Cómo arreglar una relación cuando uno está perdiendo sentimientos: consejos recomendados por expertos

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Las relaciones son una danza de flujos y reflujos recurrentes. Esta previsibilidad es sobre todo reconfortante: saber que a cada pelea le seguirá una racha bastante larga de amor y comprensión. ¿Pero qué pasa si no hay peleas? ¿Qué pasa si se ha apoderado de un período de silencio y distancia y ya no quedan sentimientos en la relación? ¿Qué hacer entonces? ¿Cómo arreglar una relación cuando uno está perdiendo sentimientos?

Quizás tú también te hayas preguntado:

¿Por qué siento que ya no estoy enamorado?
¿Es normal perder los sentimientos por tu pareja?
¿Pueden volver los sentimientos perdidos?
¿Cómo salvo mi relación fallida?

Este estudio , que exploró la experiencia vivida del desencanto amoroso, afirma que el declive gradual de la relación se debió inicialmente a una serie de cambios sutiles, casi imperceptibles. A medida que estos factores se intensificaron, se convirtieron en experiencias destructivas a gran escala que, en última instancia, agotaron el amor romántico.

Contamos con la ayuda de la psicóloga clínica e investigadora Megha Gurnani (Máster en Psicología Clínica, Reino Unido), quien actualmente cursa su segundo máster en psicología organizacional en Estados Unidos y se especializa en relaciones, crianza y salud mental, para responder a las preguntas anteriores. Megha nos ofrece algunos consejos para salvar tu relación en crisis.

¿Qué causa la pérdida de sentimientos en una relación?

Índice

Según el estudio mencionado anteriormente, "los factores que provocan el fin del amor romántico con la pareja son las críticas, las discusiones frecuentes, los celos, el estrés financiero , las creencias incompatibles, el control, el abuso, la pérdida de confianza, la falta de intimidad, el dolor emocional, la baja autoestima, el desprecio, la sensación de no ser amado, el miedo y la infidelidad".

La pérdida de sentimientos en una relación casi nunca ocurre de repente. Se gesta con el tiempo a medida que los socios ignoran las señales de alerta y la salud de la relación pasa a un segundo plano. Señalando su causa principal, Megha dice: "La gente empieza a perder interés cuando no está satisfecha o se siente decepcionada repetidamente". "Repetidamente" es la palabra clave aquí.

“Empiezas a perder los sentimientos cuando tienes demasiadas experiencias negativas una tras otra y te cuesta tener fe”, añade. Cuando te sientes repetidamente rechazado y dado por sentado por tu pareja, es comprensible por qué comienzas a retraerte emocionalmente y sientes que la conexión se pierde.

Otra razón por la que las personas pierden interés en la relación es cuando se dan cuenta de que existe un conflicto importante en sus valores. De manera similar, si sus metas y caminos futuros divergen significativamente, una persona puede comenzar a sentirse perdida en la relación y desconectarse gradualmente.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que todas las relaciones atraviesan fases en las que uno se siente más cómodo y menos apasionado que al principio. Megha aconseja no confundir el final de la luna de miel con el fin de que la relación se esté apagando. «Si la intensidad emocional que se experimenta al inicio de la relación disminuye un poco con el paso del tiempo, no significa que se hayan perdido los sentimientos», afirma.

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¿Cómo saber si está perdiendo sentimientos por alguien?

La sensación de distanciamiento emocional puede manifestarse de maneras que quizás te resulten fáciles de reconocer. Megha te aconseja que observes si has empezado a notar las siguientes señales de que tú o tu pareja están perdiendo interés en la relación:

1. Sientes que ya no confías en tu pareja

Estas son algunas de las respuestas de los participantes que compartieron sus experiencias de "desamor" en el estudio mencionado anteriormente en este artículo.

“Esa pérdida de confianza ahí mismo lo ha disminuido todo. Si no puedo confiar en ti, no quiero tener esa relación contigo”
“Ahora lo cuestiono todo”
“Cuando están juntos (sin amor romántico) y pueden tener esa sensación de comodidad, pero no confiabilidad. La confianza también suele desaparecer en ese momento”.

La pérdida de confianza puede ocurrir de dos maneras. R. Como un exquisito jarrón de porcelana arrojado al suelo. B. Como una pequeña mancha desconchada en el parabrisas de tu auto que ignoraste durante meses y condujiste, dejando que soportara la peor parte de los vientos desfavorables. Día tras día, creció hasta convertirse en una grieta en toda regla hasta que se hizo añicos por completo.

Piensa en el primer caso como un incidente duro y traumático, por ejemplo, descubrir la infidelidad de tu pareja . Y el segundo son esas innumerables pequeñas promesas que tu pareja ha estado rompiendo: no llegar a tiempo, no cumplir con una disculpa, no mantener su palabra. No es de extrañar que sientas que ya no puedes confiar en ella, lo que te lleva a alejarte.

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2. Sientes que tienes que filtrar tus pensamientos.

¿Sientes que tienes que filtrar constantemente lo que les estás diciendo? ¿Que no puedes ser abierto con ellos sobre lo que piensas y sientes? ¿Hay una pérdida de armonía en lo que piensa, dice y hace en su relación?

O usted y su pareja no han desarrollado un canal de comunicación honesto y libre de juicios o su pareja les ha dado razones para tener miedo de sus pensamientos. ¿Cómo uno se conecta emocionalmente cuando hay un bloqueo en el canal de comunicación?

Si te preocupa cómo arreglar una relación cuando uno de los dos está perdiendo los sentimientos, recuerda que la falta de comunicación abierta es una podredumbre en los cimientos de una relación y saldrá a la luz una y otra vez de diversas maneras.

3. Te resulta incómoda la intimidad con tu pareja.

El estudio mencionado anteriormente describió la experiencia de perder los sentimientos por la pareja como “la sensación de caer por un precipicio. Al caer, no hay control, no hay forma de detenerse. El momento crucial de la comprensión es la parada repentina y abrupta al impactar contra el suelo. Es una sensación de choque y aplastamiento al impacto”. Seguido de “un vacío, una sensación de desolación, de quebrantamiento”.

Cuando los compañeros no están sintonizados con la misma nota, lo que sale es ruido, no música. Emocionalmente distante de su pareja, es posible que le resulte difícil conectarse con ella tanto física como mentalmente.

Megha afirma: «Las conversaciones entre parejas distanciadas suelen ser superficiales». Esto puede deberse a una mala racha en la relación, o a que los momentos de intimidad física resulten intrusivos o indeseados. Al perderse la intimidad mental e intelectual , resulta difícil abrirse.

4. Te sientes incómodo en su compañía.

Con una pareja de la que te sientes desapegado, dos ya no son una compañía, son una multitud. Te resulta difícil compartir el mismo espacio y constantemente intentas manipular tu agenda para no tener que pasar mucho tiempo con ellos.

Ustedes dos no tienen nada que compartir, ni planes que esperar. Es posible que su pareja no esté tratando conscientemente de hacerle la vida imposible, pero si hay una desconexión emocional, la vibra en su hogar generalmente no será buena. Como dice el refrán chino: “Con un amigo agradable, mil brindis son muy pocos; En una compañía desagradable, una palabra más es demasiada”.

qué hacer cuando alguien pierde sentimientos por ti — Cuando comienzas a sentirte insensible hacia tu pareja, es posible que tu relación necesite una intervención externa.

5. No sientes mucho más

“Incluso si estás enojado con tu pareja por decepcionarte, todavía quedan sentimientos en la relación. Pero si le has comunicado repetidamente tus necesidades, pero tu pareja no ha demostrado ningún esfuerzo para solucionarlo, llegas a un punto en el que no sientes nada”, dice Megha.

Aunque te sientas ignorado/a, tu comportamiento hacia tu pareja podría rozar el maltrato emocional y no podrás escapar de las consecuencias emocionales de la indiferencia . Cuando la decepción te invade y te sientes indiferente hacia tu pareja, es cuando sabes que algo anda muy mal y que tu relación, que está en crisis, necesita una intervención inmediata.

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13 consejos para recuperar sentimientos perdidos y salvar tu relación

Los psicólogos invariablemente han insistido en el papel de la "reparación" en las relaciones. El Dr. John Gottman en su libro La ciencia de la confianza dice que ambos miembros de la relación están emocionalmente disponibles sólo el 9% del tiempo, lo que implica que, en cierto modo, todos estamos preparados para el fracaso. Pero muchas asociaciones prosperan, lo que significa que la desconexión no es tan importante para decidir el futuro de su relación como lo que hace con esa información.

No todo está perdido, incluso si notas que la conexión con tu pareja se ha debilitado. Al reconocer las señales de que algo anda mal, ya has dado el primer paso para recuperar la relación. Sigue leyendo para descubrir los consejos de nuestros expertos sobre cómo reavivar la chispa en una relación rota.

1. Reflexiona sobre tus sentimientos

Cuando se le preguntó cómo arreglar una relación cuando uno está perdiendo sentimientos por su pareja, Megha recomienda paciencia. “No actúes impulsivamente ni llegues a una conclusión desesperada. Siéntate y reflexiona si la pérdida de sentimientos es momentánea o una fase o un período mucho más largo”, dice. Algunas preguntas que puedes hacerte para descartar falsas alarmas son:

¿Lo que estoy sintiendo es el fin de nuestra etapa de luna de miel?
¿Me siento decepcionado con la nueva rutina de la vida?
¿En qué momento del pasado puedo ubicar este sentimiento? ¿Hubo un evento traumático?
¿Me siento desapegado de otras relaciones o del trabajo?

2. Reflexiona sobre el pasado para un análisis objetivo de tu relación

Megha aconseja recordar los buenos tiempos para no perder la perspectiva de la magnitud de los daños. En tiempos de problemas, la gente tiende a caer en una espiral descendente, olvidándose de los buenos tiempos. “No siempre fue así” puede ser una pista útil para localizar el origen del problema. También lo pone en un mejor estado de ánimo para abordar el problema.

La objetividad es fundamental para la gestión de conflictos. Este estudio académico exhaustivo, publicado en el Journal of Family Psychology, sobre los efectos de la atribución (atribuir una causa a un efecto) en los conflictos matrimoniales, demuestra que las parejas que generalizan sobre los problemas, en lugar de tomarlos como algo personal, tienden a ser más felices en su relación. Buscar la objetividad puede ayudarte a encontrar la verdadera raíz de tus problemas.

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3. Obtenga una perspectiva externa hablando con personas que los conocen a ambos.

Otra cosa que puedes hacer para buscar la objetividad es hablar con personas que te conozcan a ti y a tu pareja, y que hayan visto de cerca vuestra relación. Megha dice: “A veces, cuando estamos en una situación demasiado profunda, durante demasiado tiempo, resulta más difícil ser objetivo”.

Una persona ajena a la situación, que –ojo– sea alguien que le desea lo mejor, puede ayudarle a determinar si su pareja se ha distanciado porque tiene otros compromisos que atender, o porque está pasando por problemas de salud mental como depresión y ansiedad, o por alguna otra razón que pueda ayudarle a acercarse a ella con sensibilidad.

Megha aclara, sin embargo: “No pretendo inculcar una positividad tóxica obligándote a buscar lo bueno donde no lo hay. La idea es ser objetivo para que puedas ser realista sobre el estado de la relación”.

4. Habla con tu pareja

Tener una conversación. Megha dice: “Los sentimientos románticos tienen diferentes capas. Diles cualquier cosa que no sientas. Dígales si no se siente atraído sexualmente o si no se siente atendido. Dígales si no siente que es una prioridad en su vida”. Si también has estado pensando: "¿Qué hacer cuando alguien está perdiendo sentimientos por ti?", te pediríamos que hagas lo mismo: hables con tu pareja al respecto.

Pero Megha sugiere que uses "yo" en lugar de "tú". Así que, en vez de empezar con "Me estás alejando", intenta decir "Me he sentido distante". Añade: "No conviene culpar al otro ni empezar una discusión cuando lo que buscas son soluciones. Reconoce tus sentimientos, habla de ellos".

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5. Revise las cosas que alguna vez lo conectaron

“Como pareja debieron haber hecho cosas en el pasado que los hicieron acercarse. Intenta volver a tener una oportunidad”, dice Megha. Piensa en las fechas a las que fuiste repetidamente. ¿Te gustaba ir al cine en auto o eras amante del teatro? Vale la pena volver a hacer una rutina divertida, una canción, una actividad, cualquier cosa que te haga sentir como en casa con tu pareja.

Esto también aliviará el aburrimiento en la relación . Este exhaustivo estudio de investigación , publicado en Psychological Science con el título "El aburrimiento marital predice una menor satisfacción nueve años después", muestra cómo el aburrimiento actual está directamente relacionado con la insatisfacción futura en la pareja. Esto parece deberse a que el aburrimiento debilita la intimidad, lo que a su vez disminuye la satisfacción. Además, podrían intentar cosas nuevas para reavivar la chispa.

6. Mantenga abierta la comunicación

¿Pueden volver los sentimientos perdidos? Ellos pueden. Después de haber tenido “la charla”, comprométete a mantener abierto el canal de comunicación. Esta es la parte en la que haces el verdadero trabajo fundamental. Sólo a través de este arduo trabajo podrá estar seguro de cuán involucrados están usted y su pareja en el proceso.

Asegúrese de hacer lo siguiente:

Prométanse mutuamente un espacio seguro para hablar sobre sus sentimientos.
Mostrar aceptación de las ideas de los demás sobre cómo hacer que la relación funcione
No se bloqueen ni se excluyan unos a otros
No descarten los sentimientos de los demás. deja que el otro hable

7. Hazte responsable a ti mismo y a los demás

Para permitir un cambio real, debes ofrecer tu máxima sinceridad para que las cosas funcionen. Esto significa aceptar su parte de responsabilidad. Tu pareja tendrá su versión de los hechos, la cual debes estar preparado para reconocer y escuchar, para que puedas comprometerte a cambiar.

Dado que ya reconoces que has estado experimentando una disminución de los sentimientos románticos hacia tu pareja, esto seguramente se ha reflejado en tu comportamiento. ¿Has estado ignorando, desestimando, reaccionando de forma brusca, quejándote, defendiéndote o culpándola? La responsabilidad en una relación es fundamental, ya que permite tomar conciencia del propio comportamiento y realizar cambios.

Al mismo tiempo, dense permiso mutuamente para responsabilizarse mutuamente. Establezcan metas juntos y avísenle amablemente a su pareja cuando se desvían del camino. Sea paciente y solidario en el proceso.

8. Practica la gratitud y el aprecio

Como dicen, hay que valorar lo que se tiene. Los estudios de psicología positiva hacen mucho hincapié en la gratitud y el aprecio. Consideremos este estudio que concluye, a partir de sus hallazgos, que «la disposición agradecida se relacionó significativamente con el estado de ánimo agradecido propio y con el estado de ánimo agradecido percibido del cónyuge, ambos predictores de la satisfacción marital».

Anotar las cosas por las que estás agradecido puede ponerte en un mejor estado mental. El estudio descubrió que “los pensamientos de gratitud mediante el mantenimiento de un diario privado de gratitud parecían suficientes para inducir algunos efectos deseables en la satisfacción conyugal”.

Comience con una lista de gratitud. Puede que al principio no te parezca natural o fácil, pero pruébalo como una medicina amarga. Para hacerlo más fácil, mantenga su lista general antes de hacerla más específica para su relación. Esto hará que sea más fácil apreciar verdaderamente las cosas de tu vida, las cosas de tu pareja por las que luego podrás felicitarla. Dado que se encuentra en un estado mental de agradecimiento, su agradecimiento resultará genuino.

9. Esté dispuesto a hacer concesiones

Incluso con las mejores intenciones, es posible que su pareja no pueda arreglar todo de lo que es responsable. Quizás tengas que hacer algunas concesiones. Y ellos también deberían hacerlo. Piense en el compromiso como una forma de respetar los sentimientos de su pareja y no como un sacrificio desafortunado.

Esto no significa que debas permitir que tus límites emocionales sean pisoteados. Pero debes estar dispuesto a encontrar ese equilibrio. ¿Qué es lo que deseas conservar para tu felicidad y qué puedes dejar ir por la de tu pareja? Reflexiona.

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10. Manténgase alejado de los juegos mentales

Hacer comentarios sarcásticos, poner a prueba la integridad de su pareja, controlar sus defectos, esperar a que cometa errores y andarse con rodeos son ideas terribles. Si no quieres que tu relación fracase, ¿por qué esperar que fracase sólo para demostrar que tienes razón?

Simplemente sea honesto con sus intenciones. Intenta decir cómo te sientes, en el momento adecuado. Haz lo que dijiste que harías. Y absténgase de los juegos mentales. Los juegos mentales son manipuladores y simplemente tóxicos para las relaciones.

11. Fomentar el crecimiento individual

Cuando intenten fortalecer su relación, tómense un tiempo para aliviar la presión y concéntrense en ustedes mismos. Dediquen tiempo para ustedes. Aprendan a amarse . Retomen viejos pasatiempos o reencuéntrense con amigos. Busquen terapia. Cumplan sus promesas. Cuiden su cuerpo. Coman bien. Hagan más ejercicio.

Este no será el mismo tiempo que pasaste tiempo contigo mismo sin querer, sintiéndote víctima de tus circunstancias. Esta vez será diferente: un esfuerzo consciente por sanar el vínculo contigo mismo, llenando el doloroso vacío con amor y compasión.

Si has estado diciendo: "Estoy perdiendo los sentimientos por mi novio pero lo amo" o "¿Por qué me siento emocionalmente separado de mi novia aunque la amo?", pasar tiempo contigo mismo de manera positiva puede darte el espacio para reflexionar. . Quizás todo lo que tu relación necesita es la perspectiva del espacio y el tiempo.

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12. Reconstruir la confianza

La pérdida de confianza es a menudo uno de los signos más evidentes de una relación en crisis, y es necesario curarla. Ya hemos analizado cómo se ve la confianza rota anteriormente en este artículo. Veamos algunas formas de reconstruir la confianza rota en una relación. Ambos deben comprometerse a lo siguiente:

Abordar la causa de confianza rota. Fijar la responsabilidad dondequiera que se encuentre
Si se trata de un caso de infidelidad en la relación, busque apoyo a través de un terapeuta para superar este desafío.
Mantén tu palabra. Haz lo que dijiste que harías
Pregunta lo que necesites
Dale a tu pareja lo que necesita
Cree nuevas experiencias para generar confianza nuevamente

13. Busque orientación profesional

Dependiendo de dónde se encuentre en su relación y su salud emocional, estos pasos pueden resultarle fáciles o pueden abrumarlo. Si todavía tienes dificultades para saber cómo arreglar una relación cuando uno está perdiendo los sentimientos por su pareja, no dude en consultar a un consejero profesional.

Un terapeuta puede ayudarte a identificar el problema y brindarte orientación. Si necesitas ayuda, aquí tienes una lista de los consejeros experimentados de Bonobology que pueden asesorarte sobre cómo solucionar tus problemas de pareja. Puedes contactarlos para sesiones individuales o sesiones con tu pareja.

¿Estoy perdiendo sentimientos por mi novio? Prueba

Consejos clave

Es normal experimentar una disminución de la pasión en una relación a medida que se sale de la etapa de luna de miel. Esto no debe equipararse a una pérdida de sentimientos en una relación.
La pérdida de sentimientos en una relación se gesta con el tiempo a medida que los socios ignoran las señales de alerta y la salud del vínculo pasa a un segundo plano.
La falta de confianza, sentirse incómodo en la compañía de su pareja, encontrar incómoda la intimidad y sentirse entumecido o tener una actitud de “ya no me importa” son señales de que la relación está en crisis.
Para resolver este desapego emocional, intente dar un paso atrás, reflexionar y buscar el apoyo de amigos y profesionales para lograr la objetividad que tanto necesita.
Habla con tu pareja, revisita viejos recuerdos, comprométete a mantener una comunicación abierta, practica la gratitud y el aprecio y abstente de juegos mentales para recuperar la chispa

Megha reconoce que lo que hemos aconsejado es más fácil de decir que de hacer. “Se necesita más trabajo de lo que crees, porque cuando estás enojado con alguien, o peor aún, sientes que no te importa, realmente no quieres planear un picnic con esa persona, ni apreciar que haya doblado la ropa. " ella dice. Además, la mayoría de estos consejos sólo funcionan si tu pareja reconoce tus sentimientos y acepta trabajar contigo.

Pero como ya has dado el primer paso y parece que sí te importa la pérdida de sentimientos en tu relación, agárrate un poco más, un poco más. Sólo después de intentarlo sabrás si vale la pena salvar tu relación o si debes prepararte para dejarla ir. Por ahora, da un acto de fe con nosotros a tu lado.

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