Zerbait oso gaizki dago zure harremanean, baina ezin duzu horren berri eman. Ezgai eta hustuta sentitzen zara, eta etengabe esaten dizute dena zure errua dela... Ba al dago pasatzen ari zarena azaltzen duen terminorik? Bai, pasatzen ari zarena harremanetan gaslighting kasu klasikoa dela dirudi.
Fenomeno toxiko hau zaila da identifikatzea eta are zailagoa amaitzea. Gaslighting-a erabiltzen duen bikotekidea pentsaezina da. Eragiten duten kaltea motela baina etengabea da. Zerbait gaizki dagoela konturatzen zarenerako, zure autoestimua hondora iritsi da eta zure harremana ahalik eta toxikoena bihurtu da.
Naturala da egoera horretan galduta eta indargabe sentitzea. Baina posible da amildegi honetatik errebotatu eta sendatzea. Nola? Aurkitu dezagun galdera honen eta buruan dituzun beste askoren erantzuna Neha Anand (MA, Aholkularitza Psikologia) aholkularitza psikologo eta terapeutaren laguntzarekin, Bodhitre Indiako sortzaile-zuzendari eta Bhimrao Ambedkar Unibertsitateko Osasun Zentroko aholkulari nagusiarekin.
Hemen dago gaslighting-aren eta harreman emozionalki tratu txarrak eragiten dituztenen funtzionamendua argitzeko. Zergatik dira gaslighting esaldiak harremanetan korrosiboak? Identifikatu al ditzakezu manipulazio emozionalaren seinale gorriak goiz? Nola aurre egin diezaiokezu gaslighting portaerari harremanetan eta ezkontzetan? Badago ziklo toxiko hau geldiarazteko modurik? Eta zer egin narzisista batek gaslighting egiten dizunean? Jarraitu irakurtzen jakiteko...
Zer esan nahi du gaslighting-ak harreman batean?
Edukien aurkibidea
Definizio bat da kontzientziaren bidean eman beharreko lehen urratsik jakintsuena. Nehak dioenez, “Jende askok ez daki zer esan nahi duen gaslighting-ak. Kontzientzia falta handia dago aldizka jasaten dutenari buruz. Gaiari buruzko elkarrizketa gehiago izan behar ditugu. Tratu txar emozionala eztabaidatzen duten plataformetara esposizio handiagoa egon behar da. Aurrera egiteko dugun modurik onena geure burua kolektiboki heztea da”.
Laburbilduz, gaslighting-a manipulazio eta abusu mota bat da, non pertsona batek zure errealitatea zalantzan jartzen zaituen. Gertaeren ulermenarekin zuzenean kontrastatzen duen kontakizun faltsu bat aurkezten dute. Ondorioz, zure pentsamendu-prozesua eta pertzepzioa aztertzen hasten zara. Harremanetan gaslighting-aren portaeraren eraginpean denbora luzez egoteak estres handia eta kalte handia eragin diezaioke norbanakoaren psikeari.
Nehak azaltzen duenez, “Jendeak gutxiesten ditu manipulazio horren ondorioak. Harremanetan gaslighting-ak eragin oso iraunkorra du. Eta inork ez daki nola konpondu arazo hauek. Zer egin daiteke zama emozionalarekin? Nola sendatzen zara harreman osasungaitz batetik? Ez baitu zure ikuspuntua aldatu bakarrik zita, bikotekide eta abarrei buruz. Zure autoirudia (negatiboa) aldatu da”.
Zergatik deitzen zaio gaslighting?
Interesgarria da termino hau film baten izenburutik eratorria dela. 1944ko Gaslight filmak lehen aldiz nabarmendu zuen hizpide dugun manipulazio lotsagarri hori. Filmaren argumentuak jendeak egia nola bihurritzen duen modu arriskutsuan azaltzen du. Manipulazio teknika konplexu honen azalpen teoriko hau emateko, adibide bat hartuko dugu.
Josh eta Rochelle hilabete batzuk daramatzate elkarrekin. Egun batean, Rochellek Josh bere lankideari sexting egiten harrapatzen du. Borroka handi bat hasten da, eta Joshek egoera berehala aldatzen du. Rochelleri leporatzen dio bere ziber-iruzurragatik: "Oso estresatuta egon naiz lanean eta ez zara konturatu ere egin. Harreman honetan baztertuta sentitzen naiz . Noiz izan zen azken aldia elkarrekin oheratu ginena? Beharrak ditut eta ez dira asetzen". Une batzuk geroago, Rochellek galdetzen dio bere buruari: "Benetan ni izan nintzen? Zerbait gaizki egin behar izan dut..."
Eta horrela, Joshek ez du bere ekintzen erantzukizuna hartzeari utzi bakarrik, baizik eta bere bikotekideari leporatu dio errua. Emakumeak ere zalantzan jarri du egoerarekiko duen ulermena eta erreakzioa. Harremanetan halako gaslighting adibideak nonahi aurki daitezke. Hala ere, trauma horren hartzaile izatea oso kaltegarria izan daiteke. Has gaitezen prebentzio neurriak (edo kalteen kontrola, zure egoeraren arabera) beheko seinaleak aztertuz. Toxikotasuna lehenengo saiakeran identifikatzen lagunduko dizute.
Irakurketa erlazionatuak: Manipulazioa harremanetan – Biktima zarela adierazten duten 11 seinale sotil
7 aholku aditu gaslighting portaera identifikatzeko
Susmoa dut hurrengoarekin bat egingo duzula. Agian ez zenuen uste hau gaizki zegoenik edo duela gutxi konturatu zara egoeraren larritasunaz. Agian ukatzen ari zinen harremanaren egoeraz edo gauzen alde onari begiratu nahi zenion. Nondik etorri arren, ezagutza hau ezinbestekoa da zuretzat. Izan zaitez zintzoa zure buruarekin harremanetan gaslighting portaeraren zantzu hauetan murgiltzen zarenean. Ez da erraza izango, badakit.
Ebaluazio objektiboa ezinbestekoa da zure osasun emozionalarentzat. Aztertu zure bikotekidearen jokabidea inolako aurreiritzirik gabe. Arazo bat konpontzeko modu bakarra arazo bat dagoela onartzea da. Hemen aurkezten dizkizugu harremanetan gaslighting-aren arrasto argiak.
1. Gaslighting-aren esanahia harreman batean – zure sentimenduak baliogabetzen dira
Zeren arazo bat aipatzen duzun bakoitzean, zure bikotekideak garrantzirik gabekotzat hartzen baitu. Gaslighting-a egiten duen bikotekideak gehiegi erreakzionatzen ari zarela konbentzitzen zaitu. Zure mina eta oinazea hutsalak dira, arazoa zuregandik datorrelako , ez haiengandik. "Ez naiz zoriontsu izan harremanean" esango bazenu, "Zertaz egon behar da zorigaiztoko?" erantzungo lukete. Hori ere harremanean enpatia faltaren adierazle da.
Zure emozioak gutxiesten dira hitz egiten duzun bakoitzean. Denborarekin, dena puzten duen pertsona ahula zarela sentitzen hasten zara. Zure arazoen erantzuna epaitzea da. Nehak dioenez, “Erru asko dago adierazpen bakoitzean. Eta denak 'zu'-rekin hasten dira – 'beti gehiegi erreakzionatzen duzu' edo 'inoiz ez zaude ase'. Orokortze hauek pertsona konbentzitzen hasten dira akatsa benetan bere baitan dagoela”.
2. Zergatik deitzen zaio gaslighting? Gauzak zalantzan jartzen ari zara.
Edonork zalantzan jartzen hasiko litzateke bere osasun mentala, azkenean. Egunero esango balidate gauzak ikusteko edo ulertzeko dudan modua okerra dela, nire autoestimuak kolpe bat hartuko luke. Agian, pentsatuko nuke, haien bertsioa dela zuzena. Hilabeteak daramatzate zalantzan jartzen nire sinesmenen baieztapena bilatzera eramango nindukete. Bai, manipulazioak kalte handia egin diezaioke norbaiti.
Narzisista batekin ateratzen bazara, arazo hau eskala handiagoan jasateko aukera gehiago izango dituzu. Narzisista batek gaslighting-a egiten badizu, ez duzu harreman osasuntsu batean egoteko aukerarik izango . Nehak azaltzen duenez, “Narzisismoa autoestimu baxuarekin estuki lotuta dago. Gutxiagotasun konplexua, norberaren zirrikituen kontzientziarekin batera, arrazoia dutela uste faltsu eta sendoa sor dezake. Harremanetan gaslighting-a jasan beharko duzu haien arazoengatik”.
3. Erantzukizun falta dago
Gas-argiztapenarekin jokatzen duen bikotekidea ez da inola ere erantzukizunaren esparrutik gertu egongo. Errua ia beti zure gain hartuko da eta libratuko dira. Gainera, haserrea adieraziko dute zerbait gaizki egin izanaren ideia hutsagatik. Lou Holtzek esan zuen bezala, "Pilota nola errebotatzen den kexatzen den gizona ziurrenik baloia bota duena izango da".
Harreman arrakastatsuen araua komunikazio irekia da (horri buruz geroago hitz egingo dugu) eta akatsen erantzukizuna onartzea. Harremanetan gaslighting-a jasaten ari bazara, zuk bakarrik hartuko duzu erantzukizuna... egin ez dituzun akatsengatik ere. Ikusten duzu zein kaltegarria den errua botatzea?
4. Harremanetan gaslighting esaldiak aldebakarreko eztabaidak sortzen dituzte
Manipulazioa noranzko bakarreko bidea da. Nola izan daiteke edozein eztabaida edo eztabaida lagungarria bikotekidearen arreta bikotea "irabaztean" dagoenean? Harreman osasuntsuetan dauden bikoteek borrokan ari direnean, bien arteko marruskadura sortzen duen arazoa konpontzen saiatzen dira. Sokatira ez dago bikotekideen artean, haien eta harreman arazoaren artean baizik.
Harremanetan gaslighting-aren kasuan, baliteke zure arazoak konpondu nahi izatea, baina zure bikotekideak ez. Gudu-zelaian ibiliko dira (haiekin duzun elkarrizketa oro gerra baten antzekoa baita) eta zure ikuspuntua zapalduko dute. Haien armak "Dena zure buruan dago" bezalako esaldiak izango dira. Zure bikotekideak eztabaida erabat menderatzen du eta gatazkaren konponbidea leihotik botatzen da. Galdetzen duzu nola gelditu gaslighting-a horrelako harreman-eztabaida batean.
5. Erruduntasun handia dago
Egunotan egiten dituzun bidaia bakarrak erruduntasun bidaiak dira. Beti oker zaudelako, beti errudun sentiarazten zaituzte. "Begira zer eginarazi didazun" edo "Nire aldartea hondatu duzu" erruduntasun esaldi ohikoak dira harremanetan. Ez da zure errua bakarrik gertaera hori, baita zure bikotekidearen erreakzioa ere. Zu zara haien haserrearen erantzule eta kitto.
Baltimoreko irakurle batek idatzi zuen: “Erruduntasun sentimendua oso zaila da bizitzea. Denbora guztian antsietatea, ezinegona eta kezka nengoen. Arrautza-oskoletan ibili nintzen nire bikotekide ohiaren inguruan, zer gertatuko zen berriro minduko banu? Denbora asko behar izan dut gauzak zein osasungaitzak ziren konturatzeko. (Ezin duzu argi pentsatu narzisista batek gaslighting-a egiten dizunean.) Baina hau esango dut: eman zeure buruari zalantzaren onura zeure burua errudun sentitzen hasi aurretik”. Hau da gaslighting-aren esanahia JAKIN BEHAR duzun harreman batean.
Irakurketa erlazionatuak: Gaslighting-ari erantzutea - 9 aholku errealista
6. Komunikazioa eskasa da
Ez dago komunikazio irekirako aukera handirik zure bikotekideak gauzen zure bertsioarekiko interesik ez duenean. Gardentasunik eta entzute onik ezean, harremana azkar hautsi egiten da. Bikotekideek gauzak suposatzen hasten dira, haserrea pilatzen da eta mingostasuna sartzen da. Elkarrizketa esanguratsuek bi pertsonen arteko lotura sendotzen dute; nola konpondu ditzakezu zure desberdintasunak hitz egin eta entzun gabe?
John Powellek zentzuz esan zuen bezala, “Komunikazioak lanean ari direnentzat funtzionatzen du”. Zure aldebakarreko ahaleginak txalogarriak dira, baina zuen harremanaren egoera aldatu nahi baduzu, zuen bikotekideak lagundu beharko du.
7. Kritikak nagusi dira harremanetan gaslighting-a dagoenean
Zure bikotekidearen aurrean ezgai sentitzen zara? Nazkatuta zaude nahikoa ona ez zarela esateaz? Etengabe kritikatzen al dute egiten duzun guztia? Galdera hauen erantzuna baiezkoa bada, zure bikotekideak engainatzen ari zaitu. Eta kontuan izan, kritika hau ez da eraikitzailea. Gutxiesgarria da eta gutxiesten zaitu.
Nehak dioenez, “Dena hasten denean, gaslighting-a jasaten ari den pertsonak ez du identifikatzen arazo bat denik. Uste dute bikotekideak eskubidea duela kritikatzeko; muga hori hausten denean, gaslighting-a egiten duenak aukera zabalagoa du muga hausteko. Azkenean, bikotekidea lotsarazi dezakete lagunen aurrean ere. Tratu txar emozionala askotan kontroletik kanpo geratzen da, pertsonak hasieran muga ez duelako markatzen”.
Honek gauzak nabarmen argitu beharko lituzke. Baina uste dut adibideak kontzeptuen funtzionamendua ulertzeko modu bikaina direla. Begiratu harremanetan gaslighting esaldien eguneroko adibide hauei. Ikusiko duzu nola gaizki doazen gauzak kasurik txikienetan ere.
Zer dago gaizki? Gaslighting-aren adibideak harremanetan
Hona hemen egoera hipotetiko bat. Zure bikotekidearekin zita-gau baterako planak egin dituzu. Komunikazio akats batzuen ondorioz, afarirako erreserbak 7:40etarako direla ondorioztatu dute, 7:30etarako baino. Berandu samar iristen dira, zuk dagoeneko bertan zaudela. Tonu lasai batean, berandu direla jakinarazten diezu. Zein da haien erantzuna?
Telefonoz behar bezain argi/ozen ez hitz egiteagatik leporatzen dizute? Edo 7:40ak esan zenituela konbentzitzen saiatzen al dira? Prest al daude beren akatsa onartzeko? Zure bikotekidea gaslighter-azalea bada, A edo B aukerarekin joango da. Errua ezin baita inoiz harena izan.
Behin, mutil batekin labur ibili nintzen, eta hark erakutsi zidan nola funtzionatzen duen gaslighting arinak harremanetan. Zita batean eragozpen txikiren bat izaten zuen bakoitzean, niri leporatzea lortzen zuen. Adibidez, jatetxearen ondoan taxirik ez bazegoen, "bidetik kanpo" zegoen leku bat aukeratu nuelako keinu egiten zidan. Nahiko azkar konpondu nintzen, baina honek gaslighting-a zein ñabarduratsua eta korapilatsua den gogorarazteko balio dezala.
Eta ez gaizki ulertu – harremanetan nahi gabeko gaslighting bezalako zerbait badago. Baina nondik datorren axola gabe, zuk sufritzen duzu horregatik.
Nehak azaltzen du: «Oso sotilki hasten da; ez dago portaera espontaneorik. Gauzak bata bestearen gainean eraikitzen dira areagotzen diren heinean. Hasieran ez zara konturatzen adierazpen horien garrantzi osoaz, kaltegabeak direla iruditzen zaizkizulako. Baina gutxitan izaten dira. Harremanetan gaslighting-a prozesu luzea eta jarraitua da. Hemen mugimenduan dagoen eredu bat dago, ez gertakari puntual bat».
Harreman batean gaslighting-a ixteko moduak
Orain harremanetan gaslighting-aren adibideak ulertu dituzunez, arazoak konpontzera goaz. Esku artean dugun arazoa konpontzeko bi modu daude: barnetik (norberaren lana) eta kanpotik (laguntza profesionala bilatzea). Bi bide hauek aztertuko ditugu hurrengo segmentuan eta gustuko duzun modua aurkituko duzu. Ez galdu animorik batere: harreman toxiko bat konpontzea posible da.
Jakin behar duzu sendaketak bi mailatan funtzionatzen duela: indibiduala eta kolektiboa. Lehenengoak zure hazkundean eta ongizatean jartzen du arreta, eta bigarrenak, berriz, harremanaren hobekuntzan. Gehiagorik gabe, goazen orduko galderara: nola utzi gaslighting-a harreman batean?
1. Deskonektatu zeure burua
Esan nahi dudana da hain erreaktiboa izateari utzi behar diozula. Gaslighting kasu bakoitzari neurri berean erantzuten badiozu, egun gutxiren buruan nekea jasango duzu. Ez hartu haien oharrak pertsonalki eta ez egin kasurik harremanetan gaslighting esaldi guztiei.
Nehak zorrotz dio: «Gaslighting-ak zure produktibitatean eta osasunean eragina badu, distantzia pixka bat jarri behar duzu zure bikotekidearen eta zure artean. Espazioa hartzea ideia ona da egoera objektiboki aztertzeko. Aldendu zaitez zure ongizatea oztopatzen duen edozein ingurunetatik eta eutsi probokazioari amore emateko gogoari».
Irakurketa erlazionatuak: Nola konpondu harreman toxiko bat - 5 modu onenak
2. Izan zaitez asertiboa eta lasaia harremanetan gaslighting-arekin ari zarenean
Muga gora! Gaslights-ekin kontaktuan jartzen den bikotekide batek zure espazio pertsonala inbadituko du ziur aski. Iruzkin desegokiak, adierazpen iraingarriak eta txiste "errugabeak" egingo ditu, zuri iseka egiteko modukoak. Ziurtatu muga bat jartzen duzula eta geldiarazi itzazu berehala. Tonu sendo batek (EZ oldarkor batek) beti balio du. Ez galdu inoiz lasaitasuna ere.
Nehak dioenez, «Gaslighting-a erabiltzen dutenek bikotekidearen ahuleziak bakarrik argitara ateratzen dituzte. Oso errespetu falta da hori, beraz, oso erne ibili behar da muga emozionalak ezartzerakoan . Ez onartu bikotekidearen lotsagabekeria; deitu iezaiezu min egiteko beldurrik gabe. Ez saiatu haiek defendatzen harremanetan «nahi gabeko» gaslighting-a erabiltzen dutela salatuz». Hori da, hain zuzen ere, harreman batean gaslighting-a geldiarazteko modua.
Adituen bideo gehiago ikusteko, harpidetu gure Youtube kanalera. Klikatu hemen.
3. Jarri harremanetan osasun mentaleko profesional batekin
Harremanetan gaslighting bezalako arazoak askotan "gai pribatu"tzat hartzen dira. Jendeak ez du asko hitz egiten horiei buruz edo laguntzarik bilatzen. Izan zaitez hori baino jakintsuagoa. Manipulazio eta tratu txar emozional etengabearen hartzaile zarenean, seinale gorriak ikusteko gaitasuna murriztu daiteke.
"Zerbait gaizki dago" sentsazioa uxatu ezin baduzu, jo osasun mentaleko profesional batengana laguntza eske. Baliteke puntu itsuak garatu dituzun arazo-ereduak ikusten laguntzea. Landu zure bikotekidearekin duzun harremana aholkulari trebe baten gidaritzapean edo, gutxienez, landu zure ongizate mentalean. Talde-lan pixka batek aurrerapauso handia emango dizu.
Jende askok harreman osasungaitzetatik sendoago atera da aholkulari edo terapeuta batengana jo ondoren. Bonobology-n, zure harremaneko fase nahasi honetan lagun zaitzaketen profesional talde lizentziadun bat dugu. Zure beharretara egokitzen gara .
4. Norbere burua zaintzea ezinbestekoa da
Ez utzi harremanetan gaslighting-aren jokabideak zure osasunean eraginik izan. Zentratu zeure buruan; jan janari osasuntsua, lo egin 8 orduz, egin ariketa pixka bat, mantendu zure ingurua (eta zeure burua) garbi, eman ahal duzun onena lanean eta elkartu astean bitan sozializatzen. Ikasi zeure burua guztiz maitatzen.
Ziurtatu zure errutina ez dela zure bikotekidearen eta harremanaren inguruan biratzen. Hori hondamendirako errezeta da. Orain ulertu duzu gaslighting-aren esanahia harreman batean ere, beraz, kontuz ibili eta lehentasuna eman zeure buruari. Zu gaslighting narzisistak bere buruaz bakarrik kezkatzen du.
5. Nola utzi gaslighting-a harreman batean? Izan zaitez objektiboa zure ebaluazioan
Inork ez luke inoiz tratu txar emozional/psikologikorik onartu behar, baina ezinbestekoa da egoera berriro ebaluatzea zeuk. Nehak azaldu bezala, ziurtatu ikusten ari zaren eredu bat dela, ez gertakari bakar bat. Egiaztatu zure datuak zure bikotekideari eta harremanari buruzko ondoriorik atera aurretik. Nahi duzun azken gauza zure akatsen aurrean itsu egotea da (baldin badaude).
Hemen gaude gure egonaldiaren amaierara. Harremanetan gaslighting-ari aurre egiteko nahikoa ezagutzaz hornituta zaude. Esan dezazula beti zure egia eta izan dadila zure harremanak osasuntsuak.
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
