Emotsioonide ratas: mis see on ja kuidas seda paremate suhete loomiseks kasutada

Võid mõelda: „Kõigil on emotsioonid. Kas me ei tea seda juba?“ Uskumatul kombel pole. Me oleme ju „allahindluskultuuri“ tooted. Seepärast mõtles Robert Plutchik välja emotsiooniratta, et muuta keerulised emotsionaalsed kogemused meile kättesaadavamaks ning aidata meil toime tulla kõige raskemate olude ja tunnetega, eriti suhte keerulistes perioodides. Selle tööriista abil saad aeglaselt oma emotsioonidest teadlikumaks saada, minnes palju kaugemale pelgast „ma ei tunne end hästi“, kui püüad oma tundeid partnerile väljendada või oled konflikti keskel.

Inimesed kogevad mitmesuguseid emotsioone ja füüsilisi aistinguid, kuid me õpime neid juba varases eas eirama. uurimistöö sätestab selgelt, et „emotsionaalne allasurumine jääb kehasse kinni ja tekitab hulga järgnevaid mõjusid, sealhulgas ärevust, depressiooni, stressiga seotud haigusi, kuni ainete kuritarvitamise ja enesetapuni välja ... Allasurumine ei pane emotsiooni kaduma, see jääb lihtsalt teie sisse, põhjustades rohkem valu.“

Emotsioonide/suhete ratta toimimise mõistmine aitab sul mitte ainult olla eneseteadlikum, vaid ka luua oma partneriga teadlikuma ja empaatilisema sideme, isegi lahkarvamuste ajal. Emotsionaalne kirjaoskus võib olla üks parimaid vahendeid nii sisemise kui ka poliitilise transformatsiooni jaoks – me selgitame, kuidas.

Mis on emotsiooniratas?

Ülaltoodud uuring väidab, et „emotsionaalne intelligentsus (EQ) on vaimse tervise peamine ennustaja. Meie EQ viitab meie võimele olla teadlik oma emotsioonidest, neid reguleerida ja väljendada ning mõista ja oskuslikult reageerida teiste emotsioonidele.“ Kujutage ette, kui oluline see oskus on romantilistes suhetes, kus emotsioonid on laes, aga sama kehtib ka arusaamatuste kohta. Õnneks... emotsionaalne häälestus koos oma partneriga saab õppida.

Robert Plutchiku emotsioonide ratas on visuaalne emotsionaalse intelligentsuse tööriist, mis aitab teil tuvastada primaarsete ja sekundaarsete emotsioonide nüansse, mida te igal hetkel kogete. See meeleoluratas, nagu allpool näidatud, näitab kaheksat primaarset emotsiooni:

• Viha
• Ennetamine
• rõõm
• Usalda
• Hirm
• üllatus
• Kurbus
• Vastikus

Polaarsed vastandlikud emotsioonid nagu rõõm ja kurbus või hirm ja viha on selles visuaalses suhterattas diagonaalselt paigutatud. Nagu põhivärvid, saavad need emotsioonid teistega seguneda ja sobituda, et luua keerukamaid emotsioone, nagu aktsepteerimine, ärritus, igavus jne. Selle tööriista abil saate teie ja teie partner teineteisele täpselt öelda, mida te tunnete. Nii ei tunne keegi end valesti mõistetuna ja te mõlemad õpite, kuidas teineteist paremini toetada.

Seotud lugemine: 10 olulist emotsionaalset vajadust suhtes

Erinevat tüüpi emotsioonirattad

Lisaks Plutchiku rattale, mis annab teile esmaste ja teiseste emotsioonide tabeli, saate mõlemad õppida kasutama ka teiste ekspertide loodud emotsioonirattaid. Teil võib neid vaja minna, kui leiate, et see on ebapiisav. Või soovite ehk kasutada rohkem kui ühte, et uurida kõiki inimlikke emotsioone, mida teie armusuhtes võib esineda. Siin on need:

• Geoffrey Roberti tunderatas: See on Plutšiku ratta variatsioon ja laiendab kaheksat põhiemotsiooni 130-ni. See keskendub peamiselt negatiivsetele emotsioonidele.
• Genfi emotsiooniratas: See on emotsioonide ja tunnete ratas, mis mõõdab erinevat tüüpi inimreaktsioone objektidele, sündmustele ja olukordadele. See hõlmab ka „emotsioonide puudumist” või „muid emotsioone”, mis on abiks neile, kes kogevad tuimust või aleksitüümiat.
• Junto emotsiooniratas: Armastus on selles põhiemotsioon. Kui näete seda emotsioonide ratta diagrammi, märkate selles tunnete sõnastikus 108 emotsiooni.

Samuti ajavad inimesed emotsioonide ja tunnete ratta segi, kuna mõlemad on loodud selleks, et aidata meil oma tundeid ja ole suhtes kannatlikSelgitame Gottmani tunderatta, mida dr Gloria Wilcox nimetab ka tunderattaks, ja Robert Plutchiku emotsiooniratta erinevust.

Gloria Willcoxi tunderatas	Plutchiku emotsioonide ratas
Kuus peamist tunnet: vihane, kurb, hirmunud, rõõmus, võimas, rahulik	Kaheksa peamist emotsiooni: viha, ootusärevus, rõõm, usaldus, hirm, üllatus, kurbus, vastik
Kuidas tunderatast kasutada: Keskmises rattas asuvad põhiemotsioonid, mis seejärel hargnevad välisservadele sekundaarsete ja tertsiaarsete emotsioonidena.	Emotsioonide ratta kasutamine: Keskmises rattas on põhiemotsioonid, sisemises rattas intensiivsemad tunded ja välimises leebemad emotsioonid. See on visuaalne abivahend ka vastandlike emotsioonide jaoks.
See ratas aitab inimestel tuvastada oma konkreetseid tundeid ja nendega suurema tegutsemisvabadusega toime tulla.	Emotsioonide värviratas kujutab emotsiooni ellujäämisele orienteeritud käitumisena ja vahendina meie emotsionaalse kogemuse nüansside tuvastamiseks.

Miks on oluline emotsioonide kohta õppida?

Meie emotsioonid on ellujäämismehhanism. Need ütlevad meile, millega peame tegelema. Ebamugavad tunded, mida suhtes kogeme, on mõnikord normaalsed ja viitavad kohtadele, mis vajavad tervenemist. Nende ignoreerimine või partneri emotsioonide mittemõistmine võib teie kahe vahel tekitada suuri lõhesid.

Lõppude lõpuks on kergete kuni intensiivsete tunnete allasurumine tervisekriis. Ja me peame sellest rääkima enne, kui õpime Plutchiku emotsiooniratta psühholoogiat kasutama. Teil võib olla partner, kellel on raskusi oma tunnete tuvastamisega või äkki teil on sama probleem. Te mõtlete: „Mu partner ei räägi minuga„...miks nad oma emotsioone tahtlikult alla suruvad?“ Siin on mõned võimalikud põhjused:

• Teie partneril võib olla aleksitüümia: See on siis, kui inimesel on raske tundeid kogeda või tuvastada ning tal on raskusi ka emotsioonide väljendamisega. Selle põhjuseks võib olla trauma, vaimse tervise probleemid või autism.
• Teised esimesena: Su partner võis olla harjunud teiste inimeste emotsioone esikohale seadma raske lapsepõlve või pideva emotsionaalse koormuse tõttu.
• Domineerivad rühmad saavad neist valesti aru/karistavad neid: Mustanahalistelt inimestelt nõutakse alati vähem vihastamist, ja seda ainult rassismi pärast (eriti kui nad räägivad oma õigustest). Paljude autistlike inimeste neutraalset näojoont või tooni ja kehahoiakuid peetakse ülbeks, ebanormaalseks, vähem empaatiliseks ja intelligentseks – seega me kanname palju maske. Samuti on emotsioonide väljendamises kultuurilisi erinevusi; siin saab domineeriv/rõhuv kultuur otsustada, mis on sobiv.
• Su partneri emotsioone ei usuta: Kas ümber olevad inimesed ei usu sageli teie partneri ebamugavustunnet? Kas perekond/lähedased on neile öelnud, et nende tunded ei ole ehtsad?
• Nad langesid "laiskuse vale" õnge: Sotsiaalpsühholoog Devon Price ütleb oma raamatus, Laiskust ei eksisteeri, et me ekslikult arvame, et me ei tee piisavalt. Samuti: „Meile pannakse uskuma, et me ei saa usaldada omaenda kurnatuse või haiguse tundeid ja et ükski meie piirangutest pole vastuvõetav.“
• Neid mõjutavad toksiline positiivsus: Keegi ei talu "ole õnnelik, ära nuta" hõimu. Nad võivad olla vastutavad suurema osa globaalse emotsionaalse repressiooni eest.
• "Mina sain sellest üle, peaksid sina ka": Veelgi frustreerivamad on need, kes arvavad, et igaühe ärevus, stress, depressioon, trauma jne peaksid toimima sama ajaraamis kui nende endi oma. Võimalik, et teie partner on omaks võtnud kellegi, kellest ta hoolib, võimekuse rõhutamise.
• Meeste tingimine: Mehed õpetatakse emotsioone sooliseks pidama. Kuna mõned emotsioonid on nende jaoks tabu tunda, väljendada ja nendega suhestuda, tunnevad nad end üksikuna/pahameelselt/häbenevalt, kui need tunded esile kerkivad.

Kas näete emotsionaalse allasurumise taustal, miks emotsionaalne intelligentsus on romantilise intiimsuse ja üldise kultuurilise taaskäivituse jaoks ülioluline? Plutchiku meeleoluratta mudel on esimene samm enda ja oma kallima tunnete mõistmise suunas.

Seotud lugemine: Emotsionaalne intelligentsus suhetes: pane armastus igaveseks kestma

Plutchiku emotsiooniratta 8 eelist

Emotsioonid ei ole ainult tunded, vaid võtavad arvesse ka meie keha. Need koosnevad viiest komponendist:

• Emotsioonikomponent, kus sa tunned tunnet (pettumus)
• Tegutsemiskalduvuse komponent, kus teie kehal on tung tundele reageerida (soov inimesest/olukorrast eemale pääseda)
• Hindamiskomponent, kus sa mõistad emotsiooni põhjust (sa ootasid, et su kohting oleks restorani töötajate vastu kena, aga nemad olid teenindajate vastu ebaviisakad)
• Motoorne komponent, kus väljendate emotsioone käte/näo/liigutuste jms kaudu (raputate kergelt pead, teie valusad näoilmed jne)
• Füsioloogiline komponent, kus teie keha läbib emotsiooni tõttu keemilise reaktsiooni (kurk pigistab)

Kui inimesed teavad, mis nende sees toimub, saavad nad oma vajaduste eest paremini seista. See aitab edasi kiindumus ja intiimsus suhtes, tervendada töödünaamikat, luua ruumi tervemateks suheteks sõprade ja perega ning luua kaastundlik kogukonnatunne. Siin on mõned Plutchiku emotsioonide ratta esmaste ja teiseste emotsioonide tabeli kasutamise eelised suhetes.

1. Emotsioonide värviratas viib suurema eneseteadlikkuseni, mis omakorda viib suurema intiimsuseni

Kui inimesed saavad iseendaga ühendust, on nad paremini kursis ka teistega. Lindsay C. Gibson, raamatu „Kõik raamatud“ autor. Emotsionaalselt ebaküpsete vanemate täiskasvanud lapsed: kuidas terveneda kaugete, hülgavate või enesekesksete vanemate mõjust ütleb: „Oma sügavaimate vajaduste varjamine takistab tõelist sidet teistega.“ Tõeliselt romantilise sideme loomiseks partneriga peate ka iseennast paremini tundma õppima.

Brianna, autokaupmees Detroitist, jagab: „Arvasin, et emotsioonide tundmisest piisab, et neid tunda ja neist üle saada. Täiskasvanute tunnete nimekirja vaatamisest üksi ei piisa, see nõuab palju rohkem tööd! Eelmisel aastal jäid ühe partneri emotsionaalsed vajadused rahuldamata, sest ma polnud nendega häälestatud. See ajendas mind vaatama Plutchiku meeleolurõngaste tabelit. Selle harjutamine on minu jaoks olnud tohutu samm edasi. Mõlemad mu partnerid mõistavad, et ma ikka veel püüan oma emotsioone mõista, ja nad on minuga uskumatult kannatlikud, kui ma võtan aega olukordade töötlemiseks. See on pannud mind neid veelgi rohkem armastama.“

Seotud lugemine: Mittemonogaamne suhe: tähendus, tüübid, eelised

2. Saate õppida, kuidas kõigile majutust pakkuda

Üks autistlikust sõbrast, kes töötab kohas, mis nimetab end kõikjal „puuetega inimesi arvestavaks“, naeris, kui küsisin, milliseid kohandusi nad oma puudega inimeste jaoks saavad: „Seda pole. Kuigi see on seadusega nõutud, lükatakse teema kohe kõrvale, kui ma selle üles toon. Aga ma saan aru, nad ei suuda arvestada minu puudega seotud vajaduste ega emotsioonidega, mis tekivad, kui neid vajadusi järjepidevalt ei rahuldata.“ Miks mitte, küsisin. Nad ütlesid: „Neurotüüpilised ei arvesta isegi omaenda vajaduste ja emotsioonidega! Unustage töökohad, kas olete näinud, kuidas me kõik ka suhetes end väiksemaks teeme?“

Puuetega inimeste majutuse taotlust rahuldatakse kindlasti silmade pööritamise ja väidetega, et ollakse laisad või palutakse erilisi privileege – olgu siis platoonilised või romantilised suhtedKuid mu sõbral on õigus, olukord on halb ka puueteta inimeste jaoks. Selle kirjutaja Laiskust ei eksisteeri ütleb: „Kui inimene usub, et ainus viis armastatud olla on kellelegi teisele meeldida, satub ta igasugustesse ülemäära nõudlikesse suhetesse, andes alati rohkem, kui ta saab, ja tundes end kunagi tõeliselt nähtuna.“ Emotsionaalne kohandumine on esimene märk enesekaastundest.

3. Emotsioonide ratas aitab sul oma tundeid tunda, et lahendada suhtekonflikte

Kuigi see on tüütu kuulda sotsiaalmeediast ja meie endi terapeutidelt käskimist oma tundeid „tunnetada“, siis oma põhiemotsioonide valideerimine a) ravib lõpuks aeglaselt traumat, b) võimaldab meil leevendada igapäevast stressi, c) lahendab suhtes konflikte ilma, et need veniksid päevi, nädalaid ja aastaid. Kui sina ja su teine ​​pool veedate aega ebameeldivate tunnetega (mitte neid analüüsite), aitab see teil mõlemal neist lahti lasta – kui seda teha õrnalt ja järjepidevalt turvalises kohas.

4. See on suurepärane üldise tervise ja suhetes esindustunde jaoks

Emotsioonid mõjutavad meie keha ja selle toimimist, seega saate nii teie kui ka teie partneri üldise tervise parandada emotsionaalse intelligentsuse harjutamise kaudu. See aitab teil ära tunda oma ebamugavustunnet, paremini mõista teineteise piire, öelda "ei" või "jah" või vajadusel tempot maha võtta.

Võite ka võtta ruumi suhtes kui sa tahad natuke puhata; see aitab teie sidet pikas perspektiivis ainult tugevdada. Devon Price, raamatu „... Laiskust ei eksisteeri, ütleb: „Suurt tervenemist võib leida oma keha kuulamises ja oma puhkuse- ja jõudeolekuvajaduste austamises. On revolutsiooniline – ja sügavalt tervendav – kuulata oma keha valu või kurnatust ja seda austada, selle asemel et seda hukka mõista.“

5. Emotsionaalne sõnavara annab sulle väljendusvabaduse

A õppima aasta Eriarsti psühholoogia ajakiri leiti, et emotsioonidele reageerimise käitumuslike reaktsioonide mahasurumine avaldas osalejatele füüsilisi mõjusid. Mõjude hulka kuulus südame löögisageduse tõus. See viitab sellele, et nii positiivsetele kui ka negatiivsetele stiimulitele reageerimise käitumuslike reaktsioonide väljendamine (tervislikul viisil) on üldise tervise jaoks parem.

Kas tunned, et pead oma partneri läheduses oma emotsionaalseid reaktsioone palju alla suruma? Kui jah, siis tuleks sellega emotsioonirataste kaudu kiiresti tegeleda, et säilitada intiimsus ja jätkuv pühendumus.

6. Hea põhjus ratta kasutamiseks: emotsioonide kontrollimine, et need sind ei kontrolliks

Inimesed usuvad, et mida rohkem nad suudavad kontrollida oma emotsioone, seda paremini suudavad nad oma elu kontrollida. Seda kontrolli vormi rakendatakse enamasti oma tunnete allasurumise kaudu, mis omakorda muundub füüsiliseks, vaimseks ja emotsionaalseks stressiks. Sellega tegeleme hiljem läbipõlemise, terviseprobleemide või sobimatute, nõudlike või toksiliste suhete näol.

Sa suudad ennustada tulevasi sündmusi, kui oled häälestatud teatud tunnetele ja oma arenevatele emotsionaalsetele seisunditele; see tähendab, et saad ennetada negatiivse reaktsiooni teket. Näiteks kui sul on vihaprobleeme, aitab raevu ennetamine sul piirata agressiivset käitumist partneri suhtes. Ma luban, et oma keha kuulamine on palju rahuldustpakkuvam ja võimestavam.

7. Emotsionaalselt kõige teadlikuma partneri ellujäämine

Mis eesmärki emotsioonid täidavad? Ajalooliselt on need aidanud meie liigil ellu jääda ja olla üksteisega sünkroonis, et ennetada, ära tunda, silmitsi seista või surmavatest probleemidest välja tulla. Kuid suhete raames aitavad need meil luua sidemeid, suhestuda, turvatunnet hoida, empaatiat tunda ja koos verstaposte tähistada. Emotsionaalne teadlikkus on meie liigi järjepidevuse küsimus.

Seotud lugemine: Vabadus suhetes – mida see tähendab ja mida mitte

8. Hankige see raha!

Kui olete otsustanud koos elada, võiksite teie ja teie partner otsida tööd, mis väärtustab teie emotsionaalset teadlikkust. Emotsionaalne kirjaoskus näib karjäärile head tegevat. ForbesSee on tugevas korrelatsioonis suurepärase töötulemusega. Emotsionaalselt kirjaoskajad juhid ja juhid on palju efektiivsemad. See loob tingimused isiklikuks õnneks – ja õnnelikud töötajad on suureks väärtuseks, sest nad on loovamad ja produktiivsemad.

Kuidas kasutada emotsioonide ratast tervemate suhete loomiseks

Saame kõigepealt aru emotsioonidest. Kujutage ette järgmist stsenaariumi: olete restoranis. Sarnaselt Jack Blacki tegelaskujuga filmis... Puhkus, näete oma partnerit restoraniaknast kedagi väljas suudlemas. Nüüd kujutage ette neid erinevaid käitumuslikke reaktsioone samale stiimulile:

• Filmis oli tema füüsiline reaktsioon hüpata püsti, minna välja ja naisele vastu astuda.
• Teine inimene võib vaadata paar sekundit ja seejärel rahulikult oma söögi ja seltskonna juurde tagasi minna.
• Teine inimene võib kõike tunda afääri tagajärjedVärisedes, silmad pärani, hääl värisedes, võivad nad teatada truudusetuse uudisest kõigile laual olevatele inimestele.
• Ja veel keegi võib toimuvat vaadates olla üllatunud ja seejärel kergendust tunda. Sest ka tema pettis või on ta niikuinii lahkuminekule mõelnud.

See oli mitmesuguste emotsioonide ja käitumismustrite kogum. Me kõik kogeme stiimuleid subjektiivsel viisil, kuid emotsioonipsühholoogias on kolm komponenti, mis on enamasti kõigile ühised:

• Vaimne reaktsioon (nt viha, aktsepteerimine, hirm, kergendus petmise korral)
• Füsioloogiline reaktsioon (mõju südame löögisagedusele, hingamissagedusele, näo elektromüograafilisele aktiivsusele jne)
• Käitumuslikud reaktsioonid (silmade laienemine, ohkamine, värisemine, naeratamine)

Keerulised emotsioonid suhetes

Laadige alla Plutchiku emotsiooniratta PDF/diagramm. Märkate, et sisemises ringis on kaheksa peamise emotsiooni intensiivsed versioonid, keskel peamised emotsioonid ja välimises ringis nende leebemad versioonid. Näiteks ekstaas (sisemine ring), rõõm (keskmine), rahulikkus (välimine). Samuti on olemas välimine ring, kus on emotsioonide kombinatsioonid. Näiteks hirm + üllatus = aukartus.

Näide keerulisest emotsioonist teie tutvumiselus: te märkate... Keemia märgid esimesel kohtingul ja tule tagasi suurepärase enesetunde ja laia naeratusega. Kui vaatad rooli, võid märgata, et tunned end mitte ainult õnnelikuna, vaid ka „optimistlikult“. See võimaldab sul kuulata ka oma keha märke ja nüüd tead, et „ootad“ positiivselt järgmist kohtingut! Nii muunduvad emotsioonid tegudeks.

Seotud lugemine: Emotsionaalse haavatavuse omaksvõtmine: meeste julgustamine oma tundeid väljendama

Emotsionaalse intelligentsuse harjutus — kuidas kasutada emotsioonide ratast

Emotsiooniratta saab liikuma panna erinevate emotsionaalse intelligentsuse harjutuste abil. Proovime ühte. Jälgime seda paari, eriti partnerit A, nende konflikti etappides.

Sündmus, mis viib konfliktini

A ja B on abikaasad. B saab kõne oma vägivaldselt eksabikaasalt. Vahetult enne tööle minekut räägib B sellest A-le ja lisab, et see polnud midagi muretseda. A läheb tööle, aga nad tunnevad end terve päeva rahutuna. Nad ei saa aru, mida nad läbi elavad. Üllatus? Kahtlus? Hukkamõist? Ei. Aga nad tunnevad korraga mitut emotsiooni ja see tekitab neile peavalu.

Konflikt A ja B vahel

Nad jõuavad koju tagasi ja B tunneb, et midagi on valesti. A lahendamata emotsionaalne seisund tekitab nende vahel hõõrumisi. B arvab, et A on nende peale vihane; B on haiget saanud, aga annab neile ruumi. A tunneb end süüdi; nad tahavad selle lahendada.

Seotud lugemine: 13 märki, et ta kahetseb sulle haiget tegemist

Emotsiooniratta kasutamine suhtekonfliktis

Inimene A mõistab, et ta peab välja otsima täiskasvanute tunnete nimekirja, millele ta on varem viidanud. Siin tulebki mängu emotsioonide ratas. Nii see käib:

• Teab, et nad on vihased, seega on seda lihtsam välja tuua
• Nad vaatavad rohkem emotsioone ja näevad sõna „vastikust“. See, kuidas nende keha selle sõnaga resoneerub, annab neile kindluse, et nad tunnevad sedasama.
• Nad taipasid äkki, et olid vihased B ekskaaslase, mitte B või kellegi teise peale. Täpse emotsiooni (vastikuse) nimetamine aitas sellele kaasa; „vihane“ oli liiga üldine ega tabanud nende tunnet täpselt.
• Nad veedavad rohkem aega Plutchiku mudeliga ja arvavad ära, millised kaks põhiemotsiooni koos tekitavad põlguse emotsiooni? Viha ja vastikust. „On loogiline, et mul on see emotsionaalne reaktsioon kellegi vastu, keda ma vihkan ja keda ma ei austa,“ mõtleb A. Nad kaevuvad sügavamale.
• Rohkem emotsioone kerkib esile. Nad tunnevad end ka valvsana ja ärevalt, sest nad armastavad B-d ega taha näha, et tal viga tehakse. Pole ime, et nad on olnud rahutud.
• Samuti on kurbust, sest nad mäletavad, millist mõju vägivaldne suhe B-le avaldas. Kuid nad on kurvad veel ühe asja pärast – nad ei taha oma partnerit kellegi teise pärast kaotada.
• Oma emotsioonide suhtes uudishimulikuna püsides said nad navigeerida oma sisemises emotsionaalses skeemis ja leevendada oma meeleseisundit.

Viha ja põlguse erinevuse tundmine ei pruugi tunduda oluline, kuid kui asi puudutab emotsioonidega toimetulekut ja keeruliste olukordade lahendamist, muutub see eluliselt tähtsaks. Nüansid aitavad kogemust kitsendada, jagada see hallatavateks tükkideks ja lasta igal emotsioonil individuaalselt hingata. Õppeprogrammid näitavad, et tunnete verbaliseerimine viib emotsioonide reguleerimiseni ning muudab meie kurbuse, viha ja valu vähem intensiivseks.

Resolutsioon

Nüüd, kui A teab oma tunnete spektrit ja tal on vajalik emotsionaalne sõnavara, peab ta kõigele tähelepanu pöörama. Ta saab:

• Käi läbi nende esialgne emotsionaalne reaktsioon, kuidas nad vihastavad B või endise või mõlema peale, et nad neid sellise läbi elaksid.
• Rääkige oma partneriga õrnalt nende muredest ja paluge neil ülaltoodud murede osas kindlustunnet.
• Mõtiskle endamisi, et need tunded on loomulikud ja et nad usaldavad oma partnerit, et ta teeks neile sobiva otsuse. Nad saavad B-le öelda, et nad on vihased endise partneri, mitte B peale, sest nad armastavad B-d ja on mures tema turvalisuse pärast. Lõppkokkuvõttes otsustab A just nii teha. Vabandust paludes kellegi ees, keda sa haavasid on samuti ülioluline ja A teeb seda samuti

Siin aitab emotsionaalse ratta diagramm neil kahel partneril täita tühimikku, mis oleks võinud aina kasvada, ja luua veelgi sügavama ühenduse. Selles lahendatud ruumis saab B rääkida A-le, kuidas nad end hommikul kõne saades tundsid ja mida nad sellega ette võtta plaanivad. A valdab nüüd täielikult oma emotsioonide sõnavara, seega on tal selle olukorraga lihtsam toime tulla. Nii tunnustad nii iseennast kui ka lähedast.

Emotsionaalse intelligentsuse õpetamine täiskasvanutele ja noorematele lastele võib olla poliitilise ümberkujundamise vahend. Pea meeles: ole uudishimulik oma põhiemotsioonide suhtes, kui vaatad emotsiooniratast PDF/diagrammi kujul. Emotsioonid on sinu keha viis öelda sulle, mida sa vajad, millised on sinu väärtused ja eesmärgid. Ära eita neid. Vastasel juhul leiavad nad ühel või teisel viisil väljapääsu.

11 näidet ennast saboteerivast käitumisest, mis rikuvad suhteid

Kohting ülemõtlejaga: 15 näpunäidet edu saavutamiseks

Enesehinnangu roll suhetes – tee see test juba täna, et hinnata enda oma!

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.