Harreman bateko segurtasun eza: arrazoiak, seinaleak, aurre egiteko moduak

Inoiz aurkitu al zara zeure burua bikotekideak duen lagun bakoitza mehatxu bat iruditzen zaizun egoera batean, bananduta igarotzen duzuen minutu bakoitza berak kontuan hartu behar duen egoera batean, eta bikotekideak egiten duen txiste bakoitza erasotzat hartzen den egoera batean? Bai? Horiek guztiak harreman bateko segurtasun ezaren seinale esanguratsuak dira. Usteltzen uzten badira, bi bikotekide erromantikoen arteko lotura sendotzen duten konfiantza, maitasuna eta segurtasun sentsazioa higatu ditzakete. 

Aipatu gabe, harreman batean segurtasun eza sentitzeak ongizate emozional eta buruko osasunean eragin handia izan dezakeela. Oro har, ez da ona zuretzat eta ez da ona zure harremanarentzat. Orain, galdera da, zer egin dezakezu horren inguruan? Beno, kontzientzia da edozein arazori aurre egiteko lehen urratsa. 

Horretarako, harremanetan segurtasun ezaren laburpen zehatza eskaintzen dizuegu. Osasun mentaleko eta harremanetako adituen, hala nola Jaseena Backer psikologo aholkulariaren (MS Psikologia), Juhi Pandey psikologoaren (MA Psikologia) eta Deepak Kashyap aholkularitza psikologo eta bizitzarako trebetasunen entrenatzailearen (Hezkuntza Psikologian Masterra), harreman batean segurtasun eza zerk eragiten duen, zeintzuk diren eta harremanetako segurtasun eza nola landu aztertuko dugu.

Zer da segurtasun eza harreman batean? 

Kontzientzia handiagoa lortzeko, oinarriekin has gaitezen, eta harreman batean segurtasun eza zer den aztertuko dugu. Deepak-ek dioenez, “Segurtasun eza norbere buruarekiko konfiantza faltagatik sortzen den ezintasun sentimendua da, eta zalantzan jartzen gaitu”. Zure sena eta gaitasunak etengabe zalantzan jartzen dituzunean, zaila izan daiteke zeure buruan zein besteengan konfiantza izatea. 

Emozio mingarria izan daiteke bizitzea eta eragin dezake harreman zailak.Harremanetan esanahi ez-segurua izateak bikotekidea berarekin zergatik dagoen etengabe galdetzen duen norbait izatea dakar. Zure burua nahikoa ona ez denez, ezin duzu ulertu zergatik aukeratuko lukeen norbaitek zurekin egotea. Ondorioz, baliteke,

• Zure bikotekidearen asmoak etengabe zalantzan jarri 
• Borrokatu konfiantza arazoak 
• Haien berri izateko beharra sentitzen dut 
• Maiz defentsan jarri 
• Zure ekintzen erantzukizuna ez hartzea 

Segurtasun-gabezia motak harreman batean

Zaila da harremanen segurtasun eza pintzel bakar batekin margotzea edo kategoria bakar batean konpartimentatzea. Hala ere, harremanetan segurtasun ezaren esanahiari arretaz erreparatzen badiogu, faktore komun bat agertuko da: atxikimendu estiloak.

Hauek harremanetan beldurretik jarduteko joera dute ezaugarri. Hala ere, arretaz begiratuz gero, lotura ez-seguruak ere modu ezberdinetan agertzen dira. Kasu batzuetan, erresistentzia sentsazioa ikusten da, beste batzuetan, mendekotasun handia. Lotura anbibalente estilo bat estilo saihestezin bat bezain kaltegarria izan daiteke. Honetan oinarrituta, harreman bateko segurtasun eza hiru motatan sailka daiteke:

1. Segurtasun eza desorientatuta

Harreman bateko segurtasun eza mota hau haurtzaroan izandako tratu txarren esperientzia batetik dator . Segurtasun eza desorientatuta erakusten duen pertsona batek ziurrenik tratu txar emozionala edo fisikoa jasan du bere zaintzaile nagusien eskutik.

Ez dakite zer espero maite dituztenengandik edo maite dituztenengandik. Hori gertatzen da maitasun lehen ikasgaiak eman behar zizkietenek une batzuetan maitagarriak eta beste batzuetan oldarkorrak zirelako. Segurtasun eza mota honek jota daudenek zailtasunak dituzte beren harremanetan koherentzia mantentzeko. Menpekotasunetik oldarkortasunera, itsaskortasunetik urruneko jokabide ereduetara erraztasun kezkagarriarekin pasatzen dira.

2. Antsietate-segurtasun eza

Harremanetan dauden hiru segurtasun ez motaren artean bigarrena antsietate sentsazioa da . Horrek jotako pertsonek zailtasunak dituzte harreman intimoak ezartzeko, min emozionalaren beldurrez, eta oso independenteak dira. Urruti egoteko punturaino. Pertsona bat gehiegi hurbiltzen edo emozionalki lotzen ari den edozein zantzuk izua eragiten die.

Normalean, segurtasun ez mota honen erroa hazkuntza emozionalki utzikeriarekin gertatzen da. Pertsona horiek emozionalki urrun edo hazkuntza atzeratuko zaintzaileek hazten dituzte, eta hauek ez diete behar gehien dutenean lagundu ahal izaten. Ondorioz, bakarrik daudela uste dute hazten dira. Beste norbaitek lagundu edo haien behar emozionalak ase ditzakeen ideia arrotza zaie.

Irakurketa erlazionatuak: 12 seinale zure iraganeko harremanek zure egungo harremanean eragina dutela

3. Segurtasun eza anbibalentea

Harreman bateko hiru segurtasun eza moten artean azkena kontraesan biziek markatzen dute. Hemen ere erroko kausa haurtzaroa edo bizitzako lehen esperientziak dira. Segurtasun eza mota honekin borrokan ari diren pertsonek mendekotasun emozional handia, onespenaren bilaketa, maitasun behar handia eta kritikarekiko edo errefusarekiko gehiegizko sentikortasuna erakusten dute.

Harreman batean sartzen direnean, ezin dute zerbait gaizki aterako den beldurra uxatu. Ondorioz, alderdi negatiboetan jartzen dute arreta eta bikotekideen eta harremanen alderdi positiboak guztiz alde batera uzten dituzte. Honek, orduan, antsietatearen pizgarri bihurtzen da, ihes egiteko babes bilatzera behartuz.

Zerk eragiten du segurtasun eza harreman batean – 8 arrazoi ohikoenak

Segurtasun ezaren erroko arrazoiak bilatzerakoan, askotan barrura begiratu eta pixka bat introspektatu behar izaten duzu. Hori gertatzen da emozio hau esperientzia desatsegin batzuen ondorio zuzena delako, eta horiek nolabait orbaindu zaituzte.

Harreman batean segurtasun eza eragiten duenaren inguruan hitz eginez, Juhik dio: “Segurtasun eza sentitzea naturala da puntu bateraino. Kezkagarria bihurtzen da pertsona izutzen hasten denean eta joerak harremanaren oinarriak mehatxatzen hasten direnean. Hainbat faktorek eragin dezakete harreman batean segurtasun eza. Faktore horiek gutxitan izaten dira kanpokoak. Kasu gehienetan, arrazoia pertsonaren baitan dago”.

Maiz galdetzen badiozu zeure buruari, " Zergatik nago hain segurugabe nire harremanean?", azpiko kausak sakonago aztertzeak erantzun batzuk aurkitzen lagun zaitzake. Horretarako, harreman batean segurtasun ezaren 8 kausa ohikoenak aztertuko ditugu:

1. Konfiantza eza

Juhiren arabera, konfiantza falta edo autoestimu baxua da segurtasun ezaren erroko arrazoietako bat. Joera hauek sentiarazi diezazukete —konbentzimendu puntu bateraino— besteek ez dizutela baliorik ikusten zugan, horrela ikusten duzulako zeure burua. Hori dela eta, zaila egiten da sinestea norbaitek bikotekide erromantiko gisa baloratuko zaituenik.

Harreman batean segurtasun eza sentitzeak zaildu egiten du bikotekideari sinestea maite zaituela esaten dizunean. Maitasun eta afektu adierazpen oro gatz pixka batekin hartzen hasten zara, bikotekideak abandonatuko zaituen kasuan prestatzen.

Horregatik, arazo zantzu txikienak ere kontroletik kanpo jar zaitzake. Esan zure bikotekidea haserre dagoela zurekin. Dena den bezala hartu beharrean —borroka bat, desadostasun bat, harremanetan ohikoa dena—, paranoiko bihurtzen zara zurekin amaitu dutela eta irtenbide baten bila dabiltzala pentsatuz. 

Irakurketa erlazionatuak: Mutil-lagun ez-seguru batekin ari zara? Hona hemen 15 aholku aurre egiteko

2. Esperientzia traumatikoak

Juhik azaltzen duenez, “Segurtasun ezaren ereduak iraganean esperientzia traumatikoak izan dituzten pertsonengan ere ikus daitezke. Pertsona batek maitatua ez izatearen, baztertuaren edo engainatuaren sentsazioa izan badu, zama emozional hori portaera ez-seguruaren moduan proiektatuko du”.

Harreman toxiko batean egon bazara nartzisista batekin, gehiegi kritikoa izan bazara edo bide osoan gutxiesten saiatu bazara, esperientziak zure buruarekiko oso ziurgabe sentiarazi zaitzake. Tratu txar emozional mota honek beldur sentimendu sendo batekin bete zaitzake, eta hori harreman-segurtasun ezaren eragile bihurtzen da. 

3. Menpekotasun emozional handia

Segurtasun ezaren beste kausa ohikoenetako bat mendekotasun emozional handia da. Demagun iraganean maite duzun norbaiten galera jasan duzula, heriotzaren ondorioz edo harreman baten amaiera dela eta. Galera horrek hutsune handia utzi dezake, ezen bakarrik denbora pasatzea beldurrez eta antsietatez betetzen zaituen.

Ondorioz, segurtasun eza sentitzen duzu eta zure bikotekidea uneoro zure ondoan egotea behar duzu. Harremanean espazioa nahi edo eskatzen badute, jeloskortasun eta posesibotasun sentimenduak pizten ditu . Ondorioz, denbora eta arreta nahi izan ditzakezu, zure bikotekideak ezin baditu eman, haserreak izan edo eszena bat sortu zure mezua erantzun gabe geratu delako, eta salaketak egin dei bati erantzun ezin izan diotelako. Jokabide hauek bikotekide ez-seguru batek harremanak nola husten dituen erakusten duten adibide klasikoak dira.

4. Konfiantza arazoak 

Konfiantza arazoak dira harreman batean segurtasun ezaren sentimenduen beste kausa ohiko bat. Adibidez, bikotekide batek engainatu badu pertsona bat, konfiantza traizio horrek segurtasun ezaz bete dezake. Noski, infidelitate gertakari baten ondoren bikotekidearengan konfiantza izatea zaila da. Baina kasu horietan, askotan, kaltetutako pertsonak zailtasunak ditu konfiantza eraikitzeko, baita ondorengo harremanetan ere.

Juhik dioenez, “Ez duzu infidelitatea lehen eskutik bizi behar segurtasun ezaren erroko kausa bihurtzeko. Adibidez, haurtzaroan zure familia desegiten ikusi bazenuen guraso batek bestea engainatzen zuelako, atzerapauso horrek segurtasun eza eragin dezake zure helduaroan”.

Irakurketa erlazionatuak: 10 seinale mutil-lagun itsaskorra zarela

5. Haurtzaroko esperientziak

Juhik dioenez, “Ikerketek erakusten dute gure helduaroan dugun portaera haurtzaroan bizitzen dugunaren ondorioz sortzen dela. Harreman batean segurtasun ezaren sentimenduak haurtzaroko esperientzietara ere etor daitezke. Pertsonak guraso toxikoen eskutik trauma jasan izan dezake edo bere gurasoek dibortzioa bezalako traumaren bat bizitzen ikusi izan dezake, eta hori helduaroan duten segurtasun ezaren oinarri bihur daiteke”.

Horrez gain, etxea, guraso bat edo maite duzun norbait galtzea, edo norberaren hazkuntza-urteetan finantza-ezegonkortasuna jasaten egotea ere nortasun ez-seguruaren faktore bihur daiteke. Arazo horiek bikotekidearengan edo ezkontidearengan proiektatzen dira, gatazkak eta borrokak sortuz. Bikotekide ez-seguruak harremanak husten ditu haurtzaroko trauma dela eta.

6. Gorputz-irudiaren arazoak 

Norberaren azalean eroso ez sentitzea ere segurtasun ezaren arrazoi ohikoenetako bat da. Adibidez, sabeleko gantza izateagatik lotsatzen bazara, arazoak izan ditzakezu zure bikotearekin intimitatea izateko. Intimitate falta horrek , batez ere zure bikotekideak ez badaki edo ezin badu ulertu arrazoia, zuek biok banandu zaitzake.

Gainera, zeure burua desiragarritzat jotzen ez duzunean, zuretzako merezi ez duten bikotekideekin konformatzeko joera izan dezakezu. Jakina, horrek harreman asegabeak sortzen ditu, non etengabe amore ematen eta zure estandarren maila jaisten ari zaren. Horrek, aldi berean, harreman batean segurtasun eza areagotzen du. Eta zirkulu zital batean harrapatuta zaude. 

Gorputz-irudiaren arazoak hainbat arrazoirengatik etor daitezke. Baina horien artean ohikoenak hauek dira: 

• Haurtzaroan edo nerabezaroan itxuragatik edo itxuragatik kritikatua izatea
• Eskolan iseka edo jazarpena jasotzea argal, lodi edo argalregi izateagatik
• Gurasoek etengabe esaten dizute anoak zaintzeko, gutxiago jateko, ariketa gehiago egiteko edo arropa batzuk ez janzteko, zure gorputz-motarekin bat ez datozelako.

Irakurketa erlazionatuak: Konpromiso arazoen 9 seinale eta horiei aurre egiteko 5 modu

7. Porrotaren beldurra

Zergatik nago hain segurugabe nire harremanetan, galdetzen duzu? Arrazoi ohikoa baina askotan ahaztu egiten dena porrotaren beldur ikaragarria izan daiteke. Agian, gehiegi lortzen dutenen familia batean hazi zinen eta beti esaten zizuten hobeto egin behar zenuela. Ondorioz, neurriz kanpoko estandar altuak ezartzen hasten zara zeure buruari eta gehiegi behartzen zara horiek lortzeko.

Zure helburuak ez betetzea ez da aukera bat zuretzat. Lortzen baduzu, porrot bakoitza sabelean ukabilkada bat bezala sentitzen da. Zure gurasoek nahikoa ona ez zarela esaten zizuteneko oroitzapenak berriro bizitzera eramaten zaitu. Bizitzan porrota saihestezina denez, horren pertzepzio okerra segurtasun ezaren eragile bihurtzen da. 

Patroi hau ez da zure ibilbide profesionalean bakarrik agertzen, baita zure bizitza pertsonalean ere. Harreman huts egin duen oro, bazterketa oro, bihotz-haustura oro zure ezintasunen frogatzat hartzen has zaitezke, eta horrek harremanekiko beldurra ere garatzea eragin diezazuke.

8. Tratu txarrak segurtasun eza eragin dezake

«Zergatik nago hain segurugabe nire harremanean?» Galdera honen erantzuna osatu gabea litzateke tratu txarrak aipatu gabe. Tratu txar fisiko edo emozionala jasatea , haurtzaroan edo iraganeko harremanetan, esperientzia suntsitzailea izan daiteke.

Zure espiritua hautsi eta funtsean aldatzen zaitu. Aldaketa hauek zure burua ikusteko modua aldatzen dute, askotan autoestimua hondatuta eta zure buruarekiko konfiantzarik eza eraginez. Faktore horiek guztiek zure ahultasunak areagotzen dituzte, ez bakarrik harremanetan, baizik eta bizitzako alderdi guztietan segurtasun eza eraginez.

Harreman batean segurtasun ezaren 18 seinale

Orain arte harreman batean segurtasun eza zer den, zein mota eta arrazoiak diren aipatu dugu. Orain arte irakurri duzunaren zati handi bat erlazionagarria iruditu bazaizu, zure beldurrik okerrenak egia bihurtzen ari direla senti dezakezu. Buru ez-seguru batek nola funtzionatzen duen ikusita, ziurrenik zeure buruari ostikoka ari zara, zure harremaneko arazoa zu zarela pentsatuz.

Baina tira, horregatik gaude hemen. Helburua azpiko arazoak argitzea eta harreman batean nola lan egin zure buruarekin ulertzea da, bikotekidearekin lotura osasuntsuagoa eraikitzeko. Horretarako, garrantzitsua da harreman batean segurtasun ezaren zantzuak ezagutzea, besteak beste:  

1. Zure harremana 60 Minutuko saioan zaudela dirudi

«Bikotekideari etengabe galdetzea harreman batean segurtasun ezaren seinale argienetako bat da. Nora zoaz? Zergatik zoaz hara? Norekin zoaz? Nola ezagutzen duzu? Zer egiten ari zinen une hartan? Galdera hauek beti dute tonu susmagarria», dio Jaseenak. 

Harrigarria bada ere, etengabe galderak egitea, uste orokorraren aurka, ez da soilik emakumeen segurtasun ezaren seinale harreman batean . Segurtasun ezak ez du generorik, eta bikotekideari egiten dizkiozun galdera susmagarriak gatazkak sortzeko haztegi bihur daitezke.

Irakurketa erlazionatuak: Senarrak konfiantza arazoak ditu – Emazte baten gutun irekia bere senarrari

2. Jeloskortasun handia

Harremanetan arrazoirik gabeko jeloskortasuna harreman bateko segurtasun ezaren sintoma klasikoetako bat da. Imajinatu egoera bat non ez duen axola zure bikotekideak lagun batekin, senide batekin edo lankide batekin hitz egiten duen, zuri ez beste inori arreta jartzen badio, infernua askatzen da. Nire lagunek, Rickek eta Ashleyk, beti izan dituzte arazoak jeloskortasunarekin eta segurtasun ezarekin beren harremanean.

Rickek norekin hitz egin arren, Ashleyk beti jakin nahi zuen jasotzen zuen mezu bakoitza, zertaz ari zen eta pertsona horrekin zuen historia. Bere jokabide jakin-mintsuaren ondorioz, Rickek ez zuen bere bizitzako xehetasun txikienak berarekin partekatzeko gogorik. Horrek haustura handiagoa eragin zuen, azkenean banantzera eramanez.

3. Lasaitasuna bilatzen duzu

Polita da etorkizunaz hitz egitea eta elkarri zenbat maiteminduta zauden esatea, baina une batetik aurrera, errepikapen maniatiko horrek kezka sortzen du. «Harreman batean pertsona ez-seguru baten seinaleetako bat etengabeko lasaitasun beharra da. Seguruenik beti esaten ari dira "Espero dut beti elkarrekin egotea" edo galdetzen "Maite nauzu?" bezalako gauzak. Lasaitasuna zalantzan jartzen denean, adibidez, bikotekideak modu errealistan hitz egiten duenean izan ditzakeen arazoei buruz, harreman-antsietate handia sortzen dio bikotekide ez-seguruari», dio Jaseenak. Joera hori abandonuaren beldurretik dator.

4. Beti kontrolatzen duzu zure bikotekidea

Apustu egin dezakezu bikotekide ez-seguru batek bere bikotekidearen telefonoa begiratu, sare sozialak jarraitu eta baita lagunei deitu ere, zer egin duten galdetzeko. Bikotekideak esandakoa egiaztatzen ariko balira bezala da.

« Nire bikotekideak segurtasun eza eragiten dit, bere neska-lagun ohi guztiekin hitz egiten duelako. Eskatu nion haiekin izandako elkarrizketak erakusteko. Baiezkoa eman zidan, baina ez zen oso pozik geratu. Nire konfiantza arazoei buruzko eztabaida handi bat sortu zen, eta ezin dut esan hobeto sentitzen naizenik horren ondoren», esan zuen Stephaniek, nire 25 urteko artista lagunak, bere mutil-lagunarekin dituen etengabeko borrokei buruz hitz egiten zuen bitartean.

5. Kalitatezko denbora gehiegi da

«Harreman batean segurtasun ezaren seinale handienetako bat bikotekide ez-seguruak elkarrekin denbora asko eskatzea da. 'Kalitatezko denbora' dela esango diote, baina bikotekidea eurekin dagoela eta inon ez dagoela ziurtatzen ari dira besterik gabe. Baina bi bikotekide elkarrekin daudenean ere, segurtasun ezaren arazoak sortuko dira», dio Jaseenak.

Harreman berri baten hasieran , ulergarria da zure denbora guztia zure bikotekidearekin eman nahi izatea. Baina norbaitekin maitasun lotura batean egotearen ideiak etengabe harekin egotea esan nahi badu, baliteke harremanean seguru ez dagoena zu izatea.

Irakurketa erlazionatuak: 10 seinale mutil-lagun itsaskorra zarela

6. Erraz haserretzen zara

Harreman osasuntsu ororen dinamikan, txantxa asko egoten da tartean. Zure bikotekideak hitz jakin bat esateko duen moduaz edo Mexiko Berria Mexikoko hiriburua zela uste izanaz barre egin dezakezu (Mexiko Hiria da, bide batez). Arazoak sortzen dira txiste bat onartu ezin duzunean eta beharrik gabeko eszena bat sortzen duzunean.

«Pertsona ez-seguru batek ez ditu txisteak edo kritikak oso ondo hartzen. Erasotuta sentitzen dira eta dena oso pertsonalki hartzen dute. Adibidez, ohitura gogaikarri bat kontatzen badiozu, baliteke erantzun bat ematea esanez: "Zergatik ez zaizu ezer gustatzen nigandik?". Horrek elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen direla sentiaraztea eragin dezake », dio Jaseenak.

7. Gehiegi barkamena eskatzen duzu

Harreman ez-seguruetan, jeloskortasun handia egon behar da. Bikotekidea galtzeko beldurrarekin batera gatazkaren beldurra dator. Pertsona batek harreman batean ez-seguru sentitzen bada, beldurra dio bikotekidea etengabe haserretzeari. "Badakit nire mutil-lagunak maite nauela, baina ez-seguru sentitzen naiz" bezalako zerbait pentsatzen duzunean, ziur egon zaitezke "Barkatu horrela sentitzea. Espero dut ez haserretzea".

Bikotekidea haserre dagoela uste duen horietakoa zara bidali diozun "Kaixo" mezuari harridura markarik gehitu ez diozulako? Beti haserre daudela suposatzen baduzu eta gauza txikienengatik barkamena eskatzen ari bazara, harreman batean segurtasun ezaren seinale handia da.

Irakurketa erlazionatuak: 13 modu eztabaida bat barkamenik eskatu gabe amaitzeko eta borrokari amaiera emateko

8. Laudorioen bila zabiltza

Zalantzarik gabe, konplimenduak eta baieztapen hitzak bikainak dira, baina gehiegizko edozer gauza hilgarria izan daiteke harreman baterako. Hala ere, pertsona ez-segurua bazara, zaila izan daiteke hori ikustea. Autoestimu eta maitasun gutxiko autoestimua duzunez, baliozkotze beharra handia da. Ondorioz, konplimenduen bila ibiliko zara, zure bikotekideari maiz galdetuz: "Zer gustatzen zaizu nigandik?" edo "Ziur zaude maite nauzula?". Hau da harreman bateko segurtasun ezaren sintoma adierazgarrietako bat.

9. Zure bikotekidearen bikotekide ohiak sare sozialetan jarraitzen dituzu

Badakizu ez zaudela seguru zure bikotekidearen bikotekide ohiak sare sozialetan etsi-etsian jazartzen amaitzen duzunean. Ez du axola zure bikotekidearekin harremanetan ez dauden ala ez, baina zure bizitza eta itxura haienarekin alderatzen amaitzen duzu. Jazarpen izaera hori ere kontroletik kanpo gera daiteke.

Ryan Bostongo argazkilariak garesti ordaindu behar izan zuen bere neska-lagun Julieren joera hori. Juliek sare sozialak gehiegi erabili zituen eta Ryanen emazte ohiarekin harremanetan jarri zen Facebooken eta Instagramen. Ondoren, bere egungo bikotekidearen mezu pribatuetan sartu zen, Ryanengandik urrun mantentzeko eskatuz. Emazte ohiarekin muga osasungaitzik ez zegoen arren , Juliek mehatxatuta sentitu zen, eta Ryanek berarekin banandu behar izan zuen.

Irakurketa erlazionatuak: Zergatik jazartzen diot nire bikotekide ohiari sare sozialetan? – Adituak zer egin behar duen esaten dio

10. Saia zaitez kontrolatzen

Batzuetan, segurtasun eza harremanetan kontrol-jokabide gisa ager daiteke . Zure bikotekidearen espazio pertsonala inbaditzen eta haren ekintzak kontrolatzen has zaitezke, galtzeko beldur zarelako. Aginduak ematen has zaitezke, esaterako,

• Gau berandurik ez
• Ez jarraitu harremanetan zure bikotekide ohiekin
• Partekatu zure pasahitzak nirekin
• Asteburuetan bakarrik denborarik ez pasatzea

Hau da bikotekide ez-seguru batek harremana hondatzeko modu askoren artean bat. Ironia da, zenbat eta gehiago saiatu zure bikotekidea kontrolatzen hura galtzen ez duzula ziurtatzeko, orduan eta urrunago bultzatu dezakezula. 

11. Saihestu egiten hasten zara

Badirudi pertsona ez-seguru batek beti gehiegi itsaskorra eta gogaikarria izaten amaitzen duela. Hala ere, ez da beti horrela izaten. Pertsona ez-seguru batzuek bikotekideak saihesteko joera dute. Beraz, saihesteko atxikimendu estiloa baduzu , bikotekidea saihesten edo urrun mantentzen amaitu dezakezu, zeure burua abandonatua edo minduta ez egoteko.

Irakurketa erlazionatuak: Saiheste-atxikimendua: arrazoiak eta nola eragiten dien harremanetan

12. Gehiegi lortzen saiatzen zara

Harreman batean pertsona ez-seguru baten seinaleetako bat gehiegizko lorpenetan aritzeko joera izatea da. Arraroa iruditu daiteke, baina zure bizitzako arlo guztietan "gainditzen" saiatzeak zure bikotekidearen onespena behar duzula eta arreta bilakatzen ari zarela adieraz dezake. 

13. Arreta lortzeko jokabide osasungaitzetara jotzen duzu

Seguru ez zaudenean, egiten duzun lehenengo gauzetako bat arreta bilatzea da. Beraz, "gaizki sentitzen" hasiko zara bere nesken gaueko irteera baino lehen edo bere lankidearekin duen telefono deia moztu beharko duzu erdian, zure soineko gogokoenarekin nola zauden galdetzeko. Hona hemen antzeko beste adibide batzuk:

• Zure bikotekidearen sare sozialetako argazkietan iruzkin gehiegi lizunak edo lizunak egiten dituzu, haietan interesa izan dezakeen edonor uxatzeko.
• Askotan esaten diezu nola sentitzen zaren ez zaudela ondo —pisua irabazi duzula edo ilea moztu berri bat behar duzula—, baina gero entzuten diezu itxura ona duzula.
• Bikotearen selfie gehiegi argitaratzen dituzu sare sozialetan, batzuetan zure bikotekideak ez badu ere gustura sentitzen.

14. Beti izan behar duzu arrazoia

Uste da nagusitasun konplexu baten arrazoietako bat sakonki errotutako gutxiagotasun konplexua dela. Era berean, harremanetan beti arrazoi duzula esaten duzunean, kritikak onartzeko ezintasuna erakusten ari zara. Eta hori segurtasun ezaren ezaugarri bat da.

Irakurketa erlazionatuak: Jainkoaren konplexua duen norbaitekin ateratzen ari zarela adierazten duten 12 seinale

15. Zu zara pesimista

Harremanean "gozagarri" deitu badizute, litekeena da nahiko seguru ez egotea. Zure bikotekidearen aldartea beti hondatzen baduzu zure esperientzia negatibo bat ekarriz berri onak partekatzeko dituen bakoitzean, bikotekide oso seguru eza izan zaitezke . Hona hemen adibide batzuk:

• Lortu duten igoera batengatik baikor egon daitezke, baina azkenean istorio zahar bat kontatzen diozu zergatik sentitu zaren gaizki zure lagunarekin ligatzen saiatu zirelako.
• Igande batean bazkaltzera joan nahi dute, baina bertan behera utzi duzu, azken aldian irten zinenean janari-intoxikazio bat izan zenuela esanez.
• Gauzak gehiegi planifikatzen dituzu aldez aurretik, gauzak gaizki ateratzeaz gehiegi kezkatzen zarelako. Beraz, ustekabeko zita eta bat-bateko bidaia-planen espontaneotasuna desagertu da.

16. Zure emozioak ezkutatzen dituzu

Segurtasun ezak pertsona bat bere pentsamendu eta sentimenduez lotsaraztea ere eragin dezake, eta zalantzak izaten ditu horiek adierazteko. Zure harremanean segurtasun eza baduzu, zure bikotekideari irekitzeko zailtasunak izan ditzakezu epaitua, iseka egina edo barregarria izatearen beldur zarelako. Edo agian, sakonean, badakizulako zure segurtasun ezak oinarririk gabekoak direla, eta "Badakit nire mutil-lagunak maite nauela, baina segurtasun eza sentitzen dut" bezalako pentsamenduak zure buruan bueltaka dabiltzalako. 

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean baliogabetze emozionalaren 23 seinale

17. Asko saiatzen zara haien isla izaten

Zure lagunek askotan galdetzen badizute nola jokatzen eta itxuratzen duzuen zuk eta zure bikotekideak , agian zure bikotekidea asko islatzen ari zarelako izan daiteke. Islatzea naturala eta nahi gabekoa den arren pertsona bat asko gustatzen zaizunean, gehiegizkoa eta nahita egiten denean, jendeari atsegin emateko seinale izan daiteke eta zure segurtasun eza edo galtzeko beldurra erakusten du. Hona hemen zure bikotekidea gehiegi islatzen ari zarela adierazten duten seinale batzuk:

• Entzute islatzailean parte hartzen duzu, hau da, zure bikotekideak esandako gauzak askotan errepikatzen dituzu, zure hitzekin askotan.
• Askotan haien keinuak, jarrerak eta jokabideak islatzen dituzu
• Politikari edo gizarte gaiei buruzko haien ikuspuntuak ere islatzen dituzu, zure aldetik indibidualtasun falta osoa erakutsiz.

18. Autokonpasioan murgiltzen zara

Auto-errukian eta autokritikan murgilduta aurkitzen al duzu zeure burua? Maiz triste eta kexatzen ari zara? Beti biktima gisa irudikatzen al duzu zeure burua? Honi "biktima mentalitatea" ere deitzen zaio. Hau emozionalki nekagarria izan daiteke zure bikotekidearentzat eta harreman bateko segurtasun ezaren sintoma argienetako bat da. Hona hemen auto-errukiaren biktima zarela adierazten duten seinale batzuk:

• Mundua zure aurka dagoela eta denak zure aurka dabiltzala sentitzen duzu
• Iraganeko gauzak gogoratzen dituzu gehienbat, non engainatu edo biktima izan zaren.
• Ez dituzu beste ikuspuntuak kontuan hartzen kaltetuak edo biktima izan zaren gertakariak kontatzerakoan.
• Bikotekidearekin edo beste pertsonekin hitz egiten duzunean, gehienetan bizi izan dituzun gertaera triste edo tragikoak kontatzen dituzu.
• Askotan lehiatzen zara haiekin zure istorioetan erakusten duzun tristura edo negatibotasun mailari dagokionez.

Irakurketa erlazionatuak: Harremanetan atxikimendu ez-seguruaren estiloa: arrazoiak eta nola gainditu

Nola bikotekide ez-seguru batek harremana husten duen — Kasu-azterketa bat 

Harreman batean segurtasun ezak duen eragina ulertzeko, ikus dezagun irakurle batek partekatutako kontakizuna, gure osasun mentaleko aditu bati laguntza eskatuz. AEBetako irakurle honek, bikotekide ez-seguru batekin aritzeak nekatuta dagoenak, idazten du: "11 urtez nire ezkontidearekin negozio bat zuzendu ondoren, lan berri batean sartu berri naiz, arazo ekonomiko larriak izan genituelako. Ez genuen beste aukerarik izan bizibidea irabaztera eta gure enpresa uztea baino. Orain elkarrekin lan egiten ez dugunez, nire senar ez-seguruak galdera arraro eta beharrezkoak ez diren galderak egiten dizkit. Egunero mezuak bidaltzen dizkit etengabe.

«Badakit estres ekonomikoa ere jasaten ari dela, eta ez dagoela ohituta berarengandik aparte lan egitera. Oso maitasunez eta lasai azaldu diot, baina askotan eztabaidatu dugu gai honi buruz ere. Ez dut gehiegi eztabaidatu nahi, beraz, isilik egoten naiz eta nire arropari, etxeko negozioa uzteari eta abarrei buruz egiten dituen iruzkinak ez ditut kontuan hartzen. Bere portaerak bikote gisa gure bizitza hondatzen ari da, eta gure osasun mentalean eragina du. Zer egin beharko nuke?» 

Honi dagokionez, Deepakek dio: “Aldaketa zaila da, baina saihestezina. Aurreikusi gabeko edo ongi etorri gabeko edozein aldaketak segurtasun eza mota desberdinak sor ditzake guregan. Ahalegina egin behar duzu portaeraren erroko kausa ulertzeko. Ez zure ezkontidearen portaera barkatzeko, baizik eta bizitzako aldaketa honek ekarri dizkion erronka psikologikoei aurre egiteko duen ezintasuna pertsonalki ez hartzeko laguntzeko”.

«Harreman batean segurtasun eza nola kudeatu jakiteko nire aholkua hauxe da: eutsi eta zure senarraren iritziek ez zaituzte lur jotatzen uzten. Agian, zure lantokia eta lankideak hobeto ezagutuko balitu, lasaiago sentituko litzateke zu ateratzen bazara. Hori ez da bermea, baina merezi du saiatzea.»

"Horretarako, hona hemen proba ditzakezun gauza batzuk:" 

• Eraman ezazu behin zure lanera, ingurunea eta zurekin lan egiten duten pertsonak ikus ditzan.
• Deitu etxeko pertsona gutxi batzuei kafe bat hartzera eta utzi beraiekin sozializatzen. 
• Agian baita ere zita bikoitz dibertigarri bat antolatu bulegoko beste bikote batekin.

«Hau bere beldurrak eta segurtasun eza baretzeko egin behar da, eta ez zure bizkarretik aldentzeko egin den ekintza bat. Asmoaren fokua eta helburua oso garrantzitsuak dira. Esperimentuaren emaitzei aurre egiten lagunduko dizu, edozein direla ere. Honek ez badu balio, bikote-aholkularitzan saio labur batzuk egitea gomendatuko nizuke».

5 aholku harreman batean segurtasun eza nola kudeatu jakiteko

Gogoratu esandakoa, segurtasun ezari buruzko laburpen zehatz honen azken helburua harreman batean zeure buruarekin nola lan egin eta zure bikotearekin lotura osasuntsuagoa eraikitzen laguntzea da. Horretarako, ikus dezagun harreman batean segurtasun eza nola kudeatu:  

1. Auto-maitasunean zentratu

Harreman batean segurtasun eza nola ez izan jakiteko bidaia barrurantz zuzendu behar da. Zeure buruarekin eta zure azpiko arazoekin lan egin behar duzu zure bikotekidearengan segurtasun eza proiektatzeari uzteko. Horretarako modurik onena auto-maitasuna sustatzea da.

Utzi zeure buruari hazten lagunduko dizuten aukerak eta egoera errentagarriak baztertzen hitz egiteari. Hartu barne-hizketa positiboa eta motibatu zeure burua hobeto egiteko, zure talentuei justizia egiteko eta ez zure bikotekideagatik.

2. Komunikazio eraginkor eta irekian parte hartu

Zure bikotekideak jakin behar du nola sentitzen zaren seguru sentiarazi aurretik. Horretarako, komunikazio eraginkorra eta irekia menperatu behar duzu , zure beharrak, nahiak eta nahiak adierazteko aukera emanez, defentsan jarri edo errua bota gabe. Horrek antsietate asko arintzen lagunduko dizu, eta harremanean oinarrituta sentitzen hasiko zara.

3. Utzi gehiegi pentsatzeari

Erraza da zure segurtasun ezaren errua bikotekideari botatzea eta esatea: "Nire ezkontideak/neska-lagunak/mutil-lagunak segurtasun eza sentiarazten dit". Baina hartu une bat pentsatzeko ea benetan horrela den edo gehiegi pentsatzeak zure harremana hondatzen uzten ari zaren?

Egin ahalegin kontziente bat gauza txikiak gehiegi pentsatzeko joeratik askatzeko. Zure bikotekidearengandik berehalako erantzunik ez jasotzea ez da munduaren amaiera izango. Baliteke lanean gauza askorekin aritzea edo agian ez egotea umore onean mezuak bidaltzeko. Ez egin gehiegi analisirik froga baliozkorik gabe, batez ere zure bikotekideak azalpenik badu emateko.

4. Eraiki konfiantza

«Nire mutil-lagunak etengabe segurtasun eza sentiarazten dit». «Nire neska-lagunak nire segurtasun ezaz baliatzen da». «Nire senar/emaztearekiko segurtasun eza sentitzen dut». Pentsamendu hauek konfiantza faltatik sortzen dira. Beraz, lan egin zuen harremanean konfiantzaren oinarria sendotzeko, seguru sentitzen lagunduko dizu. Horretarako, harremanaren arazoetan lan egin dezakezu, itxaropen errealistak ezarriz eta harremanaren muga sendoak ezarriz.

5. Bilatu laguntza profesionala

Bakarrik bazaude, zaila izan daiteke harreman bateko segurtasun eza nola kudeatu jakitea. Terapia, berriz, tresna oso eraginkorra izan daiteke azpian dauden arrazoiak aurkitzen, horiek gainditzen eta eredu osasungaitzak osasuntsuagoekin ordezkatzen laguntzeko. Segurtasun ezak harreman iraunkorrak sortzeko oztopoak izateaz nekatuta bazaude, kontuan hartu osasun mentaleko aditu baten laguntza bilatzea. Horretarako, Bonobology-ren paneleko terapeuta trebe eta esperientziadunak beti daude zuretzat prest.

Galdera arruntak

Final Pensamientos

Segurtasun eza lurpeko korronte gaizto bat izan daiteke, elur-bola bihurtu eta harreman itxaropentsuenak ere kontsumitu dezakeena. Autoestimu baxuaren eta beste arazo sakon batzuen ondorioz sortzen da guztia. Beraz, beti kezkatuta bazaude zure bikotekideak alde egin dezakeelako, zure bikotekidea eta haren moduak konpontzen saiatu aurretik, begiratu zure barnera eta sendatu zeure burua. 

Gogoratu, pertsona batek alde egin nahi badu, ezerk ez duela geratzera behartuko. Beharbada, hobe da zure energiak kontrola ditzakezun gauzetan zentratzea, hala nola, zure autokonfiantza eta autoestimua eraikitzean. Hori da pertsona egokia aurkitzeko eta harekin harreman iraunkorra eraikitzeko modu bakarra.

Harreman batean itota sentitzea: arrazoiak, zeinuak, aurre egiteko moduak

8 Beldur Ohiko Harremanetan – Gainditzeko Adituen Aholkuak

15 modu maitasuna uxatzeko konturatu gabe ere

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.