Οι χωρισμοί είναι καταστροφικοί. Το σπάσιμο ενός δεσμού με έναν σύντροφο είναι σαν να διαλύεται ένα μέρος σας. Γι' αυτό πολλοί από εμάς νιώθουμε άδεια μετά από έναν χωρισμό. Ο πόνος στην καρδιά, ο πόνος, η αίσθηση της απώλειας, το πένθος - όλα προέρχονται από το κενό που δημιουργείται από την απουσία του ατόμου με το οποίο κάποτε μοιράζεστε μια τόσο στενή σχέση.
Όταν κάποιος λέει, «Νιώθω ότι δεν θα ξεπεράσω ποτέ τον χωρισμό μου», είναι συνήθως ένα σημάδι ότι παλεύει να καταλάβει πώς να σταματήσει να αισθάνεται μουδιασμένος και άδειος μετά από έναν χωρισμό. Η διαδικασία της μετάβασης από αυτό το σκοτεινό μέρος μπορεί να φαίνεται δύσκολη, περίπλοκη και συχνά μακροχρόνια. Όταν, στην πραγματικότητα, μικρά αλλά συνεπή βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση είναι αυτό που χρειάζεται για να θεραπεύσετε και να ξεπεράσετε το στάδιο της μοναξιάς μετά τον χωρισμό.
Σε αυτό το άρθρο, η ψυχολόγος Juhi Pandey (MA Psychology), η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική για ραντεβού, προγαμιαίες σχέσεις και χωρισμούς, μοιράζεται μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να νιώθετε κενό μετά από έναν χωρισμό.
Γιατί αισθάνεται «άδειο» μετά από έναν χωρισμό;
Πίνακας περιεχομένων
Πριν καταλάβουμε πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε άδειοι μετά από έναν χωρισμό, ίσως σας κάνει καλό να ρίξετε μια ματιά στο γιατί νιώθετε ότι η χαρά έχει απορριφθεί από μέσα σας. Φυσικά, η αίσθηση «κενού» που νιώθεις μετά το τέλος μιας σχέσης προέρχεται από τη συνειδητοποίηση ότι η ζωή όπως την ξέρεις έχει αλλάξει δραστικά. Δεν έχετε πλέον ένα άτομο στο οποίο μπορείτε πάντα να βασίζεστε, ένα άτομο που κάποτε νόμιζες ότι θα περνούσες τη ζωή σου μαζί του. Το να αποδεχτείτε ότι όλη η ενέργεια και ο χρόνος που επενδύσατε δεν θα αποκομίσετε πλέον κανένα όφελος (από την άποψη της διατήρησης μιας σταθερής σχέσης) δεν είναι εύκολο να κάνετε.
Επιπλέον, η κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό είναι κάτι πολύ πραγματικό. Μελέτες διαπιστώνουν ότι η «φυσιολογική» συναισθηματική κατάσταση μετά τον χωρισμό μοιάζει πολύ με τη συναισθηματική κατάσταση ενός κλινικά καταθλιπτικού ατόμου. Ακόμα και το θρυλικό « σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς » δεν είναι απλώς κάτι που βλέπετε στη μυθοπλασία, είναι ένα πολύ πραγματικό φαινόμενο που μπορεί να προκαλέσει καρδιακές συνέπειες μετά τον χωρισμό με έναν ρομαντικό σύντροφο.
Μιλώντας για το θέμα, ο Δρ. Άμαν Μπονσλ είχε δηλώσει προηγουμένως στο Bonobology ότι δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε ανθρώπους να υποφέρουν από κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό. Προσθέτει: «Μετά από έναν χωρισμό, αρχίζουμε να αμφιβάλλουμε για την ικανότητά μας να τα πηγαίνουμε καλά με άλλους ανθρώπους, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονη αυτοπροβολή. Αρχίζεις να αμφισβητείς την αρεστότητά σου, κάτι που είναι παρόμοιο με την κρίση ταυτότητας. Δεν νιώθεις ότι σε χρειάζονται, αμφισβητείς αν είσαι αρεστός και σε κάνουν να νιώθεις περιττός».
«Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν ποιοι είναι όταν δεν έχουν σχέσεις, γι' αυτό ένας χωρισμός μπορεί να είναι πιο δύσκολος. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να υποστούν δραματική απώλεια βάρους ή δραματική αύξηση βάρους, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή γενική απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως θα τους ωθούσαν. Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να δείχνουν κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος ή άλλα παρόμοια προβλήματα», λέει.
Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη, η εμπειρία των κυμάτων θλίψης μετά από έναν χωρισμό μπορεί να αφήσει ένα διαρκές αίσθημα κενού. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η συμπεριφορά μπορεί σύντομα να εσωτερικευτεί, γεγονός που οδηγεί σε μια διαρκή αρνητική προοπτική για τη ζωή. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι που διαφορετικά μπορεί να είναι μια τόσο γεμάτη και χαρούμενη ζωή, είναι επιτακτική ανάγκη να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε και να το διαχειριστείτε. Ας σας μεταφέρουμε από το «Νιώθω άδειος χωρίς τον πρώην μου» μέχρι το «Υπάρχει κάτι καλύτερο από το να μείνω μέσα Παρασκευή βράδυ;».
Πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα κενού μετά τον χωρισμό - Συμβουλή ειδικού
Μπορεί να σας φαίνεται πολύ δύσκολο, ή ακόμη και εντελώς αδύνατο, αλλά η ανάκαμψη από έναν χωρισμό είναι εφικτή. Απλώς δεν ξέρετε ακόμα πώς να το πετύχετε. Σκέψεις όπως «Νιώθω ότι θα είμαι μόνη και μόνη για πάντα» ή «Νιώθω πολύ λυπημένος/η αφού είδα τον/την πρώην μου» μπορεί να σας βασανίζουν, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα πράγματα τελικά θα βελτιωθούν.
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να θρηνήσετε, έστω και μόνο για να περιποιηθείτε αυτόν τον κενό χώρο στο στήθος σας μετά από έναν χωρισμό. Ακόμα κι έτσι, αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε απλά δεν μπορείτε να αποτινάξετε τις σκέψεις «αισθάνομαι άδειος μέσα μου μετά τον χωρισμό μου», τότε μπορεί να είναι λόγος ανησυχίας.
Ο χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο πληγώνει όλους τους εμπλεκόμενους. Αλλά το να βρίσκεστε σε μια διαρκή κατάσταση αυτολύπησης και απελπισίας θα καταλήξει να επιδεινώνει την ψυχική σας υγεία μέρα με τη μέρα. Το να προχωρήσετε μπορεί να είναι μια βαθιά εμπειρία, γεμάτη αυτογνωσία και θεραπεία. Μέχρι το τέλος, θα βγείτε καλύτερος άνθρωπος, με πολύ καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας. Πώς, λοιπόν, αντιμετωπίζετε το αίσθημα κενού στο στήθος σας μετά από έναν χωρισμό; Ας ρίξουμε μια ματιά στα πράγματα που πρέπει να κάνετε:
Σχετικό άρθρο: Τι να κάνετε μετά από έναν χωρισμό: Συναισθήματα μετά τον χωρισμό
1. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας
Ο κύριος λόγος πίσω από το να νιώθετε άδεια μετά από έναν χωρισμό είναι ότι όλα γύρω σας θυμίζουν τον πρώην σας. Ένα μέρος της ζωής σας έχει χαθεί, και όπου κι αν στραφείτε, υπάρχουν υπενθυμίσεις αυτού του γεγονότος. Αυτή η κούπα καφέ από την οποία έπιναν καφέ όποτε βρίσκονταν στο χώρο σου. Αυτό το άρωμα που αγαπούσαν πάνω σου. Αυτό το βάζο με λουλούδια που αγόρασες για να κρατήσεις τα λουλούδια που σου πήραν, τώρα κάθεσαι άδειο και σε κάνει να πιστεύεις ότι η ζωή είναι άδεια μετά από έναν χωρισμό. Η λίστα μπορεί να είναι ατελείωτη.
Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα σας και να αλλάξετε σκηνικό. Η ανάρρωση από το αίσθημα κενού και μουδιάσματος μετά από έναν χωρισμό απαιτεί τον δικό της χρόνο και η διακοπή της σχέσης είναι ένα ταξίδι διαφορετικό για κάθε άτομο. Μην θέτετε χρονικό όριο στην ανάπτυξη ή στην «πλήρη ελευθερία» από το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη βελτίωση έστω και λίγο, μέρα με τη μέρα.
Το να πάτε διακοπές βοηθάει πάρα πολύ. Εάν ζείτε μακριά από το σπίτι και αισθάνεστε νοσταλγία, κάντε μια επίσκεψη στους ανθρώπους. Εξάλλου, αυτό το διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τη ζωή σας πριν και μετά το χωρισμό, βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε να γυρίσετε ένα νέο φύλλο. Όταν ο χωρισμός είναι φρέσκος, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να βιώσει το αίσθημα κενού και μουδιασμένου μετά από έναν χωρισμό
- Δώστε χρόνο στον εγκέφαλο και την καρδιά σας να αποδεχθούν τον ίδιο τον χωρισμό. Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσεις αμέσως τη διαδικασία να προχωρήσεις
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, εάν δεν αναρρώσετε τόσο γρήγορα όσο περιμένατε
- Πριν αναγκάσετε τον εαυτό σας να μεγαλώσει, είναι σημαντικό να αφήσετε λίγο χρόνο για να θρηνήσετε
2. Εργαστείτε στη ρουτίνα σας
Το να προσπαθείς να ξεφύγεις από τον χωρισμό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, ειδικά αν συνεχίζεις να βυθίζεσαι στην αδράνεια. Φυσικά, πρέπει να αφιερώσεις χρόνο για να νιώσεις άδειος και μουδιασμένος μετά από έναν χωρισμό και να θρηνήσεις την απώλειά σου, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να σταματήσεις και να προγραμματίσεις το μέλλον. Γι' αυτό, απαλλάξου από την αδράνεια και προσπάθησε να διοχετεύσεις την ενέργειά σου αλλού. Χτίσε μια νέα ρουτίνα, με επαρκή χώρο για άσκηση. Η απώλεια της όρεξης μετά από έναν χωρισμό είναι επίσης συχνή, και το να είσαι ξύπνιος και δραστήριος θα σε βοηθήσει και σε αυτό το μέτωπο.
Αν παλεύετε με αρνητικές ή στοχαστικές σκέψεις, δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό. Αντί να εστιάζετε έξω, η γιόγκα και ο διαλογισμός σας βοηθούν να εστιάσετε μέσα σας και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και 10 λεπτά άσκησης μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης σας και να σας κάνουν να νιώθετε καλά. Τώρα που έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο στη διάθεσή σας, είναι ζωτικής σημασίας να τον γεμίσετε με παραγωγικά πράγματα, όχι με επιβλαβείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Αν νιώθετε νεκροί μετά από έναν χωρισμό, κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ζωντανοί. Το να θρηνείτε για λίγο είναι εντάξει, αλλά μετά από λίγο καιρό, γίνεται εξαιρετικά επιζήμιο τόσο για την ψυχική σας υγεία όσο και για την αυτοπεποίθησή σας. Αφιερώστε χρόνο με θετικές δραστηριότητες μετά από έναν χωρισμό που σας δίνουν χαρά και σας απομακρύνουν από το μυαλό της απώλειας. Γνωρίστε φίλους, εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μέχρι το τέλος του, δεν θα έχετε πλέον χώρο στη ρουτίνα σας για να ξαναζήσετε όλες αυτές τις σκέψεις πένθους.
