Gaasivalgustusele reageerimine – 9 realistlikku nippi

Elus on meil sageli kahju, et peame tegelema inimestega, kes seavad meie vaimse tervise pidevalt ohtu. Võib-olla on kõige hullemad neist gaasivalgustajad. Gaasivalgustajad on meistrid, kes panevad sind sageli omaenda mõistuse üle kahtlema, et enda üle võimu saada. Teadmine, kuidas gaasivalgustusele reageerida, on ülioluline, et kaitsta end selle manipuleerimistehnika armistuvate tagajärgede eest.

Sellistes olukordades enesesüüdistamine võib olla lihtsam kui reageerida süüdlasele viisil, mis aitab seda mürgist mustrit murda. Kui sa ei tea, mis see on ja millised on selle tunnused, on selliste salakavalate mustrite märkamine ja teadmine, kuidas reageerida, kui keegi sind süüdlasena süüdistab, sageli keeruline, eriti kuna tunnistada, et inimene, keda sa armastad, on mürgine, on kergem öelda kui teha.

Suhte- ja intiimsuscoach Utkarsh Khurana (kliinilise psühholoogia magistrikraad, doktorikraad) abiga , kes on Amity ülikooli külalisõppejõud ja spetsialiseerunud ärevusprobleemidele, negatiivsetele uskumustele ja individualismile suhtes, kui nimetada vaid mõnda, oleme siin, et aidata teil sellele pidevale manipuleerimisele vastu seista, andes ülevaate parimatest viisidest gaasivalgustusele reageerimiseks, olenemata olukorrast.

Mis on gaasivalgustus?

Kui keegi manipuleerib sind tahtlikult kahtlema sinu tunnetes, mälus või reaalsustaju, nimetatakse seda gaasivalgustuseks. Gaasivalgustus on üks väärkohtlemise vorm. Utkarsh selgitab seda näitega: „Ma teen midagi valesti ja kui mu partner sellele osutab, siis ma eitan süüdistust ja käitun nii, nagu poleks seda juhtunud. Kui seda korratakse mitu korda, võib mu partner hakata oma taju paikapidavust kahtluse alla seadma.“ Gaasivalgustuse üle kavaldamise õppimine pole lihtne.

Gaasivalgustus ajab sind segadusse ja paneb sind endas kahtlema. On irooniline, kuidas see enesekindluse puudumine muudab gaasivalgustuse tegija äratundmise ja üle kavaldamise peaaegu võimatuks. Tavaliselt kasutab gaasivalgustuse tegija vägivaldses suhtes oma partneri enesekindluse puudumist, et pidevalt õõnestada oma valikuvabadust. Utkarsh ütleb: „Gaasivalgustuse tegija võib olla teadlik, et ta kasutab gaasivalgustust, kuid tema kaitsemehhanism paneb teda seda õigustama, uskudes, et ta teeb seda enda kaitsmiseks.“

Teadmatu gaasivalgustus on haruldane, kuid see võib juhtuda. Mõnikord võib teie partner teid gaasivalgustusega rünnata, isegi aru saamata, mida ta teeb. Ta lihtsalt järgib mustrit, mille ta on aastate jooksul välja töötanud, ilma et ta sellest kunagi teadlik oleks. Gaasivalgustajale, kes pole oma toksilistest mustritest õndsalt teadlik, reageerimine võib olla veelgi keerulisem. Kuna neil puudub igasugune eneseteadlikkus, on palju raskem panna neid oma viga nägema.

Nartsissistlike kalduvuste tõttu ei tohiks gaasivalgustajaid puutuda isegi kolmemeetrise vardaga, rääkimata dateerimisest. Aga selleks, et õppida, kuidas reageerida nartsissisti gaasivalgustusele või aru saada, kuidas gaasivalgustajat vaigistada, peate kõigepealt suutma ära tunda, et teid gaasivalgustatakse. Kui olete oma suureks meelehärmiks aru saanud, et teie romantiline partner, keda te armastate, jumaldate ja kellest sõltute, võis teid gaasivalgustusega oma tahtmise saamiseks gaasivalgustada, saate keskenduda sellele, kuidas gaasivalgustajale vastu seista.

Kuidas ära tunda märke, et sind gaasivalgustatakse

Enne radikaalsete sammude astumist on esimene samm gaasivalgustuse tunnuste tuvastamine . Tavaliselt algab see väikesest, kuid gaasivalgustajad kipuvad üha rohkem vaimset ja füüsilist ruumi enda kontrolli alla võtma, kui te jätkate lamamist. Lihtsaim viis gaasivalgustuse äratundmiseks on see, kui teie partner järgib korduvaid manipuleeriva käitumise mustreid.

Utkarsh ütleb: „Kui teie partner eitab olukorda täielikult, isegi tunnistamata, mida te tunnete või oma kogemusi, tähendab see, et ta ignoreerib täielikult teie reaalsust ja isegi teie olemasolu.“ Mida rohkem te reaalsust kahtlete ja endas kahtlete, seda enam leiate end oma gaasivalgustuspartnerist sõltuvat. Kui egoistlik inimene hakkab teiega romantika nimel manipuleerima, õõnestades samal ajal teie vaimset tervist, oleks see nartsissistliku gaasivalgustuse klassikaline näide. Mõned muud gaasivalgustuse tunnused suhtes on:

1. Nad tühistavad teie mured või emotsioonid

Nad tühistavad teie mured või emotsioonid, et jääda alati tähelepanu keskpunktiks. Teie reaalsuse diskrediteerimine on see, kuidas nartsissistlik gaasivalgustus toimib. Nad ütlevad näiteks:

• "Sa kujutad asju ette"
• "Pole vaja nii tundlik olla. Ma tegin ainult nalja."
• "Midagi ei juhtunud. Lõpeta ülereageerimine."

Seotud lugemine: Passiivne-agressiivne käitumine suhtes: märgid ja näited

2. Nad pilkavad sind ja naeruvääristavad sinu arvamusi

Mõtle, kuidas sind gaasivalgustuse spetsialist paneb tundma. Väike? Tähtsusetu? Ebaoluline? Levinud alateadliku gaasivalgustuse näide on see, kui ta sind pilkab ja sinu arvamusi teiste ees naeruvääristab. Selline gaasivalgustus on sageli maskeeritud misogüünse huumori alla. Nad ütlevad näiteks:

• "Oi, sa oled nii armas, aga see pole tõsi."
• „Jäta see sinnapaika. Sa ei tea midagi…“
• (Teistele) „Ta armastab klatšida.“
• (Teistele) „Oh, ta arvab, et teab palju sellest, kuidas raha toimib.“

3. Nad trivialiseerivad teie võite

Võitsid võistluse? Nad tuletavad sulle meelde, et see pole tegelikult suur asi, ja hakkavad kohe loetlema kordi, mil nad on võitnud suuremaid ja paremaid võistlusi. Nartsissistliku gaasivalgustuse toimimine seisneb oma võitude trivialiseerimises ja ainult iseendale keskendumises. Ja nartsissistliku gaasivalgustuse reageerimise õppimiseks peate nägema teda sellisena, nagu ta on. Nad ütlevad näiteks:

• „Noh! Ära tee sellest nii suurt numbrit.“
• "No tule nüüd! Nüüd sa lihtsalt hoopled."
• „See on suurepärane, aga las ma räägin sulle ajast, kui ma…“

4. Nad jutustavad sündmusi ümber ja eitavad teie versiooni

Kui sa gaasivalgustaja appi kutsud, sepitseb ta loo, mis lükkab ümber sinu versiooni sündmustest. Kui su partner eitab sageli sinu versiooni juhtunust, tal on alati vastulugu, mis erineb sinu omast märkimisväärselt, ja ta leiab alati viisi, kuidas süüd sulle veeretada, siis sind, mu sõber, gaasivalgustatakse. Kuidas gaasivalgustaja sind tundma paneb? Enamasti ebakindlalt, segaduses, alandlikult ja uimaselt. Nad ütlevad selliseid asju nagu:

• „Kas sa oled hull? Nii see ei juhtunud.“
• "Ma ei mäleta seda nii."
• "Sul pole aimugi, millest sa räägid"

5. Tunned kogu aeg soovi vabandust paluda

See märk viitab sellele, kuidas sa end tunned, kui sind halvustatakse. Sa kahtled pidevalt oma tunnetes, eriti mis puudutab sinu viha või kaebusi nende vastu. Sa tunned enesekindluse kaotust. Sa muretsed ja oled enamasti ärevil. Aga enamasti tundub, et sina oled see, kes lõpuks iga asja pärast vabandust palub.

Gaasivalgustuse harrastajad on tavaliselt nii harjunud oma partnereid alaväärsetena kohtlema, et nad ei pane isegi tähele kahju, mida nad tekitavad. Kui olete kuulnud oma partnerit ütlemas mõnda neist varem mainitud ikoonilistest repliikidest, siis pean kurvalt teatama, et teil võib olla käes gaasivalgustuse harrastaja. Kui te alles avastate, et olete suhtes gaasivalgustuse harrastajaga, pole aeg paanikaks. Kui teate, kuidas gaasivalgustusele reageerida, on vaja välja töötada plaan ja samm-sammult ellu viia.

Seotud lugemine: 20 suhetes esinevat gaasivalgustuse fraasi, mis tapavad armastuse

Kuidas reageerida gaasivalgustusele – 9 nippi

Courtney ei suutnud oma tellimust otsustada, kui ta ja ta partner olid topeltkohtingul oma parima sõbranna Sharoni ja tolle kihlatuga. Sõbrad kohtusid peaaegu aasta pärast, kuna nad olid kogu pandeemia aja eri linnades kinni, ja Sharon oli jahmunud, nähes oma kunagist enesekindlat ja enesekindlat sõpra ootamas partneri heakskiitu selle osas, mida ta peaks sööma.

„Võta, mida iganes isutab,“ ütles lõpuks ärritunud Sharon. „Ma arvan, et tahan steiki, aga ma ei tea…“ vaibus ta hääl. „Sulle ei meeldigi steik. Pealegi, kuidas saab keegi tänapäeval steiki süüa, teades, kui palju lihatööstus globaalsele soojenemisele kaasa aitab?“ vastas tema äsja veganiks hakanud poiss-sõber.

„Jah, ma pole kindel, kas mulle üldse meeldib praad. Ma võtan hoopis salati,“ vastas nähtavalt pettunud Courtney. Kuigi Courtney oli ikka veel pime selle suhtes, mida temaga armastuse nimel tehti, nägi Sharon kohe ohumärke. Ta teadis, et peab aitama oma sõbral leida viisi, kuidas suhtes gaasvalgustusele reageerida, et see ei kahjustaks tema enesehinnangut ja eneseväärikust.

Kahjuks on Courtney näiteid meie ümber kõikjal. Pole võimalik teada, millal võib juhtuda ebaõnn kohtuda gaasivalgustusega. Isegi kui olete kellegagi pidevas kontaktis, võib olla raske teda manipulaatorina ära tunda. Seetõttu on veelgi olulisem märke ära tunda ja teada, kuidas gaasivalgustusele reageerida, kui peaksite kunagi sellisesse olukorda sattuma.

1. Tuvastage muster

Kui soovid gaasivalgustusele reageerida, siis tea, et see algab mustri tuvastamisest. Seega on gaasivalgustuse vastu võitlemisel kõige suurem ja vapram samm esimene, st oma partneri toksiliste mustrite tuvastamine. Kui näed, et ta pidevalt su öeldut pilkab või su arvamusi trivialiseerib, on tõenäoline, et sul on tegemist gaasivalgustusega.

Keskendu rohkem nii nende tegudele kui ka sõnadele. Kui nende teod on vastuolus sellega, mida nad ütlevad, on see selge märk sellest, et nad üritavad sind manipuleerida. Suhtes manipuleerimisele tõhusalt reageerimiseks pead roosad prillid eest ära võtma ja oma dünaamikat pragmaatiliselt vaatama. Aga kui oled emotsionaalselt teise inimesesse pühendunud, võib vaikiva suhte ohumärkide märkamine ja tema tunnistamine sellisena, nagu ta on, olla kõige raskem.

Sellistes olukordades on kõige parem toetuda usaldusväärsele liitlasele – sõbrale, pereliikmele, usaldusisikule – ja usaldada tema otsustusvõimet. Kui lähedased on sulle öelnud, et teie suhtedünaamikas on midagi valesti, siis pööra neile tähelepanu, selle asemel et nende mured kõrvale jätta. Alles siis saad hakata välja mõtlema, kuidas reageerida, kui keegi sind laimab.

Seotud lugemine: Ta kuritarvitas ja siis vabandas – ma jäin sellesse nõiaringi lõksu

2. Astu samm tagasi

Gaasivalgustuse ohvrid peavad pidevalt taluma tugevat hirmu, viha ja ärevust. See võib järk-järgult kahjustada nende vaimset tervist punktini, kus nad hakkavad kaotama oma võimeid ja võimet gaasivalgustusele reageerida. Gaasivalgustuse ohvrid tunnevad seda haavatavust ära kui võimalust neid edasi manipuleerida.

Pole alati lihtne reageerida kellelegi, kes sind gaasivalgustab, ja sellisest mürgisusest vabaneda. Kui see muster on piisavalt kaua kestnud, võib tal õnnestuda panna sind uskuma, et ta on ainus, kellele saad loota, luues suhtes ebatervisliku võimudünaamika . Seega, mida kauem see kestab, seda raskem on talle keelata seda, mida ta tahab.

Sellistel juhtudel on oluline endale ruumi leida. Proovige üksi jalutama minna. Hingamisharjutused ja meditatsioon aitavad samuti rahulikuna püsida ja ratsionaalselt mõelda. Endale aja võtmine ja vägivallatsejast eemale jäämine võib imesid teha, kui proovite sellistest olukordadest üle saada ja lõpuks neist pääseda.

Parim viis gaasivalgustusele reageerida on samm-sammult taastada kontroll oma elu, oma otsustusõiguse ja enesekindluse üle, et suudad langetada mõistlikke otsuseid. Selles aitab sul distantsi loomine enda ja partneri vahel. Kui sa gaasivalgustajat ignoreerid, jätad kiskja ilma tema jahi põnevusest.

3. Dokumenteerige tõendid

Gaasivalgustus on harva ühekordne sündmus. Gaasivalgustuse harrastajad viivad oma mürgiseid mustreid ja plaane tavaliselt korduvalt ellu. Nende lemmiktrikk on eitada asju, mida nad on teinud või öelnud, et sa lõpuks iseendas kahtleksid. Sellise mürgise suhte parandamine võib muutuda peaaegu võimatuks, pannes sind tundma end lõksus ja lämbumas.

Kui see kõlab nagu midagi, millega olete silmitsi seisnud, on oluline hakata koguma ja säilitama tõendeid, näiteks tekstisõnumite ja meilide ekraanipilte, telefonivestluste salvestisi ja detailseid päevaraamatuid. Olenemata sellest, kas otsite viise, kuidas reageerida gaasivalgustusele tööl või suhtes, on oluline omada konkreetseid tõendeid selle kohta, mida teiega tehakse.

Kui sul on tõendid enda kasuks ja tead, et su partner valetab läbi hambateed, aitab see sul mitte ainult tema manipuleerivaid mustreid selgelt näha, vaid teeb ka gaasisüütaja vaigistamise palju lihtsamaks. Tõendid võivad aidata sul asju paremini töödelda ja mõista, et sa ei lähe tegelikult hulluks ja et midagi on tõesti valesti. Ja kui asjad peaksid kunagi halvemaks minema ja sa otsustad taotleda lähenemiskeeldu, võivad tõendid sind kohtus aidata.

4. Vastasseis

See on paljude ohvrite jaoks üks raskemaid reaktsioone gaasivalgustusele. Kui keegi on harjunud sellega, et teda eiratakse, ignoreeritakse ja temaga halvustavalt räägitakse, hakkab tal tekkima ebakindel ja alistuv suhtumine. Gaasivalgustuse tegijate rahulik noomimine nende valede ja ebaviisaka käitumise pärast võib neid sageli heidutada teid ohvriks ajamast. Vastake kellelegi, kes teid huumori varjus gaasivalgustab, lihtsalt paludes tal selgitada, mis teeb solvava "nalja" naljakaks.

Kui otsustad oma gaasivalgustust pakkuvale abikaasale või pikaajalisele partnerile reageerida, siis tea, et see võib osutuda oluliselt raskemaks, kuna nad võivad kiiresti muutuda ebastabiilseks ja vägivaldseks. Sellistel juhtudel on oluline teada, et saad abi küsida. Alusta selliseid vestlusi turvalistes kohtades, sõprade või lähedastega läheduses. Helista oma sõpradele toetuse saamiseks.

Kellegi olemasolu, kes sind toetab, võib oluliselt aidata sul enesekindlust säilitada, kui otsustad gaasivalgustusele reageerida. Kui kasutad gaasivalgustusele reageerimiseks vastasseisu, pea alati meeles, et ühel või teisel kujul tuleb vastulöök. Sa pead oma seisukoha hoolikalt läbi mõtlema.

5. Suurenda oma enesekindlust

Kui sul on juba tõendeid vestluste ja olukordade kohta, kus su partner üritab sind süüdistada, võib enesekindluse suurendamine, et talle vastu astuda, osutuda palju lihtsamaks. Pea meeles, et sinu enesekindluse puudumine on tema suurim relv, seega on äärmiselt oluline mitte lasta sel endale pähe pugeda.

Mida rohkem sa endas kahtled, seda lihtsam on neil sind suhtes manipuleerimise ohvriks teha . Nad võivad proovida sind konflikti tõmmata, et saaksid sind pidevalt ahistada ja su enesekindlust õõnestada. Kuidas siis sellises olukorras süüdlast vaigistada? Kinnita ennast uuesti ja keeldu lihtsalt suhtlemast. Sa tunned teda. Oled näinud vaeva tema mustrite tuvastamisega.

Nüüd on aeg lõpetada neile ligipääsu andmine teie haavatavustele, mis on nende ainus relv teie vastu, ja hakata kõike seestpoolt lammutama. Parim viis gaasivalgustusele reageerimiseks on oma enesekindluse ja eneseväärikuse loomine algusest peale, et oleksite nende manipuleerivate taktikate suhtes immuunne.

6. Investeeri enesehooldusse

Enesehooldus on kõige terviklikum viis gaasivalgustusele reageerimiseks. Gaasivalgustusele reageerides on oluline hellitada ennast ning anda oma vaimule ja kehale tervenemiseks vajalikku hoolt. Kui sa gaasivalgustajat ignoreerid, tabab ta sageli üllatusena. See ei pruugi tunduda kuigi paljutõotav, aga mida rahulikum ja kogutum sa oled, seda raskem on gaasivalgustajatel sind manipuleerida.

Need inimesed kasutavad ära haavatavusi. Esitle neid rahuliku enesekindlusega ja nad lihtsalt sibavad minema, otsides kergemat saaki. Pealegi, kui sa ei investeeri enesehooldusse ega harjuta ennast taas esikohale seadma ja enesesäilitamisse investeerima, ei suuda sa välja mõelda, kuidas reageerida, kui keegi sind süüdistab.

7. Küsi oma lähedastelt

Kui hakkad mõistma, et sind manipuleeritakse ja soovid gaasivalgustusele reageerida, võib olla aeg kaasata lähedasi inimesi. Sinu toksiline poiss- või tüdruksõber loodab sind tugisüsteemist isoleerida, et sind ära kasutada. Selle asemel, et lasta neil sellega pääseda, pöördu abi ja nõu saamiseks oma lähedaste poole.

Gaasivalgustuse tegijatel on palju raskem oma mängudega pääseda, kui nad seisavad silmitsi grupiga, kes lihtsalt näeb läbi nende katsed ohvrit manipuleerida. Sõprade värske vaatenurk võib samuti aidata teil tuvastada toksilisi mustreid ja töötada välja plaani nende vastu võitlemiseks.

8. Hankige professionaalne arvamus

Kuigi pere ja sõprade palumine enda kõrval seista on vajalik samm, ei pruugi sellest mõnikord olukorra muutmiseks piisata. Lõppude lõpuks ei saa nad alati sinuga koos olla, et partneri gaslightingut ära hoida. Sellistel juhtudel on alati hea mõte otsida professionaalset abi ja teraapiat. Sinu terapeut saab näidata sulle jätkusuutlikke viise gaslightingule reageerimiseks, mis aitavad sind emotsionaalse väärkohtlemise eest kaitsta isegi oma suurimate hirmudega silmitsi seistes.

Gaasivalgustuse ohvritel on kalduvus tekitada ka psühholoogilisi probleeme, nagu enesekindluse puudumine või ärevus. See võib häirida nende tööd või igapäevaelu. Professionaalse terapeudi abistamine sellistel keerulistel aegadel võib muuta olukorda. Kui vajate abi, et otsustada, kuidas suhtes gaasivalgustusele reageerida, on Bonobology paneeli oskuslikud ja kogenud nõustajad teie jaoks olemas.

9. Lahku suhtest

Olenemata nõuannetest või abist, pole kunagi lihtne lahkuda suhtest, kus partner on sind manipuleerinud, pannes sind arvama, et vajad teda toimimiseks. Kuid ainus viis vaimse tervise probleemide eest kaitsta ja oma elu üle kontrolli haarata on temaga sidemed täielikult katkestada.

Kui otsustad enda eest seista ja gaasivalgustusele reageerida, tuleta endale meelde, et sa väärid paremat. Sa väärid armastavat partnerit, kes ei õõnesta sind igal sammul. Sa väärid romantilisest suhtest julgustust ja õnne.

Gaasivalgustusele reageerimise oskus võib muutuda lihtsaks. Julgust nõuab selle äratundmine, vastasseis ja elluviimine. Lõppkokkuvõttes, kui oled koos kellegagi, kes sind teadlikult või alateadlikult gaasivalgust kasutab, on oluline meeles pidada, et sa pole üksi. See on sinu elu ja sul on lubatud lahkuda.

Kui sa ei tunne end vastasseisuks valmis olevat, siis tea, et on okei see üldse vahele jätta. Lahku vaikselt, laskmata neil sinuga suhelda ja sind lahkumise takistamiseks naeruvääristada. Kui nad mõistavad, et kaotavad kontrolli, võivad nad valetada, proovida sind eksitada või vägivaldseks muutuda. Seega on täiesti õigustatud see, et sa ei taha üldse riski võtta.

KKK

10 suurimat naiste eemaletõukamist tekitavat asja

11 märki, et su mehel on vihaprobleeme

Naise lugu – vägivaldne abikaasa ja abielu

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.