15 conseils d’experts pour arrêter d’être toxique dans une relation

La toxicité peut être nocive pour toute relation. Étant donné que vous êtes ici, on peut supposer que vous le savez de première main. Peut-être, troublé par des schémas toxiques dans votre relation qui comptent beaucoup pour vous, avez-vous décidé d'explorer des moyens de corriger votre dynamique avec votre partenaire. Cela m’a conduit à une prise de conscience troublante : que vous faites partie du problème. Ce qui, à son tour, vous a amené à vous demander comment arrêter d’être toxique dans une relation.

Cette conscience de soi, aussi rudimentaire soit-elle, peut être profondément inconfortable. Cependant, nier ou fermer les yeux sur vos traits gênants ne vous aidera pas à atteindre votre objectif d’éliminer la toxicité et de reconstruire une relation plus saine avec votre partenaire. La seule façon d’avancer est de reconnaître vos traits toxiques, de comprendre d’où ils proviennent et de travailler à les remplacer par des comportements plus sains.

Nous sommes là pour vous aider à y parvenir, en consultation avec Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialisé dans le conseil relationnel et la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle. Examinons de plus près les comportements toxiques dans les relations et les moyens d'y remédier.

5 signes que vous êtes toxique en tant que partenaire

Une relation toxique épuise physiquement et émotionnellement les deux partenaires. Il y a un sentiment de malaise, et vous vous sentez étouffé, manqué de respect, sous-aimé et sous-évalué, et tout dans votre relation semble désagréable. Souvent, lorsque nous sommes coincés dans une telle relation, nous avons tendance à rejeter la faute sur nos partenaires ou sur les circonstances. Dr Bhonsle dit : « Cependant, si vous souhaitez vraiment éliminer la toxicité de la dynamique relationnelle et reconstruire votre connexion, il est tout aussi important de regarder à l'intérieur et d'introspecter. »

Qui connaît les signes que vous êtes toxique en tant que partenaire peuvent vous regarder en face. Il est essentiel d'accepter la responsabilité et de voir vos actions et vos comportements tels qu'ils sont. Cela ouvrira la voie à la question plus critique : « Comment puis-je cesser d’être une personne toxique ? » Pensez à vos défauts dans la relation pour apprendre à cesser d'être un petite amie toxique, petit ami ou partenaire. C'est la première étape vers le désapprentissage des comportements toxiques dans une relation. La première étape vers ce changement consiste à reconnaître les signes selon lesquels vous êtes toxique en tant que partenaire.

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1. Une estime de soi exagérée est un trait toxique

Une personne qui a une vision exagérée d’elle-même est probablement toxique. Une telle personne pense qu’elle est meilleure que les autres, et cela inclut son partenaire. Ils pensent qu’ils sont plus intelligents, plus intelligents et plus importants. Si vous affirmez cette supériorité dans votre relation, alors vous pourriez être le problème.

Cette tendance s’observe principalement chez les personnes qui tentent de cacher leurs insécurités et leurs sentiments d’infériorité. Si vous pouvez comprendre ce sentiment d'être meilleur que tout le monde autour de vous et que vous sentez que vous rendez service à votre partenaire en vous contentant de lui, vous devez réfléchir à la question : « Comment puis-je arrêter d'être une personne toxique ? » C'est parce que réparer une relation toxique exige la responsabilisation des deux partenaires.

2. Qu’est-ce qu’un comportement toxique ? Manipulation

Il peut y avoir tout un spectre de comportements toxiques et les traits toxiques d’une personne peuvent être différents de ceux d’une autre. Cependant, s’il est un trait qui reste commun à toutes les personnes toxiques, c’est bien la manipulation. La manipulation peut aller de l'éclairage de quelqu'un à lui mentir, à cacher des informations et à le bombarder d'amour pour l'amener à faire ce que vous voulez.

Émotionnel ou manipulation romantique est un moyen d’acquérir du pouvoir et du contrôle sur une autre personne et équivaut à un comportement toxique dans les relations. Si vous faites en sorte que votre partenaire se sente désolé d'avoir exprimé ses inquiétudes, utilisez de l'affection ou un traitement silencieux pour l'amener à faire ce que vous voulez, ou invalidez ses besoins et ses désirs en les faisant paraître sans importance, vous êtes manipulateur. Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi il est crucial d’apprendre à cesser d’être toxique dans une relation si vous souhaitez sauver votre connexion avec votre partenaire.

