Zeintzuk dira harreman bateko 5 urratsak eta zergatik dira garrantzitsuak?

Zeintzuk dira, zure ustez, harreman bateko 5 urratsak? Intimitaterako lehen urratsa izan al zen zure bikotekideak sudurra jariatzeko zopa egin zizunean? Eta zer gertatzen da harreman bateko "borroka" fasearekin, non zure etxea WWE ring baten antza duen? 

Azken finean, maitasuna ez da matematika. Ez dago progresio linealik edo formularik tartean. Hala ere, harreman bat funtzionarazteko modu frogatu batzuk badaude, psikologiaren arabera. Honen arabera... aztertzeko, 1973ko liburuan, Maitasunaren Koloreak, John Lee psikologoak 3 maitasun estilo nagusi proposatu zituen: pertsona ideal bat maitatzea, joko gisa maitatzea eta adiskidetasun gisa maitatzea. Hiru bigarren mailako estiloak hauek dira: maitasun obsesiboa, maitasun errealista eta maitasun altruista. Horietako batekin bat egiten duzu?

Oro har, harreman batean 5 urrats daude, eta artikulu honek profesional baten moduan kudeatzen lagunduko dizu. Etapa hauetan sakontzeko, ongizate emozional eta mindfulness entrenatzaile batekin hitz egin dugu. Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolan eta Sydneyko Unibertsitatean Lehen Laguntza Psikologiko eta Mentalean ziurtatua). Ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturetarako, banantzeetarako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua da, besteak beste.

Zer esan nahi dute harreman batean urratsez urratseko jauziek?

Galdetu nuenean Pooja "Harreman bateko 5 urrats-harriek" esanahia azaltzeko, bere erantzuna hau izan zen: "Harreman bateko 5 urrats-harriek edozein harremanek harreman bihurtzeko igaro behar dituen maila desberdinak adierazten dituzte". epe luzerako konpromisoaAsiako janaria maite dutela jakitetik urte batzuk geroago azkenean "baietz" esatera arte bidaia oso bat dago. Aurrerapen luze hori da harremanetan urratsak ematen dituena.

Hau guztia liluratuta dagoen lilurarekin hasten da. Ez da falta ikerketa Harreman baten hasierako etapek literalki nola "hedatzen" zaituzten azaltzen du. Pertsona berri bihurtzen zara, munduari buruzko ideia berriak barneratuz. Spotify-n ezkutuko harribitxiak eta Netflix-eko adiktiboak diren saioak ere aurkitzen dituzu (zure bikotekideari esker!). Baina konturatu baino lehen, liluraldia suminkortasun bihur daiteke. Txokolateek eta arrosek ez dute laguntzen fase honetan. 

Beraz, etapa bakoitzak ikuspegi desberdina eskatzen du. Eta horrek galdera garrantzitsuenetara garamatza. Zeintzuk dira, zure ustez, harreman bateko etapa garrantzitsuak? Eta zein dira etapa bakoitzean jarraitu beharreko aholkuak? Ikus dezagun.

Zeintzuk dira harreman bateko 5 urratsak?

Lehen mailako ikasletik bigarren mailako ikaslerako progresioa bezala, harremanak ere fase batetik bestera eboluzionatzen dute. Etapa bakoitzaren programa desberdina da. Ikus ditzagun maitasunaren etapa hauek, harreman batean zehar gainditu behar diren oztopoak eta aholku erabilgarrien zerrenda bat, zuretzat bakarrik:

1. 'Zein da zure kolorerik gogokoena?' etapa

Arabera ikasketakHarreman baten hasierako faseetan, dopamina maila altuak jariatzen dira garunean. Maitasuna garatzen denean, oxitozinak (maitasunaren hormona) bezalako beste hormona batzuek hartzen dute ardura. 

Hau da harreman baten lehen urratsa, hau da, maitasunaren lehen etapa. Poojak adierazi duenez, “Lehen etapa funtsezkoa da, intimitate sexual/emozionalik gabe, bikote erromantiko batek ezin baitu aurrera egin. Bi pertsona harreman batean elkartzen direnean, ez dute elkar ondo ezagutzen emozio/sexualitate aldetik. Lehen etapak ulermen hori eraikitzen eta bikote gisa duten harremana sendotzen laguntzen du”.

Harreman baten lehen fasean egitekoak:

• Entzun arretaz (zure film gogokoenaren elkarrizketak entzuten dituzun bezala)
• Jarri arreta zure bikotekideari zer gustatzen zaion (ondo dago pizzan anana gustuko izatea!)
• Irribarre eginarazi (ez duzu Russell Peters izan beharrik, ez kezkatu)

Lotutako Reading: 20 galdera intimitate emozionala eraikitzeko eta bikotekidearekin lotura sakonagoa sortzeko

2. «Deabrua xehetasunetan dago» fasean

Poojak dioenez, “Bigarren fasean, jendeak bere burua erabat agertzen die bikotekideei. Tranpa da 'deabrua xehetasunetan dago'. Zure iraganak zure bikotekidea segurtasun eza sentiarazi dezake. Haurtzaroko traumak bezalako oinarrizko arazoak ere agertzen hasten dira”.

Harreman baten bigarren fasean egitekoak:

• Erakutsi errespetua, baita une horretan ere botere borrokak ("Ados ez gaudela ados egon gaitezen")
• Ulertu zure bikotekidearen atxikimendu estiloa (eta komunikatu horren arabera)
• Ikasi zure bikotekidearen maitasun hizkuntza (Besarkada batek hobeto sentiarazten al du ala opariek?)

3. 'Borroka kluba' etapa

Arabera ikasketak, harreman-estres maila altuenak izan zituztenek intimitate sentimendu sendoak izaten jarraitzen zuten, bikotekideekin denbora pasatzen zuten bitartean. Horrek iradokitzen du liskarrek ez dutela harreman bat osatzen edo hausten, baina borroka bat "nola" kudeatzen den, bai liskarrean zehar bai ondoren, aldea eragiten duela.

"Edonork jasan ditzake garai zoriontsuak, baina gutxi batzuek baino ezin dute jasan hirugarren etapa honetako marruskadura. Edozein harremanen benetako indarra zailtasunetan probatzen da. Etapa hau iritzi kontrajarri askoren eta, beraz, gatazkaren etapa da. Bikotekideek ulertu behar dute..." elkarri lekua eskainiz «Ezinbestekoa litzateke harremana epe luzera mantendu nahi bada», dio Poojak.

Harreman on bat izateko hirugarren urratsean egitekoak:

• Eskertu zure bikotekidea (eman zorionak, goraipatu jendaurrean)
• Erakutsi maitasuna liskarretan zehar (“Badakit borrokan ari garela, baina goazen pelikula bat ikustera”)
• Esan zure bikotekideari zehazki zerk kezkatzen zaituen eta zer behar duzun zehazki

4. 'Egin edo hautsi' etapa

Duela gutxi, nire lagunik onenak sei urteko mutil-lagunarekin hautsi zuen. Bere aita hautsi baino hilabete batzuk lehenago hil zen. Atsekabea hain handia izan zen, ezen bere harremana modu kaltegarrian eragin baitzuen.

Beraz, maitasunaren laugarren fasean, krisi batek bikotea elkartu edo banandu egiten du. Krisiari nola heltzen dioten araberakoa da dena. Poojak aipatzen du: «Gatazkak konpontzen dituzten bikoteak elkarrekin jarraitzen duten bikoteak dira». Gatazkak ebaztea harremanetarako trebetasun bat ere bada, eta bikote gisa elkarrekin praktikatzen bada bakarrik sendotu dezake lotura eta elkarrekiko errespetua». 

Maitasunaren laugarren fasean egitekoak:

• Hartu erantzukizuna (“Barkatu. Nire akatsa onartzen dut. Horretan arituko naiz”)
• Saiatu ikuspegi berriak erabiltzen (bikoteentzako terapia ariketak bezala)
• Banatzen bazarete, heldutasun eta modu atseginean egin ezazue.

Lotutako Reading: Erantzukizuna harremanetan – Esanahia, garrantzia eta erakusteko moduak 

5. 'Zen' etapa

Aitona-amonen ezkontza arretaz jarraitu dut. 50 urtez bizi izan ziren elkarrekin, baina hala ere ez ziren elkarz aspertu. Jakina, bidean oztopo asko egon ziren, baina dena gainditu zuten elkarrekin, talde sendo bat bezala. 

«Harreman on baterako azken urratsa bakea eta oreka litzateke. Oreka horretara iristeko, hainbat emozio garrantzitsu igaro behar dira, hala nola norbera eta bikotekidea barkatzea eta hainbat giza gabezia alde batera uzten ikastea», dio Poojak.

Harreman batean azken urratsean egitekoak:

• Eman pisua zure bikotekidearen esanari (“Gu” “Ni” beharrean)
• Mantendu txinparta bizirik. elkarrekin abentura berrietan murgilduz
• Jarraitu zeure buruarekin lanean (ikasi jarduera/trebetasun berriak)

Hauek izan ziren harreman bateko 5 inflexio-puntuak. Lanean jarraitzen baduzu, zoriontasunaren azken etapa bizitza osorako ere iraun dezake. Izan ere, aztertzeko Hamar urtez ezkonduta zeuden bikoteen % 40k “oso maiteminduta” zeudela esan zuten. 30 urte edo gehiagoz ezkonduta zeuden bikoteen artean, emakumeen % 40k eta gizonen % 35ek oso maiteminduta zeudela esan zuten. 

Zerk egiten ditu harreman bateko urratsak garrantzitsu?

Poojak azpimarratzen du: «Urratsak ezinbestekoak dira harreman guztietan, fruitu batek kimutik zuhaitz bihurtzeko duen bidaia bezala. Etapa hauek harremana egonkortzen eta sendotzen laguntzen dute. Bilakaera hori gabe, harremana kasuala edo epe laburrekoa izan liteke».

Honela gaineratzen du: «Harreman bateko etapa desberdinetan ikasten diren ikasgaiak anitzak eta anitzak izan daitezke. Norberaren nortasunari, traumari, lehentasunei eta eragileei buruzko ikasgaiak izan daitezke, baita bikotekideari buruzkoak ere. Inklusioari, enpatiari eta giza komunikazioari buruzko ikasgaiak ere izan daitezke».

Lotutako Reading: Harremanetan saihestu ditzakezun 11 akats ohikoenak

Ikasgaiez ari garela, Poojak harreman osasuntsu bat eraikitzeko bost sekretuak ere ematen dizkigu:

• Komunikazio atsegina. 
• introspekzioa 
• Zeure buruaren onarpena 
• Zure bikotekidearen onarpena 
• Elkarrekiko errespetua

Teorian aholku hauek guztiak onak dirudite, baina praktikan lortzea zaila izan daiteke. Beraz, harreman baten edozein etapatan arazoak badituzu, ez izan zalantzarik laguntza profesionala bilatzeko. Terapiak zuri eta zure bikotekideari zuen arazoen erroa aurkitzen lagun diezazuke. Era berean, eraginkorrago komunikatzen lagun zaitzake. Gure... Bonobology-ko aditu-taldeko aholkulariak klik batera daude. 

Goiko aholku erabilgarriak erabil ditzakezu, zure harremanaren uneko egoera edozein dela ere. Arin ibili eta bidaia osoaz gozatu. Etapa bakoitza bere erara garrantzitsua da. Ez saiatu aurreratu. Dena modu organikoan gertatuko da, bere une gozoan.

9 adibide harremanetan muga emozionalen artean

Ni al naiz nire harremaneko arazoa galdetegia? 

21 aholku aditu bikoteentzat elkarrekin bizitzera doazenak

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali