Lahkuminekjärgne depressioon – tähendus, märgid ja näpunäited toimetulekuks

Teisest olulisest inimesest lahkuminek on pehmelt öeldes elu muutev sündmus. See pöörab teie maailma pea peale, kui õpite uuesti elama. Toimetulek on pidev protsess ja inimesed tulevad südamevaluga toime erinevalt. Kuid enamasti kalduvad inimesed lahkuminekujärgse depressiooni pimedasse alleesse. On hädavajalik sellel teemal vestelda, sest südamevaluga kaasnevat kurbust peetakse sageli ajutiseks või põgusaks.

Käsitleme lahkuminekujärgse raske depressiooni tahke psühhoterapeudi dr Aman Bhonsle'i (Ph.D., PGDTA) juhendamisel , kes on spetsialiseerunud suhtenõustamisele ja ratsionaalsele emotsionaalsele käitumisteraapiale. Alates lahkuminekujärgse sündroomi tähendusest ja sümptomitest kuni ajajoone ja toimetulekustrateegiateni – see põhjalik juhend sisaldab kõike. Kui soovite oma olukorrast paremini aru saada, olete õiges kohas.

Mis on lahkuminekujärgne sündroom?

Suhe on üks meie elu ilusamaid kogemusi. See hõlmab meeldejäävat minevikku, armastavat olevikku ja lootusrikast tulevikku. Loomulikult peatab sellise suhte lõpp meid täielikult ning kaotab igasuguse suuna- ja eesmärgitunde. Üksindus pärast lahkuminekut on tõeliselt ainulaadne – südamevalu surub meist parimad pooled põlvili. Aga miks tabab lahkuminekujärgne depressioon meid nii rängalt?

Dr Bhonsle selgitab: „Lahutus on tohutu leina põhjuseks mõlemale poolele. Nad on endale tuleviku ette kujutanud ja lahkuminek lõpetab kõik nende plaanid. Kui inimesed ei saa suhtest seda, mida nad tahtsid, siis nad maadlevad unistuse kaotusega. Samuti on oluline mõista, et partner mängib paljusid rolle (sõber, rändur, seikleja, kaaslane jne) ja seega mõjutab suhe praktiliselt kõiki inimese eluvaldkondi.“

„Lahutuse tagajärjel tekkivate muutuste ulatus võib olla üle jõu käiv. Inimene kaotab palju asju ja ümberkalibreerimine on äärmiselt keeruline.“ Lahkumineku ajal kogetava stressi hulk suurendab depressiooni tekkimise tõenäosust. Tegelikult näitas 2019. aasta uuring , et lahkuminekujärgsed seisundid meenutavad kliinilise depressiooni sümptomeid.

Teie küsimusele vastates (kuigi lihtsat vastust ei saa olla) on lahkuminekujärgne sündroom emotsionaalselt stressirohke periood, mis järgneb suhte lõppemisele. Seda iseloomustavad pessimism, lein ja letargia lisaks paljudele teistele märkidele. Kuigi kõik läbivad lahkuminekujärgse sündroomi, võtavad mõned inimesed lahkuminekuid raskemini kui teised. Nad langevad depressiooni pikaajalise kurbuse tõttu ega suuda edasi liikuda ega lahkuminekut töödelda. On aeg tegeleda sellega, milline näeb välja raske depressioon pärast lahkuminekut.

Millised on lahkuminekujärgse depressiooni sümptomid?

Romantilise suhte lõppemisest tingitud depressiooniga elamine on piinlik. See põhjustab tugevat ebamugavust ja valu nii emotsionaalsel kui ka füüsilisel tasandil. Kuid selleks, et sellega õigesti tegeleda, tuleb selle sümptomeid tuvastada. Keegi ei tohiks ennast psühholoogilisest vaatenurgast diagnoosida. Siiski saab inimene märgata hoiatavaid märke ja otsida professionaalset abi , et pärast lahkuminekut depressioonist välja tulla.

Heida pilk neile lahkuminekujärgse depressiooni sümptomitele ja analüüsi oma seisundit objektiivselt. Ole enda vastu aus, sest see on esimene samm tervenemise suunas. Heida eitamine kõrvale ja tuleta meelde C. S. Lewise tarku sõnu raamatust „ Valu probleem “: „Vaimne valu on vähem dramaatiline kui füüsiline valu, kuid see on levinum ja ka raskemini talutav. Sagedane katse vaimset valu varjata suurendab koormat: lihtsam on öelda: „Mu hammas valutab“ kui öelda: „Mu süda on murtud.““

1. Kaalu muutused 

Dr Bhonsle ütleb: „Järsk kaalutõus või -langus viitab probleemile. Paljud inimesed kaotavad pärast lahkuminekut isu ja kasvavad või kasvavad ning ei hoolitse enam oma keha eest. See on depressiooni alguse kõige ilmseim märk.“ Kas olete siis toitunud tervislikult ja joonud piisavalt vett? Või olete lõksus liigsöömise või nälgimise tsüklis? Keha toitainete puudus on üks hullemaid depressiooni sümptomeid pärast lahkuminekut.

2. Sõltuvus või ainete kuritarvitamine

Paljud inimesed otsivad pärast suhte lõppu lohutust joomisest ja narkootikumidest. Nad kõiguvad sõltuvuse äärel ja seavad oma tervise ohtu. Purjuspäi endisele kallimale helistamist naerdakse sageli välja, aga see viitab millelegi palju tõsisemale. Mõtle oma hiljutisele joomise ajaloole – kui sageli oled oma mured viskiklaasi uputanud? Kui sul on lahkuminekujärgne depressioon, üllatab vastus sind ootamatult.

Seotud lugemine: 12 viisi õnne leidmiseks pärast lahkuminekut ja täielikuks tervenemiseks

3. Raske depressioon pärast lahkuminekut viib isolatsioonini

Dr Bhonsle selgitab: „Depressiivsete sümptomitega inimesed hülgavad igasuguse seltskonna. Nad hoiavad eemale perekonnast, sõpradest ja töökaaslastest; üksi olemine suurendab negatiivsete mõtete intensiivsust ja sagedust. Sotsiaalelu puudumine tähendab sisuliselt tugisüsteemi puudumist.“ On tõenäoline, et teil on telefonis palju vastamata kõnesid ja avamata sõnumeid. Ei viitsi neile tagasi helistada, eks?

4. Motivatsiooni kaotus

See on veel üks oluline märk, millele tähelepanu pöörata. Dr Bhonsle ütleb: „Inimesed kaotavad oma motivatsiooni ning muutuvad loiuks ja motiveerimatuks. Nad täidavad igapäevaseid ülesandeid suure pingutuse või võitlusega.“ Midagi nii regulaarset nagu toidupoes käimine võib tunduda koormavana, kui teil on lahkuminekujärgne depressioon . Sarnane sümptom on huvi puudumine tegevuste vastu, mida tavaliselt naudite. Te võite sageli kasutada fraasi „mul pole tuju seda teha“.

5. Halb unegraafik on lahkuminekujärgse depressiooni sümptomid

Sellel võib olla kaks põhjust – unetus või liigne magamine. Unetus on unehäire, mis ei lase inimesel magama jääda või paneb ärkama ebatavalistel kellaaegadel. Uni on rahutu ja häiritud, põhjustades palju muid probleeme, nagu ärrituvus, halb seedimine, lööbed jne. Teisest küljest võib depressioon samuti põhjustada liigset magamist (11–13 tundi päevas) ebatavalistel aegadel. Mõlemad spektri otsad on teie organismile kahjulikud. 

6. Negatiivsed mõttekäigud

Viimane märk on pealetükkiv ja negatiivne mõtlemine. See hõlmab enesevihkamist , enesetapumõtteid, kompulsiivseid mõtteid suhte kohta ja „mis siis, kui” stsenaariume. Meel muutub kaootiliseks ja ebameeldivaks ruumiks; sa ei saa optimaalselt toimida, kui oled hajevil ja mõtled üle. Nende mõttevoogudega tegelemine on oluline, sest need võivad väga kiiresti tegudeks muutuda.

Aga enne kui me räägime sellest, kuidas pärast lahkuminekut depressioonist välja tulla, peame vastama väga olulisele küsimusele. See on mingil hetkel igaühe mõtetes olnud – sellele pole tegelikult teaduslikku vastust. Vaatame, kas suudame teie dilemma lahendada, vastates küsimusele, kui kaua lahkuminekujärgne depressioon kestab.

Seotud lugemine: 8 märki, et su sõber on depressioonis, ja 6 viisi, kuidas saad aidata

Kui kaua võtab aega, et pärast lahkuminekut end normaalselt tunda?

Tervenemiseks pole kindlaid teid. Ükskõik kui väga sa seda ka ei sooviks, sa ei leia sellele küsimusele kindlat vastust. Keegi ei saa sulle öelda täpset kuupäeva ega ajavahemikku, millal lahkuminekujärgne depressioon möödub. See on teekond, mille sa ise ette võtad – keegi ei saa sulle selleks teekonda anda. 

Dr Bhonsle selgitab: „See on täiesti subjektiivne. Mõnel inimesel kulub halvast lahkuminekust toibumiseks paar nädalat, teistel aga kaks aastat. See sõltub neist endist ja nende emotsionaalsetest võimetest sündmust töödelda. Ligikaudset hinnangut on väga raske anda. Kuid keegi ei tohiks asju kiirendada – võtke aega ja olge oma edusammudega kannatlik. See ei ole võistlus, mille peate võitma, ja trajektooride võrdlemine teistega ei toimi.“

Pealegi ei ole tervenemine lineaarne. Üks samm edasi ei garanteeri, et sa homme kahte sammu tagasi ei tee. Lahkuminekujärgse depressiooniga toimetulek on keeruline ja kaootiline. See hõlmab palju edasi-tagasi liikumist, kus ühel heal päeval eelnes mitu halba. Aga siin on see, mida me sulle jaatavalt öelda saame: see läheb paremaks. Kuigi see tundub nagu maailmalõpp (ja sinu jaoks see ilmselt ongi), on oma elu armastusest üle saamine võimalik.

Järjepideva töö ja suure kannatlikkusega on võimalik pärast lahkuminekut depressioonist välja tulla. See viib meid järgmise osani, mis keskendub taastumisele. Sul on juba päris hea ettekujutus sellest, mida sa läbi elad; vaatame, kuidas sellega toime tulla. 

Kuidas toime tulla depressiooniga pärast lahkuminekut

Lahkuminekujärgset depressiooni ei saa tavapärases mõttes „ravida“. Selle võrdsustamine füüsilise haigusega ei aita teie juhtumit. Aga kui selle häda vastu vaktsiini pole, siis kuidas lahkuminekujärgse depressiooniga toime tulla? Oleme loetlenud kolm üldist näpunäidet, mis aitavad teil masendusest paremini üle saada. Kasutage neid hüppelauana ja valige taastumismeetod, mis teile kõige paremini sobib. 

Soovitame teil kõiki võimalusi õiglaselt kaaluda; ärge lükake ühtegi ettepanekut kohe kõrvale. Kunagi ei tea, mis võib kõnetada. Hoiduge eeldustest ja lugege edasi avatud meelega. Siin on kolm parimat viisi, kuidas lahkuminekujärgse depressiooniga tõhusalt toime tulla...

1. Otsige professionaalset abi 

Lahkuminekjärgne depressioon võib teie emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele tohutult mõjuda. Kui ressursid hakkavad otsa saama, on soovitatav pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Dr Bhonsle ütleb: „Terapeut või nõustaja aitab teil asju laiemalt näha. Nad aitavad teil mõista, et lein on universaalne inimlik emotsioon. Et see pole teile ainuomane kogemus.“ 

„Teised on enne sind seda teed käinud ja teises otsas välja tulnud. See teadmine võib olla lohutav valu ja südamevalu ees. Et sa pole oma kannatustes ja kaotuses üksi.“ Bonobologys pakume professionaalset abi oma litsentseeritud ekspertide paneeli kaudu. Nad saavad sind juhatada läbi lahkumineku valu ja taastumisprotsessi.

2. Kuidas toime tulla lahkuminekujärgse depressiooniga? Enese eest hoolitsemine ja enesearmastus 

Käi duši all, korista korter ja lõpeta rämpstoidu söömine. On aeg end kokku võtta, eks? Rutiini loomine aitab pärast lahkuminekut raske depressiooniga toime tulla. Mine tööle ja maga õigel ajal. Palun tee trenni! Sa pead hakkama mingisugusegi normaalsuse juurde tagasi pöörduma. Viletsuses püherdamine pole lihtsalt jätkusuutlik. 

Lisaks enesehooldusele õpi ennast uuesti armastama. Harjuta teadvelolekut, joogat, meditatsiooni või päeviku pidamist, et minevikuga rahu sõlmida ja olevikus selgust saada. Ära lange üheöösuhete või afääride tsüklisse. Naudi praegu iseenda seltskonda ja veeda kvaliteetset aega iseendaga. Vallalisusel on palju eeliseid – kasuta neid täiel rinnal.

3. Tugisüsteemid on hädavajalikud  

Ühemehearmeed on suurepärased. Aga need on ka ajutised. Kui soovid lahkuminekujärgsest depressioonist terviklikult ja täielikult vabaneda, siis toetu oma sõpradele ja perele. Lase neil end koristamise või remondiga aidata ning võta vastu nende kutsed õhtusöögile või jookidele. Ümbritse end lähedastega, kes tuletavad sulle meelde, et elu on ilus. Sul on peale oma endise kallima ka teisi olulisi sidemeid, seega hinda neid.

Dr. Bhonsle annab kasuliku näpunäite: „Olen ​​alati leidnud, et teiste kogemused või lood võivad olla suureks abiks. Lugege/vaadake/kuulake inimesi, kes on südamevaluga toime tulnud . Kuidas nad sellest üle said? Milliseid vigu nad tegid (mida saate seega vältida)? Saate nende teadmisi laenata, kui lähenete asjadele kasvule suunatud mõtteviisiga.“ Tõeliselt imeline, kas pole?

Ja nii olemegi kõik vajaliku läbi vaadanud. Nüüd teate, kuidas lahkuminekujärgse depressiooniga stabiilselt ja küpselt toime tulla. Kui oleme midagi kahe silma vahele jätnud, andke meile sellest allpool kommentaarides teada. Meil ​​on alati hea meel teiega ühendust võtta. Edu teie teekonnal – me hoiame teid pöialt.

Rohkemate ekspertide videote jaoks tellige meie Youtube'i kanal. Kliki siia.

KKK

Praktilised sammud depressiooniga toimetulekuks – meie terapeutide paneel räägib teile

9 nõustamise tõestatud eelist – ära kannata vaikides

Emotsionaalne pagas – mida see tähendab ja kuidas sellest vabaneda

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada