Dinámica de relaciones saludables: 10 fundamentos

Las relaciones parecen casi fáciles al comienzo, pero a medida que los días se convierten en meses y la fase de luna de miel comienza a desvanecerse, la absoluta realidad de la relación comienza a presentarse. Ahí es cuando la dinámica de una relación saludable puede ayudarlo a navegar y trabajar para fortalecer su vínculo. Comprender la dinámica de una relación te acercará más a tu pareja.

Para ayudarte a comprender mejor este aspecto, hablamos con la psicóloga clínica Nishmin Marshall , exdirectora de SAATH: Centro de Prevención del Suicidio y consultora del Instituto BM de Salud Mental, sobre la dinámica de las relaciones, cómo influyen en ellas y si pueden transformarlas.

¿Qué se entiende por dinámica de relaciones?

La dinámica de las relaciones abarca una serie de comportamientos que las personas manifiestan durante sus interacciones, su comunicación y sus reacciones ante diversos temas. Ser conscientes de esta dinámica empodera a ambos miembros de la pareja. Existen dinámicas de relación sanas y tóxicas, dependiendo de las personas, sus comportamientos, sus lenguajes del amor, los traumas, los factores desencadenantes y otros factores.

Un estudio de 2021 sobre la dinámica de las relaciones románticas en la adolescencia reveló cuatro perfiles de dinámica de las relaciones románticas:

1. Dinámica equilibrada (51.0% de la muestra): Con interacciones equilibradas, los socios lograron establecer una atmósfera de confianza y respeto y resolvieron sus desacuerdos mediante el uso de habilidades de comunicación efectivas.
2. Dinámica obstaculizada (8.3%): En las interacciones difíciles, los socios se caracterizaban por una incapacidad para comunicarse, lo que provocó varios malentendidos en la relación. A pesar de la estrecha proximidad afectiva, las parejas aquí estaban limitadas por sus dificultades de autorrevelación y la falta de habilidades de comunicación efectiva.
3. Dinámica entrelazada (20.8%): Las parejas con esta dinámica resuenan con una alta dependencia mutua y una visión romántica e idealizada de su relación, lo que genera muchas inseguridades e impotencia, lo que resulta en la evitación de conflictos.
4. Dinámica rígida (13.5%): Los socios relacionados con esta dinámica parecían indiferentes a las opiniones y sentimientos de su pareja y movilizaron estrategias de negociación que amplificaron los conflictos y las habilidades de comunicación que llevaron a comportamientos abusivos.

Los resultados proporcionaron información significativa sobre los perfiles identificados, guiando los esfuerzos y programas de prevención de la violencia en el noviazgo y promoviendo dinámicas armoniosas en las relaciones románticas.

Diez fundamentos de la dinámica de relaciones saludables

Cada relación es única y presenta características variables: 

• de necesidades
• Deseos
• Intereses
• No le gusta
• Y le gusta 

Ciertos factores clave que demuestran el crecimiento tanto de los miembros de la pareja individualmente en sus vidas como de la relación, y una forma de compromiso que ayuda a ambos a expresar sus puntos de vista sin invalidar ni faltar al respeto al otro, es lo que diferencia una relación sana de una relación tóxica.

Cita destacada: “Estar presente para tu pareja en las buenas y en las malas, ser tú mismo con tu pareja sin máscaras, ser respetuoso y honesto, y compartir la sensación de igualdad son los pilares de una dinámica de relación sana”, – Nishmin Marshall, psicóloga.

Esfuérzate siempre por compartir una relación sana con tu pareja . Analicemos detenidamente estos elementos con los siguientes fundamentos de la dinámica saludable de una relación que pueden ayudarte a transformar tu vida amorosa:

1. Comunicación honesta y abierta

Es importante tener una relación en la que puedas hablar de cualquier cosa con tu pareja sin temor a reacciones duras o juicios. 

