Lær hvordan du tilgiver dig selv for at have såret en, du elsker

A 2014 undersøgelse kastede lys over nogle sindsoprivende fakta. Den fastslog, at vi ender med at blive vrede på og såre dem, der står os nærmest. Den beviste også, at måden, hvorpå vi sårer dem, "afhænger af vores forhold til dem". Interessant, ikke sandt? Så jo tættere vi er på mennesker, jo højere er vores tendens til at lange ud efter dem, nedvurdere dem eller forsømme dem. Og hvis du utilsigtet har såret din partner og spekulerer på, hvordan du tilgiver dig selv for at have såret en, du elsker så højt, er du kommet til det rette sted. 

I denne artikel vil vi se på selvtilgivelsespsykologi med indsigt fra en californisk psykiater og kognitiv adfærdsterapeut. Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), der specialiserer sig i rådgivning ved separation og skilsmisse, brud og dating samt problemer med kompatibilitet før ægteskabet. Lad os dykke dybere ned i, hvad det indebærer at tilgive sig selv, hvis du har været uhøflig over for eller såret en, du holder af. Stop med at spørge dig selv: "Hvorfor kan jeg ikke tilgive mig selv eller glemme, hvad jeg gjorde for at såre min partner?" Stop med at føle dig skyldig for ofte over at ødelægge dit bånd med en, du elsker. Vi fortæller dig, hvordan...

Hvad vil det sige at tilgive sig selv — Forståelse af selvtilgivelsespsykologien

Før vi går videre med, hvordan man tilgiver sig selv for noget utilgiveligt, som man måske har gjort for at såre sin partner eller noget lignende sårende, at du måske sagde det Lad os se på konceptet selvtilgivelse og se, hvad det indebærer. Så hvad er tilgivelse? Dr. Batra siger: "Tilgivelse kan involvere tanker, følelser og handlinger. Men selvtilgivelse er faktisk vanskeligere end at tilgive andre." 

Relateret læsning: Sådan tilgiver du dig selv for at være utro og ikke fortælle det – 8 nyttige tips

Hun forklarer derefter situationen fra et freudiansk perspektiv. Her er, hvad hun siger, der kan ske, hvis man villigt eller uvilligt sårer en, man elsker:

• Superegoet er det moralske princip i det menneskelige sind. Det er også det, der får dig til at føle dig skyldig.
• Tankekomponenten indebærer at få gentagne selvnedsættende tanker på grund af det, du gjorde
• Den følelsesmæssige dimension oversættes til at reagere på disse tanker og føle sig nede, dårligt stille, trist og deprimeret.
• Adfærdskomponenten kan involvere at undgå at møde personen eller undlade at deltage i specifikke aktiviteter for at undgå den person, du troede, du havde såret (eller endda folk, der kender dem).

Og hvad vil det sige at tilgive sig selv i sådanne scenarier? Dr. Batra forklarer: "At tilgive sig selv for tidligere fejltagelser betyder at identificere de tanker, der forårsager dine negative følelser og følelser og fører til specifikke dysfunktionelle og selvsaboterende adfærd"Dette kan ske naturligt over tid, eller du kan have brug for at tale med en professionel rådgiver, som kan ændre din tankegang og dine følelser til mere konstruktive, tilpasningsdygtige og funktionelle resultater.

Gentager lignende tanker, en Reddit bruger siger: "Det er vigtigt at tilgive dig selv, fordi det giver dig mulighed for at give slip på vrede, sorg, smerte og tristhed, der er knyttet til den situation, der generer dig. Du skal vide, hvordan du tager ansvar for dine handlinger uden at finde på undskyldninger eller bebrejde dig selv. For i den proces viser du vækst. Du viser, at du gør fremskridt med at blive en bedre version af dig selv."

Skyldkompleks og selvtilgivelse

Før vi dykker dybere ned i konceptet om selvtilgivelse, lad os se på, hvad 'skyldkompleks' er. Skyldkompleks er en vedvarende følelse af, at du måske har såret nogen, med vilje eller på anden måde. Følelsen kan, hvis den ikke kontrolleres, senere udvikle sig til en psykologisk ødelæggende situation, hvor du kan ende med:

• Kronisk angst
• Depression
• Lavt selvværd
• Selvskade
• Sove problemer
• Selvmordstanker

Hvordan man håndterer skyld

Hvis du har spekuleret på, hvordan du skal håndtere skyldfølelse, så skal du vide, at selvtilgivelse er den eneste måde, du kan håndtere problemet med tidligere fejl, der forårsager angst og andre lidelser. Men hvordan griber du det an? Her er nogle måder at løse skyldfølelse gennem selvtilgivelse foreslået af Cornish og Wade i 2015:

• Tag ansvar for dine handlinger: Vær opmærksom på, hvor du begik fejl, og tag ansvar for dine fejl
• Gå igennem anger: I stedet for at negligere dine følelser, så gå igennem anger. Smerten ved at have såret en person bør mærkes i al sin intensitet, for den falmer til sidst.
• Gendan og genopbygge tillid i relationer: For at rette op på tingene, skal en person, der oplever intens skyldfølelse, først undskylde over for den anden person. De bør tale om det og reparere forholdet.
• Forny din værdi: Det er her, selvtilgivelsen topper og genopretter den skyldige persons selvværd. Samtidig lærer den person, der lider af skyld, af oplevelsen og er i stand til at træffe bedre valg senere.

Nu hvor vi ved, hvad selvtilgivelsespsykologi handler om, lad os i næste afsnit se på, hvordan du holder op med at have det dårligt med noget, du har gjort mod din partner.

15 ekspertbaserede tips til, hvordan du tilgiver dig selv for at have såret en, du elsker

Hvis du stadig undrer dig over, hvorfor folk altid og uvægerligt ender med at såre dem, de elsker, så er her nogle indsigter fra en Swaddle-artikel, hvor psykolog Dr. Alexandra Solomon forklarer, hvorfor dette sker. Hun siger: "Det er alt sammen en mærkelig bivirkning af, hvad der sker, når man dyrker tryghed, intimitet og kærlighed - der er mindre årvågenhed og selvovervågning, så vi ender ofte med at gøre eller sige ting, vi ikke elsker." 

Tag for eksempel min veninde, Shania. Som en omsorgsfuld husmor var hun altid travlt optaget med sin mand og sine børn. Hun brugte hele dagen på at sørge for, at hendes mand fik sine måltider til tiden, at hendes børn blev hentet fra skole, og at hendes hus var skinnende rent, indtil hun en skønne dag mistede besindelsen af ​​en eller anden grund og havde et bittert skænderi med sin mand. Hun endte med at blive verbalt krænkende og sagde nogle hårde ord, hvor hun beskyldte ham for at behandle hende som en dørmåtte. 

Hvis vi går ud fra Dr. Solomons diagnose af sådanne scenarier, var Shania sandsynligvis træt af alt det følelsesmæssige arbejde og havde givet luft for sin frustration over for den person, hun stod tættest på – sin mand. Hvordan kan man komme sig over så dårlig en situation og holde op med at føle sig skyldig? Hvad er hemmeligheden bag at tilgive sig selv for tidligere fejl, som man nu virkelig skammer sig eller er flov over? Her er 15 tips fra vores ekspert Dr. Batra, der forklarer, hvordan man tilgiver sig selv for noget utilgiveligt, som man måske har gjort/sagt til sin partner:

Relateret læsning: 12 oprigtige måder at undskylde til en, du har såret

1. Prøv at være objektiv

Dr. Batra siger: "Når du føler, at du har såret nogen, er du selv antagonisten i historien. Det bliver meget svært for dig at se på scenariet objektivt. Du er nødt til at tro, at du var gerningsmanden til smerten, og at den anden person var den modtagende." Dette er dog ikke den rigtige tilgang. Vær objektiv og se på det på denne måde: du har måske haft dine grunde. Prøv at være en tredje person uden at bebrejde dig selv, og indse, at du ikke kunne have gjort det på nogen anden måde. 

2. Anerkend dine begrænsninger

En af måderne, du kan håndtere gåden om "hvordan du holder op med at have det dårligt med noget, du har gjort", er ved at forstå, at ingen er perfekte. Ja, det er en god ting at være opmærksom på dine fejl, men som Dr. Batra siger: "Prøv ikke at blive besat af dine fejl og ufuldkommenheder. Du skal indse, at alle har deres grænser, og hvis du har nået dine i kampens hede og sagt/gjort noget, du senere fortrød, betyder det ikke, at du ikke er et godt menneske."

Faktisk, hvis du har udvist uønsket adfærd og såret en, du elsker, skal du skære ned på al selvbebrejdelsen og acceptere, at du er nødt til at styre dine følelser og imødegå dine begrænsninger.

3. Identificer efterklogskabens bias

Slip af tidligere fejltagelser og skyldfølelse er måske ikke let, men det er nødvendigt. Dr. Batra inddrager bagklogskabens bias, mens hun forklarer, hvordan man tilgiver sig selv for at have såret en, man elsker. Hun siger: "Bagklogskabens bias kan forvrænge din opfattelse af tidligere begivenheder. For at bedømme situationen på ny skal du forstå, at fortiden ikke påvirker dine nuværende tanker og følelser." 

Kort sagt, så er bagklogskabsbias, når du føler, at dine tidligere beslutninger kunne have været truffet bedre (bare fordi du har bedre kendskab til situationen nu). Så når du dropper bagklogskabsbiasen, indser du, at du ikke er den 'dårlige person'. Omstændighederne fik dig til at opføre dig, som du gjorde. Og hvordan hjælper det? Sådan gør du:

• Det får dig til at føle dig bedre tilpas og lettere, når du indser, at du gjorde det bedste, du kunne, med det, du havde på det givne tidspunkt (og i din tidligere følelsesmæssige tilstand).
• Det kan også hjælpe dig i lignende situationer senere, hvor du måske føler og tænker på samme måde.

Relateret læsning: Hvad er tilgivelse i forhold, og hvorfor er det vigtigt?

 4. Anerkend kognitiv dissonans

"Nogle gange ved du, at det, du gjorde, var rigtigt, og at der ikke var nogen anden vej, men samtidig bliver du ved med at fortælle dig selv, at du havde en mulighed. Du bebrejder måske dig selv for ikke at svare på deres sms'er til tiden eller for ikke at ringe til dem oftere for at ordne tingene. Men på det givne tidspunkt har du måske troet, at Kontaktforbudsreglen virkede"... Man argumenterer og tager begge sider af medaljen i betragtning," siger Dr. Batra. Det er her, kognitiv dissonans kommer ind i billedet. Det er, når man overbeviser sig selv om, at man har truffet den rigtige beslutning efter en langvarig indre konflikt mellem to modstridende overbevisninger.

Så når du er forvirret af en byge af tanker, er det, der hjælper, blot at forstå og fortælle dig selv, at du gjorde dit bedste. Dette skaber en synkronisering mellem dine tanker og følelser og hjælper dig med at erkende, at du også er et menneske, og at det var endnu en menneskelig handling at have langet ud efter eller såret din partner.

5. Ændr din fortælling

Dr. Batra har dette at sige til dem, der har svært ved at tilgive sig selv efter at have såret deres kære: "Prøv at ændre din måde at tale til dig selv på. Din adfærd stammer fra dine tanker, og hvis du bliver ved med at tro, at du er en 'dårlig person' i stedet for en, der bare har begået en fejl eller ikke har haft et valg, vil du fortsætte med at bebrejde og dømme dig selv." 

Her er et par udsagn, hun foreslår at tilføje til fortællingen:

• Jeg gjorde mit bedste
• Jeg mente ikke noget ondt
• Jeg havde bare ikke en måde at få det til at virke, og derfor var jeg nødt til det. Giv slip
• Jeg ønsker og håber, at denne person bliver rask. Jeg vil altid ønske ham eller hende alt det bedste.

Relateret læsning: Hvordan man tilgiver og glemmer i et forhold

6. Vurder situationen

En anden måde at håndtere problemet med "hvordan man holder op med at have det dårligt med noget, man har gjort", er at analysere situationen. Dr. Batra foreslår også, at man vurderer situationen og stiller sig selv et par spørgsmål, før man begynder at tale negativt om sig selv og gør sig selv til skurken. Så de to grundlæggende bekymringer, man kan fokusere på, når man analyserer situationen, er:

• Hvordan påvirkede scenariet dig, før du reagerede?
• Hvad var den underliggende årsag til din reaktion?
• Hvis du beslutter dig for at afslutte et forhold eller tag en pause i et stykke tid, hvorfor gjorde du det?

Når du først har fået en vis klarhed over situationen, vil du holde op med at dvæle ved fortiden og begynde at acceptere, at tingene sker, og at den eneste måde er at komme videre på. Du forstår, sårede mennesker ender ofte med at såre andre, og derfor er du nødt til at finde ud af, hvorfor du reagerede, som du gjorde. Når du først begynder at tage dig af dit mentale helbred, vil tingene helt sikkert falde på plads.

7. Tal med en tredje person

Du forstår, ting er ofte lettere sagt end gjort. Og uanset hvor mange gange du prøver at være objektiv eller påtage dig rollen som en tredje person til at bedømme situationen uden bias, ender du med at bringe en vis bias ind. Ligeledes kan du ikke være den eneste person, du rækker ud til i sådanne situationer. Så, siger Dr. Batra: "Du bør søge en tredje persons perspektiv, så du kan se tingene mere objektivt og tage hånd om din mentale sundhed." Og denne tredje person kan være:

• En betroet ven
• Et familiemedlem
• En rådgiver

Relateret læsning: Sund flirting er ikke skadeligt, men overskrider du grænsen?

8. Udtryk anger 

Det er måske ikke nemt at give slip på tidligere fejl og skyldfølelse, men der er måder at gå videre på, et skridt ad gangen. En af de mest effektive løsninger på din bekymring om, hvordan du tilgiver dig selv for at have såret nogen, er at udtrykke anger. Ja, slip dine følelser ud, men på en voksen måde. For at være mere præcis, lær at kontrollere dine følelsesmæssige udbrud. Her er, hvad Dr. Batra foreslår:

• Vær tydelig omkring, hvad du angrer på 
• Vær også tydelig omkring ting, der ikke fungerede 
• Græd, hvis du vil
• Undgå yderligere aggression, vrede eller selvskade
• Send undskyldningstekster hvis du vil

9. Giv dem plads

Her er et andet tip: personlig plads i et forhold kan løse alle dine bekymringer om problemet med "hvordan man holder op med at have det dårligt med noget, man har gjort". Så du har været uhøflig over for din partner eller såret dem alvorligt. Og de har nu trukket sig tilbage eller behandler dig tavs. I min kusine Andreas tilfælde indså hun, at hun havde såret sin partner inden for to dage efter et bittert skænderi. Men da hun besluttede sig for at vende tilbage til ham, havde hendes partner blokeret hende overalt, inklusive på sociale medier. Hun kom løbende hen til mig for at få råd, bange for, at hun ikke ville få ham tilbage. 

Relateret læsning: Er tavshedsbehandling i et forhold følelsesmæssig og psykisk mishandling?

Hun fortalte om sin smerte og sagde: "Jeg spekulerer på, hvordan man tilgiver sig selv for noget utilgiveligt! Det er ikke noget, jeg burde have gjort." Jeg bad hende om at bevare roen og vente på, at den anden person bearbejdede sine følelser. Og det virkede. Han kontaktede hende faktisk efter en uge. Dr. Batra er enig og siger: "Det er vigtigt at forstå den anden persons syn på sagen og give dem deres plads, mens du arbejder på dig selv sammen med dem." Og på denne måde vil du vide, hvor meget den anden person værdsætter dig. 

10. Vær forsigtig med dig selv og din partner

En af de mest effektive øvelser i selvtilgivelse er at være skånsom over for både dig selv og din partner. Dr. Batra siger: "I sådanne scenarier er det vigtigt at ændre din selvopfattelse og praktisere selvmedfølelse." Og hvordan gør du det? Du skal acceptere, at alle laver fejl, og det gør dig ikke til et 'dårligt menneske'. Lær at Elsk dig selv på trods af dine fejl. Og det virker begge veje. Du skal indse, at du måske har overreageret, og at din partner også er et menneske og måske også har begået et par fejl fra deres side. 

11. Opbyg selvværd

En af de bedste løsninger på dine bekymringer om, hvordan du tilgiver dig selv for at have såret nogen, er at opbygge selvværd og bruge din tid produktivt. Faktisk er det i situationer som disse, hvor du drukner i negativitet og selvtillid, absolut essentielt at opbygge selvværd. Dr. Batra siger: "Det første skridt til at håndtere din mentale sundhed i sådanne tilfælde er at fokusere på dit eget liv og forsøge at være et bedre menneske. Dette vil også hjælpe dig." blive en bedre partner senere.” Sådan gør du:

• Få en ny hobby, såsom dans, musik eller kampsport
• Pas på dit helbred og spis godt
• Forkæl dig selv med en tilfældig shoppingturné og giv dig selv et outfit i gave

Relateret læsning: Selvværdets rolle i forhold – Tag denne test for at vurdere din i dag!

12. Begynd at føre dagbog 

Undrer du dig stadig over, "Hvordan tilgiver jeg mig selv for tidligere fejltagelser?" Dr. Batra siger: "En af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din mentale sundhed i sådanne scenarier, er at bruge 'narrativ og bekræftende' terapi." Og hvad er det egentlig? Det er ikke andet end at skrive dine tanker og følelser ned for at give dig selv et perspektiv. Det hjælper dig også med at organisere dine tanker og forhindrer dig i at synke ned i selvmedlidenhed eller drukne i depression. Faktisk er dette en af ​​de bedste øvelser i selvtilgivelse.

13. Lær af erfaringen

I de værste tilfælde har du sandsynligvis været for uhøflig over for personen, måske har du beskyldt dem for noget, de ikke har gjort, eller måske har gjort det. ignorerede ham eller forsømte hende, da de havde mest brug for dig. Som følge heraf har du måske mistet dem, men du er nødt til at indse, at det også var en oplevelse, du skal værdsætte.

Dr. Batra siger: "Når du erkender, hvad dette har lært dig, og hvordan du vil klare dig bedre for dig selv og for den næste person, du er sammen med, vil du føle mindre smerte." Så hold aldrig op med at lære relationslektioner fra oplevelsen, og begå ikke den samme fejl to gange.

14. Giv det tid

Dr. Batra siger: "De hårdeste sår heler til sidst, med tiden." Så uanset hvor svært det har været for dig at håndtere, at du har ødelagt jeres forhold ved at være ond mod din partner, så giv det lidt tid. Drukn ikke i tanker som "Hvorfor kan jeg ikke tilgive mig selv?" Tiden vil give dig den nødvendige plads til at samle dine tanker og vende tilbage til dem som en helbredt person.

Og selvom det ikke ender på en god tone, vil tiden stadig have helet dig. At tale om, hvordan det bør se ud at tage sig tid til at hele følelsesmæssige sår. Reddit bruger siger: "Tid brugt på fuldskab tæller ikke. Tid brugt på så stor distraktion bliver til undgåelse, så den ikke tæller." Påfyldning af tomrummet med den forkerte ting (som et rebound-forhold) tæller ikke. Du er faktisk nødt til at SE problemet OVERSIGT. Og den del er så træls. Men på godt og ondt er mennesker ekstremt tilpasningsdygtige, og vi vil vænne os til vores nye liv uden den partner, uden den forælder, uden det kæledyr, uden den hånd.”

Relateret læsning: 6 snydere fortæller os, hvordan de har det med sig selv

15. Genopret forholdet

Hvis tingene stadig kan løses mellem jer to, så spild ikke tiden på at dvæle ved negativitet. Hvis to personer føler, at de havde den bedste forbindelse nogensinde, og at de virkelig supplerede hinanden, er det værd at give det en chance til. 

Forholdsekspert Tony Robbins siger: "Når du kan erkende, at du har såret en, du elsker, kan du begynde at reparere jeres forhold. Blot det at anerkende din partners smerte kan give dem en lille trøst ved at føle sig set. Ligeledes foreslår Dr. Batra: "Arbejd langsomt på at genoprette og genopbygning af kærlighed med den, du har såret. Selv hvis du mister det romantiske bånd, kan du stadig bevare venskabet.”

Infografik om selvtilgivelsesøvelser

Der er adskillige øvelser, du kan bruge til at håndtere det skyldfølelseskompleks, der kan genere dig, efter du har såret nogen. Her er et par eksempler på sådanne aktiviteter.

Ofte stillede spørgsmål

Afsluttende tanker

Som den nobelprisvindende sydafrikanske teolog Desmond Tutu sagde: "Den enkle sandhed er, at vi alle laver fejl, og vi har alle brug for tilgivelse." Så vær ikke for hård ved dig selv, og indse, at omstændighederne kan have fået dig til at reagere på en bestemt måde. Du har måske ikke haft andet valg, eller du har måske været igennem en hård tid. Men det, der er vigtigere, er at erkende fejlen og håndtere situationen effektivt. Den eneste løsning på situationen "hvordan man tilgiver sig selv for noget utilgiveligt" er at indse, at vi alle er mennesker.

Vi håber, at denne artikel hjalp dig, hvis du spekulerede på, hvordan du kan tilgive dig selv for at have såret en, du elsker højt. Så stop med at bekymre dig om "Hvorfor kan jeg ikke tilgive mig selv for at have såret ham/hende?" og tag den med ro. Vi håber også, at du ender med at være sammen med personen igen og genopretter båndet. Her ønsker vi dig al mulig held og lykke med at tilgive dig selv for tidligere fejl og se på livet med et positivt blik!

At trække grænsen mellem kærlighed og privatliv i et forhold

13 afslørende tegn på manipulation i et forhold

8 måder, hvorpå skyldskifte i et forhold skader det

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend