Non podes construír unha relación duradeira sen confianza. Se estás constantemente adiviñando os motivos da túa parella ou sospeitas deles, o teu vínculo caerá presa desta desconfianza tarde ou cedo. Unha relación vólvese plagada deste risco cando a confianza entre os socios xa sufriu un golpe debido á infidelidade, ás mentiras reiteradas ou á falta de transparencia. Afortunadamente, este dano non ten que ser permanente. Con algunhas actividades eficaces para reconstruír a confianza nunha relación, pode darlle a volta ás cousas e volver aprender a apoiarse uns nos outros.
Para reconstruír a confianza nunha relación, tes que comprometerte a tomar medidas conscientes que lle aseguren á túa parella que pode contar contigo. Estas non teñen por que ser cambios que cambien a vida, senón pequenas accións cotiás que restablezan a súa fe en ti e na túa relación.
Neste artigo, psicólogo asesor Kavita Panyam (Mestrado en Psicoloxía e afiliado internacional á Asociación Americana de Psicoloxía), que leva máis de dúas décadas axudando ás parellas a resolver os seus problemas de relación, explícanos como solucionar os problemas de confianza nas relacións. Se tes dificultades para descubrir como salvar unha relación sen confianza, estas actividades prácticas e sinxelas para crear confianza para parellas e reconstruír a confianza nunha relación poden ser un bo punto de partida.
A orientadora de parellas recomenda 15 actividades para reconstruír a confianza nunha relación
Índice analítico
Para comezar, debes ter unha idea clara do que significa confiar na túa parella ou que esta deposite a súa fe en ti. Polo tanto, os exercicios de reconstrución da confianza para parellas deben centrarse en descubrir o que significa exactamente para ambas as persoas implicadas. A confianza, para ti, significa honestidade total e completa? É a confianza sinónimo da ausencia de segredos entre as parellas? Ou é algo máis? Necesitas ter claridade sobre a definición de "confianza" se queres aprender como recuperar a confianza nunha relaciónPara axudar ás parellas a pechar a brecha de confianza, Kavita comparte unha folla de traballo que ofrece un marco para operar dentro de:
Agora que xa comprendes mellor os exercicios para crear confianza nunha relación, a seguinte pregunta importante é: como os practicas dun xeito que lle faga ver á túa parella que estás a facer un esforzo serio para unha conexión máis profunda? Para iso, aquí tes 15 actividades para reconstruír a confianza nunha relación, xunto con algunhas follas de traballo para reconstruír a confianza nunha relación, que podes explorar:
Lectura relacionada: Trazando a liña entre o amor e a privacidade nunha relación
1. Avalía onde estás, despois comeza a curar con bondade
A viaxe de aprender a confiar uns nos outros non pode comezar a menos que saibamos de onde partimos. Isto require unha introspección honesta. Debes comezar recoñecendo honestamente o que te levou a este punto. Foi infidelidade? En caso afirmativo, de que tipo: enganamento físico, financeiro ou emocional? Ou a confianza marchitouse por mor dun... falta de respecto e apoio na relación?
«É crucial identificar e recoñecer a causa raíz porque o curso que se tome para reverter o dano variará en consecuencia. Por exemplo, os exercicios de creación de confianza para parellas despois de mentir son diferentes dos que se empregan para afrontar a infidelidade. E así sucesivamente. Dito isto, algunhas actividades de vinculación emocional pódense aplicar con éxito a diferentes circunstancias, e niso é no que nos imos centrar», di Kavita. Tenta ser o máis honesto posible ao intentar isto:
- Practica ser amable uns cos outros
- Aínda que esteas enfadado/irritado, intenta responder á túa parella e non reaccionar
- Sexa o máis neutral posible e escoita á túa parella cunha mente aberta
- Tómese o tempo para asimilar e procesar o que dixeron, e despois responder
2. Sesións de abrazos de 10 minutos: un sinxelo exercicio de confianza para dous
"Reconstruír exercicios de confianza para as parellas pode ser tan sinxelo como manterse preto e estar en contacto co que iso te fai sentir. Proba sesións de abrazos de cinco ou 10 minutos, nas que se abrazan e permanecen nesa posición durante o tempo especificado. Mira como resulta estar tan preto un do outro porque che dará a oportunidade de sentir as enerxías e as vibracións do outro", di Kavita. Presta atención ao tipo de sentimentos que estás experimentando:
- Sentes incomodidade con toque físico?
- Estás enfadado polas experiencias pasadas?
- Esta proximidade provoca sentimentos de celos?
Do mesmo xeito, tamén podes tentar pasar o tempo mirando profundamente aos ollos. Mesmo investigación demostra que o contacto visual leva á liberación de hormonas asociadas coa atracción/afecto, concretamente feniletilamina e oxitocina. Polo tanto, este pode ser un dos exercicios máis eficaces para fomentar a vulnerabilidade e a confianza nas parellas despois dunha infidelidade (xa que nestes casos, a intimidade física sofre un grande golpe xunto coa confianza).
3. Engade un elemento de ledicia á relación
como reconstruír a confianza nunha relación, preguntarás? Aprender a divertirse xuntos pode ser un bo punto de partida. Aquí tes algúns exercicios divertidos de confianza para parellas:
- Ter pelexas de almofadas (complicarse uns cos outros cun espírito despreocupado pode provocar moita risa/alegría)
- Xogar a xogos de mesa como xadrez, damas chinesas, cartas, carrom, etc.
- Facendo unha merenda xuntos un domingo pola tarde
- Practicar un deporte que tanto lle gusta, como o bádminton, o tenis ou o ciclismo
"Cando xogas, a liberación de endorfinas induce ese factor de benestar tan necesario na relación. Ademais, é unha actividade de formación de equipos. Toda a diversión e as risas da experiencia poden facer que te sintas conectado e máis preto un do outro. Esta sensación de conexión pode ser un paso importante para recuperar a confianza nunha relación", explica Kavita.
Lectura relacionada: 10 cousas que facer para recuperar a confianza nunha relación despois de mentir
4. Facer cada vez máis cousas xuntos
As tarefas cotiás e rutineiras pódense converter en exercicios de intimidade emocional sempre que practiquedes a atención plena xuntos e vos centredes nunha actividade á vez. Podedes estar na mesma habitación e facer cousas diferentes e, con todo, isto pode facervos sentir máis conectados. Deste xeito, entenderedes e respectaredes máis o traballo ou os intereses dos demais.
Así, podedes aprender unha nova afección e evolucionar en sincronía un co outro. Falando de actividades que podedes facer xuntos, aquí tedes algunhas actividades divertidas para fomentar a confianza en parellas que Kavita recomenda:
- Inscrición en cursos/obradoiros: Asistir a unha carreira de obstáculos pode axudarvos a apoiarvos mutuamente
- Exercicio: Mesmo se ambos prefiren diferentes tipos de exercicios, fagádeos ao mesmo tempo/espazo
- Xardinería: Ver crecer unha árbore nova parécese a unha vitoria colectiva e a unha metáfora do propio progreso como parella.
- Cociñar: Axudarache a confiar na túa parella e tamén é un gran alivio do estrés para as parellas ás que lles gusta a boa comida.
- Compras xuntos: Axudarse mutuamente a escoller roupa/accesorios para mercar pode converterse nun bloque de construción da intimidade
5. Escribir cartas de agradecemento é unha das actividades para reconstruír a confianza nunha relación
Un dos actividades de fomento de confianza para as parellas despois da infidelidade é expresar o aprecio mutuo. Fai deste ritual mensual. Escriba cartas de agradecemento entre si centrándose en:
- As características da outra persoa que te fascinan
- Como estiveron aí para ti nos teus momentos de necesidade
- Como te mimaron e te bendiciron co seu apoio
Isto xera intimidade e confianza, e sempre que algo sobre eles te irrite, podes reler estas cartas para lembrarte canto valoras e respectas. Esta pode ser unha boa forma de mitigar calquera ira ou angustia que poidas estar sentindo uns cos outros.
"Estas cartas serven de guía que che axudan a aprender e a ser conscientes do mellor do outro. Deste xeito, os irritantes menores non pasan a primer plano e gobernan a túa vida. Quedan no asento traseiro onde lles corresponde. Dito isto, gustaríame destacar que esta práctica é aplicable a parellas funcionais e non relacións disfuncionais que se vexan deterioradas por iluminación a gasolina e manipulación”, di Kavita.
6. Comunicar honestamente as futuras violacións de confianza
"Cómpre crear un plan para evitar futuras violacións de confianza. Por exemplo, se fixeches algo que traizoa a confianza da túa parella, deberías aclaralo inmediatamente e iniciar unha discusión sobre o que pasou e por que, en lugar de postergalo para non parecer culpable.
"Ao mesmo tempo, o outro compañeiro debe manter a mente aberta para entender por que puido ocorrer. É por iso que deberías comprometerte a sentarte xuntos e discutir estes temas sen enfadarte, abusivo ou acusador. O xeito de conseguilo é a través dun diálogo significativo onde falas, logo fala o teu compañeiro e despois respondes cando che toca”, aconsella Kavita.
Lectura relacionada: Como confiar en alguén de novo despois de que che feran - Consellos de expertos
Estes exercicios de comunicación para parellas axudan a reafirmar que estás a interpretar o que din de forma neutral, sen deixar que a túa percepción o influencie. Algunhas das preguntas para reconstruír a confianza nunha relación nestas situacións poden ser:
- "Queres saber algo máis sobre isto?"
- "Queres engadir algo a isto?"
- "Vale, isto é o que che escoito dicir, é o que estás a transmitir?"
Estes son os trazos dunha comunicación clara entre parellas sans, onde a relación está libre de calquera manipulación ou engano. Por outra banda, se te sentes inclinado a ocultarlle cousas á túa parella e deixar que os problemas fervan a lume lento ata que saian á luz dun xeito desagradable, entón quizais aínda haxa traballo por facer para superalos. problemas de comunicación na súa relaciónPara estas parellas, o seguinte cuestionario pode ser un bo punto de partida para a introspección:
7. Comparte segredos e practica a apertura
Un compoñente esencial da confianza nas relacións é a transparencia e tamén pode ser a clave para reconstruír o compoñente de confianza entre ti e a túa parella. Por exemplo, podedes intercambiar os vosos teléfonos e contrasinais, se vos sentides cómodos facendo iso, e tentar non estar demasiado apegados aos vosos dispositivos.
"Os exercicios de creación de confianza para as parellas despois da infidelidade tamén poden incluír deixar o teléfono sobre a mesa, comunicando así á túa parella que ten acceso fácil e listo a el porque non tes nada que ocultar. Así mesmo, unha relación pode verse danada pola infidelidade financeira. Nestes casos, intenta practicar unha comunicación honesta sobre as túas finanzas (ganancias, rendementos, investimentos) sen temer que a outra persoa se vaia sacar proveito de ti ", aconsella Kavita.
A clave para entender como restaurar unha relación é ser vulnerables o un co outro. Podedes compartir un dos vosos segredos coa vosa parella e ela convosco. Mirade o que fai a vosa parella con esta información. Está a ser utilizada na vosa contra ou está gardada nun lugar seguro? Unha vez que entendades que non podedes usar detalles tan sensibles (como segredos e contrasinais) o un contra o outro, nin para vulnerar a privacidade do outro, alcanzaredes un nivel extremadamente prometedor de... intimidade emocional na súa relación.
8. As actividades para reconstruír a confianza nunha relación inclúen facer balance do progreso
Ao tentar descubrir como solucionar os problemas de confianza nunha relación, é vital non perder de vista o teu progreso e o lonxe que chegaches. «Os exercicios de fomento da confianza para parellas requiren investimento de tempo e esforzo. Entón, unha vez ao mes ou cada dous ou tres meses, senta coa túa parella e fala de onde fixeches progresos e en que áreas aínda tes que traballar», di Kavita, engadindo que para poder facelo, as parellas deben abordar as seguintes preguntas:
- Por que pasaron e sobreviviron xuntos?
- Que factores estresantes soportou a túa relación?
- Como vos acompañastes neste momento difícil?
- Sénteste seguro coa túa parella?
O balance é unha das actividades para reconstruír a confianza nunha relación que ten o potencial de reafirmar a túa crenza no vínculo de unión e ensinarche a ter fe na túa parella. Tamén é un parámetro para medir cantas plumas engadiches ao teu tope curativo e cantos fitos aínda tes que atravesar.
É importante saber que comprendes e valoras a esencia da túa relación. Para iso, este exercicio de avaliación debe facerse sen cambio de culpas ou apelidos. Deberías poder discutir cousas sen ceder a ataques persoais. Kavita comparte un exercicio de creación de confianza para as parellas que permite que ambos os dous poidan tentar obter claridade sobre as súas expectativas sobre como é para cada unha unha relación saudable baseada na confianza, o amor e o respecto mutuo:
9. Programar a intimidade sexual
Axenda hora para a intimidade sexual é un dos exercicios de creación de confianza de relación máis subestimados pero importantes. Se estás casado e ten fillos, non é raro que a intimidade pase a un segundo plano. O mesmo pode ocorrer coas parellas en relacións a longo prazo sen fillos. Esta falta de intimidade é onde adoitan xurdir inicialmente as fendas, separando ambos os dous socios e dificultando a conexión, o amor e a confianza que comparten.
Por iso é de suma importancia dedicar tempo a programar sesións pausadas para gozar dos praceres sexuais. Estas sesións deben ser diferentes do sexo habitual, quizais incluso apresurado, no que poidas participar de forma rutineira. Polo menos unha vez por semana, prioriza a túa conexión coa túa parella por riba de todo: fillos, carga de traballo e demais. Así é como podes pasar un tempo de calidade:
- Fai o esforzo de vestirte elegante, cheirar ben e animar o ambiente con candeas
- Tenta convidar á túa parella ao teu espazo e vai tamén ao seu.
- Isto ten que ser algo máis que unha gratificación física
- Pense niso como unha conexión de alma na que realmente tomades tempo para explorar uns aos outros
- Tenta sentirse realmente benvido no espazo físico, mental e emocional do outro
10. Pide desculpas sinceramente
Se te preguntas como solucionar os problemas de confianza nunha relación, unha desculpa auténtica chega moi lonxe. Pero ten que ir acompañada dun cambio de comportamento. Adestradora de atención plena Pooja Priyamvada sinala: “Tes que darte conta do importante que é para ti esta relación. Pide desculpas polas pequenas cousas para establecer a honestidade e responsabilidade nas relacións. Lembra que a túa parella é importante para ti e tamén o son os seus sentimentos. Sexa honesto cos teus erros. Se non podes falar directamente, anótaas e compárteas coa túa parella”. Para facilitar o proceso, aquí tes algunhas palabras para xerar confianza nunha relación:
- "Equivoqueime cando..."
- "Asumo a responsabilidade polo que fixen mal e entendo por que te sentes así"
- "Síntoo dicir algo que feriu os teus sentimentos. Foi insensible e innecesario"
11. Comprender as linguaxes amorosas do outro
Cada un de nós ten unha linguaxe de amor á que somos máis receptivos. Polo tanto, para recuperar a confianza nunha relación, necesitarás comprender como lle gusta á túa parella ser amada. Aquí tes 5 linguas do amor nunha relación:
- Palabras de afirmación
- Tempo de calidade
- Actos de servizo
- Regalos
- Toque físico
Poñamos un exemplo no que a linguaxe amorosa dunha parella son palabras de afirmación. Se é así, use con frecuencia declaracións como 'Quérote' ou 'Alégrome de terte na vida'. Ademais, envíalles mensaxes de texto ou mesmo pequenas notas de amor e correos electrónicos. Incluso podes deixar comentarios nas súas publicacións nas redes sociais. Estes sinxelos actos de consideración poden contribuír en gran medida a reconstruír a confianza nunha relación.
12. Caída da confianza
Esta actividade é unha das actividades de terapia de parella cientificamente probadas. Suponse que debes pechar os ollos e caer cara atrás nos brazos da túa parella. busca suxire que esta actividade sinxela pode resultar eficaz para crear ou restaurar a confianza porque require que te entregues á túa parella e confíes en que non che deixarán tocar o chan.
13. Proba xogos con venda para recuperar a confianza nunha relación
Participar en xogos de creación de confianza para parellas pode ser unha forma divertida e desenfadada de traballar na reconstrución dos alicerces da confianza. Ademais, pode axudarche condimenta a túa relación. Aquí tes algúns xogos con venda para parellas que podes probar:
- Adivina a comida: A parella cos ollos vendados ten que adiviñar que comida lle están dando.
- Sorpresa de escapada: Leva á túa parella a unha escapada rápida (un día ou unha fin de semana) e ábrelle a venda aos ollos cando chegues.
- Baile lento: Escoitando activamente as respiracións profundas dos demais mentres bailan lentamente con ollos vendados.
14. Crear xuntos un taboleiro de visión
Falando de exercicios de relación para crear confianza, psicólogo Ridhi Golechha aconsella: "Para reconstruír a confianza rota, crear un cadro de visión xuntos/planificar un futuro axuda. Sentade xuntos e preguntádevos esta pregunta: "Onde che gustaría verte dentro de tres/cinco/dez anos?"
"Unha vez que crees un taboleiro de visión, creará inspiración para unha relación coa que podes traballar xuntos. Unha actitude pesimista sempre pode ser superada por un enfoque positivo na vida. Entón, ter algo que mirar todos os días axudará en vez de tentar visualizalo na túa cabeza, onde xa hai tanto. inestabilidade emocional e pánico".
15. Pídelle axuda á túa parella
A estudar descubriu que é máis probable que confíes na túa parella cando esta te prioriza a ti e á túa relación por riba dos seus intereses persoais. Reconstruíndo a confianza rota trátase de pequenas accións cotiás que se traducen en grandes resultados. Podes comezar facendo pequenas peticións como:
- Mercar leite/galletas/escabeches no supermercado
- Collendo comida chinesa para cear
- Escollendo unha tarxeta de aniversario para os teus pais
20 exercicios de confianza recomendados por terapeutas para parellas
Como podes ver, reconstruír a confianza require un esforzo constante e sostido por parte de ambos os dous. Ademais das actividades mencionadas anteriormente, Kavita recomenda os seguintes exercicios de confianza para parellas que che poden axudar no teu esforzo por aprender a contar o un co outro:
FAQs
1. Como recuperar a conexión nunha relación?
A xente di que a confianza rota nunca se pode recuperar. Pero iso non é certo. Perder a confianza en alguén doe, pero sempre hai un xeito de volver atrás. Podes traballar para reparar a confianza no matrimonio con pequenas cousas como sesións de abrazos de cinco minutos e cartas de agradecemento. Tamén podes facerlle preguntas á túa parella sobre o matrimonio e a familia e o que significa a confianza para eles.
2. Como recuperar a confianza despois de facer trampas?
Para recuperar a confianza despois dunha infidelidade, intenta conversas profundas sobre por que aconteceu exactamente. Outras cousas importantes inclúen desculpas xenuínas e cambios de comportamento. Perder a fe en alguén que amas pode crear cicatrices profundas. Reconstruír unha relación nestes casos leva tempo. Entón, ten paciencia e prepárate para saír da túa zona de confort.
3. Cales son os exercicios para reconstruír a confianza?
A caída libre, os xogos de vendar os ollos e a creación dun taboleiro de visión son algúns dos exercicios de relación para reconstruír a confianza. "Que podo facer para comprender as nosas diferentes perspectivas?", "Podemos collernos da man?" ou "Cando estás libre para unha cita?" son algunhas das preguntas para reconstruír a confianza nunha relación.
Indicadores clave
- Unha relación convértese en risco de desmoronarse cando a confianza entre os socios xa se ve afectado pola infidelidade, as mentiras reiteradas ou a falta de transparencia.
- Con algunhas actividades eficaces para reconstruír a confianza nunha relación, podes darlle a volta ás cousas e volver aprender a apoiarte uns nos outros.
- O primeiro paso nesta dirección é definir o que significa a confianza para ambos os socios
- Unha vez feito isto, pequenas accións diarias poden levar a que a confianza volva florecer na relación
- Programar intimidade, sesións de abrazos, pedir desculpas xenuínas, escribir cartas de gratitude ou crear taboleiros de visión compartidos son algúns exercicios eficaces de creación de confianza en parella.
Consideracións Finais
Agardamos que estas actividades para reconstruír a confianza nunha relación axuden a vostede e á súa parella a dar unha nova folla á súa relación. Se cres que, a pesar dos teus esforzos, non confías na túa parella, sabe que a terapia de parella pode ser inmensamente eficaz para axudarche a resolver os teus problemas. O noso asesores from Panel de Bonobology sempre están aquí para ti.
Sobrevivir a unha aventura: 12 pasos para restablecer o amor e a confianza nun matrimonio
O marido ten problemas de confianza: a carta aberta dunha muller ao seu marido
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
