Andeka ja eduka näitleja Sushant Singh Rajputi enesetapp 34-aastaselt on Indias mitte ainult šokeerinud, vaid avanud ka väga olulise dialoogi vaimse tervise probleemide ja selle üle, kuidas see võib inimest seestpoolt hävitada.
Mõelda vaid sellele, et näitlejanna Deepika Padukone oli esimene, kes Bollywoodis depressioonist rääkis 2015. aastal. Seejärel rääkisid depressioonist oma autobiograafiates staarid nagu Karan Johar ja kadunud Rishi Kapoor. Hiljem rääkisid oma võitlusest depressiooniga ka Anushka Sharma, Varun Dhawan ja Ileana D'Cruz.
Depressioon on tänapäeva elus reaalsus, olenemata sellest, kas inimene tegutseb meelelahutusäri konkurentsitihedas maailmas või on ta koduperenaine, kellel on suhteliselt rahulik elu laste ja köögiga toimetulekul.
Nagu enesetapu ennetamise nõustaja Nishmin Marshall märgib, „Tänapäeval näevad inimesed elu enamasti materiaalsetes terminites. Hullunud võidujooks, kellel on rohkem kui teisel. Hullus…“ Sotsiaalse meedia ja see, kui palju meeldimisi ja vaatamisi me esimese kolme tunni jooksul pärast postitamist saame (me kõik oleme selles osalised), on stressirohke. Mida me tõestada püüame ja kellele? Kas see on ebakindlus, usu puudumine endasse, välismaailma ja sageli ka meie endi perekondadesse, kes avaldavad meile alateadlikult survet, küsides meilt, kui palju me oleme saavutanud.
Esitasime psühholoogide ja psühhiaatritest koosnevale paneelile kaks olulist küsimust.
1. Milliseid praktilisi samme saavad nad depressiooniga toimetulekuks astuda?
Sisukord
Nad räägivad sulle, kuidas mõista depressiooni märke ja milliseid samme pead astuma depressiooniga toimetulekuks. Nende vastused aitavad sul olla teadlik ja mõista vaimse tervise parem.
Nishmin Marshall, enesetapu ennetamise nõustaja
Nii palju lapsi, teismelisi, täiskasvanuid ja muidugi ka eakaid kogevad masendust, viha, valu, frustratsiooni, segadust ja nimekiri jätkub...
Kui nii paljud inimesed tunnevad end nii õnnetult, mis takistab neil abi palumast? Miks inimesed kõhklevad abi palumast, kui nad läbivad sellist eluetappi?
Esiteks on inimesed, kes ei taha probleemi olemasoluga leppida. Abi palumisega kaasneb häbimärgistamine. Nende peas keerleb alati küsimus: „Mida teised arvavad?“.
Kui pereliikmed teavad, et kellelgi on raskusi vaimuhaigus, paljud neist jätavad selle ütlemata: "Ära muretse, see on mööduv etapp."
Haritud ja intelligentsed inimesed kehitavad õlgu ega pea seda oluliseks. Tegelikult võid sa kõlada enesekindlalt, aga samas tunda ärevust. Võid välja näha terve, aga tunda end kohutavalt. Võid välja näha õnnelik, aga tunda end sisemiselt õnnetuna.
Sa võid olla hea välimusega, aga peeglisse vaadates tunda end koledana. Kõik peavad lahingut ja sina ei tea sellest midagi...
Küsi abi.
Mida sa peaksid tegema…
- Sellistel aegadel räägi kellegagi, keda sa usaldad. Ärakuulamine aitab. Võta ühendust pere, sõprade, nõustajate ja abiliinidega. On palju... abi saadaval.
- Kui keegi annab oma ärevusest nõustajale teada, juhendatakse teda toimetulekuoskuste näitamisel, mis aitaksid tal olukorraga toime tulla.
- Rääkimine aitab isegi võõra inimesega, kuna sul pole tema eest midagi varjata, vahel aitab ka tunnete kirja panemine.
- Sa saad selle südamelt ära ja tunned end palju kergemana. Elu on väärtuslik... hinda seda.
Seotud lugemine: 9 nõustamise tõestatud eelist – ära kannata vaikides
Deepak Kashyap, nõustamisterapeut
Meil on sügavalt juurdunud arusaam asjadest, mis võib mõnikord isegi tõele vastata. Me tunneme, et meid ei mõisteta ja isegi kui sõbrad ja pereliikmed mõistavad, ei tea nad, kuidas aidata.
Mida sa peaksid tegema…
- Kuigi see on meeletult raske, aga sunni ennast füüsiliselt kodust välja minema, inimestega kohtuma ja trenni tegema.
- Söö kaaliumirikkaid puuvilju, näiteks banaane, ja veendu, et su vitamiinide tase on optimaalne.
- Ja kui teil on sõltuvushäire koos püsiva depressiooni diagnoosiga, on teil suurem risk selle mõju avaldumiseks.
Chavi Bhargava Sharma, psühhoterapeut
Inimesed kõhklevad abi palumast, sest nad on raskes depressioonis, kus lootusetuse ja abituse tunne koos jõu ja motivatsiooni puudumisega takistab neil abi otsimast. Samuti on neil süütunne ja häbi oma elus tehtud otsuste või sündmuste pärast.
Aga enne enesetappu annab inimene märke ja sageli ka ütleb.
Mallika Pathak, psühholoog
Sest me kardame liiga palju, et meid peetakse nõrkadeks või... tähelepanu otsimine, seepärast me abi ei palugi. Meie ümber on mürgine positiivsus ja iga kord, kui me abi otsime, on alati keegi, kellel on hullem kui meil. Me pidevalt alavääristame oma raskusi ja ignoreerime oma emotsioone – mõeldes, et kui me neid väljendame, arvavad meie ümber olevad inimesed, et me pole piisavalt tugevad, et oma eluga toime tulla.
Mida sa peaksid tegema…
Räägi julgelt. Mis iganes on sinu jaoks oluline, on piisavalt oluline, et sellest rääkida.
Gopa Khan, vaimse tervise terapeut
On palju põhjuseid, miks me kõhkleme. Üks on eitamine ja soovimatus tunnistada, et vajame abi, teine on piinlik või häbi, et oleme nii tugevad inimesed ja ei saa sellega üksi hakkama. Et sellega toimetulekuks peab olema „tugev“.
Depressioon on selline "tume" tunne et inimene tunneb, et sellel pole lõppu. Samuti on vaimse tervise abi otsimise „häbimärgistamine“ alati olemas. Me ei kõhkle inimestele hambaarsti juurde minekust rääkimast, kuid tunneme häbi või isegi vastumeelsust mõtte pärast pöörduda abi saamiseks nõustaja või psühhiaatri poole.
Mida sa peaksid tegema…
- Üks praktiline asi, mida depressioonis inimene saab teha, on mitte varjata depressiooni pere ja sõprade eest. Sest nemad on meie tugisüsteem, mis aitab meil taas jalule tõusta.
- Teine abinõu on pöörduda viivitamatult vaimse tervise spetsialisti poole, alustada nõustamist ja vajadusel ravimeid võtta. Meie võtame peavalu vastu Crocini, seega võtame ravimeid oma keha jaoks ja nõustamist negatiivsete mõttemustrite leevendamiseks.
- Saadaval on mitu abiliini, vajadusel helista anonüümselt. Helista oma perele, palu neil sind aidata, tööta välja enesehooldusplaan ja mis kõige tähtsam, turvaplaan, et saaksid end tõeliselt allakäimisel drastiliste sammude eest kaitsta.
- Samuti pea meeles, et depressioon on täielikult ravitav, kuid see võtab aega ja sa pead oma headest ja halbadest päevadest läbi purjetama.
Shabri Prasad, psühholoog*
Esiteks on väga raske oma sisemistest deemonitest kellelegi rääkida. Depressiooni korral variseb sisemine energia kokku ja mõtted keerlevad hukatuse ja loomupärase melanhoolia keskel.
Sa lihtsalt ei taha liikuda, ei taha voodist tõusta ja abi palumine tekitab hirmu.
Rääkisin eile tüdrukuga, kes on depressioonis ja kellel tekib... ärev ja ärritunud samal ajal kui ta oma tunnetest terapeudiga räägib, sest ta ei suuda uskuda, et keegi on võimeline teda mõistma või tervendama. See on tunnete tuimestamise vältimine.
Mida sa peaksid tegema…
- Tuleb käe sirutada ja teada, et paljudel meist on kannatust järjepidevalt kuulata.
- Depressiooni tunnused on nähtavad füüsilise reaktsiooni kaudu. Märgid on unepuudus, liiga palju või liiga vähe söömine, nutmine, ründamine ja tühjusetunne.
- Kui inimene neid märke tunneb, siis ta saab aru, et midagi on valesti.
- Kui aktsepteerimine saabub, otsivad nad abi. Kahjuks peab see tulema seestpoolt.
*Shabri Prasad õppis psühholoogiat New Yorgi Linnaülikoolis
Seotud lugemine: 8 märki, et su sõber on depressioonis, ja 6 viisi, kuidas saad aidata
Riddhi Doshi, lastepsühholoog
Inimesed ei otsi esmalt abi, kuna nad ei suuda ise aru saada, et nad kannatavad varajase depressiooni või depressiooni all.
Hirm hukkamõistu ees häirib meid ka seetõttu, et vaimne tervis on endiselt tabu. Antakse nõu mitte nutta ega emotsionaalseks muutuda.
Ma soovin, et inimesed mõistaksid, kui raske on mõnel inimesel nendel päevadel isegi voodist tõusta, unustada kellelegi helistada.
Jah, voodist tõusmine, pesemine ja tavaliste majapidamistööde tegemine on tohutu suur ülesanne ja paljud neist teevad seda nagu robotid, jättes selle stressi, kehaliste valude või eriti naiste puhul naiselike kohustuste ja pideva viisakuse arvele. Seega püüavad nad anda endast parima, et pere ja sõprade ootustele vastata.
Asja teeb veelgi hullemaks see, et nende peale vaatamine, kes väidavad, et neil on kõik olemas, tekitab neis veelgi ebapiisavuse tunnet ja nad tõmbuvad veelgi enam ummikusse, kartes näida kahjustatud kaubana.
Mida sa peaksid tegema…
- On oluline, et inimene märkaks esimest sisemist lahknevust, astuks sammu edasi ja räägiks sellest välja.
- Miks oodata, kuni depressioon selle võimust võtab? Ole teadlik oma tunnetest ja emotsioonidest.
- Vaimse tervise spetsialistidel on omad piirangud ja neil pole lihtne lihtsalt abi otsida, samuti pole tavainimestel lihtne neid kuulata.
Prachi Vaish, psühholoog
Inimesed ei otsi abi hirmust hukkamõistu, alavääristamise või naeruvääristamise ees. Seega on enamiku inimeste jaoks vaimne tervis häbiväärne ja piinlik probleem. Miks teie arvates tahavad inimesed abi paludes anonüümsed olla? Keegi ei paluks hemorroidide kohta nõu küsides anonüümsust.
Mida sa peaksid tegema…
- Ainus, milleks abi otsimiseks valmis olla, on mõistmine, et on juba proovinud kõiki oma arsenali nippe ja miski pole toiminud, miks siis mitte proovida midagi uut?
- Hullemaks enam minna ei saa, sest nad on ilmselt juba peaaegu põhjas, aga paremaks minna VÕIB kindlasti.
- Kui sa midagi ette ei võta ega abi otsi, on paranemise tõenäosus 0%, aga kui sa seda teed, on see kindlasti parem kui 0%... miks siis mitte seda riski kasutada?
Seotud lugemine: Emotsionaalne pagas – mida see tähendab ja kuidas sellest vabaneda
Pawan Sony, psühhoterapeut
Stigma on kindlasti suurim põhjus, miks abi ei otsita. Samuti on olemas see kultuuriline ettekujutus, et vaimse tervise probleemidega inimene on ...paagal ja meil kõigil on see pilt sellest, kuidas keegi, kes on paagal välja näeb ja käitub, mis on tavaliselt tuletatud populaarsest meelelahutusest.
Mida sa peaksid tegema…
- Kuigi depressioon mõjutab erinevaid inimesi erinevalt, oleks ühte asja raske välja kirjutada, võib enesetunde kohta päeviku pidamine abiks olla.
- Samuti aitavad palju hingamisharjutused.
Mansi Poddar, psühhoterapeut
Peamine põhjus on see, et paljud ei saa isegi aru, et tegemist on depressiooniga või et midagi on valesti. Inimesed tunnevad end "kohutavalt", kuid üritavad sellest üle saada, kuni annavad alla.
Mõnikord läheb närvisüsteem nn dorsaalse vaguse kollapsi seisundisse, kus inimene kaotab energia või isegi kognitiivse võime tuge otsida.
On näha, et paljudel inimestel, kes lõpetavad pesemise, voodist tõusmise jne, on tunne, nagu oleks eluenergia neilt lahkunud.
Jayant Sundaresan, psühholoog *
Minu arvates on peamine põhjus, miks me abi palumisega kõhkleme, see, et me ei taha, et meid hukka mõistetaks.
Mida sa peaksid tegema….
- Ja üks praktiline asi, mida depressioonis inimene teha saab, on harjutada kaheminutilist tänulikkuse rituaali.
- See aitab sul keskenduda sellele, mis sul on ja mis sulle sobib, selle asemel, et keskenduda negatiivselt sellele, mida sul pole.
*Käitumis- ja sotsiaalteaduste teaduskonna (FBSS) dotsent, MRIRS
Swati Bajpai, Ppsühhoterapeut
Olen Chicagos töötav psühhoterapeut ja töötan inimestega, kes maadlevad depressiooni, ärevuse, leina, trauma ja raske vaimuhaigusega.
Ütleksin, et abi otsimine nõuab julgust ja on hirm valesti mõistetud saada.
Depressioonis inimene tunneb end juba lootusetuna, abituna ja ennast isoleerituna. Ja tihtipeale tunnevad nad sümptomeid, kuid ei suuda end väljendada.
Mida sa peaksid tegema…
- Psühhoteraapia puhul peab inimene olema valmis rääkima.
- Peaks olema teadlik, mis on depressioon, ärevus jne.
- Arsti kabinettides, koolides, kolledžites jne peaksid toimuma tervisekontrollid, et inimesed muutuksid eneseteadlikumaks ja otsiksid abi.
- Me kõik vaevleme mingisuguse depressiooni ja ärevuse käes, aga me saame sellest üle. Kõige olulisem tegur on „funktsionaalsus“.
- Kui sul on raskusi töö, suhete ja seltsielu korraldamisega, on aeg otsida professionaalset abi.
- Samuti, kui nad mõistavad sümptomeid, saavad nad aru, et nad kannatavad selle all. Seega on sümptomite teadvustamine väga oluline.
- Enamikul inimestest, kes arvavad end olevat depressioonis, esineb ka ärevushäireid. Ärevus on üks levinumaid vaimse tervise probleemide aspekte.
- Viimane on vastupidavus. Need, kes otsivad abi ja töötavad protsessi läbi, on vastupidavad.
Valli Kala, psühholoogiline nõustaja*
Ma arvan enamasti, et kui inimene on depressioonis, ei pruugi ta sellest teadlik olla. Ainult ümberkaudsed inimesed märkavad tema muutusi.
Mida sa peaksid tegema…
- Seega kutsun perekonda ja sõpru üles olema (OLEMA) nendega. Selle inimesega koos olemine on sõna otseses mõttes esimene asi, mida vaja on.
- Vaja on palju aega ja kannatust.
- Ära püüa neid nõustada, noomida ega sundida. LIHTSALT OLE NENDEGA KOOS.
- See mõjutab neid vaid aeglaselt avanema ja jagama.
- Kui kuulaja annab kinnitust ja loob usalduse, muutub protsess lihtsamaks.
- Inimene peab teadvustama, aktsepteerima, et ta on depressioonis, ning seejärel otsustama abi otsida ja edasi liikuda.
- Vaja on palju aega ja kannatust.
*Nõustaja – harjutamine tehinguanalüüsi baasil.
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
