Kuidas vaikiva kohtlemisega väärikalt toime tulla – 11 asjatundlikku nõuannet

Karmid ja ebaviisakad sõnad pole ainsad asjad, mis võivad meile lähedastele tohutut haiget teha. Ka kellegi vaikimine võib tekitada emotsionaalseid haavu. See loob intiimsuhetes partnerite vahele tohutu tühimiku. Kui üks partner on vaikne ja külm, siis teine ​​​​vaevutab isolatsiooni ja haiget saamise pärast. Kuna see toksiline käitumine õõnestab ohvri enesehinnangut ja eneseväärikust, võib olla raske välja mõelda, kuidas vaikimisega väärikalt toime tulla ja end pikaajalise emotsionaalse kahju eest kaitsta. 

Mis on siis vaikiv kohtlemine? See toimub siis, kui inimene keeldub teisega vestlust alustamast, sulgub ja tundub ligipääsmatu. Uuringute kohaselt on sellistel inimestevahelistel emotsionaalsetel kogemustel nagu südamevalu, manipuleerimine ja ignoreerimine inimesele sama mõju kui füüsilisel valul ja nendega võib olla raske toime tulla.

Kas kellegi ignoreerimine on siis vägivald? Et rohkem teada saada vaikiva kohtlemise nüanssidest suhetes ja sellest, kuidas sellega toime tulla, pöördusime nõustamispsühholoog Aakhansha Varghese poole (MSc psühholoogia), kes on spetsialiseerunud erinevatele suhtenõustamise vormidele, alates kohtingutest ja abielueelsest kuni lahkuminekute, väärkohtlemise, lahkumineku ja lahutuseni. Ta ütleb: „Kellegi vaikiv kohtlemine räägib palju sinu iseloomu kohta. See on ebatervislik viis romantilistes suhetes probleemidega toimetulekuks. Kui inimene ei suuda keerulise olukorraga silmitsi seista, näitab see ebaküpsust. Samamoodi kipub kogemusest kannataja saama nii emotsionaalseid arme, et ta ei pruugi teada, kuidas olukorraga kõige paremini toime tulla.“

Miks inimesed pöörduvad vaikse ravi poole 

Kui su partner sind vaikib, näitab see, et ta ei suuda ebamugavate olukordade ja emotsioonidega toime tulla. See räägib tema iseloomust palju, sest kellegi ignoreerimine loob stressi, ärevuse ja hirmu õhkkonna. See ohustab armastuse ideed ennast, sest armastus peaks olema rahustav ja tasakaalukas. Seetõttu võid sellise käitumise korral mõelda: „Kas kellegi ignoreerimine on vägivald?“ 

Kui vaikimine toimub tahtlikult ja eesmärgiga saavutada kontroll ja teise inimesega manipuleerida, on see väärkohtlemine. Suhted peaksid pakkuma turvatunnet. Kui keegi kasutab suhtes vaikimist sinu kontrollimise vahendina, läheb see vastuollu armastusega. Seetõttu on raske välja mõelda, kuidas vaikimisega väärikalt toime tulla, sest see toksiline omadus võib mõjutada vaimset tervist.

Aakhansha ütleb: „Kiviaia on suhtes üks ohumärke. Inimestel, kes vaikivad, on madal enesehinnang. See on sageli õpitud reaktsioon. On tõenäoline, et kui see inimene oli laps, koges ta hooldaja/eestkostja sulgumist ega reageerinud konfliktile või ebamugavale olukorrale. Kui vaikimist kasutatakse oma pahameele väljendamiseks, tekitab see lapses tunde, et ta on tõrjutud ja hüljatud. See on siis, kui laps hakkab tundma end väärtusetuna ja hooldaja käitumisel on tõsine mõju tema enesehinnangule.“

Tahtlikult või tahtmatult kasvavad sellised inimesed üles uskudes, et see reaktsioon on õigustatud, kuna see on ainus reaktsioon konfliktile, mida nad on ise näinud. Mõned muud põhjused, miks inimesed vaikiva kohtlemise poole pöörduvad, on järgmised: 

• Inimene arvab, et tema vaateid ja arvamusi ei väärtustata ega austata, mistõttu ta vaikib. 
• Teisest küljest arvavad nad, et inimene, kellega nad konfliktis on, ei ole väärt nende arvamuste ja mõtete tundmist. 
• Vaikiv kohtlemine on nartsissistide eelistatud vahend kellegi karistamiseks ja olukorra kontrolli alla saamiseks. Kui teie partner reageerib konfliktile endasse sulgumisega, võite olla... nartsissistiga kohtamas käimine (Kui kahtlustate, et tegemist on nartsissistliku vaikse raviga, on mõistlik pöörduda litsentseeritud terapeudi poole)
• Neil on tugev soov sind kontrollida ja manipuleerida
• Nad on ebaküpsed ja ei oska suhelda 
• Vaikiv kohtlemine on kaudne viis öelda, et sa pole nende jaoks piisavalt hea, ja see on üks põhjusi, miks vaikiv kohtlemine on emotsionaalne väärkohtlemine.

Märgid, et teie partner kasutab teiega manipuleerimiseks vaikivat kohtlemist

Intiimsuhetes pead õppima eristama vaikimist ja vaikivat kohtlemist. Tervislikus suhtes annate teineteisele sageli ruumi. Pärast tüli võite vaikida, et maha jahtuda. See on üks tervislikke viise, kuidas vältida partnerile haavavate asjade ütlemist. Aga kui olete oma emotsioonid kontrolli alla saanud, tulete kokku ja räägite asjad läbi. 

Teisest küljest on ebatervislik suhtes tekkivatele vaidlustele vastates kellegi eemale peletamine ainult olukorra eskaleerimiseks. Oletame, et teie ja teie partner tülitsete ning teie partner solvub ja kõnnib minema. Ta otsustab teid pärast ignoreerida, teades täiesti hästi, et see teeb teid ärevaks ja kurvaks. See on klassikaline juhtum, kus üks partner kasutab vaikimist teisele valu tekitamiseks. Sellistes olukordades on vaikimine emotsionaalne väärkohtlemine.

Aakhansha ütleb: „Kui su partner teab, et tema vaikimine teeb sind pärast tüli õnnetuks, ja ta ikkagi vaikib, on see üks märk sellest, et ta üritab sind manipuleerida. Ta paneb sind tundma, et vastutad tema käitumise eest ja pead tema hääle uuesti välja teenima, talle meeldides ja tema kapriiside ja soovide järgi tegutsedes.“ Enne kui uurime, kuidas vaikimisega väärikalt toime tulla, tutvume mõne märgiga, mis viitavad sellele, et su partner pöördub vaikimise poole vaid selleks, et sind kannatamas näha:

• Nad ignoreerivad sind pidevalt, hoolimata sellest, et nad on neile mitu korda ühendust võtnud
• Nad on päevade kaupa vait ja sa ei tea, millal nad sinuga jälle räägivad.
• Sa oled pidevalt mures, et see käitumine võib olla teie lahkumineku põhjuseks. 
• Sul on tunne, nagu kõnnid pidevalt nende ümber munakoortel
• Nad räägivad kõigiga peale sinu
• Nad panevad sind tundma, et nende vaikimine on sinu karistus 
• See on üks märkidest, mida nad üritavad emotsionaalselt manipuleerida sind nende vaikimisega, oodates sinult, kui sa neile meeldimiseks tahapoole kummardud 
• Kui sa pärast iga tüli üritad leppida, on see üks märk sellest, et see on nende taktika sinuga manipuleerimiseks. 

Seotud lugemine: Kiindumusstiilide psühholoogia: kuidas sind kasvatati, mõjutab suhteid

11 ekspertide toetatud näpunäidet, kuidas vaikiva kohtlemisega väärikalt toime tulla  

Õppisin vastama küsimusele, mis on vaikiv kohtlemine ja kuidas see suhteid valusalt mõjutab. Mu eks oli selles ebameeldivalt osav. Pärast iga lahkarvamust, vaidlust või tüli, olgu see kui tahes suur või väike, lükkas ta mu eemale, kuni ma sirutasin talle oliivioksa ja püüdsin asjad korda ajada. See võis võtta tunde, päevi või nädalaid. Kõik sõltus sellest, kui kiiresti ma alla andsin, ja lahendus tähendas alati, et võtsin tüli eest täieliku vastutuse.

Kuigi see oli muster, pani üks juhtum mind eriti pingutama, et välja mõelda, kuidas vaikivale kohtingule reageerida ilma oma väärikust kahjustamata. Oli meie aastapäev ja olin planeerinud toreda õhtusöögikohtingu, aga ta ilmus kohale koos kolme oma sõbraga, kes olid linnas. Ka seda ilma igasuguse vihjeta või minuga eelnevalt arutamata. Loomulikult olin ma maruvihane ja kuigi mul õnnestus esineda ja õhtusöögi üle elada, läks meil tüli, kui ta mind koju viis.

Ta tormas välja, öeldes, et ma olin tema sõpru lugupidamatult kohelnud ja pannud teda nende ees solvatuna tundma. Otsustasin, et ma ei tee esimest katset olukorda lahendada ja lõpuks blokeeris ta mind terveks kuuks. Seal ma olin ärevil ja mõtlesin: "Kas ta tuleb pärast vaikimist tagasi? Mis nii valesti läks, et ta katkestas minuga igasuguse suhtluse?" See pani mind ka mõtlema, kas ma olin tahtmatult midagi nii valesti teinud, et ta oli mind oma elust ilma selgituseta välja lõiganud.

Kui ühine sõber lõpuks rahu sõlmis, ütles mu eks, et ta lihtsalt ootab, et ma mõistusele tuleksin ja rahuneksin. Sel hetkel teadsin, et ma ei õpi kunagi, kuidas temaga vaikimissuhet võita. Meie teed läksid peagi lahku. Kui leiate end sarnasest olukorrast, kuid ei taha oma partnerist loobuda, võivad need ekspertide toetatud näpunäited, kuidas vaikimissuhet väärikalt käsitleda, aidata teil võidelda manipuleerimisega oma suhtes ja leida viis tervislikuma dünaamika loomiseks:

1. Kutsu neid nende käitumise pärast välja 

Kui sa mõtled sageli, kuidas reageerida partneri vaikivale kohtlemisele, siis pead lõpetama sellise käitumise unustamise. Aakhansha ütleb: „Tervislik viis vaikiva kohtlemisega toimetulekuks on nende käitumise pärast kriitikat teha. Aga tee seda peenelt. Ära tee olukorda hullemaks, karjudes nende peale, öeldes haavavaid asju või ellu viies oma frustratsiooni. Räägi nendega, kui neil on hea tuju, ja anna neile teada, kuidas see käitumine sind mõjutab.“

Sa pead oma partnerile peenelt edasi andma: „Kellegi vaikimine räägib sinu iseloomust palju.“ Siin on mõned asjad, mida saad teha selle sõnumi edastamiseks:

• „Märkasin, et meie vahel on nüüd asjad teisiti. Oleme kaotanud võime tõhusalt suhelda. Kuidas saaksime seda muuta?“ 
• „Kas sa kasutad vaikust mahajahtumiseks või on see kaitsemehhanism keeruliste olukordade jaoks? Mis iganes põhjus ka poleks, palun tea, et see teeb mulle haiget.“ 
• „Kui miski, mida ma ütlesin või tegin, tegi sulle haiget, siis palun ütle mulle. Sa ei saa vaikimisrežiimi kasutada ja oodata, et ma su mõtteid loen.“

Seotud lugemine: Kuidas suhelda abikaasaga, kes arvab, et ta ei tee midagi valesti

2. Kasutage "mina"-lauseid

Jah, vaikiv kohtlemine on emotsionaalne väärkohtlemine. Kuid mitte kõik ei kasuta seda teadlikult vahendina oma partnerile valu tekitamiseks. Sageli on see tingitud inimese kaasasündinud võimetusest pidada keerulisi vestlusi või soovist vältida vastasseisu või isegi põgeneda vastutuse eest oma tegude eest. Me ei ütle, et see teeb suhetes vaikiva kohtlemise okeiks. Samuti ei vähenda see vastuvõtva inimese emotsionaalset stressi.

Kuid põhjuse mõistmine aitab sul välja selgitada, kuidas vaikiva kohtlemisega väärikalt toime tulla. Kui tunned, et su partner hoiab sind pärast konflikti vastasseisu või vastutuse vältimiseks seinast seina, on parim viis temaga ühenduse saamiseks kasutada mina-lauseid. Nii saad talle teada anda, kuidas tema käitumine sind paneb tundma, ilma et ta tunneks, et teda süüdistatakse või süüdistatakse.

3. Vabanda oma vea pärast 

Aakhansha ütleb: „Tango tantsimiseks on alati vaja kahte inimest. Kui su partner sind eemale peletab, siis ei saa välistada võimalust, et su teod sulle haiget teevad. Alusta sellest, et palud oma vea pärast vabandust. Ära võta oma tegude eest vastutust.“

Siiski peaks romantiline suhe olema võrdne. Kui üks partner vabandab, peaks seda tegema ka teine. Te ei saa jätta ruumi võimu tasakaalustamatusele. Kas mõtlete, kuidas vaikiva kohtlemisega väärikalt toime tulla? Siin on mõned asjad, mida saate öelda, et siiralt vabandada haavamise pärast ja panna ka teine ​​​​mõistma oma eksimusi:

• „Mul on kahju haavavate sõnade pärast, mida ma ütlesin. Loodan, et ka sina kahetsed kõike, mida sa kättemaksuks ütlesid ja tegid.“
• „Olen ​​oma vigade pärast vabandust palunud. Oleksin tänulik, kui teie teeksite sama.“
• „Me ei saa seda suhet jätkata, kui ego juhib. Peame üksteise ees vabandust paluma, kui midagi untsu keerame, muidu meie probleemid ei lahene kunagi.“

Seotud lugemine: Kuidas paluda vabandust kallima ees – et ta teaks, et sa mõtled seda tõsiselt

4. Püüa välja selgitada nende vaikimise põhjus 

Sellise käitumisega tegeledes on väga oluline küsimus, millele tuleb vastata: kas kellegi ignoreerimine on vägivaldne? Aakhansha ütleb: „Mitte alati. Mõnikord ei tee vaikivad inimesed seda pahameelest. Nad ei pruugi isegi teada, et nende vaikimine põhjustab teile tohutut valu ja stressi. Neil on raskusi oma emotsioonide mõistmisega. See paneb neid suhtlemisest eemale hoidma. See näitab inimese enesekindluse puudumist ja usaldust suhte vastu. Nad arvavad, et rääkimine teeb rohkem kahju kui vaikimine. Seega arvavad nad, et vaikimine on kuld.“

Selleks, et vaikiva kohtlemisega toime tulla, pead sa mõistma, kust see tuleb. Kui suhtes kasutatakse vaikivat kohtlemist tülijärgse mahajahtumiseks, võib see olla tervislik viis konfliktidega toimetulekuks. Aga kui nad takistavad sind manipuleerimisel või suhtes valitseva võimudünaamika enda kasuks kallutamisel, siis pead sa mõistma, et see on vaimse väärkohtlemise vorm.

5. Tunnista oma partneri tundeid

Kui su partner väljendab oma arvamust ja jagab, miks ta vaikib ja sind eemale tõrjub, siis tunnista tema tundeid. Vastus küsimusele, kuidas vaikimist võita, võib peituda empaatias. Seega, kui su partner avaneb...

• Ärge asuge kaitsesse
• Ära hakka kohe probleemide lahendamise režiimi lülituma
• Ole vestluses kohal ja anna neile teada, et püüad nende vaatenurka mõista.
• Vajadusel esitage küsimusi

6. Jahtu maha ja vaata teema uuesti üle

Nüüd pole mingit garantiid, et see lähenemine vaikiva kohtlemise väärikalt käsitlemisele läheb plaanipäraselt. Võib-olla on teie partner teid vaikivalt kohtlenud, kuna ta on liiga vihane, haavunud või ülekoormatud, et olukorraga küpselt toime tulla. Sellistel juhtudel, kui proovite ummikseisu lahendada, võib ta reageerida viisil, mida te ei oodanud.

Kui see juhtub ja teie partner reageerib ähvardavalt või vägivaldselt, näiteks karjumise ja sõimamisega , peate olukorrast eemalduma ja teema uuesti läbi vaatama, kui pinged on mõlema poole peal vaibunud. Mõnikord võib suhtes vaikiv kohtlemine olla müür, mis hoiab tagasi negatiivsuse ja viha tulva, ning kui see müür puruneb, peaks teie esimene instinkt olema ennast kaitsta.

Seotud lugemine: Kas suhtes aja lahus olemine tõesti toimib?

7. Ära alusta kasutuid vestlusi

Võib olla äärmiselt frustreeriv vaadata, kuidas su partner käitub nii, nagu oleksid sa talle järsku nähtamatuks muutunud, samal ajal kui tema on kõigi teiste vastu kena ja vastutulelik. Mis on ju vaikimine, kui mitte vahend teisele inimesele psühholoogilise kaose tekitamiseks? Kui sina oled see, kes tegeleb kaosega, mis su peas tekib partneri otsuse tõttu sind eemale tõrjuda, siis on sul meeleheitlikult vaja temalt reaktsiooni välja pigistada.

Kuid ära lase sel meeleheitel end sundida alustama kasutuid vestlusi, mis ei aita olukorda lahendada. Pole tähtis, kui pettunud või vihane sa oma partneri peale oled,

• Ära hakka vanu probleeme üles otsima
• Ära ütle provokatiivseid asju ainult selleks, et neilt reaktsioon välja tuleks
• Ära ründa
• Ära pöördu suuline väärkohtlemine mis tahes liiki

8. Selgita neile, miks vaikiv kohtlemine on emotsionaalne väärkohtlemine

Kas ta tuleb pärast vaikimisprotseduuri tagasi? Kas naine saab aru, et see protseduur teeb rohkem kahju kui kasu? Jah, see võib juhtuda, aga sul tuleb võib-olla leida viis, kuidas neid nende toksilise suhtumise osas harida. Aga veendu, et vestlus püsiks konstruktiivne, selle asemel, et öelda midagi sellist nagu: „Kellegi vaikimisprotseduuri pakkumine räägib sinu iseloomust palju.“ Anna neile teada, et tunned end isoleerituna, kui nad vaikimisprotseduuri kasutavad. Igal suhtel on oma tõusud ja mõõnad. Paarid tülitsevad. See, kuidas nad suhtes konflikte lahendavad, määrab, kas suhe püsima jääb või mitte.

Rääkides sellest, kuidas vaikimiskohtlemist võita, ütleb Aakhansha: „Öelge neile, et te ei ole mõtete lugeja ja teil pole mingit võimalust teada, mis nende peas toimub, enne kui nad seda teiega jagavad. Te ei pea oma seisukoha selgitamiseks häält tõstma ega sarkastilisi kommentaare tegema. Nad ei pruugi teada, et nende vaenulik käitumine on ebaviisakas ja sügavalt valus. On aeg asjad läbi arutada ja teha vahet õigel ja valel vaikimisviisil.“

9. Ära vasta partnerile vaikides

Partnerile tema ravimi maitsmise andmine ei ole parim vastus vaikivale kohtlemisele reageerimisele. Isegi kui teie partner on manipuleeriv ja kasutab vaikivat kohtlemist, et panna teid kannatama ja oma tahtmist saama, ei tähenda see, et peate samaga vastama. Suhted ei toimi nii. Selle asemel kasutage neid fraase, kui teie partner teid takistab :

• "Kui oled valmis rääkima, anna mulle teada"
• "Ma tean, et sul on praegu valus, aga minul ka. Kui sa mind ignoreerid, lähevad asjad ainult hullemaks."
• „Igas suhtes on raskemaid aegu. Meie peame need lahendama.“

Seotud lugemine: 23 märki ebatervislikust suhtest

10. Struktureeri oma vestlus 

Looge struktureeritud vestlus, et te ei kalduks kõrvale käsitletavast teemast – mis juhtub sageli, kui olete keset vaidlust või tulihingelist arutelu oma partneriga. Te alustate kuskilt mujalt ja lõpetate hoopis mujalt. Kehtestage õiglased tülitsemisreeglid ja kontrollige soovi kasutada roppusi, solvata või teineteise peale karjuda. Siin on mõned viisid, kuidas olukorrale läheneda ja oma partneriga paremini suhelda :

• Väldi selliste sõnade nagu "alati" ja "mitte kunagi" kasutamist
• Keskendu sellele, kuidas sa end tunned, et su partner ei tunneks, et sa teda süüdistad 
• Selgita selgelt, mis sind häirib. Ütle neile, et viis, kuidas nad end sulgevad, on ebatervislik ja haavav.
• Kui sul on raskusi vaikiva kohtlemise võitmisega, proovi nn võileivameetodit suhtlemisel. Tee partnerile kõigepealt kompliment ja seejärel esita palve, millele järgneb positiivne avaldus. Pane oma palve või probleem kahe positiivse lause vahele.

11. Otsige professionaalset abi 

Vaikimine suhetes mõjutab alati teie vaimset tervist. Kui tunnete, et kahju on liiga sügav või teil ja teie partneril puuduvad teadmised sellest mustrist vabanemiseks, otsige abi. Muidugi võite nõu saamiseks pöörduda usaldusväärsete sõprade ja pereliikmete poole.

Aga kui tunned end ülekoormatuna kogu sellest negatiivsusest, mis on tekkinud ignoreerimise ja vaikse väärkohtlemise tagajärjel, võib paaride nõustamine olla äärmiselt kasulik negatiivse käitumise eneseteadlikkuse suurendamisel ja vahendite omandamisel olukorra parandamiseks. Kui oled kaalunud abi saamist, et välja selgitada, kuidas vaiksele kohtlemisele tõhusalt reageerida, on Bonobology nõustamisteenused sinu jaoks olemas.

Kui su partner keeldub sind mõistmast ja langeb ikka ja jälle vaikiva kohtlemise mustrisse, pead asjad selgeks tegema. Ütle talle, et sa ei salli seda enam. Kindlate piiride seadmine on oluline, et kaitsta end käitumise eest, mis võib kahjustada sinu emotsionaalset tervist ja heaolu. Sea esikohale enesesäilitamine ja seejärel vaata, kas on olemas viis oma suhte kaitsmiseks, kaotamata armastust, austust ja usku teineteisesse. 

Ma vihkan oma meest – 10 võimalikku põhjust ja mida sa saad sellega teha

30 manipuleerivat asja, mida nartsissistid vaidluse ajal ütlevad ja mida need tegelikult tähendavad

Mis on suhtes väärkohtlemine?

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.