- Σύμφωνα με Βορειοδυτική Ιατρική, Η ρύθμιση και η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά, να κοιμηθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε την υγεία σας με διάφορους τρόπους
- Τόσο μικρές δραστηριότητες όπως η ενσωμάτωση ενός καλού προγράμματος ύπνου και η άφθονο ηλιακό φως το πρωί μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης
- Πολλαπλούς μελέτες προτείνουν ότι η άσκηση βοηθά σημαντικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης
- Επιπλέον, το να κάνετε μια ρουτίνα και να είστε απασχολημένοι στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής και να σας κρατήσει προσγειωμένους στην παρούσα στιγμή
Σχετική ανάγνωση: 9 συμβουλές ειδικών για να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας μετά τον χωρισμό
3. Συνδεθείτε με τους ανθρώπους γύρω σας
Πάνω από ένα χρόνο μετά τον χωρισμό της, η Έιμι, μια αναγνώστρια από τη Μινεσότα, εξακολουθούσε να παλεύει με ένα αίσθημα κενού στη ζωή της. Παρόλο που προσπαθούσε να συνεχίσει τη ζωή της, οι στιγμές της μοναξιάς της κατακλύζονταν από τύψεις. «Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το κενό μετά από έναν χωρισμό; Νιώθω ότι θα είμαι μόνη και μόνη για πάντα », ομολόγησε στην καλύτερή της φίλη κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Η φίλη της, η Μαρία, δεν είχε ιδέα ότι η Έιμι ένιωθε έτσι από την αρχή.
Έκανε το σημείο να απλώνεται και να κάνει check in πιο συχνά. Η Έιμι άρχισε να ανοίγει, σιγά σιγά. Το να φωνάζει όλα όσα κρατούσε μέσα της ένιωθε καθαρτικά και η Έιμι έκανε το πρώτο της βήμα για να απελευθερωθεί από το να αισθάνεται άδεια μετά από έναν χωρισμό.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να έχεις κάποιον να μιλήσεις βοηθάει ένα άτομο να διαχειριστεί το άγχος και μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση των συναισθημάτων μοναξιάς συγκριτικά ευκολότερη. Ακόμα κι αν δεν έχεις μια πολύ στενή φίλη όπως η Μαρία, οι άνθρωποι γύρω σου που είναι πρόθυμοι να σε βοηθήσουν δεν θα έχουν πρόβλημα να σε ακούσουν για το πόσο δύσκολος είναι ο χωρισμός. Αν έχεις περισσότερα από ένα άτομα με τα οποία μπορείς να μιλήσεις, αποδέξου το και καλλιέργησε τις σχέσεις. Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχεις μια ρομαντική σχέση με κάποιον άλλο.
Το άδειο συναίσθημα στο στήθος σας μετά από έναν χωρισμό μπορεί να αντιμετωπιστεί αν είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε αυτό που περνάτε με τους φίλους σας. Μην διστάσετε να στηριχτείτε στους κολλητούς σας για υποστήριξη και να μοιραστείτε την κατάσταση του μυαλού σας μαζί τους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε σε θέματα αυτοεκτίμησης και χαμηλής διάθεσης.
4. Περάστε χρόνο με κατοικίδια και παιδιά
Τα κατοικίδια και τα παιδιά μπορούν να καταπολεμήσουν το άγχος. Για να απαλλαγείτε από το αίσθημα κενού μετά από έναν χωρισμό, κάντε παρέα με τα παιδιά γύρω σας – ανιψιούς, ανίψια ή παιδιά φίλων. Μπορείτε να ορίσετε ημερομηνίες αναπαραγωγής για τον εαυτό σας ή, αν το νιώθετε έτοιμοι, να προσφέρετε φύλαξη παιδιών για μερικές ώρες το Σαββατοκύριακο.
Ομοίως, αν είστε λάτρης των ζώων, σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο. Σε περίπτωση που ο τρόπος ζωής σας δεν το επιτρέπει, προσφέρετε να καθίσετε για κατοικίδια για φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους. Θα μπορούσατε ακόμη και να σκεφτείτε να γίνετε εθελοντής σε ένα καταφύγιο ζώων. Η ψυχική σας υγεία μετά από έναν χωρισμό δεν θα είναι πολύ καλή, αλλά μόλις έρθει να τρέχει κοντά σας ένας ευτυχισμένος σκύλος, θα ξεχάσετε όλα όσα σας έκαναν να νιώθετε μοναξιά.
Η αγνή και άνευ όρων αγάπη των παιδιών και των ζώων μπορεί να είναι ένα πραγματικό βάλσαμο για την πληγωμένη σας καρδιά. Η αίσθηση ικανοποίησης που νιώθετε όταν τους κατακλύζετε με όλη σας την αγάπη σίγουρα βοηθάει.
5. Αναπτύξτε ένα νέο χόμπι ή καλλιεργήστε ένα παλιό
Αυτό μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα άδειας μετά από έναν χωρισμό. Η ενασχόληση με κάτι που αγαπάτε και σας παθιάζετε μπορεί να γίνει πηγή χαράς και εκπλήρωσης. Μπορεί να σας δώσει μια ανανεωμένη αίσθηση του σκοπού στη ζωή.
Αν έχετε κάποιο χόμπι, δοκιμάστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να το καλλιεργήσετε περαιτέρω. Αν δεν έχετε, εξερευνήστε και δείτε τι σας αρέσει να κάνετε. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε σας δίνει ευτυχία - από το μαγείρεμα μέχρι την κατασκευή μερικών ρολλών για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα βιντεοπαιχνίδια, τα αθλήματα και τις υπαίθριες περιπέτειες. Αν προχωράτε χωρίς να κλείνετε τα πράγματα και παλεύετε με σκέψεις όπως «Νιώθω άδειος μέσα μου μετά από έναν χωρισμό», η ανάπτυξη χόμπι μπορεί να βοηθήσει. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που είναι υγιές για εσάς. Το να πίνετε κρασί δεν είναι χόμπι.
6. Να είστε όρθιοι
Ακριβώς όπως η επιδίωξη ενός νέου χόμπι, έτσι και το να είσαι όρθιος μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην κάλυψη αυτού του κενού μετά από έναν χωρισμό. Γεμίστε αυτόν τον κενό χώρο στην καρδιά σας βγαίνοντας με φίλους. Αυτό μπορεί να ανεβάσει αμέσως τη διάθεσή σας. Εάν θέλετε να σταματήσετε να αισθάνεστε μουδιασμένοι και άδειοι μετά από έναν χωρισμό, είναι σημαντικό να απομακρύνετε το μυαλό σας από αυτή την πραγματικότητα. Το να επιδοθείς σε κάποιες διασκεδαστικές, χαλαρές στιγμές το επιτρέπει να συμβεί.
Όσο πιο ευαίσθητοι είστε, τόσο περισσότερο νιώθετε νεκροί μετά από έναν χωρισμό, ειδικά τις πρώτες μέρες μετά τον χωρισμό. Γι' αυτό, το να βγείτε έξω για μερικές ώρες χωρίς να σκέφτεστε τον πρώην σας ή τον χωρισμό, ή να νιώθετε αυτόν τον συνεχή κόμπο στο στομάχι σας, μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση. Για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό , δοκιμάστε τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- Προσπαθήστε να μην περνάτε όλο τον χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους, δέχεστε προσκλήσεις και αποσπάτε την προσοχή σας
- Εάν δυσκολεύεστε πολύ να αποδεχτείτε οποιαδήποτε κοινωνική πρόσκληση, προσπαθήστε να μην απομονωθείτε και λάβετε τη βοήθεια φίλων που είναι πρόθυμοι να σας μιλήσουν
- Για να αντιμετωπίσετε τα κύματα θλίψης μετά από έναν χωρισμό, μην πηδήξετε σε μια νέα σχέση για να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την προηγούμενη
- Ρίξτε μια ματιά στις δραστηριότητες της καθημερινής σας ζωής, υπάρχει κάτι που κάνετε τακτικά που σταματά την ανάπτυξή σας ή τη θεραπεία σας; Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτή τη συμπεριφορά σιγά σιγά
7. Εργαστείτε για την αυτοβελτίωση
«Αισθάνομαι ηττημένος μετά τον χωρισμό και ο κενός χώρος στο στήθος μου είναι σαν να μου ρουφάει τη χαρά», λέει ο Andy, ένας 25χρονος φοιτητής πανεπιστημίου. Επειδή ήταν και οι δύο στο ίδιο πανεπιστήμιο, έβλεπε συχνά την πρώην του και τα συμπτώματα της κατάθλιψής του επέστρεφαν αμέσως. «Αρχίζω να νιώθω λυπημένος όταν βλέπω τον πρώην μου, επηρεάζει τους βαθμούς και το κίνητρό μου», προσθέτει.
Δυστυχώς, αυτό που περνάει ο Άντι είναι συνηθισμένο. Μετά από έναν χωρισμό, το κίνητρο για βελτίωση σχεδόν εξασθενεί. Το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να κουλουριαστείς στο κρεβάτι σου και να κοιμηθείς όλη μέρα. Ωστόσο, αυτό απλώς χειροτερεύει τα πράγματα. Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι η δημιουργία μιας νέας εκδοχής του εαυτού σου και της ζωής σου είναι η καλύτερη θεραπεία για να προχωρήσεις και να βρεις ξανά την ευτυχία.
Γι' αυτό η φάση μετά τον χωρισμό και το πένθος είναι η κατάλληλη στιγμή για να εγγραφείτε σε νέα μαθήματα ή να δώσετε εξετάσεις που σας βοηθούν να προχωρήσετε προς τους επαγγελματικούς σας στόχους. Προκάλεσε τον εαυτό σου. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε όλα όσα θέλατε να κάνετε. Όταν εργάζεστε για τη βελτίωση του εαυτού σας, να έχετε κατά νου τα ακόλουθα:
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γίνει η τέλεια εκδοχή του εαυτού σας. Πάρτε το βήμα βήμα, μέρα με τη μέρα. Η βελτίωση είναι ο στόχος, όχι η τελειότητα
- Ξεκινήστε με τα πράγματα που μπορείτε να χειριστείτε. Είτε πρόκειται για ένα μικρό μάθημα, εστιάζοντας περισσότερο στη δουλειά ή ακόμα και να παίρνετε στα σοβαρά τα χόμπι σας
- Αν νιώθετε χαμένοι μετά τον χωρισμό, ο μόνος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας είναι να δουλέψετε με τον εαυτό σας
- Ωστόσο, μην στεναχωριέστε με τον εαυτό σας εάν δεν βελτιωθείτε με τον ρυθμό που περιμένατε. Η θεραπεία δεν είναι γραμμική
Σχετικό άρθρο: Δεν σου λείπει ο/η πρώην σου, απλώς σου λείπει το να είσαι ερωτευμένος/η
8. Αγκαλιάστε τη μοναξιά σας
Όταν είστε φρεσκοκομμένοι από μια σχέση, η μοναξιά μπορεί να φαίνεται κατανυκτική. Από την απώλεια της όρεξης μετά από ένα χωρισμό έως το να μην θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ξοδεύετε άγρυπνες νύχτες με τον πρώην σας, να κλαίτε για να κοιμηθείτε κάθε βράδυ ή ακόμα και να αισθάνεστε «νοιτικά για το σπίτι», όλα αυτά είναι τα αποτελέσματα της μοναξιάς που νιώθετε κάτω από.
Για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας. Αντί να καταπολεμάτε τη μοναξιά σας ή να εύχεστε να εξαφανιστεί, αγκαλιάστε την. Μερικές φορές, αυτό που φαίνεται να είναι ο εχθρός μας, αποδεικνύεται ο καλύτερός μας σύμμαχος. Να είστε ειλικρινείς και προσπαθήστε να εκτιμήσετε όλο αυτόν τον χρόνο που μπορείτε τώρα να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας. Η αποδοχή της μοναξιάς σας είναι επίσης σημαντική για να αποφύγετε τις σχέσεις που ανακάμπτουν μόνο και μόνο για να γεμίσετε το κενό που δημιουργείται από την απουσία ενός συντρόφου.
9. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Σκέψεις όπως «αισθάνομαι άδειος χωρίς τον πρώην μου» μπορεί εύκολα να κατακλύσουν και να παραλύσουν. Λαχταράτε να επιστρέψουν οι καλές στιγμές και ο πόνος του να ξέρεις ότι δεν μπορούν συχνά να αντέχουν πάρα πολλά. Η θλίψη κυριαρχεί και δεν υπάρχει χώρος για θεραπεία. Δεν είναι ντροπή να παραδεχτείς ότι δεν μπορείς να απαντήσεις στα παρακάλια σου «Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το κενό μετά από έναν χωρισμό;»
Εδώ ακριβώς έρχεται η επαγγελματική βοήθεια. Εδώ στην Bonobology, πιστεύουμε ότι η επικοινωνία με έναν επαγγελματία όταν τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να τα βγάλετε πέρα και να βελτιωθείτε. Όχι μόνο νιώθετε ότι έχετε βρει κάποια υποστήριξη, αλλά λαμβάνετε επίσης πρακτικές συμβουλές για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, σιγά σιγά, κάθε μέρα. Όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να προχωρήσετε και ο κόσμος γύρω σας φαίνεται να καταρρέει, η ομάδα έμπειρων θεραπευτών της Bonobology μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
Βασικοί δείκτες
- Το να νιώθετε άδεια μετά από έναν χωρισμό είναι εξαιρετικά φυσιολογικό
- Αφήστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να θρηνήσει και αποδεχτείτε τον χωρισμό. Μόνο μετά την αποδοχή μπορεί να ξεκινήσει η θεραπεία
- Επικεντρωθείτε στην αυτοβελτίωση. Μην συνδέετε σκληρές και γρήγορες προσδοκίες για τη βελτίωση, ο στόχος είναι να τα πάτε λίγο καλύτερα όποτε μπορείτε
- Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μετά από έναν χωρισμό μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ ενώ προχωράτε
Μιλώντας εκ πείρας, μπορώ να πω ότι θα ξεπεράσεις το αίσθημα άδειας μετά από έναν χωρισμό, αν το επιτρέψεις στον εαυτό σου. Στην πραγματικότητα, κάποια στιγμή στη γραμμή, μπορεί να κοιτάξετε πίσω σε αυτή τη φάση και να αναρωτηθείτε γιατί ήταν τόσο δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε κάτι που φαίνεται αρκετά ασήμαντο τώρα. Το να ακούς «θα περάσει κι αυτό» μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις όταν νιώθεις μουδιασμένος και άδειος μετά από έναν χωρισμό, αλλά αυτή είναι η πραγματικότητα της ζωής. Η λήψη προληπτικών μέτρων για την ανάκαμψη από αυτή τη φάση θα βοηθήσει να γίνει η μετάβαση πιο γρήγορη, ομαλή και λιγότερο επώδυνη.
Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε τον Φεβρουάριο του 2023.
Συχνές Ερωτήσεις
Ναι, είναι φυσιολογικό να νιώθεις ένα κενό στην καρδιά σου μετά από έναν χωρισμό. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συχνά βιώνουν συμπτώματα παρόμοια με αυτά της κατάθλιψης μετά από έναν ρομαντικό χωρισμό, και τα συναισθήματα κενού, απελπισίας και υπερβολικής θλίψης είναι συνηθισμένα.
Σύμφωνα με το WebMD , τα συναισθήματα κατάθλιψης και κενού στο στήθος μπορούν να διαρκέσουν έως και δύο εβδομάδες. Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για το πόσο διαρκούν αυτά τα συναισθήματα. Αν δεν προσπαθείτε να αποδεχτείτε τον χωρισμό με καλοσύνη ή να μάθετε τα μαθήματα από αυτόν, τέτοια συναισθήματα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο.
Σύμφωνα με διαδικτυακές δημοσκοπήσεις , χρειάζονται περίπου 3.5 μήνες για να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό και περίπου 1.5 χρόνο μετά από ένα διαζύγιο. Αλλά επειδή η κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική, η «επούλωση» είναι ένα ταξίδι που διαρκεί πολύ διαφορετικό χρονικό διάστημα για τον καθένα. Το σημαντικό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να το επιταχύνετε ή να το επιβάλετε.
12 τρόποι για να βρείτε την ευτυχία μετά τον χωρισμό και να θεραπεύσετε πλήρως
Άνδρας εναντίον γυναίκας μετά τον χωρισμό – 8 ζωτικές διαφορές
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
