Intimitatearen beldurra: zeinuak, arrazoiak eta gainditzeko moduak

Zabaldu maitasuna

Aktiboki saihesten al duzu jendearekin kontaktu fisikoa? Harreman ezegonkorren historia al duzu? Serieko zitetan parte hartzen al duzu? Oso zaila egiten al zaizu konprometitzea edo zure sentimenduak eta emozioak adieraztea? Konfiantza arazoak eta autoestimu baxua al dituzu? Goiko galdera guztiei/guztiei baiezkoa erantzun badiezu, intimitatearen beldurra izan dezakezu.

Intimitate arazo hauekin bakarrik bizi zara? Ez. Ikerketek adierazten dute biztanleriaren % 2.5ek Intimitate Antsietate Nahasmendua jasaten duela. Baina zergatik ematen die intimitateak antsietatea pertsona batzuei? Aman Bhonsle psikologo doktorearen (Ph.D., PGDTA) laguntzarekin, harreman aholkularitzan eta Terapia Arrazional Emotibo Konduktualean espezializatua dena, azter dezagun intimitate beldurra xehetasun handiagoz, modu eraginkorrean kudeatzeko aholku erabilgarri batzuekin batera.

Zer da intimitatearen beldurra?

Bhonsle doktoreak azaltzen du: “Egun eder batean, ur beroak erre egiten dizu mihia. Eta horregatik, gehiegi kontuz ibiltzen zara likido beroa edaten duzun bakoitzean. Orain, ahoa erre diezazukeen edozer gauzarekin kontuz ibiliko zara. Neguan edari hotzak edatera iristen zara. Horrela funtzionatzen du intimitatearen beldurrak. Bizitzak erre zaituelako edo zutaz arduratu behar ziren pertsonek oso gaztetatik segurtasun eza eta beldurra eragin dizutelako, harreman intimoen ideia osoarekiko konfiantza galtzen duzu.

"Intimitatearen bilaketa bidaia umiliagarria bihurtzen da zuretzat, errefusaz, epaiketaz, gaslighting-az , gaiztakeriaz eta estrategia txarrez betetako bidaia. Berriro antzeko egoera batean (zure iraganaren antza duen batean) egotearen pentsamendu hutsak min emozional handia eragiten dizu. Beraz, intimitatea saihestea praktikatu dezakezu eta harremanak saboteatzen amaitu."

Intimitatearekiko beldurraren seinale batzuk agerikoak dira, beste batzuk ez diren bitartean. Hauek erabat ezabatzeko gai ez bazara ere, modu eraginkorrean kudeatzen lan egitea ere lehen urrats bikaina da. Nola gainditu intimitatearekiko beldurra? Zeintzuk dira haren arrazoiak eta mota desberdinak? Erantzun ditzagun galdera hauei guztiei eta gehiagori. Jarraitu irakurtzen jakiteko!

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean maitasun eta intimitate falta — 9 modu eragiten dizun

Intimitatearen beldurraren arrazoiak

Intimitatearekiko fobia normalean iraganeko traumetan errotuta dago. Ez da sekretua, halaber, haurtzaroan arazoak beren baitan gordetzeko esan dieten pertsonek askotan zailtasunak izaten dituztela helduaroan beren sentimenduekin aurre egiteko. Oraingoz, badakizu konfiantza arazoak, autoestimu baxua eta familia lotura disfuntzionalak emozio ekosistema konplexu baten parte direla, eta pertsona bat atxikimenduarekiko eta intimitatearekiko mesfidati sentiarazi dezaketela. Hitz egin dezagun pixka bat gehiago jendeak intimitatearekiko beldurra garatzen duten arrazoiei buruz:

1. Haurtzaroko trauma

Haurrak oso pribatuak izatea aukeratzen duten helduen inguruan hazi direnean, beren arazoei buruz isiltasuna mantentzen ere irakasten zaie. Etxe batzuek ez dituzte besarkada maitagarriak/ukitu lasaigarriak sustatzen. Beraz, bikotekideek ukitu leun batekin lasaitzen saiatzen direnean, defentsan jartzen dira eta alde egiten dute. Traumak haurrek beren nahiak esplizituki adierazten dituztenean iseka jasaten dituztela ere esan dezake. Horrek denbora mugagabean ixtea eragiten die.

Bhonsle doktoreak azaltzen duenez, “Zure familia-dinamikak ongizatea/zoriontasuna neurtzeko oinarri bihurtzen dira. Zure aitak zure amaren familia gorrotatzen badu eta zure gurasoek ez badute ondo moldatzen, egia unibertsala dela sinesten hasten zara. Aurreiritziak sortzen zaizkizu, zure etxean harreman intimorik ez badago, munduko beste inon ez direla existitzen, filmetan izan ezik. Beraz, antsietatezko atxikimendu-estilo bat garatzen duzu (gertutasunaren beldur zara) edo saihesteko atxikimendu- estilo bat (konpromisoari uko egiten diozu)”.

2. Tratu txar fisikoa, emozionala edo sexuala

Batzuetan, gure ongizate mental/fisikorako kaltegarriak diren bikotekideak aukeratzen ditugu. Maitasunari buruzko ipuinetako ideiak kentzen dizkigute eta bizitzarekiko ikuspegi ziniko batekin ordezkatzen dituzte. Urte batzuk geroago, benetan maite gaituzten eta guri buruz arduratzen direnen konpainian aurkitzen garenean, inguratu ditugun hormengatik nekatuta geratzen gara. Beraz, iraganean tratu txarren bat jasan baduzu, zuzenean eragiten dio jendearengan konfiantza izateko ezintasunari.

3. Segurtasun eza eta autoestimu baxua

"Ez dut nire bikotekidea merezi eta niretzat onegiak dira", "Zortea izan behar dut" edo "Nola maitemindu daiteke pertsona harrigarri bat nirekin?" bezalako zirkuituetan sartzen zara? Harreman batean autoestimu baxuaren seinale dira horiek guztiak eta zure buruarekin bakean ez zaudela adierazten dute. Autoestimu baxua duzunez, jendeari zure benetako nia gustatuko ez zaiola beldur zara. Beraz, benetako irudia erakustea saihesten diezu eta maite izango dutela dakizun maskara bat jartzen duzu.

4. Intimitatearekiko berezko gorrotoa

Ezin dugu baztertu intimitatearekiko berezko nazka edo nazka izatearen aukera. Bhonsle doktoreak atxikimendu estilo desantolatua aipatzen du horren arrazoi posible gisa. Honela dio: “Atxikimendu estilo hau baduzu, uste duzu konfiantza duzun jendeak min egingo dizula. Haurtzaroan, pertsona batzuengan jarri zenuen konfiantza eta ez zuten konfiantza hori saritu. Zure zaintza egoera kaotikoa eta inkoherentea zen. Beraz, orain maitasuna nahi duzu, baina segurtasuna baztertzen duzu eta begi susmagarri batekin begiratzen diozu. Arazoak sortzen dituzu existitzen ez direnean, zure egungo harremana zure iraganekoarekin bat etor dadin”.

Intimitate motak

Intimitatea modu ezberdinetan agertzen da, inguruko jendearekin dituzun interakzioetan modu ezberdinetan agertzen direnak. Garrantzitsua da intimitate mota desberdin horiek eraikitzea eta sustatzea harreman osasuntsuak eraiki ahal izateko, batez ere bikotekidearekin partekatzen duzun harremana. Emozionaletik eta fisikotik hasi eta espiritual eta intelektualera arte, intimitatea espektro zabal batean egon daiteke. Idealki, harreman erromantikoetan dauden pertsonek maila horietan guztietan konektatu beharko luketen arren, hiru intimitate mota zabal hauek ezinbestekoak dira harreman osasuntsu eta osoak izateko:

1. Intimitate emozionala

Zer da intimitate emozionala? Bikotekideak bere emozioei buruz epaiketaren beldurrik gabe hitz egiteko eroso sentitzen denean gertatzen da. Emakumeek gizonek baino gehiago jartzen dute arreta intimitate emozionalean, gizonek beren emozioak nola kudeatu behar dituzten gizarte-baldintzapenengatik. Ez zaie irakasten sentitzen duten guztia irekita eta onartzeko, eta horrek intimitate arazoak garatzea dakar.

Harreman batean intimitate emozional falta, norberaren sentimendu eta emozioei buruz hitz egiteko joerak eta ahultasunarekiko mesfidantzak ezaugarritzen duena, intimitatearekiko beldurraren seinale esanguratsuenetako bat da. Seinale hauek erakusten dituen pertsonak isildu egingo da emozio zailak dituenean eta nahiago izango du denbora bakarrik pasatzea bere barne-nahasmendua kontrolpean izan arte.

2. Intimitate fisikoa

Intimitate fisikoa askotan gaizki ulertzen da eta intimitate sexualarekin batera sailkatzen da. Hori zati bat bada ere, harreman fisikoetako intimitatea bikotekidearekin sexu-intimitatea izateaz haratago doa. Intimitate fisikoak keinu eta ekintza maitagarriak ere barne hartzen ditu, hala nola besarkatzea, besarkatzea, eskutik helduta egotea eta musuak ematea. Etxera itzultzean besarkada soil bat edo maite zaituztela gogorarazteko musu leun bat izan daiteke. Bizkarrean kolpe bat edo eskua estutzea izan daiteke. Keinu hauek garrantzitsuak dira edozein maitasun-harremanetan eta ezin dira alde batera utzi.

3. Intimitate intelektuala

Norbaitek arrazoiz esan zuen sexy dela norbaitek bere buruan sartzen eta barruan dauden gauza ero guztiak ikusten uzten dizunean. Hain erakargarria izatearen arrazoia da zure harremanean konfiantza sentsazioa pizten duela. Zure ideiak, pentsamenduak eta sinesmenak zure bikotekidearekin partekatzen dituzunean, ahultasuna bere forma puruenean onartzen ari zara. Horregatik, intimitate intelektuala izan daiteke zailena lasaitzeko. Eta ez bakarrik bikotekide erromantiko batekin, baita lagunekin edo senideekin ere.

Intimitatearen beldurraren seinale ohikoenak

Gogoratzen al duzu 500 Days of Summer filmeko eszena hura , non Summer-ek “Lagunak gara…” esaten duen, eta Tomek eteten duen esanez: “Ez! Ez egin horrelakorik nirekin! Ez da horrela tratatzen zure laguna! Kopia-gelan musukatzea? IKEA-n eskutik helduta? Dutxan sexua? Ea!”.

Beno, Summerren pertsonaiak intimitatearekiko beldurrak nolako itxura izan dezakeen irudikatzen du nahiko zehatz-mehatz. Bere ekintzak erlazionagarriak iruditu baziren ere, orain galdetzen ari zara: "Nik ere badut intimitatearekiko fobia?". Intimitatea saihestearen seinale ohikoenetako batzuei erreparatzeak zure portaera-ereduei buruzko autokontzientzia garatzen lagun zaitzake:

1. Harremanak saboteatzen amaitzen duzu

Gauzak guztiz ondo doazela dirudien arren, dena zalantzan jartzen hasten zara eta arazoak sortzen dituzu hasieran ez zeuden lekuetan. Emozionalki urrunduta egon zaitezke edo engainatuta jokatu, seinale nahasiak bidaliz zure bikotekideari. Intimitateari beldur diozun seinaleetako bat da hau, eta ondorioz, kontzienteki edo inkontzienteki zure bikotekidea urruntzeko gauzak egiten amai dezakezu, gero eta hurbiltasun handiagoa kudeatzea gehiegi baita zuretzat.

Bhonsle doktoreak adierazi duenez, “Batzuetan, emozio positiboek intimitatearekiko beldurra eragin dezakete. Norbait zoragarri batekin topo egitearen sentimendu positiboak zure auto-irudi eskasa eragiten du. Zeure buruari galdetzen diozu: “Nola lor dezake ni bezalako galtzaile batek hain norbait zoragarria?”. Ez duzu zeure buruaren iritzi onik eta horregatik amaitzen duzu harreman esanguratsu guztiak saboteatzen”.

2. Ezetz esatea elkarrizketa emozionalei

Zure bikotekideak azkenaldian bere arazoei buruz hitz egin nahi izan dizu, baina aste osoan saihestu egin dituzu? Zure sentimenduak agertzearen ideiak beldurtzen zaitu? Maite dituzunengandik urruntzen zara zeure burua babesteko modu gisa? Edo konturatu gabe maitasuna uxatzen duzula sentitzen duzu ? Galdera hauei baiezko erantzuna eman badiezu, intimitatearekiko beldurraren seinale klasiko batzuk erakusten ari zara.

Intimitate emozionala saihestearen beste seinale bat sexu-desira konpultsiboa da. Zer egin dezakezu kasu horietan? Denbora har dezakezu normalean egingo ez zenituzkeen elkarrizketak izateko, gehien fidatzen zaren pertsonekin hasita. Hasi txiki-txiki, gehiegi gaindiezina iruditzen ez zaizkizun sentimenduak eta emozioak partekatuz. Zure sentimenduei buruz egunero hitz egiteak zure beldurrak gainditzen eta pixkanaka besteei irekitzeko ideiarekin erosoago sentitzen lagun zaitzake. Zaila da, baina ez ezinezkoa.

Irakurketa erlazionagarria: Norbaitekin lotura emozionala duzula adierazten duten 10 seinale

3. Kontaktu fisiko gehienak saihestea

Ukitu fisikoaren bidez maitasuna erakusten dizuten pertsonengandik urruntzen ari zarela konturatzen bazara, introspekzioa egin beharko zenuke. Ukitu lasaigarriek gogaitzen zaituzte? Deseroso sentitzen zara zure bikotekideak edo etorkizuneko bikotekideak fisikoki maitasuna erakusten dizunean? Kontaktu fisikoarekiko duzun jarrerak oztopatzen al dizu harreman osasuntsuak sortzeko gaitasuna?

Bikotekidearekin hurbiltasuna saihestea intimitate fisikoarekiko beldurraren adierazpen literala da. Nahiz eta ondo egon deserosoak zaizkizun gauzak ez egitea, haien inguruko autokontzientzia garatu ondoren, eredu osasungaitzak hausteko ahalegina egitea da intimitatearekiko beldurra gainditzeko lehen urratsa. Ahozko adierazpena egin zure beldurrari buruz, modu trakets batean ihes egin beharrean. Horrek jendeari zurekin enpatizatzen lagunduko die eta ez die besteen emozioekiko errespeturik ez duen pertsona hotz eta sentimendurik gabekoa zarela sentiaraziko.

Intimitatearen beldurra gainditzeko 4 aholku adituek babestuta

Demagun zure bikotekideak iraganeko zerbait traumatiko bati buruz hitz egiten dizula, eta zure lehen sena eskua luzatu eta besarkatzea, kontsolatzea, baretzea dela, baina ez duzula egiten intimitatearen pentsamendu hutsak mina emozionala eragiten dizulako. Edo hilabete batzuk daramatzazun pertsonak lehen aldiz "maite zaitut" esaten dizula, baina ezin diozu zeure buruari erantzun. Isilune deseroso bat sortzen da, eta aitzakia batekin alde egiten duzu.

Hurrengoan, izurria bezala saihesten ari zara haiekin eta gaizki joan denagatik atsekabetuta geratzen dira. Konturatu baino lehen, beste bultzada-tira harreman baten erdian aurkitzen zara , eta irrikaz zaude askatzeko. Hau ezaguna egiten bazaizu eta iraganeko harreman asegabeen kateak barruko hutsunea areagotu besterik ez badizu egin, ukazioa astintzeko eta lotura intimo guztietatik ihes egiteko joerarekin zerbait egiteko garaia da.

Izugarria iruditu daiteke, baina intimitatearen beldurra gainditzea ez da hain zaila. Pazientzia, lasaitasuna eta maite dituzun pertsonengan konfiantza handia behar ditu. Nahikoa konfiantza eta fedearekin bakarrik igoko zara mendirik altuenera. Azter ditzagun zeure buruari laguntzeko modu guztiak eta erantzun diezaiogun galderarik garrantzitsuenari: nola gainditu intimitatearen beldurra?

1. Aurreiritzirik gabe jende berria ezagutu

Bhonsle doktoreak aholkatzen du: “Nola gainditzen duzu uraren beldurra? Igeri egiten ikasiz. Eta nola gainditzen duzu gidatzeko beldurra? Autoan sartu eta gidatzen ikasiz. Beraz, harremanetan dituzun beldurrak gainditzeko , fede-jauzi bat eman eta jendea sartzen utzi behar duzu. Konturatuko zara pertsona mota desberdinen espektro osoa dagoela eta ez direla guztiak berdinak.”

«Erabili zure irizpide pertsonal/subjektiboak merituaren arabera ebaluatzeko. Plazerra edo mina ekartzen dizute? Elkarrekiko laguntasun sentsazioa sentitzen duzu haiekin? Gainera, etorkizuneko harremanetan, utzi besteen asmoen aurkako aurreiritziak izateari. Saihestu gehiegi kritikoa izatea, izan adimen irekia eta izan oso neutrala».

Irakurketa erlazionatuak: Bikoteen arteko intimitatea desagertzeko 5 arrazoi eta nola saihestu dezakezun

2. Egoera berdina izan daiteke, baina ez zara

Nola eraiki intimitatea ezkontzan edo harremanetan? Bhonsle doktoreak azpimarratzen du: “Gogoratu beti antzeko egoera bati aurre egin arren ( haurtzaro goiztiarreko oroitzapen mingarri bat gogorarazten dizun bat ), ez zarela pertsona bera jada. Zaharragoa, adimentsuagoa, jakintsuagoa, baliabidetsuagoa eta zure buruarekin harremanetanago zaude. Auto-hausnarketa batzuk egin dituzu eta orain estrategia hobeak dituzu jendearekin harremanetan jartzeko. Beraz, egoera berdinek ez zaituzte hain gogor eragingo orain, heldutasun emozionalaren maila desberdina baita”.

3. Izan zaitez jatorragoa zeure buruarekin, ez hartu errefusa pertsonalki

Bhonsle doktoreak honako aholkua ematen du: « Ez hartu errefusa pertsonalki . Ez da zu, banaka, errefusatu zaituzten bezala. Agian, ez duzu paper garrantzitsurik jokatzen eurek zuten planean. Agian, ez zara egokitzen haien etorkizunaren ikuspegiarekin. Agian, ez dute uste elkarrekin bateragarriak izango zaretela. Arrazoia edozein dela ere, ez hartu errefusa zure autoestimuaren inguruko iruzkin gisa».

Horren ordez, erabili hau zure aukeren, zure ereduen eta zeure burua hobetzeko moduen inguruan hausnartzeko aukera gisa. Ez beste inori frogatzeko haien maitasunaren merezi duzula, baizik eta zure buruaren bertsio onena bihurtzeko, pertsona egokia agertzen denean, harekin lotura intimo bat eraikitzeko gai izan zaitezen, harreman iraunkor eta betegarri baten oinarri gisa balioko duena.

Irakurketa erlazionatuak: Nola fidatu berriro norbaitengan min egin ondoren – Adituen aholkuak

4. Bilatu laguntza eta laguntza profesionala

Bhonsle doktoreak adierazi duenez, “Garrantzitsua da seguru sentiarazten zaituzten pertsona-zirkulu bat izatea (aholkuak alborapenekin kutsatuko ez dituztenak). Adibidez, lagun zintzo batek bakarrik esan diezazuke itsaskorra zarela. Gainera, laguntza profesionalerako sarbidea izan behar duzu. Terapeuta batek aholkuak objektiboki eman diezazkizuke eta baita zure konfidentzialtasuna mantendu ere. Desestigmatizatu zeuretzat eta zure familiarentzat laguntza bilatzea”.

Askotan ez dugu gure portaera osasungaitzak identifikatzeko objektibotasunik, ezta eredu horiek nondik datozen ulertzeko trebetasunik eta jakintzarik ere. Horregatik, osasun mentaleko profesional batekin lan egitea oso lagungarria izan daiteke existitzen zirenik ere ez zenekien traumak gainditzeko. Intimitatearekiko beldurra duzula konturatzen bazara eta gainditzeko laguntza bilatzen ari bazara, Bonobology-ren paneleko aholkulari trebe eta esperientziadunak hemen daude zuretzat.

Gako erakusleak

Ezkontzan/harreman estuetan intimitatearekiko beldurra baduzu, ziurrenik haurtzaroko traumaren, tratu txarren edo autoestimu baxuaren ondorioa izango da.
Intimitatea ez da soilik emozionala; intimitate fisikoa, mentala eta espirituala ere badago.
Beldur hori gainditzeko oztopo izango diren arrisku faktoreak: dena ikuspegi alboratu batekin begiratzea
Auto-sabotaia saihesteko, hasi zeure buruarekin jatorragoa izaten eta ez hartu errefusa pertsonalki.
Ez izan zalantzarik aholku zintzoak eman diezazkizuketen lagunen eta sendatzen lagunduko dizun terapeutaren laguntza bilatzeko.

Harreman intimoen beldur den norbaitek kanpotik jendea uxatzen duela dirudi. Baina gizaki guztiok laguntasunaren irrika dugu isilpean. Bhonsle doktoreak dioenez, “Animalia sozialak gara eta (nik nik deitzen ditudanak) 'mikro-errekrutatzeak' egiteko diseinatuta gaude. Etengabe ari gara jendea kontratatzen eta galdera hauek egiten: Nire laguna izango zinateke? Nire ordezko nagusia izango zinateke? Nire emakumea/gizona izango zinateke? Nire topagunea izango zinateke?”

Intimitatearen beldur den pertsona batek ahalegin gehigarri bat egin behar du bere inhibizioak gainditzeko eta oinarrizko giza behar hori bereganatzeko, lotura zintzo eta serioen beharra lortzeko. Pazientziak, arretak eta auto-maitasunak asko lagun zaitzake inhibizio horiek gainditzen.

Maiz egiten diren galderak

1. Nola hurbildu intimitate arazoak dituen norbaitengana?

Ez dago galdera honetarako erantzun zuzenik, baina gure ustez kontuz ibiltzea litzateke onena. Harreman intimoen beldur direla konturatu bazara, jakinarazi iezaiezu zure maitasunaz, baina ez saiatu gehiegi haiekin harreman estua izaten. Maitatua eta eroso sentiarazten saiatzen ari zaren arren, kontrako efektua izan dezake eta are gehiago urrundu.

2. Nola zita egiten duzu intimitatearen beldur den norbaitekin?

Kasu honetan, harreman erromantiko bat izatea erronka bat izan daiteke (serieko zitak izan daitezke). Gogoratu behar duzuna da ez dutela nahita egiten. Harreman erromantikoek zure bikotekidea beldurtzen badute, gogorarazi egunero zure maitasuna baldintzarik gabekoa dela . Besarkatu nahi duzunean, ziurtatu baimena eskatzen diezula. Ez izutu gehiegizko elkarrizketa emozionalekin eta bat-bateko kontaktu fisikoarekin. Tratatu errespetuz eta ez ibili haien beldurraz eroso ez dauden pertsonekin hitz egiten.

3. Zer eragiten dio intimitate faltak pertsona bati?

Intimitate faltak pertsona gero eta zinikoagoa bihurtzen du denborarekin. Baliteke beren emozioak ulertzeko zailtasunak izatea eta, zalantzarik gabe, besteei irekitzeko zailtasunak izatea. Intimitate faltak pertsona bat hurbiltasun fisikoarekiko mesfidati bihur dezake, baita bikotekide erromantikoekin ere.

Zergatik egiten dute mutilek urruntasuna intimitatearen ondoren?

Maitasunaren gosea al duzu? Hona hemen zer egin dezakezun horri buruz

10 seinale triste baina egiazkoak maitatzeko gai ez dela erakusten dutenak

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.