z vás udělají... oběť manipulace ve vztahuMohli by se vás snažit zatáhnout do konfliktu, aby vás mohli dále obtěžovat a podkopávat vaši sebedůvěru. Jak tedy v takové situaci odstavit pijáka, který si rád zapálí? Znovu se ujistěte a jednoduše se odmítněte s ním spojit. Znáte ho. Dali jste si záležet na tom, abyste identifikovali jeho vzorce chování.
Nyní je čas přestat jim dávat přístup ke svým zranitelnostem, což je jejich jediná zbraň proti vám, a začít všechno rozebírat zevnitř. Nejlepší způsob, jak reagovat na gaslighting, je budovat si sebevědomí a sebeúctu od základů, abyste byli imunní vůči jejich manipulativním taktikám.
6. Investujte do sebeobsluhy
Péče o sebe je nejholističtější způsob, jak reagovat na gaslighting. Hýčkat se a dopřát své mysli i tělu péči, kterou potřebují k uzdravení, je důležité, když se snažíte na gaslighting reagovat. Když gaslightera ignorujete, často ho to zaskočí. Možná to nezní moc, ale čím klidnější a vyrovnanější budete, tím těžší bude pro gaslightery vás manipulovat.
Tito lidé se živí slabostmi. Představte jim to s klidnou sebedůvěrou a oni se prostě rozprchnou a hledají snadnější kořist. Kromě toho, pokud neinvestujete do péče o sebe a znovu se nezavedete do konceptu sebezachování a sebeučení, nedokážete přijít na to, jak reagovat, když vás někdo uráží.
7. Zeptejte se svých blízkých
Pokud si začínáte uvědomovat, že jste manipulováni a chcete reagovat na gaslighting, možná je čas zapojit lidi, kteří jsou vám blízcí. toxický přítel Váš partner nebo přítelkyně se bude spoléhat na to, že vás izoluje od vašeho systému podpory, aby vás mohl zneužít. Místo abyste jim to nechali projít, požádejte o pomoc a radu své blízké.
Gaslighterům se mnohem těžší vyhnout se svým hrám, když se setkají se skupinou, která jednoduše prohlédne jejich pokusy o manipulaci s obětí. Nový pohled od vašich přátel vám také může pomoci identifikovat toxické vzorce a vyvinout plán, jak jim čelit.
8. Získejte odborný názor
I když je nezbytným krokem požádat rodinu a přátele, aby vás podpořili, někdy to nemusí stačit k tomu, abyste situaci zvrátili. Koneckonců, nemohou s vámi vždy být, aby zabránili gaslightingu vašeho partnera. V takových případech je vždy dobré vyhledat odbornou pomoc a terapii. Váš terapeut vám může ukázat udržitelné způsoby reakce na gaslighting, které vám mohou pomoci ochránit se před ním. emoční týrání i když čelíte svým největším strachům.
Oběti gaslightingu mají také tendenci rozvíjet psychologické problémy, jako je nedostatek sebevědomí nebo úzkost. To může narušovat jejich práci nebo každodenní život. Profesionální terapeut, který vás provede takovými těžkými časy, může mít zásadní vliv. Pokud potřebujete pomoc s určením, jak reagovat na gaslighting ve vztahu, zkušení poradci na... Bonobologický panel jsou tu pro vás.
9. Opusťte vztah
Bez ohledu na rady nebo pomoc, které dostanete, nikdy není snadné opustit vztah, ve kterém vás partner manipuloval a vnukl vám myšlení, že ho potřebujete k fungování. Jediný způsob, jak se před ním chránit, je otázky duševního zdraví a převzít kontrolu nad svým životem znamená s nimi úplně přerušit vztahy.
Když se rozhodnete postavit se za sebe a reagovat na gaslighting, připomeňte si, že si zasloužíte něco lepšího. Zasloužíte si milujícího partnera, který vás nebude podkopávat na každém kroku. Zasloužíte si povzbuzení a štěstí z romantického vztahu.
Klíčové ukazatele
- Gaslighting je forma zneužívání, kdy vás někdo úmyslně manipuluje, abyste pochybovali o svých pocitech, vzpomínkách nebo vnímání reality. Mate vás to a nutí vás pochybovat o sobě.
- Když váš partner znevažuje vaše obavy, posmívá se vám a zesměšňuje vaše názory, bagatelizuje vaše úspěchy, popírá vaši verzi věci a neustále na vás svaluje vinu, můžete mít v rukách „gaslightera“.
- Ve společnosti člověka, který si pohrává s gaslighterem, se vždycky omlouváte, pochybujete o sobě, cítíte se nedostatečně sebejistě a úzkostlivě.
- Abyste se dokázali postavit osobě, která používá gaslighting, musíte identifikovat vzorec jehož jste svědkem, v případě potřeby udělat krok zpět, zdokumentovat důkazy a konfrontovat se s ním.
- Abyste získali sebevědomí, musíte investovat do péče o sebe, využít podporu od blízkých a vyhledat odbornou pomoc. V případě potřeby by mohlo být nejlepší odejít.
Vědět, jak reagovat na gaslighting, může být snadné. Je to uznání, konfrontace a realizace, která vyžaduje odvahu. Nakonec, pokud jste s někým, kdo vás vědomě či nevědomě gaslightuje, je důležité si uvědomit, že v tom nejste sami. Je to váš život a máte dovoleno odejít.
Pokud se na konfrontaci necítíte, vězte, že je v pořádku ji úplně vynechat. Odejděte potichu, aniž byste jim dovolili, aby se s vámi zabývali a zesměšňovali vás, aby vám v odchodu zabránili. Když si uvědomí, že ztrácejí kontrolu, mohou lhát, snažit se vás svést na scestí nebo se chovat násilně. Takže je oprávněné se tomuto riziku vůbec nebránit.
Nejčastější dotazy
Většinou to dělají a i po sebereflexi si to mohou ospravedlnit jako prostředek k sebeobraně. Jejich narcistické sklony jim zajišťují, že svého chování nelitují. Nevědomé gaslighting je vzácnějším příkladem gaslightingu. V tomto případě vás váš partner může gaslightovat, aniž by chápal, co dělá.
Náš expert Utkarsh říká: „K gaslightingu jsou nejvíce náchylní jedinci s vysokými nenaplněnými potřebami a vysokou mírou pochybností o sobě samých a jedinci, kteří nejsou spojeni se svým autentickým já.“
Gaslighter je člověk, který se snaží získat moc nad jinou osobou tím, že překrucuje příběh takovým způsobem, aby vnímaná realita byla vždy v jeho prospěch. Nejčastěji se tento člověk tuto techniku naučil od dětství jako jakýsi mechanismus přežití.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
