7 aholku aditu harreman batean kontrolatua izateari uzteko

Mabel, 28 urteko ikertzailea, askatasuna da gehien baloratzen duena. Hala ere, bere azken harremanean, 2 urte baino gehiago iraun zuenean, bere lehentasunak aldatu egin ziren konturatu ere egin gabe. Honela dio: "Ez nintzen konturatu nire askatasuna utzi nuenean, nire bikotekide ohiaren kontrolatzaile-jokabideagatik. Kontrol-friki osoa zen eta beldur handia nuen barruan". Ez zuen autokontzientziarik harreman batean kontrolatua izateari uzteko modua ulertzeko.

Mabel ez dago bakarrik. Harreman asko kontrolatzaile bihurtzen dira hainbat arrazoirengatik, hala nola autoestimu baxua, erantzukizun zentzuaren aldaketa, esperientzia traumatikoak edo iraganeko esperientzia gogorrak. Nolanahi ere, ezinbestekoa da ulertzea kontrolatzaile harremanak ez direla ez osasungarriak ezta maitasunezkoak ere, eta jakin behar duzu nola kudeatu.

Artikulu honetan, Anushtha Mishra (Aholkularitza Psikologiako masterra), trauma, harreman arazoak, depresioa, antsietatea, dolua eta bakardadea bezalako kezketarako terapia eskaintzen espezializatua dena, besteak beste, kontrolatzeko jokabidea zer den, nola ezagutu eta nola aurre egin idazten du.

Zer da Kontrolatzeko Portaera?

Kontrola botere beharretik dator, agintzeko, eragiteko, hariak mugitzeko edo zuzentzeko, eta beldurgarria da. Emakume edo gizon kontrolatzaileek besteen eta egoeren gaineko kontrol osoa lortzen saiatzen dira. Pertsona batek antsietatea sentitzen duenean, kontrol-jokabideak har ditzake kontrola mantentzeko. Beste batzuetan, tratu txarren ekintza bat izan daiteke, hala nola nagusitasuna aldarrikatzea.

"Nortasun kontrolatzailea" dutenek antsietatea dute helburu, seguru sentitzeko. Kontrol beharra inkontzientea izan daiteke pertsona batzuentzat. Hala ere, antsietateak sentiarazi diezaieke ingurua eta besteak kontrolatu behar dituztela ordena mantentzeko. Oro har, kontrol moduak norberaren beldurrei eta segurtasun ezari aurre egiteko mekanismoak dira.

Hala ere, ezinbestekoa da kontuz ibili bikotekideak kontrolatzen zaituenean, tratu txar ere bihur baitaiteke. Etxeko Indarkeriaren aurkako Zerbitzu Zentro Nazionalaren arabera , tratu txarrak beste pertsona baten gaineko boterea eta kontrola erabiltzea da. Tratu txar fisikoaz gain, tratu txar emozionala, ahozkoa edo ekonomikoa ere har dezake, baita beldur sakona eragiten duen jazarpena ere. Jokabide hauek ez dira arraroak harreman intimoetan.

Harreman batean kontrolatuta zaudela adierazten duten seinaleak

Bikotekide batek edo bikotekide ohi batek iraganean kontrola izan dezakeen modu asko daude. Askotan pentsa dezakegu kontrolatzaile-jokabidea duen pertsona bat begiratuta antzeman dezakegula edo jendetza batean nabarmendu daitekeela. Hala ere, ideia okerra da hau.

Kontrol-jokabidea sotila izan daiteke, baina azken finean botere izugarria du bikotekidearen edo jasotzen duen pertsonaren gainean. Haien inguruan zaudenean, lotsatuta edo umiliatuta sentitzen bazara, atzera pauso bat eman eta zuregan eragina duten eta zein neurritan duten pentsatzeko garaia izan daiteke. Hau da kontrolatzen duten pertsonekin nola jokatu jakiteko lehen urratsa. Kontrol-jokabidearen seinale batzuk hauek dira:

• Dena zure errua izaten amaitzen da
• Isiltasuna ematen dizute gauzak haien nahien arabera funtzionatzen ez dutenean
• Elkarrizketa guztiak menderatuz eta maiz etenez
• Kritika etengabea ohikoa da
• Manipulatzen zaituzte., gaslighting-a edo gezurra esatea barne, nahi dutena lortzeko
• Jazarpena eguneroko gauza da haientzat
• Zure nortasuna aldatzen saiatzen dira
• Jokabide abusiboa erakusten dute, zure askatasuna eta autonomia kontrolatuz.

Ezinbestekoa da zure harremanean kontrolatzen ari zaren ebaluatzea. Hau da, bere muinean abusua delako. Seinale sotil hauek edo agerikoak ezagutzen badituzu bakarrik jakin ahal izango duzu komunikatu edo alde egin behar duzun.

Irakurketa erlazionatuak: Nola atera kontrol-harreman batetik - 8 modu askatzeko

7 aholku aditu harreman batean kontrolatua izateari uzteko

Nola jokatu pertsona kontrolatzaile batekin? Galdera honen erantzun errazak daude. Zaila izan daiteke pertsona kontrolatzaile batekin aritzea eta harreman batean kontrolatua izateari nola utzi jakitea. Hala ere, hona hemen horri aurre egiteko modu batzuk eta, behar izanez gero, alde egiteko ere:

1. Kontuz seinaleekin

Ukazioa erraz gerta daiteke kontrol-harreman batean zaudenean. Hala ere, komenigarria da horren zantzuak jakitun eta erne egotea, eta zure bikotekidea benetan den bezala ikustea. Ezinbestekoa da bereiztea ea itsaskorrak edo umore txarrekoak diren, zure ongizateaz kezkatuta dauden edo zure bizitzako alderdi guztien arduradunak diren zure nahiak kontuan hartu gabe.

Seinale hauek zure harremanean badaude eta zure bikotekideak kontrolatzen zaituela sentitzen baduzu, azkenean zure etorkizunari buruzko erabakia hartu beharko duzu harekin. Edo patroian parte hartu edo ekintzara jo. Zenbat eta lehenago hartu erabaki hori, orduan eta hobeto.

2. Utzi eredua elikatzeari

Kontrolatzaile bati nola aurre egin jakiteko beste urrats garrantzitsu bat haren portaera baimentzeari uztea da. Izugarria da norbaitek gu kontrolatzen saiatzen denean, antsietatea eta ertza sentiarazten gaituena. Badirudi egoera horretan ez duzula ezer esateko aukerarik, baina gehienetan bai. Agian, zure bikotekidearen kontrol-moduak jasaten ari zara, horrek segurtasun edo konfiantza sentsazioa ekartzen duelako.

Gehienetan ez da erabaki kontziente bat norbaitek ardura hartzen uztea, baina kontzienteki ahalegindu behar duzu harreman batean kontrolatzeko edo abusatzeko portaera -eredu horretan ez sartzen . Horrek ez du esan nahi zure errua denik, ez da horrela. Gehienetan, bi bikotekideek harreman-eredu osasungaitzetan laguntzen dute –jakinaren arabera edo nahi gabe–, eta hori zuk horietatik ateratzeko saiakera bat besterik ez da.

3. Laguntza sistema bat eraiki

Harreman batean kontrolatzailea den norbaitekin bazaude, oso zaila izango zaizu gertuen zenituen pertsonekin harremanetan jarraitzea: lagunekin, senideekin, zure barne-zirkuluarekin. Baliteke zure bikotekide kontrolatzaileari ez gustatzea berarekin hitz egitea edo ez onartzea. Hala ere, beti da ideia ona zure laguntza-sistema biltzea eta zerekin ari zaren borrokan jakinaraztea.

Harremana abusu bihurtzen bada eta horretaz konturatzen bazara, laguntza jasotzeko eta harreman batean kontrolatua izateari uzten jakiteko lehen urratsa eman duzu dagoeneko. Esan iezaiozu konfiantzazko norbaiti. Behin harekin konfiantza izan ondoren, baliteke krisi-telefono batekin, laguntza juridikoko zerbitzu batekin, aterpe batekin edo babesleku batekin harremanetan jartzea.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean laguntza emateko 7 oinarriak

4. Sortu mugak

Zaila da bikotekide kontrolatzaile bati aurre egitea eta zuretzat onena dena egitea. Hala ere, merezi duzu modu bidezkoan tratatua izatea. Ezarri mugak, prozesuan galdu duzun zure buruaren gaineko agintea berreskuratzeko modu bikaina baita. Ezinbestekoa da muga bat sortzea, non zer onartuko duzun eta zer ez erabakiko duzun. Mugak nolakoak izan daitezkeen adibide batzuk hauek dira:

• Norberaren identitatea izatea eta kodependentzia alde batera uztea
• Haserreari eutsi beharrean, adierazi zure kezkak
• Zure bikotekideak errespetu faltaz hitz egiten dizunean, alde egin egoeratik.
• Norberaren zaintzarako espazio pertsonala lehenesteko gaitasuna

5. Muga horiek zure bikotekideari jakinarazi

Zuretzat zer den negoziagarria eta zer ez zehaztu duzunean, zure bikotekidearekin zintzo eta ireki komunikatzeko garaia da. Zuen harremanaren egoera edozein dela ere, komunikazioa da hobetzeko gakoa.

Beldurgarria iruditu daiteke zeure burua aldarrikatzea eta zure sentimenduak adieraztea. Zure laguntza-sistemaren laguntza bilatzea lagungarria izan daiteke. Zure bikotekideak zure proposatutako mugak onartu eta errespetatzeko prest badago, irabazi-irabazi egoera bat da. Hala ere, ez badute onartzen edo berriro manipulatzen saiatzen bazaituzte, garaia da horrela jarraitu nahi duzun edo utzi nahi duzun erabakitzeko.

Irakurketa erlazionatuak: Adituen hitzaldiak bikoteentzako 9 komunikazio ariketa probatu beharrei buruz

6. Hartu denbora gertatzen ari dena prozesatzeko

Ezinbestekoa da, halaber, atseden bat hartzea edo denbora pixka bat hartzea, zurekin eta zure harremanean gertatzen ari dena onartzeko. Denbora honek zure burua argitzen lagun zaitzake eta aurrera begira zer egin nahi duzun argiago ikusten.

Eman pauso txikiak kontrolatzeko jokabidea nola utzi ulertzeko orduan. Ezinbestekoa da haien kontrolatzeko joerak kentzeko prozesua ez presatzea. Hartu denbora zeuretzat eta zure beharretarako emozio guztiak sentitzeko. Gainera, gogoratu ez duzula zeure burua zigortu behar; oso zaila den zerbaiti aurre egiten ari zara, izan zaitez jator zeure buruarekin.

7. Lehentasun bihurtu berriro zeure burua

Hasi zeure burua zaintzen – zuretzat garrantzitsuena izan beharko litzatekeen pertsona hori. Bikotekidearen kontrol-moduetatik askatzeko modu bakarra zurekin duzun harremana hobetzea da. Hona hemen zeure buruan zentratu zaitezkeen modu batzuk:

• Eman denbora zeure buruarekin
• Ziurtatu nahikoa lo egiten duzula
• Denbora pasa kanpoan
• Ondo jan
• Egun batzuetan, agian ez duzu ohetik jaikitzeko gogorik izango. Entzun zure gorputzari.
• Aurkitu zaletasun berri bat
• Lagunekin egon

Laburbilduz, egin nahi dituzun gauzak. Era berean, egin zeure buruari utzi zenizkion gauzak, zure bikotekide kontrolatzaileak gorroto zuelako besterik gabe. Egin zeure burua lehentasun.

Bikotekide kontrolatzaile batek arazoak eman diezazkizuke, isolatu eta nahasita utz zaitzake, eta errudun sentiarazi zaitzake. Kontrol guztia jasotzen duen pertsonaren autoestimuak kolpe handia jaso dezake. Gogorarazi zeure buruari alde egitea edo eredu honetan konplize ez izatea aukera dezakezula. Ikasi harreman batean kontrolatua izateari uzten goian aipatutako aholkuekin. Pertsona kontrolatzaile batekin nola jokatu eta zeure burua haiengandik nola babestu jakiteko laguntza behar baduzu, Bonobology-ren terapeuta esperientziadunen panela hemen dago prozesuan zehar gidatzeko eta askoz hobea merezi duzula gogorarazteko.

Maiz egiten diren galderak

11 estrategia harremanetan jeloskor eta kontrolatzaile izateari uzteko

Bikotekide kontrolatzaile batekin zaudela adierazten duten seinaleak eta nola jokatu harekin

Emazte manipulatzaile baten 8 seinale

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali