Ejercicios de terapia de pareja que puedes probar en casa

Difunde el amor

Las relaciones humanas siempre han sido complejas y las cosas se complican si esas complejidades no se abordan adecuadamente. Vas a cualquier rincón del mundo y encontrarás gente hablando de amor y relaciones. Es lo más preciado, lo más buscado y lo más maravilloso de la vida, ¿no es así? Sin embargo, junto con la felicidad de tener una pareja, vienen los problemas de superar las diferencias para hacer que esa relación sea realmente sólida. Y ahí también entra en juego la idea de los ejercicios de terapia de pareja.

Lo interesante es que rara vez encontramos parejas que estén dispuestas a acercarse o a pedir ayuda para resolver sus problemas y ser mejores socios el uno para el otro. Tomemos por ejemplo el caso de la comunicación y lo esencial que es en cualquier relación. La falta de comunicación a menudo significa la muerte de las relaciones. Pero no todo el mundo conoce las técnicas o los métodos para perfeccionar sus habilidades comunicativas. Y no a todo el mundo le gustaría buscar una costosa terapia de pareja.

Pero ¿y si te trajéramos estas técnicas a casa? ¿Alguna vez has probado ejercicios de terapia de pareja formulados para el sofá de tu sala de estar? Para arrojar un poco más de luz sobre lo mismo, hoy tenemos Anita Elisa (Maestría en Psicología Aplicada) que se especializa en temas como ansiedad, depresión, relaciones y autoestima. Con ella, repasemos algunos de los mejores ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa.

Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa

Índice

Por suerte para nosotros, los terapeutas de pareja han mejorado su juego a lo largo de los años y han ideado ejercicios y actividades que puede realizar en la privacidad de su hogar. Así que no es necesario reservar citas, tomar taxis y esperar esa sesión de terapia semanal con su terapeuta. Es hora de tomar el asunto en tus propias manos con la terapia de pareja en casa. Estos ejercicios de terapia de pareja se pueden realizar sin la supervisión de un terapeuta. Cuando se prueban en casa, pueden ayudar a mejorando la comunicación, que suele ser el mayor problema entre las parejas hoy en día.

Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa. — Muchos ejercicios de terapia de pareja se pueden hacer en casa para mejorar tu relación

Las parejas que se están distanciando pueden beneficiarse particularmente de los ejercicios de terapia de pareja en casa, y las parejas que tienen relaciones saludables pueden fortalecer aún más sus vínculos. Incluso si asiste a sesiones de terapia remuneradas, debe saber que el verdadero trabajo suele realizarse en casa, fuera de los cubículos de terapia.

Entonces, incluso si recibe asesoramiento sobre relaciones, debería considerar complementarlo con terapia de pareja en casa. Realizar sesiones de terapia en casa es sencillo y no requiere ninguna preparación especial. ¡Simplemente sigue estos pasos y comienza!

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1. ¿Cómo hacer terapia de pareja en casa? Escuche 5 minutos todos los días.

Eliza sugiere: “Escucharnos unos a otros puede denominarse y entenderse como escucha reflexiva. Es beneficioso porque realmente ayuda a ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona. Uno debería tratar de comunicarse con declaraciones "yo" en lugar de declaraciones "tú". Hablar de esta manera se centra en el comportamiento en lugar de simplemente lanzarse ataques personales unos a otros”.

Este ejercicio consta de dos actividades que se realizan simultáneamente: escuchar y hablar. Todo lo que necesitará es un temporizador (que se encuentra principalmente en su teléfono inteligente) y entre sí. Siéntate con tu pareja en una habitación, sin interrupciones. Saque al perro, dígales a los niños que vayan a jugar a otra habitación (si no quiere dejarlos sin supervisión, hágalo después de que se hayan acostado).

Siéntense uno frente al otro y pongan un cronómetro en 5 minutos. Mantenga el teléfono a un lado y túrnense para hablar entre sí, uno a la vez. Ninguno puede hablar mientras el otro habla. El trabajo del compañero que escucha es escuchar con total concentración. Eso es todo. Puedes hablar de cualquier cosa menos de evitar las críticas y desenterrar cosas viejas. argumentos de relación.

Hablar del trabajo, de tu día o simplemente de cómo te hizo sentir tu pareja acerca de algo. Háblalo, pero no te dejes llevar por el cambio de culpas. La otra persona no puede responder con palabras hasta que hayas terminado. Esto ayuda enormemente a construir vínculos emocionales y comunicación.

2. Ejercicios de terapia de pareja para hacer en casa – Haz una lista de pros todos los días

Esto puede parecer obvio, pero decir o escribir las cosas que te gustan de tu pareja ayuda a que el gusto crezca y es una gran terapia para las relaciones. Asigne un cuaderno aparte para esto y, durante treinta días, escriba todos los días 10 cosas que le gusten de su pareja. Este también es un tipo de terapia individual para problemas de relación.

Pueden ser cosas simples como "los calcetines que llevaba hoy" o "los tipos de besos ella me da' o 'sus abdominales' o cualquier cosa que admires de tu pareja. Al final del mes listas de intercambio. Esto le permite adquirir el hábito de pensar y notar cosas buenas de su pareja. Este es uno de los mejores ejercicios de construcción de relaciones para parejas.

Eliza dice: “Escribir esas fortalezas ayuda a uno a ser más consciente y positivo acerca de las pequeñas cosas de la otra persona que a menudo pasan desapercibidas. De hecho, uno reconoce los aspectos de la otra persona que podría haber estado dando por sentado todo este tiempo. Ayuda a desarrollar un gran sentido de agradecimiento”.

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3. Tener relaciones sexuales durante 15 días.

Mira, sé que lo que voy a sugerir puede parecer una locura, pero esto ha funcionado para parejas en el pasado. Es posible que esta opción no sea para parejas que todavía no soportan estar juntos. Pero aquellos que buscan reavivar la vieja pasión, no busquen más. Entonces esto es lo que debes hacer. Tener relaciones sexuales, todos los días, durante 15 días. ¡Los ejercicios de terapia de pareja se han vuelto demasiado divertidos!

Quince parece demasiado para una terapia de pareja en casa, ¿verdad? Pues tenemos que decirte que hay gente que lleva más de un año haciendo esto. Como resultado, todos informan que se sienten más seguros y afectuosos unos con otros. También les hizo darse cuenta de que su pareja todavía los amaba por la persona que son.

Quién sabe, es posible que incluso continúes con esto durante más de 15 días. Piense en este ejercicio como un curso intensivo para reintroducir la intimidad en su relación. En realidad, se trata de una terapia de pareja centrada en las emociones. Regreso de la intimidad física y recarga de esa compatibilidad sexual También significa mejora del vínculo emocional.

Respecto a esta técnica de terapia de pareja en casa, Eliza nos dice: “El sexo no siempre tiene por qué ser coito. Puede resultar difícil disfrutar de una experiencia sexual cuando la pareja está pasando por un conflicto o no se siente demasiado unida. Pero considere otras cosas como tocarse con amor, estar cerca el uno del otro de manera significativa, abrazarse, tomarse de la mano y cosas por el estilo. Y trate de hacerlo de manera consistente”.

4. Mírense a los ojos para aprovechar al máximo la terapia de pareja en casa

Este puede parecer simple, pero no es demasiado fácil para la mayoría de las parejas que practican ejercicios de terapia de pareja. La idea es sentarse sin distracciones y mirarse a los ojos durante unos minutos, tres veces por semana. Esta mirada a los ojos tiene que ser sin ningún tipo de conversación.

Este ejercicio está diseñado para establecer la práctica de simplemente mirarse y estar con la pareja, sin las distracciones caóticas de nuestro mundo moderno. No nos damos cuenta de cuánto tiempo ocupan Netflix, los teléfonos inteligentes y otros entretenimientos en nuestra relación y la idea aquí es dedicar más tiempo a las parejas incluso sin la distracción de hablar. Este tipo de terapia de pareja en casa apenas requiere tiempo.

5. Leer unos a otros

Eliza sugiere: “Las investigaciones dicen que leer juntos, en lugar de simplemente leer en solitario, puede hacer que la lectura sea más placentera para las parejas. Les ayuda a aportar opiniones e ideas que les permiten entenderse mucho mejor que antes. La lectura debe realizarse cuando ambos estén dispuestos a participar y también es importante planificar un tiempo determinado para ello. Este tipo de esfuerzo en una relación aumentará el sentido de unión en una pareja”.

Esto puede parecer sacado de una novela romántica, pero este tipo de terapia tiene algo de historia. De hecho, los consejeros religiosos a menudo decían a las parejas que se leyeran la Biblia entre sí en las primeras etapas del matrimonio, o incluso en tiempos difíciles, como una forma de oración y comunión con el Señor. Esta actividad compartida aparentemente mejora el vínculo matrimonial. Ya sea que leas la Biblia o un libro de cuentos, la lógica detrás de este tipo de terapia sigue siendo la misma.

Leer unos a otros es una actividad interesante, ya que requiere la misma atención de ambos participantes. Esto también requiere que usted participe activamente en la actividad, a diferencia de mirar televisión juntos. Se ha dicho que leer juntos disminuye el estrés en las relaciones y las parejas han informado que se sienten renovadas y relajadas después de leer entre sí, a diferencia de las que se sintieron abrumadas después de mirar atracones con sus parejas.

Busque ayuda además de la terapia de pareja en casa.

Estos cinco ejercicios para construir relaciones para la terapia de pareja en casa realmente han hecho maravillas. Pero estos ejercicios de terapia de pareja no son un asunto baladí y requieren un compromiso serio por parte de ambas partes. Si bien estos ejercicios ciertamente pueden ayudar, en caso de problemas más profundos y duraderos, siempre es mejor visitar a un profesional capacitado.

Entonces, si sus discusiones no han cesado, todavía hay falta de comprensión o una persona simplemente se niega a cooperar, siempre puede ser útil programar una cita con un terapeuta. Si está buscando uno, los consejeros capacitados del panel de Bonobology son sólo una clic de distancia.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cuál es la mejor terapia para los problemas de pareja?

Por supuesto, el mejor tipo de terapia es el asesoramiento y la ayuda que puede recibir de un profesional capacitado. Sin embargo, si aún no está preparado para eso, puede probar una variedad de ejercicios de terapia de pareja que se pueden realizar en casa.

2. ¿Puede la terapia de pareja salvar un matrimonio?

Claro que puede. Las actividades de terapia de pareja realmente ayudan a ambos cónyuges a liberar emociones reprimidas, expresarse mejor y ver problemas que nunca antes habían podido notar.

3. ¿Cuándo deberías acudir a terapia de pareja?

Si hay complacencia en tu relación, ustedes dos siempre están discutiendo, el sexo es inexistente y algunos días ni siquiera tienen ganas de hablar entre ellos; es posible que necesiten asesoramiento de pareja para abordar la causa raíz del problema.

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