15 conseils d'experts pour arrêter d'être toxique dans une relation

La toxicité peut nuire à toute relation. Puisque vous êtes ici, on peut supposer que vous en êtes conscient. Peut-être, troublé par des schémas toxiques dans votre relation qui vous touchent beaucoup, avez-vous décidé d'explorer des moyens d'améliorer votre dynamique avec votre partenaire. Cela vous a conduit à une prise de conscience troublante : vous êtes une partie du problème. Ce qui, à son tour, vous a amené à vous demander comment cesser d'être toxique dans une relation.

Cette conscience de soi, aussi rudimentaire soit-elle, peut être profondément inconfortable. Cependant, nier ou fermer les yeux sur vos traits problématiques ne vous aidera pas à éliminer la toxicité et à reconstruire une relation plus saine avec votre partenaire. La seule solution est de reconnaître vos traits toxiques, d'en comprendre l'origine et de travailler à les remplacer par des comportements plus sains.

Nous sommes là pour vous aider, en collaboration avec le Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialiste en thérapie de couple et en thérapie rationnelle-émotive et comportementale. Examinons de plus près les comportements toxiques dans les relations et les moyens d'y remédier.

5 signes que vous êtes un partenaire toxique

Une relation toxique épuise les deux partenaires, physiquement et émotionnellement. Un malaise s'installe, on se sent étouffé, manqué de respect, insuffisamment aimé et dévalorisé, et tout dans la relation semble pénible. Souvent, pris au piège d'une telle relation, on a tendance à blâmer son partenaire ou les circonstances. Le Dr Bhonsle affirme : « Toutefois, si vous souhaitez vraiment éliminer la toxicité de la dynamique relationnelle et reconstruire votre lien, il est tout aussi important de se tourner vers soi-même et de faire une introspection. »

Qui sait si les signes de votre toxicité en tant que partenaire sont sous vos yeux ? Il est essentiel d'accepter votre responsabilité et d'analyser vos actions et comportements pour ce qu'ils sont. Cela vous permettra d'aborder la question cruciale : « Comment puis-je cesser d'être toxique ? » Réfléchissez à vos propres erreurs dans la relation afin d'apprendre à ne plus être un(e) petit(e) ami(e) ou partenaire toxique . C'est le premier pas vers un changement durable. Le premier pas vers ce changement est de reconnaître les signes de votre toxicité en tant que partenaire.

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1. Une estime de soi exagérée est un trait toxique

Une personne qui a une image exagérée d'elle-même est probablement toxique. Elle se croit supérieure aux autres, y compris à son conjoint. Elle se croit plus intelligente, plus futée et plus importante. Si vous affirmez cette supériorité dans votre relation, vous pourriez être la cause du problème.

Cette tendance se rencontre surtout chez les personnes qui tentent de dissimuler leurs insécurités et leur complexe d'infériorité. Si vous vous reconnaissez dans ce sentiment de vous croire supérieur à tous et que vous pensez rendre service à votre partenaire en vous contentant de lui ou d'elle, il est important de vous poser la question : « Comment puis-je cesser d'être une personne toxique ? » En effet, réparer une relation toxique exige la responsabilité des deux partenaires.

2. Qu'est-ce qu'un comportement toxique ? La manipulation

Il existe toute une gamme de comportements toxiques, et les traits toxiques d'une personne peuvent différer de ceux d'une autre. Cependant, s'il existe un trait commun à toutes les personnes toxiques, c'est la manipulation. La manipulation peut aller du gaslighting au mensonge, en passant par la dissimulation d'informations et le bombardement d'amour pour obtenir ce que l'on veut.

La manipulation émotionnelle ou amoureuse est une façon d'exercer un pouvoir et un contrôle sur autrui et constitue un comportement toxique au sein d'une relation. Si vous faites culpabiliser votre partenaire d'exprimer ses inquiétudes, si vous utilisez l'affection ou le silence pour obtenir ce que vous voulez, ou si vous minimisez ses besoins et ses désirs en les faisant passer pour insignifiants, vous êtes manipulateur. Il est donc essentiel d'apprendre à se défaire des comportements toxiques dans une relation si vous souhaitez préserver votre lien avec votre partenaire.

3. Est-ce que la relation tourne autour de vous ? Si oui, c'est vous qui êtes toxique.

Si vos sentiments sont toujours au centre de votre relation, vous pourriez être à l'origine du problème. Voici quelques signes d'une relation toxique :

• Seuls vos désirs comptent : Toute la relation tournait autour de vos désirs et de vos besoins, des choix alimentaires et cinématographiques aux décisions plus importantes comme faire passer la relation au niveau supérieur, décider avec qui vous interagissez en tant que couple et faire des investissements.
• Votre partenaire se sent obligé de vous écouter : Vous commandez et votre partenaire obéit sans poser de questions. C'est l'une des signes avant-coureurs d'une relation toxique. Puisque c'est vous qui tenez les rênes, il est clair que cette toxicité vient de vous

4. Êtes-vous un maniaque du contrôle ?

Le besoin de contrôle est un autre trait toxique classique. Si vous éprouvez le besoin de contrôler chaque aspect de la vie de votre partenaire et que vous vous sentez mal à l'aise si celui-ci ne se plie pas à vos règles, c'est un signe certain de toxicité. Voici à quoi peut ressembler un besoin de contrôle malsain :

• Prendre des décisions au nom de votre partenaire
• Se battre si votre partenaire fait quelque chose que vous n'approuvez pas
• Contrôler ce que mange votre partenaire sous prétexte de prendre soin de sa santé
• Contrôler ce que porte votre partenaire sous prétexte que vous l'aimez habillé d'une certaine manière
• Contrôler avec qui votre partenaire socialise parce que vous ne voulez pas qu'il tombe en mauvaise compagnie
• Vouloir avoir son mot à dire dans les décisions de carrière de votre partenaire et dans la façon dont il gère ses finances

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5. Les personnes toxiques exigent une attention 24h/24 et 7j/7

Si vous êtes du genre exigeant et que vous avez besoin d'une attention constante de la part de votre partenaire, c'est un signe évident de comportement toxique dans vos relations. Tomber amoureux ne signifie pas faire de l'autre le centre de votre univers ni exiger la même chose en retour. En réalité, l'espace personnel est essentiel à une relation saine ; sans lui, l'un ou les deux partenaires peuvent se sentir piégés et étouffés. Si vous vous reconnaissez dans ce comportement, il est temps de réfléchir sérieusement à la manière de le modifier.

Comment le fait d’être toxique affecte-t-il vos relations ?

« Lorsque vous manifestez des comportements toxiques dans une relation, il devient difficile pour les autres de vous aimer, de compter sur vous, de vous faire confiance et de trouver du réconfort en vous. Lorsque la toxicité s'installe dans une relation, la dynamique est brisée. La toxicité peut se manifester sous de nombreuses formes : comportement hostile, négligence, égoïsme, vindicte et attachement. Quelle que soit sa nature, elle crée un fossé entre les partenaires », explique le Dr Bhonsle. 

Comme vous pouvez le constater, les comportements toxiques dans les relations peuvent nuire à votre lien. Voici comment :

• Votre partenaire perdra le sens de lui-même : Le plus triste dans le fait d'être un partenaire toxique, c'est que vous verrez sa personnalité s'affadir. Il deviendra distant. retiré de la relation, agréables, et cessent d'agir comme leur vrai moi
• L'amour s'affaiblit : Le comportement toxique n’affecte pas seulement votre partenaire, mais peut également sonner le glas de votre relation.
• Vous n’êtes plus leur espace sûr : Des tendances toxiques peuvent éloigner votre partenaire. Il peut cesser de se confier à vous et, au lieu de privilégier la relation, rechercher du réconfort auprès de ses amis, de sa famille et de ses proches.

Il est indéniable que si vous ne vous efforcez pas activement d'éliminer la toxicité de votre relation, vous risquez de la détériorer irrémédiablement. N'oubliez pas que même si les dégâts sont importants, il n'est jamais trop tard pour s'améliorer. Le cheminement vers ce changement commence par une question délicate : comment cesser d'être une personne toxique ? 

11 conseils d'experts pour arrêter d'être toxique dans une relation

Adopter des comportements toxiques dans une relation ne signifie pas forcément que vous n'aimez pas votre partenaire ou que vous souhaitez lui faire du mal. En réalité, ces comportements peuvent souvent être la projection inconsciente d'insécurités et de complexes profondément ancrés, qui peuvent avoir leurs racines dans votre enfance, vos premières expériences de vie ou vos relations passées . Dans ce cas, il est important de vous libérer de ces schémas malsains et de construire une relation plus saine avec votre partenaire.

Cependant, il n'est pas toujours facile de comprendre comment cesser d'être toxique dans une relation et d'éliminer les comportements qui sont à l'origine de la plupart des problèmes de couple. En effet, avec le temps, ces traits toxiques s'enracinent dans votre personnalité. Mais cela ne signifie pas qu'il soit impossible de se débarrasser de cette toxicité. Si vous êtes déterminé à vous y mettre, ces conseils d'experts vous ouvriront la voie vers une relation plus saine :

1. Apprenez à reconnaître les comportements toxiques

La première étape pour résoudre un problème est d'en reconnaître l'existence et d'en identifier les signes révélateurs. Maintenant que vous connaissez les signes d'une relation toxique, soyez attentifs et identifiez ceux que vous pouvez repérer dans vos interactions avec votre partenaire.

• Ressentez-vous le besoin de contrôler votre partenaire ?
• Est-ce que tu penses moins à eux ?
• Avez-vous recours à la manipulation ?
• Êtes-vous excessivement exigeant ?
• Êtes-vous un partenaire égoïste ?

Vous pouvez être toxique de plusieurs façons, alors faites attention à vos comportements et notez les réactions et les réponses qui relèvent du territoire malsain.

2. Trouvez un thérapeute ou un conseiller relationnel

Sans l'aide de professionnels de la santé mentale, il peut être difficile de comprendre la nature de votre toxicité et ses causes potentielles. Seul un thérapeute vous aidera à décrypter vos schémas comportementaux et à en découvrir les raisons. Il vous guidera vers la guérison et vous permettra de devenir une meilleure version de vous-même, et vous apprendra à entretenir des relations saines. Tous ces processus sont essentiels pour sortir de la toxicité dans une relation.

« La thérapie devient essentielle dans ce genre de situation, car il est important qu'une personne neutre comprenne l'ensemble du problème. De nombreux couples ont témoigné des bienfaits de la thérapie par la parole et du bien-être qu'elle leur a apporté. Un professionnel qualifié saura vous accompagner dans les moments difficiles », explique le Dr Bhonsle. Si vous vous reconnaissez dans les signes indiquant que vous êtes la personne toxique au sein de votre couple et que vous cherchez de l'aide pour modifier vos comportements, les services de consultation de Bonobology sont là pour vous.

3. Comment être moins toxique : commencez petit

Changer des schémas comportementaux établis, acquis ou assimilés pour se préserver, prend du temps. Ne vous attendez pas à ce que le changement se produise du jour au lendemain. Le Dr Bhonsle conseille : « Lorsque vous découvrez que vous êtes la personne toxique dans la relation et que vous cherchez à changer vos comportements, ne recherchez pas de résultats immédiats. Privilégiez plutôt le changement. Le changement n'est pas une garantie de succès. C'est une garantie de dynamisme. » Pour rester sur la voie du progrès :

• Continuez à travailler pour apprendre à être moins toxique
• Reconnaissez les petits changements dans votre comportement et appréciez-vous pour eux
• Ne vous culpabilisez pas pour vos erreurs. Le progrès n'est jamais linéaire.

4. Passer du blâme à la compréhension

C'est exactement ce qui s'est passé dans ma précédente relation. Lorsque mon partenaire et moi traversions une période difficile, les reproches et les insultes fusaient constamment. Quand on me reprochait quelque chose, je le prenais comme une critique constructive et j'essayais de m'améliorer en comprenant son point de vue. Mais quand mon ex-partenaire était blâmé, il refusait de comprendre et le prenait comme une insulte. Il me reprochait de le blâmer. Cela m'a fait réaliser à quel point le fait de se rejeter la faute dans une relation la nuit.

Si vous vous demandez comment changer un comportement toxique, examinez la façon dont vous attribuez les responsabilités. Pour arrêter d'être toxique dans une relation, vous devez trouver des moyens de faire preuve de plus de compréhension et de ne pas considérer les inquiétudes de votre partenaire comme une offense. Prenez du recul et examinez la situation sous un autre angle. 

5. Comment ne pas être toxique : assumez vos actes

Si j'ai appris quelque chose de mes relations, c'est que le simple fait de prendre ses responsabilités peut changer les choses pour le mieux. Si vous vous demandez comment éliminer la toxicité de votre relation, c'est probablement parce que vous ne réfléchissez pas suffisamment à vos actions.

Naturellement, la réponse pour cesser d'être toxique dans une relation viendra lorsque vous commencerez à assumer vos actes et les conséquences qui en découlent. Si vous avez dit quelque chose qui a blessé ou offensé votre partenaire, assumez-le. Concentrez-vous sur votre bien-être et celui de votre partenaire en vous excusant dès que vous réalisez votre faute et en vous réconciliant avec lui.

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6. Concentrez-vous sur votre croissance personnelle

« Recherchez l'épanouissement personnel. Comparez votre situation de l'année dernière à celle d'aujourd'hui. Comparez tous les aspects de votre développement, qu'il soit financier, émotionnel ou relationnel. Tout compte pour vous construire en tant que personne. Si vous ne vous voyez pas progresser dans aucun aspect de votre vie, il est temps de vous construire », conseille le Dr Bhonsle.

En vous concentrant sur votre développement personnel, il devient beaucoup plus facile d'améliorer votre relation. Développez votre estime de soi et efforcez-vous de vous améliorer. Les personnes engagées dans des relations saines ont une meilleure estime d'elles-mêmes et accordent une grande importance à leur santé mentale. Cela aura un effet d'entraînement et vous permettra d'apprendre plus facilement à être moins toxique envers votre partenaire.

7. Comment ne pas être toxique dans une relation : Montrez de l'amour

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous aimons comme nous aimons ? C'est parce que, la plupart du temps, même inconsciemment, la façon dont nous aimons notre partenaire est celle dont nous souhaitons être aimés. Chacun a sa propre façon d'aimer. Souvent, des frictions apparaissent dans une relation lorsqu'il y a un décalage important entre les langages de l'amour des deux partenaires. Ces frictions peuvent amplifier les comportements toxiques. Si vous vous demandez comment éviter les comportements toxiques dans une relation, il est important de s'attaquer au problème fondamental qui déclenche les conflits et le mécontentement. Voici comment procéder :

• Aime avec tes mots : Au lieu de dire des choses blessantes ou de recourir à la violence émotionnelle ou verbale lors d'une bagarre ou d'une dispute, essayez d'utiliser des mots ou des phrases plus gentils pour apaiser la tension.
• Passez du temps de qualité avec eux : Ne restez pas au lit après une dispute ou ne dînez pas tranquillement sans leur parler. Essayez de vous rattraper. Sortez un jeu de société ou une nouvelle bouteille de vin pour leur remonter le moral.
• Ne leur donnez pas le traitement du silence : S'il est important de prendre du recul et de se calmer après une dispute, ne laissez pas votre partenaire se taire trop longtemps, surtout lorsqu'il vous contacte. C'est l'un des signes d'une relation abusive.

8. Communiquez vos inquiétudes

Vous voulez apprendre à ne pas être toxique en tant que partenaire ? La communication est la clé. Le silence radio ne résoudra pas les problèmes que vous rencontrez avec votre partenaire. Au contraire, il ne fera qu'en créer davantage. Les problèmes de communication sont malheureusement très fréquents dans les relations et ont tendance à aggraver les difficultés conjugales.

Contrez-le en pratiquant une communication ouverte dans votre relation. Exprimez ouvertement vos inquiétudes, vos difficultés, votre tristesse et vos frustrations. Certes, pratiquer la vulnérabilité est plus facile à dire qu'à faire, mais cela vous aidera grandement à comprendre comment changer un comportement toxique. Ce faisant, soyez attentif aux mots que vous utilisez. Veillez à ne pas blesser ou offenser votre partenaire au nom d'une discussion ouverte. L'ouverture vous permet d'exprimer ce qui vous dérange.

9. Travaillez à cultiver l'empathie

L'empathie est essentielle à toute relation saine, et les personnes toxiques en sont totalement dépourvues. Il est temps de changer cela si vous souhaitez savoir comment modifier un comportement toxique. Sans empathie , il devient difficile de créer des liens et de construire une relation profonde avec son partenaire.

« Cultiver l'empathie est une façon d'apprendre à cesser d'être un(e) petit(e) ami(e) toxique. Cela peut se faire en remettant en question ses pensées, en prêtant attention à ses préjugés et en examinant avec curiosité leur origine. Parallèlement, essayez de voir les situations du point de vue de votre partenaire, sortez de votre zone de confort et essayez de nouvelles activités avec lui/elle », explique le Dr Bhonsle.

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10. Lâchez prise sur l'ego

Vous saurez comment cesser d'être toxique dans une relation en décidant de laisser tomber votre ego. Le Dr Bhonsle explique : « Rien ne nuit plus à une relation que l'ego, ce mur gigantesque qui se dresse entre deux personnes. Si vous érigez ce mur trop haut et trop fort, personne ne peut le briser. Personne ne peut même l'escalader pour vous rejoindre de l'autre côté. L'ego peut se manifester de multiples façons : je viens d'une famille riche et je dois donc avoir le dessus dans la relation. Je gagne plus que mon partenaire, ce qui me donne le droit de prendre toutes les décisions sans être remis en question. Je suis un homme, je dois garder le contrôle de la relation. »

Le seul moment où vous saurez lâcher prise sur votre ego, c'est lorsqu'il nuit à votre relation ou qu'il l'a déjà fait. Une personne égoïste hésite à demander de l'aide. Cependant, si vous voulez apprendre à ne pas être toxique dans une relation, il est essentiel de rejeter votre ego.

11. Supposons une intention positive pour arrêter d'aggraver une relation toxique

Les pensées négatives et les remises en question constantes des intentions de votre partenaire nuiront assurément aux fondements de votre relation. Il n'est donc pas étonnant que vous finissiez par vous demander : « Pourquoi suis-je toxique dans ma relation ? » Si vous continuez à douter des intentions de votre partenaire, vous finirez par croire que votre relation est toxique.

Lorsque vous présumez des intentions négatives, vous devenez sceptique quant aux actions de votre partenaire, ce qui est considéré comme un comportement toxique. Non seulement cela aggrave votre santé mentale, mais cela rend aussi la vie très difficile pour votre partenaire. Chercher le pire chez les gens, c'est ce que vous trouverez. Mais en recherchant le meilleur chez les autres et en présumant des intentions positives, la vie devient plus facile et plus paisible. Et surtout, essayez de faire davantage confiance à vos proches.

12. Invitez les commentaires

« Invitez les autres à commenter votre comportement dans la relation. Que ce soit votre partenaire, les membres de votre famille ou simplement un ami proche, demandez-leur s'ils pensent que vous êtes toxique dans votre relation. Si vous vous sentez perdu et avez besoin de soutien, demandez à vos proches de retrouver les parties perdues de vous-même. Ceux qui vous aiment repéreront vos erreurs et sauront si vous êtes inégal envers vous-même. Vous devrez renouer avec eux en faisant preuve de vulnérabilité pour sortir d'une relation toxique », explique le Dr Bhonsle.

Certes, il n'est pas facile d'accepter les commentaires sans se mettre sur la défensive, mais c'est la seule voie à suivre. Si vous n'entendez pas quelqu'un vous expliquer vos comportements malsains, comment comprendre ce qu'est un comportement toxique et si vous en manifestez un ?

13. Préservez votre espace personnel

L'un des moyens les plus efficaces de mettre fin à une relation toxique est de prendre du temps pour soi et de s'accorder des moments de solitude, comme une forme de bienveillance envers soi-même. La plupart des personnes toxiques ont tendance à manquer de confiance en elles. Elles répandent leur toxicité sur les autres pour compenser leur faible estime d'elles-mêmes. Pour apprendre à ne plus être toxique dans une relation, commencez par pratiquer l'amour de soi. Apprenez à répondre à vos propres besoins.

Cela vous aidera à changer de perspective et à comprendre que votre partenaire – ou qui que ce soit d'autre – ne peut être responsable de votre bonheur et de votre bien-être. Une fois que vous en aurez pris conscience, le poids des attentes irréalistes s'atténuera. Cela vous aidera grandement à déterminer comment devenir moins toxique.

14. Fixez et respectez les limites 

Des limites saines dans une relation sont essentielles pour instaurer la confiance et le respect, deux remèdes efficaces contre la toxicité. Ainsi, si vous souhaitez éviter d'être toxique, engagez-vous à établir et à respecter des limites claires au sein de votre relation. Ces limites permettent à chaque partenaire de préserver son individualité et d'éviter une fusion malsaine, terreau fertile pour la toxicité.

Les limites peuvent concerner,

• Comment vous combattez et résolvez les conflits
• Respect de la vie privée de chacun
• Décider quelle part de votre vie (accès aux mots de passe, aux finances, aux appareils) vous souhaitez partager avec votre partenaire
• Comment vous communiquez les uns avec les autres et à quelle fréquence
• Comment vous interagissez avec les familles des autres
• À quoi peut ressembler l'intimité dans votre relation

Pour éviter d'être toxique dans une relation, il suffit parfois de discuter avec votre partenaire de ce qui est acceptable et de ce qui ne l'est pas, pour vous deux. Une fois que vous avez trouvé un consensus, imposez vos limites et respectez celles de votre partenaire.

15. Soyez conscient des progrès que vous faites

Comme je l'ai déjà dit, les progrès ne sont ni linéaires ni rapides. Cependant, il est essentiel de les suivre et d'être conscient des changements positifs que vous apportez en appliquant les conseils mentionnés ci-dessus pour éviter d'être toxique, ainsi que toute autre méthode que vous apprenez par vous-même ou en travaillant avec un professionnel de la santé mentale, pour continuer dans la bonne direction. N'oubliez pas que ce sont les petites victoires qui mènent aux grands résultats. Sans en être conscient, il est plus facile de se décourager et de retomber dans ses vieilles habitudes.

Vous savez maintenant comment éviter d'être toxique dans votre couple. Soyez attentif à vos comportements toxiques et prenez-en conscience. Concentrez-vous sur le bien-être personnel, la guérison et le temps de grandir. Tout d'abord, félicitez-vous d'avoir cherché à éviter d'être toxique dans une relation. C'est la première étape, et la plus difficile, à franchir. Et vous l'avez surmontée. Le reste viendra naturellement si vous vous concentrez sur l'adoption de bonnes habitudes. 

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