8 asjatundlikku nõuannet, kuidas suhtes valetamisest loobuda

Valetamine on suhetes ja elus üldiselt tavaline. Me kõik valetame. See on inimlik omadus. Sellegipoolest võid mõelda, kuidas suhtes valetamist lõpetada? Noh, selleks on teatud viisid. Aga enne kui selleni jõuame, proovime mõista, miks inimesed valetavad, millised on valetamisprobleemi tunnused ja millised on valetamise tagajärjed suhtes.

Kas kõik suhtes valetavad? Ilmselt küll. Uuringud näitavad, et paarid valetavad teineteisele umbes viis korda nädalas. Olgem ausad, me kõik oleme oma elus mingil hetkel valgeid valesid rääkinud, et säilitada suhetes rahu ja harmooniat. Keegi meist ei saa väita, et on oma partneri vastu 100% aus olnud, olenemata põhjusest. Seda öeldes peaksite teadma, millal ja kus tõmmata piir kahjutute valgete valede ja väljamõeldud valede vahel, vastasel juhul olete hädas, mu sõber.

Me rääkisime psühhoterapeudiga Gopa Khan (magistrikraad nõustamispsühholoogias, M.Ed), kes on spetsialiseerunud abielu- ja perenõustamisele, rääkis sellest, miks inimesed valetavad, mis on kompulsiivne valetamine, ebaaususe tunnused ja kuidas valetamisest suhtes loobuda. Ta rääkis ka valetamise tagajärgedest ja mõjudest suhtes ning teraapia rollist probleemi lahendamisel.

Miks inimesed suhetes valetavad?

Noh, sellel on mitu põhjust. Mõnikord valetavad inimesed ilma igasuguse põhjuseta. Teinekord teevad nad seda seetõttu, et valetades on lihtsam põgeneda kui tõega silmitsi seistes. Inimesed valetavad ka omakasupüüdlikel eesmärkidel või selleks, et kontrollida, kuidas teised neid tajuvad. Mõned eelistavad konflikti vältimiseks tõde varjata.

Gopa kaalub: „Inimesed valetavad erinevatel põhjustel. Tavaliselt soovib abikaasa suhetes kaitsta inimest haiget saamise eest või vältida tõsist vaidlust. Mõned inimesed valetavad, et oma partnerile muljet avaldada või tema heakskiitu võita, teised aga teevad seda regulaarsete konfliktide vältimiseks ja suhtes rahu säilitamiseks.“

Olenemata põhjusest, ei saa eitada tõsiasja, et valetamine hävitab suhteid. Usaldus on tugeva suhte võti ja ka inimese põhivajadus. Suhtes valetades rikud oma partneri usalduse sinu vastu. See võib tunduda, et kaitsed ennast, aga tegelikult kahjustad oma suhet partneriga, mistõttu pead välja mõtlema, kuidas suhtes valetamine lõpetada.

Kui sa ikka veel mõtled, kas valetamine on suhtes halb, siis luba meil mull lõhkeda. Jah, on küll. Valetamise mõjud suhtes võivad olla kahjulikud. Gopa sõnul: „Kui sinu valede sagedus ja ulatus suurenevad või kui su partner saab teada, et talle valetatakse, võib see suhtes palju stressi tekitada. Su partner hakkab kõike, mida sa teed, kahtlustama. Füüsiline ja emotsionaalne...“ intiimsus suhtes väheneb. Ka nende käitumine teie suhtes muutub tohutult.”

Miks inimesed siis suhetes täpselt valetavad? Inimesed kipuvad valetama ka oma enesehinnangu kaitsmiseks, piinlikkuse vältimiseks või hirmust tagasilükkamise või oma valikute pärast hukkamõistu ees. Nad võivad karta kaotada oma partnerit või silmitsi seista vale käitumise tagajärgedega. Ükskõik kui heade kavatsustega vale ka polnud, tekitab see kindlasti valu, kui teie partner sellest teada saab. Alguses võib see tunduda tühise probleemina, kuid aeglaselt ja järk-järgult muutuvad valed nii suureks, et hakkavad teie suhet mõjutama.

Seotud lugemine: Mida teha, kui keegi suhtes valetab

Kuidas suhtes valetamisest loobuda – 8 asjatundlikku nõuannet

Valetamine on suhetes tavaline, aga sa pead mõistma, miks sa valetad ja milliseid valesid sa räägid. Sul võib olla tegemist ka kompulsiivse valetamise probleemiga. Neile, kes pole sellest teadlikud: „Kompulsiivne valetamine on juurdunud käitumine. Keegi, kes selle all kannatab, kipub valetama suhte igal sammul, isegi kui see pole vajalik. Sellest saab neile teine ​​loomus.“

„Nad jätkavad suhetes kõige hullemate valede jutustamist, arvates, et see pole suur asi. Tavaliselt algab see noores eas ja kui tagajärgi pole, saab inimene julgust käitumist jätkata. Samuti võivad nad hakata valet oma reaalsusena elama,“ selgitab Gopa.

Enne kui aru saad, kuidas suhtes kompulsiivset valetamist lõpetada, pead kõigepealt tunnistama, et sul on probleem, ja seda ära tundma. ebaaususe märgid suhtesNeed käitumismustrid võivad toimida näitajatena:

Valetamine on suhtes halb, aga hea uudis on see, et probleemist on võimalik üle saada. Jah, see võtab aega. See ei toimu üleöö, aga pole võimatu, kui oled otsustanud sellise käitumise lõpetada. Kui tegeled olukorraga „Ma valetasin ja rikkusin oma suhte“ ja soovid probleemi meeleheitlikult lahendada, võivad need 8 nippi, kuidas suhtes valetamine lõpetada, abiks olla:

1. Saage aru vallandajatest

See on üks esimesi samme, et aru saada, kuidas suhtes valetamine lõpetada. Gopa selgitab: „Oluline on mõista, mis sind valetama paneb. Seejärel saad iga päästikuga toimetulekuks välja töötada plaani. Alguses võib see olla masendav, sest pead tegelema usalduse ja usaldusväärsuse kaotusega, aga partneriga avameelne ja aus olemine aitab palju edasi.“ suhte parandamineLisaks peaksite olema avatud oma partneri ees valetamise pärast vabandust paluma. Püüdke olla vähem kaitsepositsioonil ja avatum konstruktiivsele tagasisidele.

Kui tabad end valetamast, küsi endalt, kas teed seda omakasupüüdlikest huvidest, et end paremini tunda või et kaitsta oma partnerit haiget saamise eest. Püüa kõigepealt oma tundeid mõista, sest siis suudad ära tunda emotsioone või olukordi, mis sind valetama panevad. Püüa oma reaktsioone planeerida enne, kui satud olukordadesse, kus sind võidakse raskesse olukorda panna.

2. Milliseid valesid sa räägid

Gopa soovitab veel ühe nipi, kuidas suhtes valetamist lõpetada, olla teadlik ja tunnistada, milliseid valesid sa räägid. Ta ütleb: „Mõnikord võib valetamisest saada juurdunud harjumus. See võib olla ka väike vale, aga selline, mida süütule poolele aastaid söödetakse, kuni see kasvab liiga suureks, et sellega toime tulla. Näiteks üks minu klient ütles, et lahkub oma toakaaslasest, sest viimane oli temalt kaastunnet saanud, öeldes, et ühel pereliikmel on vähk, kuni ta avastas, et see oli täielik vale.“

Suhetes on erinevat tüüpi valesid, mida inimesed kasutavad – valged valed, faktide varjamine, liialdamine või täielik vale. Selle kitsendamine aitab teil paremini mõista valetamise põhjuseid. Enne kui saate aru, kuidas sellega toime tulla, on oluline probleem tuvastada.

Seotud lugemine: 8 mõistlikku viisi armastuse tagasilükkamisega toimetulekuks

3. Määrake isiklikud piirid ja pidage neist kinni

Gopa soovitab: „Sea endale isiklikud piirid, otsusta olla nii aus kui võimalik ja jää reaalsuseks. See on harjumus, seega pead enne vastamist teadlikult ja pidevalt mõtlema ning olema avatud ennast parandama, kui vale välja peaks tulema. Ole julge ja püüa tõele nii lähedal olla kui võimalik ja peakski.“

Endale on raske piire seada ja seepärast võid tunda vajadust valetada. Kõige tähtsam on aga suhe iseendaga. Kogu see pidev valetamine hakkab lõpuks nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt rängalt mõjuma. Me mõistame, et on raske öelda ei või silmitsi seista eksimise tagajärgedega, aga ainus viis sellest harjumusest vabanemiseks on enda eest seista ja öelda, mida sa tunned, mitte seda, mida su partner kuulda tahab.

4. Mõelge tagajärgedele

Gopa sõnul on oluline nõuanne suhtes valetamise lõpetamiseks kaaluda nii tõe rääkimise kui ka valetamise tagajärgi. Milline võib olla halvim võimalik tulemus, kui otsustad tõtt rääkida või mis juhtub, kui sind suhtes valetamisega tabatakse? Kaalu plusse ja miinuseid.

Selle tagajärgede vältimiseks vali probleemile otse näkku vaatamine valetamise asemel. Samuti on suur tõenäosus, et tagajärjed pole nii halvad, kui sa ette kujutad. Teisest küljest aga valetamise mõjud suhtes kuhjuvad aja jooksul ja võivad teie suhteid partneriga rikkuda.

Gopa selgitab: „Kui sind valetamisega tabatakse, siis su partner mitte ainult ei lakka sind usaldamast, vaid näitab sulle ka vähem kaastunnet. Nad otsivad tõendeid, kaevavad infot või räägivad sõprade ja perega, et teha kindlaks, kas sa räägid tõtt. Nad hakkavad sinust distantseeruma, jagavad vähem infot nii enda kui ka oma rahanduse ja perekondlike asjade kohta. See suhtumise muutus...“ suhet keerulisemaks tegema ja viia tülide ja vaidlusteni."

5. Kuidas suhtes valetamist lõpetada? Püüa oma valet mitte õigustada

Vahel valetavad inimesed ilma põhjuseta, kuid püüavad seda ikkagi õigustada, väites endale, et tegid seda partneri haiget tegemise vältimiseks. Tõde on aga see, et valetamine kahjustab mitte ainult suhet partneriga, vaid ka suhet iseendaga. Valged valed võivad suhetes või sotsiaalses suhtluses tunduda kahjutud, kuid harjumuseks muutudes võivad need avaldada püsivat mõju.

Tunnista probleemi, aga ära püüa seda õigustada väitega, et püüdsid konflikti vältida või oma partnerit haiget saamise eest kaitsta. Miks mitte hoopis leida viis sama saavutamiseks, rääkides oma partnerile tõtt? Ära õigusta valet, kuna kardad tõe rääkimise tagajärgedega silmitsi seista.

6. Rääkige professionaaliga

Ikka veel kuidas suhtes valetamist lõpetadaKas sul on raske valetamist tagasi hoida, hoolimata sinu parimatest pingutustest? Kui sul on ikka veel raskusi, soovitab Gopa konsulteerida terapeudiga. Kui see on hakanud sinu suhet ja elu negatiivselt mõjutama, on soovitatav otsida professionaalset abi ja tegeleda probleemi lahendamisega.

Ta ütleb: „Kui inimene soovib olla avatum ja ausam, siis on abiks terapeudiga rääkimine. Teraapia pakub kannatanule tingimusteta ja hinnanguvaba keskkonda, kus ta saab olla tõeliselt nemad ise ja saada terapeudilt tunnustust. See on võimas tegu ja annab kliendile vihje sellest, mida aus suhe endast kujutab ja kui rikastav see olla võib. Teraapia aitab inimesel õppida ka seda, kuidas tegutseda, et vältida edasist kahju oma praegustele ja tulevastele suhetele.“

Teraapia aitab suhtes kompulsiivset valetamist peatada. Isegi kui sa ei ole kompulsiivne valetaja, aitab teraapia sul valetamisprobleemist üle saada, pakkudes tuge ja aidates sul uurida sellise käitumise algpõhjust. Terapeut aitab sul leida viise, kuidas oma suhetega toime tulla ja neid parandada. Kui oled sarnases olukorras, võid alati abi saamiseks pöörduda Bonobology kogenud ja litsentseeritud terapeutide poole.

Seotud lugemine: 12 märki valetavast abikaasast

7. Mõista pideva valetamise põhjust

Miks sa valetad? Kas sa üritad midagi varjata? Kas sa kardad tõtt rääkida? Selleks, et aru saada, kuidas suhtes valetamine lõpetada, on oluline mõista valede taga peituvat põhjust. Kui arvad, et teed midagi valesti, siis proovid seda tõenäoliselt vale abil varjata. Inimesed valetavad ka selleks, et manipuleerida teistega omakasupüüdlikel eesmärkidel, isikliku kasu saamiseks või kui neil on ebamugav enda kohta isiklikku teavet jagada.

Seda on raske kontrollida kompulsiivne valetamine sest sellised inimesed kipuvad oma valesid uskuma. Vähem tõsisemal teemal, sa ilmselt valetasid oma partnerile oma endisega kohtumise kohta, et vältida tüli, või liialdasid oma professionaalsete saavutustega, sest tunned, et sa pole nii edukas kui su partner ja ta võib sind selle pärast hukka mõista või pilkata. See näitab ka seda, millises suhtes sa oled. Partnerid kipuvad valetama enesekaitseks, kui nad on vägivaldses suhtes. Probleemi lahendamiseks pead sa selle põhjuse välja selgitama.

8. Harjuta tõe rääkimist üks päev korraga

See on üks olulisemaid asju, mida meeles pidada, kui proovite aru saada, kuidas suhtes valetamist lõpetada. Harjumuse muutmine on keeruline, mistõttu soovitab Gopa võtta seda üks päev korraga. Ta ütleb: „Harjuta tõe rääkimist üks päev korraga. Ära ole enda vastu liiga karm. Luba, et oled avatum ja...“ aus enda vastu ja oma lähedastele. See aitab sul vähem häbi tunda ja teha paremaid eluvalikuid.“

Tõe rääkimine võib tunduda äärmiselt raske, aga see, et sa tunnistad kahju, mida see sulle ja su suhtele tekitab, on samm õiges suunas. Valetamine on suhtes halb. See teeb kahju ainult mõlemale poolele. See, et sa mõistad, et pead suhtes kompulsiivse valetamise lõpetama, on pool võitu.

Suhted põhinevad armastusel, austusel ja usaldusel. Püüa end oma partneri olukorda panna. Kuidas sa end tunneksid, kui sulle pidevalt valetatakse? See pole just meeldiv tunne, eks? Mõtle sellele hetkeks ja tee teadlik valik tõe juurde jääda. See nõuab palju pingutust, aga kui sa tõesti tahad oma harjumust muuta, siis jää paigale ja ära lase millelgi end alla tõmmata.

Pea meeles, et ole enda vastu lahke. Roomat ei ehitatud ühe päevaga. Samamoodi ei toimu muutused üleöö. Sa pead pidevalt enda kallal tööd tegema ja leidma valetamisele alternatiive. Pea meeles, et on võimalik murda ja... parandage suhtes toksilisi mustreidSee ei saa olema lihtne, aga jää endale ja oma eesmärgile truuks ning lõpuks on see kõik seda väärt.

KKK

10 märki, et sul on raske kedagi usaldada

25 kõige levinumat suhteprobleemi

11 suhtevaidlust, mis määravad teie sidemele huku

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.