3. La relation est-elle entièrement axée sur vous ? Si oui, c'est toi le toxique

Si vos sentiments occupent toujours une place centrale dans votre relation, vous pourriez être le problème de votre relation toxique. Les signes que vous êtes toxique en tant que partenaire peuvent ressembler à ceci :

• Seuls vos désirs comptent : Toute la relation tournait autour de vos désirs et de vos besoins, depuis les choix alimentaires et les choix de films jusqu'aux décisions plus importantes comme faire passer la relation au niveau supérieur, décider avec qui vous interagissez en tant que couple et faire des investissements.
• Votre partenaire se sent obligé de vous écouter : Vous commandez et votre partenaire oblige sans aucune question. C'est l'un des signes avant-coureurs d’une relation toxique. Puisque c'est vous qui tenez les rênes, il est évident que cette toxicité vient de vous.

4. Êtes-vous un maniaque du contrôle ?

Le besoin de contrôle est un autre trait toxique classique. Si vous ressentez le besoin de contrôler tous les aspects de la vie de votre partenaire et que vous vous sentez mal à l'aise si votre partenaire ne respecte pas vos règles, c'est un signe certain que vous êtes toxique. Voici ce qu'est un besoin malsain de contrôle peut ressembler à :

• Prendre des décisions au nom de votre partenaire
• Choisir des bagarres si votre partenaire fait quelque chose que vous n'approuvez pas
• Contrôler ce que mange votre partenaire tout en prenant soin de sa santé
• Contrôler ce que porte votre partenaire sous prétexte que vous l'aimez habillé d'une certaine manière
• Contrôler avec qui votre partenaire socialise parce que vous ne voulez pas qu'il tombe en mauvaise compagnie
• Vouloir avoir son mot à dire sur les décisions de carrière de votre partenaire et sur la manière dont il gère ses finances

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5. Les personnes toxiques exigent de l’attention 24h/7 et XNUMXj/XNUMX

Si tu es la quintessence fille exigeant beaucoup d'entretien ou un garçon et que vous avez besoin d'une attention sans fin de la part de votre partenaire, c'est un signe clair que vous affichez un comportement toxique dans les relations. Tomber amoureux de quelqu'un ne signifie pas en faire le centre de votre univers ou exiger la même chose de sa part. En fait, l’espace est un principe clé des relations saines, sans lequel l’un ou les deux partenaires peuvent commencer à se sentir piégés et étouffés. Si vous en êtes coupable, vous devez réfléchir sérieusement à la manière de modifier votre comportement toxique.

Comment être toxique affecte-t-il vos relations ?

«Lorsque vous faites preuve de comportements toxiques dans une relation, il devient difficile pour les gens de vous aimer, de compter sur vous, de vous faire confiance et de trouver du réconfort en vous. Lorsque la toxicité commence à s’infiltrer dans une relation, la dynamique est détruite. La toxicité peut se manifester sous de nombreuses formes : comportement hostile, négligence, égoïsme, vindicatif et collant. Quelle que soit sa nature, cela crée un fossé entre les partenaires », explique le Dr Bhonsle. 

Comme vous pouvez le constater, les comportements toxiques dans les relations peuvent entraver votre lien. Voici comment:

• Votre partenaire perdra le sens de lui-même : Le plus triste dans le fait d'être un partenaire toxique est que vous verrez la personnalité de votre partenaire s'estomper. Ils deviendront distants, retiré de la relation, agréable et cesser d'agir comme lui-même
• L'amour diminue : Le comportement toxique n’affecte pas seulement votre partenaire mais peut aussi sonner le glas de votre relation.
• Vous n'êtes plus leur espace sûr : Les tendances toxiques peuvent éloigner votre partenaire de vous. Ils peuvent cesser de se confier à vous et, au lieu de donner la priorité à la relation, chercher du réconfort en compagnie de leurs amis, de leur famille et de leurs proches.

Il n’y a aucune place pour prétendre qu’à moins que vous ne travailliez activement pour éliminer la toxicité de votre relation, vous risquez de l’endommager de manière irréparable. N’oubliez pas que même si beaucoup de dégâts ont été causés, il n’est jamais trop tard pour changer pour le mieux. Le parcours de ce changement commence par la réponse à une question plutôt inconfortable : comment puis-je cesser d’être une personne toxique ? 

11 conseils d’experts pour arrêter d’être toxique dans une relation

Afficher des tendances toxiques dans une relation ne signifie pas nécessairement que vous n’aimez pas votre partenaire ou que vous ne voulez pas lui faire du mal. En fait, les comportements toxiques peuvent souvent être une projection inconsciente d'insécurités et de complexes profondément enracinés, qui peuvent être enracinés dans votre enfance, dans vos premières expériences de vie ou dans votre vie. relations passées. Si tel est le cas, vous voudriez vous libérer de ces schémas malsains et travailler à construire une relation plus saine avec votre partenaire.

Cependant, il n’est pas toujours facile de savoir comment cesser d’être toxique dans une relation et d’éliminer les schémas de comportement qui sont à l’origine de la plupart de vos problèmes relationnels. C’est parce qu’avec le temps, ces traits toxiques s’enracinent dans votre personnalité. Mais cela ne veut pas dire qu’il est impossible d’éliminer la toxicité. Si vous avez l’intention de faire le travail, ces conseils d’experts ouvriront la voie à une relation plus saine :

1. Apprenez à reconnaître les comportements toxiques

La première étape pour résoudre un problème est de reconnaître son existence et d’en reconnaître les signes révélateurs. Maintenant que vous savez quels sont les signes que vous êtes toxique en tant que partenaire, soyez-en conscient et voyez lesquels vous pouvez repérer dans vos interactions avec votre partenaire.

• Ressentez-vous le besoin de contrôler votre partenaire ?
• Pensez-vous moins à eux ?
• Avez-vous recours à la manipulation ?
• Etes-vous excessivement nécessiteux ?
• Êtes-vous un partenaire égoïste?

Vous pouvez être toxique de plusieurs manières, alors faites attention à vos comportements et notez les réactions et les réponses qui relèvent du territoire malsain.

2. Trouvez un thérapeute relationnel ou un conseiller

Sans l’aide de professionnels de la santé mentale, il peut être difficile de comprendre la nature de votre toxicité et ce qui pourrait en être la cause. Seul un thérapeute vous aidera à démêler vos schémas comportementaux et à découvrir la raison qui les sous-tend. Ils vous montreront le chemin pour guérir et devenir une meilleure version de vous-même et vous apprendront à entretenir des relations saines. Tous ces processus font partie intégrante de la façon de cesser d’être toxique dans une relation.

« La thérapie devient cruciale dans cette situation car il faut une personne neutre pour comprendre l’ensemble du scénario. De nombreux couples ont partagé leur expérience sur la façon dont thérapie par la parole les a aidés et les a fait se sentir mieux. Un professionnel agréé saura comment guider la personne dans des situations stressantes », explique le Dr Bhonsle. Si vous pouvez comprendre les signes qui indiquent que vous êtes la personne toxique dans votre relation et que vous cherchez de l'aide pour briser vos schémas de comportement, Les services de conseil de Bonobology sont là pour vous. 

3. Comment être moins toxique : commencez petit

Changer les modèles de comportement établis que vous avez peut-être appris ou absorbés comme moyen d’auto-préservation prend du temps. Ne vous attendez pas à ce que le changement se produise du jour au lendemain. Le Dr Bhonsle déclare : « Lorsque vous découvrez que vous êtes la personne toxique dans la relation et que vous cherchez à changer le cours de vos actions, ne cherchez pas de résultats immédiats. Recherchez plutôt le changement. Le changement n'est pas une garantie de succès. C'est un gage d'élan.» Pour être sûr de rester sur la voie des progrès :

• Continuez à travailler pour apprendre à être moins toxique
• Reconnaissez les petits changements dans votre comportement et appréciez-vous pour eux
• Ne vous en faites pas pour des erreurs. Le progrès n’est jamais linéaire

4. Passer du blâme à la compréhension

C'est exactement ce qui s'est passé dans ma relation précédente. Lorsque mon partenaire et moi traversions une période difficile, il y avait constamment des changements de blâme et des injures. Lorsqu'on me reprochait quelque chose, je l'acceptais comme une critique constructive et j'essayais de faire mieux en comprenant son point de vue. Mais quand on reprochait quelque chose à mon ancien partenaire, il refusait de s’entendre et prenait cela comme une insulte. Il me reprocherait de lui avoir reproché. Cela m'a fait réaliser à quel point le fait de rejeter la faute dans une relation lui nuit.

Si vous vous demandez comment modifier un comportement toxique, regardez comment vous attribuez le blâme. Pour savoir comment arrêter d'être toxique dans une relation, vous devez trouver des moyens d'être plus compréhensif et de ne pas prendre les inquiétudes de votre partenaire comme un affront. Prenez du recul et regardez la situation dans son ensemble sous un autre angle. 

5. Comment ne pas être toxique : assumez vos actes

Si j’ai appris quelque chose de mes relations, c’est que le simple fait de prendre ses responsabilités peut changer les choses pour le mieux. Si vous vous demandez comment éliminer la toxicité de votre relation, c'est probablement parce que vous ne réfléchissez pas suffisamment à vos actions.

Naturellement, la réponse pour arrêter d’être toxique dans une relation vous viendra lorsque vous commencerez à assumer la responsabilité de vos actes et de la réaction qui en résulte. Si vous avez dit quelque chose qui pourrait blesser ou offenser votre partenaire, assurez-vous de l'admettre. Concentrez-vous sur votre bien-être et celui de votre partenaire en vous excusant dès que vous réalisez ce que vous avez fait de mal et faites amende honorable auprès de votre partenaire.

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6. Concentrez-vous sur la croissance personnelle

« Recherchez la croissance personnelle. Comparez où vous étiez l’année dernière et où vous en êtes maintenant. Comparez tous les types de croissance, de la croissance financière à la croissance émotionnelle et relationnelle. Tout compte dans la construction de vous en tant que personne. Si vous ne vous voyez pas grandir dans aucun aspect de votre vie, alors il est temps de vous développer », explique le Dr Bhonsle.

Lorsque vous vous concentrez sur le fait d’être une meilleure personne, il devient également beaucoup plus facile d’être une meilleure version de votre relation. Développez votre propre estime de soi et essayez de vous améliorer. Ceux qui entretiennent des relations saines ont une bien meilleure estime de soi et font de leur santé mentale leur première priorité. Cela créera un effet d’entraînement et vous permettra d’apprendre plus facilement à être moins toxique envers votre partenaire.

7. Comment ne pas être toxique dans une relation : Montrez votre amour

Vous êtes-vous déjà arrêté et vous êtes demandé pourquoi nous aimons comme nous aimons ? C'est parce que la plupart du temps, même inconsciemment, la façon dont nous aimons notre partenaire correspond à la façon dont nous souhaitons être aimé. Chaque personne a une manière différente d’aimer. Souvent, des frictions dans une relation peuvent survenir lorsqu’il y a une inadéquation flagrante dans les relations. aimer les langues des deux partenaires. Cette friction peut augmenter les comportements toxiques. Si vous vous demandez comment ne pas être toxique dans une relation, il est important de s'attaquer au problème principal qui déclenche les conflits et le mécontentement. Voici comment procéder :

• Aime avec tes mots : Au lieu de dire des choses blessantes ou de recourir à des violences émotionnelles ou verbales lors d'une bagarre ou d'une dispute, essayez d'utiliser des mots ou des phrases plus gentils pour dissiper la tension.
• Passez du temps de qualité avec eux : Ne vous contentez pas de paresser au lit après une bagarre ou de dîner tranquillement, sans leur parler. Essayez de vous rattraper. Apportez un jeu de société ou une nouvelle bouteille de vin pour leur remonter le moral
• Ne leur donnez pas le traitement silencieux : Bien qu'il soit important de prendre du temps et de se calmer après une dispute, ne donnez pas à votre partenaire un traitement silencieux trop longtemps, surtout lorsqu'il vous tend la main. C'est l'un des signes d'une relation abusive

8. Communiquez vos inquiétudes

Vous voulez apprendre à ne pas être toxique en tant que partenaire ? La communication est la réponse. Stonewalling ne résoudra pas les problèmes auxquels vous êtes confrontés avec votre partenaire. En fait, cela ne fera que créer davantage. Problèmes de communication dans les relations sont trop courants et ont tendance à exacerber les problèmes relationnels.

Contrez-le en pratiquant une communication ouverte dans votre relation. Exprimez ouvertement toutes vos inquiétudes, vos problèmes, votre tristesse et votre frustration – oui, pratiquer la vulnérabilité peut être plus facile à dire qu'à faire, mais cela vous aidera grandement à comprendre comment changer un comportement toxique. Ce faisant, faites attention aux mots que vous utilisez. Assurez-vous de ne pas blesser ou offenser votre partenaire au nom d'une discussion ouverte. L'ouverture vous permet de parler des choses qui vous dérangent.

9. Travaillez à cultiver l’empathie

L'empathie est la colonne vertébrale de toute relation saine et les personnes toxiques ne sont pas des empathes. Il est temps de changer cela si vous voulez savoir comment changer les comportements toxiques. Avec un manque d'empathie, il devient difficile de créer des liens et de construire une relation significative avec votre partenaire.  

« L’une des façons d’apprendre à cesser d’être une petite amie/un petit-ami/un partenaire toxique est de cultiver l’empathie. Vous pouvez y parvenir en remettant en question vos pensées, en prêtant attention à vos préjugés et en examinant avec curiosité d’où ils viennent. En même temps, essayez de voir les situations du point de vue de votre partenaire, sortez de votre zone de confort et essayez de nouvelles activités avec votre partenaire », explique le Dr Bhonsle.

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10. Abandonnez l’ego

Vous saurez comment arrêter d’être toxique dans une relation lorsque vous déciderez de lâcher prise sur votre ego. Le Dr Bhonsle déclare : « Rien ne marque une relation comme l'ego, qui est un mur géant qui s'interpose entre deux personnes. Lorsque vous créez un mur trop haut et trop solide, personne ne peut le briser. Personne ne peut même escalader ce mur pour vous atteindre de l’autre côté. L'ego peut se manifester sous de nombreuses formes : je viens d'une famille riche et je devrais donc avoir le dessus dans la relation. Je gagne plus que mon partenaire et cela me donne le droit de prendre toutes les décisions sans être remis en question. Je suis un homme, je dois contrôler la relation.

« Le seul moment où vous saurez abandonner votre ego, c’est lorsqu’il nuit à votre relation ou qu’il a déjà fait des dégâts. Une personne égoïste hésite à demander de l’aide. Cependant, si vous voulez savoir comment ne pas être toxique dans une relation, il est essentiel d’éviter votre ego.

11. Supposons une intention positive d’arrêter d’aggraver une relation toxique

Les pensées négatives et la remise en question constante des intentions de votre partenaire endommageront très certainement les fondements de votre relation. Pas étonnant que vous finissiez par vous demander : « Pourquoi suis-je toxique dans ma relation ? Si vous continuez à remettre en question les intentions de votre partenaire, vous commencerez à croire tu es dans une relation négative.

Lorsque vous supposez une intention négative, vous devenez sceptique quant à chaque action entreprise par votre partenaire, et cela est considéré comme un comportement toxique. Non seulement cela détériore votre santé mentale, mais cela rend également les choses très difficiles pour votre partenaire. Quand vous cherchez le pire chez les gens, c'est ce que vous trouverez. Mais lorsque vous recherchez le meilleur chez les gens et que vous assumez des intentions positives, la vie deviendra plus facile et plus paisible. Et vous devriez surtout essayer d’être plus confiant avec vos proches.

12. Invitez des commentaires

« Invitez des commentaires sur votre comportement dans la relation. Qu'il s'agisse de votre partenaire, des membres de votre famille ou simplement d'un ami proche, demandez-leur s'ils pensent que vous êtes toxique dans une relation. Si vous vous sentez perdu et avez besoin d’un réseau de soutien, demandez aux personnes qui vous aiment de retrouver les parties perdues de vous-même. Les gens qui vous aiment repéreront vos erreurs et sauront si vous êtes inégal avec vous-même. Vous devrez renouer avec eux de manière vulnérable pour cesser d'être dans une relation toxique », explique le Dr Bhonsle.

Oui, il n’est pas facile d’accepter les commentaires sans se mettre sur la défensive, mais c’est la seule façon d’avancer. À moins que quelqu'un vous explique à quoi ressemblent vos comportements malsains, comment allez-vous trouver une réponse à la question de savoir ce qu'est un comportement toxique et si vous en manifestez ?

13. Entretenez votre espace personnel

L’un des moyens importants d’arrêter d’être toxique dans une relation est de prendre du temps pour soi et d’être seul, comme une forme de soin personnel. La plupart des personnes toxiques ont tendance à avoir un faible leur amour-propre. Ils irradient leur toxicité envers les autres afin de renforcer leur mauvaise image d’eux-mêmes. Pour apprendre à arrêter d’être toxique dans une relation, commencez à pratiquer l’amour-propre. Apprenez à répondre vous-même à vos besoins.

Cela contribuera à changer votre point de vue et vous aidera à comprendre que votre partenaire – ou toute autre personne d’ailleurs – ne peut pas être responsable de votre bonheur et de votre bien-être. Une fois que vous aurez reconnu cela, le poids des attentes irréalistes disparaîtra. Ceci, à son tour, vous aidera grandement à déterminer comment être moins toxique.

14. Fixer et respecter les limites 

Limites d’une relation saine sont essentiels pour instaurer la confiance et le respect – deux antidotes puissants à la toxicité. Donc, si vous voulez apprendre à ne pas être toxique, engagez-vous à fixer et à respecter des limites fermes dans une relation. Ces limites aident les deux partenaires à maintenir leur sentiment d’individualité dans une relation et les empêchent de s’enchevêtrer l’un dans l’autre de manière malsaine – un terrain fertile pour la toxicité.

Les limites peuvent concerner,

• Comment combattre et résoudre les conflits
• Respect de la vie privée de chacun
• Décider quelle partie de votre vie (accès aux mots de passe, finances, appareils) vous souhaitez partager avec votre partenaire
• Comment vous communiquez entre vous et à quelle fréquence
• Comment vous interagissez avec les familles des autres
• À quoi peut ressembler l'intimité dans votre relation

La réponse pour ne pas être toxique dans une relation peut être aussi simple que de s'asseoir avec votre partenaire et de discuter de ce qui est acceptable et de ce qui ne l'est pas, pour vous deux. Une fois que vous êtes parvenu à un consensus, imposez vos limites et respectez celles de votre partenaire.

15. Soyez conscient des progrès que vous réalisez

Comme je l’ai déjà dit, les progrès ne sont ni linéaires ni rapides. Cependant, en garder une trace et être conscient des changements positifs que vous apportez en mettant en pratique les conseils mentionnés ci-dessus sur la façon de ne pas être toxique – ainsi que toute autre façon d'apprendre par vous-même, ou peut-être en travaillant avec un professionnel de la santé mentale – est crucial pour continuer à avancer dans la bonne direction. N’oubliez pas que ce sont les petites victoires qui donnent de grands résultats. À moins que vous ne soyez conscient de ces petites victoires, il peut être plus facile de se décourager et de retomber dans les vieux schémas.

Alors maintenant, vous savez comment ne pas être toxique en tant que partenaire. Faites attention à votre comportement toxique et soyez-en conscient. Concentrez-vous sur les soins personnels, la guérison et prenez le temps de grandir en tant que personne. Tout d’abord, félicitez-vous d’avoir demandé comment ne pas être toxique dans une relation. C'est la première et la plus difficile étape à franchir. Et vous avez vaincu cela. Le reste viendra naturellement si vous vous concentrez sur l’adoption d’habitudes positives. 

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