• Si hay algo que deseas de tu pareja, deberías poder pedírselo claramente.
• Asimismo, tu pareja debería tener la libertad de expresar sus opiniones con libertad. 

Una conversación sana y respetuosa que permita a ambos miembros de la pareja expresar sus sentimientos con libertad sienta las bases para una dinámica de relación hermosa.

2. Intimidad física y emocional

La intimidad no se trata solo de sexo como se suele suponer, sino más bien de la dinámica de las relaciones románticas que implican la cercanía que se comparte con una persona emocional y físicamente. Ser capaz de comprender lo que su pareja desea en un día determinado puede resultar difícil de entender.

Sin embargo, tener la empatía de preguntarles directamente qué les preocupa y si quieren hablarlo o si necesitan espacio son hermosos ejemplos de intimidad. Así es como puedes volver a enamorarte :

• Los mimos, las caricias, los toques suaves y los abrazos comunican nuestro amor por nuestras parejas. 
• Sentirse cómodo al llegar a un punto en la relación donde la intimidad no equivale a sexo es un ejemplo de un vínculo saludable. 
• Sin embargo, al mismo tiempo, puede existir un deseo sexual mutuo, así como el desarrollo de una relación más íntima.

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3. Confianza y fe

La confianza juega un papel muy importante en el mantenimiento de una relación. Este es un elemento básico que sienta las bases de una relación más sólida. Sin fe y creencia mutua, se afianzan dinámicas de relación poco saludables.

• Si sus parejas románticas lo han lastimado en el pasado, puede ser un desafío derribar sus muros y hacer todo lo posible para generar confianza en su relación 
• El miedo existe para protegernos, pero las voces incesantes en nuestro interior que nos impiden confiar en nadie pueden estar equivocadas. 
• Nunca lo sabrás a menos que lo intentes y lo pruebes.

4. Resolución de conflictos. Las diferentes dinámicas de pareja implican diversas maneras de construir una mejor relación. Un ejercicio saludable para el éxito de una relación a largo plazo es aprender a discutir de forma constructiva. Discutir es una parte esencial de cualquier relación; lo que la lleva al siguiente nivel es discutir de manera productiva.

• Sí, es posible discutir con alguien sin palabras de odio, tonos burlones ni intención de herir. 
• Para construir una dinámica de relación sana, necesitas aprender los entresijos de los desencadenantes de tu pareja, su comprensión y lo que absolutamente no puede soportar.
• No es la pelea, es cómo peleas eso decide hasta dónde llegará tu relación

Ambos miembros de la pareja deben aprender a ceder por el bien del otro, no por obligación ni presión, sino porque aman a esa persona y quieren hacerlo por ella.

“Se trata de ser empático en la relación y también de aprender sobre los patrones de humor de tu pareja, su lenguaje del amor, reconocer y validar sus emociones, así como comprender por qué no soportan ciertas cosas”.

Nishmin Marshall, psicóloga 

5. Pensar en equipo

La mentalidad de "yo contra tú" puede ser muy común en las relaciones. Sin embargo, lo que la mayoría olvida es que no se puede lograr una buena dinámica en una relación hasta que uno empieza a verse como un equipo de dos. Las parejas deberían: 

• Trabajar en sus comportamientos individualmente
• Motívense mutuamente para ser la mejor versión de sí mismos. 
• Además de realizar el trabajo necesario para construir su relación.

6. Identidad individual

Después de entablar una relación, la mayoría de las personas olvidan sus identidades individuales. Sí, es posible que su identidad haya cambiado, pero desaparecer por completo en el papel de pareja puede hacer que su relación sea tóxica. Satisfacer sus necesidades individuales es un derecho de todo ser humano, incluso si está en una relación, matrimonio o está atrapado en la monotonía de formar una familia.

Tus necesidades no desaparecen mágicamente al entrar en una relación. La identidad individual es algo que nunca debe verse comprometida en una relación.

• Tómate ese día para cuidarte.
• Conoce a tu grupo de amigos
• Haz un viaje en solitario
• O mudarse de continente si ese es tu sueño.

Nada debería interponerse en el camino de tus metas personales; al contrario, tu pareja debería apoyarte y respaldar tus decisiones. Es tu responsabilidad construir una relación dinámica contigo mismo/a que satisfaga tus necesidades.

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7. Alegría

Una linda dinámica de relación puede ser como un soplo de aire fresco en nuestro mundo gris. Sin embargo, a menudo damos por sentado los aspectos divertidos de la vida. Preferimos leer nuestras noticias diarias sobre cómo el mundo se vuelve cada vez más aterrador en lugar de vivir nuestras mejores vidas dando un paseo tranquilo por un parque o simplemente bailando con nuestras seres queridos.

• Puede que la actitud juguetona parezca una tontería, pero el niño interior que llevamos dentro se nutre de estos momentos desenfadados. 
• Compartir risas es el sello distintivo de una dinámica de relación sana y ayuda a hacer la vida más fácil. 
• Si puedes encontrar el humor en las peores situaciones y hallar la manera de compartir una risa, la relación seguramente se fortalecerá. 

Las bromas sanas y juguetonas son una excelente herramienta para coquetear, no necesariamente de naturaleza romántica o sexual.

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8. Tiempo para ti

No pasar tiempo saludable con nosotros mismos debido a nuestras tendencias de "complacer a las personas" puede hacer más daño que bien a nuestra relación. Podemos, por amor, dar todo nuestro tiempo a nuestra pareja, pero puede resultar un arma de doble filo. Dedicar tiempo a nutrir nuestras relaciones a costa de tiempo para el cuidado personal puede generar resentimiento subconsciente hacia nuestra pareja, por lo que, en última instancia, es una dinámica de relación poco saludable.

• Construir una relación más saludable requiere que te tomes tiempo Para el autocuidado, tomarse un tiempo para uno mismo es esencial para convertirse en una versión más centrada y completa de uno mismo, lo que solo lo convertirá en un mejor compañero en su relación. 
• Al mismo tiempo, no dependerás de tu pareja para satisfacer todas tus necesidades, lo que, a su vez, evitará que se establezcan expectativas poco realistas y una dinámica asfixiante.

“No cabe duda de que tu pareja te hace sentir bien contigo mismo/a, pero es importante darse espacio mutuamente para hacer cosas de forma independiente y apoyarse en sus respectivos estilos de vida”.

Nishmin Marshall, psicóloga

9. Sacando lo mejor de cada uno

Sin duda, el objetivo de tu relación debería ser motivar a tu pareja para que se convierta en la mejor versión de sí misma. 

• Si estar con tu pareja te ayuda a inculcar buenos hábitos en tu vida, puede que seáis la pareja ideal.
• Pero si solo uno de los miembros de la pareja hace todo el trabajo, eso tampoco es justo y la relación está destinada a deteriorarse.

No hay atajos para superar las dinámicas de pareja tóxicas y avanzar hacia una relación más sana. Si quieres que tu relación perdure, debes esforzarte por sacar lo mejor de cada uno.

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10. Ser auténticamente tú mismo

Fingir ser otra persona no funcionará en una relación por mucho tiempo. Si no puedes ser tu mismo, la relación no es real. Si usted y su pareja no se agradan por lo que realmente son, puede resultar imposible permanecer juntos. 

• Tienes que ser honesto contigo mismo. y en la relación para llevarla adelante
• Esto no significa que debáis aferraros obstinadamente a las versiones de vosotros mismos que erais cuando os unisteis por primera vez.
• El crecimiento, la evolución y el cambio son partes inevitables del viaje humano. Y son lo que les permite fomentar dinámicas de relación efectivas a medida que crecen como pareja.

Lo importante es ser siempre tú mismo/a con tu pareja.

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5 ejemplos de dinámicas de relaciones saludables

A Estudio publicado por Cambridge University Press encontró tres áreas temáticas amplias: relaciones maritales y satisfacción, cambios en el estado emocional o la salud física, y la interacción entre la calidad conyugal y el bienestar. Los problemas que se encontró que afectan las relaciones matrimoniales y la satisfacción en la vejez incluyeron la igualdad de roles, tener una comunicación adecuada y las transiciones a vivir separados.
Existe evidencia sólida de la concordancia de pareja en la depresión, de que la calidad de las relaciones matrimoniales afecta la salud, la longevidad y la recuperación de la enfermedad, y que la mala salud afecta el matrimonio mismo. La investigación también sugiere importantes diferencias de género en el impacto de la dinámica matrimonial en la salud.

Nishmin nos cuenta cómo el condicionamiento temprano gobierna la dinámica de las relaciones que aprendemos y seguimos en nuestra vida. Sin embargo, no es imposible romper con los patrones existentes y reemplazarlos por otros más saludables. Si eso es por lo que se ha estado esforzando, estos son ejemplos de relaciones dinámicas que son saludables para ambos socios y pueden dar dirección a sus esfuerzos:

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1. Ver las cosas desde el punto de vista del otro

“Para que tu amor y vínculo crezcan, debes cuidar auténticamente a la otra persona, debes sentir lo que siente, tratar de comprender su estado mental y tener la voluntad de seguir con tu pareja a largo plazo. Es importante que ambos quieran la relación y aprendan a ser tolerantes y pacientes el uno con el otro sin ceder al miedo o al ego”, dice Nishmin.

Es fundamental tener la intención de ponerse en el lugar de la pareja y ver las cosas desde su perspectiva. Desarrollar la empatía en la relación solo contribuirá a su crecimiento. Un mismo evento puede tener múltiples interpretaciones, por lo que es importante intentar comprender el punto de vista del otro. Esto, sin duda, facilitará la resolución de conflictos.

2. Ser un oyente ávido

“No puedes ser terco y seguir pensando que tengo razón, que no cambiaré o que no puedo llevarme bien. Esto sólo puede suceder cuando el cuidado y la preocupación mutuos prevalecen entre ustedes dos. No es necesario que siempre estén de acuerdo para estar juntos en una relación”, dice Nishmin.

Para mejorar la comunicación en una relación, es igualmente importante saber escuchar . Lo ideal es escuchar teniendo en cuenta a la otra persona y no proyectando solo tus propios pensamientos y procesos. Aprender a escuchar con total concentración y atención es todo lo que necesitas para establecer una dinámica de relación sana.

3. No evitar el conflicto

Aprender a pelear limpio es una herramienta que llevará su relación lejos. Esta capacidad proviene de comprender lo que siente su pareja en un nivel fundamental y de comunicar abiertamente sus gustos, disgustos y deseos. No te pongas histérico ni te cierres por completo, tómate un tiempo si es necesario, pero recuerda siempre que no eres tú VS yo, ambos sois un equipo.

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4. Ser paciente y solidario

Cada persona tiene su propio ritmo y capacidad para crecer y sanar. Aprender a aceptar las diferencias y superarlas con paciencia y apoyo sin duda fortalecerá el vínculo con tu pareja. También es importante crear un espacio seguro donde ambos puedan ser vulnerables sin temor a ser juzgados. Para construir una relación más sólida, concéntrate en fortalecer el vínculo con tu pareja a diario.

5. Validar y reconocer

"Para tener una mejor relación, siempre puedes aprender a ser amable, apreciar las pequeñas cosas y sacar lo mejor de tu pareja", dice Nishmin. El simple hecho de ser visto y escuchado puede tener una enorme influencia en la autoestima. La validación y el reconocimiento mutuos ayudan a ambos socios a sentirse mucho más alineados con sus objetivos principales y agradecidos el uno por el otro, profundizando así su vínculo.

Cómo navegar por dinámicas de relaciones desafiantes

Navegar por las rigurosas aguas de una relación puede resultar bastante difícil para los socios. La dinámica que comparten los socios puede hacer o deshacer la relación. ¡Es todo un desafío, pero tienes lo que se necesita!

En nuestras relaciones, todos hemos pasado por momentos difíciles, ya sea por: 

• La distancia
• El tratamiento silencioso
• O discusiones brutales

Existen maneras específicas de asegurar que estos momentos difíciles no alteren la dinámica de tu relación a un nivel fundamental. Aquí te presentamos 5 consejos respaldados por expertos para manejar dinámicas de relación desafiantes:

1. Buena comunicación 

La comunicación abierta proporciona un espacio seguro para que ambos miembros de la pareja expresen sus emociones, sugerencias e ideas. Lo que ayuda a fomentar una comunicación saludable es tener en cuenta lo siguiente: 

• de necesidades
• Proceso de pensamiento
• Así como la mentalidad actual

La comunicación abierta es una señal primordial de una relación sana ; ¡pueden hablar entre ustedes de cualquier cosa!

“Una buena comunicación es la base sobre la que se sustenta una dinámica de relación sana. Si puedes comunicarle a tu pareja que no te has sentido bien, ambos podrán trabajar juntos para resolver el problema.”

– Nishmin Marshall, psicóloga

2. Ayuda experta 

Cuando te sientes estancado en una relación, buscar ayuda profesional en forma de terapia de pareja o asesoramiento matrimonial puede ser de gran ayuda. Te ayuda a encontrar un punto en común para tus ideas y sentimientos. La terapia puede hacer maravillas por tu matrimonio y por tu vida, ofreciéndote orientación en: 

• Desaprender
• Aprendizaje
• Trabajar conjuntamente en los problemas
• Y vivir la vida juntos

3. Aceptación y transparencia

Si las cosas van mal entre la pareja, ambos deben aceptar la situación. Ni las evasivas ni los berrinches pueden solucionarlo. 

• Las parejas deben ser lo más transparentes posible entre sí.
• Cuanto antes asumas la realidad de la situación, más fácil será encontrar una solución práctica para resolver tus problemas.
• Formen equipos para trabajar en el problema existente en lugar de pelearse entre ustedes.

4. Disposición a un futuro juntos

Si ambos miembros de la pareja desean que su relación prospere, ambos deben esforzarse. Ambos deben tener la intención de construir un futuro juntos, compartiendo sus vidas.

“Debes tener la voluntad de permanecer con tu pareja a largo plazo. Es importante que ambos miembros de la pareja deseen la relación y aprendan a ser tolerantes y pacientes sin ceder al miedo ni al ego”.

– Nishmin Marshall, psicóloga

5. Una perspectiva positiva 

El pensamiento positivo tiene numerosos beneficios para nuestra mente y nuestro cuerpo. «Tener una perspectiva optimista de la vida —una expectativa general de que sucederán cosas buenas— puede ayudar a las personas a vivir más tiempo», según un nuevo estudio de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard . La gratitud nos ayuda a darnos cuenta de cuánto hemos dado por sentado en nuestras vidas.

• Céntrate en las soluciones en lugar del problema. 
• No permitas que los pensamientos negativos y el exceso de reflexión nublen tu confianza en ti mismo. 
• Y cultiva hábitos proactivos para atraer la positividad a tu vida.

Preguntas Frecuentes

Preguntas Frecuentes

Conclusión

No puedes sufrir solo ni seguir poniendo muros, siempre es mejor compartir tu carga con tus seres queridos o con un consejero que pueda ayudarte a seguir adelante. Las cosas pueden cambiar y las personas pueden cambiar, pero debe estar presente la voluntad de ambas partes para cambiar. Esto seguramente ayudará a cambiar la dinámica de una relación.

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