Harreman negatibo batean zauden 11 seinale

Badakizu zer den okerragoa pentsamendu negatiboekin aritzea baino? Harreman negatibo batean energia negatiboa duen bikotekidearekin aritzea. Bai, negatibo gehiegi dira, baina horixe da kontua, negatibotasun gehiegi kaltegarria izan daiteke harreman baterako. Harremanetako portaera osasungaitzek energia xurgatzeko modua dute, eguneroko bizitza borroka bat bezala irudituz.

Toxikotasun etengabeko begizta batean harrapatuta zaudela sentitzen duzu, abusu berbalen, utzikeria emozionalaren edo, besterik gabe, ezin duzula asebetetze sentsazio baten bidez. Galdetzen diozu zeure buruari: "Normalak al dira portaera-eredu hauek harreman batean? Benetan merezi al dut halako umiliazioa?". Beno, hona hemen egitate bat zuretzat: hoberik merezi duzu eta garaia da hori lortzeko.

Horregatik, psikoterapeutarengana jo genuen Chavi Bhargava Sharma doktorea (Psikologian masterra), osasun mentalaren eta ongizatearen hainbat arlotan esperientzia zabala duena, besteak beste, harreman-aholkularitza harreman toxiko baten zantzuak antzematen laguntzeko. Harreman osasungaitzak janari hondatuekin alderatzen ditu: "Pertsona negatibo batekin ateratzea txartu den plater bat jatea bezalakoa da. Kanpotik nahiko ona dirudien arren, azkenean gaizki sentiaraziko zaitu".

Nola sentitzen da harreman negatibo batek

Nola bereizten duzu positiboa eta negatiboa? Zure sentimenduekin lotzen duzu, besterik gabe, ezta? Zerbaitek ondo sentiarazten bazaitu, positiboa da, eta minduta edo atsekabetuta sentitzen zarenean, badakizu ez dela zuretzat egokia. Gauza bera gertatzen da... harreman osasuntsuak eta osasungaitzakBaina orduan, zergatik dira gauzak konplexuagoak alderdi horretan? Zer da harreman txarra?

Hau da, harreman bateko ezaugarri toxikoak askotan bistatik ezkutatzen direlako. Erromantizismoaren hodeiak inguratzen zaituenean, zure ikuspegia lausoegia da zirrara eta ilusioarekin bikotekidearen ezaugarri negatiboak ikusteko. Baina denborak aurrera egin ahala, harreman erromantiko batek zure existentzia, indibidualtasuna eta zoriontasuna mugara eramaten dituela sentitzen baduzu, litekeena da harreman negatibo batean egotea. Harreman txar batean jarraitzeak honako hauek utzi diezazkizuke:

• Autoestimu falta.
• Konfiantza eta konpromiso arazoak
• Segurtasun eza
• Baliogabea eta eskertu gabea sentitzea
• Zailtasunak dituzula guardia jaisteko
• Ezinegona eta harreman antsietatea
• Etorkizunean beste norbaitekin harreman osasuntsu bat sortzeko zailtasuna

Seguru ez sentitzen bazara edo antzeko emozio negatiboak maiz bizi badituzu, etiketatu harremanaren abisu seinale nabarmen gisa. Etxeko indarkeriarik ez badago edo ahozko tratu txarrak ematen ez dituen harremana ez bada ere, hau portaera eta eredu toxikoei erreferentzia egiten dien seinale gorria da. Hori aitortzea da harremanaren ezaugarri negatiboetatik askatzeko lehen urratsa. Baina lehenik, jarraitu irakurtzen harreman osasungaitz batean zauden seinale nabarmenak ulertzeko.

Harreman negatibo batean zaudela adierazten duten 11 seinale

«Harreman toxiko batean al nago?», galdetu zion Maryk bere buruari orduko mutil-lagun Andrew-ek ezkontzeko eskatu zionean. Hilabete batzuk besterik ez ziren elkarrekin ateratzen eta bat-batean galdetu zion Maryk. Lagun mina izanik, Maryk gai larri asko eta borrokan ari zen harremanari buruzko etengabeko pentsamendu negatiboak eztabaidatu zituen nirekin.

Azkenean, jauzi hau eman zuenean, konturatu zen haiena ez zela ezkontzara eraman behar zuen harreman oso osasuntsua eta proposamenari ezetz esan zionBizitzako akats larria saihestu da! Baina ez du denek azken unean esnatzeko deirik jasotzen, Maryk bezala, harreman-eredu negatiboak hausteagatik.

Baliteke harreman txar/abusuzko batean zaudela ohartzea ez izatea edo ukatzen ari zarela. Baina gaslighting-ak, irainak, ahozko komunikazio eta elkarrekiko errespetu faltak eta etengabeko asebetetze emozionalak zerbait esaten dizute. Egin behar duzun guztia ausardia izatea da seinale gorriak onartzeko eta harreman negatiboak deskribatzeko hitz egokiak aurkitzeko. Beraz, berandu baino lehen, arreta jarri behean aipatzen diren harreman negatibo baten 11 seinalei eta ikusi non dagoen zure harremana:

Lotutako Reading: 9 aholku aditu harreman batean egunero hazteko

1. Zure bikotekideak ez du inolako hazkunde pertsonalik erakusten

Norbait errutina batean trabatuta badago, zaila izan daiteke bere bizitzan gertatzen ari denaren ikuspegi orokorra ikustea. Baliteke maiteak bidegabeki tratatzea beren pentsamendu txikiengatik eta beren onena izatea eragoztea. Hori zure bikotekidearen antzekoa bada, ziurrenik pertsona negatibo batekin harremanetan zaude, bere bizitzan helburu merezirik ez duena. Baliteke zure bikotekideak arazo honen berri ez izatea. Beraz,

• Saiatu zure bizitzako helburu pertsonalak haiekin partekatzen eta ea horrek beren jarrera lasaia uzten dien.
• Bizitzan duten pasioa aurkitzera eta horri heltzera bultzatu itzazu
• Lagundu zure bikotekideari epe laburreko eta luzeko helburuak sortzen motibatuta egoteko

Ezerk ez badu funtzionatzen dirudienez, eta alde egin nahi baduzu, ondo dago. Egin dezakezun gauza mugatuak dira. bazkide laguntzailea.Baina bestearen potentzial faltagatik zure hazkunde pertsonala oztopatzen den harreman itsu batean jarraitzeagatik ordaintzen duzun prezioa ez da inoiz merezi eustea.

2. Zure bikotekideak arazoak ditu lagunak egiteko eta mantentzeko

Pertsona ezkorrek besteak uxatzeko joera dute eta askotan ingurukoak emozionalki nekatuta uzten dituzte. Inork ez du nahi hustu eta desolatuta uzten duen pertsona baten inguruan egon. Zure bikotekideak zailtasunak baditu adiskidetasunak edo bestelako lotura esanguratsuak mantentzea, orduan esku artean duzuna harreman negatiboen adibide klasikoetako bat da. Esadazu, inoiz pentsatzen al duzu zeure burua: "Zergatik sentitzen dut nire harreman negatiboak husten nauela?". Hona hemen arrazoia:

• Harreman desatseginetan trabatuta dauden pertsonak ere amaitzen dute beren adiskidetasunak galtzea.
• Zure harremaneko negatibotasuna zure bizitzako beste harreman garrantzitsu batzuetara isurtzen has daiteke, gehien axola dutenak uxatuz.
• Zure bikotekideak nahikoa kontrolatzailea izan daiteke, norekin eta norekin egon zaitezkeen esateko edo zure ingurukoekin zakarra izateko.
• Bikotekide toxiko baten seinale hauek alde batera uzteak ondorio larriak izan ditzake zure bizitza pertsonalean eta ongizate mentalean.

Sharma doktorea dioenez, “Negatibotasuna harreman modernoen alderdi kaltegarrienetako bat da. Lotura emozional sendoenak suntsitzeko gai da. Adiskidetasunen eta beste lotura esanguratsu batzuen hondatzea askotan pertsona horrek pentsamolde negatiboa duela adierazten du”.

3. Komunikazio arazoak

Bikotekideen arteko komunikazio eskasa harreman osasungaitz baten seinale handienetako bat da eta arazo asko eragingo ditu. komunikazio falta gauza askorengatik etor daiteke. Baina jatorria edozein dela ere, negatibotasuna sor dezake harremanean.

Zure bikotekideak gatazkak konpontzeko elkarrizketak saihesten baditu, egunak etenik gabe oztopatzen bazaitu, existitzen ez den izaki bat bezala entzun gabe sentiarazten bazaitu eta gehienetan zure hitzei erantzuten badie erantzun beharrean, berri txarrak direla esaten dugu. Ezin duzu harreman batean aldebakarreko ahaleginekin bizirik iraun zure bikotekideak interesik erakusten ez badu edo lotura bizirik mantentzeko ahaleginik egiten ez badu.

4. Zure bikotekidea saihesten hasten zara

Harreman negatibo baten seinaleetako bat da elkarrekin denbora pasatzea saihesten hasten zarela. Agian zure bikotekidearen hitzek emozionalki eragiten dizutelako edo ia ezinezkoa zaizulako konektatzea urruneko arima bat diruditelako. Jakina, bulegoko kafetegian lankide batekin kafea hartzea entretenigarriagoa iruditzen zaizu... zita-gaua zure bikotekidearekin.

Eta ez da zure zati batek ez duela galdetzen: "Nola konpondu harreman toxiko bat?". Baina zure bikotekidearekin egotea zigor bat bezala sentitzen da, eta horrek kalteak kontrolatzeko eta harremana osasuntsuagoa egiteko lan egiteko motibazio guztia galtzen dizu. Ia tratu txarren arteko harreman guztien atzean dagoen egia da. Zero tolerantzia politika gomendatzen dugu fisikoki mingarriak diren harremanen aurka. Hala ere, alde egitea aukera bat ez bada, harreman-terapeuta batek aurre egiteko mekanismo osasuntsuak eskaintzen lagun zaitzake.

5. Etengabe gaizki sentitzen zara zure buruarekin

Zure bikotekidearen aurrean zure benetako nia izateko askatasuna sentitu beharko zenuke. Zure bikotekideak ez luke zuregandik onena atera behar bakarrik, baizik eta izan nahi duzun pertsona mota izaten lagundu behar dizu. Hala ere, pertsona negatibo batekin harreman batean zaudenean, zure portaera orokorrean eragiten du. Baliteke etengabe gutxiesten zaituelako edo nahikoa ona ez zarela sentiarazten dizutelako. Beraz, hona hemen harreman toxiko batean gertatzen dena:

• Zure bizitzako zenbait alderdi ezkutatzen dizkiozu zure bikotekideari. Adibidez, igoera baten berri, mehatxatuta egon daitezkeelako.
• Ezin dituzu gustuko dituzun gauzez gozatu haiekin zaudenean, rock musika entzutea, ozen hitz egitea edo noizean behin biraoak botatzea izan.
• Pertsona negatibo batekin ateratzeak zaildu egiten du norbere buruarengan sinestea
• Hartzen duzun erabaki oro, zure potentziala, zure epaia eta baita zure buruaz betidanik miretsi dituzun ezaugarriak ere zalantzan jartzen dituzu.
• «Hau merezi al dut? Seguruenik gehiegi espero dut» – bikotekidearen portaera toxikoari denbora luzez aurre egiteagatik sortzen den pentsamendu mota da hori.

Lotutako Reading: Nola Maitatu Zeure Burua – 21 Auto-Maitasun Aholku

6. Gauzak beti daude tentsioan

Harreman ona aberasgarria eta dibertigarria da aldi berean. Bikotekideek elkarrekin egoteaz gozatzen dute eta eroso sentitzen dira elkarrekin. Zurean horrela sentitzen ez bazara eta beti bazara... zure bikotekidearen inguruan arrautza-oskoletan ibiltzea, harreman negatiboen adibide klasikoetako bat da. Demagun zerbait polita egiten saiatzen zarela haientzat – agian otordu bat prestatzen diezu eta egiten duten guztia zure sukaldaritza kritikatzea da – orduan esnatzeko dei bat da zuretzat harreman bateko ezaugarri toxikoak identifikatzeko.

Sharma doktoreak dioenez, “Bikote guztiek dituzte arazoak, baina desadostasun txikiak beti borroka handi bihurtzen badira, seinale da zerbait larriagoa gertatzen ari dela. Harreman osasuntsuak ez dira etengabeko gatazken inguruan eraikitzen. Lankidetza eta konpromisoa behar dituzte loratzeko. Ez buruen, iritzien eta egoen talka. Etengabeko borrokak nahikoa arrazoi dira harremana amaitzeko eta norberarentzat beharrezko lasaitasuna lortzeko”.

7. Ez diozue elkarri entzuten

Dagoeneko eztabaidatu dugu zein ezinbestekoa den komunikazio ona edozein harreman osasuntsutarako. Eta komunikazioa ez da zurea esatea eta beste pertsonak esaten duena ez entzutea. Horrela, ez zara inoiz gai izango... eraiki intimitate emozionala zure bikotekidearekin are gutxiago konpondu gabeko harreman-arazoak nola konpondu asmatu.

Hala ere, zure bikotekidearen ahotik ateratzen den negatibotasun uholdeari aurre egiteko gai ez bazara, orduan harremana kaltetuta dago. Zure bikotekideak esaten duena gutxitan entzuten baduzu edo berak gutxitan entzuten badu zuk esaten duzuna, hau aztertzeko moduko gaia izan liteke zuen harremanaren egoeraren errealitatea egiaztatzeko.

8. Konfiantza arazoak dituzu

Bikotekidearengan konfiantza izateko zailtasunak edozein harremanen oinarriak astin ditzakeen oztopo bat dira. Konfiantza arazo hauek hasieratik egon daitezke harreman batean (bikotekidearen zama emozionalagatik) edo denborarekin eboluzionatu dezakete harremanak gorabehera handiak izan ahala. Adibidez, gezurra, iruzurra eta zintzotasunik eza harreman batean izan daitezke... konfiantza arazoak, honela agertzen direnak:

• Esaten dizutena sinetsi ezina
• Beren istorioak egiaztatzeko beharra sentitzea
• Harremanean guztiz konprometitu ezin izatea
• Beren bizitzan gertatzen ari dena isilpean egiaztatzeko gogoa – telefonoa begiratzea, adibidez
• Zure ikusmenetik kanpo daudenean urduri sentitzea
• Abandonatzearen beldurra eta jeloskortasuna askotan

Lotutako Reading: Harremanak eta ikasgaiak: 4 gauza zure buruari buruz ikas ditzakezun iraganeko harremanetan

9. Zure bikotekideak zu kontrolatzen saiatzen da

Gure irakurleak, Oakland-eko Taniak, bere istorioa kontatzen digu: “Behin, oso autoritarioa zen mutil batekin atera nintzen. Lan guztia nik egiten nuen arren, etxean zehar ibiltzen zen platerak nola garbitu, zer jantzi dezaket eta zer ez familiako afari batean aginduz, nire bizitzako gauza txiki guztiak kritikatuz eta eragozpen txikien aurrean gogor errieta eginez. Gaur egun arte, eskertuta nago tratu txar mental hartatik ateratzeko ausardia izan nuelako”.

Sinets iezaguzu, ez duzu harreman-ezaugarri negatibo gehiago bilatu beharrik... kontrol-friki bikotekideaLehenengo seinalean korrika egin eta ez begiratu atzera! Bizitza hobea zain duzu.

10. Aitzakiak jartzen dituzte beren portaeragatik

Pentsamolde toxikoa duten pertsona askok zailtasunak izaten dituzte beren ekintzen erantzukizuna hartzeko. Uko egiten diote beren buruari modu negatiboan ikusteari. Zure bikotekideak zu atsekabetzen zaituzten gauzak egiten baditu, baina bere akatsak onartu beharrean aitzakiak jartzen baditu, ziurrenik pertsona negatibo batekin ateratzen ari zara.

Aitzakiak etengabe jartzen izan ere, haien portaera txarra pertsonak aldaketak egiteko gogorik ez duen seinale da. Pertsona hauek zaila dute beren segurtasun eza gainditzea eta horiek lantzea. Zure bikotekidearen aitzakiez nekatuta bazaude, garaia da harremanak hortik aurrera nora joan behar duen erabakitzeko.

11. Harremanari buruzko pentsamendu mingarriak

Ez egin inoiz kasurik zure senari bihotzeko gaiei dagokienez. Harremanari buruzko pentsamendu intrusiboekin borrokan ari bazara, arrazoi on bat egon daiteke horren atzean. Eguneko zati handi bat pertsona toxiko baten inguruan ematen duzunean, haren negatibotasunaren zati bat zure buruan ere sartzen da. Jakina, zure pentsamendu-eredua eragiten da.

Sharma doktoreak dioenez, “Gehiegi pentsatzea harremanei buruz, osasuna, finantzak eta zure bizitzako beste alderdi batzuk kaltegarriak izan daitezke zure hazkunde eta ongizate indibidualean. Harri erraldoi bat bezala senti daiteke, zama astun bat ematen dizuna. Harremanari buruzko etengabeko pentsamendu negatiboekin borrokatzea izan daiteke gauzak betiko aldatu behar dituzun azken seinalea.

Zer egin harreman negatibo batean bazaude

Goiko seinale horietakoren bat aurkitzen baduzu zure harremanean, ez itzazu alde batera utzi. Hasieran ezaugarri txar batzuk edo harreman arazo batzuk ez diruditen arren arazo handirik, denborarekin ondorio larriak izan ditzakete, bai zure bizitzan bai zure osasun mentalean. Badakigu harreman eredu negatiboak haustea ez dela jolas erraza, baina susmatzen baduzu horietako batean zaudela, kontuan hartu egoerari aurre egitea zure osasun mentala hobetzeko:

Lotutako Reading: Harreman toxiko bat konpontzea – ELKARREKIN sendatzeko 21 modu

• Gogoratu, jendea aldatzen dela laguntza, enpatia eta animo egokiekin, eta zure bikotekideak ere aldatu egin daitekeela.
• Zuk zeuk erabaki behar duzu pertsona horren alde borrokatzea merezi duen ala ez, bitartean jasan behar dituzun gauza guztiak kontuan hartuta.
• Behatu zure harremanean dauden "salaketa, errua, kritika eta eskaera" joera toxikoen presentzia, eta banan-banan aurre egin iezaiezu eredua hausteko.
• Ulertu noiz eta nola elkarri eragiten diozuen
• Kritika eraikitzailean arreta jarri eta gatazken konponbidea horrek elkarrizketa deseroso sorta bat izatea esan nahi badu ere
• Indartsuagoa izan behar duzu, zure larruazalean konfiantza handiagoa izan behar duzu eta ahots gehiago izan behar duzu zeure burua entzunarazteko eta aitortzeko.
• Egin zeure burua zaintzea lehentasun – hartu atseden bat oihu guztietatik eta joan bakarrik bidaia bat egiten horrek zentzudun mantentzen laguntzen badizu.
• Zure senideen, lagunen eta maiteen laguntza eskatu. Ez ezkutatu zure arazoak lotsatuta, nazkatuta edo errukirik izan nahi ez duzulako. Maite zaituztenak hor egongo dira zuretzat, epaiketarik gabe.
• Zuk eta zure bikotekideak eredu hau hausteko konpromisoa hartu baduzue, bilatu laguntza profesionala aurrera egiteko bidea aurkitzeko. Terapiak zure emozioei zentzua ematen eta aurrera egiteko bidea aurkitzen lagun zaitzake. Bonobology-ren panelean esperientziadun eta lizentziadun terapeuta ugari daudenez, laguntza besterik ez da... klik egin urruny

Sharma doktoreak uste du harreman osasungaitzak irauli daitezkeela bikoteak unitate gisa hobetzeko prest badago. «Ezkontza luzeen kasuan, batez ere seme-alabak badituzte, bikoteak ahalegin dedikatuak eginez hobetu dezake eta hobetu beharko luke bere harremana», azpimarratzen du, eta gaineratzen du: «Hala ere, harremana hasierako faseetan badago, bertatik ateratzea izan daiteke aukera hobea».

Badakizuenez, arazoa onartzea sendatze prozesua hasteko lehen urratsa da. Aurrerapauso bat dela esaten dugu dagoeneko, harreman negatibo baten ezaugarri guztiak ezagutzeko eta horri aurre egiteko moduak aurkitzeko hain urrun iritsi zarela. Kontuan izan harreman txar batek ez duela munduaren amaiera esan nahi. Inork ezin zaitu behartu harreman honetan jarraitzera. Beraz, negatibotasuna jasanezina iruditzen zaizun bakoitzean, aurkitu irteera bat.

Artikulu hau 2023ko ekainean eguneratu da. 

Maiz egiten diren galderak

11 modu bikotekide ez-seguru batek harreman bat hondatzen duen eta 5 modu konpontzeko

Harremanetako erredura: arrazoiak, seinaleak eta gainditzeko aholkuak

Ia denek aurre egin behar dieten 11 harreman-arazo – Irtenbideekin

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali