Sådan bryder du den onde og bedragne ægtefællespiral

Forræderi i et ægteskab kan ødelægge jeres forhold, måske endda et uopretteligt et, primært fordi den person, der er modtageren, bliver fanget i en ond cirkel af forrådt ægtefælle, der gør det svært for dem at stole på dig, igen og igen. En forrådt ægtefælle kan have svært ved at finde det i deres hjerte at tilgive deres ægtefælle for deres overtrædelser, hvilket gør det at redde et ægteskab efter utroskab til at virke som en næsten uoverstigelig udfordring. 

Det kan virke umuligt at hjælpe din ægtefælle med at komme over dit svigt, men det behøver det ikke at være. Så længe begge parter oprigtigt ønsker at arbejde på ægteskabet og hele sig selv og forholdet, er det bestemt muligt at hele efter utroskab og blive sammen. Men vær opmærksom på, at det bestemt ikke bliver hurtigt, nemt eller lineært.

At forstå, hvad din forrådte ægtefælle går igennem, er afgørende for processen med at reparere jeres ægteskab. For at gøre jeres rejse lidt lettere har vi talt med en psykolog. Nandita Rambhia (MSc., Psykologi), der specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi, for at få mere indsigt i den onde cyklus af bedraget ægtefælle og måder at håndtere den på en sund og bevidst måde. 

Forståelse af den forrådte ægtefælles cyklus

At erfare en ægtefælles forræderi er måske et af de mest lammende rystelser, livet kan give en person. Det kan få dem til at føle, at hele deres eksistens er gået i stå, og det kan føre til, at de sætter spørgsmålstegn ved alt ved deres ægteskab og den person, de er sammen med. Nandita siger: "Utroskab ryster selve fundamentet i et forhold og efterlader dig kæmpende med følelser, du aldrig troede, du ville opleve. Helingsprocessen er ikke lineær – den kommer i bølger med øjeblikke af klarhed og tilbageslag undervejs." 

I kølvandet på denne opdagelse gennemgår en person typisk 6 sorgfaser efter utroskab:

• Chok og benægtelse: De føler sig følelsesløse og kan ikke tro, at dette virkelig sker. Deres sind forsøger måske at beskytte dem ved først at nægte at acceptere forræderiet.
• Smerte og skyldfølelse: Hjertesorgen rammer, og den er overvældende. De kan give sig selv skylden, spekulerer på, om de overså skiltene, eller om de kunne have gjort noget anderledes
• Vrede og bitterhed: Forræderiet begynder at trænge igennem, og med det følger intens vrede – mod deres partner, mod den person, de var utro med, måske endda mod sig selv
• Forhandlinger: De begynder at gentage alt i hovedet og tænker: "Hvis bare jeg havde gjort det her ..." eller "Måske kan vi ordne det, hvis ..." Dette er deres sindes måde at forsøge at genvinde kontrollen på.
• Depression og ensomhed: Situationens virkelighed sætter sig på plads og bringer tristhed, tab og endda følelser af isolation. Det er en hård fase, men det er også her, den dybe heling begynder.
• Accept og fremadrettet arbejde: De accepterer, hvad der skete. Uanset om de vælger at blive efter at være utro eller at komme videre, er det her, de begynder at genvinde deres lykke.

Disse 6 sorgfaser efter utroskab er ikke lineære, og en person kan svinge mellem dem, efterhånden som de går gennem forskellige faser i den svigtede ægtefælles cyklus. Nandita beskriver disse faser for at give mere klarhed over virkningen af ​​ægteskabeligt svigt på den ægtefælle, der er udsat for det:

Relateret læsning: Hvad sker der før, under og efter utroskab i et ægteskab

1. Opdagelse

Denne første fase kommer med en hel række vanskelige følelser. Nandita forklarer: "Der vil være chok, vantro, desperate forsøg på at finde ud af tingene og indsamle information om opdagelsen af ​​utroskaben og om hvorvidt man skal gå væk efter utroskabDen forrådte ægtefælle vil blive ved med at vende og dreje spørgsmål, uanset hvor irrationelle de er, igen og igen i deres tanker for at finde mening i nøden og følelsen af ​​forræderi.”

2. Reaktion

De følelser, der kom til overfladen i den foregående fase, vil styrkes her og manifestere sig i fysiske og/eller mentale reaktioner. Det er klogt at huske her, advarer Nandita, at disse følelser kan have en bred vifte af væsener og stadig forblive i den forrådte ægtefælles sind og hjerte.

"Adfærdsmæssige reaktioner vil forekomme på dette tidspunkt. Der kan være råben, kamp, ​​at gå ud, at man ønsker plads, at man vil håndtere det selv osv. Der vil igen være uendelige spørgsmål om utroskab– hvorfor, hvad, hvordan osv. Det er gavnligt, hvis de får ærlige svar på disse spørgsmål i stedet for at blive afvist. Uden svar vil de forblive fastlåst i denne fase,” siger Nandita.

Relateret læsning: At tilstå utroskab til din partner: 11 eksperttips

3. Beslutningstagning

Når reaktionen, eller i det mindste den indledende fase af reaktioner, er overstået, vil den bedragne ægtefælle begynde at forsøge at finde ud af, hvad der skal ske nu. De vil forsøge at finde ud af, om det overhovedet er en mulighed at blive efter utroskab, og finde måder at komme videre på. at overleve svigt i et forhold"Nogle gange er det svært at tilgive, men der er en følelse af accept, hvilket også er en måde at komme videre på," siger Nandita. "De kunne også bare lukke af, især hvis de svar, de søgte i de foregående faser, ikke var tilfredsstillende."

4. Går videre

I den sidste fase af den bedragne ægtefælles cyklus arbejder den bedragne ægtefælle på at komme videre, enten fra svigtet eller fra ægteskabet. "Denne fase afhænger helt af det forhold, partnerne har. At tale, handle, følelsesmæssig adfærd og opbygge tillid er integreret her for begge parter," siger Nandita.

Sådan bryder du den onde og bedragne ægtefællespiral – 9 eksperttips

At forstå, hvad din ægtefælle går igennem efter at have lært om dit svigt, vil helt sikkert bringe dig et skridt tættere på at redde jeres ægteskab efter utroskab, men det er kun det første skridt. Der er ting, som begge ægtefæller skal øve sig på på lang sigt, før de kan hele deres forhold, uanset om det er en helingsproces ved brud, eller finde ud af, hvordan man kan holde sammen. Du antager måske, at tingene er bedre, men at komme sig over utroskab er ikke en lineær proces. Din partner kan glide tilbage i et hvilket som helst af de 6 sorgfaser efter utroskab, lige når de synes at gøre fremskridt mod heling. Her er ting, du kan gøre for at bryde den onde cyklus af en bedraget ægtefælle.

1. Vis anger

Din ægtefælle har opdaget din utroskab, og det føles som om du konstant er at gå på æggeskaller i dit ægteskabDu aner ikke, hvordan du skal løse dette, eller om det overhovedet kan løses. Din ægtefælle er til gengæld melankolsk, rasende, forvirret og så videre. Der er enten en ubehagelig stilhed, eller der er skrigende sammenstød.

Start med at vise, at du oprigtigt er ked af det. Bemærk, at vi siger "viser", ikke "siger". At sige undskyld, uanset hvor meget du mener det, betyder ingenting, hvis det ikke følges op med handling. Kom ikke med vage udsagn som: "Jeg er ked af det, jeg gjorde." Vær specifik, og vis dem, at du ved, hvad du undskylder for.

Relateret læsning: Hvorfor en utro person ikke viser anger: 17 forbløffende grunde

Sørg for, at du ikke kun handler ud fra skyldfølelse. Hvis du rent faktisk er ked af det, skal du ændre din daglige adfærd. Tag ansvar for dine handlinger, selvom der manglede noget i dit ægteskab. Hold dig selv ansvarlig i hvert skridt på vejen, fordi du traf valget om at være en utro ægtefælle. Det er dit ansvar, uanset hvor ulykkelig du var.

Bemærk dog, at dette ikke er nogen garanti for, at din ægtefælle helt sikkert vil tilgive dig. Men det er et skridt i den rigtige retning, hvis de er overbeviste om, at du faktisk dybt fortryder dine handlinger, og er villig til at arbejde på dig selv og ægteskabet.

2. Administrer udløsere

"Den største udløsende faktor er opdagelsen af ​​selve affæren, uanset om det sker ved et tilfælde, eller om den utro ægtefælle vælger at fortælle sandheden. Den bedste måde at håndtere denne udløsende faktor på er at lade hele den svigtede ægtefælles cyklus finde sted og lade ægtefællen samle alle detaljerne om, hvad der er sket. Jo flere oplysninger de har, jo mere kontrol føler de over situationen. Ellers klamrer de sig til halmstrå, og det forværrer traumet," siger Nandita.

At stå ansigt til ansigt med en ægtefælles utroskab medfører alvorlige følelsesmæssige traumer, og den forrådte ægtefælle kan blive udløst af selv de mindste ting i lang tid bagefter. Dette traume kan manifestere sig i hvad som helst – lige fra at se en film om utroskab til at se dig selv skrive en sms og antage, at det er en person, du har en affære med.

Vær opmærksom på dette. Du kan selvfølgelig ikke forudsige alle udløsende faktorer, og du kan heller ikke gå på kompromis med din ægtefælles følelser for evigt. Men vær opmærksom på, at de har det svært, og at ting, de ikke ville have tænkt over tidligere, pludselig kan blive vigtige faktorer og give anledning til mistanke. Vredeshåndtering i forhold vil ikke være det første, de tænker på. Det bliver ikke let at redde et ægteskab efter utroskab, og du skal være tålmodig, mens din ægtefælle bearbejder det følelsesmæssige traume, de har været udsat for. 

3. Fokuser på at genopbygge tillid

Gensidig tillid er kendetegnende for ethvert sundt og kærligt forhold, og det er det første, der brister, når nogen oplever ægteskabeligt svigt. Medmindre I har aftalt et åbent forhold, er forståelsen i et ægteskab, at I begge vil være trofaste mod hinanden for evigt. Det er det, I har indgået aftale om.

Genopbygger tillid er måske den sværeste del, når man forsøger at bryde den onde cyklus af en bedraget ægtefælle. Du kan håndtere de rodede eftervirkninger af utroskab på din egen måde, samtidig med at du forsøger at bevise over for din ægtefælle, at du stadig kan stoles på. Det værste er, at denne manglende evne til at stole på også smitter af på andre områder af livet.

"Jeg havde en affære med min chef for et par år siden. Det varede ikke længe, ​​men da min mand fandt ud af det, begyndte han at sætte spørgsmålstegn ved alt ved mig. Hvis jeg ikke kunne forblive trofast i et ægteskab, var han overbevist om, at jeg ikke kunne stole på at være en god mor, tage mig af mine forældre og svigerforældre eller gøre et godt stykke arbejde på arbejdet. Han kunne slet ikke stole på mig i lang tid," siger Callie.

Tillid kommer ikke let, men kan desværre mistes meget let. Og det er utrolig svært at genopbygge tillid, når din ægtefælle kæmper med svigtstraumer. Men hvis du vil reparere jeres forhold, skal dette være dit fokus, uanset hvad.

4. Søg professionel hjælp

"Uanset hvad du i sidste ende beslutter dig for at gøre, er det vigtigt at hele og komme videre," siger Nandita. "En tredjepartsintervention kan hjælpe her. Det kunne være en ven eller et familiemedlem – en du stoler på og ser op til. Og selvfølgelig kan det være enormt gavnligt at søge professionel hjælp."

At erkende, at du har brug for hjælp, og at række ud, er den højeste form for selvkærlighedEt ægteskab er i de fleste tilfælde mellem to mennesker. Men når det er ved at gå i stykker, er der ikke noget galt i at bede om hjælp – uanset om det er en personlig kontakt eller en professionel terapeut.

Du kan vælge individuel rådgivning til at starte med og derefter parterapi efter behov. Som ægtefælle, der har svigtet sin partner, vil I også have jeres side at tale om, og en terapeut vil give jer et roligt og upartisk øre uden bebrejdelse eller fordømmelse. Hvis I vælger terapi, vil Bonobologys panel af erfarne rådgivere er kun et klik væk.

Det er altid en god idé at tale med en terapeut

5. Forstå at jeres forhold ikke vil være det samme

Arbejder hen imod forsoning efter utroskab kræver en høj grad af forståelse og accept. Mens den forrådte ægtefælle vil kæmpe med at acceptere utroskab, skal forræderen også forstå, at selvom ægteskabet i sidste ende heler og varer ved, vil forholdet aldrig vende tilbage til, hvad det var før utroskaben.

Husk dog, at intet forhold, uanset hvor stabilt det er, forbliver det samme. Alder, omstændigheder, følelser, de er alle dynamiske og foranderlige. Et ægteskab er, på trods af sine forsikringer om stabilitet, også modtageligt for forandring. Men der er forskel på naturlig forandring og den smertefulde forandring, der kommer til et forhold, når det er blevet ramt af svigt.

Relateret læsning: Sådan afslutter du et ægteskab fredeligt: ​​9 eksperttips, der kan hjælpe

Selv hvis du har arbejdet hårdt på at etablere tillid og sunde grænser, og det føles som om, du har det godt, vil arrene forblive. Din ægtefælle vil ikke stole på dig på samme måde, fundamentet for dit ægteskab kan for altid føles lidt mere skrøbeligt, og det er noget, du bliver nødt til at lære at navigere i på ny.

Utroskab er en ødelæggende erkendelse af, at du måske slet ikke kendte den person, du giftede dig med. En forrådt ægtefælle bliver nødt til at lære sin partner at kende igen, hvis de ønsker, at ægteskabet skal fortsætte. Traumet fra forrådelsen vil ændre dem og ændre ægteskabet.

6. Giv din ægtefælle tid til at sørge

Vi har allerede fastslået, at heling og at komme videre fra svigt kan antage forskellige former, og at det heller ikke vil være lineært. Utroskab betyder døden af ​​dit ægteskab og forhold, som det engang var. Den måde din ægtefælle ser dig på, og den måde de ser på ægteskabet og forpligtelsen på, er væk. Og derfor er sorg vigtig, uanset om man skal få det bedre efter et brud, eller bare tag dig tid til at revurdere dit ægteskab.

Sorg er en vigtig del af helingen efter utroskab, og din ægtefælle har brug for den tid og det rum, der er nødvendigt for at gøre det på sin måde. Forvent ikke, at dette er en tidsbegrænset ting – alle sørger forskelligt og håndterer ægteskabeligt svigt i deres egen tid. Så bliv ikke ved med at gå efter dem med ting som: "Hvorfor generer det dig stadig?" eller "Kan vi ikke komme over det her?"

"Da jeg var min kone utro, vidste jeg, at det var en stor ting, men jeg må indrømme, at jeg ikke forstod, hvor meget det påvirkede hende," siger Danny. "For mig var det ikke dødsstødet for vores ægteskab, det virkede som noget, vi kunne komme over med tiden." overleve ægteskabskrisen... Men jeg indså senere, at det skulle være på hendes tid, og ikke min. Så i stedet for at forsøge at give hende en tidsplan eller et ultimatum, spurgte jeg hende med et par ugers mellemrum, om vi kunne genoptage samtalen.”

7. Giv ikke efter for fristelsen til yderligere utroskab

Efterhånden som definitionen og samtalerne omkring kærlighed og forhold udvides, ses ægteskab og monogami ikke længere som utvivlsomt forbundet med hinanden. Åbne ægteskaber og åbne relationer bliver omtalt og praktiseret, omend omgivet af en del uro og mistanke. Men hvis du forsøger at bryde den forrådte ægtefælle-cyklus, skal du enten holde fast i din forpligtelse eller have en ærlig samtale om at åbne op for ægteskabet eller endda gå hver til sit.

Forstå, at din ægtefælle allerede er i ubalance efter dit svigt. Deres sind er fyldt med bitre tanker og forestillede scenarier af dig med en anden. Kan du forestille dig, hvor meget værre det ville gøre tingene, hvis du gjorde det igen, mens du tilsyneladende forsøger at hele dit ægteskab? Så hvis du planlægger at holde fast i dem, er det ikke en mulighed at gentage mønsteret med utroskab. 

Hvis du føler, at du ikke kan forpligte dig til dette ægteskab, så vær ærlig med dem om det. Lad være med at få din ægtefælle til at tro, at du vil redde dit ægteskab efter utroskaben, blot for at lade dem gennemgå hele den elendige oplevelse igen. Måske er du en forpligtelsesfobisk, måske vil du udforske andre forholdsstile, eller du ønsker bare ikke at være gift med din ægtefælle længere. Der er intet galt i noget af det, så længe du er ærlig over for dig selv og din ægtefælle.

8. Definer og diskuter fremtiden

"Begge parter skal holde op med at se på fortiden og i stedet se fremad. Selvom den bedragne ægtefælle allerede har meget at håndtere, skal de også forstå, hvorfor utroskaben skete i første omgang, og arbejde med de aktuelle problemer," siger Nandita.

Det er en svær en med nogle uundgåelige spørgsmål. Har I en fremtid sammen? Har I en fremtid hver for sig? Hvordan vil den være anderledes end den fremtid, I oprindeligt forestillede jer sammen? Skal I tage en brud på forholdetEn skilsmisse? Hvad siger man til folk?

"Vi har to børn, og vi besluttede os for en prøveseparation, efter jeg endte med at have en affære," siger Colleen. "Det var meget at finde ud af, men jeg tror, ​​vi besluttede os for at nøjes med grundlæggende høflighed og gode manerer, når vi talte eller mødtes. Intet af det var let, da min ægtefælle var og forbliver forsigtig og mistænksom over for mig. Jeg ved ikke, hvad fremtiden bringer, men uanset hvad vi har nu, er det bedre end det konstante fokus på, hvad jeg gjorde. På en måde går vi videre."

Relateret læsning: 7 grundprincipper for engagement i et ægteskab

9. Ved, hvornår du skal gå væk

"At komme sig over svigt skal ske af sig selv. At have tro på sig selv, at man kan håndtere det og komme videre – det er en stor del af helingsprocessen. Men der er tidspunkter, hvor en ægtefælle ikke kan komme sig over svigt, fordi lidelsen er så intens. De kan ikke forsones med traumet og ønsker at afslutte forholdet," siger Nandita.

Hun påpeger, at dette valg også er en måde at komme videre på, selvom det ikke er sammen. Det er bedre at gå derfra på en sund måde end at tvinge et ægteskab frem, der ikke fungerer og kan udvikle sig til et dybt uforenligt forhold. giftigt forhold.

Det er aldrig nemt at give slip på noget, man har investeret tid, kræfter og følelser i. Du havde drømme om dette ægteskab og hvordan det ville være, hvor meget det ville ændre og pleje dit liv. Og så skete dette. Måske var du undervejs ulykkelig et sted, og det førte til utroskab. At komme sig over ægteskabeligt svigt, for både svigteren og den svigtede ægtefælle, er kun muligt, hvis disse underliggende problemer tages op. Du kan ikke blive ved med at lade som om, at alt er okay, når revnerne i fundamentet af dit forhold gør jeres forbindelse vaklende. Desværre fungerer tvungne forhold ikke.

Hvis din ægtefælle allerede har besluttet, at de ikke længere kan være i dette ægteskab, gør det dig ingen tjenester at presse dem til at blive. De vil være ulykkelige og bitre i et ægteskab, de ikke længere ønsker at være i. Og du vil være ulykkelig, fastlåst med en partner, der ikke elsker dig, som du har brug for. De vil måske ikke engang have dig længere. Hårdt, men sandt. Meget bedre, at du skiller dig og arbejder på dig selv og måske finder en ny kærlighed.

Afsluttende tanker

At bryde den svigtede ægtefælles cyklus lyder måske som en myte, især hvis eftervirkningerne af utroskaben har været grimt og bidende. Husk, at selvom du er svigteren og utvivlsomt skyld i det, fortjener du ikke at blive følelsesmæssigt eller fysisk misbrugt for det. Giv plads til din ægtefælles følelsesmæssige reaktioner, men vid, hvor du skal trække grænsen, og fastslå, hvor du skal trække grænsen. sunde forholdsgrænser.

Terapi er en stor hjælp til at komme sig over utroskab, selvom ægteskabet ikke overlever. At give dem tid og plads, vise dyb og ægte anger og tage ansvar for det, I har gjort, er alt sammen meget vigtigt og kan hjælpe jer med at komme jer over svigtet. Selv hvis ægteskabet vakler, håber vi, at du og din ægtefælle kommer jer over denne krise som sunde, om end noget ramponerede, individer. Held og lykke.

8 almindelige narcissistiske ægteskabsproblemer og hvordan man håndterer dem

7 eksperttips til at løse konflikter i et ægteskab

Sådan reagerer du, når din ægtefælle siger sårende ting

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.