Mi matrimonio se está desmoronando: un experto sugiere 13 formas de cambiarlo

Dicen que el matrimonio es una montaña rusa. Puede hacer que usted se tambalee de alegría o que sienta un poco de náuseas con caídas repentinas, dejándolo pensando: "mi matrimonio se está desmoronando". A veces es una comprensión repentina, o puede ser un sentimiento molesto de larga data que resulta en un momento de claridad.

'Mi matrimonio se está desmoronando y no sé qué hacer'. Qué cosa tan temible y solitaria es darse cuenta, ya sea que haya sido un matrimonio largo o uno relativamente nuevo. ¿Te quedas y solucionas las cosas? ¿Simplemente te rindes y te marchas? ¿Hablas con alguien al respecto o te lo guardas para ti mismo y tratas de resolver las cosas?

Cada matrimonio es diferente y, en última instancia, depende de las personas en el matrimonio decidir si quieren quedarse y luchar, o simplemente dejarse llevar y marcharse. Ambas son decisiones difíciles de tomar, especialmente cuando estás consumido por el pensamiento "mi matrimonio se está desmoronando".

Pensamos que en este caso se necesitaba ayuda experta. Consultamos con Shazia Saleem (Máster en Psicología), especialista en asesoramiento sobre separación y divorcio, sobre qué hacer cuando uno piensa: "Mi matrimonio se está desmoronando" y cómo se puede cambiar la situación.

¿Cuáles son las señales de que su matrimonio se está desmoronando?

Antes de intentar arreglar las cosas y preocuparse: "Siento que mi matrimonio se está desmoronando", es importante comprender algunas señales de que lo que temes, de hecho, está sucediendo.

“Cuando dos personas están casadas, es natural que perciban que algo anda mal cuando surgen señales de alerta en la relación”, dice Shazia . Ella describe algunas señales de que tu matrimonio se está desmoronando: cosas a las que prestar atención para no quedar completamente desorientado y pensar: ‘Mi matrimonio se está desmoronando y no sé qué hacer’.

• Comunicación inadecuada – Problemas de comunicación son uno de los primeros signos de que un matrimonio o una relación se está desmoronando. Si no hablas, te tocas ni compartes tus pensamientos de ninguna manera, ha habido una ruptura en la conexión que los unió en primer lugar.
• Sentido de desapego – Quizás estés pensando 'mi matrimonio se está desmoronando y no me importa'. O tal vez estés pensando: 'mi matrimonio se está desmoronando y a mi marido no le importa, ni a mí tampoco'. El desapego puede ser una señal peligrosa porque significa que ya has abandonado tu matrimonio en algún nivel.
• Sensación de inseguridad y dolor – Si constantemente se siente inestable en su matrimonio, inseguro de cuál es su posición con respecto a su cónyuge y siente la necesidad de lastimarse mutuamente con frecuencia, es muy probable que su matrimonio esté mostrando algunas grietas.
• Agitación emocional – Puede que en el matrimonio no todo sea calma, rosas y champán, pero cualquier relación saludable tiene un sentido subyacente de paz y confianza que debe ser más fuerte que cualquier discusión o conflicto que tenga lugar. Si su matrimonio está en constante agitación emocional, es hora de analizarlo detenidamente.
• Agotamiento - Sentirse constantemente cansado en una relación o matrimonio es una señal segura de que posiblemente se esté convirtiendo en una relación tóxica que está agotando la energía positiva de uno o ambos. Si su único pensamiento cansado es "mi matrimonio se está desmoronando y no sé qué hacer", es probable que eso sea exactamente lo que está sucediendo.
• Incapaz de expresar y comprender lo que está pasando – Cuando tu matrimonio se siente como si una niebla se hubiera apoderado de ti y estás pensando constantemente, 'mi matrimonio se está desmoronando y no sé qué hacer', pero no puedes ir más allá de eso, cuando puedes No articulas ni haces un plan, es una señal de que tu matrimonio podría estar desmoronándose
• Sentimiento de soledad y desesperanza – No hay nada peor que sentir soltero en una relación o un matrimonio porque estás muy solo a pesar de estar en lo que se supone que es la relación más íntima de tu vida. Sentirse solo en un matrimonio te hace sentir como si toda esperanza estuviera perdida, lo que podría ser una señal de que tu matrimonio está agobiado y desmoronándose.

Mi matrimonio se está desmoronando: 13 consejos de expertos para cambiarlo

Entonces, ha establecido que su matrimonio se está desmoronando o podría estar desmoronándose. Tal vez estés pensando, mi matrimonio se está desmoronando y es mi culpa. O estás pensando: 'mi segundo matrimonio se está desmoronando y el primero ya terminó'. Tal vez haya decidido luchar por su matrimonio pero no esté muy seguro de cómo. Hemos reunido algunos consejos de expertos sobre cómo revertir un matrimonio que se está desmoronando.

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1. Reconoce que tu matrimonio está en problemas

Seamos realistas, a nadie le gusta admitir que posiblemente la relación íntima más importante de tu vida sea imperfecta y tal vez incluso se esté desmoronando. "Mi matrimonio se está desmoronando" es algo increíblemente vulnerable y aterrador de articular. Incluso podría pensar que al admitirlo en lugar de ignorarlo, generará problemas que no existían antes.

Tenemos noticias para ti. Negarse a afrontar un problema, ignorarlo, etc., nunca funciona y, desde luego, no ayuda a restaurar el matrimonio . Simplemente se enquistarán y crecerán, y al final estallarán. No solucionas nada fingiendo que tu matrimonio es perfecto; probablemente lo estés empeorando.

“La mayoría de las personas niegan el hecho de que haya algún tipo de problema en su matrimonio y tratan de esconderlo debajo de la alfombra. Pero enfrentar y reconocer la realidad de que ningún matrimonio es perfecto y que su matrimonio en particular puede, de hecho, tener grietas y fallas, puede hacer maravillas. La aceptación de las cuestiones o problemas realmente puede salvar muchos matrimonios”, dice Shazia.

Afronta tu matrimonio con franqueza y reconoce que, si bien aún conserva muchas cualidades maravillosas, existen problemas que ya no se pueden ignorar. Una vez que hayas aceptado esta realidad, podrás tomar medidas concretas para reparar un matrimonio en crisis.

2. Concéntrese en un problema a la vez

Puede resultar abrumador reconocer los problemas en un matrimonio, porque entonces lo único que empiezas a ver son problemas. ¿Cómo empiezas a abordar las cosas cuando todo parece un desastre? ¿Es un tema más importante que el otro y cómo se deben priorizar las cosas?

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Imagina que tienes una enorme pila de ropa en tu cama que has pospuesto durante meses para limpiarla. Es una pila que crece cada vez más y, finalmente, ya no sabes por dónde empezar, así que simplemente la ignoras y esperas que desaparezca por sí sola. Pero luego decides empezar poco a poco: guardar dos o tres artículos al día. Poco a poco, el pelo se encoge y tu cama parece más limpia.

Aborda tus problemas matrimoniales de la misma manera. ¿Qué es lo que más te preocupa? ¿Qué es lo que más te inquieta? ¿Es que tú y tu pareja no tienen tiempo para estar juntos? ¿Es que no se esfuerzan por conocer a tu familia y amigos? ¿Cuál es la mayor señal de alerta en tu relación que tienes delante?

“Trate de identificar todos los problemas o cuestiones que le molestan y luego priorícelos y resuélvalos uno por uno según la gravedad en lugar de intentar resolverlos todos juntos. Siempre es mejor centrarse en un problema a la vez”, aconseja Shazia.

3.Date el primer paso

Es muy tentador decir: "Nada de esto es culpa mía, así que ¿por qué debería ser el primero en intentar solucionarlo?". Lo entendemos: sería fantástico si otras personas se dieran cuenta de sus problemas por sí mismas y dieran el primer paso. Podríamos sentarnos con los pies en alto y sentirnos maravillosamente satisfechos y superiores en todo momento.

La verdad es que llega un momento en que debes anteponer tu matrimonio a tu ego. Un momento en que debes decidir si tus rabietas y tu ira son más importantes que salvar tu matrimonio. Y entonces quizás pienses en cómo disculparte sinceramente con alguien a quien lastimaste . O al menos hablarlo.

Si cree que su matrimonio tiene prioridad, es hora de dejar de lado ese gran ego humano y dar el primer paso, ya sea plantear un problema o sugerir un momento para hablar. “No hay nada de malo en dar el primer paso. Deja a un lado el ego o cualquier emoción negativa e intenta resolverlo, valdrá la pena el esfuerzo”, enfatiza Shazia.

Eso sí, si siempre eres tú quien da el primer paso y lo haces principalmente porque tu pareja nunca lo hará, quizás sea momento de plantearte si vale la pena luchar por ese matrimonio. Si tu principal preocupación es "¿ merece la pena el matrimonio ?" y "mi matrimonio se está desmoronando y a mi marido no le importa", pregúntate si eres la única que está luchando. Pero cada matrimonio es diferente, así que haz lo que te parezca mejor.

4. Busca ayuda profesional

Hay algunos problemas que podemos resolver nosotros mismos en una relación, mientras que a otros les vendría bien un oído y una opinión más profesionales. "Si las cosas no van bien, una pareja puede intentar buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero; definitivamente les ayudará a decidir y descubrir qué es exactamente lo que quieren para ustedes y su matrimonio", aconseja Shazia.

“Viajaba mucho por trabajo, así que no podía dedicarle mucho tiempo a mi matrimonio. Sabía que mi marido lo resentía y no dejaba de pensar: ‘Mi matrimonio a distancia se está desmoronando’”, cuenta Leila. “Intentamos hablarlo y pasar más tiempo juntos, pero fue difícil. Finalmente, me sugirió que fuéramos a terapia de pareja . Al principio me daba un poco de reparo contarle nuestros problemas a un desconocido, pero puedo decir con seguridad que nos ha ayudado muchísimo”.

Pedir ayuda a menudo se siente como admitir que no puedes resolver tus problemas por ti mismo. Y, por muchas razones, se nos dice que ser independiente y fuerte significa poder solucionar las cosas por nuestra cuenta. Pero a veces, pedir ayuda es lo mejor que puedes hacer por ti y por tu matrimonio. Y el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia.

5. Sea amable, incluso cuando sea difícil

Nos encanta la amabilidad, pero también sabemos que es muy fácil decir "sé amable" como si estuviéramos en un programa de chat cursi. Implementar la bondad en la vida cotidiana, ser amable especialmente cuando las cosas son difíciles y estamos heridos y enojados es una historia completamente diferente y necesita trabajo más allá de todo el fenómeno de los tableros de mensajes inspiradores.

“Amo a mi esposo, pero hubo algunos años en nuestro matrimonio en los que él simplemente no pudo presentarse como yo necesitaba. El trabajo, su madre enferma y sus propias necesidades siempre se interpondrían en su camino.

“Así que, finalmente, me senté con él y le dije que era un hombre maravilloso, pero que mis necesidades emocionales más importantes no podían seguir quedando en segundo plano. Podría haberme enfadado y decirle que no aportaba nada al matrimonio, pero eso no habría sido cierto y no quería herirlo”, dice Shelly.

“Sé siempre amable y respetuoso contigo mismo y con tu pareja, incluso en los momentos más difíciles, ya que una vez que la situación termine, dejará menos cicatrices y culpa paralizante”, es la opinión de Shazia, y estamos de acuerdo. Es posible que la bondad no arregle su matrimonio, pero se arrepentirá mucho menos después, sin importar cómo vayan las cosas.

6. No asumas que la culpa es enteramente suya

“Cuando dos personas están juntas, no es ético culpar por completo a una sola persona. Asume la responsabilidad de tus propios sentimientos, palabras y acciones, y no intentes culpar a los demás ”, advierte Shazia.

Los juegos de culpas son posiblemente lo más inútil que puedes hacer cuando piensas: "mi matrimonio se está desmoronando y no sé qué hacer". Puede parecer tentador, por supuesto, porque ¿quién de nosotros no ha pensado que sería mucho más sencillo delegar toda la responsabilidad en otra persona?

Pero, como dijimos, no le ayudará a usted ni a su matrimonio. Si el problema es la infidelidad y estás lidiando con un cónyuge infiel, definitivamente no te culpes ni asumas que te falta algo. Pero si todavía cree que vale la pena salvar su matrimonio y puede superarlo, es posible que deba profundizar más y tener una conversación sobre la aventura.

Aceptar la responsabilidad es cosa de dos y puede resultar difícil, sobre todo si ya has estado casado antes y no quieres afrontar que tu segundo matrimonio se está desmoronando. Pero es fundamental para salvar un matrimonio en crisis , así que inténtalo con todas tus fuerzas.

7. Concéntrate en tu tono cuando les hables

Lo sabemos, lo sabemos. Le pedimos que editorialice sus conversaciones matrimoniales. Somos editores y somos bastante terribles, pero escúchanos. ¿Realmente quieres ser esa persona que dice: 'mi matrimonio se está desmoronando y voy a hacer todo lo posible para ser lo más ágil y mezquino posible'? Sin duda estás sufriendo y tal vez este sea tu mecanismo de afrontamiento, pero ¿salvará tu matrimonio? No, no lo será.

Puedes criticar a tu cónyuge por cualquier cosa que haya hecho sin que automáticamente parezca que es una persona terrible de principio a fin. ¿Recuerdas lo que dijimos sobre ser amable? Esta es una de esas pruebas de bondad. No te burles, no seas amargamente sarcástico, no grites (demasiado).

No decimos que esto vaya a ser fácil. De hecho, puede que necesites desahogarte gritando y siendo sarcástico antes de poder hablar con ellos con un tono más amable. Y eso está bien. Acepta tu enfado, fomenta la vulnerabilidad en tu relación y, a partir de ahí, guía la conversación. Recuerda que se trata de una persona bastante decente que quizás se ha portado mal o te ha decepcionado. Y que la respuesta a "mi matrimonio se está desmoronando y no sé qué hacer" no es "atacarles con sarcasmo".

8. Ten paciencia

¿Sabes que se necesitan años para construir una relación, asegurarse de que confíen el uno en el otro y puedan crear una vida juntos? Bueno, un matrimonio tarda el mismo tiempo en desmoronarse y aún más en reconstruir la confianza y dale otra oportunidad a tu relación.
Es algo que tienes que hacer poco a poco, así que no imagines que sucederá de la noche a la mañana.

La confianza perdida, las peleas constantes, la pérdida del tiempo que pasamos juntos: todo esto se acumula con el tiempo y provoca grietas en el matrimonio. Cubrir las grietas con papel es una cosa, intentar repararlas desde la raíz es otra muy distinta. Así que no intentes apresurarte.

Pensar constantemente que tu matrimonio se está desmoronando no facilita las cosas. Estás intentando enderezar una relación en crisis mientras te preguntas qué decirle a la gente, si debes hablar del tema o no, etc. Nada de esto será rápido ni fácil, así que ten paciencia contigo mismo y con tu relación.

9. No seas demasiado negativo contigo mismo

“Cuando parecía que mi matrimonio de cinco años estaba a punto de terminar, lo único que podía hacer era sentarme y pensar: 'mi matrimonio se está desmoronando y es culpa mía'. Siempre sentía que había hecho todo mal, o que simplemente no había hecho lo suficiente, y que no había manera de arreglarlo”, dice Lisa.

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El diálogo interno negativo nos acecha en los peores momentos. Parece que justo cuando estamos en nuestro punto más bajo y nos vendría bien una charla de ánimo, nuestro cerebro nos traiciona y sigue diciéndonos que somos personas terribles que están destruyendo nuestros matrimonios. Nada de lo que hacemos parece correcto y nos culpamos por cada pequeña cosa que no sale a la perfección.

Sé amable contigo mismo. Aunque seas amable con tu pareja al señalarle sus errores, recuerda también ser bueno contigo mismo. Sí, debes asumir la responsabilidad en tus relaciones y quizás haya cosas que podrías mejorar. Pero castigarte constantemente solo te perjudicará y no ayudará a salvar tu matrimonio.

10. Mostrar reconocimiento

Sabemos que hemos hablado mucho sobre ser amables y considerados, y todo eso. Una perspectiva más profunda y específica consiste en apreciar las cosas que amas de tu pareja. Esto no significa que ignores lo que te duele o te enfada, pero al intentar sanar un matrimonio, un poco de aprecio puede marcar la diferencia. Al fin y al cabo, todos nos sentimos mal cuando no nos sentimos valorados en una relación.

“Mi esposa es muchas cosas que me gustan y hubo un momento en nuestro matrimonio en el que ella se convirtió en muchas cosas que a mí ya no me gustaban. Pero no quería decir: 'mi matrimonio se está desmoronando y no me importa' y centrarme sólo en las cosas que habían salido mal”, dice Harper.

Usted y su cónyuge son profundamente humanos y, por lo tanto, profundamente imperfectos. Ahora bien, por supuesto, hay cosas que son imperdonables y no negociables en todo matrimonio (abuso, infidelidad, etc.), pero si se trata de un matrimonio que simplemente se desvió por falta de tiempo y esfuerzo, tal vez podrías concentrarte en lo que todavía es bueno. sobre tu cónyuge.

¿De verdad se preocupan por tus necesidades cuando hacen la compra o cuando estás viendo la tele? ¿Saben lo que necesitas cuando has tenido un mal día o estás enfermo? ¿Se aseguran de que lleves el almuerzo al trabajo? ¿Entienden instintivamente cómo te quieren ? Diles lo que hacen bien y quizás sus errores desaparezcan.

11.Haz citas semanales

Pasar tiempo de calidad juntos es importante en cualquier matrimonio. Si un matrimonio a distancia se está desmoronando, las citas nocturnas son bastante esenciales para garantizar que tengan un tiempo a solas, no solo para discutir los problemas que tienen, sino también para estar juntos.

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Pero no es necesario un matrimonio a distancia para separarse como pareja. Los horarios ocupados, los niños, etc., conspiran para mantenernos ocupados y cansados ​​durante gran parte del día y puede ser difícil encontrar tiempo el uno para el otro, especialmente si ya está enojado con su cónyuge y simplemente no ha tenido el momento de articularlo.

Dediquen un día a la semana, durante unas horas, a reunirse sin interrupciones ni distracciones. No atiendan llamadas, no se queden mirando pantallas ni se eviten. Siéntense, compartan una comida y recuerden que aún pueden construir una vida que valga la pena compartir. Cuando el matrimonio o la relación son una segunda opción y no una prioridad , se avecinan problemas.

12. Elige tus batallas

Escucha, no estás ganando todas las discusiones y no tiene sentido intentarlo y, de todos modos, ¿quieres siquiera un matrimonio donde todo sea una pelea? A veces, simplemente te rindes con gracia y dejas ir las cosas porque no eres un pitbull y no necesitas apretar las mandíbulas por cada pequeña cosa.

“Mi marido nunca apilaba bien los platos y eso me sacaba de quicio, convirtiéndose en una de las principales causas de nuestras discusiones. No había reglas justas para pelear , sobre todo en un momento en que nuestro matrimonio no era muy sólido, y casi fue motivo de separación. Entonces me di cuenta de que no me importaban tanto los platos y que simplemente estaba siendo terca, aunque mi mente, presa del pánico, pensaba: 'Mi matrimonio se está desmoronando'”, cuenta Jason.

La primera reacción ante "mi matrimonio a distancia se está desmoronando" o simplemente "siento que mi matrimonio se está desmoronando" es pánico. Y con el pánico viene la necesidad de convertir todo en una pelea porque no sabes de qué otra manera afrontarlo. En serio, elige tus batallas. Es agotador pelear por todo y tener la misma pelea una y otra vez, y realmente no vale la pena.

13. Elige el amor

Aunque suene a filosofía new age, creemos que es bastante simple. Elegir el amor también implica elegir el amor propio , decidir qué te hace feliz y centrarte en ello. Si piensas: «Mi matrimonio se está desmoronando y no me importa», no tienes por qué obligarte a que te importe solo porque todo el mundo te haya dicho que el matrimonio es para siempre. O tal vez tu segundo matrimonio se esté desmoronando y quieras salvarlo no por amor, sino porque estás harta de que las cosas no funcionen.

Hemos hablado en detalle sobre cómo salvar un matrimonio que se está desmoronando, pero asegúrese de hacerlo por las razones correctas. Si estás viviendo en un matrimonio infeliz por tus hijos mientras piensas: "mi matrimonio se está desmoronando y a mi marido no le importa", no estás eligiendo el amor.

A veces, lo más amoroso que puedes hacer es alejarte de una relación . Lucha por ella, sí. Haz todo lo posible por salvarla, por supuesto. Pero elegir el amor es elegir la opción más sana y honesta, y luego mantenerte fiel a ella. Hacer que un matrimonio funcione es difícil. A veces, para que el amor funcione, tienes que alejarte del matrimonio.

"Mi matrimonio se está desmoronando y es mi culpa" es un pensamiento que nos devora cada vez que los problemas llegan a nuestro matrimonio. Si bien no todos los matrimonios se pueden salvar, esperamos que esto le ayude a tomar buenas decisiones y lo mantenga a usted y a su matrimonio a flote o, luego, le ayude a seguir adelante con fuerza y ​​valentía.

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