Zer esan nahi du 'Norbaitentzako espazioa eskaintzeak' eta nola egin?

"Norbaiti espazioa eman" esaldia modan dago egunotan. Lehen begiratuan, oker egon zaitezke norbaiti espazioa ematearen sinonimoa dela pentsatuz. Baina ez da hori esan nahi duena. Gogoratzen duzu... Hau gurekin non Randallek inoizko antsietate-erasorik okerrena izan zuen? Eta bere anaia Kevinek egin zuen guztia berarentzat hor egotea izan zen, inolako epaiketa edo aholkurik gabe. Bai, hori da dena. 

Norbaitek esan nahi duenari espazioa nola mantendu jakiteko informazio zehatza lortzeko, ongizate emozional eta mindfulness entrenatzaile batekin hitz egin dugu. Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolan eta Sydneyko Unibertsitatean Lehen Laguntza Psikologiko eta Mentalean ziurtatua). Ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturetarako, banantzeetarako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua da, besteak beste.

Zer esan nahi du norbaiti espazioa eskaintzeak?

Arabera Pooja«Norbaiti espazioa eskaintzeak esan nahi du bere sentimenduak prozesatu eta adierazten uztea, han geratzea eta haiei laguntzeko inolako epaiketarik edo iradokizunik eskatu gabe».

Agian zure anai-arrebak zailtasunak ditu bere homosexualitatearekin bat egiteko. Edo zure lagunak guraso bat galdu du. Edo zure gurasoak banantze garaian daude edo kezkatuta daude... dibortzioaren ondorengo bizitzaEdo zure senideak buruko gaixotasun bat du. Edo ezagutzen duzun norbaitek abortua izan du.

Halako egoeretan, ez dute zaintzailerik edo arazoak konpontzeko pertsonarik behar. Behar duten guztia haientzat hor egon daitekeen norbait da, pazientziaz entzuten duena, modu neutralean, irekian, epaiketarik gabe eta arretaz. Benetan norbaitentzat hor egotea oso erraza dirudi, baina errealitatean, askoz konplexuagoa da hori baino. Ikus dezagun nola.

Lotutako Reading: Harreman batean laguntzaren 7 oinarriak

Norbaitentzako espazioa gordetzeko aholkuak

Gai-abestia marmar egiten LAGUNAK oraintxe bertan, “Beraz, inork ez dizu esan bizitza horrela izango zenik. Zure lana txantxa bat da, dirurik gabe zaude. Zure maitasun bizitza hil da. Beti bigarren martxa batean trabatuta zaudela dirudi. Zure eguna, zure astea, zure hilabetea edo zure urtea izan ez denean, baina…”

«...Hor egongo naiz zuretzat (Euria hasten denean), Hor egongo naiz zuretzat (Lehenago egon naizen bezala), Hor egongo naiz zuretzat (Zu ere niretzat hor zaudelako).» Abesti hau norbaitentzat abestea ez da nahikoa ordea. Zeintzuk dira norbaitentzat benetan hor egoteko aholkuak? Norbaiti lekua eskainiz. Eta nola egin hau? Ikus dezagun.

1. Entzun aktiboki

Entzule ona izatea arte bat da. Pazientzia eta enpatia handia eskatzen du. Sarah bere hausturaz hitz egiten ari zitzaidan, baina nik buruan nuen guztia zen ea pasta saltsa zurian edo saltsa gorrian eskatu behar nuen. Hau guztioi gertatzen zaigu. Gure burua noraezean dabil. Entzuten ari garela itxuratzen dugu, baina ez gaude guztiz presente ere.

Beraz, doluan dagoen norbaitentzako lekua egiten duzunean, saiatu unean uneko unea guztiz presente egoten, zure gogo, gorputz eta arima osoarekin. Izan zaitez isiltasunaren lagun. Zergatik da garrantzitsua entzule ona izatea? Zeren norbaiti isiltasun espazio bat eskaintzen diozunean, haren sufrimendua une horretan desegiten da zure berotasunari eta onarpenari esker. Orduan, espazio seguru bihurtzen da, non harrapatutako emozioak askatu daitezkeen.

Norbaitentzako lekua uzteak haien jokabideei erreparatzea esan lezake. Begietako malkoak. Antsietatez etengabe dardarka dituzten hankak. Sardexkarekin mugitzeko duten modua. Eskuek keinuak egiteko duten modua hitz egiten duten bitartean. Ahotsa erdian pitzatzeko modua. Gauza txiki hauei erreparatzeak lurreratu eta unean bertan bizitzen lagunduko dizu.

2. Norbaitentzako lekua gordetzean, ez eskaini irtenbiderik

Arazo guztiak ezin dira konpondu irtenbide logiko batekin. Arazo batzuk izaera emozionala dute eta arazo horien irtenbideak ezin ditu adimenak eman. Gauza tamalgarriak gertatzen dira eta norbaitek gauza horiei buruz kexatzen denean, agian bere emozio gaindiezinak epaitu gabe askatzeko espazio baten bila dabil besterik gabe. Horretarako aukera ematen badiezu, horietako bat betetzen ari zara... harreman osasuntsu baten ezaugarriak.

Nire lagun Taylorri batzuetan antsietatea sentitzen dudala esaten ari nintzen. Eta nire sentimenduak partekatzen amaitu baino lehen, Taylorrek irtenbideak eskaintzen hasi zen, esaterako: "Begira, uste dut Instagram gutxiago erabili beharko zenukeela. Eta coworking espazio baten parte bihurtu". Baina nire antsietatea hori baino sakonagoa zen. Nire gurasoen banantzetik eta iraganeko harremanen traumatik zetorren. Instagram gutxiago erabiltzeak eta coworking espazio batean sartzeak ezin zituen arazo horiek konpondu, ezta?

Beraz, ez saiatu terapeuta edo konpontzaile izaten. Norbait arazo batekin zuregana etortzen bada, sakonean badaki zer egin behar den horri buruz. Atsekabetuta dagoen norbaiti lekua egiten diozunean, saiatu zure egoa, interesak, sinesmenak eta iritziak atean uzten. Ez eten haien esperientzia eta hitz egin haien izenean. Utzi beraiek hitz egiten. Utzi beren istorioa kontatzen, zuk baino hobeto dakite. 

3. Ez gutxietsi haien sentimenduak

Poojak azpimarratzen du: «Inoiz ez epaitu pertsonaren dolu-prozesua, hainbat modutan joan eta etorri egin daitezke». haustura baten ondorengo doluaren etapakIzan pazientzia haiekin. Utzi iezaiezu beren dolua nahi duten moduan prozesatzen. Izan laguntza-rola eta ez saiatu inoiz prozesua gidatzen.

Norbaitek hainbat saiakera egin ondoren azterketa lehiakor bat gainditzen ez badu, bidegabea da honelako gauzak esatea: "Badakit azterketa suspenditu izanagatik deprimituta zaudela, baina azterketa bat besterik ez da. Jendeak arazo askoz handiagoak izaten ditu. Gutxienez teilatu bat duzu buruaren gainean. Eta gutxienez zure gurasoak bizirik daude. Esker onekoa izan zaitez".

Bai, okerragoa izan zitekeen. Baina oraintxe bertan, haien buruan, arazoak oso handiak dituzte. Eta gutxiesten badituzu, errudun sentitzen hasiko dira hain triste egoteagatik. Hori da norbaiti lekua egiten diozunean egin nahi ez duzun azken gauza.

Lotutako Reading: Espazioa behar dut – Zein da harreman batean espazioa eskatzeko modurik onena?

4. Ez egin zure ingurukoa

Poojak dioenez, “Norbaitentzako espazioa eskaintzean, ez egin zure buruari buruzkoa. Bere esperientzia eta sentimenduei buruzkoa da, ez zureei buruzkoa”. Baliteke zure lagunak jasaten ari denari buruzko aholku eta esperientzia asko izatea, baina baliteke ez izatea une egokia horiek partekatzeko.

Adibidez, zure lagun Paulek maskota bat galdu berri du. Antzeko trauma bat bizi izan baduzu, tentazioa izango zenuke esateko: "Badakit zer sentitzen den. Nik ere minduta nengoen Leo galdu nuenean. Denbora pixka bat behar izan nuen horrekin bakeak egiteko. Oraindik ere Leo faltan botatzen dut eta ezin diot utzi hari buruz pentsatzeari".

Baina elkarrizketa hau Paulen maskota den Cookieari eta Paulek nola sentitzen duenari buruzkoa zen. Ez zen Leo zenbat maite duzun edo Leo zenbat faltan botatzen duzun izan behar. Bai, zure asmoa Paulek enpatia sentiaraztea izan daiteke, baina utzi Paulek protagonismoa hartzen eta bere sentimenduei buruz hitz egiten. Hau da horietako bat... Harreman harmoniatsuak eraikitzeko aholkuak.

5. Ez izan inoiz epaitzaile

Zer esan norbaiti lekua eskaintzean? Poojak erantzuten du: “Esan: Entzuten zaitut. Ulertzen dut zuretzat gogorra dela. Ondo dago ondo ez egotea. Hemen nago zuretzat. Zer egin dezaket zuretzat?”

Norbaitek bere bikotekidea engainatu badu eta errudun sentitzen bazara zuregana etortzen bada, tentazioa izan dezakezu esateko: "Egin duzuna moralki zalantzazkoa izan da. Horrela sentitzea merezi duzu. Nola egin dezakezu hain bekatuzkoa den zerbait? Uste nuen hau baino hobea zinela! Hain pertsona leiala zinen, zer gertatu zaizu?". 

Beraz, "norbaitentzako espazioa eskaintzea" esanahia Google-n bilatu baduzu, beroa, irekia eta onargarria izatea esan nahi du, eta jendeari erreprimitzen ari diren sentimenduak bizitzen uztea. Negar egin nahi badute, utzi iezaiezu. Haserretu nahi badute, utzi iezaiezu. Ez epaitu. Enpatikoa eta errukitsua izan besterik ez. Errespetatu haien egia. Behar dutenean zentratu. Beren ekintzengatik etengabe epaitzen badituzu, orduan... harreman osasungaitza.

Nola onuragarria da zure bikotekidearentzat espazioa edukitzea zure harremanari?

Heather Plett, egilea Espazioa Eusteko Artea, idatzi du: “Zer esan nahi du beste norbaiti lekua eskaintzeak? Esan nahi du prest gaudela beste pertsona baten ondoan ibiltzeko, egiten ari den edozein bidaian, epaitu gabe, desegoki sentiarazi gabe, konpontzen saiatu gabe edo emaitzan eragina izan gabe. 

«Beste pertsonei lekua uzten diegunean, gure bihotzak irekitzen ditugu, baldintzarik gabeko laguntza eskaintzen dugu eta epaiketa eta kontrola alde batera uzten ditugu». Eta nola laguntzen dio zure harremanari norbaiti, zure bikotekideari adibidez, lekua emateak? Ikus dezagun.

Lotutako Reading: 11 gauza gertatzen diren konfiantzarik gabeko harremanetan

1. Norbaitentzako lekua eskaintzeak konfiantza handitzen du

-ren letrak ekartzen dizkit gogora Garaien Seinalea Harry Stylesek esandakoa: «Ez dugu nahikoa hitz egiten. Ireki egin beharko genuke. Gehiegi izan baino lehen. Ikasiko al dugu inoiz? Lehenago ere egon gara hemen. Dakiguna da, besterik gabe...». Beraz, nahikoa hitz egiten duzu eta ireki egiten zara zure bikotekidearekin? Garrantzitsuena, elkarrengan konfiantza al duzue?

Zein dira norbaiti espazioa eskaintzearen onurak? Krisi baten kasuan, zuen harremana epaiketarik gabeko eta fidagarritasun handiko espazio bihur daiteke. Bikotekideari espazioa eskaintzean, bakardade gutxiago eta bere buruarekiko kritikotasun gutxiago sentiarazten die. Onartuak direla sentitzen dute, beren akats eta inperfekzio guztiekin ere. Gainera, zugan konfiantza izan dezaketela sentiarazten die, beren arazoak zenbateraino deseroso izan arren. Beraz, espazioa eskaintzea... harreman batean konfiantzaren osagai garrantzitsuak.

2. Intimitate maila berri bat sustatu dezake

Zer esan norbaiti lekua eskaintzean? Batzuetan hobe da ezer ez esatea. Poojak adierazi duenez, “Zure bikotekideak egun txarra izan badu lanean eta ez baditu xehetasunak zabaldu nahi, ez behartu. Edo zure bikotekideak berehala partekatu nahi ez duen zerbait jasaten ari bada, ulertu hori, esan iezaiozu hor zaudela haientzat, eroso sentitzen denean”.

Zure bikotekideari espazioa ematen diozunean, denbora ematen diozu bere emozioak prozesatzeko. Horrek libre sentiarazten ditu, norbaiti erantzule izan beharrean. Askatasun honek zuzenean eragiten dio. segurtasun emozionala zure harremaneanElkarri espazioa emateak, hain zuzen ere, biok hurbilago ekar zaitzakete. 

3. Harremana espazio seguru bihurtzen du

Nola eman lekua haserre dagoen norbaiti? Poojak erantzuten du: “Haserre dagoen norbaiti lekua ematen saiatzen zarenean, utzi iezaiozu modu seguruan askatzen, bere buruari edo zuri minik egin gabe. Eman iezaiozu moduren bat bere haserrea modu osasuntsuan adierazteko, kirol oldarkor baten bidez adibidez”.

Helburua da jendeari bere intuizioan eta jakindurian konfiantza izateko baimena ematea. Huts egiteko bezain seguru sentiaraztea eta berriro saiatuko direla jakitea. Norbaiti lekua emateak arriskuak hartzeko ausardiari lekua ematea esan nahi du, bere erresilientzia esploratu ahal izan dezaten. Saiatu bere buruan, bere intuizioan eta bere barne baliabideetan konfiantza izan dezaten ahalduntzen. Horrek lagunduko dizu. konektatu zure bikotekidearekin maila sakonago batean.

Baina gogoratu mugak ezarri behar dituzula norbaitentzako espazioa gordetzeko. Nola ezarri? Poojak erantzuten du: “Horretarako, entzuteko eta zaintzeko espazioan egon behar da. Ez du zentzurik inori espazioa gordetzen saiatzeak norbera emozionalki ondo edo guztiz hor ez dagoenean. Beraz, babestu lehenik zure buruko osasuna”.

Norbaitentzako espazioa gordetzeko mugak ezartzeko beste elementu bat norberarentzat espazioa gordetzea da. Poojak adierazi duenez, “Batzuetan geuretzat espazioa gorde behar dugu, eta horrek esan nahi du besteentzat egiten ditugun autokonpasio eta autozaintzako jarduera guztiak geure buruarentzat egitea”.

Beste norbaiten emozioek edo zure sentimenduek gainezka egiten badizute edozein unetan, ez izan zalantzarik laguntza profesionala bilatzeko. Azken finean, terapeuta bat trebatuta dago bere pazienteentzako espazioa mantentzeko. Gure... Bonobology-ren paneleko aholkulariak klik batera daude. 

9 adibide harremanetan muga emozionalen artean

Aditu batek konfiantza arazoak dituen norbaiti laguntzeko 7 modu iradokitzen ditu

Harremanetan konfiantza eraikitzeko 9 aholku nagusiak

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali