"Nire antsietateak nire harremana hondatzen ari da": 6 modu eta kudeatzeko 5 modu

«Inoiz ez nion nire bikotekideari hori esan behar. Seguruenik epaitzen ari naute horregatik, ezta? Galdetzen diot neure buruari zer pentsatzen duten nitaz. Ezin da ezer positiboa izan. Ez dakit zergatik maite nauen pertsona honek, lehenik eta behin. Itxaron, maite al naute ere?» Ezaguna egiten al zaizu? Horrelako pentsamenduek, lehenago edo beranduago, honako hau kontzientziatzera eramaten gaituzte: «Nire antsietateak nire harremana hondatzen ari da».

Konturatze horrek, edo zeure buruari presaka egindako adierazpen batek, antsietate pentsamenduengatik, esan nahi du zure harremanean (edo zure baitan) konpondu beharreko gauzak daudela. Harremanetako antsietatearekin borrokan ari bazara, buruan sukaldatzen ari diren "zer gertatuko balitz" guztiek izugarri kezkatu zaitzakete. Psikologo baten laguntzarekin Shazia Saleem (Psikologian masterra), banantze eta dibortzio aholkularitzan espezializatua, ikus dezagun etengabeko gehiegi pentsatzeak nola eragiten duen zure maitasun bizitzan eta antsietateak zure harremana hondatzen ez uzten ikasten lagunduko dizugun.

Zer da antsietatea eta noiz hasten da harremanetan eragiten kaltegarriki?

Harremanetan antsietateaz eta nola eragin dezakeen zure dinamikan modu kaltegarrian hitz egin aurretik, hitz egin dezagun zer den eta noiz bihurtzen den arazo. Lehenik eta behin, antsietatea emozio guztiz normala da, jendeak noizean behin sentitzen duena emaitza ziurgabe baten aurrean urduri edo kezkatuta dagoenean. Gogoratzen al duzu zure ama matematika azterketaren emaitza ikustear zegoenean sentitu zenuen sentsazio hura? Gogoratzen al duzu saiatu zinenean sentitu zenuen sentsazio hura... zure maitearekin ligatu?

Antsietate-pentsamenduak ohikoak dira une horietan eta ez dira kezkatzeko arrazoi. Hala ere, antsietatea sentitzen hasten zarenean identifikagarri edo proportziozko eragilerik gabe edo denborarekin okerrera egiten duten antsietate-sintoma fisikoak nabaritzen dituzunean, antsietate-nahasteak agertzen dira.

Nahaste horiek kezka edo urduritasun sentimendu nabarmenak dituzte, desagertzen ez direnak eta denborarekin okerrera egin dezaketenak. Askotan ez dute inolako eragilerik eta pertsona batek pentsamendu negatiboak izatea eta baita ondoeza fisikoa ere sentitzea eragin dezakete. Osasun Mentaleko Institutu Nazionala, Estatu Batuetako helduen % 19.1 inguruk antsietate-nahasmenduren bat izan dute. Antsietate-nahasmendu ohikoenetako batzuk azaltzen dira laburki jarraian:

• Antsietate-nahaste orokortua: GADak antsietatea eta urduritasuna sentitzea adierazten du, inolako kausa edo eragile identifikagarririk gabe. Kaltetutako pertsonak kezka eta urduritasuna izan ditzake hainbat jarduera eta gertaeraren inguruan. Baliteke arrisku edo kalte arrisku errealik ez egotea ere, baina pertsona batek gehiegizko kezka aldi bat izan dezake, askotan egoerarik txarrenak imajinatzeari utzi ezin izateagatik eta egoera normalenak ere hondamendi bihurtzeagatik.
• Antsietate soziala: Antsietate-nahasmendu honek egoera sozialen beldurra dakar. Antsietate sozialak jotako pertsonek ezinegon senti dezakete ingurune sozialetan egotearen ikuspegi hutsarekin, eta sintoma fisikoak izan ditzakete, hala nola bihotz-taupada azkarrak, eztarri lehorra edo esku-ahurrak izerditan. Antsietate soziala pentsamendu negatiboen ondorioa izan daiteke, eta askotan pertsona bat bere buruarekiko gehiegi kritiko izatera eramaten dute, beste guztiek ere modu berean ikusten dutela sinetsaraziz.
• Harreman-antsietateaHarremanetan antsietatea egoteak harremanean parte hartzen duen pertsona batek harremanaren etorkizunaz eta bikotekideak berataz zer pentsatzen duen gehiegi kezkatzea dakar. Horrek eragina izan dezake harremanetan pertsona batek duen jokabidean edo bikotekidearekin duen harremanean.
• Fobiak: Egoera edo objektu baten beldur bizia, pertsonak mehatxua buruan puztera eramaten dituena, eta horrek beldur izugarria eta izerdia, negarra, dardarak eta bihotz-taupada azkarrak bezalako sintomak eragiten ditu.

Shazia azaltzen du harremanetan edo bizitza pertsonalean antsietatearen aurrekaririk ez duten pertsonek ere antsietateak harremanak hondatzeko arriskua izan dezaketela. «Jendeak harreman bati buruz pentsatzen duen bakoitzean, haren alde onak bakarrik pentsatzen ditu. kafe-datilak eta gauak hizketan emanak. Batez ere, jendea harremanetan ez dagoenean, ez dira konturatzen beste "R" bat dakarrela, erantzukizuna esan nahi duena.

Lotutako Reading: 7 arrazoi zergatik deseroso sentitzen zaren zure harremanean eta egin ditzakezun 3 gauza

«Pertsona bat harreman batekin datorren erantzukizunari aurre egiteko prestatuta ez dagoenean, antsietate-pentsamendu maila batzuk biziko ditu, lehenago sentitu duen ala ez kontuan hartu gabe. Aitortzeari dagokionez, harreman-antsietatea dela esan ahal izango duzu zure harremanaren etorkizun ziurgabeaz etengabe kezkatzen zarenean edo buruan egoerarik txarrenak imajinatzen dituzunean.»

«Zailtasunak izango dituzu gauzak nola mantendu asmatzeko, etengabeko zalantzak dituzulako. Nahasita eta harrapatuta sentituko zara, eta oso pesimista bihur zaitezke, maitasunezko harreman intimo batean egon arren». Shaziak zerrendatu dituen sintomez gain, harreman-antsietatearen seinale hauek ere kontuan hartu behar dituzu:

• Zure bikotekideak zu "toleratzen" ari dela edo beste pertsonak gehiago gustatzen zaizkiola sentitzea
• Bikotekideak gezurra esaten duelako etengabe kezkatuta
• Harremanen beldurra eta horiek guztiz saihesteko ahalegina
• Zure buruarekin harreman negatiboa garatzea eta zure bikotekideak zutaz berdin sentitzen duela pentsatzea
• Gertatu diren edo etorkizunean gerta daitezkeen gertaerak gehiegi pentsatzea
• Engainatuko zaituztelako kezka etengabea

Egia sinplea da antsietateak harremanak hondatzen dituela, eta antsietate-pentsamenduek loturarik osasuntsuenak ere orbaindu ditzaketela. Hori kontuan hartuta, irakur dezagun pixka bat gehiago antsietate mota desberdinek nola eragiten duten jakiteko... banantzeko antsietatea, antsietate soziala, harremanetako antsietatea — bi bikotekideen arteko loturan eragina dute, eta hori kudeatzeko zer egin dezakezun.

Antsietateak harreman bat hondatu dezake? 6 modutan hondatzen du

"Zer egin dezaket antsietateak nire harremana hondatzea saihesteko?" galdetzen ari bazara, jakin ezazu aldaketaren bidaia autokontzientziarekin hasten dela. Beraz, lehenik eta behin, beste galdera garrantzitsu bati helduko diogu: nola honda dezake antsietateak harreman bat? Shaziak azaltzen du: "Antsietateak ezinezko egiten die bi bikotekideei elkarren artean guztiz seguru egotea. Beti izugarrikeriak eta hondamendiak sortzen ari zarenean, eta zure bikotekidea zurekin pozik ez egoteaz edo zu uzteaz kezkatuta zaudenean, nola konekta zaitezke haiekin?"

The harreman batean segurtasun eza Antsietate pentsamenduek eragindakoak bi pertsonen arteko lotura gainezka egin dezakete. Gainera, pertsona batek gainezka sentitzen duenean eta bere buruan gertatzen ari dena komunikatzen ez duenean, kaltegarriak diren ondorioak ugaritu egin daitezke. Kontua da, "Nire antsietateak nire harremana hondatzen ari da!" oihu isil horiek guztiek pisua dutela. Hona hemen zergatia:

1. Antsietateak harremanak hondatzen ditu jendea gehiegi itsasten denean

«Mutil-lagunarekin nuen harremanaz antsietatea sentitzen hasi nintzenean, gehiegi itsaskor eta menpeko bihurtu nintzen, nire zoriontasuna berarengan oinarritzen bainintzen. Berarentzat gehiegi bihurtu zenean, mingots tratatzen hasi zen nirekin, eta horrek are gehiago itsasten ninduen. Horrek gure harremanean eragina izan du. Argi ikusten dut zenbateraino eragiten didan nire antsietateak nire harremanean, baina ez dakit nola esan», dio Josephinek, Bostongo 23 urteko irakurle batek.

Zure harremanari buruzko pentsamendu negatiboak izaten hasten zarenean eta ezin dituzunean geldiarazi, azkenean zure bikotekideak jasango du zama handiena. portaera itsaskorra eta etengabeko lasaitasun beharrak zure bikotekidea hautsi nahi izatera eraman dezake, harremana kudeatzeko gehiegi bihur baitaiteke.

2. Antsietateak harremanak hondatzen hasten da konfiantza higatzen delako

«Pertsona batek bere buruaz fidatzeko gai ez denean, bere buruari buruzko antsietate eta pentsamendu negatiboengatik, nola espero dezakezu bere bikotekidearengan konfiantza izatea?», Shaziak dio harremanetan antsietateak konfiantza arazoak nola pizten dituen: «Zalantza-espiralean sartuko dira, eta honelako gauzak pentsatuko dituzte: 'Gai izango al naiz nire bikotekidearen beharrak asetzeko? Min egiten ari naiz nire bikotekidearen sentimenduak?'». Galdera eta eszeptizismo hauek, ezinbestean, arazo handiz josita uzten dute harremana», gaineratu du.

Bikotekide antsietatez beteak traizioa aurreikusten has daiteke eta, ondorioz, gehiegi babesten edo kontrolatzen duen moduan joka dezake. Etengabe zalantzan jar daiteke ea gezurra esaten ari zaien eta akats txikiak barkatzeari uko egin diezaioke, min emateko nahitako ekintzak direla pentsatuz. Eta beste bikotekidea sentimendu mingarri honekin borrokan geratu daiteke: "Nire mutil-lagunaren/neska-lagunaren antsietateak gure harremana hondatzen ari da".

Beraz, antsietateak harreman bat hondatu al dezake? Harreman baten oinarrizko zutabeetako bat eraginkortasunez higatu dezakeela kontuan hartuta harreman osasuntsua, antsietateak eragin dezakeen kaltea agerikoa da.

Lotutako Reading: Nola utzi zure harremanaz kezkatzeari — 8 aholku aditu

3. Autoestimu arazoek harreman erromantikoak kaltetu ditzakete

Antsietate pentsamenduekin batera, norberaren pertzepzio oso nekatua eta autoestimu arazoak datoz, eta horiek beti bikotekidearengan proiektatzen dira. Aman Bhonsle doktorea Aurretik Bonobology-rekin hitz egin zuen zergatik gertatzen den hori. Honela dio: “Beste pertsonekin elkarreragiteko modua zure buruarekin nola elkarreragiten duzun isla da. Alde batera edo bestera iragazten da. Adibidez, zure buruaren iritzi ona ez baduzu, pentsa dezakezu zure bikotekide erromantikoek gauza bera sentituko dutela zutaz”.

Antsietatea duen norbaitekin ateratzea nekagarria da, arazo horiek arazo ugari sortzen baitituzte harreman erromantikoetan. Hasteko, pertsona batek tolerantzia handiagoa izan dezake tratu txarrekiko, bere burua defendatzeko zalantzak dituelako. Edo, harreman batean gutxiagorekin konformatu daiteke, maitatua izateko merezi ez duelako uste duelako. Autoestimu baxuak pertsona bat bere emozioak ezkutatzera ere eraman dezake, bikotekideak entzuteko interesik ez duela pentsatuz. Horrek, aldi berean, honako hau ekar dezake: harremanean haserrea.Beraz, ezinbestekoa da antsietatea sentitzeari nola utzi asmatzen saiatzea.

4. Egoera txiki guztiak gehiegi pentsatzeak kalteak eragin ditzake

Kyle, Milwaukeeko 25 urteko irakurle batek, bere istorioa kontatzen du: “Nire neska-lagunaren antsietateak gure harremana hondatzen ari da eta neuk ere neure antsietate arazoekin borrokan utzi nau. Berak eta biok borroka ikaragarriak izan ditugu, eta berak ezin izan ditu bere erreakzio emozionalak kontrolatu. Orain, pixka bat haserretzen ari dela edo bere burua lasaitzeko gai ez dela sentitzen dudan bakoitzean, egoerarik txarrenaren beldur naiz eta ezin dut utzi gaizki atera daitekeenaz gehiegi pentsatzeari”.

«Eztabaida edo desadostasun txiki bat dugun bakoitzean, bururatzen zaidan gauza bakarra da nola izugarri haserre dagoen nirekin eta gure artean ez dela ondo aterako. Horrek antsietate pentsamenduak izatera eraman nau neure buruari, nire bizitzari eta gure harremanari buruz. Antsietatea duen norbaitekin ateratzea nekagarria da».

Edozein eztabaida, edozein iruzkin eta edozein egoera hutsal antsietatezko pertsona baten gogoa nahas dezake. Bikotekideak begiak irauli besterik ez baditu ere, pentsa dezakete zerbait txarra egin dutela eta bikotekidea haserretu dutela. Horri gehitu behar zaio horri buruz hitz egiteko zalantzak ere izan ditzaketela, komunikazio okerrera eramaten eta harremanean erresumina, antsietateak tentsio handia eragin dezake bikotearen loturan.

5. Harremanetan antsietateak jendeari bere harremana eskasa dela pentsarazi egiten dio

«Pertsona bat antsietate egoeran dagoenean edo buruko gaixotasunen bat jasaten duenean, defentsa modu batetik jardungo du eta bikotekidea etsaitzat ere hartzen has daiteke, bikotekideak berataz negatiboki pentsatzen duela uste duelako. Zalantzak normalean hori eragiten dio pertsonari.»

«Hori gertatzen da beste pertsonaren itxaropenei eusteko gai ez direlako, edo behintzat ezin dutela esaten diotelako beren buruari. Beren burua baretzen ere hasten dira, bikotekidea gaizkile gisa margotuz eta bikotekideagatik atzera botatzen ari direla esanez», dio Shaziak. Harremanetan banantze-antsietatea, harreman-antsietate orokorra edo nahastearen beste edozein mota izan, zure bikotekidea etsaitzat hartzen hasten zarenean, «Nire antsietateak nire harremana hondatzen ari da» kezka baliozkoa da.

6. Zure bikotekidea saihesten has zaitezke

Antsietateak pertsona batzuk itsaskor bihurtzen dituen bitartean, beste batzuk urrundu eta bikotekideak erabat saihesten has daitezke. Ikerketa batek aurkitu zuen antsietate sozialaren nahasmendua duten pertsonek bikotekide erromantikoengandik laguntza bilatzeko aukera gutxiago dutela, eta horregatik aukera dezakete haiek alde batera uztea. Ikerketa berak aipatu zuen laguntza gutxiagok eta antsietatearen sintoma larriagoek areagotu egiten zutela... bikotea banantzen ari den.

«Gainezka edo antsietatez beteta sentitzen naizen bakoitzean, neure burua isolatzen dut eta unean uneko unean egoten saiatzen naiz seguru sentitzen saiatzeko. Horretarako, nire bikotekidearekin hitz egiteari utzi behar diot. Fase honek egunak iraun ditzake batzuetan», azaldu du Kelseyk, Texasko irakurle batek, zeinaren harreman intimoak kaltetu diren antsietate arazoengatik.

Beraz, antsietateak harreman bat hondatu al dezake? Orain arte irakurri duzunaren arabera, nahiko argi egon behar da zure antsietate arazoek zure bikotekidearen sentimenduak mindu ditzaketela, baita zure harreman erromantikoetan ere. Etengabeko estresak seguru sentitzea eragotzi diezazuke, eta baita modu berekoian jokatzera ere eraman zaitzake.

Aurrera jarraitu aurretik, kontuan izan antsietatea nola gelditu pentsatzen obsesiboki etsigarria izan daitekeela, antsietate maila bat zurekin geratuko baita. Gogoratzen al duzu sentimendu naturala dela esan genuela? Agian aldatu pixka bat zure pentsamoldea, eta galdetu zeure buruari nola utzi gehiegi pentsatzeari harreman batean eta egoerarik txarrenak imajinatzen jarraitzeko behar konpultsiboa uxatzen.

Nola ez utzi antsietateak zure harremana hondatzen: 5 aholku adituek babestuta

"Antsietatea saihesteko modurik onena harreman bat hondatzea. «Harremanean sartu aurretik mentalki prestatuta egon behar da. Zeure buruari esan behar diozu sartzen ari zaren horrek erantzukizun handia dakarrela, eta zure ekintzak zure hitzekin bat ez etortzeak eragin kaltegarriak izan ditzake zure harreman erromantikoetan eta zure osasun mentalean», dio Shaziak.

Shaziaren aholkuak esaera zahar honi jarraitzen dio: “Hobe da prebenitzea sendatzea baino”. Antsietate mailak kontrolpean mantentzeko eta beste pertsona batekin partekatzen duzun lotura intimo horretaz guztiz gozatzeko, buru-espazio egonkor batean egon behar duzu zure buruarekin. Behin izan ditzakezun antsietate arazoei aurre egin eta harreman batek dakarren erantzukizuna hartzeko prest zaudenean, gauzak hobetu daitezke.

Hala ere, harreman-antsietatearen erdian bazaude eta zure bikotekidearekiko lotura kaltetzen ari bada horregatik, oraindik ere egin ditzakezun gauzak daude. Ikus ditzagun adituek babestutako aholku batzuk antsietateak zure harremana hondatu ez dezan:

1. Bilatu laguntza profesionala

"Nire antsietateak nire harremana hondatzen ari da" bezalako pentsamenduekin borrokan ari zarenean, ia badakizu zein den arazoa, baina baliteke horri aurre egiteko beharrezko laguntza jasotzea atzeratzea. Hanka hautsi batekin ibiliko zinateke igeltsua jartzea ahultasunaren seinale delako edo pixka bat gehiago alde batera uzten baduzu bere kabuz sendatuko dela uste duzulako? Era berean, antsietate-nahasmenduak ezin dira kontrolatu gabe utzi.

"Bikote batek harreman-antsietatea duenean egin dezakeen gauzarik onena laguntza profesionalera jotzea eta bilatzea da." Bikoteentzako aholkularitza «eta banakako aholkularitzak antsietate horren erroa aurkitzen lagunduko dizu», dio Shaziak. Antsietatea erabat uzteko gai izango ez zaren arren, laguntza jasotzeak antsietateak zure harremana hondatzen ez uzteko modua aurkitzen lagunduko dizu.

Modu hobeak eta emankorragoak aurkituko dituzu horri aurre egiteko eta horri buruz komunikatzeko. Harreman batean gehiegi pentsatzeari nola utzi asmatzen saiatzen ari bazara, Bonobology-ren terapeuta esperientziadunen panela zure antsietate-pentsamenduak kontrolatzen eta lotura seguruagoa garatzen lagun zaitzake.

Erlazionatutakoa Erlazionatutakoa: Antsietatea duen norbaitekin zita egitea – aholku lagungarriak, egin beharrekoak eta ez egitekoak

2. Hitz egin zure bikotearekin horri buruz

Harreman batean antsietatea kudeatzeari dagokionez, egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat zure bikotekidearekin modu eraikitzailean hitz egitea da. Azken finean, ez duzu nahi pentsatzea: "Nire mutil-lagunaren/neska-lagunaren antsietateak gure harremana hondatzen ari da". Hori, literalki, amesgaizto baten erregaia da zuretzat. "Pertsona bat prest badago onartzeko gai ez den antsietate motaren batekin borrokan ari dela, hori bikotekideari komunikatzea lagungarria izan daiteke. Bikotekideak emozio-koefiziente altua badu eta lagun badezake, hurbiltzen lagunduko die".

"Hala ere, jende gehienak antsietate-nahasmenduak ezkutatzen ditu eta aurre egiteko mekanismo osasungaitzak erabiliz saiatzen da. Hori gertatzen da beren buruarekiko konfiantza galtzen dutelako eta autoestimua galtzen dutelako. Pertsona batek ausardia hartzen duenean bikotekideari gertatzen ari dena kontatzeko, zintzoak eta..." komunikazio irekia, bikotekideari zergatik jokatzen duten batzuetan modu berekoian azaldu diezaiokete, eta behar duten laguntza jaso dezakete», dio Shaziak.

3. Ez utzi traumaren berririk edo ez bihurtu zure bikotekidea zure terapeuta.

Zer eragin izan dezake antsietateak zure harremanean? Hasteko, zure bikotekideak bere ardura dela sentitzen has daiteke zuri laguntzea eta hobeto sentiaraztea. Horregatik, "Nola geldiarazi dezaket antsietateak nire harremana hondatzea?" pentsatzen ari bazara, ezinbestekoa da gogoratzea zure osasun mentalari buruzko elkarrizketa baten helburua zure harremana hobetzea izan behar dela, ez zure bikotekideari zure antsietatea zamatzea.

Duzunean trauma-zabortegia, azkenean zure arazoez nekatuko dira. Ez duzu nahi antsietatea duen norbaitekin ateratzea nekagarria dela sentitzea edo "Nire bikotekideak antsietatea okerrera egiten dit" esatea, ezta? Partekatu zure sentimenduak eta kezkak, baina ziurtatu zure bikotekidearen ikuspuntua entzuten duzula eta haren beharrak kontuan hartzen dituzula.

4. Jakin ezazu zure antsietatea baino gehiago zarela

Antsietatea kudeatzeak bikotekidearekin hitz eginez eta laguntza profesionala bilatuz harreman osasuntsuetara urrats bat gehiago hurbilduko zaituen arren, zeure buruari lagundu behar diozu. Horretarako, jakin eta sinetsi behar duzu zure antsietatea, zure iraganeko esperientziak, zure etengabeko zalantzak eta zure estresa baino gehiago zarela. Praktika norberaren maitasuna, aurkitu zure estres mailei aurre egiteko metodoak, eta ulertu antsietatea bizi izan duen pertsona berak kontrolatu ahal izango duela: zuk.

Badirudi zure antsietate-erasoak zure bizitzan mendi mugiezin bat bezala daudela, baina gauzak pausoz pauso joan behar dituzu. Ez zara gailurrera iritsiko antsietateak zure harremana hondatzen ez uzteko ahaleginean. Horren ordez, zure sintomak banan-banan kudeatzen saiatu, hasiera batean hara eraman zaituen arrazoi nagusira iritsi arte. Funtsean, urtebeteko terapia bat da zuretzat prestatua.

5. Saiatu zure beldurrek ez zaitzaten kontsumitzen uzten

Lehenik eta behin, utzi etengabeko lasaitasuna bilatzeari antsietatea sentitzen duzulako eta zure bikotekideak gorroto zaituela konbentzitu duzulako zeure burua. Ikasi zure bikotekideak esaten dizun horretan konfiantza handiagoa izaten. Ondoren, ikasi zure emozioak erregulatzen eta aurkitu zure antsietate-pentsamenduei aurre egiteko mekanismo osasuntsuak. Zure bikotekidearekin bizitzen ari zarenari buruz komunikatu aurretik, ulertu ez direla zure egoera zatika berriro jartzearen arduradunak, eta ez dela bidezkoa haientzat hori espero izatea.

Estres handia sentitzen duzunean, "zer gertatuko balitz" egoerak etengabe agertzen direnean, antsietateak zure buruari eta zure harremanari buruzko guztia zalantzan jartzen dizunean, ikasi haiekin eseri eta kudeatzen. Egunaren amaieran, zuk bakarrik ezagutzen duzu zure egoera hobekien.

«Nire antsietateak nire harremana hondatzen ari da» esalditik «Badakit nola gelditu antsietatea erabat» esaldira igaro nahi izatea ez da errealista. Beti izango dituzu buruan autosuntsitzaile diren pentsamendu urduri horietako batzuk, eta onena horiek kudeatzea da. Hala ere, denborarekin, etengabeko ahaleginarekin eta harreman osasuntsu batekin, azkenean harremanari buruzko asmatutako urduritasuna hondamendian egongo den puntu batera iritsiko zara eta ez dizu eguna zapuztuko. Laster, «Nik ere maite zaitut» esan ahal izango duzu, «Aupa, ziur zaude maite nauzula, ezta?» esan beharrean.

12 modu zita-antsietateari aurre egiteko

Antsietate-erasoak ematen dizkizun mutil-lagun batekin nola moldatu – 8 aholku lagungarri

Zer da harreman berrietan dagoen antsietatea? 8 seinale eta horri aurre egiteko 5 modu

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali