9 consejos respaldados por expertos para una resolución saludable de conflictos en las relaciones

El conflicto en las relaciones puede ser inquietante debido a las fuertes connotaciones negativas y los sentimientos desagradables que provoca, pero también es inevitable. El conflicto surge de una diferencia de opinión, y cuando dos personas se unen para formar una pareja romántica, es probable que surjan estas diferencias. La mejor manera de afrontar estas diferencias y desacuerdos es equiparse con las habilidades y técnicas adecuadas para la resolución de conflictos en las relaciones.

¿Te preguntas cómo resolver conflictos en relaciones sanas? ¿O cómo abordar los conflictos más comunes en un matrimonio? Se trata de manejar los desacuerdos y las diferencias con madurez y evitar que la relación se desmorone. La psicóloga Shazia Saleem (Máster en Psicología), especializada en terapia de pareja tras una separación o divorcio, nos ayuda a comprender cómo hacerlo, analizando los patrones de conflicto y la gestión de conflictos en las relaciones.

¿Cómo es la resolución saludable de conflictos en las relaciones?

Es probable que existan conflictos en las relaciones románticas. No hay dos personas que puedan estar de acuerdo en todas las cosas. Y cuando pones a dos personas en una relación y les pides que compartan sus vidas, esos desacuerdos crearán problemas en algún momento. De hecho, cada pequeño desacuerdo en el matrimonio puede convertirse en un conflicto mayor. En este contexto, la célebre autora y psicóloga Dra. Harriet B. Braiker dijo: “El conflicto puede y debe manejarse de manera constructiva; cuando es así, las relaciones se benefician”.

Hablando sobre la importancia de la resolución de conflictos en las relaciones de pareja o matrimoniales , Shazia explica: “Un conflicto puede definirse como un desacuerdo o una discusión entre dos personas con diferentes orígenes, valores, perspectivas y sistemas de creencias. En la mayoría de los casos, los conflictos pueden ser saludables para una relación. Pero una vez que se vuelven desagradables, resolverlos se convierte en lo primordial, y ahí es donde entran en juego estas estrategias para abordar los conflictos en las relaciones. Así que, recuerden, se trata de eliminar los conflictos dañinos en las relaciones”.

Pero, ¿es posible una resolución saludable de conflictos en una relación? Bueno, por supuesto que lo es. Así es como se ve:

• El hecho de que ustedes dos puedan pelear toda la noche no significa que no estén profundamente enamorados el uno del otro. Debe implementar estrategias de resolución de conflictos teniendo en cuenta que desea continuar la relación.
• Los consejos positivos para la resolución de conflictos son solo técnicas para sortear sus diferencias y no dejar que se apoderen de su amor.
• No garantizan que ya no existirán problemas en su relación.
• Lo que realmente significa es que necesitas aprender a dejar de lado tus diferencias, aceptar más a la otra persona y encontrar un punto medio para poder trabajar en lo mismo.
• La resolución saludable de conflictos en el matrimonio o en las relaciones a largo plazo también implica establecer límites claros y saludables. Los límites apropiados también te salvan del agotamiento emocional

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Cómo resolver conflictos en una relación – 9 consejos

Si bien cada relación es única, siempre es bueno tener un repositorio de perspectivas para consultar y aplicar en caso de que nuestra sabiduría y sensibilidad no estén sincronizadas. Los estilos de conflicto en las relaciones varían. Por eso, para la resolución de conflictos, es importante comprender también la perspectiva de la pareja. Dicho esto, probablemente estés aquí porque sigues preguntándote: "¿Cómo resolver un conflicto en un matrimonio o en una relación?" Bueno, sigue leyendo para encontrar todas las respuestas que necesitas.

1. Recuerda, sois vosotros dos los que están en contra del problema.

La mayoría de los conflictos entre socios tienen un resultado subyacente: ganar a cualquier precio. Pensemos en lo que se conoce como el "dilema del prisionero". En este concepto, dos prisioneros pueden colaborar para mejorar sus posibilidades de escapar o traicionarse mutuamente para obtener recompensas individuales.

Si ambos 'prisioneros' deciden no confiar en las intenciones del otro, arruinan las posibilidades de escapar de ambos. Esto equivale a dos personas discutiendo y saboteando la relación por completo. Recuerde que no es usted contra el otro, son ustedes dos contra el problema en cuestión. Ambas partes involucradas deben llegar a un acuerdo mutuo.

Shazia explica: “La cooperación es uno de los pasos más importantes para la resolución de conflictos. Es como aceptar estar en desacuerdo. Que dos personas lleguen a un punto común, se comprendan mejor y respeten las perspectivas y estilos de resolución de conflictos del otro son cruciales para resolver conflictos en las relaciones románticas”.

Puede mejorar la cooperación y dar un paso hacia la resolución de conflictos en las relaciones al:

• ser complaciente
• Dándonos espacio unos a otros
• Comprender las necesidades de su pareja
• Creamos límites saludables
• Hacer un esfuerzo colaborativo para resolver el problema.
• Controlar el bienestar emocional de su pareja

2. Evite malentendidos

Cada vez que me encuentro con algún ejemplo de conflicto en una relación, mi primera reacción es decirme: "Espera, probablemente no estemos hablando el mismo idioma". Casi siempre funciona y tú también lo notarás. De hecho, la mayoría de las veces, lo que causa conflicto en un matrimonio es un malentendido sobre lo que dijo la pareja. Bueno, las palabras que elijas podrían hacer o deshacer tu relación. Si su pareja las malinterpreta, esas palabras pueden herir sus sentimientos sin posibilidad de reparación.

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En tales casos, es necesario:

• Comprender que no hay dos personas que hablen el mismo idioma ni utilicen las mismas palabras en el mismo contexto.
• Dale a la otra persona el beneficio de la duda si comienza a usar jergas o palabras ofensivas.
• Tenga la mente abierta y considere que pueden tener un punto de vista diferente.
• Sea consciente de la papel del lenguaje corporal También, ya que algunos de tus gestos pueden ofender a tu pareja.

Shazia añade: “La resolución de conflictos en el matrimonio es posible cuando una pareja hace todo lo posible para llegar a un entendimiento. Es posible que dos personas hablen dos idiomas diferentes y generalmente sucede cuando nos cargamos emocionalmente y tendemos a hablar en el idioma que nos resulta más natural sin pensar. Además, también hay que prestar atención a las señales no verbales para discutir de forma saludable. Tenga en cuenta las expresiones faciales y el lenguaje corporal, ya que también pueden tener un gran impacto”.

3. Mira el panorama general

Entonces, está molesta porque su esposo se olvidó de lavar los platos nuevamente o está molesta porque su esposa ha sido muy fría y distante con usted últimamente. Esto es suficiente para que te conviertas en una bola de fuego, irrumpas en la sala de estar y comiences la pelea de la década. Pero en el momento en que das un paso atrás y tratas de analizar lo que está sucediendo, es posible que también veas un poco de mérito en su argumento.

Esto no significa que tu pareja nunca se haya equivocado ni que le hayas estado gritando sin pensar. Simplemente, es posible que haya más factores que debas comprender para entender mejor la situación. Quizás olvidó lavar los platos porque tuvo una larga tarde de compras. Tal vez tu esposa se muestra distante porque tiene un jefe nuevo y difícil en el trabajo. Analiza la situación desde todos los ángulos y serás un mejor amante para tu pareja.

A continuación se muestran algunas formas sencillas de resolver conflictos entre marido y mujer o a largo plazo.
relaciones, en tales casos:

• Aléjese del problema y mire el panorama completo sin ideas preconcebidas.
• Intente abandonar su sensación de dolor por un tiempo y sea objetivo.
• Aceptar los defectos de los demás
• Olvida tu ego

Shazia coincide: “Para ver el panorama completo, basta con aceptar las diferencias. La aceptación es clave si se busca superar los conflictos en las relaciones de pareja. Es fundamental esforzarse sinceramente por respetar la perspectiva del otro”.

4. Se amable

Uno de los conflictos más comunes en un matrimonio es la grosería. De hecho, a menudo se considera aceptable ser directo hasta el punto de ser grosero, incluso si eso implica decir cosas hirientes durante un conflicto. Si una relación no puede soportar el dolor, no puede sobrevivir. Pero este puede ser uno de los mayores problemas y ejemplos de conflicto en las relaciones.

Cuando el vínculo entre la pareja se ve afectado por la descortesía o la falta de bondad, uno debe darse cuenta de que sólo porque uno es cercano a su pareja, no hay lugar para causar daño deliberadamente. Esto es lo que pueden hacer los socios para evitar conflictos innecesarios en tales casos:

• Durante las discusiones, sea civilizado y mantenga una distancia cómoda.
• No pierdas el control de tus palabras, tu lenguaje corporal o tus acciones en un ataque de ira.
• Intenta entender las cosas desde su perspectiva.
• Realiza un seguimiento del bienestar emocional de tu pareja

Shazia aconseja: “Las palabras hirientes pueden dejar cicatrices tan profundas que podrían afectar gravemente a tu pareja. Puede que les lleve mucho tiempo curarse de esas cicatrices. Hay que estar en un mejor estado emocional para comprender el contexto del problema”.

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5. Desconéctate en medio de una discusión

¿Cómo resolver un conflicto en una relación cuando ambos sienten emociones intensas? Es recomendable tomarse un respiro o hacer una pausa cuando se está discutiendo con la pareja sobre problemas comunes del matrimonio y la relación.

Entonces, así es como puedes hacerlo:

• No reacciones de inmediato
• Tómate un tiempo libre y crea sana distancia
• Piense en el tema en cuestión con calma.
• Si es posible, reflexione sobre el problema y concéntrese en él a la mañana siguiente.

Shazia comenta: “Tomarse un tiempo libre puede ser muy efectivo para resolver un conflicto de pareja. De esta manera, la persona tiene tiempo para reflexionar sobre el problema con tranquilidad, sin estrés. Siempre es mejor tomarse un respiro para poder reaccionar mejor después. Las emociones nunca son las mismas y cambian mucho más de lo que uno piensa. Tanto los conflictos como las emociones son situacionales y requieren espacio y tiempo”.

6. No generalices

Cuando estés en medio de una discusión con tu pareja, evita decir palabras como "nunca" y "siempre". Los conflictos solo aumentan cuando le echas la culpa a tu pareja y dices cosas como:

• nunca haces las tareas
• Siempre estás preocupado por tu familia y tus amigos y nunca por nosotros. En tales casos, los conflictos entre marido y mujer o cualquier pareja romántica se agravan y tu pareja puede presentar contraargumentos que:
• Desestima tus acusaciones
• Trae algunos de tus defectos

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7. Elige tus batallas

La mayoría de las parejas cometen el error de discutir todos los temas que les molestan cuando discuten. Así, por ejemplo, empiezas a discutir sobre los hábitos de gasto de tu pareja y luego, cuando el conflicto se intensifica, pasas al momento en que él estaba coqueteando con tu mejor amigo o cuando se burló de ti delante de sus padres. El conflicto continúa haciéndose más grande y no hay señales de que sus discusiones vayan a terminar. Entonces, en tales casos, deberías:

• En primer lugar, elige un tema y apégate a él cuando discutas.
• Centrarse en la resolución en lugar de incluir más temas para discutir.
• Abordar otros temas uno por uno
• Perdona y olvida ciertas cosas en tu relación

8. No culpes, avergüences ni juzgues

¿Cómo resolver un conflicto en una relación cuando ambos se sienten fuertemente? Bueno, es común que las parejas se entreguen al juego de la culpa o hagan comentarios cáusticos y críticos cuando discuten o discuten para resolver conflictos, especialmente cuando ambos están impulsados ​​por las emociones. Pero eso
sólo termina ampliando la brecha entre usted y su pareja. En su lugar deberías:

• Evite el sarcasmo o los insultos
• Evite comportamientos irrespetuosos, como poner los ojos en blanco o levantar el dedo medio.
• Evita salir de la habitación para que tu pareja se sienta insignificante

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9 Escucha

Una de las principales estrategias para resolver conflictos es escuchar a tu interlocutor. De hecho, la escucha activa es un componente fundamental de cualquier comunicación eficaz. Asimismo, cuando te comunicas eficazmente, no se trata solo de exponer tus propios puntos de vista, sino también de escuchar a la otra persona y comprender lo que tiene que decir. Así que, ¡sé un buen oyente!

Durante las discusiones, es importante:

• Escuche las preocupaciones de su pareja
• No cortarlos en el medio
• Descubra la causa fundamental del desacuerdo
• Llegar a una solución mutua de manera respetuosa.

¿Todavía te preguntas cómo resolver conflictos en un matrimonio? Esperamos que no. Incluso una relación exitosa tiene su cuota de conflictos. También esperamos que este artículo te haya dado una mejor comprensión de qué causa conflictos en un matrimonio o una relación y cómo abordar la resolución de conflictos en las relaciones. Estos consejos profesionales han sido probados con el tiempo. Así que, ten la seguridad de que estás en el camino correcto una vez que comiences a aplicarlos en tu matrimonio. Si las cosas aún no funcionan para ti, a pesar de incorporar las técnicas de resolución de conflictos sugeridas aquí, puedes optar por terapia de pareja o consejería. Si estás buscando un consejero que te ayude a resolver conflictos entre esposo y esposa, debes saber que el panel de consejeros expertos de Bonobology está a solo un clic de distancia.

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