Zer egin zure senarrak gutxiesten zaituenean? Ez zaitu erabaki garrantzitsuetan sartzen. Zure mundua haren inguruan biratzen da, baina ia ez du zure iritzia/aholkua behar berean. Baliteke ez konturatu, baina hau harreman batean errespetu faltaren adibide klasikoetako bat da. Itxuraz "onak" diren senarrek ere emazteak txiki sentiarazten dituzten modu txikiak dira hauek. Harremanetan halako portaera mespretxagarriak onespen eta estimu behar sakona eragin dezake gutxiesten den bikotekidearengan, atsekabearen begizta amaigabe bihurtuz.
Orain harreman batean portaera mespretxagarriari buruz dakizuenez, hurrengo urratsa zure senarrak iseka egiten dizunean zer egin behar den ulertzea da. Galdera honen erantzuna jakitea oso garrantzitsua da berdintasunezko ezkontza baten bila bazabiltza, non hitza duzun, eta zaren pertsonagatik errespetatua eta baloratua zaren. Beraz, etenik gabe, murgil gaitezen zuzenean gaian.
Zer da gutxiesteko jokabidea harremanetan?
Edukien aurkibidea
Gutxiespena ahozko eta tratu txar emozionalaJendea gutxiago/duingabe/nahikoa ez dela sentiarazteko ekintza da. Literalki, hitza bi zatitan bana daiteke: 'izan' eta 'txiki'. Funtsean, zure lekua sotilki erakusten dizutela esan nahi du, eta beti bigarren mailakoa dela berarentzat.
A iraupen luzeko azterketa 130 bikote ezkonberrik aurkitu zuten emazteei eragiten uzten dieten gizonek ezkontza zoriontsuagoak dituztela eta dibortziatzeko aukera gutxiago dutela. Ikerketak, besteak gutxiestearen psikologiari buruzko ikuspegi sakona eskaintzen duenak, honako hau ere adierazten du:
- Gizonen % 65ek negatibotasuna areagotzen dute eztabaida batean zehar.
- Gizonek joera handiagoa dute oztopoak jartzeko, eta oztopoak erabiltzen zituztenen % 85 gizonak ziren.
- Gizonek bikotekidearen eragina onartzen ez badute, % 81eko aukera dago ezkontza bere kabuz lehertzeko.
Askotan, senarrak emaztea umiliatzen duenean, ez da serio hartzen, hasieran behintzat, ez baita ageriko tratu txartzat hartzen. Baina gutxiesteak azkenean bikotearen barruan haustura handiak sor ditzake. Senarrak "kaltegabetzat" jo ditzake, baina hona hemen harreman batean gutxiestearen adibide batzuk, "Nire senarrak behera botatzen nau" sentiarazi eta trauma emozional sakona eragin dezaketenak:
- erabiliz gaslighting esaldiak
- Jendaurrean zurekin barre egitea
- Zure boterea kentzen
- Iruzkin sarkastikoetara jotzea (borroka/oihu/garrasi handien ordez)
- Adierazpen paternalistak
- Zuk egiten edo esaten duzunaren aldekoa ez izatea
- Zure amarekin/inguruko beste emakumeekin alderatzea
- Esaten dizute zure karrera-helburuak ez direla errealistak eta ez duzula horiek lortzeko gaitasunik.
Lotutako Reading: Zer egin zure senarrak gorroto zaituela uste baduzu?
Zergatik gutxiesten du senarrak bere emaztea?
Andrea, New Jerseyko artista bat, guztiz hautsita dago, harreman batean etengabeko kritikak jasaten ditu. Honela dio: “Nire senarrak baliogabe sentiarazten nau. Nire bizimodua berea baino oparoagoa denez, “zure maiestatea” deitzen dit sarkastikoki.
«Ezin dit irabazi finantza arloan, beraz, emozionalki min ematea gustatzen zaio. Nire senarrak ez dit etengabe zuzentzen bakarrik, baita nire moda zentzuagatik barre egiten dit eta bat-batean beste pertsonekin elkarrizketetan hitz egiten uzten dit. Ez dut ulertzen zergatik gutxiesten nauen nire senarrak. Gustatzen al zaio nire umiliazioa? Zergatik sentitzen naiz gaizki nire iritzia emateagatik?»
Andrearen esperientziak adierazten du bera dela senar narzisista batekin bizitzea edo barne-barnean duen segurtasun eza ezkutatzen saiatzen ari den norbait. Haurtzaroan, eskolan edo etxean bere familiak jazarpena jasan izanaren isla ere izan daiteke. Orain trauma bera proiektatzen ari da harengan. Horixe da besteak gutxiestearen psikologia.
Bizitza osoa iseka sentimenduarekin bizi izan bada, dena egingo luke besteek bere alde antsietatetsu hori ez ikusteko, nahiz eta horrek bere bikotekidea harreman batean garrantzirik gabe sentiaraztea esan nahi duen. Edo patriarkatuaren beste produktu bat izan liteke, hau da:
- Ezin dio bere bikotekideari ezkontzan nagusitasuna izan
- Bere bikotekidearen independentziak, finantza-egonkortasunak eta pentsamendu askeak mehatxatzen dute
- Berak frogatu behar du bera dela pareko hobea, bide batez
Mutil bati bere portaera txarra salatzea borroka gogorra izan daiteke. Beraz, sortzen den galdera hau da: zer esan gutxiesten zaituen norbaiti? Lehenik eta behin, ulertu ez dela onargarria edo alde batera utzi beharko zenukeen zerbait dela. Eta gero, hartu neurriak horri amaiera emateko. Hona hemen horretarako modu batzuk.
Zer egin zure senarrak gutxiesten zaituenean
Batzuetan, harremanetan jokabide mespretxagarriak txantxa arrunt gisa hartzen dira. Hasieran, txantxa gisa hartu eta barre egin diezaiokezu. Emazte askok askotan onartzen dituzte "Nire senarrak ohar txarrak egiten ditu" edo "Nire senarrak lotsarazten nau" bezalako gauzak, baina ez dute askorik egiten horren inguruan. Garrantzitsua da mantendu zure harremana pribatuan baina are garrantzitsuagoa da mugak ezartzea gutxiespen-jokabide horiek saihesteko.
Iritzi bat adierazten saiatzen bazara eta beti baztertzen badute, edo egoera ez ulertzeagatik eta irtenbide "tonto" bat aurkitzeagatik gogor kritikatzen bazaituzte, ez egin zalantzarik, zure bikotekideak portaera paternalista erakusten ari da. Eta iruzkin horien maiztasuna handitzen bada, orduan atzean esertzea ez da irtenbidea. Harremanean zure lekua berresteko urrats batzuk eman behar dituzu. Hona hemen harreman batean portaera mespretxagarriaren aurrean zer egin behar duzun.
1. Ez baztertu egiten dituen iruzkinak
Galdetzen ari zara zer egin zure senarrak jendaurrean edo pribatuan gutxiesten zaituenean? Zuretzat dugun aholkurik garrantzitsuena da ez uztea inoiz alde batera. Sinets iezadazu, ez zara pertsona garrantzitsuena izango iruzkin mingarri hauek alde batera uzten badituzu, zure senarrak egunero atsekabetuta sentitzen zaren bitartean.
Aitzitik, zure buruko osasuna jartzen ari zara, norberaren maitasuna, eta jokoan dagoen konfiantza maila. Harreman batean dauden errespetu faltaren adibideak ezagutu. Emakumeei askotan trebatzen zaie egiten zaizkien iruzkin gaiztoak eta zakarrak alde batera uzteko, baina hori aldatzeko garaia da.
Entzun al duzu esaera hau: “Makilek eta harriek hezurrak hautsi diezazkidakete, baina hitzek orbain psikologikoak uzten dituzte”? Bai, hitzek ekintzek baino min gehiago ematen dute batzuetan. Beraz, arreta jarri zure bikotekideak esaten duenari eta nola erreakzionatzen duen esaten diozunari. Hona hemen iruzkin gutxiesgarrien adibide nagusiak:
- «Nire emazteak ez daki ezer, sukaldaritzan trebatu dut»
- «Nolanahi ere, beti huts egiten duzu. Zergatik saiatzen ari zara gauza berri bat?»
- "Soineko hau bikain geratuko litzaizuke, argalagoa bazina bakarrik"
Askotan, zure ezkontideak pentsa dezake zurekin jatorra dela gehiegi babesten jokatzen du edo ez dizu erabakiak hartzen uzten. Egia esan, hegoak mozten dizkizu zure gaitasunetan fedea ez duelako. Harremanetan heroi konplexua 'salbatu' behar zarela ustean oinarritzen da. Bere iruzkin pribatuetan edo publikoetan islatzen da, beraz, esan iezaiozu zein gogaikarriak diren ohar hauek eta utzi egin behar diola.
2. Ez jasan
Zure senarraren hitzetan eredu bat badago, jarduteko garaia da. Nick Keomahayong, True Nature Counseling Center-eko sortzailea, CA, eta YouTube kanalaren aurkezlea, Benetako elkarrizketa Nickekin-k galdera sinple bat egiten du bere bideo batean: “Zergatik jasaten duzu hau?”
Inoiz galdetu badiozu zeure buruari zergatik gutxiesten zaituen norbaitek, zuk hura atsegin emateko dena egiten duzun arren, jakin ezazu hau: zuk uzten diozulako da. Batzuetan, "Nire senarrak baliogabe sentiarazten nau" kexatu beharrean, esan zeure buruari: "Ez diot utziko nire senarrari edo beste inork nire lorpenak gutxiesten".
Gauza sinple eta indartsuak, une egokian esanda, harreman bateko portaera mespretxagarriari amaiera eman diezaiokete. Hitz gaiztoak erabiltzen baditu, beti erantzun lasai batekin egin diezaiokezu aurre, adibidez:
- «Ez zait gustatzen horrela hitz egitea»
- «Ez hitz egin niri horrela»
- «Hitz horiek maitasunik gabekoak iruditzen zaizkit»
Lotutako Reading: Nola jokatu gaslighting-a egiten duen ezkontide batekin?
3. Zure autoestimua landu
Denbora guztia "Zergatik behera botatzen nau nire senarrak?" galdetzen eman beharrean, irten, arreta galdu eta hasi zure autoestimuan lanean. Seguruenik orain arte ulertuko zenuen bezala, autoestimu/norbere balio baxua da pertsona batek zigorrik gabe ihes egiteko arrazoi nagusia. gauza mingarriak esaten duzu.
Adibidez, denbora luzez lanean ari zaren proiektu batekin urduri bazaude, motibazioa eman beharrean, zure senarrak esan diezazuke: "Ez duzu hau arrakastatsua izan dadin behar dena. Ziur zaude honekin aurrera jarraitu nahi duzula?". Argi dago harreman batean gutxiesteko adibideetako bat dela. Edo harreman bateko iragana aipa dezake zuri iseka egiteko eta askoz okerrago sentiarazteko.
Hona hemen zure senarrak gutxiesten zaituenean egin behar duzuna: Ez lotu zure autoestimua beraren onespenarekin. Jokabide isekagarri/osasungaitzari amaiera ematea batzuetan bizkarrezurra edukitzearekin has daiteke, nahiz eta deseroso sentiarazi. Berreskuratu zure mojoa honela:
- Zure autoestimua berreraikitzeko laguntza profesionala bilatzea
- Zure pentsamendu eta emozioei buruzko argitasun handiagoa lortzeko egunkaria idaztea
- Kontzienteki zeure burua eraikitzen lan egitea autoafirmazio positiboak bezalako praktikak hartuz
4. Zer egin zure senarrak gutxiesten zaituenean? Mugak ezarri
«Nire senarrak gauza gaiztoak esaten ditu, eta gero txantxetan ari dela dio. Zergatik egingo luke hori?» Seguruenik, zigorrik gabe ateratzen ari delako. Orain da aldatzeko garaia, eta aldaketa hori harremanean mugak ezartzearekin hasten da. Mugak garrantzitsuak dira... harreman batean errespetua garatzeaKeomahayong psikoterapeutak arreta senarrarengandik zeure burura aldatzea gomendatzen du. «Haien portaeraz kezkatu beharrean, zeure buruarengan zentratu. Harremanean jarraitu eta pertsonari aurre egin diezaiokezu edo ezetz esan eta alde egin dezakezu», dio.
Beraz, argi eta garbi definitu zer den portaera onargarria eta zer ez. Adibidez, kritika eraikitzailea onargarria da, baina ahozko tratu txarrak ez. Hona hemen gutxiesten zaituen norbaiti esan behar diozun guztia:
- "Oinarrizko errespetuz tratatu nazazu"
- «Hau ez da barregarria, nire sentimenduak mintzen ari zara»
- «Hori gerriko azpitik zegoen. Ez joan berriro hara»
5. Aldendu zaitez haren iritzitik
Zer egin zure senarrak jendaurrean edo pribatuan edo bietan gutxiesten zaituenean? Modu bat zure senarrak alde batera uzten ikastea da. senar kontrolatzaile eta manipulatzailea eta aldendu zaitez haren iritzitik. Deskonektatuta jarraituz gero, gutxiesteko ahalmena kentzen ari zara.
Zaila da, ados gaude, baina atzean dagoen psikologia ulertzen duzunean, probatzeko gogoa izango duzu. Norbaitek zure ahotsaz iseka egiten duenean edo bestelako segurtasun eza eragiten duenean, bere buruarekiko harremanean desegokia sentitzen delako da:
- Inguruko guztiak baino mereziago sentitu eta beren burua goratu nahi dute
- Hori egiten duten arrazoia barrutik gaizki/txiki sentitzen direlako da.
- Beren gabeziak estaltzeko, gutxietsi eta segurtasun eza sentiarazi behar zaituzte.
Sandrak, 35 urteko etxekoandreak, dio: “Hasieran, zailtasunak izan nituen ezkontide mespretxagarri batekin moldatzeko. Baina nire senarra zenbat eta gehiago ezagutu, orduan eta gehiago ikasi nuen haren haurtzaro zailaz. Azkenean, denak bat egin zuen egoera argitzeko eta errazagoa egin zitzaidan bere iseka batzuk alde batera uztea. Ez dut nire senarraren portaera defendatzen edo horrelakorik. Baina berak ere ahalegina egin zuen eredu hori aldatzeko eta bikote-terapiara joatea onartu zuen”.
Lotutako Reading: Ezkontza batean utzikeria emozionalaren 15 seinale
6. Kontrolpean egon
Norbaitek zure esanak errepikatzen dituenean iseka egiteko, gogoratu ez utzi bere mundu negatibora eramaten. Izan zaitez kontakizunaren kontrolpean eta pentsatu erantzun lasai bat. Baliteke probokatzen saiatzen ari izatea, beraz, une horretan zure emozioetan zentratu. Ez duzu besteak errespetatu eta iraindu beharrik, zuri egiten ari zaizkizulako bakarrik. Batzuetan, tratamendu isila. baditu bere onurak.
Sailburuaren Ridhi Golechha dioenez, “Kontrolean egoteko, eman lehentasuna zure laguntza-sarearekin, lagunekin eta familiarekin bakarrik denbora pasatzeari. Zure maiteekin bihotzez bihotzeko elkarrizketa batek ondo sentiarazi zaitzake”. Zure senarrari agian ez zaiola gustatuko lagunekin denbora pasatzea, eta gaineratzen du: “Bakardadea tratu txar emozional mota bat izan daiteke eta garrantzitsua da zure bizitzan laguntza-sistema sendo bat izatea”.
7. Hobetu zeure burua
Harreman batean sarkasmoaren ondorioak lazgarriak izan daitezke, baina ez da zure errua. Zeure buruaren bertsio onena izaten saiatzen zarenean, ez duzu denborarik izango zure bikotekidearen ahaleginek eragiteko. Utzi beragan pentsatzeari eta hasi zeure buruan pentsatzen:
- Ezarri zure helburuak, izan zure ikuspegia
- Ez duzu zure senarrak behar esateko merezi duzun ala ez.
- Ez zaituzte ezagutzen edo ezagutzen ez duzun inorekin alderatu behar
Gutxiespen-iruzkinak eta -jokabideak etengabe bihurtzen direnean eta ezin direnean alde batera utzi, pentsatu ondo eta ondo, hala bada... harreman batean jarraitzea merezi duEzinbestekoa da autozainketa lehenestea eta ezkontza honetan egotearen zauri emozionalak prozesatzeko behar duzun laguntza jasotzea. Laguntza profesionala bilatzeko ideia aztertzen ari bazara, jakin ezazu aholkulari trebe eta esperientziadunek... Bonobologiaren panela hemen daude zuretzat.
8. Onartu mina eta hitz egin horri buruz
Batzuetan, alferrikakoa izan daiteke abusu berbalak/abusu emozionalak ez zaituela eragiten itxuratzea. Ez esan gezurrik zeure buruari horren guztiaren mina saihesteko. Hobe da eragiten dizuten mina onartzea. Tratu horrek gogaitzen zaituela ezkutatzen duzun bitartean, inkontzienteki haien aurka etsai bihurtuko zara.
Hona hemen beti arrazoia izan behar duen norbaitekin nola jokatu:
- Esan iezaiozu zure senarrari perfekzionistari inor ez dela perfektua, bera barne.
- Egunkaria, meditazioa eta ariketa fisikoa egin autoestimua handitzeko
- Aldatu gaia elkarrizketa norabide negatiboan doala sumatzen duzunean
Gako erakusleak
- Gutxiespen iruzkinen adibide klasikoenetako bat "txiste" gisa etiketatutako irainak edo gutxiespenak dira, baina ez dira
- Senarrak emaztea umiliatzen duenean, ezgai sentiarazten dio
- Aurre egiteko, bihotzez bihotzeko elkarrizketa izan bikote-terapian
- Beste gauza batzuk egin ditzakezu: aurre egin eta mugak ezartzea
Gutxiespen-jokabidea oso ohikoa da lankideen edo nagusien arteko lantokian. Baina harremanetan, oso zaila da negoziatzea. Batzuetan, hain da kontua, ezen ez baituzu ohartzen zure bikotekideak gutxiago sentiarazten zaituela. Maitasun falta baino gehiago, eskubidearen seinale eta ezkutuko ezintasun sentimenduak izan daitezke, tratu txar emozionala bultzatzen dutenak. Bi gako daude horri aurre egiteko: auto-garapena edo auto-inplosioa. Horren ondoren, zurea da aukera.
Artikulu hau 2023ko ekainean eguneratu da.
12 gauza egin beharrekoak senarra ez denean maitagarria edo erromantikoa
11 modu Sagitario emakume batek maiteminduta dagoenean jokatzeko
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
